Наука определила, когда продуктивнее всего работать

[@irina_yakutenko]

Мой новый телеграм-канал "Мозг на полную" - t.me/full_brains Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес) - www.patreon.com/yakutenko Поддержать мой канал через Boosty - boosty.to/yakutenko

[@putler-kaputt]

У меня четвёртый, очень редкий циркадный ритм "ленивец". Аллергия на работу, генетическое заболевание.

[@Астанкельс]

Признателен Вам за рассказ о хронотипах. Очень интересно и познавательно. Эта информация поможет мне улучшить мою жизнь.

[@magiclife2179]

Теперь осталось выяснить различаются ли сенсорные профили людей с разными хронотипами, есть ли какая-то адаптация в плане органов чувств к своему хронотипу? и связана ли с хронотипом условная близорукость, дальнозоркость и т.п.

[@USMAN-rl9tz]

Ключевые слова "учёные предполагают" о том что было раньше)))

[@USMAN-rl9tz]

Материалисты такие упоротые, верят в свои убеждения так как будто это не прирекаемая истина. И очень забавно наблюдать когда их же новые исследования делают противоречащие открытия их старым представлениям.

[@DragonWings77]

Страшнее всего было когда этот спящий комок волочили в садик к 8 утра и заставляли завтракать! Ты еще не уверен что можешь жить, а уже нужно что-то в себя втолнуть. Потом школа по тому же графику - за час до рассвета щипаешь себя, потому чтоуже скоро нужно вставать и если закроешь глаза уже будет невозможно проснуться. В результате ползешь в школу с отдышкой и тахикардией чтоб проспать первые уроки, держа голову в руках! Какой ленивый и невнимательный ребёнок, ужас😱.

[@AlexandraGamma]

Вот бы в школьные времена об этом хоть кто-то задумывался, а не просто называли сов лентяями, которым гаплевать на свое будущее. Это же прекрасная медленная пытка - пытаться сквозь сонливость и тошноту учиться по утрам и застявлять себя уснуть вечером, когда голова наконец прояснилась и очень хочется читать\рисовать\играть да и просто жить.

[@ВалентинаПанкрац-р9ж]

Хорошо, что в моём детстве существовали вторые смены. А к выпускным 8-му и 10-му классу (которые были обязательно в первую смену) школа смирилась с моей нетипичностью и сквозь пальцы смотрела на то, что я часто прихожу только к второму или третьему уроку. В университете училась заочно. Вставать рано утром было то ещё мучение. Но к концу восьмидесятых мамам малолетних детей разрешалось по согласованию с администрацией подстраивать график под себя. И я узаконила свои опоздания))) (приходила на работу и уходила с неё на час позже других). С конца девяностых перешла в "самозанятые", где в сфере своей деятельности заняла нишу, свободную от тех, "кто рано встаёт, тому Бог даёт". Поскольку таковых большинство, меня Бог тоже не обижал))). Короче, изменить свои циркадные ритмы в угоду социальной жизни не получалось, по возможности приспосабливала жизнь к ним. Последние пару лет тщетно пытаюсь сдвинуть свой график на пару часов пораньше (чтобы в 12 ночи ложиться, а в 8 утра - вставать. Потому что, если встаёшь после 10.00, то пока глаза протрёшь - уже полдня прошло. А на день тоже свои планы) Недавно услышала возражение Шульман на реплику соьеседницы, что в это время же (с 22.00 до часу ночи) как раз мелатонин выделяется: "кому - мелатонин, а кому - в это время что-нибудь пописать".))) И подумала: ну чего я к себе прикопалась, если наконец могу себе позволить спать хоть до обеда. А с 22.00 до часу мне б тоже чего-нибудь "пописать". А мелатонин у меня прекрасно и после двух часов ночи выделяется: проблем с засыпанием и сном не имею, проблема отправить себя в кровать.

[@vladimirzarkhin527]

Так были для тебя вечерние школы. Какие проблемы? Днем отпахал за станком, а вечером учишься в охотку. В остальное время просто живешь.

[@voronische]

я помню счастье третьего класса. один единственный год у нас была вторая смена, просто счастье...

[@alenaschmidt7019]

@@vladimirzarkhin527 А "остальное время" это когда? Ваше "просто живешь" наступает глубокой ночью после смены у станка и вечерней школы 0_0 во время недолгого сна. Остроумный типа...

[@dmitriypiligrim]

Самое продуктивное время с 8 до12 и с16 до19 при условии если спать с 23 до 7.

[@irinakharchenko]

Я поняла это когда папа болел. Когда все спали я ходила в квартиру к родителям ночью (мы жили в соседних квартирах) и слушала, как он спит. А заснуть могла только когда просыпалась мама, когда я понимала, что папа под присмотром. Видимо, я в древности была бы тем самым человеком, который охраняет жилище, когда другие спят

[@mashika8]

Мне тоже очень по душе это объяснение: намного приятнее чувствовать себя ночным хранителем, чем лентяйкой, которой просто некайф вставать утром, как делают все нормальные люди 🥰

[@ПавелКостин-е4л]

вы просто невротик )

[@viktorcortez5706]

Будет смешно, если то племя в Танзании не спало, потому что 20 дней вокруг бродила толпа странных белых, и они просто дежурили на всякий случай. И как только все белые свалили, все племя разом грохнулось спать.

[@_larisa_sova911]

На все 💯 😂😂😂👍

[@alinawillows2511]

Аж засмеялась в голос, гениально xD

[@ВалентинаБайбородина-о3й]

Я тоже об этом подумала😅

[@ГригорийЛукьяновичСкуратов-Бел]

Восемь дежурных из 33 человек - это 1/3 ! Да, многовато! 🙂

[@miratyo9752]

@@ГригорийЛукьяновичСкуратов-Бел если бы крокодил ходил вокруг твоей палатки неделю, думаю ты бы не сомкнул глаз всю неделю)

[@NadezhdaChizhova-ij6fr]

Спасибо за видео. Я всегда занималась дома (делала уроки/курсовые) вечером и ночью. Хорошо училась и много болела. Когда начала работать на себя со свободным графиком, большинство болезней прошли. Я иллюстратор, и работы, которые я создаю ночью, я просто не могу сделать в другое время суток, как ни старайся. Моя боль: до сих пор мне попадаются врачи, которые говорят, что так жить нельзя, что надо ложиться раньше, хотя бы в 22-23. Хотя многие болезней прошли, когда я перестала себя мучить и стала спать тогда, когда хочется спать. Польза моего режима - работать до ночи или до раннего утра - для меня подтверждена десятками лет практики! Надеюсь, со временем люди осознают, что мы разные, и дело не в "лени" и "распущенности". В конце концов, я не называю лентяями тех, кто спит с 10 вечера, пока я работаю до 4 утра. Почему же они называют меня лентяйкой за то, что я не вскакиваю в 7? P.S. Кстати, я не переношу светодиодный синий свет, поэтому у меня на всех экранах стоят сильные фильтры синего. И я прекрасно засыпаю с телефоном.

[@iromanovsky]

Называют те, кого можно отнести к не сомневающихся в своей правоте учителей как правильно жить на основе личного опыта.

[@РевонседЮтубов]

Давно заметил, что для меня одинаково некомфортно и ложиться поздно, и вставать рано. Оптимальным временем для сна является 23:00 - 7:00. И периоды 10-12, 17-19 для меня самые продуктивные за день. Хорошее видео)

[@ElmiraVAIS]

Значит вы голубь

[@aleksidler]

Слушай, тоже самое, один в один. Единственное, если легко пообедать, то где-то с 15 до 19

[@ОттилияСаакянц]

я уже 6 лет работаю звукооператором в ночных клубах. И лишь с момента начала работы в ночные смены стала лучше себя чувствовать. Больше не просыпаюсь с желанием умереть и не засыпаю с сожалением о том, что ещё есть силы учиться, но завтра рано вставать. Просыпаюсь в 15-17.00, засыпаю в 8-10.00, работаю при этом с 20.00 до 6.00 и не устаю от слова совсем. Утром ещё умудряюсь с мужем-жаворонком посмотреть кино перед его работой и собрать детей в школу. А, да. Младшей дочери 14 лет, с этого года она учится дома, в онлайн-школе в том графике, который ей удобен. И о, чудо: из крепкой троечницы ребенок превратился в хорошиста (три четверки, остальные пятерки) за одну четверть, при том, что стала лучше усваивать информацию. Дорогие родители, если вы видите, что ваш ребенок по утрам чувствует себя ужасно - переведите его на другой тип обучения, вы не пожалеете, а дить скажет вам огромное спасибо)

[@helloworld1230]

Можете сказать, что за онлайн-школа?

