【筋肥大】タンパク質の吸収率を上げる9つの方法。

[@makibattv]

トレ後の塩おにぎりとプロテインがうますぎるんじゃあ

[@Nirvana_Ataraxia]

基本的なことながらも、情報密度が高く要点も纏められていて、特に初心者の方には非常に参考となる動画ですね。 最近のKentoさんの動画はフィットネスに直接関係する話が多く本当に有難いです。

[@中野くん-m9i]

基本が大切ですよね。出来てないことあったので、取り入れたいと思います。

[@有限会社レッツゴー]

大変参考になりました✨ 応援してます！

[@yutaro5296]

意外とここまで掘り下げて説明してくれてる動画が少ないので、めちゃめちゃありがたいです！

[@ジャムおじさん-o7d]

素晴らしい授業ですね！

[@工藤良介-m7o]

結論から話してくれててとても見やすいです。ありがとうございます。

[@たーかーい]

毎回、分かりやすい解説ありがとうございます。

[@nt5842]

いつも参考にさせて頂いています。 逆にあまり筋肥大させずに、筋力やパワーを上げるにはどういういった食事やトレーニングをすればいいのでしょうか？

[@いちごだけのマサヤ]

高重量低回数でやりゃ良いんじゃね？

[@スティフィンカリー-c5g]

初心者の頃は神経の適応での筋力向上が起こるからそこまで筋肥大しなくても筋力向上するけど、ある程度なってくると神経の適応での筋力向上は起こらなくなって、筋肥大による筋力向上が起こるので、個人的には筋力向上型と筋肥大型と言ったようにトレーニングを分ける必要は特にないと思っています。

[@yts7461]

@@スティフィンカリー-c5g 「神経適応での筋力向上が無くなり筋肥大での筋力向上が起こる」 その理論でいえばパワーリフターやウエイトリフターは筋肥大しまくったボディビルダーの様な身体になって無ければおかしくないですか？ 筋肥大＝筋力向上ということですから。 ですが現実としてボディビルダーよりも筋肉が細い選手達が遥かに重い重量を上げているのをよく目にします。 ちなみにそれを示した論文教えて頂けると幸いです。 それと「ある程度なってくる」というデータも気になります。

[@スティフィンカリー-c5g]

@@yts7461 ご意見ありがとうございます。私が述べているのは筋肥大が筋力に結びつくだけであって、筋力の増大が筋肥大に結びつくというのは疑似相関だと思います。 雨が降ったから地面が濡れてるのであって、地面が濡れてるから雨が降ったのとは限らないのと一緒です。

[@yutaro5296]

WPHは吸収が速すぎて下痢しやすいとの事ですが、事前に食物繊維をとることで下痢になる可能性を軽減出来ますか？ また、下痢になった場合、摂取したタンパク質は排出されてしまう(= 無駄になる)ということでしょうか？

[@まるまる-l2x7r]

天才🎉

[@user-je6kp9wh9v]

まじで有難いわ

[@中田正気]

食物繊維には、血糖値の上昇を抑える働きがありますが、炭水化物をとって血糖値を上げると言う方法と打ち消し合ってしまう気もします。 両方とる、炭水化物だけ、食物繊維だけの中だとどれが一番タンパク質の吸収効率がいいのでしょうか？

[@ナオ-z6g]

こんにちわ、 たんぱく質を摂取して、アミノ酸に分解されて再び合成されて、身体に消化吸収されるまでに、3～4時間程かかると聞きました。 また、一度の食事で吸収できるのは30㌘までとも聞きました。 ですが、普段から多くのたんぱく質を摂取してる人は普通の人より消化吸収までの時間が早くなったり、一度に吸収出きる量が増えたりするのですか？

[@匿名-d1p9j]

ありがとうございます！

[@メイメイユウユウ]

ためになる

[@田仲志]

情報源をのせてほしいです

[@antong3123]

結構なボリュームで最後疲れが見えますねｗお疲れ様ですゆっくり回復を

[@TSima]

植物性タンパク質（大豆）は体の吸収率が悪いと聞きましたが　肉や魚のタンパク質の方が良いのでしょうか？

[@shiba_483]

健康になりたいならどちらも摂るのが良いと思いますよ。

[@てんてんちゃん-j5m]

久しぶりに動画みたら話方馬くなったから登録しやしたw 説得力がましたね

[@ドラゴン桜-c7e]

一度の摂取量は多くても関係ないってあなたの大好きな山本先生が言ってましたよ

[@loidinvest8546]

ケトジェニックだとタンパク質の吸収率は落ちますか？

[@スタナイ-e8v]

1と5はどちらが大事でしょうか。食物繊維は血糖値の上昇を抑える働きがあると感じております。

[@シャバーニ-l3h]

確かに。。

[@ゴリ雪]

スタナイ686 同時にとることにより、血糖値の急上昇を防ぐのでは？ 知らんけど

[@loea2308]

スタナイ686 1の考え方としてはトレーニング直後などの体が疲弊をしていて急速にタンパク質　もしくはアミノ酸が必要としているカタボリック(筋肉減っちゃう状態)の状態の時に即座に補充するための方法だと認識しています。 5は普段の食事や日常をプロテインドリンクでタンパク質を補充する際に血中のタンパク質もしくはアミノ酸濃度を維持するために食物繊維をとってあげると時間が経っても血中のアミノ酸濃度を維持できる つまり、アナボリック(筋肉合成できる状態)な状態を維持できるという話だと思います。 ご参考程度に。

