วิธีเลือกอาหาร เพื่อ ลดน้ำหนัก อย่างละเอียด ( รู้แล้วผอม New EP.2 )

[@fcajohn]

1 ล้านวิว แล้ว เย่ มีใครฟังตั้งแต่แรกๆ แล้วฟังซ้ำมั่งมั้ยเนี่ย

[@boeing7648]

ผมมม

[@suphitchaporntarasawat6301]

คลิปนี้คือดีมากก ชอบกราฟที่พี่วาดค่ะ คือชัดเจน เข้าใจง่าย ดูกราฟซ้ำ 3 รอบ บรรลุ 😂

[@ปัญจพลรักหวาน-ง8ภ]

หิวววววววววว

[@ปัญจพลรักหวาน-ง8ภ]

ผมครับ

[@โดเรมีตัวโน๊ต]

👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻ฟังซ้ำ

[@poom.pakpoom]

ผมน้ำหนัก 106 เริ่มคิดที่จะลดน้ำหนัก ต้นเดือนกันยายน โดยเริ่มจาก ลดหวาน งดของทอด แต่มื้อเที่ยงก็อาหารตามสั่งปกติ มื้อเย็นส่วนใหญ่จะเป็น ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส ไม่ได้คลีน 100% ตอนเย็นเดินออกกำลังกายไปด้วย วันละ 1 ชั่วโมง 4-5 วันต่อสัปดาห์ ทำแบบนี้ น้ำหนักผมตอนนี้ 94 ครับ เป้าหมายคือ 70 ครับ จะพยายามต่อไปครับ

[@salwalakkhotphrom8071]

สู้ๆค่ะ😁

[@poom.pakpoom]

@@salwalakkhotphrom8071 ขอบคุณครับ

[@poom.pakpoom]

@ ขอบคุณครับ จะพยายามต่อไปครับ

[@kataisi1114]

ให้กำลังใจค่ะ 😄

[@poom.pakpoom]

@@kataisi1114 ขอบคุณครับ ^^

[@dolkungemo]

เมื่อต้นปีหนัก 90 ต้น ๆ มาดูคลิปพี่จอห์นบ่อยมาก เอาไปทำตามและออกกำลังกาย ตอนนี้ลดเหลือ 71-72 แล้วครับ ทำคลิปออกมาอีกเยอะ ๆ นะครับ

[@tehattachai4233]

กี่เดือนครับ

[@dolkungemo]

ประมาณสิบเดือนครับ

[@กัปตันอเมริกา-ส8ป]

สุดยอด คับ ทำตาม พี่ จาก 118 เหลือ 98 คุมอาหารเลือกกิน..ไม่เคย.. อดอาหาร. เวทเทรนนิ่ง.คาดิโอ... สุ้ต่อ คับ

[@หทัยรัตน์แนนไธสง]

เจ๋ง

[@chonlayaklick]

กัปตัน อเมริกา สู้ๆ

[@กัปตันอเมริกา-ส8ป]

ที่สำคัญ ห้ามอด ครับ กินทุกมื้อ แต่ตอนเย็นผมจะเน้นโปร ตีน ครับ หนัก 90 กว่า แต่คนทักนึกว่า 80 กว่า เพราะ ร่างกายมันกระชับ.. กล้ามเนื้อมีเยอะ ขึ้น ผลจากเวทเทรนนิ่ง คับ...

[@หมึกดํา-ต9ฆ]

คลิปปล่อยเสร็จลดน้ำหนักได้เลยหรอ

[@viriyakhamful8101]

สู้ๆครับ

[@ทองขานอัสถิ]

ป้าทองขานฟังทุกวันตั้งแต่ตี.4 .แล้วก็ไปวิ่งแต่ก่อนน้ำหนัก.80โลวิ่งทุกเช้าน้ำหนักลดลง.65กิโลขอขอบคุณจอมมากทีมีความรู้ค่ะ

[@The38265]

ขอบคุณช่อง Fc John มากมากครับที่เปลี่ยนชีวิตผม จากน้ำหนัก 97 เหลือ 65 ในเวลาปีกว่า ตอนนี้ผ่านมา4ปีแล้ว น้ำหนักอยู่ที่75ครับ เลยกลับมาดูอีกครั้ง 🙏🏼

[@ภูเก็ตภูเก็ต-ษ6ฏ]

วิธีที่ผมลดคือ งดทานไข่มันทรานทั้งหมด กินมื้อเช้าให้เยอะ เลือกกินข้าวกล้อง+เนื้อปลานึ่งเน้นผัก น้ำพริก ขนมกรุบกรอบงดครับ ออกกำลังกายบ้าง ผลที่ออกมาคือ1เดือนผมลดไปได้9กก. ผมว่ามันสุดยอด การลดน้ำหนักในความคิดผม คือ เรารักตัวเอง อยากมีสุขภาพที่ดี ผลพลอยได้คือ น้ำหนักลดไปเองเรื่อย อันนนี้อยากจะแชร์น่ะครับ

[@squallleonheart937]

กลางวัน เย็นทานไรครับ

[@ภูเก็ตภูเก็ต-ษ6ฏ]

@@squallleonheart937 ก็คล้ายๆในคลิปที่เค้าบอกครับ ผมทานข้าวเช้า เป็นข้าวกล้องครับข้อดีคือร่างกายจะดึงน้ำตาลมาใช้ทีละนิดจากข้าวกล้อง เลยทำให้เราไม่ค่อยหิว จนเลยมาถึงเวลาบ่ายครับ ข้าวเที่ยงผมแทบจะไม่ได้ทานเลยครับ ถ้าหิวก็ส้มตำ เค็มน้อยๆครับ เน้นเปรี้ยวเพราะผมชอบทานเปรี้ยว/ มื้อเย็น ก็จะเลี่ยงข้าวและอาหารมื้อหนัก ทานเป็นผลไม้แทนหรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ครับ. แค่นี้ครับง่าย เอ๊าะเพื่อนผมขอสูตร มันหนัก 98 ตอนนี้เหลือ91 ไม่ถึงเดือนด้วยซ้ำ หลักๆคือไม่กินไข่มันทรานครับ

[@squallleonheart937]

@@ภูเก็ตภูเก็ต-ษ6ฏ ตอนนี้ผมทำแบบในคลิปครับ แต่กลางวันเหมือนคุณคือไม่กินเพราะไม่หิวครับ ตอนเย็นเปนพวกผักต้ม หนมปังแผ่นนึง อกไก่นิดหน่อยครับ สู้ๆ

[@squallleonheart937]

@@ภูเก็ตภูเก็ต-ษ6ฏ ทีแรกตอนเย็นกะจะไม่กินไรเลยแต่เย็นผมออกกำลังกายหนักครับ เลยหิว วิ่งที10รอบ รอบละ 600เมตร ซิทอัพอีก100 พอออกกำลังกายเสร็จหิว เลยต้มสุกี้กินครับ เน้นผักเยอะๆ