[@ЛюбовьНейфельд]

Врете вы все.

[@polinarumyantseva816]

Класс😍 Спасибо Вам за эту историю, очень рада за Вашу дочь, что Вы ее не мучаете какой-то определенной общепринятой системой🤗 И какое счастье, что сейчас появились такие возможности учиться в комфортном для себя графике!

[@alexgobo20]

циркадные ритмы никто не отменял. Рано или поздно это аукнется. Теоретически, можно создать себе ночные условия сна днем. Но и это всё равно не то

[@Елена-в3ц1о]

Всю жизнь мучилась:прийти на работу к 9-сущий ад, с 9 до 12 работа не клеилась совсем, прозрение приходило к 16, тогда скорость выполнения работы увеличивалась в сотни раз, засиживалась до 20, во о вкус входила еще позже, но никто по ночам на 5 дневке не работает, приходилось уходить домой,и только уже на пенсии, когда стала работать сутками, наступило долгожданное счастье, хотя период между 3 ночами ночи и 4 утра был тяжелым..

[@AlonkaBob]

Спасибо! Пока совы спали, жаворонки придумали современный уклад😁. Как это близко!Особенно ранний подъем, в долгую декабрьскую ночь😢

[@iromanovsky]

Так те кто придумали - живут в калифорнии.

[@aliosiart7052]

Близко или низко? ☺️

[@АнатолийИ-ю5я]

человек дневное существо, совы - отклонение от нормы.

[@mitwebulus]

Я ранний жаворонок, и от стандартного графика я тоже не в восторге. Моя идеальная продуктивность идёт с 5 утра примерно до полудня, а после обеда я овощ. Очень сложно бывает объяснить это окружающим, особенно старшему поколению (они привыкли подавлять свои индивидуальные потребности в пользу общей нормы и искренне не понимают почему я не хочу делать так же). Из-за этого я только на удаленке сейчас работаю. Так что современный уклад придумали, видимо, те самые голуби 😀

[@AlonkaBob]

@@mitwebulus 😄 Жаворонки, вы для нас сов - загадка!)) 5 утра...😳🤔

[@maxgreatcat7138]

Наконец-то кто-то обоснованно разложил эту тему по полочкам! Я - умеренная сова (ложусь примерно в 3 ночи). И это единственный вариант чувствовать себя нормально. Сейчас могу себе позволить жить по комфортному для себя графику. А вот ранние подъёмы для меня всю жизнь были истязанием. И жутко достали все эти супер-гуру, которые из каждого утюга кричат про то, что бы быть успешным, здоровым и счастливым необходимо просыпаться в 5 утра и ни секундой позже! Чушь неимоверная. С этим жаворноковым фашизмом давно пора покончить! Спасибо за видео!

[@anastasiiaegorova969]

Я работаю в компании, где есть две больших части команды - в Европе и в Мексике (я в Мексике), разница в среднем -9 часов от Европы. И все мои коллеги в обоих часовых поясах встают в 5-6-7-8 утра, чтобы пересекаться с другой частью по рабочему времени. Я, как сова с раннего детства, наоборот сижу допоздна, и часа в 2-3 ночи еще занимаюсь рабочими делами - с кем-то обсуждаю задачи, что-то меняю в режиме реального времени, если срочно. И меня так достало невероятное удивление и недоверие со стороны всех вокруг, которое выражает абсолютно каждый человек, с которым я начинаю коммуникацию... Вершиной стал недавно пришедший новый коллега, который напрямую спросил "Почему ты так поздно работаешь? У тебя дома какие-то проблемы?" Почему-то у меня не возникает мысли спросить у человека, который в 6:30 по своему времени пишет, что едет в офис, чего это он так рано встал, неужели у него вечером нет времени поработать. И я не выражаю недоверие ему, что он правда может нормально работать именно в эти часы, и что он не прохлаждается целыми днями и вообще ничего не делает по итогу. Но каждый считает своим долгом выразить скептицизм по поводу того, что я могу сконцентрироваться и продуктивно работать в течение нескольких часов без перерыва, только с 7 вечера, а быть способной соображать и выражаться членораздельно хотя бы с часу дня. И мне в итоге приходится унижаться, пытаясь на рабочих созвонах в 8:30 утра косноязычно кому-то что-то объяснять с одним открытым глазом, и мозгом, который пытается отключиться каждые пару минут, а потом чувствовать себя отвратительно из-за того, в каком свете я предстаю перед коллегами. Уверена, что многие думают, что я совсем дурачок, разговариваю со скоростью 20 слов в минуту и не могу связно произнести 2 предложения подряд без сбивания и попыток заново сформулировать уже произнесенные мысли. Но попробовали бы они сами после 3 часов сна что-то рассказать и обсудить, посмотрела бы я на них! Всю жизнь я пытаюсь начать ложиться хотя бы в 2, чтобы вставать в 11, и не пропускать всю эту "нормальную жизнь", когда активны все вокруг, но даже при смене часового пояса на -9 от моего стандартного, через две недели я снова переехала на сон с 6 до 15. Бесит, что все считают, что я просто ленивая и недостаточно стараюсь жить как нормальные люди!!

[@ЕкатеринаРоговая-ю6ж]

Я жаворонок, но я тоже решительно против жаворонкового террора. Нельзя работать с утра, какой дебил это придумал. С утра я хочу направить свою личную активность на собственную жизнь, а не на работу. Работать надо не раньше послеобеденного времени. Когда уже мир это поймет. Медленно мы к этому идём(((

[@ЕкатеринаРоговая-ю6ж]

​@@anastasiiaegorova969Да, меня тоже такое бесит! Когда я работала на удалёнке и выбирала время работы сама, это было с 18ч вечера, а не с 8ч утра. Я жаворонок, но не для работы хочу использовать свою жаворонковость. Искренне не понимаю почему все люди в начале времён повелись и согласились с условиями какого-то недоумка, что работать надо с раннего утра. Может это из-за земледелия пошло? Ну так, ребят, это было уже давно, давайте скинем эти оковы и стереотипы как змея скидывает старую кожу! Когда это уже прекратится! Ещё и стыдят тех, кто двигает прогресс вперёд и пытается работать вечером. Это уж совсем некрасиво. Ну я скажу Вам, это зависть. Ещё те люди, у которых детки ходят в садик и школу, тоже не представляют как можно работать ночью. Ну а если я могу себе позволить, а ты нет, то почему я тебя не шеймлю, а ты меня шеймишь? Это зависть с их стороны.

[@arkasar2083]

не существует ни сов, ни жаворонков. Все дело в привычке. Я несколько раз переучивался с режима работать ночью в режим работать с утра и наоборот. Все дело в ритуалах.

[@alexanderpopow2097]

@@arkasar2083 тоже думаю, что это в большей степени вопрос дисциплины и привычки, но допускаю что может быть так, что кто-то генетически заточен быть продуктивным в определенное время. Вам напишут, что вы голубь)

[@Vladimir-147]

Мой пик когнитивной активности с 8-ми вечера до 3-ех утра. Но вся жизнь устроена так, что бы я страдал.

[@Psypsy739]

Удаленная работа в США

[@Vladimir-147]

@@Psypsy739 я и так скульптор-фрилансер)

[@kitdochill]

@@Vladimir-147 диджитал скульпт или традиционный?

[@msron1716]

ДА БОЖЕ РОВНО ТО ЖЕ САМОЕ!!! я в это время идеально работаю и усваиваю всю информацию, если сажусь раньше за задачи, то просто туплю в стену и трачу время в никуда, столько раз пыталась перестроиться, но поняла, что это время для меня идеально и ничто это не изменит.

