Ipertrofia e dimagrimento: la migliore strategia

[@matteonapoli4288]

Questo video andrebbe preso parola per parola e scolpito nella pietra. 0 cazzate, pura verità, alla faccia dei bombati o di chi ancora se ne esce con allenamenti miracolosi brucia grassi. La guida più completa ed allo stesso tempo più semplice da comprendere che io abbia mai visto, qualità di questo canale sempre al top.

[@alicegerlini347]

Ma in realtà dovrebbe essere scolpito nella pietra come tutti gli altri di questo canale🥲🥰

[@gabrielearena828]

Oppure

[@MrCiampoli]

Il santo Gral del fitness, video da premio Oscar.

[@MrDenisJoshua]

Sono contento che usando il tuo link mi sono accorto che youtube e tornato a funzionare :-)

[@FlavioCost]

Ahah vale anche per me

[@drew7995]

Volevo fare i miei complimenti a tutto Project, questo è un video che da un po’ di anni torno a vedere ogni tanto, è veramente troppo ben fatto, chiaro, semplice, dinamico ecc. da anni mi preparo da solo su allenamento e dieta, e questo canale è stato la moda salvezza e rimane ad oggi il migliore che abbia mai visto!💪🏻💪🏻

[@goldendreamteam5713]

Biasci: Una persona fantastica.... Menomale che c'è questo canale, soprattutto per i neofiti che si appoggiano a preparatori di ciambelle e vengono usati come bancomat.... Informazioni semplici che funzionano...

[@Paoloan]

Consigli seguiti. Sono in podista che aveva bisogno di perdere qualche chilo. Diminuito di un 15% gli alimenti, intensificato leggermente gli allenamenti (i miei sono tutti cardio principalmente) ma soprattutto ho iniziato a mettere un po' di pesi per la parte superiore. Risultato: perso 3 kg in un mese e fisico più muscoloso. Ottimo lavoro il vostro. Grazie.

[@DiskMasterSecondTube]

Da zona arancione a Biasci arancione è un attimo

[@neronebubu6137]

Welcome to come 😌 my friend N1 POTENZA SUPER power of amazing 😊🤩 take care 😘

[@Francesco-dm2so]

Tutto l’essenziale in un solo video. Complimenti davvero!

[@marcocarta9098]

In 13 minuti qua c'è veramente la base di tutto, complimenti (eewlamaddonna però 0:48)! Ovviamente appena terminato il video ho ordinato il libro e non vedo l'ora di leggerlo. Conversione immediata e quindi vi consiglio di spingere forte questo video su tutti i vostri canali.

[@GiovanniDipietroLegendario]

prima metto il like, poi ascolto il video. Tanto comunque è sempre tanta roba

[@michelangeloaurilia7674]

🥺😇🤤😋

[@federicopetrella400]

Video incredibile, ricchezza di contenuti infinita! Tanta roba

[@sif.k7]

Le faccio i miei complimenti per la passione che ci mette a spiegare attentamente.

[@Massy73user]

Bellissimo video. Molto completo!

[@zibaudo]

Grandissimo video, super! Hai davvero toccato tutti i temi più importanti. Grazie mille

[@allegoriax]

È già arrivato Babbo Natale? Questo video è incredibilmente prezioso, chiaro. Grazie!

[@alexpadella1]

Grazie prof. come sempre lezioni (per me ) esaurienti ed esaustive con il giusto spirito di divulgazione scientifica. Grazie di nuovo

[@alessandro6561]

Biochimica e fisiologia❤️🤩. Però mannaggia la pupazza se è talmente complessa ma allo stesso tempo AFFASCINANTE😍. Fin dalla prima superiore di scuola alberghiera mi innamorai della materia di dietologia e medicina. Quanti processi e rivoluzioni accadono dentro ognuno di noi. Alla fine siamo ciò che mangiamo. Come sempre, infinita gratitudine al team Project Invictus👏👏👏👏👏.

[@gossipgirls72]

Video sempre fatti benissimo 👍👍

[@letitiavitelaru1051]

Molto utile!!! Grazie mille! Sarebbe stupendo avere degli esempi di che cosa mangiare per poter fare sport e dimagrire nello stesso tempo (quando si fa sport, si tende a mangiare di piu)

[@MrSantiNumi]

Finalmente è stato chiarito che aumentare la sensibilità insulinica solo con la dieta e magari anche con integratori specifici non ha senso in quanto aumenterebbe di più nel tessuto adiposo... Grande Prof. Biasci!