[@ภูเก็ตภูเก็ต-ษ6ฏ]

@@squallleonheart937 อืมถ้าออกกำลังกายหนักและมีเวลาออกกำลังกายก็ดีครับ ส่วนผมไม่ค่อยมีเวลาเลยเลือกทาน และออกกำลังอาทิตย์ล่ะครั้ง

[@wilaiwanrungrueng6923]

อธิบายได้เข้าใจดีมากค่ะ ก่อนมาเจอคลิปนี้ ลองเริ่มทำเมื่อวันที่ 29 ต.ค 61 วันนี้เป็นวันที่ 4 น้ำหนักลดไป 1 กก โดยจัดจานอาหารตามที่คุณแนะนำ เน้นโปรตีนจากไข่ ปลา ผักเยอะๆ ทานแป้งดีในปริมาณที่เหมาะสม ผลไม้ไม่หวาน เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล ทานครบสามมื้อ มีออกกำลังกายตามคลิปยูทูบแบบไม่หนักมาก ประมาณ 30-45 นาที

[@อธิวัฒน์ปัญญาประเสริฐกุล]

ผมทำตามทุกคลิป และเต้นออกกำลังกายบ้างเป็นบางวัน จากน้ำหนัก71 ตอนนี้ 65 แล้ว แรกๆๆจะคุมตัวเองยากหน่อยคับแต่ตอนนี้สบายมากคับ

[@pagky1123]

ต้องขอบคุณคลิปนี้มากๆเลยค่ะ ที่ทำให้เราเข้าใจการกินที่ดีขึ้นมาก ไม่ต้องกังวลเรื่องแป้งมากเกินไป และกินแบบสบายใจ แล้วมันมีแรงออกกำลังกายมากขึ้น ไม่โหย ไม่เหนื่อยด้วยค่ะ อยู่ในช่วงกลับมาลดความอ้วนใหม่อีกครั้ง เคยหนักมากสุด 98 ตอนนี้ คงที่ 60 ค่ะ จะตั้งใจลดต่อไปนะคะ 😍

[@ตุ๊กติ๊ก-ล4ฟ]

ชัดเจนมาก ไม่เเปลกใจเลยพอเราเลือกกิน กินเเต่ของมีประโยชน์มันไม่ค่อยหิว

[@tamasada855]

พี่ต้องนี้ผมเหลือ70แล้วน้ำหนัก เอาเทคนิคพี่ไปปรับใช้วันที่1 ม.ค ตอนนั้น114. ตอนนี้70 มั่นใจมากเดินไปไหนมาไหน😍😍😍😍

[@fcajohn]

เชร้ดเข้ อย่างหล่อ

[@tamasada855]

ขนาดญาติยังจำผมไม่ได้เลย หาเสื้อผ้าใส่ง่ายเลือกได้ทุกไซร้แต่ก่อน 2xl กางเกงก็ต้องเอว44

[@fcajohn]

เข้าบ้านมา แม่เรียกตำรวจ คิดว่าโจรขึ้นบ้าน

[@manatsaweesuwaraburasad119]

ช่วงนั้นเรา52 ตอนนี้ 62 ติดน้ำหวาน กินเย็น.😏 เขาว่าเราท้อง!!

[@wiploy5187]

Manatsawee Suwaraburasad เหมือนกันเลย

[@bossphitakpong5414]

ผมทำตามตั้งเเต่คลิปแรกๆเลยครับ จาก115กิโล ตอนนี้เหลือ90 ภายในเวลา6เดือนครับ ขอบคุณจริงๆครับ

[@gohggko2834]

ขอบคุณครับ ทำมานานแล้วครับดูครีปจากคุณจอนนี้และครับ 120 เหลือ90 กลายเป็นคนไม่กินหวานและมันและ

[@purekung1]

ดูคลิปนี้แล้วเอาปรับใช้+ออกกำลังกายบ้างจาก นน.87 สูง 172 เริ่มตั้งแต่หลังปีใหม่ตอนนี้นน.76ขอบคุณพี่มากๆค่ะ(ขอบคุณตัวเองด้วย)

[@mtbb1a871]

ขอบคุณคลิปนี้ดีงามเข้าใจง่าย ..ลดได้ 10 โล ใน 5 เดือน ...72 ลงมา 62 ได้ไม่ยากเลยจากการเลือกกิน 💚

[@polapatpisaltanapun1847]

ไม่รู้จะพูดยังไง บอกได้แค่ว่า ขอบคุณ ขอบคุณ และขอบคุณในความตั้งใจทำคลิปมาช่วยให้คนลดนน.ได้ง่ายขึ้นนะครับ คลิปนี้ดีีมากๆครับ เข้าใจง่ายและใช้ได้จริง สุดยอดครับ

[@suriyawutsing4492]

ผมเริ่มลด น้ำหนักเป็นเพราะ คุณ จาก 117.5 ทำมา 50 วัน น้ำหนักปัจจุบันเหลือ. 106 กก. แล้วครับ ออกกำลังกายแรงต้าน เวท... เป้าหมาย 75 กก. ขอบคุณครับ

[@freddyko8008]

ตอนนี้ลดได้กี่กิโลแล้วครับ

[@mckungsmakong]

น้ำหนักเริ่มต้น และ เวลาเริ่มต้นเราเหมือนๆกันเลย แต่ตอนนี้ผมอยู่ที่ 111 ค้างมา 60 วันละ 555555 ไม่ลงเลยจ้า

[@monkindred8686]

สุดยอด ขอขอบคุณแทนทุกคนที่พยายามลดน้ำหนัก ถ้าได้ฟังคลิบนี้ คงมีกำลังใจ เพราะง่ายและเป็นไปได้ ไม่เคยฟังใครพูดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แบบง่ายด้วยเหตุและผลแบบคุณเลย มันเป็นการเปลี่ยนนิสัย และทำให้อารมณ์ดี ไม่เครียดกับการอด สุขภาพก็ดีขึ้นอีก น้ำหนักลดเป็นของแถม 👍

[@ideaauto5267]

เดือน มิถุนายน ผมน้ำหนัก120 ตอนนี้เหลือ 80 สภาพร่างกายผมในลดน้ำหนักครั้งนี้ กระดูกขาหักและร้าว ขอบคุณคลิปนี้มากๆครับ เป้าหมาย 60 กิโล

[@กมลกลมมน]

ดูแล้วเข้าใจเลยว่าทำไมผมถึงอ้วน ตอนนี้ผม 120 รู้สึกแน่นมากเมื่อก่อนเคยน้ำหนัก 78 ดูคลิปนี้แล้วต้องเปลี่ยนแปลงการกินด่วน ขอบคุณสำหรับการแนะนำครับ

[@tubtimcf1988]