[@alinasych591]

Такая же фигня

[@SkyDreamerGirl]

Было бы интересно послушать про женские гормональные фазы, когда мы более эффективны, а когда не очень

[@slavakotelnikov2440]

Представляю что там скажут про гормональные фазы - работать только во время овуляции, потому что это наиболее продуктивное время, в остальные дни месяца - готовится к овуляции. Осталось выбрать, кем работать во время овуляции. 😊

[@verabeagle]

​@@slavakotelnikov2440😅

[@theorem_zero]

За 2-3 дней до начала месячных продуктивность сильно падает и голова почти не варит.

[@ИринаБ-н2в]

у каналов " Редакция" есть одно видео про гормоны -Разоблачаем мифы о женском здоровье / Редакция.Наука

[@julijamaksimova7875]

Вставлю свои 5 копеек 😂. Да. Очень чувствуется что есть свой ритм, а не стандартный.... Совам ли не знать.... 😉 Переехала на работу в Америку на месяцок - другой часовой пояс. И какое то время счастливо была "нормальной", я даже обрадовалась сначала что, оказывается, можно не умирать утром.... 😎 а потом организм адаптировалася к часовому поясу и снова я долбаная сова в статусе "вечно уставший гусь" до 18 часов, а потом "шальная императрица" до часу - двух ночи. Так что нет нам спасения, только понимающие люди вокруг и адекватные умные коллеги.

[@i3DRaven]

Я давно работаю из дома и давно выяснил часы когда оптимально это делать. Благо жизнь удалось подстроить под себя.

[@andreyyegorov6676]

Какая же Вы молодец!!! Среди всей этой тьмы бездарных вещателей настоящая яркая звезда!!! Пожалуйста, не останавливайтесь!!!

[@ElmiraVAIS]

@@neocortexlab😂😂😂

[@gillyossenfeffer]

Спасибо за видео! 15:02 попробуйте пожить с пол годика где-нибудь в Никарагуа или в Таиланде и сразу станет понятно в какое время суток человеку там возможно работать. В жаре под 40-50 градусов никто не хочет торчать под палящим солнцем, все силы тела уходят на терморегуляцию. Поэтому после заката, после 6 вечера в топиках и начинается хоть какая-то жизнь, ночные рынки, работы в поле в ночное время и т.д.... Лучше в поле в 3 часа ночи работать, чем в 3 часа дня. Кто был там, тот знает.

[@88madeira]

Работаем в основном с кондиционером, а не в поле.

[@88madeira]

@boozoob она тебе и про пользу прививок объясняла, воспользовался?

[@AlinaSMs]

Да у нас в семье также. До 11, пока солнце жарить зимой не начало, работаем на огороде и после шести.. Днем сон и отдых в обед.

[@outfits_fashion_style]

С детства удивлялась тому, что в основном люди работают в 8 до 17, ведь работать утром это боль для меня, физическая в том числе. Пришлось пройти через панические атаки, тахикардию, выгорание, депрессию и СРК для того, чтобы понять, что дело именно в графике. Выбирайте комфортное время работы, даже если это редкость в наше время и тяжело найти. Ирина, спасибо за то, что освещаете эту тему! Всем здоровья❤

[@annakirei6004]

Вы не понимаете главного прикола работы с 8. Я эталонная сова, до 11 утра мой максиум отвечать односложными предложениями и держать себя в вертикальном положение. Более-менее работать я способна после 15, а энергия начинает херачишь после 17. При этом меня поднимали в 6 утра с 4 лет. Ну так вот, главный плюс работы до 17, что пик энергии приходится после работы и я могу делать свои дела в адекватном состояние. А "утрнеее время" для меня бесполезно полностью. Был период когда я работала позднее, с 11 утра и отставить всю энергию на работе - вот что действительно печально

[@metroudelnaya]

Про световой день не думали?

[@leosky6661]

А вы думали про световой день? Допустим в Питере световой день это одно, на югах - другое. А рабочие часы по всей стране одинаковые. Потому я вырос в полной темноте, чисто потому что некоторые люди подумали про «световой день». Только думать таким людям вредно для общества

[@vikkimorozzz6013]

Как же я тебя понимаю 🤗 лет 10 работала в ночную смену, потом решила получить медицинское образование. А это очное обучение. И тогда я и узнала что такое панические атаки, депрессия и прочие прелести. На полтора года ушла в академ, лечилась у психиатра. Еле как закончила этот мед. После всего этого ужаса уже не знаю, нужна ли мне работа по профессии на таких условиях. Теперь встаю очень рано ибо на учёбе выдрессировано, но чувствую себя как зомби.

[@alenaschmidt7019]

Увидела заставку на видосе "Не работайте днем" и бросила все дела, ну интересно же ))) Я так старалась и боролась со своей природой, что окончательно что-то сломала. Ночью спать могу не больше 3 часов, на засыпание уходит до двух часов. Днем хожу вареная, начальство помню было вечно недовольно моим сонным видом, как высшее образование получала страшно вспомнить - глаза сами закрывались, даже во время коротких перебежек из аудитории в аудиторию... Как хорошо, что все позади. Пойду-ка я посплю )))) а потом допилю все запланированное на сегодня )))) Спасибо, Ирина, очень ценная информация.

[@lade2260]

Пейте мелатонин на ночь.

[@zubkova_alina]

@@lade2260 не всем можно

[@afina9600]

@@lade2260Мелатонин - крайне вреден, и может сломать сон напрочь. И у меня такое было, и такой отзыв находила. Он нифига не безвреден. С тех пор никогда не пью его

[@lade2260]

@@afina9600 питьевая вода крайне вредна и может сломать электролитный баланс напрочь, приводя к тяжелым симптомам гипонатриемии, вплоть до ступора и комы. Витамин А крайне вреден и может сломать зрение напрочь, вызвав кератит, может поразить суставы, печень, привести к раку легких. Все лекарства в кардиологии крайне вредны и могут сломать сердце напрочь, вплоть до его остановки. По каждому кардиопрепарату могут быть десятки опаснейших осложнений, о них даже написано в инструкции, это просто ужас. Достаточно примеров?)) Поняли в чем дело?

[@osimaivasan6425]

Божички как круто подтвердить собственные наблюдения научным обоснованием)

[@ElenaMalikin]

БожЕчки.

[@pavelkorneev3910]

Я бы посоветовал на эту тему книгу Майкла Бреуса «Всегда вовремя». Там разделение на 4 хронотипа и они более детализированы чем «рано или поздно встаю». Есть тесты для определения и практические рекомендации для каждого типа как строить жизнь.

[@ЕкатеринаРоговая-ю6ж]

Спасибо за рекомендацию, супер!

[@Amina_VP]

Спасибо! Надо почитать.

[@МихаилКовалёв-л4ъ]

Спасибо, что делитесь! Здоровья и успехов вам!

[@n.662]

Ирина, на отдыхе я сова, соединенная с жаворонком с помощью голубя! Ходить и осматривать достопримечальности могу круглосуточно. А вот работать...

[@ОлегСташков-х6з]

Всё-таки не фрилансеры имеют преимущество, а те, у кого свободный график, это не одно и то же

[@Джантао-п3х]

А свободный график это например кто? Мне кажется, в любой работе приходится в конце концов подстраиваться под обстоятельства

[@anchovski1788]

@@Джантао-п3х бывает и сложнее - приходится подстраивать обстоятельства, чтобы держать себя в рабочем тонусе. На удаленке часто такое бывает.

