ระวัง 5 กับดักสารอาหาร กินแล้วน้ำหนักไม่ลด น้ำตาลพุ่ง | Top to Toe EP.103

[@TheStandardPodcast]

00:00 Intro 02:47 กินอาหารสุขภาพต้องดูแคลอรีและคุมระดับอินซูลิน 04:00 กับดักที่ 1 กินผักแต่ได้แป้ง 14:03 กับดักที่ 2 อาหารไม่หวาน ≠ ไม่มีแป้งและน้ำตาล 21:19 กับดักที่ 3 น้ำผลไม้คือของหวาน 23:07 กับดักที่ 4 น้ำตาลทรายแดงร้ายพอกับน้ำตาลทรายขาว 27:01 กับดักที่ 5 ระวังแป้งและน้ำตาลในนม

[@rachatakanjanaprasart6833]

O😢o😢🎉oolocvcoooooooooooooooooo tvosccas😊

[@pompompj1837]

เ พิ่งจะรู้จักกัน เนื้อหาแน่นดีมากๆถูกใจ สงสัยหาคำตอบไม่ได้ กลุ่มสวท่ีมีกระดูกพรุนถามมีวิธีไหนท่ีจะช่วยเพิ่มcalciumจากอาหาร นมวัวกลุ่มไหน คอลลาเจน…ให้เสริมขบวนการเสริมสร้างcalciumในร่างกายมสร้างมากกว่าการสลายได้บ้างมั้ยคะ ร่วมกับการรักษาของหมอที่ให้ยากินวิตามินดี แคลเซียมเม็ดที่ร่างกายดูดซึมได้น้อย และฉีดForteoทุกวัน

[@purinbell]

วุ้นเส้น 100 กรัม 330 แคล อันนั้นวุ้นเส้นแห้งนะคะ ส่วนประกอบวุ้นเส้นเป็นน้ำกับแป้งถั่วเขียวเหมือนขนมจีนนั่นแหละค่ะ

[@phatphat1338]

มีความรู้เรื่องโภชนาการเป็นสิ่งที่ดีค่ะ แต่ถ้าจะกินอะไรแล้วต้องเครียดมาก จะกลายเป็นผลเสียมากกว่า แค่กินอาหารที่มาจากธรรมชาติหลีกเลี่ยง process food ขนมหวานคาร์บ ก็ให้กินในมื้ออาหารหรือกินหลังมื้ออาหาร แค่อย่ากินเดี่ยวๆน้ำตาลก็ไม่พุ่งแล้วค่ะ ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งทำให้อินซูลินทำงานดีขึ้น บางทีกินอะไรน้ำตาลขึ้นแปปเดียวกล้ามเนื้อก็ดึงไปใช้หมดแล้วค่ะ

[@santipapkawannasook7201]

นั้นสิ ทำไมผมฟังแล้วเครียดแทน ใช้ชีวิตตามธรรมชาติแบบปกติสุขจะไม่ดีกว่าเหรอ การคุมอาหารเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าเอาเวลาต้องไปจำเรื่องทั้งหมดพวกนี้ก่อนจะกินอะไร วันๆคงไม่ต้องทำอะไรแล้วครับ

[@banaseethanesvanich3146]

เห็นด้วย ​@@santipapkawannasook7201

[@kitkanchanaburi-di5zi]

ถ้าเรา ละเลย การดูแลตัวเอง เอาตามใจปาก คนที่เครียด คือ คนในครอบครัว ที่ต้องดูแลเรา ตอนเราเจ็บป่วยครับ ถ้าร่ำรวย มีเงินทอง มีคนดูแล ก็ถือว่า โชคดี แต่ถ้า ไม่มี การดูแลตัวเอง คือการรับผิดชอบคนรอบข้าง ไม่ปล่อยตัวเองให้เพลินกับรสอาหารครับ อันนี้ แสดงความเห็นเฉยๆ ขอให้มี สุขภาพดีกันถ้วนหน้าครับ

[@schiizomania]

ผมฟังละงง ว่า ฟักทอง บล็อคโคลี่ คือควรกินดิบหรอคะ

[@jirapornpoomkrajang3274]

นั่นสิคะงง​@@schiizomania

[@matictangtrongchit5453]

ตอนนี้ดีมากครับ เปิดโลกเลย เห็นบางคอมเม้นต์บอกว่าเครียด อันนี้ผมเข้าใจนะ เพราะนี่คือความรู้ที่คุณไม่มี (ผมด้วย) เหมือนเดิมที่เราชื่อว่าโลกแบนมาตลอดแต่วันนี้อยู่ดีดีมีคนมาบอกว่าโลกกลม (ผมเปรียบเทียบ) น่าจะดี ถ้ามองแบบเปิดใจ และเอาตัวเอง เป็นกลุ่มคนที่เข้าใจเรื่องนี้ แล้วค่อยค่อยให้สังคมเข้าใจเรื่องพวกนี้มากยิ่งขึ้น สนัยสนุนทีมงานครับ

[@ka0236]

ฟังแล้วเหนื่อยจังค่ะ ทุกวันนี้ fasting + ออกกำลังกาย ส่วนอาหารแค่เลี่ยงน้ำหวาน อย่างอื่นกินได้กินไปเถอะค่ะ สัดส่วนให้พอดีก้พอ แต่ใครสะดวกทำก้ไม่ว่ากัน

[@S1nd1es]

จริง ผมไม่ฟังใครละ ให้ ChatGPT แนะนำดีกว่า ผมก็ทำ if 5/19 เช้า 7.20 กินกราโนล่ากับเครื่องดื่มโปรตีนสูงเป็นหลัก น้ำหนักลดเร็วมาก ไม่หิวเลย 10.00 กินถั่วอัลมอน เที่ยงกินผลไม้ น้ำหนักลดเป็น 10 โลใน 2 เดือนคือพอใจมาก จริงๆฝึกกินน้อยนี่แหละ ดีสุดละ วันแรกๆจะโหยหน่อย แต่พออยู่ตัวแล้วคือไม่หิวจริงๆ

[@methawas6322]

เหนื่อยจริง

[@if-lifestyle]