มาคอนเฟริ์มว่าแนะนำข้อมูลเข้าใจง่ายดีค่ะ ตอนนี้ลดไป 8กิโลใน 2 เดือน รอง11 โผล่มาชัดเจนมาก เคยเจอตัวจริงพี่John ที่อิมแพ็ค ตัวจริงหุ่นเฟริ์มมาก แต่ไม่ได้ทักค่ะรีบจะไปงาน ขอบคุณนะคะ

[@hungrynow55]

เข้าใจง่ายดีจริง ๆ ไม่อยากให้กล้ามเนื้อลด ก็ต้องให้พลังงานร่างกายด้วยไขมัน โปรตีน ให้เพียงพอ และออกกำลังให้ร่างกายใช้ไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้ หากออกกำลังกาย กินโปรตีนเพิ่ม เพื่อไม่ให้ร่างกายไปดึงโปรตีนในกล้ามเนื้อมาใช้ ถ้ากินไขมันคงที่ในระดับที่ร่างกายต้องการพลังงานก็จะไม่มีไขมันเพิ่มในระบบร่างกาย ไม่กินแป้งและน้ำตาลเพิ่ม ก็จะไม่มีการสะสมของไขมันที่แปรรูปไปจากแป้งและน้ำตาล กินโปรตีน กินไขมัน คุมแคลอรี่ ลดแป้งให้พอดีกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวันพอ จะได้ไม่สะสมน้ำตาล นาน ๆ ไปร่างกายก็จะเอาไขมันสะสมออกมาเรื่อย ๆ เรียงลำดับการกินที่กินได้มากสุดเรียงไปน้อยสุด คือ ไขมัน โปรตีน แป้ง วิตะมินและเกลือแร่ น้ำตาล คือต้องกินอย่างมีสติ เลือกกิน ไม่ใช่อดกิน

[@TheSeplay]

จาก80 กิโล รีดไขมันเหลือ 66 กิโล 8 เดือน ตอนนี้ เพิ่มกล้ามเนื้อ ผ่านไป 4 เดือน เพิ่มมาเป็น 69 โล ตอนนี้ครบ1 ปีแล้วครับ ติดตามมาตั้งแต่คลิปแรก ดูทุกตอนครับ ช่องคุณเป็นช่องแรกๆ ที่ผมจะแนะนำให้เพื่อนที่จะลดน้ำหนักดู เข้าใจง่ายสุดละ

[@GAVIZ-vb2cg]

จริงหรอดีใจด้วยผมก็อยากลด

[@billyzamak1649]

ใช่ครับ ผมดูรายการนี้แรกๆ และไปหาเจาะลึกอีกที

[@billyzamak1649]

@@GAVIZ-vb2cg เห็นน้องบอกอยากกินข้าวกล้องแต่กลัวมันแพง พี่ว่ามันราคามันจะเท่ากันและครับ 7-11 ก็มี กินช่วงเช้าจะได้ย่อยนานๆ อิ่มถึงเที่ยง

[@GAVIZ-vb2cg]

@@billyzamak1649 ห๊ะไม่เเพงหรอกครับพอมีเงินอยู่เดวผมคงไปซื้อทีเเรกกลัวมันเเพง

[@GAVIZ-vb2cg]

@@billyzamak1649 ตอนเย็นผมไปวิ่งมาควรกินข้าวอะไรครับ

[@nutyas365]

ก่อนเจอคลิปนี้ เข้าใจว่า จำนวนกรัมโปรตีนที่ร่างกายต้องการคือ นน.ของเนื้อสัตว์ที่กินเข้าไปเลย ที่ไหนได้ เข้าใจผิดมาตลอด ส่วนตัวลดน้ำหนักแบบคุมอาหารกินคลีน ออกกำลังกายน้อยมาก นน.ลงจริงค่ะ แต่กล้ามเนื้อหายหมดเลย ตัวเหลวมากค่ะ ตอนนี้ลดมา จาก 100 กก.เหลือ 70 กก. ด้วยการกินคลีนใช้เวลา 1 ปี แล้วนิ่งมา 4 เดือนไม่ลงอีกเลย กล้ามเนื้อหายอีก เศร้ามากเลยค่ะ รบกวนช่วยแนะนำการกินที่ถูกต้องให้ด้วยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

[@poppy4723]

เคยลดน้ำหนักแล้วไม่ยอมลดเลยเพราะลดแบบผิดๆมาตลอด ตั้งแต่มาดูคลิปพี่กระจ่างเลยรู้สึกฉลาดขึ้น แล้วก็มีกำลังใจลดต่อไป ตอนนี้ก็เริ่มเห็นผลแล้ว ขอบคุณพี่มากๆนะคะ🙏💕

[@jtnty4628]

ตอนนี้หนูกำลังลดความอ้วนค่ะ ตอนแรกใช้การนับแคล แต่พอดูคลิปนี้แล้วหนูปรินิพพานเลยค่ะ!!! หนทางเเห่งการดับอ้วนที่แท้จริง!!! ขอบคุณมากค่ะ🙏

[@fcajohn]

สู้ๆ

[@aoitsai668]

ใช่คะเช้าๆกินขนมบัง1แผ่นกับอโวคาโด้ครึ่งลูกมีแรง หลังออกกำลังกายก็กินข้าวขาวไป1.5ทับพี วันไหนไม่กินปวดหัว จำคุณจอร์นมาจากคลอิก่อนๆค่ะ

[@takeshi_zero3271]

ดูมาหลายช่อง ช่องนี้แหละอธิบายเข้าใจง่ายสุด สับตะไคร้แบบไม่รู้ตัวเลย

[@petetomboy298]

เมื่อ 7-8เดือนที่แล้ว มีน้ำหนัก สูงถึง104.5 kg ได้คลิปของคุณเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จก้าวแรก และเป็นแรงบันดาลใจที่ดีเลยค่ะ. ตอนนี้เหลือ 81 kg แล้วรู้สึกชีวิตเปลี่ยน เหนื่อยน้อยลง แต่งตัวดูดีขึ้น. หน้าเด็กลงด้วยค่ะ(มีคนทักหลายครแต่ไม่รู้เราพูดจริงเปล่า555). ตอนนี้อายุเพิ่งเข้าสามสิบพอดี ยังสามมารถลดได้เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ บางช่วงเราลดจิงจัง. บางช่วงเราปล่อยบ้างอยากกินไรก็กิน. เพราะเราอยากให้ใช้ชีวิตมีความสุขด้วยและที่สำคัญไม่ต้องไปรีบลดมากให้มันค่อยๆไปแบบยั่งยืน เป้าหมายต่อไปคือ 68kg ต้องทำให้ได้. ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ. 😍😍😍

[@fcajohn]

สุดยอดไปเลยครับ สู้ๆ ครับ

[@นริศคําพราว]