[@gamedogfan]

Il video guida definitivo.

[@ernestomusso5867]

Congratulazioni grazie

[@giasquilibrio2353]

Il video migliore di tutti quelli da te prodotti sensei

[@albertoagnolini9957]

RAGAZZI LA SOLUZIONE FINALE SI TROVA AL MINUTO 0:50 PREGO

[@lucacaleffi9396]

Più che la soluzione, c'è la motivazione.

[@albertoagnolini9957]

@@lucacaleffi9396 🤣🤣👍🏻

[@morenoblue]

La fi@a 😂😂😂

[@albertoagnolini9957]

@@morenoblue esattamente

[@alessandro957]

Ahahaha concordo

[@lillo833]

ottimo altamente professionale

[@luKa_]

Questo video è un Sacro Gral 🔝🔝🔝

[@alessandromaruccia2954]

complimenti davvero! incredibile livello di sapienza.

[@LauraSan1986]

Come sempre video ben fatto, e supportato da un fondamento scientifico, a differenza delle solite super cazzole che si trovano in giro!! Devo essere onesta però....ogni tanto mi demoralizzo,...sono una persona che ci tiene alla propria salute, all’alimentazione e allo sport....e mi interesso all’argomento cercando ti tenermi aggiornata e informata,..ma ho l’impressione che mi servirebbe una laurea per poter capire e gestirmi in maniera indipendente. L’alternativa ovviamente sarebbe affidarsi ad un professionista,...ma non sempre si ha la possibilità di farlo 😕 Intanto inizio leggendomi il vostro libro del project nutrition 🙈

[@luisasposito3553]

Anche per me il problema è lo stesso..... Soprattutto non avere la certezza di trovare un professionista valido, oltre che non troppo caro naturalmente. Il libro lo hai letto? Aiuta realmente a far da soli?

[@cristianapalestini9293]

Ho preso il Project Nutrition alla velocità della luce, lo aspettavo da mesi! ❤️

[@albertoferron6409]

grazie Andrea, illuminante come sempre

[@jokerforniture1381]

Questo video è senza dubbio il video che stavo cercando… ma alcuni pezzi non riesco a capirli x bene 😅

[@stefaniapertica5907]

Fantastiche spiegazioni di concetti importanti ..grazie 🙏❤

[@aruabaura3354]

Grazie per i contenuti per me sono tutte informazioni nuove!!! Volevo sapere se farete mai un versione ebook nn ho più spazio per i cartacei 😭

[@liquidboss9237]

Dopo questo video, ho licenziato il mio personal trainer!

[@project_invictus]

😂

[@stefanianoris9295]

Grazie mille ☺️ complimenti per la sintesi e chiarezza.

[@DjemoBinahan1]

Ciao! Ottimo format! Volevo chiedere gentilmente se potresti fare un video sulla perdita di massa grassa senza andare ad intaccare in modo eccessivo la massa muscolare per sport gli da combattimento?

[@tamuso98]

Paragonabile solo alla Bibbia! Grazie Andrea

[@diegocallegaro]

Gran video...come sempre!

[@nicocaro5906]

Complimenti come sempre! Ci vuole Cuore Testa e Fegato (addio alcol😬)

[@MassimoValerio]

complimenti, anche in questo video ci sono tante nozioni avanzate, però che colpo vedere quelle terga così scolpite fare su e giu al minuto 0:50 !

[@stefanotommasi2441]

OTTIMO VIDEO, GRAZIE

[@christianzorzetto1681]

Meraviglioso! Sei un grande!

[@andrearimpici9324]

Quanto amo quel libro.

[@robertobrenna8723]

Grazie mille...ottimo video...grande scuolaaa💪...eeee spingereeee

[@francescogiuseppeschiuma4140]

Bravi tutto molto chiaro

[@alessandrobonade]

Ho già la prima edizione ma ho ordinato anche la seconda 😍

[@Cluboldschool80]

0.50 secondi. La faccia del c...che chiave di volta, prof! P.s. I criceti sono fortissimi! 😂😂😂

[@m.o.2637]

Lì capisci cosa è la connessione mente muscolo 🤣

[@max1980ITX]

Interessantissimo come sempre dottore, ma sul finale io mi sono toccato i maroni.