[@ОлегСташков-х6з]

@@Джантао-п3х в яндексе много вакансий со свободным графиком, работаешь когда надо, ни с кем не контактируешь, ни под кого не подстраиваешься

[@tatyanaiysckaya7579]

Когда есть дедлайн и объём работы. Ты каждый день в удобное для себя время делаешь её часть, в сумме заканчивая к дедлайну. ​@@Джантао-п3х

[@Vityaz_adsky]

@@Джантао-п3х , возможно, имеется в виду, что труЪ-свободный график это хочу - работаю, хочу - не работаю. Я бы с июля по сентябрь вообще не работал бы с удовольствием, всё равно пекло, мозги плывут, желания никакого. Я, конечно, назначаю отпуск так, чтоб он приходился на этот период, но этого мало, отпроситься дополнительно обычно получается, но не сильно много. Хорошо хоть 1 дополнительный день выходной выпросил, и могу, допустим, в пн работать вечером, а во вт утром, после чего сваливать из города до вечера четверга. Но это, всё же, не совсем труЪ-свободный график, отпахать нужное количество часов я всё равно должен, да и после 17:00 типа негоже припираться, тк могу не успеть перетереть с начальством о делах

[@apiksDen]

Я все еще не понимаю, почему у этого канала не несколько миллионов подписчиков

[@serebniti]

люди в целом хотят веселиться и не думать

[@druvaciam5407]

@@serebniti скорее спать, исходя из ролика

[@lfcrjkmrjvjyjkznm]

Ну как минимум потому, что у автора во многих вещах двойные стандарты, а фильтровать из сказанного подходящее и неподходящее себе - это отдельная работа, на которую мало кто готов, проще найти кого-то, кого будешь слушаться во всем)

[@ЕкатеринаРоговая-ю6ж]

1. Канал ещё молодой, будут и миллионы 2. Глупых людей, желающих отдохнуть, а не подумать, в целом больше. В Ютубе их также больше. Ну и детей, которым это всё ещё не нужно, тоже в Ютубе больше чем взрослых. У взрослых меньше свободного времени на саморазвитие

[@ЕкатеринаРоговая-ю6ж]

​@@druvaciam5407😊😊😊

[@siapicn487]

так и есть это медленная пытка - пытаться сквозь сонливость и тошноту учиться по утрам и заставлять себя уснуть вечером, когда голова наконец прояснилась и очень хочется читать\рисовать\играть да и просто жить, на днях отказался от очень высокой должности просто потому что очень давно могу себе позволить просыпаться без будильника )) а это 11 утра как правило, свое самочувствие берегу , мне 49 выгляжу 35

[@tanja.violin]

Я тоже до 11 -ти никакая.

[@DVG17]

Я с полной увереносттю могу сказать что сове вообще трудно жить днем, не обязательно проходить тест и попытаться сосредоточиться. Я ходячий труп днём, да хоть и в 19 часов лечь и разбудить в 10!!! Я не просто лучше соображаю ночью, я полон сил!!! Я с детства учился только ночью. И дело не в том что я зубрил, мне нечего было делать пока остальные спят. Всю жизнь сплю по 4-5 часов и уже привык. Но вот собраться днём до сих пор не получается, даже если я снотворное принимаю и ложусь рано (чтобы дать организму отдохнуть, ибо боюсь за себя))) этот мир жаворонок меня убьет, а мог бы жить и жить😂

[@NadezhdaChizhova-ij6fr]

Постарайтесь найти сдельную работу со свободным графиком. Это спасло мне жизнь, многие болезни прошли, хотя в мои 20-25 я была практически инвалидом.

[@serkey1599]

​@@NadezhdaChizhova-ij6fr поподробнее бы рассказали, если не сложно

[@АННАЕГОРОВА-я3м]

😢😢😂

[@ElenaMalikin]

А вы попробуйте ночью жить без света и газетой. Смотришь, и днём человеком станете.

[@DVG17]

@@ElenaMalikin вы просто ничего не понимаете про это состояние. Вы думаете что мне приятно осложнять себе жизнь? Вы как думаете я узнал про сомнолога? Анализы на гормоны, ложный диагноз - депрессия, антидепрессанты, потом снятие диагноза и всё равно антидепрессанты. Сейчас только снатворные. И это с ДЕТСТВА! И это не болезнь!

[@Lynushko]

Все действительно так. Я четкая сова и не фрилансер, но смогла давно уже договориться с начальником о гибком графике где-то с 12 до 19 часов, только ловлю кайф от работы и за меньшее время успеваю в 2-3 раза больше, и всем от этого хорошо, и мне, и начальнику, и организации в целом.

[@MCLAO]

Мне кажется, или это самое полезное видео которое я видела за последние полгода!!! Сию же минуту, буду пытаться применить эту методику!! Спасибо!

[@ОльгаБорисова-ъ1е]

Выходит, что объявление о наборе сотрудников на производство круглосуточного цикла должно выглядеть так: имеется 5 вакансий для сов и 4 для жаворонков, а также одна голубиная вакансия. Часы начала и конца работы у каждой из этих групп будут всегда одни и те же. Чередование ночных и дневных смен - самая большая глупость. Интересно, использовал ли уже какой-то предприниматель эти знания? Провел ли эксперимент? И каковы были результаты?

[@ЕкатеринаРоговая-ю6ж]

Класс, Вы уже предложили готовую модель! Голубиная вакансия😊😊😊😊😊😊 Будет моей!!! Я продуктивна только если поем, следовательно у меня два пика: после завтрака и после обеда.

[@levsonc]

Не совсем. Эти предприятия по сути конвейер. А здесь речь всё же об умственном труде.

[@DragonWings77]

Такой эксперимент нужно проводить "в вакууме", чтоб сотрудники не только работали в удобное время, а имели возможность спать когда им это необходимо. Мама-сова, после работы должна детей собрать в школу, мужа - жаворонка выпроводить! Ложится спать, а рядом бодрая стройка или сосед с дрелью и часами работы светового дня, собачницы звонко окликают своих тузиков, мамки на площадке развлекают карапузиков и прочие звонки из банка, проверка счетчика😂. Совушке нужно дупло подальше от цивилизации и избавиться от домочадцев с противоположным ритмом.

[@elenasinkevich3586]

​@@DragonWings77Это точно!

[@Аннушкасмаслом-т1м]

Вот блин, так я все-таки голубь! Курлык

[@ЕкатеринаРоговая-ю6ж]

😊😊😊

[@RuslanMavlyanov]

Курлык

[@koizhu]

Курлык)

[@ystavallinenpollo]

Восхитительно, прям полостью про меня. Я думала, это мои личные проблемы, что после обеда не работается, вместо этого сажусь что-то делать после окончания рабочего дня (удаленка).

[@ElenaD_]

Тоже теперь так буду

[@gvinfoRu]

Тоже так было. Но я заметила если меньше есть углеводы на обед то гораздо легче работать после него.

[@gvinfoRu]

@@777camry777 да, так и есть!! Спасибо!!

[@SenteyD]

У меня каждое утро такое, - вечно пил бы кофе, но как только на работу не нужно, и пора ехать в отпуск, мгновенно просыпаюсь хоть в 5 утра 🤣 Просто признайтесь себе честно, у многих ли реально работа их мечты?

[@iromanovsky]

Подтверждаю. Пока работал, хоть в какой часовой зоне, организм хотел спать до последней секунды, пока не начинались обязательные митинги, будь они хоть в 8, хоть в 12. А ложился поздно так чтобы успеть насладиться своим временем. Теперь меня сократили и организм сам просыпается и засыпает по солнцу.

[@juliettefremde]

Я сто процентов знаю что я сова, моя активность начинается вечером и максимума достигает к 1-2 часам ночи. Но как жить в жаворонковом мире с таким расписанием я не знаю 😢

[@NotTooLate]

А другие часовые пояса пробовали?

[@ammaterra]

​@@NotTooLateчел... А что поменяется со сменой часового пояса?

[@ЕкатеринаРоговая-ю6ж]

​@@ammaterraну находясь в своей стране, работать в компании из другого часового пояса, где день - это ночь

[@ЕкатеринаРоговая-ю6ж]

Я жаворонок, но всегда ненавидела жаворонковый мир. Я хочу рано вставать, но не для работы, а для жизни! Работать я хочу как минимум после обеда

[@ammaterra]

@@ЕкатеринаРоговая-ю6ж о том что далеко не любая профессия позволяет удаленку вам мысль не приходила?

[@uiartemzvezdin]

Мне 35, и я никогда не мог и не могу работать утром. Раньше взрослые говорили, что с годами я буду уставать к вечеру, а с утра буду чувствовать бодрость, а моя проблема из-за долгого сидения в интернете. Вот я уже взрослый и всё никак не могу этого дождаться. Это печально, особенно, когда нужно сходить рано утром в какую-то инстанцию, или неопоздать в самолёт. Проснуться мне в 6-7 утра просто невозможно.

