【筋トレ後はこれ！】筋肉の張りをほぐし疲労回復を早める全身ストレッチ

筋トレ後、スピーディーに全身をストレッチしたい方向けの動画作りました🎉
たったの5分なのでぜひ筋トレ後の習慣にしてね✨
動作の切り替えが早く感じるかもしれませんが繰り返すうちに慣れてきます！
（時間がある方は0.75倍で再生するのも🙆‍♀️）
集中的に筋トレをおこなった場合など、しっかり伸ばしたい箇所は、
一動作15-30秒を目安に追加でストレッチを行うとより効果的です。
【ポイントと注意点】
・固い床で行わずマットなどを敷きましょう。
・吐く呼吸でゆっくり伸ばし、反動を使わないようにします。
・柔軟性は人によって違います。最終的な形より気持ちよく伸びることを意識して無理をしないようにしてください。
【効果】
・可動域が広がる
・筋肉痛の緩和
・血行がよくなる
・筋肉の張りをほぐす
・副交感神経を優位にしリラックス効果がある
・乳酸などの老廃物を排出促進
・体のこりをほぐす
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👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系KZbinr
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
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[@noga]

注意点・ポイントなどは概要欄にあります🙆‍♀️

[@SATOSHI.-Nakamoto]

You're awesome

[@user-mq1gl8pg8w]

めちゃめちゃ固い床でやってたわ💦💨教えてくれてありがとうございます。🙌🙇

[@user-yf1yu6ky8i]

筋トレをやりきった満足感の中で行うストレッチが気持ちよすぎて、何だかんだ1年以上続いてる

[@op6685]

クソほど分かります！

[@1z1____y]

分かるわ

[@kaerusora]

筋トレ中に息を吐くのか吸うのかたまに分からなくなるけど この動画見て「伸ばすときに息を吐く」って感覚が身について無意識にちゃんとした呼吸が出来るようになった！

[@user-zx4sl3hh2b]

筋トレ後のこの時間が楽しみで筋トレしてるまである

[@user-xb6kt9fw2g]

筋トレ後、ストレッチが必要なのはわかっていましたが何をやったらいいか…と思っていたので動画とても嬉しいです！☺️

[@user-xp7id8ec4g]

わたしもです！

[@ao8845]

3/29 ⭕️ 3/30 ⭕️ 3/31 4/1 4/2 ⭕️ 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 ⭕️ 4/10 ⭕️2回 4/11 4/12 4/13 4/14 ⭕️ 4/15 ⭕️

[@user-le3uv5ht7b]

今日はのがちゃんねるの筋トレとかHIITを一時間近くやった！ 私偉いぞおお！ このストレッチで体ほぐそ！

[@user-sk1rn5cz3z]

すごいいいいいい！！！！尊敬しますうううう！！！！私も頑張るううう！！！！、

[@user-ck8su1fl8o]

何だこのお洒落な動画はw

[@giks9517]

トレーニング後に必要なストレッチが全身満遍なく組み込まれてる！けどちょっと慌ただしいかな

[@kokoro7245]

本当にのがちゃんのトレーニングは効くので、皆さん一緒に頑張りましょう！

[@user-pp7dz7br1f]

これ凄い身体楽になる。毎日のローテーション入り確定。雰囲気が新鮮！

[@user-xm1zm7xu2o]

配信有難う御座います✴️

[@no._.m0]

この動画に今日出会いました‼️ペースがちょうどよく、こんなに伸びるんだ！！と実感できる程効果抜群です︎💕︎ストレッチでこんなに実感したことがなかったので感動しました😭これからも続けます✨この動画を作っていただきありがとうございます😭‼️

[@himashi227]

せっかちなのでこれまぢありがたい🤣

[@chiaki8204]

トレーニング後のストレッチすごく気持ちよかったです！

[@user-sp3mm2cc7f]

すごく気持ちよかったです☺️ さっさと進んでいく感じも、飽きずに続けられそうです✨

[@user-hg6xg9uu8b]

ちょうど筋肉痛で苦しんでいたので助かりました、、！😭 動画内の照明が暗めでとてもリラックスできました！✨筋肉痛が治ったらまたのがさんの動画で筋トレ頑張ります！！💪💪

