【筋トレ科学】筋肥大を最大化させる2023年最新理論 ~筋肉の刺激を最大化させる科学~

[@ronbunkaiketu]

【論文で解決 公式LINE始めました‼】 限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。 今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/ ⇒lin.ee/CstmNrm ≪参考文献≫ Gustavo F Pedrosa(2023)Training in the Initial Range of Motion Promotes Greater Muscle Adaptations Than at Final in the Arm Curl Witalo Kassiano(2023)Which ROMs Lead to Rome? A Systematic Review of the Effects of Range of Motion on Muscle Hypertrophy Jesús G Pallarés(2021)Effects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta-analysis 【チャンネル登録】 ⇒kzbin.info/door/rxyF4F-ComNkP_1laEsRBw 【プロデュースチャンネル】 保健室のななちゃん ⇒kzbin.info/door/D9ZhwR0vXRI-g_loDHp9AQ 【関連動画】 2023年最新理論‼筋力増強を最大化させる科学 ⇒kzbin.info/www/bejne/aJOygKZtp92agqM 【お勧め商品】 第三者機関認定済みのプロテイン ⇒amzn.to/3Q2AZTh 第三者機関認定済みのクレアチン ⇒amzn.to/3uPphkZ 第三者機関認定済みのEAA ⇒amzn.to/3uPet6h 【おすすめ】 読書を日常に(^^)/ Amazon kindle Unlimited ⇒www.amazon.co.jp/kindle-dbs/hz/signup?tag=tomo5114-22 時間がない方に(^^)/ Audible ⇒www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=tomo5114-22

[@k_doll4119]

このチャンネルのおかげでムキムキになったよ、ありがとう

[@machi-w7v]

ある程度の身体を作れているトレーニーにとって、ほんの少しだけ余力を残してセットを終える勇気を持つことが1番難しいそう！最後までいきたくなっちゃう！

[@田代智樹-r8v]

ありがとうございました。

[@futa5137]

動画のテンポよくて、編集もうまくて参考になります😊 ただ、いくつか気になった点が、、 筋ボリュームではなくLoad Volumeとかが正しい表現だと思います。 低中高回数に組み合わせた方が、中回数のみよりも筋肥大したみたいな研究あるので、必ずしも10レップにこだわる必要はないのかなと思います。 伸長刺激はエキセントリック局面の刺激全てを含むので、伸長刺激を増やせば良いというより、筋が伸長したポジションで動作することが大切ということですよね。

[@限界浪人生-o9q]

効率よく科学的に肥大させるトレーニングも大事だと思う。 でも、筋トレで大事なのはちゃんと高重量でフルスクワットをする根性だと思う

[@Ryusui-temple瀧水寺]

初めまして！ いつもお世話になってます。 質問失礼します。 1週間で行うトレーニングの回数は一つの運動で100〜210がオススメとありますが一つの運動とはどういうことでしょうか？ 胸のトレーニングならばベンチプレスのみで100〜210ということでしょうか？ それともベンチプレス、ダンベルベンチ、ダンベルフライなど色々な種目を行って合計100〜210行うと良いということでしょうか？無駄なので全くわかりません。返信いただけると嬉しいです。

[@古着屋ディスティニー]

最後の肘の実験ガバガバじゃね？ 肢位がわかんないけど、50〜130度って40度分抗重力じゃなくなるやん あと長さ張力曲線上、最大伸展位での活動張力が大きくなるから結構そこでのトレーニングはもう当たり前だと思ってた フルレンジのトレーニングにおいても、受重力なら効果なしなのとネガティブ=伸張性収縮はレップ数(肥大) ポジティブ=短縮性収縮は最大出力が上がる まあ用途考えたらそうだよね 伸張性って耐える動きはつまり肥大して筋グリコーゲン増えてレップ数あがるよねー 短縮性は生み出す力だから、筋繊維が増えて出力が増えるよねって感じだったと思う

[@user-yi3ur2ml9n]

おもしれーなー！！！！ これが本当に無料動画かよ？？？ ホンマ凄い！😂😂😂😂😂😂

[@ryosukefukutani841]

とりあえずやりきること、それを継続することってのが一番大事っていうのが念頭にないとな

[@pompom.543]

これ見てる人に継続できないやついるか？

[@ぐでたま072]

​@@pompom.543さん わたしです😅

[@pompom.543]

@@ぐでたま072 なんで続かんやつが効率求めとるんw 一旦大きくなれば萎まんと思ってます？

[@ぐでたま072]

@@pompom.543 さん 続けれない人は、効率を求めちゃ駄目みたいな言い方 しないでくださいよ😅

[@ぐでたま072]

