拒絕減重停滯期！重新設定屬於你自己的體重舒適圈｜越診所 x 陳君琳醫師
Рет қаралды 13,018
Күн бұрын
@廖家祥-e1n Ай бұрын
謝謝醫師 受益良多！
@lexcellencehealth 27 күн бұрын
不客氣~
@lindame9324 Ай бұрын
我利用生酮飲食 吃蛋白質跟蔬菜喝水 戒糖減重一個月減了4公斤 然後停滯體重兩個禮拜了 決定加進欺騙日 來突破停滯期 欺騙日當天吃高蛋白跟優質的原型高澱粉 隔天之後馬上又恢復生酮飲食 結果體重又一路降 減肥真的是一輩子的事 但運用對方法 更能持之以恆 減起來也很有成就感
@alanellis4427 Ай бұрын
脂肪分解需要碳水 真正健康減肥 沒別的方法 就做hiit + 重量訓練 兩個加起來 一天一小時就夠
@alanellis4427 Ай бұрын
然後計算 熱量 蛋白質 碳水 脂肪 用碳循環 熱量缺口 每月減脂 1-3% 正常範圍
@cosmolee5995 Ай бұрын
一天大概只能吃700～800大卡，中間因為工作的關係很難吃到TDEE，但回家就已經很晚了這樣陳醫師會建議要吃完熱量再睡還是先休息了
@lexcellencehealth Ай бұрын
短期會建議起床後工作前先吃一頓好的。太晚吃怕影響消化與睡眠，而睡眠又極為重要。長期而言要考慮看看這樣的工作型態是否會對健康造成影響。
@chendahsu9042 25 күн бұрын
想請問目前都吃到基礎消耗量，以原型食物為主，主要是以蛋白值跟高纖類，半個月內會有2天吃到1300上下，大概少基礎消耗熱量500卡，這樣是否是健康且能突破停滯期的方式？目前搭配運動，體重是有持續在下降，只是速度沒之前肥胖時候那麼快速。
@平安-e2y 13 күн бұрын
所以體重卡關的話，就是要吃夠營養就對了嗎？
@inniw2623 Ай бұрын
想問 因為便秘 壓力 腸胃 因素影響到體重下不去 也是會因為這些因素體脂肪也是下不去嗎？
@lexcellencehealth 27 күн бұрын
絕對會！
@廖冠瑀-w3m Ай бұрын
減了10公斤後就再也降不下去，請問該維持這個狀態就好還是要讓熱量再更低？
@lexcellencehealth Ай бұрын
請檢視一下現在的生活，活動、壓力、睡眠、腸胃，有沒有可以優化的地方？
@陳洳萱-r2t Ай бұрын
有辦法透過藥物改變體重設定點嗎🥺
@lexcellencehealth 27 күн бұрын
藥物是輔助，可以在使用期間達到調整，但要想藥物治療結束後呢？
@bmsoon6460 Ай бұрын
醫師提到的體重設定點 是 一個體感的數字 還是 真的有科學依據可以量測?
@lexcellencehealth Ай бұрын
每個人不一樣，如果體重長年都維持在一個數字，漲和跌最後都回到那個數字，那就是了。
@王昱儒-m8o Ай бұрын
如果下視丘有問題，會不會反而體重可以無限下降沒有上限值？？
@lexcellencehealth Ай бұрын
這是一個很好的提問，沒錯哦。下視丘受損會導致非常嚴重的肥胖症。 我隨手找了一篇 2023年的期刊佐證，可以參考：pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10086156/ 首句便提到 "The hypothalamus regulates energy homeostasis, and its damage results in severe obesity" 結論是 "These results suggest that hypothalamic damage contributes to weight gain by altering the brain response, attention, satiety, and eating behaviors.'
@tinatai2242 Ай бұрын
那為何還會有7700大卡的理論 這個理論的基礎是什麼，如果真的不是如此為何還這麼多教科書採用呢～
@lexcellencehealth 27 күн бұрын
物理學上他成立，只是真正人生中熱量消耗測不準哪~
@burke8575 Ай бұрын
1:30 竟然有好笑的藏鏡人
@lexcellencehealth 27 күн бұрын
是我們幽默的導演大人
@cclemon2235 Ай бұрын
請問影片提到之前的影片要去哪裡找
@JORINZ Ай бұрын
kzbin.info/www/bejne/hHm3lIWur92kgcUsi=CmZtUuMAT429RjG9
@lexcellencehealth Ай бұрын
Here it is~ kzbin.info/www/bejne/hHm3lIWur92kgcU
@lexcellencehealth Ай бұрын
thanks!!
@ongciaying Ай бұрын
意思是您不建議算熱量嗎？那要以什麼為減重的基礎呢
@lexcellencehealth Ай бұрын
不是熱量不重要，而是我認為好的營養與賀爾蒙狀態可以讓身體代謝正常，達到熱量赤字的終極目標。我通常比較喜歡著重與飲食的質 (包含三大營養素比例、微量營養素是否充足 與 非超加工品) 與腸胃道壓力睡眠。
@candyslife4267 Ай бұрын
怎麼知道自己 體重卡關的確切原因是什麼
@lexcellencehealth 27 күн бұрын
找專業人員 (功能醫學醫師、功能醫學營養師) 協助
@yunperng6366 Ай бұрын
三大營養素的比例該怎麼抓比較好？
@xuan1743 Ай бұрын
碳水50%蛋白質30%脂肪20%
@lexcellencehealth 27 күн бұрын
因人而異喔，無法直接回答 直接給的答案是通則
@sheri28111 Ай бұрын
這跟代謝適應有什麼差別嗎？
@lexcellencehealth Ай бұрын
下視丘居中調節，結果就是代謝性適應 下視丘是 the who，代謝性適應是 the how，體重上升的結果是 the what
@jyunyuan4352 Ай бұрын
@@lexcellencehealth 陳醫師是the GOAT(?)
@s214658 Ай бұрын
我以為下視丘是眼睛的部位!!!
@lexcellencehealth Ай бұрын
不是啦 但他位置是在那附近沒錯
@琳-c1h Ай бұрын
但營養師都叫我們算熱量
@lexcellencehealth 27 күн бұрын
這有很多流派，也有很多營養師不教熱量計算的哟
@user-jenniferttw1218 Ай бұрын
可以請大腦把冷氣開強一點嗎😂😂😂
@lexcellencehealth Ай бұрын
這樣最好 😂😂😂 然而這是真的可以做到的 要 lower body weight set point
Family Games Media
Рет қаралды 38 МЛН