[@sabrinasaponaro8626]

Video molto chiaro. Grazie

[@liamdave87]

Chiarissimo come sempre,ormai metto like prima ancora di guardare il video ☺

[@Hanifa_Safdari]

Grazie

[@forza74456]

devo dire che non sono contento di aver ricevuto il silenzio come risposta e nemmeno sono contento di aver preso il vostro libro visto che ,per aggiornarlo dovrei ricomprarlo ,visto che manca un 40 % ,potevate fare un aggiornamento al libro precedente per chi lo aveva comprato ,e certamente non lo ricompro .buon proseguimento per i vostri affari

[@tanino288]

Video come sempre molto chiari, ma in un video più vecchio si diceva di calcolare il tdee peso x28 ora per 32/34 mi sta sfuggendo qualcosa ho I studi hanno aggiornato i dati?

[@hybridprepper]

Ho rivisto vecchi video quando c'era ancora Zeus sei migliorato tantissimo nella comunicazione!

[@project_invictus]

si "la pratica rende perfetti" 😂

[@VNn2023]

Zeus sta bene?

[@deniseparisi7792]

Ma non aveva anche una figlia?

[@emilianonanni5121]

Grande Video Doct!!TOP come sempre!!! Se posso ti faccio una richiesta: Sarei curioso di vedere un video dove spiegate perché la maggior parte dei Natural deve contare le calorie alla precisione per avere un fisico discreto e invece i Doped possono mangiare hamburger e patatine tutti i giorni ed hanno la tartaruga!?? 😤

[@project_invictus]

Penso sia dovuto al fatto che il partizionamento calorico, dato dai livelli ormonali alterati, porti i muscoli a diventare molto più recettivi, lasciando invece le cellule adipose più silenti :)

[@emilianonanni5121]

@@project_invictus Grazie!! 😉 Siete i numeri 1!! 🏆🏆 Andrea Biasci prossimo presidente del Consiglio!!

[@chiarad7633]

Confermo ogni parola. Del resto, non esistono ricette magiche. Ci vogliono pazienza, precisione e buonsenso.

[@andrearighetticalisthenics9032]

Sei un grande Andrea💪🏻

[@Cluboldschool80]

Trovo assurdo il fatto che ogni volta stia facendo cose importanti, arriva Biasci a servire "la perla". Impossibile far finta di nulla!

[@agargiulo71]

GRANDE !!!...MAGARI UN VIDEO SU ALLENAMENTO A CASA A CORPO LIBERO IN IPOCALIRICA??!! GRAZIE

[@PoweRBonobO]

@Project inVictus come si possono scaricare le tabelle? C'è un link o qualcosa di meno preistorico della "cattura schermo"? Grazie in anticipo per un'eventuale risposta! :)

[@metellone]

Sei/Siete mostruosamente bravi. Adesso il problema è gestire la frustrazione per non poter andare in palestra... ma un video del genere per l'allenamento di endurance è chiedere troppo? ;-)

[@project_invictus]

non ne ho le competenze ti segnalo loro, fanno soprattutto recensioni ma sono molto bravi sulla corsa: kzbin.info/door/5TmEDty9oqhntRoU09ZoyA

[@mariabianchini863]

Grazie !!!!!!

[@nicoladirienzo6600]

Perfetto come sempre

[@michelequitadamo1066]

Ottimo 🔝🔝🔝

[@Robs117]

Video fantastico!

[@marcosabatino9221]

Ottimo video. 👍💪

[@damianoaltamore8739]

Grande 😊

[@fabioparpanesi5455]

8:49 “L’alleGnIamento”

[@MrCanar70]

Grandeeee

[@cris_82]

Grazie ☺️

[@barleycorn877]

Grande

[@Alenyx_Balzano]

TOP TOP TOP 👏🏼💪🏼

[@rocknrolla27mp]

Video bellissimo. Se ho raggiunto già il mio peso forma e sono quindi in normocalorica, per aumentare i parametri allenanti dovrei passare ad un regime ipercalorico?

