精神緊張、失眠、心跳快、呼吸急速，焦慮可能是副交感神經受失調: 六招刺激迷走神經線運動[Eng Subtitles] 6 Exercises to stimulate the Vagus Nerve

你有無精神緊張、焦慮、失眠、心跳加快、呼吸急促、食唔安坐唔落? 如果你有這個情況，有可能副交感神經失調!
英國大學研究發現年紀大副交感神經會出現失調，二十四小時常常啟動交感神經，即時心跳會加快、出汗、不能睡眠、呼吸急速等等。其實可以有方法幫助，就是去刺激我們的迷走神經線。迷走神經線是腦神經第10條，是腦神經最長的一條神經線，負責九成我們的副交感神經，即是我們的進食、消化及休息的神經系统。當這條神經線受到刺激，我們就可以放鬆身體，不會受壓力及焦慮所影響。
汪家智註冊脊醫(脊骨神經科醫生）為大家講解如何用運動，呼吸法，及按摩耳朵來刺激迷走神經線。大家也要量力而為，如果真的很痛，或做過也沒有幫助，就要跟隨醫生的指示去做治療啦！
In this video, Dr. Joe talked about 6 effective exercises for stimulating the Vagus nerve. The Vagus nerve is an important nerve for our parasympathetic nervous system. Thus system is responsible for our eat, digest and rest mode. But as we age, the parasympathetic nervous system start to shut down and the sympathetic nervous system which is the fight snd flight mode will be triggered continuously. Therefore you will feel anxious, sweating, stressed, irritable, insomnia etc.
Dr. Joe demonstrated 6 effective exercises for Vagus nerve that will reset the parasympathetic nervous system and help our body return to normal. Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
4:18 了解迷走神經線Understanding the Vagus Nerve
7:24 運動一：呼吸法Exercise 1: Deep Breathing
8:59 運動二： 閉氣練習Exercise 2: Holding your breath
10:57 運動三：按摩耳朵Exercise 3: Massage the Ear
13:27 運動四： 上斜方肌伸展Exercise 4: Upper Traps Stretch
16:45 運動五： 縮膊頭Exercise 5: Shoulder Shrug
17:26 運動六：胸鎖乳突肌伸展Exercise 6: SCM Stretch
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本視頻（包括但不限於其中的描述、評論和陳述）僅供參考及資訊性用途。本視頻不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本視頻中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。
汪家智 註冊脊醫和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。

[@user-xu4nv2vc7k]

Dr. Joe, 本人一直受失眠、呼吸不順、腸胃問題影響生活, 看了很多中西醫也未癒, 想不到原來是副交感神經失調, 這兩星期跟著你這條片做運動, 這些問題都改善了, 感覺很神奇, 非常感謝你無私及專業的分享!

[@drjoewong]

太好了😁

[@user-zt4ok1yi7b]

多謝汪醫師！大功無私真正良醫！❤

[@drjoewong]

希望幫到你

[@msdonna8989]

好感謝你寶貴分享！本人55 歲健康正常，但近月我呼吸短促，不知原因，十分困擾. 昨天有幸看到這教學，呼吸正常多了！拆開迷思⋯⋯好感謝你❤

[@drjoewong]

希望幫到你

[@oiwahchow4516]

精神緊張及失眠的我，好開心看到Dr. Joe 的分享！🌻🙏🙏🙏

[@drjoewong]

試吓做啦，慢慢做係有幫助的

[@user-jv6fi6ff7m]

感謝汪醫生，我的神經痛，失民，每天跟着你做運動，身體很放松，病毛都少些，好感謝你無私的分享！👍👍👍

[@drjoewong]

希望幫到你

[@jennylam3588]

多谢 Dr Joe 教授提供丰富的神经系统的知识,我有紧张的情况形成睡眠不足,我看了你的视频所我有很好帮助和改善多谢您！好人有好报愿上帝祝福您一生平安合家安康👍👍👍👍👍👍

[@drjoewong]

多謝你支持☺️🙏

[@loutang7251]

Dr. Wong, 很多謝你造福人群，你的視頻都非常簡易明白但作用非常有效，我每天都照做Dr. Wong 指導的一些針對個人問題的運動，獲益良多，感謝你Dr. Wong!