ตอนแรกนน.106 /เริ่มคุมอาหารไม่งดแต่ลดปริมาน ออกกำลังกายไม่เชิ่งวิ่งทุกวันหลังเลิกงาน ทำแบบนี้มา7วัน นน.ลดลงเหลือ101 หลังจากดูคลิปนี้ได้ความรุ้มากขึ้นคะ ตั้งเป้าไว้ที่50กก.สู้ๆๆต่อไปคะ ชอบคลิปนี้

[@tjkzeroseven]

เป็นคลิปสอนคุมน้ำหนักที่ดีมากๆ อธิบายเห็นภาพชัดเจน ขอบคุณมากครับ

[@kowitchansungnern6283]

ได้ผลจริงครับ แป้ง ข้าวมื้อละจาน กะเหลือเฟือแล้ว ลดแป้งๆ 😙😙

[@anusornkadtanangeon5651]

ขอบคุณคุณจอห์นคับจากวันนั้น27/2/19ผมยังหนัก85.5แต่วันนี้ทำตามที่คุณบอก2เดือนเต็มพอดี28/4/19วันนี้เหลือ75.6 ขอบคุณแนวทางแนะวิธีการกินให้ตอนนี้เสพติดการวิ่งไปแล้วคับ

[@tatanarak3262]

ปัจจุบัน ทำIF อยู่ค่ะ พอได้ฟังแล้ว ยิ่งทำให้มีความรู้ เพิ่มมากขึ้น และมีทางเลือกอีกทาง โดยไม่นับชั่วโมงค่ะ ขอบคุณจริงๆ

[@ArmJaoJan]

น้ำหนักขึ้น3โล ต้องรีบหาคลิปดู จะทำตามคะพี่คะ เพื่อความผอมที่ยั่งยืน

[@jokhwanenone2872]

สุดยอดเลยค่ะ เป็นการอธิบายที่เข้าใจง่าย กระจ่าง และได้ประโยชน์แบบเนื้อๆ เลย น่าจะเจอคลิปนี้ตั้งนานแล้ว ลองผิดลองถูกอยู่ตั้งนาน ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ

[@runnnalinee6619]

ทำตามทุกอย่าง สัดส่วนดีขึ้นเอาๆ เหมือนเปณคนอ้วนยากไปแร้วอ่ะค่ะ ขอบคุณพี่จอนมากน่ะค่ะ พี่เปณส่วนหนึ่งที่ทำให้เปลี่ยนแปลง

[@loveneverdies3056]

ดูมา2คลิปบังเกิดเลยคับ เอาว่ะ!!เราต้องทำได้ สุขภาพดีต้องเปนของเรา

[@aomloveberry8830]

เป็น 16 นาทีที่มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ🤗 งงมากตัวเองกินน้อยมากในแต่ละมื้อแต่น้ำหนักไม่ลง แถมแอบขึ้นอาทิตย์ละครึ่งโล🤔 หายงงเมื่อดูกราฟ ใช่เลย! กินแบบนั้นจริงๆ 😣 มื้อเช้ากินงั้นจริงๆ ขนมปังโฮลวีท+แยม/เนย/นม(แล้วแต่จะมี)+ตามด้วยกาแฟ3in1อีกแก้ว แล้วพอสายๆคือหิวแล้วอ่ะ ขอบคุณนะคะที่ให้ความรู้ เข้าใจง่าย จะเริ่มปฏิบัติค่ะ

[@fcajohn]

สู้ๆ ครับ เอาใจช่วยครับ

[@jenss2944]

ถ้าติดกาแฟ...ลองเริ่มเปลี่ยนเป็นกาแฟดำดูนะคะ...แรกๆจะขมๆหน่อย...สักพักเดี๋ยวก้อชินค่ะ...สู้ๆนะคะ

[@kritsanasemwong]

คลิปนี้เป็นคลิปแรกที่ดู แล้วนำปใช้ได้ดีจริงๆค่ะ คุม นน ตั้งแต่ พย 61 ถึง มีค 62 นน ลดไป ประมาณ 2-3 กก ตรวจสุขภาพล่าสุด คลอเตอรอล จาก 205 เหลือ 178 จากปี ก่อนหน้า ไขมันดีเพิ่มขึ้น ไขมันเลว ลดลง โดยนับแคล และ เลือกของที่จะกินเข้าไป ให้ครบ 5 หมู่ กินครบ 3 มื้อ ไม่อด ลดของหวาน น้ำหวาน นานๆ กินที สุขภาพดีขึ้นจริงค่ะ

[@zendomomoka9127]

น้ำหนักคงที่มา 5 ปีแล้วค่ะ ไม่ลงเลย T^T มาเจอคลิปนี้ ต้องลองอีกครั้ง ไม่ต้องผอมหุ่นดี ขอสัก 60-70 กก ก็พอ

[@nukhemtansungneon1467]

ฟังซ้ำบ่อยๆคะ😁😁😁คุมแคลอรี่,ออกกำลังกายน้ำหนักลงมา4 กก.ล่ะคะ ปลื้มมาก ครั้งแรกในชีวิตที่ไม่พึ่งยา

[@timechanat2430]

คลิปพี่โคดเจ๋งเลย มีรูปภาพประกอบ เขียนกราฟให้ดูอี้ก อธิบายดีมากเข้าใจง่ายสุดๆ ทำคลิปดีๆออกมาอีกนะค่าา รอติดตามน้า^^

[@aranyachanel9360]

ตอนนี้หนูน้ำหนักขึ้นรวดเดียว 6 กิโลภายใน 1 อาทิตย์ตกใจมาก เหมือนยูทูปรู้ใจว่า ลดน้ำหนักไดเแล้ว ขึ้นคลิปของพี่มาค่ะ ฟังและจะนำไปทำตามและมาบอกผลนะคะ เป็นประโยชน์มากๆค่ะ 😍😍 กดติดตามเรียบร้อยค้่

[@Golo1992]

ขอบคุณมากครับ ผมเริ่มรู้อะไรเพิ่มจากที่ไม่รู้จักว่าอาหารชนิดนั้นๆให้พลังงานใดบ้าง ดูคลิปนี้แล้วพอรู้เพิ่มไปอิกคับ ผมต้องศึกษาต่ออีก

[@tingnork100]

ตอนนี้ดูแลสุขภาพในเรื่องของการลดนน. เป้นยังไงบ้างครับพี่

[@parichatchongkhuntot2017]

ดีมากเลยค่ะ ใช้เทคนิคนี้ เปลี่ยนนิสัยการกินไปเลย 1มิย 53 ตอนนี้ 48แล้วค่ะ

[@ChaiyapornPanyindee]

ผมทำตามคุณ ปัจจุบันลงมา 9-10 กิโล ใช้เวลาประมาณสามเดือนกว่าๆ ขอบคุณครับ

[@บาสเด้อ1999]

ผมหนัก105-106ครับ มาทำงานที่ต้องเดินตลอดเวลาวิ่งตลอดเวลา แต่ก่อนกินขนมเยอะ ช้วงนี้ไม่กล้าซื้อตังไม่พอใช้ ทำงานได้แค้20วันลดไป10โล อันนี้เรื่องจริง ช้วงนี้ผมก็ไม่ค้อยได้กินข้าว ผมผอมลงแต่โทรมมาก ผมกลัวพอผมกับมากินเหมือนเดิมกลัวน้ำหนักเพิ่ม เมื่อก่อนน้ำหนักผม70 สูง180 คือแฟนบอกว่าอ้วนบอกผมกินยาลนความอ้วน พอผมเลยกินยาน้ำหนักเพิมแบบเร็วมากจนถึงร้อยแบบยังไม่ถึงปี คิดแล็วเศร้า

[@สุทินคือชื่อเล่น]

อายุมากขึ้น ธรรมชาติลดการเผาผลาญ เราก็ฝึกกินน้อยลงให้สมดุลกับธรรมชาติ .. อายุ 40 จะกินเยอะเหมือนอายุ 15 มันก็ผิดแล้ว ..