[@Hashimaki31]

最近トレーニングの翌日などに疲労感が強かったので助かります…！

[@user-ji7pf2si8g]

一週間連続頑張った😊すごいいい汗が出た😊筋肉をほぐそう😁

[@user-io5vc2dt1j]

スクワットでも先生の足きれいに上がるのでいつも感心してます❗️有り難うございました‼️

[@user-wy4tz4sh1f]

1ヶ月つづいてます！のがちゃんの可愛さで続いてる人絶対おおい！笑

[@nusaybahjuneja3128]

ありがとうございました😊

[@sara_clagoth]

これ筋トレ後にやるようになって、最初はうつ伏せになって腕で上半身を起こす動きの時腰が痛くてあまり上がらなかったんです。でも始めて2ヶ月くらいになった頃、痛くなくなってきて。これって背筋がついたからなのかな？身体が変わっていくのが分かるのが楽しくて続いてます！

[@hanjyuku_no_tamago]

このストレッチ動画がいちばんすき

[@qvwzs]

ストレッチ最高！

[@user-tp3tp7zn7x]

全身満遍なく解せて重宝しています！！ 私は夜お風呂上がりにやりたくて0.5倍速で再生しているので、ゆっくりver.も作成していただきたいです！

[@itaruni.7100]

運動したあと睡眠したら翌日は筋肉痛がなかったのに最近は筋肉痛にダルさが残って運動したい気持ちが抑えられて休んでしまうので運動後にこの動画を見て実践します！

[@user-jr4qg1ms8h]

ちょうど夜の筋トレが終わったタイミングだったので嬉しいです！

[@user-dm6gh8zd5b]

のがちゃんのおかげで体重も順調に減って1週間で1kg減りました！！ありがとうございます☺️☺️

[@user-io5vc2dt1j]

おはようございます🎵今朝は素晴らしいリゾートでの新しいスクワット気分スッキリの一日過ごせます🎵ありがとうございました‼️

[@naonao71074]

後ろのライトアップ素敵です✨ゆったりとストレッチ出来そうです😊のがちゃん大好き💖

[@user-io5vc2dt1j]

努力は嘘をつかない‼️の先生の声かけが何時も耳に残ります‼️頑張れます🎵有り難うございました‼️

[@skylinenissan5364]

最後の追い込みしんどいけど気持ちぃ‼️

[@user-ku1ko4fn9q]

部位ごとじゃなくてトレーニング後のストレッチは助かります！ 最近筋トレ始めて明日からのがジム始めようと思うので早速使えるタイミングが来て楽しみです！

[@Claire-cp9zr]

色々さがしてこれが一番やり易く、効果を感じたストレッチでした!

[@mochikobangkok6316]

ストレッチ動画待っていました〜👏 ちょっと早めのテンポなのでリラクゼーションも含めたのんびりストレッチver.動画が欲しいです‼️ いつも素敵な動画ありがとうございます😊

[@user-qd4qv4ur9g]

筋トレが終わってこの動画の最後、背中をマッサージしてる時が気持ちよくて1番幸せ感じれる

[@kd5393]

ちょっと早すぎる…体勢変える時間作ってほしい…不便… でもリラックスできて気持ちいい

[@user-gb7oi9qc8o]

今日も友達とのがトレしました🌟ちょうどこういう動画あったらいいなと思ってたので嬉しいです🥰最初の労いの言葉が癒される〜

[@tsuna0124]

筋トレ・有酸素した後、一刻も早くシャワー浴びたいけどストレッチしとかなきゃぐぬぬ…ってなってる時にちょうどいい長さです！

[@rinnao4582]

のがちゃんの｢ここが効いてるよ｣というジェスチャーがいいですね🐱

[@user-ox9dq2wg8i]

照明の雰囲気が落ち着いていて素敵です🌟ただ、見ながらやってみて気づいたのですが、すこ〜し暗くて見えにくかったので、可能であればお部屋の照明を少しつけた状態だと見えやすいかもです

[@nnmtkhs129]

