戒糖好難？三個技巧讓醫師教你無痛戒糖！｜越診所 x 陳君琳醫師

#甜食＃糖分＃戒糖＃糖成癮＃多巴胺
壓力大心情差就想吃甜食來慰藉嗎？
這樣可能會對糖的依賴越來越高
導致身體出現問題，想知道如何脫離甜蜜的負擔嗎
一定要看完這集！
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00:00 預告
00:12 開場
00:43 吃糖會容易上癮
02:13 成癮定義
04:03 糖的戒斷症狀
05:56 要如何戒除糖癮
06:43 甜味劑種類
08:26 幫助戒糖的營養素
#功能醫學 #陳君琳醫師 #越診所#功能醫學 #陳君琳醫師 #越診所
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[@festivali8627]

戒糖對我來說一點也不難，已經3、4年任何甜點一口都不碰了！飲料就更不用說了，連無糖飲料一年都不喝超過六杯。 我是個極為自律的健身人，體脂肪永遠在15%以下，內臟脂肪已經長達8年控制在3-4之間！

[@mmaru6578]

好奇您的皮膚狀況是不是也很好呢？ 想知道糖對皮膚是不是殺傷力真的這麼大

[@user-se9cs8yi7c]

每個人狀況不一樣，其實也不用把別人很難的事情認為簡單。 我每天都喝甜的，蛋糕甜點餅乾麵包全部不忌口，體脂肪維持9點多到12，內臟脂肪長年維持1（偶爾二）。另外我也不是年輕人，但有固定運動習慣。 更多生活習慣累加才能客觀去說糖這東西，你簡單不代表那些人簡單。

[@z71259942]

重點醫師影片已經說了，糖的來源精緻糖、糖漿、果糖之類的無纖維，或是水果本身。醣的來源是碳水化合物，米飯小麥製成品有纖維。兩種糖醣雖然是不一樣的東西，但都會造成血糖波動，糖最嚴重，醣則還好。糖是避免攝取，醣則是減量。

[@lexcellencehealth]

太棒的總結了！謝謝你

[@iamjj123]

以前飯後會吃甜的，只要開始戒了，保持1-2個月就沒有癮了，現在也會吃甜，但就一杯冰淇淋每次1-2口，分一個星期慢慢吃

[@lexcellencehealth]

讚的

[@eni1505022]

會成癮的沒錯，我戒半年了也有戒炸物瘦14公斤了，我也是直接戒斷一開始一兩個月有點難熬 戒掉比較有精神情緒也穩定不易焦慮，其實現在我可以吃只要適量， 但我怕像以前停不住會過量，所以乾脆不吃

[@lexcellencehealth]

一開始最難，後面養成好習慣之後越來越輕鬆 你很不簡單耶

[@peterway8878]

碳水也是糖…其實我已經戒糖很久了，但是會渴望吃肉可能味覺覺醒後，對於谷氨酸特別敏感！

[@user-cf3qw9zr1i]

我也會渴望吃肉，餓得時候不會想吃甜食或飯麵，就是吃完蛋或肉後，才會想吃點青菜

[@peggysu9251]

我這個讚是給離職的😂😂😂

[@lexcellencehealth]

哈哈哈哈是不是！

[@Betty.C]

離職+看陳醫師的診 瘦10公斤😂❤

[@lexcellencehealth]

讚啦！開心(轉圈)

[@user-yc8fu4zu9r]

謝謝🎉

[@lexcellencehealth]

不客氣哟

[@jyunyuan4352]

離職治百病😂😂😂

[@JimmyKao77289]

想請問醫師，阿拉伯糖取代一般糖如何呢？

[@balance9287]

謝謝講解這麼清楚，感覺戒糖沒有那麼難了

[@lexcellencehealth]

開心有幫到你！

[@chi-chichou3807]

想請問如果想喝有甜味的奶茶，羅漢果糖適合來調味嗎?

[@lexcellencehealth]

可以試試看，或是 allulose 也可以

[@ma19710126]

我有聽醫生說過糖是合法的毒品

[@lexcellencehealth]

在某種程度上，的確是的

[@suanechenN]

看了上癮定義 我網癮了😢

[@aki88298]

請問蜂蜜和甜菜糖是好的精緻糖替代品嗎？主要是料理添加使用

[@ousama5689]

蜂蜜加熱營養素會變，建議涼拌菜。 其實不用將糖看得太恐怖，不要大把大把加其實都可以。 也可嘗試水果入菜，用水果的甜份。

[@lexcellencehealth]

適量使用都是可以的，含糖飲料減重期間儘量不要

[@LANG24523]

請問甘氨酸能不能當代糖呢？吃多了會有副作用嗎？

[@lexcellencehealth]

我覺得是可以唷！他是純粹胺基酸，安全性高，會在體內轉換成其他胺基酸或物質。不要太多的話是沒有問題的。

[@user-wu4mu3yh7t]

想發問～～～水果的果糖跟外面飲料的果，糖是一樣的東西嗎❓

[@lexcellencehealth]

是同樣一個果糖，但含糖飲料的果糖沒有食物裡含有的纖維質做緩衝，血糖容易一飛衝天

[@user-xh3zo6lp9v]