[@moderndog8651]

ซื้อหนังสือมาอ่่านเล่มละสามร้อย สู้ตาคนนี้อธิบาย​ไม่ได้​ กระจ่าง​ กระชับ​ เข้าใจง่ายดีจัง​ แต๊งกิ้วนะพี่ชาย

[@fcajohn]

โอนให้ผม 150 ก็ได้ครับ ลดราคา

[@pornchaichin]

ชอบพี่จริงๆเลยครับ พูดได้เข้าใจง่ายมากๆเลย สิ่งที่พี่ทำ ช่วยคนไว้ได้เยอะจริงๆ เป็นกำลังใจให้ครับ

[@Ac--fs8zo]

ก่อนหน้านี้5เดือนก่อนหนูหนัก74ค่ะละควบคุมอาหาร(งดแป้ง งดน้ำตาล งดน้ำมัน)และออกกำลังแทบทุกวันวันละเกือบ2ชั่วโมง ทำแบบนี้ประมาณ3เดือนเหลือ62ค่ะ จากนั่นทำต่อเรื่อยๆอีก1เดือนแต่ทำไมน้ำหนักคงที่62เท่าเดิมอะค่ะ

[@anintita7931]

คลิปนี้ความรู้แน่นอีกแล้ว กระทืบไลค์ให้ล้านครั้งเลยค่ะ 😁😁😁😁

[@sameneko8979]

สวยขนาดนี้แล้วยังดูเรื่องการดูแลหุ่นอีก อิจฉาแฟนจังครับ🤗🤗

[@อดีตช่างมันปัจจุบันช่างแม่-ส7ป]

แจ่ม...งานดี💙❣💟💞😚😚

[@chawalnuchsingnern6527]

คุนจอร์น..เจ๋ง..มากค่ะ..ชัดเจน เข้าใจง่าย..จำง่าย ..อธิบายได้กระชับ ติดตามตลอดค่ะ ทำคลิปดีดีออกมาอีกนะคะ..แต่ตอนนี้เศร้ามาก คาดว่าเป็นโรคระบบเผาผลาญพลังค่ะ..นน. หยุดนิ่งที่51โลมา1.5 เดือนแล้วค่ะ กิน 1,400 แคล..ออกกำลังกาย 3 ชม. ต่อวัน..นน.ไม่ลดเลยค่ะ..ท้อมากอ่ะ มีคำแนะนำให้มั้ยคะ..จะเป็นพระคุณอย่างสูง...fc.

[@fcajohn]

1.มันยังลดต่อได้มั้ยครับ หุ่นเราตอนนี้ หรือ มันโอเคแล้ว แต่เราอยากลดเยอะเกินไป 2. กินน้อย ออกเยอะ เกิ๊นนนน ร่างกาย เครียดจัด ครับ กินเพิ่มออกน้อยลง ให้ได้พักบ้าง นน. นิ่งเป้นเรื่องธรรมดา เดี๋ยวยังไงวันพุธ ทำเรื่องนี้เลยครับผม ตอบคำถามให้ คนถามเยอะเลย

[@cakehousestory]

ติดตามคลิบคุณจอห์นมาหนึ่งปี ใช้ทุกเทคนิคทั้งการทานอาหาร การออกกำลัง การปรับพฤติกรรม นน.ลดไป 20กก.แล้วค่ะจาก 80kg. เหลือ 60kg.แล้วค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับคลิบดีๆอธิบายได้เห็นภาพมาก สามารถนำไปปฏิบัติตามได้ง่าย จะพยายามต่อไปค่ะ 😊

[@ธิดาพรอุดชาชน]

ใช้เวลานานมั้ยคะ20กิโล

[@cakehousestory]

@@ธิดาพรอุดชาชน 1ปีค่ะ ช่วง6เดือนแรกลดเร็วมากเฉลี่ยเดือนละ 2กก. ค่ะ จากนั้นก็ค่อยๆลดทีละนิด ไม่ต้องกดดันตัวเองว่า อันนั้นก็ไม่ทาน อันนี้ก็ทานไม่ได้ อยากทานก็ทานแต่ให้มีสติว่า ทานแค่พอหายอยาก แล้วก็มันไม่มีประโยชน์กับร่างกาย เราก็จะตัดไปได้เองค่ะ มาถึงตอนนี้ นน.ไม่ค่อยลดแล้วค่ะ แต่ก็ไม่เพิ่มขึ้น เพราะว่าสามารถปรับพฤติกรรมการทานอาหารได้อย่างถาวร ไม่กลับไปทานเหมือนเดิมแล้วค่ะ สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะคุณธิดาพร 😊

[@ไม้บรรทัดไม้บรรทัด]

ที่จริงสุขภาพดีดูแต่น้ำหนักตัวไม่ได้ ต้องดูผลตรวจสุขภาพประกอบด้วย ตอนผมอ้วนโคเลสเตอรอลผมไม่เคยเกิน 200 มีช่วงหนึ่งเท่านั้นที่ LDLสูง 200 แต่ช่วงนั้นกินเยอะ กินมื้อดึกด้วย นอนน้อย บางวันไม่นอน(ช่วงบ้างาน) แต่ตอนนี้ผอมลง น้ำหนักลด 20 กิโลใน 2 เดือน โคเลสเตอรอลสูง 258 แต่ค่าตับ ค่าไต น้ำตาลสะสม อัตราการเต้นหัวใจ ความดัน ดีขึ้นหมด รายละเอียดผมไม่ลงลึก แต่วิธีการของแต่ละคนสำคัญมาก เหมือนการทำอาหาร วัตถุดิบเหมือนกัน แต่วิธีการปรุงต่างกัน ย่อมส่งผลต่อรสชาติความอร่อยต่างกัน

[@tudty3374]

ผมเป็นประเภทลดเเบบอันตรายครับใจร้อน 116มา66 ใช้เวลา5เดือน วิ่ง30น.กินวันละ500เเคล พอได้เป้าก้อไม่ออกกำลังกายกินอาหาร3มือ มือละจานผ่านไป1ปี น้ำหนักเพิ่ม 80. ผมก้อลดอีกจาก80มา70 ใช้เวลา2เดือน ผมอายุ21ครับ