どの動画だったか同じポーズがあって、一つ一つのポーズの時間が短いから、簡単にその日の疲れ、コリが解せそうです！！これは毎日やりたい！！

[@matuzawa-nk9lq]

とてもスピーディーで気持ちよく伸ばせています！

[@user-bg6jw2xr9g]

早ぇぇ…

[@beautyasia4316]

サクッと出来るのでやりやすいです！ありがとうございます😊

[@misasaito8726]

何時もは時間がないので、筋トレ後のストレッチはしてませんでした。でもすると良いですね。

[@WesleyAusten]

5分に収めるために仕方ないのかも知れませんが毎日やってる身としては各種目毎に数秒間休憩時間が欲しかったのと、各種目がもう少し長めだと尚良かったです。

[@AnchorNa23]

再生速度落とせば？

[@user-sk1rn5cz3z]

これやったあと運動の疲労でめっちゃ眠くなる笑笑

[@user-dk8bm1wh9h]

うらやましい柔軟さ

[@itigo32]

筋トレ後に、始めました❤忙しい中感謝してます🎉

[@user-zj5qj7ei4y]

すっっっごい気持ち良い。感謝

[@user-uw6lk4rs2k]

ストレッチ動画待ってました😊　体のケア大事ですよね。ありがとう

[@user-wf6si5vz1j]

まさに求めてた動画で嬉しいです🥰明日からも筋トレ頑張ります🌞

[@user-io5vc2dt1j]

今日は初めてのヨガとスクワット、ストレッチ教えて頂きました❗️充実したレッスンでした❗️有り難うございました‼️

[@love-er1kj]

寝る前のストレッチに最高にちょうどいい！

[@MH-tx8my]

のがちゃんねるさんに転向してダイエットしてますが、１ヶ月位で－5kg達成です！ありがとうございます😭私にはのがちゃんねるが合っています😭👍きつすぎず、動画のクオリティとかライブ配信とかもあって飽きないし、続けられます！ほんとに感謝しかないです😭😭ありがとうございます✨

[@user-ji7pf2si8g]

一週間連続頑張ったー☺️疲れた筋肉がほぐせる😊

[@fuesan3193]

筋トレ後のストレッチたくさんのメニューがあって気持ちが良かったです。クールダウンに最適ですね。 また、動画の雰囲気が緩やかで優しくいいです。😄

[@skysky4381]

腰痛の為、ストレッチしました。

[@user-io5vc2dt1j]

滝汗です❗️スッキリしました‼️ありがとうございました‼️

[@user-rt4uw3sj3r]

ストレッチとは関係ないですけど 撮影場のライトとか雰囲気とかセッティング素晴らしすぎなんか笑いました🤣笑

[@guitarhero6864]

これ最高！

[@yumi4983]

ありそうでなかった、毎回筋肉痛に悩まされてたので有難いです😂😂

[@user-io5vc2dt1j]

久し振りになってしまいました❗️季節の変り目で体調今一でした❗️少しづつですが宜しくお願い致します❗️ありがとうございました‼️

[@user-we9xd2yc7v]

筋トレ後腕の疲労がやばいときにこの動画再生して始まるまでの広告で起き上がれるかどうかチャレンジ毎回やってます☺️

[@user-sp9kw5rg1l]

わたしもやってますwwwwwww

[@user-nt7lw9fw6h]

待ってましたーーーー！！　のがチャンネルさんいつもありがとうございます😊

[@shiyu.o.]

のがちゃんねるさんの筋トレ動画と含めて頑張りたいと思います！

[@yokhay8353]

こんなに効率のいい動きで全身のストレッチができるなんて天才ですね♡ 今後もこの動画にお世話になりたいです😊

[@yokhay8353]

全身トレーニングの際にいつもお世話になってます😊

[@nanaazukimame1314]

筋トレ後の疲労感が最近出てきたので、自分で考えてストレッチしてたんですが、この動画見てやってみます😆 今日の分はやり終えたので、明日から筋トレもストレッチものがちゃんの動画でがんばりますー！！🥰🥰

[@user-wr4fz5po4s]