[@Sunich-e7]

Не чего подобного это сохраняется и в 60 . И хорошо , если повезет найти такую работу что сможете себе позволить удобное время для работы

[@Маша-м2к2м]

Мне 37, аналогично

[@alenaschmidt7019]

Жизнь - боль )))) Держись, бро. Ирина вручила в наши лапки очень грозное оружие - будем стращать свое окружение обстоятельствами непреодалимого характера - циркадными ритмами ))) и пусть весь мир подождет :)

[@tanychi6574]

Есть книга "всегда вовремя" о хронотипах, там очень чётко о том как каждому лучше составить свой график

[@ОксанаРакочая]

Мне под 50, все попытки сделать из меня жаворонка провалены с треском, только на удаленке чувствую себя человеком!

[@Novogodnee_nastroenie]

Я жжжёсткая сова, писал диссертацию исключительно с 22 вечера до 6 утра))

[@astroiLL2010]

Жена работает на удалёнке. Уже во второй фирме работает на Дальний Восток, находясь в часовом поясе МСК. С 05 до 14. По началу она боялась, что не сможет так рано вставать. Но потом поняла, что это ей очень удобно. Она всю жизнь мечтала чтобы было пол дня свободного. Как люди могут работать с 9 до 18 или даже с 10 до 19 она теперь не может понять. "А когда же жить?!" Но спать ложится в 21. Я наоборот. Утром не могу встать, а вечером с 18 до 00 (иногда даже до 01 или 02) самое продуктивное для меня время. Теперь и я из офиса перехожу на удаленку и подстраиваюсь под свое удобное время работы. Вот только лимбика иногда мешает. Но думаю с новым каналом Ирины с ней справимся. 😂

[@kvzh1982]

Я работал так в магазине. Рабочий день с 7 утра до 4х. В 9 уже спать ложился. Никак не смог адаптироваться. Чувствовал себя раздавленным. А вот когда работал с 14 до 23х это кайф.

[@MsGleaming]

Так ваша жена работает, как и все, только типичный человек еще часть ночи бодрствует, а ваша спит уже в 9 вечера. То есть, это просто смещение графика по времени

[@verabeagle]

Так можно жить после 21! В магазинах свободнее, на улицах никого! Красота!

[@annab5728]

Ирония судьбы: с детства была совой, честно страдала от необходимости рано вставать, выслушивала упреки и ругань от близких, боролась за возможность работать со смещенным или гибким графиком и жить по своему распорядку. А когда это удалось, меня ждал сюрприз от организма: после сорока я стала превращаться в жаворонка! Я просыпаюсь рано без будильника, и пик работоспособности у меня утром. Вечером (после 18 примерно) я ни петь не рисовать, как говорится, а в 22 уже откровенно засыпаю. И теперь у меня обратная проблема: большинство компаний в моей сфере начинает работать поздно, пик активности в 16-20 часов, когда я уже плохо соображаю. Найти вариант работать по утрам, чтобы заканчивать не позже 18, стало почти не реально. И что теперь делать? ))

[@skogentreverk673]

Что за сфера такая?)

[@annab5728]

@@skogentreverk673 ИТ, большинство компаний работает по московскому времени, я живу в Сибири, с Москвой четыре часа разницы

[@Aigulika]

Отодвигать понемногу время сна, Либо научиться спать в обед , хотя бы полчасика

[@ВладимирАндреев-у3ш]

Я сова,60 лет,вынужден вставать рано в 5,15 ,не нервничаю.И у меня до 9,30 утра бодрость потом вялость,кофе без сахара помогает одна порция.И после обеда хотя бы 30 минут поспать.Спать вечером ложусь в 21,30,раньше ни никак.

[@TT_03]

Я жёсткая сова. Раньше начальникам было на это наплевать, а сейчас маленькие дети это не учитывают. Но дети подрастут, а вот работу подходящую со своим уровнем знаний ещё надо постараться найти. Только коронавирусная "самоизоляция" в мозгах руководителей что-то сдвинуло. До этого они утверждали, что моя работа дистанционна невозможна. А оказалось, что всё возможно, если только захотеть или немножко подумать, как лучше для работы. Для фрилансеров основная проблема найти работу, чтобы и по деньгам не обманули.

[@barn-owl]

Обманы, конечно, могут быть, но это не прямо большая проблема, скорее даже исключение. Тем более, что фрилансеры обычно берут частичную или полную предоплату. Хотя, конечно, быть может, что ваша сфера имеет свою специфику в вопросе оплаты. В любом случае веду к тому, что фриланс - это не так страшно) Если у вас достаточный уровень самодисциплины, то попробовать стоит)

[@TT_03]

@@barn-owl Я попробовала. Уже несколько клиентов "кинули". Это тоже уметь надо. Есть нюансы.

[@kseniavanilla4908]

Я всю жизнь сколько себя помню, не могу вставать рано. Детсад и школа - все это было похоже на издевательство над маленьким ребенком, кем я была. только вот вторая смена в школе было норм. Идеальный мой день будни: 9 утра встаю, в 10 на работе (живу близко, чтоб побольше поспать). Бодрость и концентрация обычно с 11 до 17. и второй пик с 19 до 22

[@olisa9478]

Меня на работе перевели на график с 8 😭 Хоть увольняйся. Всего на час раньше, но весь день не человек и пробовать ложиться раньше вообще не помогает ((.

[@persona.grata.]

Спасибо вам за то что я могу становится лучшей версией себя, и не бороться впустую с ветряными мельницами. Знания - сила!

[@alexeytsar]

Якутенко классная. Наука рулит❤

[@merrril]

Спасибо за чудесное видео! Я пару лет назад по настоянию эндокринолога проводила эксперимент длиной в 6 месяцев, заставляла себя ложиться спать в 22 (спойлер: ни разу не смогла заснуть до часу ночи судя по отчету умных часов, просто лежала, глядя в потолок 3 часа подряд), и вставать до 8. В итоге доктор эксперимент остановила, потому что хуже результатов анализов у меня еще не было, а набор веса, давление 90/50, постоянная мигрень и стабильно печальное настроение стали обыденностью. Вернулась к тому, что для меня комофртно: сплю с часу ночи до 9:45, и чувствую себя отлично! Разве что, работу новую искать боюсь, все хотят утренний созвон в 9 утра 😅

[@merrril]

А еще вопрос к Ирине: правда ли, что женщинам нужно спать больше часов в сутки, чем мужчинам? Видела недавно заметки об исследованиях на эту тему, но больше не могу найти. Личный опрос показал, что женщины в моем окружении либо спят либо хотят спать по 8-10 часов в сутки, в то время как мужчины хвалятся, как им комофртно спать по 6-7, а женщины, мол, просто ленивые 🤔

[@iromanovsky]

Эх, забавны эти советы как жить из калифорнии. Если не выдержал и прекратил - «мало старался». Если сдох - «ну, перестарался, надо своей головой думать».

[@rossanalobachevskaya3570]

@@merrril я бы хотела столько спать (женщина), но нужно и дела какие-то делать. Я бы хоть 12 спала. Ну, хотя бы 8. А получается 7, а то и меньше. ((

[@КонстантинЖ-м9д]

А есть объективные способы определение хронотипа? Простое наблюдение за эффективностью очень субъективно, и искажено огромным число мотивирующих и демотивирующих факторов. Например, если в 9 утра начинается интенсивная командная работа, то любой человек вынуждено будет глубоко вовлечен в работу вне зависимости от его хронотипа. И наоборот, если с 19:00 все окружающие люди посвящают время досугу, то трудно заставить себя упорно трудиться.

[@Bruh-mi8sb]

Попробуйте тест Хильдебрандта. За достоверность не ручаюсь, но о нем нам рассказывали на уроке биологии в школе лет пять назад.