ไม่ต้องกินอะไรกันแล้วมั้งครับ ถ้ากินพืชแล้วยัไม่ดี ผมว่ามันก็แค่ทฤษฎี อย่าไปเครียดกับข้อมูลมากครับ ปู่ย่าตายายคนโบราณกินพืชผักต้ม ฟักทอง มันเผา มันต้มฯลฯ ยังไม่มีโรค.. และปัจจุบันก็ยังมีงานวิจัยเรื่องการกิน มันหวาน มันต้ม มันฝรั่งแล้วช่วยรักษาเบาหวาน!! ลองไปหาอ่านบ้างครับ และยังมีสูตรกินแป้งที่มาจากพืชเช่นมันหวานมันต้มแช้วยิ่งกินยิ่งผอม เมื่อร่างกายกลับมาใช้แป้งเป็น ลองหาอ่านได้ครับ ผู้บรรยายก็พูดไปเรื่อยครับเพราะเรียนมาแบบนั้นค้นมาแบบนั้น แต่ไม่เคยทดาอบกับตัวเอง แค่เราแบ่งช่วงการกินให้เป็น เช่นการทำ if แค่นี้ก็สามารถดึงไขมันเก่าดึงแป้งมาใช้ได้แล้ว สุจภาพก็จะดีขึ้น ไม่ต้องมากังวลการกินมากมายขนาดนี้ ฟังหูไว้หู และสังเกตฟังเสียงร่างกายตัวเองครับ จริงที่สุด ต้องลองกัยตัสก่อนมาพูดครับ💪✌✌😊

[@sunisachooampai2057]

​@@S1nd1es อันนี้น่าทำตามมากค่า ชิลๆเรื่อยและตลอดไปดีกว่า

[@หมูไม่ขาดละหมาดไม่เคย-ฌ2ฒ]

@@S1nd1es ร่างกายไม่ย้วยย้อยๆหรอครับลดเเบบนั้นต้องออกกำลังกายไหมครับเคยช่วงนึงลดลงเร้วมากเเขนย้อยขาย้อยมาเข็ดเลยเลยค่อยๆลดเเล้วคุมโปรตีนต่อวันเอากินให้ถึงล้ะค่อยลดลงล้ะออกกำลังช่วย

[@natchayanoynaa6326]

สงสัยพวกผงบีทรูท ผงผักเคล ผงเบอรี่ ผงผักต่างๆ ที่ผ่านกรรมวิธีแบบ spray dry ว่ายังเหลือสารอาหารดั้งเดิมอยู่หรือไม่ หรือว่าว่าเหลือเพียงแค่แป้งค่ะ

[@wjj4662]

เห็นด้วยครับ อยากรู้ว่าผงสาหร่ายสไปรูรีน่า ที่ได้สีฟ้าสวย ๆ นี่มันดีจริงหรือแค่อิงมาร์เก็ตติ้ง

[@JGee-s2y]

ฉันคิดว่ากินแต่พอควรกินได้ทุกอย่างฉันอายุ 80 ปีเป็นเบาหวานมานาน 20 ปีฉันก็กินอาหารหลายหลายอย่างตามที่คุณพูดมาแหละปัจจุบันนี้ทำ Intermittent Fasting กินอาหารสองมื้อเช้ากับกลางวันไม่กินเย็น

[@kanomnomnoey597]

ดันเม้นนี้ฮ่ะ สงสัยเหมือนกันค่ะ

[@littlenook4914]

+1

[@คเชนทร์บุญธรรม-ฏ7ม]

+1

[@Killerpass007]

วุ้นเส้น 100กรัมมี 330 กิโลแคล มันคือของวุ้นเส้นแบบแห้งครับ แต่ถ้าวุ้นเส้นแช่น้ำ 100กรัมจะมีแค่ 170 แคล เพราะงานแทบจะไม่ต่างจากข้าวขาวเลย

[@user-zq3vq8gi4v]

เป็นคลิปที่ให้ความรู้ได้ดีมากๆ อยากให้ทุกคนฟังแล้วเปิดใจนะคะ ถ้าฟังแล้วเครียดก็แค่เลื่อนผ่านแต่อย่าคอมเม้นต์ในทางลบเลย เห็นใจคนทำงาน คนผลิตคลิปค่ะ

[@piedonteatvegetables4470]

เรามีสิทธิ์แสดงความคิดเห็นเพื่อนำไปปรับปรุงได้นะคะ การที่ Feedback ว่าฟังแล้วเครียดก็เป็นการแสดงความคิดเห็นที่ก่อให้เกิดการไปพัฒนาอย่างนึง ไม่ใช่อยู่ดี ๆ ไปด่าด้วยถ้อยคำหยาบคาย หรือพูดปั่นทอนกำลังใจโดยใช่เหตุนี่คะ เราว่าคลิปนี้จะดีมาก ๆ สำหรับคนเป็นเบาหวานค่ะ แต่สำหรับคนที่เริ่มต้นควบคุมน้ำหนัก มันเครียดมากค่ะ เข้าใจว่าเจตนาเค้าไม่ได้ต้องการแบบนี้ แต่เนื้อหามันทำให้เรารู้สึกว่าเรากินอะไรไม่ได้เลยนอกจากเดินไปเด็ดผักขากต้นแล้วเอาเข้าปากเลย (ซึ่งเราเข้าใจว่าไม่ใช่ แต่มันทำให้คิดไปแบบนั้น) แต่พอมให้แฟนที่เล่นเวทควบคุมน้ำหนักเป็นปกติอยู่แล้วมาลองฟัง เค้าเฉย ๆ ค่ะ เพราะเป็นเนื้อหาที่เค้ารู้อยู่แล้วและปรับตัวได้แล้ว มันเลยกลายเป็นว่า สำหรับคนที่ควบคุมเป็นปกติเค้าไม่เครียด แต่คนเริ่มต้นแบบเราเครียดมากค่ะ

[@keniski1277]

อยากลดน้ำหนักง่ายมากครับ -กินให้ตรงเวลา -ทำIF 6-18 -ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ -ไม่กินจุกจิกเลี่ยงน้ำตาลตอนท้องว่าง -เหวทเทรนนิ่งบ้าง ยิ่งเยอะยิ่งดี -พักผ่อน7-8ชม.ต่อวัน -ขยับร่างการบ่อยๆ เดินบ้างไรบ้าง สำหรับพนักงานออฟฟิศ

[@Sadsongzl]

ผักบางอย่างไม่ควรทานดิบๆ เพราะกินดิบปุ๊บสาร oxalate เพียบเลย อย่างเบาคือกินเข้าไปแล้วรู้สึกชาลิ้นชาในคอ แต่อย่างหนักหน่อยก็เข้าไปสะสมแล้วตกะกอนกลายเป็นนิ่วในไต ดังนั้นผักบางอย่างกินสุกไปเถอะะะะ มัวระแวง GI ระวังได้อย่างอื่นมาแทน

[@trinchotiraksa2932]