[@พชรรุ่งสว่าง-ฮ6ศ]

ผมดูตั้งแต่แรกคับ.. เพิ่งมาดูซ้ำ.. ชอบพี่มากๆ.. ผมต้องผมเหมือนพี่ให้ได้

[@loveueiei1941]

เมื่อสองเดือนที่แล้วหนัก 46 ตอนนี้ 60 omg!! ตกใจมากทำไมน้ำหนักขึ้นไวขนาดนี้ กางเองใส่ไม่ได้เลยค่ะ ได้แต่นั่งมอง 😭😭😭 เหตุเกิดจากกินจุกจิก กินชาใข่มุขทุกวันเลยค่ะ แต่พอลองกัดฟันงดของหวาน ขนม ชาใข่มุข งดข้าวเย็น (แต่กินข้าวเช้า เป็น โจ๊ก ข้าวเที่ยง อาหารจานเดียว ตอนเย็นงด กินเป็นผลไม้แทน ) ออกกำลังกายเบาๆ 10-30 นาทีต่อวัน ทำได้ 4 วัน ลดลงมา 1 - 1.5 โล ทำต่อไปเรื่อยๆ 😥😥 ถ้าผอมจะมาเม้นใหม่ 😲

[@jenss2944]

สู้ๆนะคะ

[@Emmygorun]

เป็นยังไงบ้างคะ ตอนนี้

[@kittipaisanpoom8357]

ขอบคุณสำหรับคลิ๊ปดีๆครับ อย่างน้อยผมก็ได้แนวทางมากขึ้น ผิดกับเมื่อก่อนผมต้องออกกำลังกายเยอะๆเพื่อลดน้ำหนัก แต่ตอนนี้ผมได้แนวการกินที่ถูกวิธีมาใช้ แต่ออกกำลังกายน้อยลง (เช้าวิ่ง 45นาทีถึง 1ชั่วโมง เย็นเข้่าฟิตเน็ทอีก 2-4 ชั่วโมง)

[@thekyloren505]

เป็นคนที่มีเสน่ห์มาก ในด้านการพูด กรี๊ด😌ฟังเพลินเลน

[@fcajohn]

Supaporn Srisuphan ขอบคุณคร้าบบบ

[@pangka9216]

เปิดมาเจอคลิปนี้ ขอบคุณมากเข้าใจได้เยอะเลยว่าทำไมที่ผ่านลดน้ำหนักไม่ลงซะที เริ่มต้นใหม่กลับลดนน.มาหนึ่งเดือนเปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรล์เบอรี่ คุมน้ำตาล งดน้ำอัดลม งดเบเกอรี่ (ทำใจอย่างยาก แต่ก็งดได้ พอเห็นที่ร้านคิดในใจว่าไม่ซื้อกินแล้วตายไวนะ ตอนนี้งดขนมได้ทั้งหมด ) ตีแบด เล่นเวทเสื้อผ้าเริ่มหลวมแล้วดีใจ นน.ลดมา2โล จะทำต่อไปเพื่อสุขภาพค่ะ

[@emmiezooza7949]

จะพยายามลดให้ได้นะคะ ฮึบๆ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ มีประโยชน์มากค่ะ

[@pumprolifeplus8049]

เป็นข้อมูลที่ดีมากค่ะ เราเอามาปรับใช้ในชีวิตประจำวันตอนนี้น้ำหนักลดลงมา 15 โลเเล้ว เเค่เราปรับเปลี่ยนการกินไขมันเราก็จะหายไปค่ะ เเต่เราก็ใช้โปรตีนเเทนมื้ออาหารมันดีจริงๆค่ะ

[@anirutboonmahathanakorn9432]

ชัดเจน เข้าใจง่ายมากครับ ขอบคุณมากๆครับ

[@narmfahpptk9870]

ตอนเรียนจบ แล้วทำงาน ผ่านมา 1 ปี นน.จาก 55 ขึ้นเป็น 70 เพิ่งมาเจอคลิปนี้.. จะลองเปลี่ยนการกินดูค่ะ ลองดูซัก 1 เดือนแรก เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ ขอบคุณที่ทำคลิปนี้นะคะ 😍

[@fcajohn]

สู้ๆ คร้าบบบ

[@lukwanajaaa708]

ได้ความรู้มากช่องนี้ น้ำเสียงโอเครเลย

[@beebee6174]

บีบีพรึ่งมาดูคลิปนี้ครั้งแลกคะ ดูแล้วมีความรุ้ด้วย ขอบคุณมากคะพี่สุ้ๆคะจะคอยดูคลิปดีๆๆต่อนะคะ

[@ทิพย์นิธิ]

ดีมากค่ะ ชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ

[@brandy1973toye]

ตอนนี้อยู่ ตจว.หาของยาก....อีกสองเดือนกลับ กทม.ละจะตั้งใจและทำตามค่ะ เพราะอยู่ที่นี่ มันไม่มีทางเลือกเท่าไร...ค่ะ...ละจะรายงานผลหลังจากนั้น

[@nattiyabukatam5999]

ขอบคุณมากค่ะหลังจากดูคลิปนี้ลองปฎิบัติมาประมาณ 11 เดือน จาก 74 ตอนนี้เหลือ 55 😂เหมือนตายแล้วเกิดใหม่เลยค่ะ♥️♥️

[@fcajohn]

ยินดีด้วยคร้าบบบบบบ

[@hnuengkaka]

สุดยอด

[@beammsikarintran5559]

ออกกำลังกายด้วยหรือคุมอาหารอย่างเดียวคะ

[@ฟลุคฟลุค-ฉ5ฮ]

พี่กินอะไรบ้างมีวิธีบอกหน่อย

[@skaykanlayaporn9661]

นน.เท่าเราตอนนี้เลยต้องตั้งใจจริงๆๆเเล้วล่ะ

[@oonny755]

คลิปเข้าใจง่าย ฟังแล้วได้อะไรเยอะมากๆจริงๆค่ะ🙏🏻 แต่อยากรบกวนถามว่าอย่างงั้นถ้าจะเริ่มกินตอนนี้ สำหรับคนที่กินไม่ดีมาก่อน ก็ต้องกินให้น้อยกว่าใช้พลังงานระดับนึงก่อนให้เบิร์นของเก่าที่สะสมในร่างกายออกไปก่อนหรอคะ ถึงจะเริ่มกินแบบบาลานซ์อย่างได้ผล

[@fcajohn]

คร้าบผม เยสๆ

[@apstofficial564]

ผมหนัก 145 โล วันนี้เป็นวันแรกที่เริ่ม ผมเดินวันนนี้ 1 ชั่วโมง 20 นาที ผมคุมอาหาร งดทุกอย่าง อีก 1 เดือนจะมาอับเดทครับ 😊