[@jlkjuliki3900]

Какие исследования? Какие форестплоты? Это знать надо! Это классика! Хотя бы на экране, выводила исследования (из научных - не журнальных источников), на данный монолог. Не говоря о том, что хорошо бы ссылочки под видео. (если они вообще есть)

[@dkvChannel]

В 21м веке появился новый хронотип - это такие как я у которых нет вообще никакой привязки к земному времени. Я могу проснутся и в 6 утра и в 6 вечера, а вся по тому что в моих сутках не 24 часа, а 26-28 часов ( точно не измерял ). Пока я нахожусь в таком ритме у меня всё отлично, нет проблем со сном и прочим. Как только я пытаюсь ложится в одно и то же время по циклу в 24 часа - полностью вылетаю из рабочего состояния в состояние зомби. Что бы заснуть мне надо бодорствовать 18 часов, если я сегодня лёг в 21:00, то завтра я захочу спать и смогу уснуть не раньше 23:00. При чём некоторое время я могу ложится в примерно одно и то же время, но это максимум неделя-две, потом в моём организме что-то щёлкает и раньше 23:00 я физически не могу уснуть, хоть сядь в тёмную комнату и смотри в стену. При этом мой циркадный ритм срабатывает независимо от ого чем я занимаюсь. Могу хоть в дисплей втыкать, хоть на солнце находится - в определённое время мой организм хочет спать и я как следствие сплю. При чём сплю хорошо, высыпаюсь. работаю продуктивно иногда по 18 часов. Я называю свой циркадный ритм вращением во времени. В виду специфики привязки обычных людей к времени суток я как бы вращаюсь относительно их ритма. И именно в процессе такого вращения и пытаюсь как все удержатся как можно дольше в обычном ритме, но так как лечь раньше 23:00 я уже не могу я пытаюсь вставать не в 8:00, а в 6:00, тем самым копится усталость и рано или поздно я срываюсь и сплю до 8:00, ка только я хоть раз так сместился во времени мой организм принимает это время за новую точку отсчёта и следующий отход ко сну у меня уже будет не в 23:00, а в 1:00. И опять по новой новая война с собой за времяудержание и всё по новой. Я настолько ушатал свой организм в попытке работать как все на обычной работе, что бросил все наработки за 10 лет жизни и полностью сменил свою сферу деятельности работая сам на себя. Теперь могу вращаться сколько угодно и никому не мешать, а самое главное начало восстанавливаться потерянное здоровье. Как-то так. Видимо этот механизм как-то работал и с древними людьми обеспечивая тем самым тех кто просто не хочет спать и охраняет остальных пока те спят.

[@NadezhdaChizhova-ij6fr]

Как про себя читаю. После многих попыток наладить "здоровый режим дня", будь он неладен, я стала спать когда хочется, работать когда работается (ура сдельной работе), и сейчас, в 37, я гораздо здоровее, чем была до 25 лет.

[@marianaumova1234]

Точно такая же тема про удлиненные сутки. Хорошо, что муж меня понимает. А вот все остальные, включая близких родственников обесценивают и говорят, что просто дисциплины не хватает. Ещё через день да каждый день говорят о вреде бодрствования ночью. Бабушка в последние пару лет вообще начала считать, что я одержимая бесами 😅 хотя с детства было много случаев, когда я ещё себя не помню, мне рассказывали, что я в 2-3 летнем возрасте не спала ночами. Я даже если сильно ушатаюсь, то все равно не могу упасть и уснуть раньше 2-3 часов ночи.

[@NadezhdaChizhova-ij6fr]

@@marianaumova1234 вот-вот. Генетически Вы бесценный член общества. Вы спасали всё племя от ночных хищников. А они Вам "дисциплина, бесы"

[@nataliag9933]

То же самое: для меня были бы идеальны сутки длиной 25-26 часов. В каком-то ролике (уже не помню) говорилось, что это одна из особенностей сов: более длинный циркадный цикл, чем 24 часа, а у жаворонков - более короткий. Проводился эксперимент, где люди жили в условиях без естественного освещения и без часов

[@afina9600]

Да, у меня тоже такая проблема. Есть такое расстройство циркадных ритмов

[@jamilakumacheva]

А я уже готова была заподозрить себя в нарколепсии, настолько хотелось спать в середине дня. Но спасло то, что начала работать по собственному графику.

[@Роман-п5й2п]

нет ни малейшего сомнения в том, что это очень полезная информация👍 осталось реализовать это в своей жизни, конечно :)

[@МаргаритаФомина-н9р]

В Испании сиеста днём, все стараются спать.Красавцы!

[@VladyslavBalaniuk]

Когда то еще до войны слышал про биоритмы на одной тусовке, уже под её конец, самым утром беседуя с незнакомцем с другого города в приятной атмосфере, и подумал что тема действительно интересная и нужно будет как-то почитать об этом, но забылось и потом уже давно не до вещей по типу саморазвития, тут выжить бы) Но вот как раз видео это попалось и оказалось что тема очень важная, да и очень интересная, спасибо большое

[@ГеннадийГрачев-в4ш]

Как только вышел на пенсию , встаю не раньше 10 часов дня .

[@VladimirCheTV]

Класс, я давно уже заметил и подстроился, меня полностью выключает с 14 до 16, я думал со мной что-то не так, а я просто голубь. Спасибо. Стало полегче.

[@ЛюбовьГрибакова-н5у]

Действительно 14 часов для меня самое страшное время: все биоритмы на нуле

[@antxd2498]

То есть режим в садике был идеальным для большинства с промежуточным хронотипом

[@under_w9764]

У меня промежуточный - и режим в садике был невыносим.

[@heliotrope9373]

У меня классический офисный график. На рабочем месте (13-14-15 ч) могу не сдержаться и заснуть минут на 15-20, жестко клонит в сон независимо от кофеина, погоды и от того, сколько сплю ночью (видимо, есть смысл в сиесте). А вот первые утренние и последние вечерние рабочие часы - лучшее для меня время для всякого движа. Похоже, я - голубь.

[@SergeySvistunov]

Я в свои 39 продираю глаза в 5:30-6:00 (ложусь в 23:00-00:00) без будильника (на работу выхожу в 8:30), но самое мое продуктивное время - это вот с самого утра и где-то до 14:00. Ну и еще загорается часов с 20:00 иногда и до сна. Я художник, методист, программист. Сплю по 5-7 часов. Если насильно посплю дольше, то хожу весь день разбитый. А вот в школьные времена я на кухне ночами напролет рисовал и эта была своего рода мистическая романтика детства.

[@kotv_krosovochkax8878]

Мое время продуктивности на удивление совпадает с вашим)

[@Nanno_11]

Огонь ) такая же тема ) по времени ,не знаю зачем вы писали свои виды занятий ...

[@sionnach.foraoise]

Ничего себе вы быстро высыпаетесь 😮 я если 7 ночью сплю, в обед хочу уже стабильно прилечь

[@olish19]

Надо же! Здесь есть таки здоровые люди! А то все остальные комментарии - кошмар эндокринолога

[@SashaCrimea]

Щас бы еще понять когда пики) вопрос "когда тебе лучше думается" вызывает ответ "когда я выспалась"). Но в целом, если меня оставить в покое и дать работать в своем темпе годами, я сползу к просыпанию к часу и засыпанию утром. Правда вид будет как будто бы не сильно здоровый и вечная головная боль все это украсит. ? Может есть какой-то тест, который эти ученые проводили, который можно пройти самой? каждый час давая себе несколько заданий на "порешать" и так несколько дней?

[@alenaschmidt7019]

Вижу сестру по разуму )))) У меня "пики" до завтрака(а он через 2 часа после подъема) и пр. приемов пищи, а лучший сон после 9-ти утра до 3 дня. Но кто ж мне это позволит ))))

[@vikkimorozzz6013]

В точку!

[@sweetangryberry6079]

Еще интересна тема изменения хронотипа, связанного со старением.

[@rossanalobachevskaya3570]

Да! Да! Ой, спасибо за реабилитацию! Я сова, приспосабливающаяся под голубя. Рано встать - пытка. Ночью сидеть за компьютером, танцевать - без проблем, естественно, слишком засиживаюсь. И ведь мама говорила, что я в роддоме спала, когда все младенцы ели (из-за этого осталась без материнского молока), ну, точно, врождённая сова. Да и в семье жаворонков не было. Мне дай волю - я съеду на всё более поздний режим. Когда-то с молодым человеком ночью ремонт делали, на рассвете шли гулять с собакой и ложились спать. Хотя мне уже порядочно лет, я доучиваюсь в университете и ещё в прошлом году у нас были лекции в 8.10 - изощрённый садизм, и надо же ещё что-то соображать (с этим было совсем плохо, только тело присутствовало (не всегда)).