[@project_invictus]

si anche se leggero si, fosse anche solo per supportare il maggior dispendio :)

[@luigia.8740]

Non è un video. È una bibbia. 💪💪💪

[@gianmarcodepadova9355]

Vorrei acquistare oltre al nuovo libro Project Nutrition anche un secondo libro così da risparmiare sulle spese di spedizione. Cosa mi consiglia? Vorrei approfondire i principi sull’allenamento in palestra. Grazie

[@project_invictus]

parti con Project Strength per avere una base di forza ;)

[@francescolagomarsino8665]

Potete fare un video sugli integratori? Tipo Bcaa arginina, glutammina etc

[@project_invictus]

cercali ne abbiamo diversi: kzbin.info/www/bejne/e4GtaoOld993nZI

[@Miniminagghia]

La periodizzazione suggerita al minuto sette, suddivisa tra lavoro di forza, ipertrofia mista e sarcoplasmatica, vale anche per bicipiti e tricipiti? Diversamente, quale periodizzazione sarebbe opportuno seguire per questi gruppi? Grazie

[@giannisimone8005]

Andrea , rivogliamo un video con un gattino come ai vecchi tempi 💪

[@project_invictus]

è morto :(

[@enzodalessandro4664]

Project inVictus 😢😢

[@billie87aj1]

salve Andrea io non capisco una cosa. Nel mio caso Per aver un deficit settimanale di 3500kcal devo mangiare 2100kcal al giorno , il problema/dubbio insorge quando faccio sedute h.i.t dato che a me piace inserirlo almeno 1/2 volte alla settimana non vorrei scartarlo. quando finisco la seduta di allenamento mi accorgo di bruciare 800/900kcal in 60 minuti , anche quando facevo arti marziali il mio dispendio energetico era di 1200kcal per un ora e un quarto di lavoro. quindi la domanda è, queste calorie le devo sempre calcolare cercando di ricreare un equilibrio con la dieta? cioè al posto di mangiare anche in quella giornata 2100 dovrei alzarle per rimanere sempre intorno alle 3500 settimanali. grazie mille, spero di essere stato più chiaro possibile

[@hrhe-w1002]

Fenomeno ♥️

[@forza74456]

SENZA DOVER COMPRARE NUOVAMENTE IL LIBRO ,ESISTE UN INTEGRAZIONE ALL'EDIZIONE PRECEDENTE PER LE PARTI MANCANTI ? GRAZIE

[@francescofirenze8839]

Video uscito 50 secondi fa... Like istintivo messo 😂😂

[@85Maicol]

Domanda sulle proteine nella suddivisione del conteggio dei macronutrienti, tale valore è dato dal considerare solo da fonti dirette, tipo carne pesce e uova o nel conteggio devono essere incluse anche le proteine provenienti da fonti come cereali, frutta secca e legumi? Grazie

[@project_invictus]

Anche quelle vegetali

[@piergiorgiovespignani]

Salve, vi chiedo se avete sviluppato un app che ci possa aiutare nel fare tutti i calcoli necessari per gestire allenamento e dieta in base all'obiettivo e alla situazione di partenza. Non avendo competenze in merito faccio fatica a capire se applicare questi concetti, in più non c'è anche un problema di tempo nel dover studiare tutti questi tecnicismi per poi applicarli. Grazie

[@lorenzobianchini4095]

FatSegret è una ottima applicazione ma solo per il calcolo delle calorie degli alimenti..

[@piergiorgiovespignani]

@@lorenzobianchini4095 voi non fornite un servizio di assistenza alla dieta?

[@martinoserri8814]

a 1:16 pensavo dicessi "collegare il cervello" :D

[@froukkimomo9818]

Ho cominciato qualche mese fa ad andare in palestre e mi piace fare lo cose bene, ma quanto è complesso questo sport? 🥲

[@AnacletoPasseggiatoreDeiCieli]

Video eccellente

[@emanuelelamacchia7079]

Le formule per trovare il consumo calorico del nuoto, del ciclismo, della marcia, del canottaggio dove posso trovarle?

[@marcelabieri9495]

Il libro viene spedito in Svizzera?

[@nicholascasati7090]

Avete in programma anche un nuovo libro di project calisthenics?

[@project_invictus]

tra un paio di anni uscirà la nuova edizione :)

[@ace9848]