ผมไม่ต้องการให้ตัวเองเครียดขนาดนั้น ทุกวันนี้เลือกไม่กินน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว กินแป้งน้อย เน้นโปรตีน เน้นอาหารนึ่ง อาหารต้ม เน้นผักสด เลี่ยงของทอด ของปิ้งย่าง ออกกำลังกายวันละ 2-3 ชั่วโมง แค่นี่ผมมีความสุขกำลังดีแล้ว ถ้าต้องมานั่งเครียดกับอินซูลินมากขนาดนั้น ชีวิตคงไม่มีความสุขมากเกินไป จะเครียดตายก่อนสุขภาพดี ผลเลือดอยู่ในระดับดี เข้าสังคม แค่นี้พอแล้ว

[@TaweeChal]

ออกกำลังกายทีวันละ 2-3 ชั่วโมง สมองไม่เครียดแต่ร่างกายเครียดมากครับ 1 ชม. ก็ถือว่าสุดๆแล้วถ้าจะเอาหุ่นดีๆ

[@aororas5309]

ขอบคุณสำหรับทริคดีๆค่ะ ยืนยันว่าได้ผลจริง เราเป็นเบาหวานระหว่างท้องค่ะ เลยได้มาเรียนรู้เรื่องGIหนักๆเพราะต้องคุมอาหารเข้มงวดมาก กลัวลูกในท้องจะเป็นอะไร ตอนนั้นแค่กินแป้งนิดเดียว น้ำตาลในเลือดก็พุ่งเลยค่ะ ถึงขั้นต้องฉีดอินซูลินคุมด้วย ช่วงนั้นเหมือนได้trialหลายๆทฤษฎีเพราะต้องตรวจน้ำตาลวันละ3-4รอบ ซึ่งก็เป็นจริงตามทริคนี้ทุกอย่างค่ะ😅 หลักๆคือทำยังไงก็ได้ ไม่ให้เกิดinsulin spikeค่ะ กินอาหารGIต่ำกว่า55, งดprocess food, งดbakeryและขนมทุกชนิด, กินผักและโปรตีนก่อนกินแป้ง ผลที่ได้คือ ลูกในท้องน้ำหนักขึ้นดีตามเกณฑ์ ผลพลอยได้คือแม่น้ำหนักไม่พุ่งและกลับมาผอมเร็วค่ะ ท้องแรกขึ้น14กิโล หลังคลอดแค่1สัปดาห์น้ำหนักหายไป10กิโลเลย ส่วนท้องสองขึ้นแค่12.5กิโลค่ะ 😊

[@MayNR-jx4rm]

เราเข้ามาดูเพราะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์เหมือนกันค่ะ ตอนนี้ก็กินทั้งยา ทั้งฉีด และคุมอาหาร มาฟังแล้วได้ความรู้มากค่ะ พยายามคุมอาหารช่วยตอนนี้จากเดิม หลังอาหารพุ่งไป180+ ตอนนี้ลงมาเหลือ 100 ต้นๆแล้วค่ะ แต่ไม่รู้ว่าเพราะฉีดยาหรือคุมอาหารนะคะ แต่ใดๆก็ดีกว่าไม่คุมเลยค่ะ

[@HalfLash]

เป็นชาแนลแรกที่บอกว่าให้กินข้าวเย็นแล้วมันจะทำให้แป้งเปลี่บนเป็นนำ้ตาลช้าลง เพราะเรากินอย่างนั้นมาตั้งนานเหมือนกันง่ายๆคืออะไรที่ร้อนเช่นแป้งก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเร็วมากยิ่งแข็งยิ่งเปลี่ยนเป็นน้ำตาลช้าลง แล้วเวลาเราหิวจัดๆ สิ่งแรกจะกินพวกเนื้อเข้าไปก่อนเพราะว่ามันมีโปรตีนจะย่อยยากแล้วค่อยตามด้วยผัก และถ้าห้ามใจไม่ได้ก็จะกินขนมหวานหลังสุดแต่ไม่กินเยอะ

[@Jaru_world]

ติดตาม top to toe มาตลอด ให้ความรู้ดีมากค่ะ ทำได้ไม่ได้อีกเรื่องนึง แต่การมีความรู้ในหัว สามารถทำให้เรามีวิจารณญาณในการเลือกอาหารมากยิ่งขึ้นค่ะ ❤

[@Aofaey]

เป็นกำลังใจให้คอนเท้นดีๆครับ ส่วนตัวออกกำลังกายกินผักผลไม้ กินข้าวขาว ปริมาณต่อมื้อประมาณจานครึ่ง แต่ตรวจสุขภาพมาสองรอบทุกหกเดือน น้ำตาลสูงไขมันสูง ตกใจมาก งดอาหารเช้า IF 16/8 ทานข้าวกล้อง เน้นอาหารต้ม กาแฟดำ ผลไม้บ้าง ไปพบแพทย์อีกครั้งหลังจากนั้น 5เดือน ผลเลือดลงทุกอย่างเลย ทั้งนี้ไปคาเฟ่ ทานเบเกอรี่ ของทอดบ้างอยู่นะครับ ไม่ได้เคร่งจนขนาดไม่มีความสุขกับการกิน เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ

[@sasuki4728]

สมัยนี้กลัวแป้งจนโอเว่อร์ ผักยังไงก็ดีกับ gut microbiome ถ้ากินเป็น wholefoods อิ่มแน่ แคลไม่เกินด้วย plant based diet ให้ผลดีสุดทำได้ระยะยาว

[@UneKung]

เป็นคลิปที่ควรบรรจุในหลัดสูตรการศึกษาพื้บฐานอย่างยิ่ง ตาสว่างหลายเรื่องเลยค่ะ ขอบคุณทีมงานมากๆค่ะ ❤

[@lovenabin]

คลิปนี้ทริกแน่นมากกก จดไว้ใช้ ปรับพฤติกรรมการกินเพิ่มเติม ได้อีกเยอะแยะเลย ขอบคุณมากกค่าาา

[@barlibernedoodle292]

ช่วย สรุปให้หน่อยสิคะ ฟังแล้วต้องใช้เวลามาก อยากได้สรุป รวบลัด😢

[@kittisakchaipat4888]

วันนี้ ชีวิตมีความสุขดี หลังจากฟังแล้ว รู้สึกทุกข์ ไม่อยากกิน ไม่อยากทำอะไรละ

[@ชูก้าไกรเดอร์ระยองน้องบอสตัน]

😂จริงครับ คิดเยอะไป

[@psmttt]

