Más de +4000 KCAL en UN DÍA | Mi dieta de VOLUMEN

[@juliangarciabautista8102]

Hacia años que no te veia , me alegro de volver a ver tus videos , me encantan tus videos sigue asi tio y dale caña, eres un grande

[@ionwallace]

mil gracias compañero 🙏🏼

[@irenurra3911]

Que buen video Ion!!! Segi horrela!!!

[@ionwallace]

Eskerrik Asko! 🙏🏼❤️💪🏽

[@JuanRodriguez-gm6gj]

siempre que veo un video de ion digo este tipo la tiene muy clara. sos un genio saludos desde arg

[@ionwallace]

GRANDEEEEE 🙌🏻❤️

[@mayrabarrios3873]

Hola ion que lindo volver a ver tus videos se te extraña 💪💪

[@ionwallace]

Muchas gracias Mayra! Volvemos para quedarnos 🤜🏼🤛🏼

[@belenvinasfernandez1037]

😍😍😍 me alegro mucho Ion de que te haya gustado tanto!! 🙏

[@ionwallace]

Lo has visto Belen! Estaba increíble 😎

[@lionegmanuel]

Extrañaba estos videos Ion! Tengo tres pregunta sobre esta fase de volumen: 1- Tenés alguna comida "Libre" semanal como tal? Con comida libre no me refiero a petar o la tipica "cheat" o comer comida basura, no me gusta ese concepto, al contrario, personalmente disfruto tanto mi alimentación que me cuesta asumir que me gustan mas mis comidas, que cualquier guarrada de por ahí jeje, me refiero a tal vez, en caso de no tener un evento social, salida y demás, darte un dia (como un sábado o domingo) el lujo de hacer una comida con los mismos alimentos que consumes día a día, pero sin pesar ni utilizar cantidades específicas, si no dar mas libertad en ese sentido, pero consumiendo alimentos que usas cotidianamente y de alto valor nutricional y alta calidad que disfrutas, pero consumiendo cantidades a gusto o lo que te apetezca. 2- Actualmente llevas una dieta mas cerrada o establecida? O cuadras macros con apps como myfitnesspal? 3- A la hora de pautar una dieta para un cliente o tu caso personal, hilas muy fino en detalles en cuanto a macros? Por ejemplo, das como equivalencia la avena y crema de arroz, sabiendo que la avena tiene mas grasas y algo menos de carbos? O el caso de los garbanzos, que es una legumbre que tiene mas grasas que el resto, pero mismo contenido de CH y proteina, en ese caso diferencias o quitarías un poco de grasas adicionales? O lo das como equivalencia y ya? Saludos crack!

[@ionwallace]

Muchas gracias Manu! En cuanto a tus preguntas, no tengo una comida libre pautada como tal, sino que la hago cuando me apetece con mi pareja, amigos o familia (sin restricción). Esa comida no la suelo pesar y simplemente la disfruto como cualquier otra comida 💪🏽 Sigo una dieta cuadrando macros, flexible y nada cerrada ni establecida, aunque es cierto que casi siempre termino comiendo los mismos alimentos por comodidad y disfrute. En cuanto a las equivalencias de alimentos para mis atletas, normalmente no hilo tan fino a no ser que se tenga un objetivo competitivo y estemos cerca de la competición, por lo que agrupo las legumbres y cereales como la avena o el arroz 😌

[@lionegmanuel]

@@ionwallace Que crack Ion! Se nota muchisimo la calidad del contenido en cuanto a 📈📈. Respecto al NEAT, en el gimnasio a la hora de entrenar te sacas el reloj que cuenta los pasos en ese momento (por comodidad, sudor, el uso de straps o algun otro accesorio, etc)?

[@Carlosmartini95]

Hola ion pregunta tonta , el tema de tu dieta de 4000 calorías qué va en función de lo que gastas en reposo más tu actividad diaria es que tengo entendido que hay que hacer entre 300-500 kcal superhabit y mi pregunta las calorias las supones ensayo i error ? Gracias😊

[@clarareinaa_]

Que bien verte de nuevo por KZbin!! Una preguntilla respecto al jengibre, es lo mismo tomar la infusión de jengibre (en mi caso me hago la infusión, rompo la bolsita para tomarme los trocitos de jengibre y los hecho en la infusión) o mejor el trozo de jengibre entero?? Y cuando lo tomas, cuanto tiempo dejas pasar entre tomarlo y la primera comida?

[@ionwallace]

@@clarareinaa_ mil gracias Clara! Sin duda recomiendo la raíz de jengibre entera directamente, no las infusiones. En cuanto al tiempo que suelo dejar hasta la primera ingesta, con 20-30 minutos es suficiente 💪🏽

[@arturograna5747]

Probaré lo del jengibre, entre el tenis, las pesas, la calistenia...me duelen todas las articulaciones. Yo algunas veces me hago una infusión, pero vamos, supongo que será mejor tomárselo completo. Gracias y un saludo

[@ionwallace]

Adelante Arturo! Mucho mejor la raíz tal cual, sin que sean infusiones (aunque sea mucho más fuerte y cueste acostumbrarse)

[@martarosillo741]

A q hora sueles comer?

[@ionwallace]

Sobre las 14:00-14:30 de la tarde 💪🏽

[@cristiansannttoss]

La prote tan alta supongo que porque meter mas CH del que tienes no te parece buena idea no?

[@ionwallace]

@@cristiansannttoss hola Cristian! Al final con la alta cantidad de carbohidrato la proteína se me dispara inevitablemente, además de que fuentes como la leche o el queso también tienen proteína en su composición. Eso sí, si voy subiendo las KCAL será a partir de carbohidrato principalmente 🙌🏻

[@Pablo-ns5zk]

Cuanto peso estás subiendo por semana?

[@ionwallace]

Me mantengo entorno a un 0,35-0,5% de subida semanalmente (respecto a mi peso entorno el punto de partida)

[@Pablo-ns5zk]

@@ionwallace el punto de partida del inicio del volumen o al reajuste de calorías?

[@Miguelofer10]

No sé como sois capaces de meteros la crema de arroz. A mí me parece asquerosa la textura que se queda.

[@ionwallace]

Antes no me gustaba tanto pero le terminé cogiendo el gustillo 👀

[@rubben1954]

Miel anabolica

[@ionwallace]

LA MIEL MANDA

[@ErlandKarlek]

Madre mía, qué desperdicio de comida. No soy un hater, pero tío, esto no es así, eh.

[@ionwallace]

por qué crees que es un desperdicio? Si lo tirara o no me lo comiera entiendo, pero todo entra perfectamente 🙌🏻

[@whoispalacios3013]

A ver ion es bastante alto y tiene bastante masa muscular necesita bastante comida de todas maneras 4000kcals tampoco es una burrada hay gente más delgada que come más aún

[@alangutierrez3051]

@ErlandKarlek ni al caso tu comentario.

[@davidemmanuellimademarco8943]

Nadie te pregunto bro