[@sloven6357]

Спасибо за разбор. Как настоящая сова, я все умные дела привык делать ночью. Замечаю, что именно в отпуске мой график выравниваеттся. А когда он заканчивается, я снова начинаю страдать

[@MiraiSekai101]

вы просто лучшая, столько раельно полезных советов я еще никогда не получал, спасибо вам большое!

[@YlaiCam]

Хорошо, что учёные взялись за изучение, может и работодатели подтянутся к пониманию. А то, если учитывать, что большинство "голуби" или "жаворонки", нужды и возможности "сов" никто даже осознавать не хочет. Я ярко выраженная "сова". Во сколько бы не лёг или не встал, если нет жёсткого недосыпа, бодрость и возможность активничать появляется только после 18 часов, а пик активности 22 - 5 часов. Всегда было проще встать в 9 если лёг в 8, чем встать в 8, когда лёг (и даже уснул) в 22. Нормально стал себя ощущать, только когда на работу смог приезжать к 12-13 часам, а потом вообще ушел на удалёнку (задолго до пандемии) и просто работал по ночам.

[@AnaKatana]

Господи как это всё попадает в мою боль!!!😭 как приятно видеть множество таких страдальцев в комментах и знать что НАС МНОГО! Свергнуть жаворончный режим!!!! Он поганый и уродский! Он против человечества!!!! Совушки, лапушки, люблю вас всех!❤ мы страдаем всю жизнь НЕ ЗАСЛУЖЕННО!😢❤

[@S-vk6nc]

Во втором классе начала всё время болеть простудами, ангинами всякими из-за того, что режим не подходил совсем, выздоравливала, приходила на пару дней в школу и опять температура. Тем более, всю программу по основным предметам я и так уже знала. Совершенно незачем было ходить в школу да ещё в такую рань да ещё и 6 дней в неделю. Издевательство над детьми.

[@ЕленаМайорчик-л8ъ]

Спасибо, Ирина отличная лекци. Я - жаворонок и с раннего утра горы сворачиваю, а после обеда сдуваюсь.

[@putlerdyrov7455]

Мы не знаем что это такое, если бы мы знали что это такое, мы не знаем что это такое.

[@kozhev]

Я был айтишником (плохим) и пошел работать курьером. Ходить можно даже при сонливости. Плюс физическая нагрузка. Сплошные плюсы особенно если ты (я) тупой

[@ЕкатеринаРоговая-ю6ж]

Молодец, что нашел то, что удобнее ДЛЯ ТЕБЯ! У меня высшее психологическое образование, но я продавец. Надоело мне разбирать чужие трагические судьбы и плакать после работы от жалости к клиентам. Сейчас я счастлива - веселимся с покупателями, работа лёгкая и радует)))

[@SenteyD]

А как же на одном из форумов "учёные против мифов", говорилось, что в отсутствии ориентации во времени, у людей в эксперименте сутки становились длиннее, либо короче чем 24 часа, по причине того, что один нужно на отдых больше времени, другим меньше. Поэтому конечно свет заставляет нас бодрствовать, когда ты уже проснулся, но усталость и сложный подъем не может ли быть связан с тем, что кому-то чтоб выспаться нужно 10-12 часов, а не 6-8? Думаю у всех есть знакомые которым достаточно 7 часов отдыха чтоб без будильника встать, и есть те, кто без будильника проснётся не раньше, чем через 10.

[@WZombie47]

Спасибо ученым, науке, и научным журналистам (Ирине). За скомпилированную информацию. Я наконец получил ответ на свой вопрос. Уже писал про это комментарий под другим видео, но напишу еще раз под тематическим. Я давно заметил, еще с садика помню, мне было люто тяжело вставать утром в садик, я в садик приходил сонный, хотя вроде бы ребенок же, и не сидел ночью за компом ))) Потом в школу, потом в колледж, потом в армии, всегда было тяжело вставать, и при этом в армии вставали в 6, а один фиг до 1-3 я сидел в инете в мобиле))) И сейчас я прям очень четко замечаю если я встаю в 10 ну или раньше обычного, я очень туплю, прям люто. Ну а пик активности у меня примерно 23-2. Ну вот сейчас 2:30 и я пишу этот комментарий, посмотрел и осмыслил это видео ). Ну и не знаю связано или нет, иногда в 4 часа ночи пытаюсь решить задачу, не могу, ложусь спать с мыслью о том как её решить, и просыпаюсь с решением и оно работает))) А так стабильно уже в 4 ложусь, в 14 встаю. весна лето время само сдвигается на 1-2 в ранее. Не знаю с чем связано. Прям вставать начинаю в 12-13, а ложится в 2-3.

[@elena_van_rekum]

Мне тоже понадобилось несколько лет чтобы выяснить, что я голубь. После тридцати лет началось, что если обстоятельства заставляют интенсивно работать между 2-4 дня, начинает жутко болеть голова. Теперь выстроила свой график: с утра - планирование, организация, задачи с повышенным вниманием; ранним вечером - более творческие и креативные задачи. В сиесту - автоматические задачи, а ещё лучше на прогулку или в зал 🤷‍♀️

[@sweetangryberry6079]

Хороший график. Похожая ситуация с той разницей, что у меня большинство задач - это задачи с повышенным вниманием. Поэтому приходится даже их разбивать: утром браться только за самое сложное, а вечером возвращаться к чему-то полегче.

[@heliotrope9373]

грамотное распределение времени! Нужно взять на вооружение. Недавно поняла, что похожа на голубя, и в промежутке 2-4 часа меня жестко клонит в сон на работе независимо от качества ночного сна и погоды, порой даже не могу себя контролировать и отключаюсь минут на 15-20, когда одна в кабинете.

[@aa-ie4ps]

Дружно все ЛАЙКАЕМ👍👍👍, чтобы хоть так поблагодарить Ирину за еe работу для всех нас ! Надо заиндексировать видео👁‍🗨, чтобы как можно больше людей увидели его👀. НЕ ленимся и не жадничаем😊!

[@TroyQwert]

А как же: кто рано встаёт, тому бог подаёт? Лично я - сова. Мы выжили. Всем совам: приятного времени суток! 😊

[@iluhaanimator]

у-У!

[@tanja.violin]

Я тоже!!!!

[@TroyQwert]

@@iluhaanimator , 😁

[@Laura-l6r5u]

Рано вставать надо людям физ.труда, приведённый вами лозунг подходит для работников в сельском хозяйстве. А здесь речь больше об умственном труде.

[@TroyQwert]

@@Laura-l6r5u , откуда информация? В поговорке не уточняется, кому надо рано вставать.

[@alexkomx]

Есть еще один важный момент. У человека в сутках не 24 часа, а 25. Если любого (!) человека запереть в "пещере" у него в сутках будет 25 часов. И у всех моих знакомых так же. Т.е. в естественных условиях у каждого человека график будет сдвигаться на 1 час в день. И всё. Просто часть людей умеет с этим бороться. Синхронизироваться по солнцу (в средней полосе это не работает, ибо рассвет то в 4 утра, то в 10). Или по будильнику. Но большинству будет круто просто сдвигать график на час каждый день. Но жить так не получится почти ни у кого. Ибо все остальные живут не так, а мы существа социальные. Но у некоторых получится. И если бы мне об этом рассказали 20 лет назад - я бы пол жизни прожил не зря. А не боролся бы сам с собой как дурак. А теперь я то жаворонок. Как же здорово просыпаться в 4 утра, с рассветом! То сова - как же здорово в 7 утра возвращаться с работы, когда город только просыпается и тащится на работу. Это здорово и у меня получилось! Кто прочитал - задумайтесь!

[@Riman1984]

Вывод: лучше работать на удаленке в соответствии со своим хронотипом, главное быть самоорганизованным/дисциплинированным.

[@MovieBoyMovie]

Надо не забыть, когда в очередной раз отключат воду, включить это видео.

[@afina9600]

Почему?

[@ТатьянаИванова-к8я]

А как называется тот, кто ни в какие часы суток не может ни работать, ни убираться, ни в бассейн? 😅 Если я выспалась, я совожаворонокголубь, если не выспалась - овощ. Проблема в том, что не высыпаюсь постоянно. 😢

[@lade2260]

У Ирины был выпуск, кажется, про то, что сила воли во многом задана генетически, особенностями мозга и из-за этого отличается у разных людей.

