経験に基づいた筋肉が付く食事！

[@suzukiswiftzc11s]

24:00 「伝われ、皆んなに」薊さんの熱い思いからのモチベーションアップ❗️ありがとうございます‼️😊

[@あああああ-q3e]

自分なりに内容整理してみました。 ⓪鍛えないと筋肉つかないので食べるだけで筋肉がつく食事はあり得ない 生活習慣を変え強度の高いトレーニングをこなすための食事について話す ①タンパク質の摂取量だけを増やしても トレーニング強度・食事のバランスが伴わなければ体はデカくならない (爪や髪の伸びる速度が速くなる、学生時代に経験済み) ②体をデカくできた時の食事法は 　カロリー(炭水化物)を必要十分な量を計算して摂取する事 　(ジムで指導を受け結果を出せた) ③炭水化物・脂質が不足すると力が出ずトレーニング強度が落ちる 　(1日程度の短期ではタンパク質の不足より影響大)　　 ④むしろ食事量重要でタンパク質いらないんじゃないか説を試したがダメだった (おもむろに小食なので個人差あるかも) ⑤ダイエットは筋トレとは別。これを混同した動画には違和感。 減量なら食事を減らせば単純に減る 筋肉付けるなら7割トレーニングで食事休息が3割 ⑥減量期にはトレーニング強度を落とさないとケガの元 筋肉をつけた後の減量期に炭水化物・脂質を減らす 減量中は筋肉が落ちる。減量・増量を同時に進めるのはほぼ不可能。 ⑦自分の身体を観察しながら適切な炭水化物・脂質・タンパク質・トレーニング強度を各々で見つけるしかない (個人差あるのでベターはあってもベストは教えられない)

[@user-zi3cv7ty]

⑥についてですが、体脂肪率高い人は可能です。１０%以上だと両立できますよ。論文もあります。自分の身体でも体感してます。

[@kamehara907]

体脂肪率高いんですが、⑥が両立可能という事で大変興味があります。 具体的になにかコツなどあるでしょうか?

[@user-zi3cv7ty]

コツと言うか、基礎代謝分のカロリー分を取る。食べ物でちゃんとたんぱく質を体重×2gとる。足りない分はプロテインで補う。８割は食べ物で取った方が良い。 ちゃんとトレーニングする。 これだけですよ。 良く言う、増量と減量は同時に出来ない。って言うのは体脂肪１桁のプロの方達の話です。予備の燃料が脂肪な訳ですからちゃんと不足分から使ってくれます。 トレーニングは１０回できるか出来ないかを限界までやってください。 一般人は、ビッグスリーやるだけで良いです。

[@kamehara907]

ありがとうございます！ 参考になります！

[@山下恭司-p2e]

わへへへ部屋ははへ経へへはやはや日へ日へ差は湯へ腹はルルるるれれや早は家ひひひわひるやせせせはさはさ、にはささしさなわししさわなやか わ わさわわしさに か畷苗代かくくくくなかなぬなかわきこここここかわ さ

[@toketa]

自分の試行錯誤からたどり着いた方法を秘密にしときたいものだと思うところを、よくこんなシェアする気になるなと思う。 つまりこのチャンネルと2人が好かれるシンプルな理由 ：超親切 実生活でも共通の真理だなあ

[@さっきからからかう物じゃない]

いやいやまさしに教えて貰ったやつやん

[@酒井清文]

話がまとまってない分リアルと言うか切実な話。

[@shinichi1975]

いつにも増して、実直な話し方が好きです。

[@TT-qt4kw]

トーク聞きながらトレーニングが日課になりました。ありがとうございます。

[@やくみねぎ-e4y]

KZbinの撮影終わったあとでも薊さんとスマイル続けて話し続けてそう

[@ぽこぬしぽこぬし]

こんなパンパンのoutdoor見たことない

[@TA-hl6se]

腕凄い💪

[@fkent9624]

このコメントめっちゃ好きです。笑

[@utchii3203]

食う、鍛える、寝る。

[@yokoy8037]

すごいためになるお話ですね　ありがとうございます。

[@kc-43]

14:32 筋肉を付ける食事は強度の高いトレーニングができる食事。 名言ですね！ 食事内容に迷いがありましたが、以上を意識して食事してみます。

[@剛人関口]

ありきたりなコメントになってしまいますが、 とても勉強になりました👍 改めて炭水化物の重要性を学ぶことができました👍👍

[@tarezo0904]

上腕にしか目が行かない　カッコよすぎ

[@ゴンごん-m9d]

実はこっちがメイン

[@CS-em7mv]

12:23 塩分とカーボアップ

[@聖徳太子-v2w]