ทุกวันนี้เวลาทานกาแฟใส่นมวัวแทนเพราะตัวเองชอบนมวัวมาก แต่เห็นเทรนด์แบบนมพืชฟีลสายสุขภาพงี้ เลยลองเปลี่ยนไปทานนมโอ๊ตดูคืออร่อยแหละแต่มันไม่เหมือนนมวัวแล้วพอเห็นสารอาหารในนมโอ๊ตเลยตัดสินใจกลับมาทานนมวัวเหมือนเดิมแต่จะไม่ใส่พวกสารให้ความหวานเลยเน้นเอาความหวานที่แฝงมาจากตัวนมแทน อาจจะไม่ได้ลดน้ำหนักได้เร็วเพราะมีน้ำตาลไขมันแต่มันคือนมที่มาจากธรรมชาติไม่ได้ใส่สารเสริมอะไร และในเมื่อเราจะกินอะไรเราควรกินสิ่งที่เราทานแล้วมีความสุขไม่เครียดเกินไปน้ำหนักมันก็ลดลงได้นะคะ ส่วนตัวคิดว่าทานอะไรก็ต้องทานแบบพอดี

[@wellingtonduke3607]

สารอาหารในนมโอ๊ตมันทำไมหรอครับ พอดีคลิปยาวดูไม่จบ

[@denthkt9630]

@@wellingtonduke3607มี carb 10 กว่ากรัมมั้งคะ ถ้าดูจากฉลาก แต่ส่วนตัวไม่ซีเรียส กินทั้งนมวัว นมโอ๊ต ถั่วเหลือง almond สลับๆกันไป

[@tatatam9179]

ถ้าเป็นสายคีโต ใช้นมวัวดีกว่า แต่ถ้าเป็นแพลนท์เบส ใช้นมโอ้ต นมอัลมอนด์ นมพืชชนิดต่างๆ เหมาะกว่าค่ะ

[@7979ice]

ผมก้ยังดูไม่จบคลิปนี้ แต่นมโอ้ตบางยี่หัอมีนัำมันทานตะวัน นัำมันคาโนลา และสารแต่งรสแต่งกลิ่นหรือสารเสริมอื่น แต่ไม่ไดัดื่มมากเกินไปก่ไม่น่าเปนปันหา บางทีรุัมากแทบจะกินอะไรไม่ไดัเลยถัาเคร่งครัดไปงดทุกอย่างตามบางขัอมุลที่รุัที่ฟัง ความคิดเหนส่วนตัว ใครสะดวกแบบไหนก่ทำตามนั้น ร่างกายแต่ละคนต่างกัน

[@mmd4484]

พูดตรงๆเลยนะ นมโอ๊คคือนมชั้นเลวเลยแหละ มันคือน้ำแป้งผสมน้ำมันพืช

[@washirapornyongpisanphop3579]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีค่ะ เป็นสิ่งที่ถ้าเพิ่งเรียนรู้ในคราวเดียว คนจะ อื้อหือ อะไรเยอะแยะวะ ปวดหัว แต่สำหรับคนค่อยๆ คอยอัปเดต มันสนุกมากค่ะ ที่อยากให้เพิ่มเติม - เรื่องน้ำตาลมะพร้าว ที่ว่าดีชนีต่ำ มันดีและแย่มากกว่ากัน - เรื่องผัก ผลไม้ปั่น ที่เคยทราบมาจะแตกเป็น2เสียง คือการปั่นจะช่วยให้ร่างกายทำงานน้อยลง เคลมตัวเครื่องปั่นที่ต้องเป็นแบบไม่สร้างความร้อน กับการเคี้ยวดีที่สุด เพราะพวกปั่นมันทำลายโมเลกุล ฯ - กาแฟ เดี๋ยวนี้เทรนสะกัดเย็นมาค่ะ - ไขมันมะพร้าว กินดีจริง? - การเพิ่มโพรไบโอติก คนนิยมกิน โยเกิร์ต , แทมเป้ , ชาคอมบูฉะ อยากฟังมิติการกินเหล่านี้ค่ะ - พวกวิตามินต่างๆ ที่ใส่มาในเครื่องดื่ม มันดูดซึมใช้ได้จริงหรือ เท่าที่คิดออกนะคะ แต่ชีวิตประจำวันก็สงสัยหลายอย่าง สนุกๆ ค่ะ แต่เอาเข้าจริง ใช้ชีวิตสบายๆ กินง่าย และกินหนัก กว่าทุกคนในแวดล้อม แต่ไม่อ้วนเพราะกินแบบมีความรู้(บ้าง) แล้วคอยอัปเดตมันไม่ได้เหนื่อยนะคะ มันซึมซับ มันดีย์ แล้วคนก็งงทำไมอีนี่กินโคตรเยอะแต่ไม่อ้วนเลย ขอบคุณข้อมูลที่กลั่นกรองมาแล้วนะคะ ให้กำลังใจทีมงานค่า

[@lucymoly674]

ขอบคุณคอนเทนต์ดีๆค่ะ โภชนาการที่รู้แค่พื้นๆในโรงเรียน เพิ่งได้รู้ลึกขึ้นวันนี้5555 // สำหรับคนที่ฟัง เราว่าไม่มีอะไรน่าเครียดนะ ฟังเป็นความรู้ แล้วเอาไปปรับใช้ให้เข้ากับเราก็พอ // ปล. ความรู้ลึกๆแบบนี้ก็เป็นประโยชน์สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวที่ต้องเคร่งการคุมอาหารเหมือนกันนะ 😊

[@Indo-Raman]

1. Monosaccharide 2. Storage carb 3. Structural carb

[@ihcnutchi]

คลิปนี้ดีมากเลยนะคะ​ ทำให้รู้รายละเอียด​ของอาหารแต่ละอย่างที่จะกินจริงๆ ส่วนจะทำตามแค่ไหนก็แล้วแต่คนฟังค่ะ​ เราเป็นคนนึงที่คิดว่าตัวเองกินดีและออกกำลังมาตลอด​ แต่ยังอ้วน​ และผลลัพธ์​การออกกำลังไม่เป็นดั่งหวัง​ จนมีเทรนเนอร์​ส่วนตัว​ ทำให้รู้ว่าหลายๆอย่างที่คิดว่าไม่อ้วนจริงๆแล้วแคลอรี่เยอะกว่าจั้งค์ฟู๊ดอีก​ ส่วน​ pre​ &​post workout ก็กินไม่ตรงตามการใช้งาน​ อย่างอาหารที่มี​ GI สูง​ ถ้าอยากทานให้ทานก่อนออกกำลังกายหนักๆ​ เราก็ปรับมากินของหวานที่อยากกินเวลานี้แทน​ ทำให้มื้ออาหารปกติไม่เครียดจนเกินไป

[@JnirBlanco]