@@pompom.543 さん 萎まないとは思ってませんよ勝手にきめつけないでくださいね😂 ですが面倒臭くなっちゃうんですよね😅

[@maruhiro9984]

いつも有益な動画の配信ありがとうございます！ 重量設定に関して質問なのですが 現在、重量は10回を目安にというよりは自分がしっかりコントロールできる重量に設定し 扱う重量が目的の部位に負荷がかかることを意識して行ってます。 そのため、種目によっては15回するものもあります。 理論的に考えた場合は重量をあげた方が良いと思うのですが、このような場合どのように捉えたらよろしいでしょうか？？

[@masumasu39]

自分の好きにしてるんだから好きにすればええやん。 動画を参考にするなら重量上げたらええやん。 オールアウトしたらダメと動画で言ってるので、11回出来る重量を10回でやめるんですよ。

[@masumasu39]

自分の好きにしてるんだから好きにすればええやん。 動画を参考にするなら重量上げたらええやん。 オールアウトしたらダメと動画で言ってるので、11回出来る重量を10回でやめるんですよ。

[@celebcocoro1011]

週2で行う場合、 1セットを10回に設定し、それを1日の中で5セットやるって理解であってますか？ しかも10回で限界になる重量で。

[@プリ信]

ですね 俺σ(・ω・。)は、120〜150くらいが成長感じています。

[@プリ信]

2日だと 7セットですね

[@増税メガネ-s3i]

ですね

[@nurusuke2000]

毎週4分割でトレーニングしています。 10回が限界で10セットというのは、同一種目でのセット数でしょうか？ 胸はベンチプレスとインクラインベンチプレスをやっていますが、それぞれ10セットなのか胸トータルで10セットなのかでかなり違うなと思いまして。 それぞれだとしたら、4分割とか5分割で回すのはかなり厳しいですよね。中4〜5日で1回7セット週1.5回みたいな感じですか。

[@masumasu39]

胸トータルで10セットやん

[@あめんま-b6z]

単純にボリューム増やすなら低負荷のほうが良いことになるよね 疲労困憊まで追い込んだときのボリュームが全然違う

[@vivi-oj8hl]

実際に腕立て伏せだけでとんでもない胸筋の芸人さんが出てきてるから証明されてるね。毎日深い腕立てを100×10セットやるらしい

[@gekisinkou]

筋力を上げるためのトレーニング方についても教えてほしいなあ😊

[@TI-nd8ri]

疲労困憊＝オールアウト？ 低負荷でオールアウトは大変そう

[@たっくんです-c3k]

いつも説得力のある論の展開で、とても分かり易いです。１つ理解できないことがあります。疲労困憊することが良いとはじめにありましたが、後にオールアウトは良くないとあります。疲労困憊とオールアウトは同義語と認識していました。実際、自分がエルゴメータやトレドミルを使っての実験では、前述のように認識していました。可能であれば、説明いただけると助かります。

[@ニーナドブレフ]

表現方法はなんであれ、セット毎には限界までやらず最終的には疲れ果てるまでやれって言ってるから特に矛盾はないよね。要は疲労困憊するまでセット毎に限界までやるのとセット毎に余力を残して疲労困憊するまでセット数を増やしてくのじゃ後者の方がボリューム稼げて効率的って話だと思う。

[@mujo_mucha]

別に難しいことでもないと思います。そもそも「疲労困憊とオールアウトは同義語"ではない"」だけです。 動画内の説明でもありましたが、 疲労困憊＝「あと2回はできる状態でとどめること」+その負荷で「10回×10セット」。 オールアウト（全てを出し切る）＝「それ以上その動きができなく状態までやる」です。 ①疲労困憊「残り20%程度の余力を残す」②オールアウト「100%出し切る」。という加減の話です。 「０か100か」の考え方ではありませんので、柔らかく考えてください。

[@坪井克己-i1y]

トレーニングレベル中→上への壁が高すぎる件…😂

[@y1691]

10回で限界というのは、1セット目が10回限界という意味でよろしい？ 2セット目8回3セット目6回になるけど。

[@still4607]

筋力増強を目的とする場合もボリュームを上げていくという考えでいいのかな？

[@まるまる-b1f1z]

最後の論文内容はビミョー。フルレンジとハーフレンジを同じ回数で比較しちゃうの？？

[@jasonfukumoto6160]

確かに、8とか12レップではなく、10レップが1番体の反応がいいですね。個人差ありそうですが…

[@相馬翔平-t9m]

すごいな！よく、ネタを見つけてくる！

[@あーーーーー-y2g]

セット数とレップ数の目安は、各部位で、ですよね？

[@trsage5609]

都内でパーソナルトレーナーをしております。 いつも勉強させていただいております！ 可能であればVBTトレーニングについての論文も見ていただきたいです！！

[@俺のギター-t8b]