炭水化物はガソリン、タンパク質は材料ってイメージ

[@痩せ型配信者]

スマイルさんの縁の下の力持ち感異常だな

[@あたたかい目でみるドラえもん]

栄養は食事、筋肥大は筋トレという混同しない考えが重要なんですね。 筋肥大にはもちろん食事は必要だけど、そもそも筋トレには負荷が必要でそれがイコール食事量やタンパク質量につながらないと。 筋トレを支えるという食事ではなく栄養の為の食事と考えて続けていきます。

[@キクチキクチ-c1t]

隙きあらば刃牙ネタ挟むとこ好き

[@シュワルツェネガー-v9k]

全てが👍になってる！！

[@マッスルグリルンルン]

今朝、ゴルスタのイチゴとオーツ、卵ミキサーにかけてケーキ作りました‼メチャ美味しかったデス👍⤴

[@ねおときお]

昔からプロテインは摂れるけど カーボ食品に弱くて量がとれないんですが重量は明らか上がるの遅いですからカーボやっぱり大切なんですねえ ケトとか怖くて知識乏しい自分にはなかなかできない。

[@アロガラ]

前々から薊さんが炭水化物の重要性を話をしていたため、トレ前に焼芋食べるようにしてからトレの質が格段に上がってます！ カーボはホントに重要な事を実感しました！

[@影山優佳に搾取される阿南]

トレーニング強度が上がって初めて自分に合う食事が分かるんですね。 ただ初心者のうちはちゃんと筋トレしてれば食事に関係無くある程度筋肥大するのでそこだけ注意ですね。

[@雨飾]

分かってたんだけど分かってなかった。本当にありがとうございます。

[@マシマシ-t3d]

スマイルさんが次の動画のこと考えて会話作っていくのおもろい。

[@naikakutakame]

要するに沼食え沼 って事でいいんですよね

[@fy8512]

お茶を飲むスマイルさんちょっとレアね

[@パカおじ]

ジャンクフード食べると胃もたれしちゃって筋トレに集中出来ない事ある。

[@GOGO-wq8bk]

トレーニングは筋肉をつけるためのもの 痩せるには食事制限が10割 ほんとこれ👀

[@斉藤くん-w4m]

一時間位聞いていたいです！

[@s-sakai1824]

二頭と僧帽の上部がやばいですw

[@ym3173]

薊さん、、、肩から足が生えてる気が、、、、

[@んぴ-h8b]

薊さんずっと二頭パンプしてんの？

[@山口君-h6w]

あざみさんがゴリゴリ芋とバナナ食ってるのは経験からだったんですね。

[@atsu8761]

結局インスリンドバドバにしないといけないんだよね

[@stellayip4824]

これで炭水化物敵視の風潮が改善して行きますように!

[@strawberry8023]

この回のあざみん何か特にカッコよ💓

[@satofamily]

女子がよく言う｢筋肉ついて太くなっちゃう｣はただ絞れてないだけの子多いですよね！

[@平等一成]

どっちかっていうと減量トークやな

[@takashi-aoki]

脂質はカーボローディングを妨げるって聞いたことある。

[@kaibayugi9507]

スマイルってバキのガイアに似てるよね

[@aoimorinonekoyashiki]

似てますね！

[@tyanmou3186]

質問があります、体重を増やそうと頑張っています6kgまでは順調にふえたのですがそれから増えずにストップしてしまいました。 トレーニングも食事も最初からかえていません。 増やしたいです、教えて下さい。

[@MO-pj7yw]

outdoorがいけてるブランドに見える！服の方が着てもらってる感があるw

[@レーニン-s7m]

上腕やばい

[@CS-em7mv]

どうすれば自分のトレーニング強度があがるか

[@miruneo3432]

ダイエットとボディメイクごちゃごちゃになってました💦 タンパク質摂りすぎてました😂😂 やり方変えてみます🎶 とても参考になりました😊

[@バンホーテン-e6b]

ブログにも書いたんですけど さらっと言ったけど、誰かリンク貼って！！全く知らなかった！！

[@Mercedes1996]

加納アギトにしか見えん

[@user-td3bp9yk4v]

やっぱアスリート的にはたんぱく質よりも炭水化物の方が重要ですよね！

[@ようつべ-s9g]

アスリートではないと思うけどね・・・

[@岩崎強-l9r]

確かに2,3ケ月、炭水化物を抑えたら腕が細く。

[@araragin]

薊さんデカすぎて服がはち切れそうだ

[@supersmith217]

むしろ破れないTシャツがすごいのかとさえ思えてくる

[@sugarakira927]