[@ТатьянаИванова-к8я]

Лад, хоть я и шутила, но спрошу сериозно: как отсутствие возможности высыпаться связана с генетикой? Ааа, наверное то, что нищета передается по наследству 😅🥲

[@lade2260]

@@ТатьянаИванова-к8я а как отсутствие возможности выспаться связано с нищетой? Если холодно ночами на скамейках спать, найдите теплотрассу.

[@aurceive]

После того как я пол года назад понял и оседлал свой циклический циркадный ритм, у меня ни разу не было проблем с продуктивностью или бессонницей. В моем циркадном дне ~25ч.

[@dm_198]

Нравится ход ваших мыслей.

[@alexnazarov9059]

Thanks!

[@smoby5510]

Кстати, да, недавно только задумывался, что ближе к вечеру начинается прям буст какой-то. Мыслительный процесс на много выше, чем днём, если встал рано. Комфортно ложится часа в 3 ночи...

[@eugenhildebrand8744]

Ирина, сегодня вы оч хорошо выглядите. Постройнели, загорели, омолодились. Так держать!

[@ЕкатеринаРоговая-ю6ж]

Всегда такой были, Ирина, Вы великолепны! Мы Вас любим!)

[@mhzivan87]

Всю жизнь сопротивляюсь самому себе, пытаюсь жить в графике жаворонков. 37 лет. Последние 2 месяца просыпаюсь в 12, делаю всякую операционку по бизнесу и другие дела до 6-7, потом до 4-5 утра работаю один над новыми задачами. Очень много начало получаться.

[@Svet_v_konce_tunnelya]

У каждого есть свое время эффективной работы. Конец. Сэкономил вам 25 минут времени, воспользуйтесь ими эффективно, не повторяйте моей ошибки

[@Юлия-л2у9с]

Офигеть!!!! Как интересно! Спасибо за такое увлекательное видео Смотрела взахлеб

[@user-sd3dj4oz2v]

Ирина, здравствуйте! Спасибо за хорошую лекцию. Хотел поделиться с вами своим кейсам. До 17 лет я жил на севере за полярным кругом. Там очень контрастные световые условия - полярная ночь зимой и полярный день летом. Когда переехал на юг стал замечать, что мой организм почти не реагирует на то есть ли за окном солнце или нет. Я могу спокойно проснуться до рассвета и не хотеть спать после заката. При этом заметил, что часы для меня стали неким биологическим ориентиром. Я по ним ориентируюсь когда мне хочется есть или перекусить, спать, когда нужно начинать или заканчивать трудится. И это не просто сила привычки: однажды я интенсивно работал и устал, организм стал намекать, что пора бы пообедать, я посмотрел на часы - было только 11.00, что-то внутри переключилось и чувство голода сильно притупилась. Скушал печеньку :)

[@tanyaperlina4921]

Это гениально! Я всегда считала себя жаворонком, потому что обычно просыпаюсь в 7 утра без будильника. Но при этом вечером, примерно от 5 до 9 я тоже полна энергии. А после обеда я почти всегда хочу спать (и, если есть возможность, то хоть на 15 мин мне надо посидеть с закрытыми глами или даже покимарить). А, оказывается, я голубь! Птица мира, блин.... Cosmopolitan... 🙂

[@luciafrank2177]

Я человек простой виду новое видео Ирины - иду смотреть :)) )

[@vladislavv4977]

Ирина спасибо большое, как приятно смотреть ваши видео. Картинка, звук, подача всё просто замечательно и понятно! Также читаю вашу книгу, она классная! Спасибо

[@Symon77777]

Кофе брэйки, митинги, не могут сосредоточится. Как всё это относится к рабочему классу: водители, пилоты, врачи, учителя, у станка, у конвейера- ну какие у них кофе брэйки, какая организация рабочего дня??? А это ж большинство населения.

[@proceedexit6307]

Как и Москва меряет всю Россию по себе и не подозревает о замкадном мире, так и белые воротнички (интеллектуашки) под словом "работа" подразумевают, видимо, только сидение перед монитором, шевеление мышкой и соображение головой.

[@smerkalos023]

Я часто из Владивостока общаюсь с коллегой из Москвы. Я сова и в 2 ночи еще не сплю. А она жаворонок и в свои 9 утра уже давно на ногах. Пока мы жили в одном городе, наши графики не пересекались.

[@victorial4348]

по зову сердца пришла, 100 лет не заглядывала и тут бац, попала прям в день выхода видео

[@user-01845]

Угу, теперь вспомним школу, приходишь и пишешь контрольную в самое непродуктивное для себя время…

[@Nik1lI1]

Да где ж такой график то, с 9 до 17? Стандартный - с 9 до 18!

[@UCrEdstktTsLwcJR6dk6sMXw2]

Это называется «душнила», у кого-то с 8 или 7, у кого-то до 16, или 19 есть разные графики в компаниях, на тему и проблему это никак не влияет, если вы не попадаете ни в один из этих графиков.

[@MarinaFiaba]

Наше голубиное вам спасибо)) Я как раз фрилансер и заметила, что самое "мертвое" время у меня где-то с 13:30 до 15:30, поэтому начала интуитивно ставить туда какие-то домашние дела, а теперь вот и научное подтверждение получила😊😊

[@rinaatt]

Не знал, что я голубь. Я как-то сам заметил, что у меня работа идёт до обеда и после обеда, а в обед я просто сплю.

[@СашиныРазговорчики]

Спасибо большое за видео! И Вы чудесно выглядите.

[@marikastanishevskaia3898]

С возрастом вы поймете ,как плохо на здоровье сказываются ночные смены

[@olga97531]

Плохо для жаворонков. Для сов плохо раннее вставание, у меня так за год дошло до депрессии. А 15 лет работы с обеда до вечера не сказались ни капли на здоровье. А сейчас уже год работаю по ночам, и вообще, счастлива. 😊

[@Natanellika]

С возрастом я поняла,как угробили мое здоровье ранние подъемы .Сейчас свободный график работы ,начинаю со второй половины дня ,продуктивно ,с ясной головой ,заработок увеличился .Знакомые жаворонки с поликлиник не вылезают .

[@ВладимирАндреев-у3ш]

В школе только в 10.30 меня сонная одурь отпускала.Всю жизнь временами пытаюсь вставать рано.И каждый раз это пытка.Сейчас опять( обстоятельства,не хочу ныть)встаю в 5,15 по настоящему,астрономическому времени.Живу как то,кофе один раз без сахара в 10,,либидо стало слабое,иногда обмороки.Не нервничаю,потому что деваться некуда.При этом бегаю медленно 15 км,15 подьемов на турнике,пытаюсь купаться круглый год,тайцзи цуань 108 движений,питание,и т.д.( готов к новому).В молодости еще ЧМТ,с кровоизлиянием было,еще больше стало спать охота. Так что хрен его знает,как из совы стать жаворонком.Кстати,в 80е работал на дискотеке,был счастлив.

[@Dr.Mironova]

💭🦉 Всем "совам", а также верящим в мифы наподобие выработки мелатонина строго с 23 до 2 ночи - рекомендую канал врача-сомнолога Бузунова.

[@afina9600]

Оо, надо подписаться. Давно его читала

[@madness.squrrel]

В итоге сделал больше работы-ожидаешь премии,но тебе просто повышают норму 😂

[@Witiok1992]

Откуда вы взяли эту информацию?

[@Slavikcom1]

Когда в школе ввели вторую смену, я тут же стал отличником. Потому что просто стал высыпаться. А все врачи кричат чтобы ложился до полуночи…

[@JohnDoePlBY]

все хорошо, только мне нужно стать изгоем общества для организации своей эффективности, ведь она попадает с 1 до 5 утра (тогда рельно будто связь с космосом открывается). Надо семью с детьми бросить и в сторожи отправиться )))

[@surfer_without_border]

Или переехать в другой часовой пояс)

[@НикитаМихайлов-в3з]

я конечно не учёный и не умею читать статьи и исследования но есть мнение что синий свет экранов почти не влияет на циркадные ритмы т.к яркость экрана слишком мала (по сравнению с естественным светом) а больше влияет общий уровень освещённости в помещении, и в идеале надо не жёлтые фильтры включать, а скорее общий свет убавлять