ขอบคุณมากๆนะคะ สำหรับความรู้ 😊แต่ผักบางอย่างต้องทำสุกนะคะ เพราะผักบางอย่างมีสารพิษ แต่สารพิษพวกนี้สลายไปการความร้อนของการปรุงอาหาร เช่น มันฝรั่งนี่ห้ามก นดิบเด็ดขาด ใครอยากทราบเพิ่มเติมลองเสริชอ่านดูนะคะ มีผีกอื่นๆอีก แต่อาจต้องกินจำนวนมากถึงเกิดพิษ จริงค่ะบางทีบอกไม่มีน้ำตาลยันขนม เค้าใส่สารให้ความหวาน บางทีไมัน บอกน้ำมันพืช แต่บางทีพืชที่เค้าว่าคือน้ำมันปล์าม เค้าวงเล็บตัวเล็กๆลีบๆไว้😂 ผงผักค่ะ น้อง แต่พี่ไม่ค่อยแน่ใจว่าที่เค้าขายกันนี่ผสมอะไรไหม น้ำตาลค่ะมีหลายชิดมาก อยากทราบว่า ควรใช้แบบไหนดี น้ำตาลมะพร้าว น้ำตาลอ้ออย และอื่นๆ………… ขอบคุณมากๆค่ะน้อง

[@rinyaratputt.5317]

ดีใจที่เจอช่องนี้ค่ะ ลงมา10กก.แล้วค่ะ แค่คุมอาหารค่ะ เพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย

[@amphikasutthichat3364]

ฟังแล้วสับสนในอาหารมาก มีทั้งประโยชน์และโทษทับซ้อนอยู่ อยู่ยากนะ ลดงดแป้งน้ำตาลเหมือนเดิม

[@nutthida28]

ขอบคุณมากค่ะ ช่วยสำหรับคนต้องการลดน้ำหนัก และลดความเสี่ยงการดื้ออินซูลินด้วยค่ะ

[@thanatvipulakorn8198]

เดี๋ยวนี้เขามีทฤษฎีรักษาเบาหวานกับการให้กินผลไม้ให้มากๆแล้วครับ กำลังทดลองทฤษฎีนี้กับตัวเองอยู่

[@pmj-dv9ee]

ขอบคุณมากค่าา ความรู้ใหม่วันนี้คือ คีเวิร์ดกับดักน้ำตาล มีเพี๊ยบบบ

[@gnp452]

ตอนนี้ดีมากๆเลย อย่าหยุดทำนะคะ อย่าท้อกับคอมเม้นต์ลบลบที่ไม่ได้เข้าใจว่าคุณต้องใช้เวลาและความตั้งใจแค่ไหนถึงจะทำคลิปแบบนี้ออกมาให้ความรู้ เราขอเป็นหนึ่งกำลังใจให้ขอบคุณมากๆที่ทำคลิปดีดีออกมา

[@kanilwan]

ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆนะคะ ส่วนตัวไม่ค่อยได้ทานผักผลไม้เลยตั้งแต่เด็ก แต่ปัจจุบันพยายามเริ่มกินแล้วค่ะ วิธีการอาจเหมือนเด็กหัดกินไปหน่อย และก็ยังไม่ค่อยรู้เรื่องวิธีกินมากนัก ดูแล้วได้ความรู้ขึ้นเยอะเลยค่ะ 😊 ขออนุญาตถามเพิ่มเติมนะคะ เราซื้อผลไม้มาสำหรับทานช่วงเช้า ค่อนข้างอยากจะลองหลากหลาย เลยอยากทราบว่าเราควรจะทานแบบไหนดีคะ ระหว่าง 1. ทานหลายอย่างพร้อมกัน แต่อย่างละนิดหน่อย เช่น แอปเปิ้ล 1/3 ลูก องุ่น 5-6 ลูก อโวคาโด้ครึ่งลูก 2. ทานอย่างเดียว เช่น วันนี้กินเฉพาะอโวคาโด้ 1 ลูก วันต่อไปแอปเปิ้ล 1 ลูก (อาจไปศึกษาเรื่องการเลือกผลไม้น้ำตาลต่ำอีกทีค่ะ) เหตุเกิดจากเคยดูสารคดีในNแล้วเค้าแนะนำให้ทานผักผลไม้ที่หลากหลายดีกว่าใน 1 สัปดาห์ เลยอยากได้ข้อมูลเพิ่มเติมค่ะ ไม่รู้ว่าจะเห็นเม้นนี้มั้ย แต่ก็ขอบคุณสำหรับคอนเท้นหลักนะคะ จะนำไปปรับใช้ค่ะ 😊

[@Loelalowla]

ขอบคุณมากเลยนะคะ นี่เข้าใจมาตลอดว่า Non fat คือกินแล้วจะไม่อ้วนเลย ที่ไหนได้!!!

[@WonderWhy289]

เป็นหนึ่งใน นั้นเลยค่ะ ทานมันหวาน ฟักทอง นมโอ๊ต และ น้ำผลไม้สกัดเย็น เป็นสิ่งแรก ในมื้ออาหาร เพราะคิดว่า ท้องว่างจะดูดซึมสารอาหารได้ดี เลยทำให้ แม้ IF 16/8 กินพืช ผัก แต่ น้ำหนัก และ น้ำตาล ไม่ลด แม้จะไม่เพิ่มก็ตาม ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ เดี๋ยวปรับลำดับการบริโภคใหม่ น่าจะดีขึ้น

[@kaikiku6065]

ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วรู้กลไกอาหาร และสามารถนำไปปรับใช้ได้ อธิบายน่าฟัง ไม่รู้สึกเบื่อเลยค่ะ

[@pattysakura8910]

ขอบคุณมากเลยค่ะ จากใจคนเป็นเบาหวาน

[@wijitji3593]

วีดิโอนี้ตรงใจมากๆค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆๆที่นำมาฝาก

[@papassarap.9427]

พวกผักGIต่ำๆไม่อร่อยเลย🥲🥲🥲 /คลิปเป็นประโยชน์มากค่ะ 😊

[@EnjoyYang]

กาแฟเย็นใส่นมที่ไม่ใส่น้ำตาล (ลาเต้ไม่หวาน) กินวันละแก้ว อันตรายมั้ยคะ

[@sarochariri4167]

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์ ได้ความรู้ เรียบเรียงเนื้อหาได้ดี มากๆเลยค่ะ❤

[@แม่เหมี๊ยว-อ4ฏ]

มะละกอ มีแป้งสูงไหมคะ ชอบทานส้มตำ ค่ะ😊❤

[@AA-kq4hx]