わい170cmで105キロまでいっちゃった 増やしちゃっタァ・・・。

[@藤浪しんたろう-q5g]

行き着く先は沼やねんな。

[@rk-tu3qu]

遠目で見るとキングオブコメディ

[@砂知恵かがり]

ロクに食わずにガシガシトレーニングしてたら、確実にカタボリック起こしちゃう…… 一時期の無知だった私がそれをやっちゃって筋肉溶かしました(´･ω･`)ｼｮﾓﾝ

[@ho6771]

目が覚めるような内容でした。炭水化物を蔑ろにしてて、タンパク質重視の食事してました。バルクアップ、頑張ります！

[@ys6232]

めちゃくちゃタメになるじゃないですか～

[@雑魚パストリアス-g5p]

昨今のコロナ騒ぎのおかげで在宅勤務になりましたが、体はどんどん細くなってますね・・・。 やっぱ外食はダメ・・・。でも、筋肉まで落ちちゃうのはやっぱ嫌・・・。 難しいですね・・・。

[@kuzhengzhi9699]

聴きながらダンベルフライです！！

[@ねおときお]

わしはサイドレイズじゎ

[@ささ-t4y9v]

ku zhengzhi 嘘つけよ つまんないな

[@DEDEDE_is_GOD]

7原則ってなんですか？？？

[@三本間のアンポンタン]

春休み入ってから増量意識して飯食ってたら筋肉はついたけど顔がだいぶむくんできたのが悩みです😂

[@顔朝-g4s]

サマンサ・田端 それは仕方ない事ですよ笑　減量期に減量すれば良いんです

[@三本間のアンポンタン]

顔朝 友達に撮ってもらった写真を見てびっくりしました笑　大学の春休みが伸びて欲しいです…😢

[@顔朝-g4s]

サマンサ・田端 そこで中途半端に食事量落としてトレーニングの質も落ちてきてダラダラなるのが1番恐ろしいので頑張ってくださいね

[@革靴初心者]

サマンサ・田端 食事の量に比例して塩分取りすぎていませんか？

[@wakmaru]

ヒント:リーンバルク ほんと体っておもしろいですよね！

[@aaデビュー夫人]

太るのを恐れて思ってる以上に食事を摂れていない気がする。 しかし食事制限てお金もかかりますな〜

[@riskymarlin8585]

体重が増えなさ過ぎて増量期が終わりません！

[@細マッチョ同好会]

学び多き動画

[@ようつべ-s9g]

薊さんがトレーナー時代から って話を聞いて最近見なくなっちゃったなぁ やっぱりそうだったんだな と思って

[@EVER82EVER]

お二人は特に意識しないでも体重×2倍くらいのたんぱく質はとってそう

[@nogikam]

薊さんって経口プロホルやステ1度も使ったことないのかな。

[@小林憲一-n3y]

HNT 薊さん見てると怪我もあるんでしょうけど、目立った筋肉の成長はここ最近見られませんし、してないんではないですかね？ それに比べて他のユーチューバーは短期間ででかくなりすぎてるんで、怪しく見える人はたくさんいますね…

[@竹の里-l7h]

薊さんはほぼ確実にナチュラル 2016年くらいまではオーバーオール獲ったりしてたけど、近年の急なハイレベル化にどうしても取り残されてる感あるし、仕上がり体重も1年で1、2キロ増えれば良い方って言ってたから

[@CS-em7mv]

水

[@CS-em7mv]

糖質を摂る

[@taku8430]

(トレーニング＝食事)　こう考えればいいと思います。

[@takamkosan7146]

sannkomeme?

[@katsmaglii10]

脳がブドウ糖を使ってる状態では炭水化物は外せませんが、脳が赤ちゃんの様にケトン体を使うように訓練すれば、炭水化物を使うより遥かにエネルギーが得られますよ。無酸素でも有酸素でも。　メタボリックシフトっていうプロセスが必要ですが。。。誰でもできます。　あと免疫（血液型）も多少影響しますが。。。

[@foxdog0011]

広告が邪魔だなあ プレミアムはいろうかなあ 絶対使い勝手よくなるよね

[@ウサギのココさん]

Shun Shun プレミアム入ったら見違えますよ！ 絶対損しないです☺️

[@foxdog0011]

腹筋6LDKかいッッ!!!! 一か月の無料体験やってみます！

[@バンホーテン-e6b]

オフライン保存とかめちゃ有能！ 千円ちょっとだからマジでおすすめです✨

[@とまとおとこ-f2u]

1回体験したらもう戻れない。時間をお金で買うって考えたら買い得！

[@mj4088]

ちわ

[@伊東和-i5g]

正直すぎると、企業案件が来ませんよ♪