[@drjoewong]

希望幫到你啦

[@user-cw4ey7ce6z]

感恩分享❤️👍🙏 功德無量，惠澤世人，非常感恩Dr. Joe 無私奉獻，分享。👍

[@drjoewong]

希望幫到你

[@bonniewong3083]

Dr.Joe的教學與講解真是好正，簡單易明。感謝!感謝!

[@drjoewong]

多謝你的支持

[@isaaclick]

謝謝醫師的愛心,我發現您的呼吸法與我學習的中國內家武術方法一樣，不論太極拳 白鶴拳 崑崙仙宗長生十二長生都是這種方式。

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@annhome1202]

Dr. Joe! 見到你個樣就開心！笑容滿面，把聲又得意👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@drjoewong]

多謝你喜歡我的

[@wahn1615]

每天跟着Dr Wong做运动,身體很放松,病痛都少些,谢谢你无私的分享!👍👍👍

[@drjoewong]

多做運動身體好

[@mingc6465]

👍👍

[@amandama8134]

多谢江医生指导！無限感激！

[@drjoewong]

可以試吓做，對身體一定好

[@Shirley58yau]

謝謝汪醫師分享🙏🙏

[@drjoewong]

太好了祝你身體健康

[@happyhome3566]

仁心仁術難得的醫師.,替衆生解痛苦.,赞

[@drjoewong]

😃

[@loirecheung4440]

感謝Dr. Joe的分享 👍👍👍

[@drjoewong]

☺️

[@unclealan1224]

多謝Dr. Wong 🙏🏽 . 👍🏽

[@drjoewong]

太客氣了，多做運動身體好

[@oichulee8278]

謝謝分享！

[@ivychum1122]

醫生，你真有心。

[@drjoewong]

多謝你支持，很多人患上精神緊張

[@candycane2719]

好詳細！獲益良多！謝謝🙏🏼

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@irene1868]

非常真誠和有愛心的醫生! 每次看完你的短片，都會轉傳 與朋友分享。 謝謝你!👍👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏🙏

[@drjoewong]

多謝你支持

[@sallychan8923]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@tzekeitsui7925]

Hello Dr Joe , 新年快樂！ 身體健康！好喜歡你嘅片，好易明白，好多謝晒你🙏🏻🙏🏻 請問勁锥出現問題除咗做物理治療外，可否用你介紹迷走神經線呼吸法？

[@bichhangly8241]

​@@drjoewong 、l

[@tinali5309]

每天都看和跟著你做運動, 謝謝Dr. 汪醫生

[@drjoewong]

太好了，祝你身體健康🙏👍😍

[@joannyeung20032003]

多謝你汪醫生，我每日跟住你做運動，坐骨神經痛已經有好轉。

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@iristan2465]

早上好😃謝謝Dr. Joe

[@drjoewong]

你好呀

[@chichomedeco7432]

非常感謝Dr Joe 醫生的分享！

[@drjoewong]

多謝你支持

[@yinglee5297]

多謝汪醫生分享，堅持每天做，一定收到 效果🤗🤝

[@drjoewong]

多謝你支持

[@tinali5309]

運動適合我們長者, 謝謝你汪醫生

[@drjoewong]

多謝支持

[@cheunglaiwai8574]

Dr.Joe,好喜歡你的分享，簡單易明有用👍👍👍💪💪🙏

[@drjoewong]

記得多啲做啦

[@jimmygao647]

Dr.Wong 謝謝你 每次做完成個人都鬆晒 🙏🏻🙏🏻❤️

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@peonypoon9826]

跟著做覺得好有用，非常感謝🙏

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@helenlo1294]

非常好，好容易另自己放鬆，多謝Dr. Wong

[@drjoewong]

太好了希望幫到你

[@berniechan7462]

Thank Dr. Joe. It really help when you also have English on the screen. You are the best. From Canada

[@drjoewong]