100万再生おめでとう🎉🎉🎉

[@user-io5vc2dt1j]

まちまちな時間ですのに対応して下さってありがとうございました‼️元気頂けます🙋

[@coookooo6248]

最後のストレッチをベッドの上でやってたら落ちました笑

[@user-ny7ur2lt1b]

これ求めてた、めちゃくちゃありがたい！！

[@user-uz3hn9kn3k]

せっかちだから、丁度よい長さでサッサと進むからせっかちの私に丁度よかった〜〜

[@user-io5vc2dt1j]

今日も有り難うございました‼️元気出ます🙋

[@user-bd1bl2kg8m]

今日の動画はとても雰囲気がいいですね！BGMも癒やされます💗筋トレ後のストレッチは大事にしているのでありかだいです🙏

[@-doctor-2576]

ウォームアップ→トレーニング→ストレッチ全部のがチャンネルで出来てしまう。 よって、「最高」のchannel！

[@user-zr2wx5ty3r]

自分用記録 三日坊主なのでとりあえず3日続けるところから頑張りたいです！ 12月20日 12月22日

[@user-ne4vs2ll8l]

トレーニングし終わった後にアップされていたので、直ぐにストレッチ始めました。伸びて気持ちいい。

[@user-im8it9pg4f]

こういう動画好き。寝る前のストレッチいいよね。ハードなトレーニングが普段やれない人もストレッチなら始めやすい

[@misa-mi6cj]

とにかく、映像がオシャレなんだけど、 やる気出る

[@kokuyou36957]

ありがとうございます！ のがさんの筋トレ後のストレッチ動画待ってました！

[@user-zt5le3wb3b]

やったー！待ってた！ありがとう！

[@user-lv6ok4xr3n]

毎日、これ見て、ストレッチやってまーす。

[@user-oj7ms9hj2i]

のがちゃんの運動後のストレッチ検索してたー！ 待ってました！ありがとうございます！

[@user-oh5gc1lx5n]

HIIT後に来ました😊 雰囲気がいい感じで落ち着きます

[@user-io5vc2dt1j]

少し間をおくと息が荒くなります❗️しっかり汗かきました！ありがとうございました‼️

[@futaco]

ウォームアップの次はストレッチも出してくれてありがとうございます！😆 明日はよろしくお願いしまーす！

[@shortpass-yoshifar]

ストレッチをするのとしないのとでは体の疲れに差があることを最近実感しました😊 明日から倍速を遅くして動画見ます

[@user-pg7ok6vw9g]

筋トレ後のストレッチ動画は助かります〜ありがとうございます。明日のライブ配信も楽しみです。これから寝る前ストレッチと一緒にこちらもします。

[@user-zf8wx2su5n]

長いストレッチもしっかり伸ばせるから好きだけどこっちはさくっとしっかりストレッチできるから大好き！！

[@meia7866]

はっ…！これ、0.5倍速再生したらゆっくり伸ばせるのでは。。

[@megu0534]

筋トレも0.5倍速にしたらたっぷり鍛えられます（鬼）

[@MT-qu4tc]

0.5倍速にしたらのがちゃんの声もスローで眠そうな声で、可愛くて笑っちゃいました笑笑

[@user-yl9dy8mi8n]

え？天才では？気づかなかった、、、

[@Minziyoung]

私も同じことしてます(笑)

[@user-wf2dx1gm8f]

その手があったか！！

[@ren.0612]

こう言うの探してました✨

[@user-yf3xl9gv1k]

忙しい時用に重宝してます。

[@user-wn8bu9wu7r]

照明凄くいいです！！

[@itigo32]

筋トレ後に始めました、😂感謝してます❤

[@user-ww2jf3ri5e]

実施しました。

[@user-ft6xw6qh6t]

ありがとうございます！ストレッチ待ってました！これからも長くゆるくがんばります！

[@miofujita4468]

筋肉痛を防ぐためにやってみました。結果はまだわかりませんが、超絶気持ちよかったです！明日が楽しみ♪

[@user-io5vc2dt1j]

締めのストレッチでよく寝られます❗️有り難うございました🎵