Si può fare ipertrofia anche senza surplus calorico. Meglio creare del deficit attraverso il movimento anziché mangiando come degli uccellini e perdere muscolo (definizione fatta a cavolo) Occorrono 5 cose -Proteine (2 o 3 grammi/kg. Mangiando le stesse calorie ma aumentando la percentuale proteica aumenta il TEF) -Acqua (almeno 1ml ogni kcal -> 2 litri per 2000kcal oppure 3 litri -> per 3000kcal e così via. Ulteriore acqua se fa caldo o se ci si allena) -Energia (se non siete secchi o squartati le riserve di grasso fungeranno da energia) Fare massa andando oltre il 18-20% di bf per poi fare definizione farà solo perdere anche muscolo, sembrare più vuoti, possibili smagliature e avrete un aspetto decente metà anno. Meglio guadagnare lentamente muscolo e possibilmente bruciare grasso contemporaneamente (1-2kg di puro muscolo all'anno è il massimo ottenibile dai comuni mortali ergo almeno un decennio di ghisa seria dovete farlo prima di toccare o avvicinarvi al vostro limite genetico Allenamento (3-5 sessioni settimanali con i pesi allenando ogni gruppo muscolare 2-3 volte a settimana. Le ripetizioni CONTANO se fate forza avrete carichi pesanti e ripetizioni basse ma per fare ipertrofia serve stress meccanico, TUT, stress metabolico tutte cose che nell'ottica bodybuilding non possono essere fatte con pesi da powerlifter. Quindi 10-20 ripetizioni x 4 serie per muscolo. Allenandosi in multifrequenza alcune sessioni avranno solo uno massimo 2 esercizi per muscolo. E fate CARDIO ma non la corsa che peggiora la cellulite, provoca danni alle ginocchia e può intralciare l'ipertrofia. Meglio camminare, nuotare, pedalare. Cercate però di essere attivi aldilà dello sport per innalzare il vostro NEAT) Sonno (dalle 6 alle 10 ore in base a quanto dormite di vostro e se vi siete allenati cercate di dormire un po' di più)

[@danieleboscari6345]

Salve sto aspettando con gioia la consegna di project Nutrition 2a edizione 😀 intanto avrei una domanda se possibile: è chiara la comparazione da fare tra le kcal assunte attualmente con la risultante del proprio peso corporeo (se normopeso) x 32 - 34 kcal per l'uomo e 30 - 32 per la donna. Se il soggetto in questione - maschio - è in leggero sovrappeso pur assumendo poche calorie (blocco metabolico) immagino sia consigliabile procedere con un reset fino a fargli gestire almeno le 32 - 34 kcal x kg di peso...e la domanda è: le 32 - 34 kcal x kg sono da considerare sul suo peso attuale (leggero sovrappeso) o sul suo peso ideale? Eventualmente come si calcola il peso ideale? Grazie mille anticipatamente ☺

[@project_invictus]

calcoli la % di grasso corporeo, la % di grasso a cui dovrebbe stare senza vedere i sorci verdi 10-15% e togli i kg per arrivare a quella %. Spero di essermi spiegato :)

[@danieleboscari6345]

@@project_invictus grazie mille 🙂

[@LivioLoffreda]

Ciao Andrea, guardo questo video con un po' di ritardo, ma come sempre STUPENDO!! La mia domanda però si sofferma sulla parte in cui hai parlato di dispendio calorico con il cardio e il NEAT: hai detto che correndo si consuma 0,9kcal*kg*km, mentre per la camminata 0,5kcal*kg*km; ma in un altro video non avevi detto che a parità di km in realtà correre e camminare si equivalevano, o quasi? Non so se ricordo male io. GRAZIE

[@frenkydigital3649]

Top del top

[@gabresca]

i range proteici sono ulteriormente aumentati? una volta erano 1,5-2,3 g/kg, oggi 1,2-2,5 g/kg? PS: quando spedirete le prime copie del nuovo project nutrition?

[@project_invictus]

da ieri credo si le linee guida sono passate da 2g/kg qualche anni fa fino ad oggi a 3g/kg quindi riportiamo via via che salgono :)

[@gabresca]

@@project_invictus mi stupisce di più 1,2 g/kg come valore più basso

[@vincenzo4699]

Spaziale

[@frankm9328]

Un deficit di 3500kcal vale anche per un uomo di 100kg? Esiste una tabella per calcolarlo?

[@latinin2]

Ciao, sto cercando un personal trainer italiano, che mi segua a distanza e che mi aiuti anche con la nutrizione in modo da combinare le cose ed avere solo una unica figura di riferimento. Vivo a Londra. Potete aiutarmi please? Grazie

[@billoz78]

io non ho capito se posso aumentare i muscoli e dimagrire contemporaneamente, in quanto il primo obiettivo sembrerebbe richiedere un surplus calorico, il secondo un deficit. Qualcuno lo sa se c’e’ un modo o se e’ necessario farsi prima qualche mese in ipertrofia e solo dopo definizione?

[@carlodolce807]

Grazie professore ,il mio problema è sempre stato l effetto yo-yo,riesco a dimagrire però poi riprendo i kili persi