Yes i try to add English subtitles to help non Chinese speakers

[@t.7513]

多謝指導，真的教得好好，我條頸又得益，🥰👍

[@drjoewong]

希望幫到你

[@yiyi-sr3yg]

多謝Dr Joe 分享 好得 🫰🏼🫰🏼有幫助😉

[@drjoewong]

太好了希望幫到你

[@yuklingkwong8182]

好好呀👍多謝Doctor Joe 無私奉獻🙏🏻令我獲益良多🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@drjoewong]

多謝你支持

[@teresakam9535]

Dr Joe! 仁心仁術！多謝你🙏😊

[@drjoewong]

多謝你支持

[@ngtao4995]

感謝Dr. Joe的分享，頸部筋膜放鬆和上背部筋膜放鬆直接影響神經系統。保暖預防身體狀況出現問題，在於肚臍上隔著衣服貼上

[@drjoewong]

如果怕凍，可能是身體的觀感神經出現問題，對凍或熱出現一些不協調的情況。情況有很多原因，可以有一些內分泌的病出現這個問題。

[@okanemochisan606]

醫生說的照着做確有效果發生！謝謝。

[@drjoewong]

可以試試

[@lookmoykhoo6334]

阿弥陀佛🙏感恩您

[@drjoewong]

多謝

[@vhh2402]

很有大愛医心，祝福一切美好。

[@drjoewong]

希望幫到你，祝你身體健康

[@yukharcheung4273]

汪醫生！你好！每日都有跟你做拉根運動！多謝分享🙏🏿

[@drjoewong]

太好了，祝你身體健康

[@winniew-ko4gi]

謝謝Dr.Joe 每次珍貴影片分享，獲益良多，好有用及幫助，增長知識，感激！每次放片都會分享出去，你每次嘅講解和示範都很有耐心，很清楚，真係好好

[@drjoewong]

多謝支持🙏👍

[@user-48763]

每部都有完整帶練真的幫大忙。

[@drjoewong]

😀

[@evapub]

謝謝你哦，見你每次都將重點不厭其煩咁重複，感受到你好想病人好番，好有❤️，感謝感恩❤️👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@thomaswong4085]

謝謝Dr. Joe. 你的示範,幫助許多人去除痛楚👍🙇

[@drjoewong]

祝你身體健康

[@ivychiu8861]

感謝您分享，非常有用👍👍

[@drjoewong]

多謝

[@josephinewong1064]

謝謝 ！Dr.Joe 分享醫學知識,非常有幫助一定要分享給朋友

[@drjoewong]

👍🙏

[@sandyyu1241]

多謝你😂每次都有得著

[@drjoewong]

多謝

[@meikwanpak8262]

感謝你講解得好清楚🙏 好喜歡你面上經常帶著笑容👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@jpmoremore]

超正！感謝醫師教助........

[@drjoewong]

大家可以多啲做

[@user-ji9ly5zv9r]

多謝醫生分享

[@drjoewong]

多謝你支持

[@victorfaistudio1710]

第一听.跟着做一次.放松左好多!多謝

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@ginnylykoh9815]

真係好有效的放鬆練習，謝謝💪😁

[@drjoewong]

希望幫到你啦

[@bun7373]

謝謝Dr. Joe 的分享

[@drjoewong]

😍🙏

[@lamkwan891]

多謝教我們咁多呼吸運動

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@yuetsanlee3798]

多謝醫生分享👍我而家分享給朋友

[@drjoewong]

多謝你的支持

[@francisma3844]

谢谢DrJoe，太好了。我要每天做改善睡眠质量。

[@drjoewong]

希望幫到你啦

[@shekkintse5152]

多謝黃醫生

[@drjoewong]

😀

[@tinali5309]

汪醫生, 我每重看, 都有感而法, 甚至有痛症都能用你的正能力 來面對我的痛症.非常感謝!