謝謝分享，想請問影片當中提到的「讓代謝更靈活，沒吃就自動分解脂肪，不會大腦斷電」該如何做到呢？我總感覺很容易因為午餐吃不夠多，還沒下班大腦就先短路，需要進食。

[@lexcellencehealth]

要留意粒線體功能(可參好另一支粒線體影片)，給予粒線體充足的營養支持，另外就是要適當的減少澱粉攝取，訓練身體使用脂肪/酮體當作能源。

[@tinatai2242]

陳醫師您好，請問小孩吃糖會比較容易過動的這個部分，是否有包含孕婦呢？如果媽媽懷孕期間也很愛喝手搖飲、吃甜食的話會不會也影響胎兒生出過動兒，因為孕婦的喜好很難掌握，不知道會不會有影響，謝謝醫師

[@lexcellencehealth]

這個部分，學理上很有可能 實際上要看有沒有研究支持 如果可以儘量還是少甜食為佳 尤其如果糖水測試沒過 孕婦血糖波動太大也可能生出體重過重的嬰兒 造成生產的負擔

[@polly0517]

還有一種是都把有關甜的移到飯後,而甜食換水果不過份量要控制,盡量以芭樂或低IG為主,飯前中間時段真想吃可以吃點蛋白質或喝無糖咖啡 茶 水都可,盡量到有飽足感,主要仰制想舉嚼甜的衝動[個人是沒事就會找吃的],當吃飽後想碰甜食的慾望真的會大幅減低很多 主要是戒掉想吃甜點的衝動,雖然過程多少會有點難受忍不住想偷吃,近日用這樣建立目標去實行發現很少碰甜食,還有盡量少看美食節目不然會刺激想補償的慾望

[@lexcellencehealth]

沒錯！一開始最難，後面養成好習慣之後越來越輕鬆

[@sakia8864]

请问老师蜂蜜算是什么糖呢？

[@lexcellencehealth]

算是天然的糖，含果糖量高，當然也有其他營養素

[@user-lu5xq8dm8y]

想請問醫師在9:35有提到如果讓大腦的代謝很順暢，就可以減少對糖的依賴。想請問我們是可以做些什麼去增加他代謝順暢呢～～～

[@lexcellencehealth]

運動可以增加 BDNF腦內修復 粒線體營養：B群、Q10、 ALA、肉鹼、抗氧化物 減少壓力、心情愉快、睡眠充足

[@pavo0825]

最近有新聞說代糖(赤藻糖醇跟木醣醇) 會增加中風跟心臟病的可能, 想請問是吃很多才會有這種風險還是吃一點就有風險? 因為很多蛋白粉或是標榜無糖的食品還是有添加這些代糖🤔

[@lexcellencehealth]

我覺得赤藻糖醇跟木醣醇相比一些其他代糖來說，還是相對安全且不破壞腸道菌生態的。

[@kuan8819]

請問～這邊講的多巴胺跟滑抖音那個多巴胺是一樣的嗎😂

[@lexcellencehealth]

沒錯，只要容易成癮的東西都是同一個多巴胺 XD

[@Hellokitty9151s]

So true just like I started drinking red wine … 1st week 1 glass a day so satisfying then 2 glasses a day then I realized I need to drink more than 2 glasses a day and I quit 😂

[@lexcellencehealth]

Very impressive!

[@h2911853113]

戒糖是指戒精緻糖嗎？還是碳水類的都是？ 另外戒糖應該會影響增肌，那有補救或是替代方法嗎？

[@lexcellencehealth]

碳水沒問題唷，不要過量、不要過度精緻就好。

[@yyc188]

請問每天吃一點manuka honey ? 或ㄧ般蜂蜜呢？

[@lexcellencehealth]

一點點都可以，量和頻率還是有差

[@user-lr6xn1eu5y]

6:27 是炸雞耶？😂😂😂😂😂

[@lexcellencehealth]

你的眼睛是雪亮的！

[@bmsoon6460]

為什麼很多東西 標榜無糖 但營養標示 還是有糖? 這樣算表示不清嗎？

[@lexcellencehealth]

有時是食材自帶的糖，像是水果的果糖和牛奶的乳糖。

[@wan-rentai8074]

糖不是毒品，糖是症😂

[@ma19710126]

ㄚ糖會上癮ㄛㄛ

[@lexcellencehealth]

是的

[@hongyang37]

搬到山上住就戒了！

[@lexcellencehealth]

意想之外的方法！

[@johuicheng1092]

因為胃食道逆流，被迫戒糖已久😂

[@user-mv3my6yg8d]

我會建議用蔬菜去緩衝因為他還有抗發炎，糖這東西會讓身體發炎！！

[@lexcellencehealth]

蔬菜超棒的，可以多吃

[@user-oo2oh2xb1c]

戒糖太難，我還是戒古柯鹼好了容易多了🚬🚬🚬

[@lexcellencehealth]

XDD

[@user-uv7yn5kn6v]

有聽過吃糖容易過動~~

[@lexcellencehealth]

是的

[@hao-kangku6977]

那表示古柯鹼不容易上癮呀😂

[@lexcellencehealth]

不好說 XDD

[@user-uv7yn5kn6v]

有聽過吃糖容易過動~~

[@lexcellencehealth]

Yes