基礎構築期でも30km走や40km走はやった方がいい？

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[@ランニングおじさん]

ありがとうございます。この2年間、腰、膝、太もも、足指、爪、などなどあらゆる箇所を何度も故障を経験しました。故障する時は決まって無理な練習した時でした。故障する度にしばらく練習できなくなり、最近は怪我しない練習強度を強く意識していまして、痛みが出ず毎日疲労がたまらない強度として毎朝10キロトレーニングだけにしています。余裕が出てきたらペースを上げるという感じで長い時間をかけて少しずつ早くなってきました。いきなり90分も走ると故障しないか心配ですので、まずは60分目標で走ってみようと思います。余裕見ながら距離を伸ばしていく感じで試してみようと思います。 今までは、不器用なので毎日同じ10キロ走だけできましたが、やはり非効率なんでしょうか？毎日2年も走っててまだ10キロ40分切れていないため、練習の方法がダメなのかと最近悩んでいました。しばらく距離を伸ばす練習もたまに入れて見て成長見てみたいと思います。他にもおすすめの練習ありましたらご教授お願いいたします。

[@user-sd5je9hk1d]

中強度のレベルアップを基本に基礎体力向上を目指す基礎構築は夏と冬でやり方を少し変えています。 LINEで週間メニューについて書いた通り、夏は長く速く走るのは厳しい代わりにスピードを出しやすいので、プライドドリルや登坂走、レペティションなどの基礎スピードにより重点を置きます。 冬は速いスピードで長く走る練習がしやすいので、基礎構築の段階から軽いテンポランや合計疾走区間がそこそこのショートインターバルを入れます。 それと、夏の距離走は30kmが中強度で走って体が適応できる限界の距離ですが、冬は長く走ってもダメージが夏と比べて残りづらいので、30〜40kmの距離走を入れやすいですね

[@asa2255a]

今回の動画解説は非常に分かりやすく良き。

[@ランニングおじさん]

毎朝10キロランニングを2年続けています。前半5キロ位はキロ12.5から13キロ位で楽目に走り、後半5キロはビルドアップする走り方です。13.5から16位まで少しずつ上げています。走りはじめの2年前は10キロ70分位でしたが、今は毎日46、47分前後位で走れています。本気で走ると43分位です。40分切れるようになったらハーフかフルマラソンに切り替えようかと思っています。強くなるためにはやはり数十キロ走もやった方が効果的なのでしょうか？いまは10キロ以上走ったことがないのでどこまで長い距離を走れるかは未知数です。ご教授お願いいたします。

[@user-el9pr4dy9z]

初めまして、私自身速いわけではありませんのでアドバイスになるかわかりませんが、 毎日10キロなら月間300キロ！凄いですね！ 月間200キロぐらいでサブ3.5でなんとか走りれました。ちなみに今年で41歳です。私も2年前くらいから走り始めました。 こちらの過去動画でいろんな練習紹介されてると思うので、10キロだけでなく、いろんな練習組み合わせて行けば効率上がるとおもいます。

[@user-qg4se8mg7d]

以前は早朝🌅ラン🏃してましたがここ数年は土日は午前9時🕘️〜10時🕙️スタートで約10kmでしたが今年からは早朝🌅ランを復活して中強度ペースで11〜12km走って家族👪と朝食🍞を食べて掃除🧹して休んで10時🕙️位スタート約10km未満Mペースより＋5秒走って2部練習20km〜ハーフ走ってます。どうでしょうか?🏃

[@hiroinkyoto1695]

SNSには単発の凄いぞ報告でなく週間まとめ報告で(笑 今は地味なメニューが多いです。

[@Kaeru_]

いきなりロング走よりも まずは90分間のEペース走を何度かやった方が…って気はしますね いきなり重い練習して怪我したらアウトですからね…

[@TAKEOTAKEOTAKEO]

すき家は1.5盛りとかやっていたような？