กลุ่มไฟเบอร์ผลิตภัณฑ์ Psyllium husk ตัวนี้ OK หรือเปล่าครับ

[@diamondkung5366]

epนี้มีประโยชน์มากเลยค่ะ ชอบมาก ขอบคุณนะคะ ส่วนตัวจะอ่านฉลากโภชนาการ ดูค่าน้ำตาล และอันไหนที่ใส่สารให้ความหวานเช่น ซูคลาโลส ก็จะไม่ทาน สงสัยว่าพวกโยเกิร์ตแบบถ้วย รวมทั้ง drinking yogurt ดูที่ปริมาณน้ำตาลอย่างเดียวได้ไหมคะ

[@tubtim0612]

หมด ไม่เหลือแล้วความสุขของชีวิต

[@pearaquat]

คลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะ ดูแลสุขภาพมาหลายปี แต่ได้ความรู้ใหม่แบบอธิบายตามหลักวิทยาศาสตร์ยิ่งเห็นภาพเข้าใจง่าย เรื่องไฟเบอร์ , process การย่อยคาร์บ น่าสนใจดีค่ะ 👍👍👍

[@pearaquat]

รู้สึกว่าทริคพวกนี้เอามาช่วยสังเกตกับเลือกอาหารต่างๆได้สบายๆกว่าไปอดแบบผิดๆนะคะ เปนกำลังใจให้ทำคลิปดีๆออกมาอีกนะคะ เอาเปเปอร์มา simplify แบบนี้ฟังเพลินดีค่ะ ❤️

[@qinaideluren]

ใครที่ฟังแล้วรู้สึกเครียด รู้สึกกินอะไรก็ไม่ดีไปหมด อยากบอกว่าไม่เป็นไรนะคะ เค้าไม่ได้ให้หักดิบ งดไปทุกอย่างเลย อาหาร gi สูงก็กินได้ค่ะ แค่ลดปริมาณ หรือจำกัดปริมาณ ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่นกินมันฝรั่ง 1 หัว ก็ลองลดเป็นครึ่งหัว ข้าวเหนียวหมูปิ้งทุกเช้า ลองเปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ้ตดู พยายามกินหลากหลาย ไม่กินของเดิมๆทุกวัน ลดอาหารที่น้ำตาลสูง เพิ่มผักใบเขียว ค่อยๆทำไปค่อยแล้วพอเกิดความเคยชิน พวกนี้จะไม่ลำบากเลย การที่เราได้รู้ว่าในสิ่งที่เรากินเข้าไปมีอะไรอยู่ในนั้นเป็นสิ่งที่ดีมากนะคะ มันทำให้เราเลือกได้ว่าจะเอาอะไรเข้าไปในร่างกายของเรา ซึ่งเราก็ควรเลือกสิ่งดีๆใช่มั้ยล่ะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่เริ่มต้นดูแลตัวเองได้มีสุขภาพดีทั้งกายและใจค่ะ ❤

[@patchareesrisuwan9610]

ชอบทานซีเรียลตอนเช้ามากเลยค่ะ ตอนนี้ดูแค่น้ำตาล กับโปรดัคจากกาโนล่า ข้าวโอ๊ต มีวิธีเลือกที่ดีกว่านี้ไหมคะ

[@starfleetzero]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ไว้จะลองทำตามครับ

[@wishingbehappy993]

อยากถามเรื่องน้ำเต้าหู้ค่ะกินแล้วดีไหมคะบางคนบอกดีบางคนบอกอันตราย ส่วนตัวชอบกินน้ำเต้าหู้ แบบไม่หวานหรือหวานน้อยตอนเช้า คู่กันกับอัลมอนด์ ก็จะอิ่มได้นาน แต่คาใจมาตลอดเลยว่าเราน้ำเต้าหู้นี่มันกินเช้าดีไหมนะ

[@pasinngamwongwan1005]

ขนมจีนแคลน้อยกว่าวุ้นเส้นเพราะขนมจีนคำนวนจากเส้นสด แต่วุ้นเส้นคำนวนจากเส้นแห้งหรือเปล่า จะต้องคำนวนจากวุ้นเส้นแห้ง vs ขนมจีนแห้งไหมครับ

[@Phatbu4488]

สวัสดีค่ะ อยากรู้เกี่ยวกับอาหารแปรรูปที่ดีและไม่ดีต่อสุขภาพ เช่นน้ำมะเขือเทศกล่อง เต้าหู้บุกแปรรูป ไส้กรอก ค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@suraphansa-ubon-5254]

นมถั่วเหลือง มีประโยชน์ดีกว่า หรือ แตกต่าง จากนมวัวรวมถึงมีค่า GI หรือ แคลลอรี่ แตกต่างจาก นมวัว มากมั้ยครับ

[@viewtwinkle]

เริดมากอีพีนี้ เด๋วส่งให้พ่อแม่ดูค่ะ ติดตามมาตั้งแต่อีพีแรก ขอชมหน่อยค่ะ ดร.ข้าวอธิบายเรื่องยากๆ technical terms ต่างๆ ออกมาได้เข้าใจง่ายแบบที่ตาสีตาสามาฟังก็ไม่แสลงหู ส่งกำใจให้ทีมงานผลิตคอนเทนต์ดีๆ ต่อไปด้วยนะคะ❤

[@จันใดผกากอง]

ความรู้ที่ละเอียดมาก หาฟังได้ยาก ขอบคุณนะค่ะ. ❤❤❤ส่งใจ ทำคลิปดีๆๆแบบนี้อีกนะค่ะ. ทางเลือก. ฟะง แล้วเลือกได้ค่ะ

[@sirintra8501]

อยากทราบเรื่องน้ำตาลมะพร้าว น้ำตาลช่อดอกมะพร้าว เทียบกับน้ำตาลทรายขาวว่าดีกว่าจริงมั๊ยค่ะ

[@sotitapoonpanich7772]

นมถั่วเหลืองเมื่อเทียบกับนมจากถั่วเปลือกแข็งและนมโอ๊ต มีข้อดีข้อเสียต่างกันยังไงคะ

[@BKKSPY]

อาหารธรรมชาติ Whole Foods ที่ไม่ผ่านการแปรรูป กินไปเถอะไม่อันตรายหรอก ตราบใดที่คุณไม่หยิบอาหารขยะเข้าปาก แต่ไม่ควรมาลิมิตการกินผักและผลไม้ หรือหาความชอบธรรมให้ตัวเองได้กินเค้ก กินขนมหวานได้มากขึ้น

[@กิตติสุครีพ-ธ9ช]

เห็นด้วยเลยครับ

[@เลื่อยเปื่อยวิดีโอ]

ดีมากเลยครับ ผมพึ่งกินฟังทองต้มเคี้ยวจนเป็นซอส วันละ ครึ่งโล ก็มา เอาน้ำหนักลงยากจัง หาสงสัยเลย ขอบคุณมากครับ