[@drjoewong]

多做運動身體好，希望幫到你

[@cassiechan8239]

真係 獲益良多

[@drjoewong]

太好啦

[@brandacheung3739]

Dr Joe,我跟你做伸展運動，我覺得有幫助，覺得有改善，謝謝你

[@drjoewong]

👍😍

[@jennylam3588]

多谢您 Dr Joe提供丰富的运动可以改善神经系统,多谢非常之多谢！👍👍👍👍👍

[@drjoewong]

多謝你哋支持，祝你身體健康🙏

[@wailingyuen-435]

多謝Dr Joe.👍👍

[@drjoewong]

😀

[@yipingkei4757]

非常多謝Dr.Joe教我們一些醫學常識。

[@drjoewong]

希望用學醫學的角度解釋關於病徵，幫助多啲人

[@shellywong5951]

DrJO丫 我種新冠知後有後圍正個心成日想嘢訓攪訓到半夜3至4点又醒想問吓有咩辨法 唔該你

[@fannybig9220]

多謝doctor Wong 你教授我們做的動作 真是perfect 去解決問題 感激萬分

[@drjoewong]

多謝你支持

[@winwong7493]

謝謝你的好分享🙏💪💪

[@drjoewong]

太好了，祝你身體健康

[@suetyingshum2532]

卜

[@wormworm1478]

感謝Dr Joe❤

[@drjoewong]

多謝支持

[@mrsyiu4236]

謝謝你的分享🙏🙏

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@jessicajess61]

感謝醫生教導這些方法， 這正是我多年的問題，折磨我很久了， 感恩能看到這視頻 ，感謝，感謝，再感謝。 上帝祝福你。

[@drjoewong]

祝你身體健康

[@mayso7137]

🙏🙏👍👍多謝汪醫師分享健康資訊感謝您每一次拍片的時候非常用心以及仔細的教學以及講解🙏👍👍💪💪👍🙏！

[@drjoewong]

你太客氣，我希望可以分享不同的資訊

[@mayso7137]

@@drjoewong 👍👍🙏🙏💪💪！

[@linstopherzjones6904]

I love you Dr Joe. You are really the best and the kind doctor.

[@drjoewong]

Thanks sooooo much 🤩

[@kilee9515]

多謝你❤ Dr Joe

[@drjoewong]

You are welcome 😃🙏

[@tongsengwong3045]

感谢医生

[@drjoewong]

😍

[@garrylam63]

感謝Dr Joe Wong ,我早幾天因為血壓低及心跳急升到133, 跟住入院檢查，醫院已幫我做過多種測試，我亦有同醫生講可能是自律神經出問題，醫生亦認為是這個可能性較大，見了物理治療師建議帶腰封幫助血液上腦來減輕症狀，但發現作用不大，現在見到你這段幫助迷走神經的運動，明早我就會開始嘗試，希望能幫助到我這個病的困擾，感謝DR Jone Wong

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@solacehubhk]

多謝你講按摩耳仔，再加埋耳穴療法，對調理身體、養生，真係好有明顯功效

[@drjoewong]

😊🙏

[@hoiyeechan3807]

非常感謝你🙏🙏

[@hoiyeechan3807]

醫生,另外想請教一個問題, 我是長者（女）經常流汗 我覺得係過量地流 但中、西醫都認為冇問題, 自己卻覺得困擾也吾舒服, 這情況也與自律神經有關嗎？ 謝謝🙏

[@drjoewong]

太客氣了

[@zusellchiu8323]

多謝分享

[@drjoewong]

多謝你，希望幫到你

[@annawong4373]

Thanks Dr Wong.

[@drjoewong]

You’re welcome ☺️😍

[@jennyli2442]

第一次睇到這視頻！我一直有您說的症狀！也睇過好多教呼吸按穴位的節目，但都冇耐性跟着做！也許是缘份，居然讓我睇到您，講解得很清楚明白！希望這次能把這“自律性神经”；把我折磨咗两三年的困擾治好！多謝！

[@drjoewong]

自律神經線失調是非常普遍，因為都市人太緊張，繼續努力做我的運動

[@michelletse8227]

Thank you Dr Joe 👍👍👍

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏👍

[@tinang7836]

多謝Dr Joe ❤

[@drjoewong]

多謝支持

[@YuenTaoLau]

謝謝Dr🙏🙏🙏

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@yinlau2658]

Your guidance of this exercise is excellent. You are fabulous, Dr Joe!