[@m-tajreesatimuema5995]

ผมแนะนำให้เดิน40ก่อนน่ะครับแล้วค่อยๆเพิ่มที่ละสัปดาร์้เอาครับท้าเริ่มสูงเลยมันจะตันไวครับ

[@apstofficial564]

@@m-tajreesatimuema5995 ตอนนี้ผลคือผมปวดบริเวณน่อง กับ ตรงข้อเท้ามากครับ

[@มีความเหงาเป็นเพื่อน]

ผมก็ เริ่มลดน้ำหนักครัย ตอนนี้ 103 โล ลดยากมาก ผมก็ทำได้แค้เดินออกกำลังกายไปก่อนวิ่งไม่ได้ สู้ๆครับ

[@richasrisuree6123]

ดูคลิปมาเยอะ แต่ไม่เคย subscribe ใครเลย คนเป็นคนแรกที่ subscribe และแชร์...และนี้คือรอบสองที่ดูคลิปนี้ เป็นการดูต่อเนื่องจากรอบแรกเลย เพราะอยากให้สิ่งที่คุณแชร์ซึมซับเข้าในจิตให้มากที่สุด เพื่อเปลี่ยนตัวเอง เปลี่ยนแนวความคิด ขอบคุณที่แชร์สิ่งดีๆ มีประโยช์นมากค่ะ คลิปยาว แต่ไม่รูสึกเบื่อเลย เพราะมันคือสาระและประโยชน์ทั้งนั้น ขอบคุณมากนะคะ #จะเริ่มวันนี้เลยค่ะ ลดลงได้เท่าไหร่จะเล่าให้ฟังค่ะ#

[@fcajohn]

ขอบคุณมากๆๆครับผม สู้ๆครับ

[@Pro-sr5br]

พึ่งได้ดูคลิปนี้คลิปแรก แนะนำได้ชัดเจนมากชอบมากครับ กดsubให้เลย

[@Diidumpumkin]

รายละเอียดเยอะ ฟังง่าย ชัดเจนมากค่ะ รู้ที่มาของการที่บอกว่าต้องเลือกกินนู้นนี่ถึงจะดี ความรู้เพิ่มขึ้นเลยค่ะ

[@fcajohn]

ขอบคุณคร้าบ

[@มัณฑนาเทพจังหรีด]

หนูเคยดูคลิปพี่ปีที่แล้ว ทำให้หนูมีแรงฮึ๊บจนสามารถลดนำ้หนักได้ 10 กว่าโลค่ะ ตอนนี้หนูก็กำลังจะลดอีกครั้งเพราะเข้ามหาลัยของกินแบบล่อตาล่อใจมากบวกกับทำงานกลางคืนเวลาชีวิตรวนมากๆ หนูตั้งใจจะกลับมาเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ขอบคุณคลิปที่พี่ลงมากๆหนูรู้สึกเข้าใจเห็นภาพตาม เวลาที่พี่อธิบาย มีแรงฮึ๊บอีกครั้ง หนูจะพยายามลดให้ได้ค่ะ

[@fcajohn]

สู้ๆครับ

[@torphaknala7975]

ตอนนี้เจอใครอยากลดนน.จะแนะนำให้ดูรู้แล้วผอมตลอดเลยคะและคนที่ดูนน.ลดกันดีใจใหญ่เลยคะทำคลิปออกมาเรื่อยๆนะคะ😍😍😍

[@KonnanNan]

พี่ใช่วิธี กินมื้อเช้าเต็มที่ เที่ยงเต็มที่ ตื่นเช้าสิ่งแรก น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น1แก้ว อาหารเย็น กินพออิ่ม หลังจากนั้นอีก1-2ชั่วโมง ออกกำลังกาย ด้วย บอดี้เวท และคาดิโอ 30นาที

[@LittleMonsters-i6i]

เลิกกินมื้อเย็นก็ผอมแล้ว พยายามนะคับ

[@s.midnight1268]

เราเป็นคนชอบกินของหวานมากกกก ชอบกินขนมมากกกก ชนิดที่ว่า ไม่ต้องกินข้าวก็ได้ แค่ได้กินขนม ของหวานก็พอใจแล้ว น้ำหนักเราไม่ได้มากนะคะ หนักแค่ 52 53 สูง 158 ตามมาตรฐานเลย แต่ว่า เราเป็นคนอ้วนแล้วลงแขน ลงขา แขนขาเราใหญ่มาก ตอนนี้ กำลังพยายามลดพวกขนมหวานอยู่ ตามคำแนะนำพี่จอร์ทคือ กินอาหารครบ 5 หมู่ ลดหวาน ลดขนม แต่มันยากมากจริงๆค่ะ การห้ามใจในของที่ชอบมันยากมากจริงๆ เราเลยสงสัยค่ะพี่จอร์ท ว่า 1 เราทานขนมบ้างได้มั้ยคะ แบบว่าไม่ต้องเยอะ พอกินแก้อยากเฉยๆ อะไรแบบนี้จะได้มั้ยคะ? 2 เคยอ่านตามเว็บ ที่ว่าจะมีวัน Free Day ก็คือ กินอะไรตามใจตัวเองได้ใน 1 วัน ถ้าเราทำ มันจะไม่ส่งผลต่อสิ่งที่เราพยายามมาทั้งหมดเลยหรอคะ? 3 วิธีลดแบบ อดอาหาร 16 ชม. ทาน 8 ชม. มันทำให้เราไม่ได้ทานอาหารเช้า เพื่อจะได้ทาน มื้อ เที่ยง และ เย็น หรือถ้าทานมือเช้า ก็จะไม่ได้ทาน มื้อเย็น มันเลยทำให้เราแอบงงว่า แบบไหนมันดีกว่านะ แต่ระหว่างวันช่วงทำงานอย่าง 10 โมงงี้ ท้องเราก็เริ่มร้อง เราก็เริ่มหิว แบบนี้มันไม่ดีต่อระบบเผาผลาญรึเปล่าคะ? 4 กินแบบตามกรุ๊ปเลือดมันจริงรึเปล่าคะ? ที่จะช่วยเรื่องการย่อยอาหาร รบกวนช่วยตอบหน่อยนะคะ หรือไม่ก็ทำคลิปตอบก็ได้ ถ้ามีผู้รู้คนอื่นอยากตอบแทนก็ได้นะคะ ^^ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

[@juthamasfoxy6173]

ทำยังไงให้เลิกกินน้ำหวานแบบขาดเลยคะ?

[@suphassararatchada5604]

ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้เยอะ ชัดเจน กระจ่าง เข้าใจง่าย ใช่ที่สุดคือคงไม่ใช่โยโย่แล้ว แต่เพราะไม่เปลี่ยนนิสัยการกินจริงๆค่ะ

[@crackdown3636]

ตอนนี้ผมน้ำหนัก90ผมจะเอาเหลือ70พอ ขอกำลังใจหน่อยงับบบ😊

[@SunnyEiEi-gt5di]

HATLER PB สู้ๆครับ ผมเชื่อว่าคุณทำได้!!