[@aussaka]

ได้ความรู้เยอะเลยคะ ที่ผ่านมากินผิด ถึงว่า นน ไม่ลดสักที ขอบคุณนะคะ

[@tanyacooke3754]

เป็นทริคที่นำไปใช้ได้ผลเลยค่ะ ส่วนตัวลองทำดูหลายอย่างในนี้ช่วยได้เยอะ แต่ทั้งนี้อยู่ที่กิจกรรมการใช้ชีวิตของแต่ละคนด้วย ถ้าหากรู้ว่ามื้อไหนกินแป้ง น้ำตาลเยอะ แนะนำให้เดิน ขยับตัวเองเยอะๆ ร่างกายก็จะใช้น้ำตาลที่ได้เร็วขึ้น น้ำตาลก็จะไม่พุ่งสูง

[@NataaornSamersuk]

เอาจริงเรื่องขนมหวานๆรพวกนี้ถ้าเราลองมาดัดแปลงเองก็อร่อยได้นะ เราชอบกินโรตี เราเปลี่ยนมาเป็น เอาข้าวมาทำแรป แล้วกินกับโยเกิร์ต คือโยเกิร์ตก็หวานแหละ แต่แบบนานๆทีกินก็ยังดีกว่าที่เราไปกินโรตีงี้

[@Huihui1156]

หมอแป้ง อะเริ่ด ลดความอ้วน มันต้องไปเครียด กินได้ สบายใจและยั่งยืนกว่า อาหารต้นทางคือที่สุด

[@neveroldatheart]

ช่วยทำเกี่ยวกับฟรุตโตสในผลไม้เช่น ลูกพรุน ลุกฟิกช์ องุ่นค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@sine2945]

อยากรู้เรื่องการกินไขมันดี ในปริมาณที่เหมาะสม สำหรับคนลดน้ำหนัก ออกกำลังกายค่ะ

[@maneeonmoonpong390]

เพิ่มพูนความรู้ได้ดีมากๆ ค่ะ

[@Popular1614]

เป็นความรู้ที่เลอค่ามากๆ เลยค่ะ ชอบข้อมูลในคลิปนี้มากๆ มีประโยชน์จริงๆ 👍

[@xtoroon]

ดีมากเลย เนื้อหาแน่นสุดๆ อยากรู้ว่าพวกผักอบแห้ง หรือเนื้อสัตว์แช่แข็ง สารอาหารน้อยกว่ากินสดไหมคะ บางทีชีวิตไม่สะดวกหากินสดตลอดอ่า

[@Mayqueen_May]

ส่วนตัวแพ้แลคโตสในนมวัวค่ะ เลยเลือกแบบแลคโตสฟรีแทน ไม่เคยคิดเลยว่ามันดึงอิซูลินสูงขนาดนั้น เราอยู่ต่างประเทศ นมที่ทำจากพืชเช่น นมอัลมอนด์ราคาสูงกว่านมวัวอีกค่ะ

[@WatcharaSaensub]

เกาเหลาเพิ่มผัก​ หรือก๋วยเตี๋ยวเพิ่มผัก​ ช่วยลดน้ำหนักได้ไหมค่ะ

[@pongponkitjakarn6838]

ชอบกินสลัดครับ แต่กินเปล่าๆก็ไม่อร่อย น้ำสลัดแบบใหนดี แบบใหนไม่ดีครับ

[@anuchapongsupun77]

จริงๆฟักทองกินได้นะครับตอนเย็น แค่ควบคุมไม่กินในปริมาณที่มากเกินไป

[@nancynee-wong5544]

ติดตามดร.ทุกคลิปค่ะ เปิดฟังตลอดเวลาทำกับข้าวในครัว อยากให้มีพูดเกี่ยวกับการเก็บอาหารในตู้เย็นหน่อยค่ะ เช่นการแช่อาหารในช่องฟรีซ , หรือพวกอาหารค้างคืน มันดีไหมหรือไม่ปลอดภัยจริงไหมค่ะ .. ขอบพระคุณค่ะ❤

[@นิทานพันดาว-ฒ1จ]

21.00😅น้ำผลไม้นี้คือชอบมากคิดว่าดีเพราะยังไม่ได้หาความรู้ แต่ตอนนี้...เลิกมาประมาณ 6 ปีมานั่งคิดเองว่าผลไม้ลูกหนึ่งคั้นออกมามันจะได้น้ำสักเท่าไหร่มันเป็นไปไม่ได้หรอกที่กล่องเราซื้อได้ราคาไม่เท่าไหร่แต่เราจะได้น้ำผลไม้สดๆที่คั้นมาใส่กล่อง เมื่อตกตะกอนความคิดว่ามันคือน้ำเปล่าผสมน้ำตาล😅ฮ่าๆๆ... น้ำผึ้งก็เช่นกันถ้ามันจะดีจริงนะเราต้องไปหยิบมาจากรวงผึ้ง😂น้ำตาลทรายนี่ไม่เคยแตะแต่ร่างกายก็ต้องการความหวานบ้างกินเป็นกินเป็นรูปแบบอื่น😅 ส่วนน้ำมันลดเลยค่ะเมื่อมองฝาผนังห้องครัวก็กลัวขึ้นมาทันทีเลิกเลยค่ะผัดให้หน่อยทอดไม่มีคือสโลแกนการกินของนู๋

[@meiji.wannicha]

ได้ความรู้มากเลยค่ะ เพิ่งรู้ตัวว่ากินผิดๆมาตลอด😅

[@fsky4982]

สูตร overnight oat ต่างๆที่คนชอบทำกินตอนเช้า สูตรไหนที่เพี้ยนไปจนทำให้เราคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้บ้างคะ

[@intiralertruengsilp3165]

น่าจะเป็นพวกท็อปปิ้งที่เราใส่ในโอเวอร์ไนท์โอ๊ตค่ะอย่างเช่นผลไม้ที่มีความหวานเกินหรือว่าพวกกาโนล่าที่ใส่น้ำตาลมาเยอะๆค่ะถ้าทานกับผลไม้ที่รสหวานน้อยก็ไม่น่าจะมีปัญหาค่ะเช่นพวกผลไม้ตระกูลเบอร์รี่บลูเบอรี่สตอเบอรี่แนวทางคู่กับไขมันดีก็จะช่วยลดการสไปรท์ของน้ำตาลได้ดีค่ะ

[@oummlog]

ชอบepนี้ รวมถึงติดตามมาหลายๆepค่ะ อยากรู้เรื่อง yogurt, greek yougurt, cheese, เต้าหู้ ว่ามีวิธีเลือยังไงตอนควบคุมน้ำหนักและค่าน้ำตาล