1つの部位に最低でも5セットって1時間を余裕で超えるがコルチゾールとかは大丈夫なのか？ それに疲労も溜まって途中から10回も上がらなくなるだろうし集中力も長くは続かないと思うが

[@プリ信]

分ければ(･∀･)ｲｲ!!ですよ 朝晩とか、毎日でセット数は変えれます。

[@俺のギター-t8b]

@@プリ信 ダブルスプリット法は自分的には難しいですね 平日の朝は時間的に余裕が無く、仮にできたとしても体力的にもそれを毎回は続かないです

[@じゃがーるくると]

@@俺のギター-t8b 0か100ではないので自分にできる最大限のところで頑張って継続していきましょう！ おうえんしてますよ

[@オレンジ-c8p1g]

ベンチプレスで６０キロ×１０回５セットと、１００キロ×６回５セットで効果が同じといわれると、あんまりピンとこないんですが、でも実際は同じなのでしょうね。

[@増税メガネ-s3i]

同じじゃないですよ

[@アコースティックギター山口ギターチャン]

ではマラソンが一番効果的ですね。

[@5153k]

トレーニング変える言われても宅トレのダンベルだとバリエーション少ない…😭 論文さん助けて。

[@grimgigi3888]

筋肉痛が治るまでに3日ほどかかってしまうので、週に３日もジムに行けないのですがどうすればいいでしょうか

[@ポムポム-d7n]

筋トレ後のストレッチマジでいいよ。20分くらい。同じ追い込みでも翌日の筋肉痛軽減される。

[@いいあいう]

週に2回以上のトレーニングって、同じ部位の話ですよね？

[@dx6986]

これって1種目の回数なんかな？ 同じ部位2種目で10セットでもいいってこと？

[@麻倉葉-z3u]

なんか腕立て毎日千回やってる芸人が胸筋だけ異次元になってたからこの理論は正しいのかもね

[@鬼の参上屋]

腕立て1000回って、すごいね。毎日も凄い。

[@hiimloki7350]

毎日腕立て、上体起こし、スクワット100回、マラソン10kmで人類最強になっている人もいるから正しいのかも

[@大胸筋-d6g]

中3日休むって言うてたよ

[@Ryaman2576sub]

@@hiimloki7350サイタマやん

[@susan9383]

感謝の正拳突き１日目１万回やってる人もいたからこれは正しい。

[@Anisakiss168]

フィジカル100見てたら分かるがクロスフィットが正しい

[@MrTransporter02]

であれば、マラソンランナーはボリュームが多いから一番筋肥大しそうですね。

[@ujPjtm45kuj]

合戸さんが正しかった

[@プリ信]

あっ わかる 一部位、100回超えると付きやすくなる

[@ft3615]

「筋ボリューム」って表現すげえ変だな

[@y1691]

アームカールで腕を伸ばし切ると不可抜けるけど、平気なの？ デカい人は伸ばし切ってないけど。

[@y1691]

@@aheadlllsh プリチャーカールでも伸ばし切ったら不可抜けない？ マシンなら抜けないやつあるかもだけど、フリーだと二頭の不可抜けて、肘に負担かかるだけだと思うんだけど。

[@elkysunnykuri]

競輪に選手の足を見れば理解できます。タンパク質を中心とした食事内容も可成りな要素影響が有ると思いますね。

[@周防克也]

昔の動画で、追い込まなくても筋肥大するって言ってなかったっけ。

[@masayorimoto6499]

きゅん肉

[@ho-vs7kd]

むしろトレーニングボリュームをガッツリ減らす。 1セットを週4回とかでやった時が一番伸びたわ。

[@user-Pltn1ct7m]

細いだの軽いだのずっと言われてた自分が、自重トレと有酸素でこのチャンネルの理論をできるだけ実践したら、5ヶ月で5kg増加して体脂肪率は12%から9%まで減った。 見た目だけはちょっとした格闘家になってた。 自重の限界を感じたりもしたけど、公園の遊具とか階段の手すりとかを使って可能な限り負荷をかけるようにしてた。 でも素直にダンベルなりホームジムなりを使った方が圧倒的に効率的だと思う。

[@Ryusui-temple瀧水寺]

初めまして！ いつもお世話になってます。 質問失礼します。 1週間で行うトレーニングの回数は一つの運動で100〜210がオススメとありますが一つの運動とはどういうことでしょうか？ 胸のトレーニングならばベンチプレスのみで100〜210ということでしょうか？ それともベンチプレス、ダンベルベンチ、ダンベルフライなど色々な種目を行って合計100〜210行うと良いということでしょうか？無駄なので全くわかりません。返信いただけると嬉しいです。