[@drjoewong]

Thanks ☺️

[@kimsachan]

謝謝你👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️🌹🙏🏻🙏🏻

[@drjoewong]

👍🏻☺️

[@pikma5915]

多謝晒我就係失眠焦慮出汗👍

[@drjoewong]

其實真係可以做到很多

[@ngtao4995]

保持頸部溫暖及背部保暖，加上汪醫生的建議。一定會有很多幫助。另外可以用暖貼隔衣貼在肚脐上。

[@cs_armenglish]

謝謝醫生

[@drjoewong]

多謝支持

[@kanchun2000]

Thanks dr. Wong. Very informative educational video. Very helpful.

[@drjoewong]

Thanks ☺️

[@loiloi4465]

感謝Dr Joe Wong，本人頸椎痛及雙腿經常麻痹，頸椎及雙腿照左磁力共振都說沒有問題，後來到醫院睇頸椎專科，都說我沒有問題，有問題的是背部肌肉鎖上沒有郁動，我會嘗試跟你用呼吸法及頸椎放鬆來試試，希望Dr Joe 俾些意見我能放鬆到背部肌肉使雙腿不再麻痹，以及我每次看手機超過一兩分鐘我頸背就會出現痛症，及長期失眠，我會努力跟Dr Joe 每日做頸椎放鬆運動，希望我的不適會全部消失，感謝您的無私分享，祝願您及家人身體健康、工作順利🙏

[@drjoewong]

試一試做，看看效果如何？ 不妨在看這條片kzbin.info/www/bejne/hJ6uhZxvn7KLna8si=r-sugBmPUxQSJhcq

[@henryso7070]

多謝。

[@drjoewong]

太客氣了

[@useleccorporation1775]

Excellent demo. Thank you.

[@drjoewong]

Thanks for watching

[@user-cw4ey7ce6z]

感恩分享❤

[@drjoewong]

多謝支持😍

[@shirleycheung6002]

你係一個最有醫德嘅醫生

[@drjoewong]

多謝你

[@shirleycheung6002]

我而家一日做四次呀

[@alfredpoon4029]

Hi Doctor Joe Your video is really GOOD and help! Please keep your effort which is meaningful and gives 正能量 which is needed for us and HK !! 加油！！Thank you!

[@drjoewong]

Thanks for watching 🙏👍☺️

[@candylai1223]

多謝❤

[@drjoewong]

多謝支持

[@jmlyau2149]

Thanks ❤l will definitely try this out and see how much it will help my problems !

[@drjoewong]

👍😍👍🎂🙏

[@bears148]

Thks Dr Wong

[@drjoewong]

You’re welcome ☺️

[@yk3813]

Thank you, Dr.!

[@drjoewong]

🙏☺️

[@wanfongchak7887]

謝分享

[@drjoewong]

☺️

[@user-pr6on3nm9u]

謝謝分享🤗🤗🤗🤗🤗

[@drjoewong]

多謝支持🙏

[@user-pr6on3nm9u]

@@drjoewong 我正好有這病，

[@maitrinh389]

汪醫生，您好！綱友們也好！Dr. Joe. 您分享的所有運動，我都有去做，真的超級棒！覺得越做越有滿足感，容易又輕鬆，尤其是您的影片裡都有附上英文，真的很方便給些不識中文的綱友們，兩全其美，👍👍👍👍 您還是那麼的認真，用心 ，詳細，無私的講解，佩服至極！辛苦您了！永遠的支持您，謝謝您！太有幸能看到您的視頻，感恩！㊗️您與綱友們每一天都事事如意！平安！健康！自在！🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗

[@drjoewong]

Thanks for watching and your support! Wishing you good health!☺️

[@maitrinh389]

您值得讚揚！您的用心我覺得人人皆知，汪醫生，您自己也要多保重喔！🙏🙏🙏🙏🙏🙏