[@gque3105]

ชอบคอนเทนต์นี้มากค่ะ มีความรู้ บางอย่างคือไม่เคยรู้มาก่อนเลยค่ะอยากรู้เรื่องนมถั่วเหลืองค่ะ กินมาตลอดคิดว่าเฮทตี้ จริงๆมันดีไหมคะ

[@piyawan2670]

กรณีผักปั่นละคะ ใส่สัดส่วนผักใบมากกว่าผลไม้ พอได้ไหมคะ

[@firstfirst1320]

สงสัยเรื่องน้ำผักผลไม้สกัดเย็น มันมีประโยชน์บ้างรึป่าวคะ ทำไมบางคนบอกกินแล้วสุขภาพดีขึ้น ขอบคุณค่ะ

[@Rainblueart]

Content ดีมีสาระมากเลยค่ะ เพิ่งเคยมาฟัง ชอบมากเลยค่ะ 💓💓

[@nattanonpornsirichaimongko9355]

มีคำถามครับ หากต้องการเน้นลดไขมันควรทานแบบไหนครับ แล้วหากต้องการดื่มกาแฟลาเต้ เปลี่ยนจากนมวัว เป็นนมโอ๊ต จะสามารถลดไขมันได้หรือไม่ ถูกต้องไหม ขอบคุณครับ

[@gracegloves7234]

อธิบายเข้าใจง่าย ชอบค่ะ

[@stay-cool5465]

ข้อมูลดีมากครับ ทำให้จัดสรร ชีวิตการกินได้ดีครับ ❤

[@boonsongbutler7111]

สวัสดียามเย็นค่ะคุณหมอ🙏เป็นคลิปที่ดีมากๆค่ะได้ความรู้และมีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ🙏💞🥰👍..🇺🇲

[@olo229]

พึ่งลองซื้อข้าวกล่องสายพันธุ์ใหม่มาค่ะ คือข้าวกล่องข้าวเหนียว ทานง่ายหุงง่าย อยากทราบว่าแบบนี้ถือเป็นข้าวกล่องหรือข้าวเหนียวคะ น้ำตาลเยอะมั้ยคะ

[@lionlamb114]

อยากขอรบกวนถามค่ะ พยายามควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ เวลาอ่านฉลากโภชนาการ พวกนมวัว lactose-free มักจะมีปริมาณน้ำตาลที่น้อยกว่านมวัวปกติ เลยเลือกมาทาน แต่พอมาฟังข้อ 5 กลายเป็นว่ามันคือกลูโคสโดยตรงที่จะทำให้น้ำตาลขึ้นสูงได้มากกว่า เลยสงสัยว่า แบบนี้ควรเลือกทานแบบไหนดีคะ อะไรมีผลมากกว่ากันระหว่างชนิดน้ำตาลกับปริมาณน้ำตาล เพราะนมวัวทั่วไปมักจะเขียนข้างกล่อง น้ำตาล7-10g แต่นม lactose-free จะอยู่ประมาน 3-5g ต่อกล่องค่ะ

[@mtangola]

ปริมาณน้ำตาลกับ GI คนละตัวกันครับ ในคลิปบอกว่า แลกโตสฟรี มี GI สูง แต่ถ้ากินตามหน่วยบริโภคแบบน้ำตาลไม่เกิน มีอย่างอื่นรองท้องก่อนด้วย ก็โอเคนะครับสำหรับคนแพ้แลกโตส

[@dolrethai]

ชอบมากค่ะ ลูกชาย 8 ขวบ ก็เป็นแฟนรายการค่ะ ชอบมาตั้งแต่คิดส์วิทเลยค่าาาา

[@yingyingPd]

เนื้อหาดีมากเลยค่ะ สนับสนุน👏🏻💖

[@jahchid]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ 😊 (Syrup อ่านว่า ซิรัปนะคะ ไม่ใช่ ไซรัป)

[@paopanththanuthanad669]

ออกเสียงตามไทยนิยมครับ

[@apichai2519]

สอบถามหน่อยครับ กิโลแคลอรี่ ของอาหารต่างๆ ดูข้อมูลได้จากที่ไหนครับ

[@siwapornrugkarat9062]

อยากทราบเพิ่มเติมเรื่อง น้ำผึ้งมะนาวค่ะ เห็นสูงวัยชอบดื่มกันในตอนเช้าท้องว่าง ดีจริงไหมค๊ะ แล้วก็โปรตีนที่โฆษณากันในสื่อต่าง ๆ ดีกับสูงวัยจริงไหมค๊ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

[@Kung2309]

บล๊อคเคอรี่เแครอทเราชอบแต่ต้องต้ม กินดิบไม่ไหว เอาเปนว่าขอมีความสุขด้วย

[@windsandp]

แล้วพวกเครื่องดื่ม high protein ในร้านสะดวกซื้อล่ะคะ

[@noonueng69]

ขอความรู้ค่ะ คำว่า "วุ้นเส้น 100g" 300kcal+ อันนี้คือ แบบแห้งใช่ไหมคะ

[@thngb4759]

จากน้ำหนัก 78 มาิยุที่ 58 อยากจะเสนอว่า 3 มื้อกินอะไรก็กินให้มีความสุข แค่งดหวาน งดผงชูรส มันน้อยๆ แป้งไม่มาก แค่นั้นเอง เน้น 4 หลัก ออกกำลังกาย เน้นเดินไปไหนมาไหนนไม่ก็ไปวิ่งแค่นี้ก็ผอมแล้ว ไม่ต้องไอเอฟหรืออดมื้อเย็นให้เสียเวลา ดื่มน้ำเปล่ามากๆๆๆ

[@กอล์ฟมาเยือน]

ขอบคุณครับ 🙏😆

[@มูฮัมมัดฟาฎิลล์เจะฮะ]

ชอบกินเฉาก๊วยใส่นมสดและน้ำตาลทรายแดงต่อด้วยกะทิสด คืออร่อยมากๆ

[@janchay]

ชอบมากเลยค่ะคลิปดีดีมีประโยชน์มาก ได้ความรู้ ทำมาอีกเยอะๆนะคะพี่ติดตามอยู่❤🎉

[@ok4076]

ถ้ากินกาแฟน แนะนำ ทานชาดำ หรือ ขาเขียว ใส่น้้ามะนาว แทน ใส่นำตาล

[@MaxMarineLiner]

ชอบรายการนี้มากกๆๆ ได้ความรู้มาก เป็นกำลังใจให้ทำต่อไปนานๆๆๆ

[@suncarnegie4747]

ข้าวเหนียว gi =90 โห...โหดมาก