[@พัชราแสงเสน]

สู้ๆนะ💪💪

[@จอห์นครับ360ซิ่งสะท้านฟ้า]

HATLER PB เรามาก้าวไปด้วยกันผมก็หนักเท่าคุณครับ มีอะไรดีๆเล่าสู่กันฟังด้วยน่ะครับ

[@crackdown3636]

@@จอห์นครับ360ซิ่งสะท้านฟ้า ครับผม 🙏สู้ๆครับ😊

[@crackdown3636]

@@SunnyEiEi-gt5di ขอบคุณครับ

[@ffgf7212]

ฟังซ้ำ2รอบค่ะ แต่ขอถามนิดนึงว่าช่วงลดน้ำหนักให้กินโปรตีนเพิ่มถ้าไม่ค่อยออกกำลังกายจะอ้วนขึ้นไหมคะหรือว่ากินโปรตีนแทนข้าว

[@cigga_b4170]

พี่ครับ ผมเรียนป.ตรี อยู่หอ แทบไม่มีเวลาทำอาหาร ควรกินอาหารอะไรแบบไหนดีครับ เพราะส่วนใหญ่กินตามร้านตามสั่ง

[@natradathumsaeng440]

ชอบวิธีนี้มากเลยค่ะ เข้าใจง่าย ทำได้ง่ายด้วย ไม่ต้องอด ลดปริมาณการกินลงนิดหน่อย แค่พออิ่ม แรกๆต้องลำบากแน่ พอหลังๆอาจดีขึ้นเรื่อยๆ สู้ค่ะ!

[@waewwow_shinewaew6427]

ขอบคุณค่ะ☺️ตอนนี้ 54 กก ตั้งเป้าลด เหลือ 45 ค่ะ😂✌🏻

[@windfast1249]

ดีครับ...หลายคนฟังแล้วเข้าใจในรายละเอียดน่ะ.....แต่ในชีวิตประจำวันมันอาจจัดหาให้ครบหรือใกล้เคียงได้ยาก อย่างกินโปรตีนให้ได้ให้ครบต่อวัน ก็เป็นเรื่องที่ยากพอสมควร..อย่างที่บอกอาหารที่กินประจำในแต่ละวันของคนทั่วๆ ไปนั้นมันมีสารอาหารโดยเฉพาะโปรตีนจัดว่าน้อยมากๆ ..ครั้นจะทำให้ได้ตามหลักการมันก็ต้องสรรหาและอาจมีข้อจำกัดเรื่องงบแหล่งโปรตีนส่วนมามีราคาสูงซะด้วย..และลักษณะการใช้ชีวิตประจำวัน....ทำให้หลายๆ คนท้อและทำไม่ได้

[@donaldprince4431]

เริ่มเดือนมีนาคม62 15/3/62=75 22/3/62=72 29/3/62...???(69-70) 5/4/62..........(66-68) 12/4/62........(63-65) ส่วนสูง 167 ซม อยากลดอีก7กก จาก75 อยากเหลือ 65 ขอกำลังใจหน่อยครับ

[@awis_wb3671]

สู้ๆครับ ผมก็กำลังลดน้ำหนักเหมือนกัน

[@donaldprince4431]

ไปทะเล ปาร์ตี้ ซดเบียร์กับสปายไป ไม่ลงเลย ยัง70กก 2/4/62

[@อินอร-ษ2ฆ]

Donald Prince ว้าวๆๆเก่งจังเลยคะ กำลังลดอยู่เหมือนกันเลย✌️

[@newkaachannel9115]

ดีมากๆเลยค่ะ เข้าใจ 100% มองเห็นภาพในการคุมอาหารอย่างไรให้พอดีกับร่างกาย เป็นคนท้องอืดง่าย ขนาดคุมอาหาร เป็นเพราะน้ำตาลนี่เอง FC เลยค่า ทำคลิปมาอีกนะคะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เริ่มติดตามมา 3 คลิปแล้วค่ะ ^^

[@artiddonkaew1521]

ที่อ้วน เพราะ "ตามใจปาก" ล้วนๆ...ดูคลิปนี้จบ ผมจะรีบทำเลยครับ เพราะ นน มันเกินมากไปแล้ว (เมียบอกมา)

[@Poppattama]

สุดยอดดดดดด เข้าใจง่ายมากค่าาาาา โอ้ยยยสมัยก่อนไม่มีงี้ หาข้อมูลเองทำความเข้าใจทีใช้เวลามากค่ะ

[@mayza3463]

อยากให้แนะนำการกินหรือดู โซเดียม ว่าควรกินยังไงค่ะ

[@fcajohn]

ได้คร้าบ

[@pawakoy9573]

เพิ่งเข้ามาดูค่ะ ฟังแล้วคือดีมากๆ เข้าใจง่าย ที่สำคัญ...ทำให้รู้ว่าเรามาถูกทางแล้ว 😁

[@nathapongwongwandee2614]

พี่จอนครับ ตอนนี้ผมน้ำหนักลง16โล เพราะดูข้อมูลเเละความรู้จากพี่ขอบคุณครับ เเต่ผมอยากถามว่า ตอนนี้ผมไม่กินหมูมาเป็นปีเเล้วครับ เพราะตอนลดน้ำหนักผมเลยเลี่ยง ตอนนี้ผมกลัวเนื้อหมูไปเลย อยากจะทราบว่ากินเเต่เนื้อไก่ นิมันจะมีผลเสียไหมครับ ขอบคุณครับ

[@kaveem9531]

ขอบคุณมากค้า โชคดีจังหนูมาดูคลิปนี้😍

[@gwangmijournal6071]

ฝากช่องหัดทำอาหารเพื่อสุขภาพไว้ด้วยนะคะ ได้พลังใจอยากลดน้ำหนักจากการแอบเสพความรู้ดีๆ จากที่นี่เลยค่ะ

[@seniorseptember4425]

เป็นคนไม่ค่อยชอบกินผักค่ะ าเอามาปรุงแบบย่างซอส หรือทำแบบหม่าล่าจะกินง่ายขึ้น ทำแบบนั้นได้มั้ยคะหรือโซเดียมจะเยอะไป

[@แจมโฟน-พ6ฏ]

อยากให้ช่วยบอกรายการอาหารแบบชัดเจนเลยค่ะ เอาแบบเช้าสายเย็น คือนับแคลไม่เป็นค่ะจะกินตามที่บอกค่ะ

[@terrariagamesch1162]

จะทานตามรายการไปตลอดเลยหรอครับไม่ไหวหรอกสมองจะสั่งให้เราเบื่ออาหารเพื่อหาความหลากหลายจะทำให้เราอยากกินอย่างอื่นเช่นไก่ทอดพอเรากินก็อ้วน