[@ゼノマッチョ]

先に野菜食ったら血糖値上昇抑えれるっていうから野菜でええんでない？ あとイヌリンとか

[@D_Ironfist]

どちらも活用するなら、さらに多くのマルトデキストリンをプロテインに入れれば良いのでは？ または水溶性食物繊維と糖質を同時にとれるサツマイモを食べてから20分後にプロテイン+マルトデキストリンを飲むとか。

[@ねくらちゃん-s4u]

せっかく良い話なのに 広告で金子賢のHMB6粒でマッチョになれるってきて笑ってしまったw

[@netouyonews]

一度に30グラムしか吸収されないなんて嘘

[@EcoLife-longsleeper]

さ

[@谷口まさしのご主人チャンネル]

おはようございます

[@いちごだけのマサヤ]

おはようございます

[@nekotyandayo]

おはようございます

[@ゆうくん-z8x]

おはよ……！

[@南四国]

沼だな…

[@ch-mu2de]

自分はたんぱく質と糖質を必ず同時に取るということを心掛けている 果物でもご飯でもお菓子でもいいんだけど₍もちろんカロリーを管理しながら₎ たんぱく質だけ取るというのは絶対に避けている

[@netouyonews]

朝食は食わない方がいい 一日一食で筋肉はつく

[@444cc6]

西村博之 それあかんご飯の食べ方やで

[@444cc6]

西村博之 筋肉は大きくならん

[@shiba_483]

@@netouyonews それは健康が目的であって、人間にとって必要以上の筋トレするなら食事回数は増やさないといけなさそう。

[@筋肉侍ケンタウロス-t5y]

@@netouyonews あなたの動画視聴回数少なすぎんかw

[@new7768]

ぶっちゃけ固形食え、が結論だよね。固形だとゆっくり吸収されるし食物繊維やビタミンなんかも含まれてる

[@餃子-k6m]

ブロッコリーが最強だよね＾＾今年は安いからありがたい＾＾生産者さんには申し訳ないけど＾＾：

[@残党-n1q]

網羅しましたね。山本義徳さんのプロテイン摂取ゴールデンタイムが、かなり独特なので、真偽の程お願いします。曰く、トレーニング75分前でしたっけか。

[@JOSEPHMNG]

トレーニングを始めると直ぐに筋たんぱく合成が始まります。75分前にプロテインを飲むことでトレーニングを始める時にはすでに血中アミノ酸濃度を高めて置くことができます。そしてもちろんトレ前のみでなく、トレ後も飲むことも当然勧められていて山本先生が言わんとしているのはプラスしてトレ前にも飲もうというこです。

[@残党-n1q]

がじょ さん　貴重な情報ありがとうございます😊

[@aheadlllsh]

筋合成のゴールデンタイムは確かに筋トレ後30分以内だけど、それに間に合わせるためには消化吸収の時間を考えて筋トレ前にプロテインを飲んでいなきゃいけない

[@Haldangi]

朝起きてすぐ空腹にプロテイン飲むと胃酸出まくって気持ち悪くならないですか…？

[@new7768]

Haldangi プロテインが嫌なら固形のタンパク質とればいい。

[@バンホーテン-e6b]

全然 何歳？

[@ゆきむら-x5b]

1:52

[@レオナルドラガヴリオ]

キャップの後ろを前に被る奴は信用するなって死んだじいちゃんが言ってた。

[@e83h]

プロテインのお湯割りで熱変性させよう！

[@岩崎強-l9r]

1回の食事🍽当たり30ー50gなら、朝に70gと無駄に過剰摂取して無駄にアンモニア尿に排出してました。1日200gなら4回に分ける必要アリ。食器洗いとか調理とか回数増加がウザい。

[@山口優-l7f]

メンタリストDaiGoの動画で、ビタミンB6をサプリメントから摂取すると、肺ガンのリスクが30～40%上がるという、オハイオ州立大学の研究結果を説明されていました。 kzbin.info/www/bejne/bonbXmeOaqmbmrs マルチビタミンに入っている程度の量でもリスクがあるような説明の仕方だったのですが、kentoさんは問題があると考えますか？

[@モナーク-t9m]

でた､ランゲルハンス島｡笑

[@カタボリック上等]

え？てことはバナナ最強？

[@桐生一馬-d5t]

魔人ドゥーン ビタミンB6と食物繊維に特化したら唐辛子🌶が最強みたいです。 トレ直後はバナナとプロテイン食って、その後のメシはチゲ鍋とかトムヤムクンみたいなのを食えばバッチリ👌…ということなのかな…？

[@user-yz6zb9ty6k]

寝る前はヨーグルトにバナナにプロテインだな

[@たい焼き-m2m]

おれパイナップルが良いってきいたからよく食べてるけど意味あるのかな

[@ゆうくん-z8x]

パパイン酵素は強力なプロテアーゼと効いたことがあります。 プロテインシェイクに細かく刻んだパパイヤを漬け込むとペプチド化していくかもしれませんね……！

[@mikya4182]

パパイン酵素の錠剤iHerbで買って飲んでますオナラの匂いがマシになったような

[@ジャングルジムのケツ]

昔朝にバナナとプロテイン採ってたけどずっと下痢してた。 多分ストレス

[@天狼-o1m]

ブタ。。自分で実践せえよ

[@jiyujizai]

🤔💙😀

[@大塚礼-u4r]

論文を頼るのは良いけど...