【筋トレ科学】要注意！！筋トレの効果を激減させる筋分解が起こる食材5選 ~筋タンパク合成率が激減する~

[@ronbunkaiketu]

【公式LINE始めました‼】 限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。 今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/ ⇒lin.ee/CstmNrm ≪参考文献≫ Patrick S Harty(2019)Nutritional and Supplementation Strategies to Prevent and Attenuate Exercise-Induced Muscle Damage: a Brief Review Bernard Srour(2019)Ultra-processed food intake and risk of cardiovascular disease: prospective cohort study (NutriNet-Santé) Patrick S Harty(2019)Nutritional and Supplementation Strategies to Prevent and Attenuate Exercise-Induced Muscle Damage: a Brief Review Mónica Sousa(2014)Dietary strategies to recover from exercise-induced muscle damage Jooyoung Kim(2014)A review of nutritional intervention on delayed onset muscle soreness. Part I Ross Beaumont(2017)Chronic ingestion of a low dose of caffeine induces tolerance to the performance benefits of caffeine Jozo Grgic(2018)Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis 【チャンネル登録】 ⇒kzbin.info/door/rxyF4F-ComNkP_1laEsRBw 【プロデュースチャンネル】 保健室のななちゃん ⇒kzbin.info/door/D9ZhwR0vXRI-g_loDHp9AQ 【関連商品】 お肉を正しく調理する為の低温調理機器 ⇒amzn.to/43HwSSM 肉の毒性を中和するオニオンパウダー ⇒amzn.to/442RR2m 肉の毒性を中和するニンニクパウダー ⇒amzn.to/46d4fyr 筋分解を抑制する粉末カシス ⇒amzn.to/43FxgBg 筋分解を抑制する緑茶 ⇒amzn.to/43JsJOp 筋分解を抑制するレギュラーコーヒー ⇒amzn.to/3eZuSAR 筋分解を抑制するインスタントコーヒー ⇒amzn.to/3WWkyL8 【おすすめ】 読書を日常に(^^)/ Amazon kindle Unlimited ⇒www.amazon.co.jp/kindle-dbs/hz/signup?tag=tomo5114-22 時間がない方に(^^)/ Audible ⇒www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=tomo5114-22

[@吹越輝美子]

屋へほ

[@ジャギジャギ-c9y]

味は置いといて、筋肉が喜ぶかどうかが最優先

[@happa-pad]

胸肉は低温調理もいいけど細切れにして片栗粉で包み込んで調理するのも保水されたまま蒸し焼きになるので硬くならずにオススメですよ。 ややカロリーは上がりますがそれ以上に食べやすさが勝つので長続きできるし簡単です。

[@edmer8599]

料理酒で蒸すとめちゃくちゃ胸肉柔らかく美味しいよ

[@ペロペロキャンキャン]

毎回蒸してたけどビタミンB類は流れ出るんかな

[@youtubet2287]

逆に、これ食べろ!っての教えてください！

[@user-kt1jd3dr7e]

ビタミンとプロイセンと炭水化物取ってりゃどうにかなるんだ

[@魚住謙介]

亜硝酸ナトリウムは、それ自体の溶液は無色透明であり、着色料ではなく、食材の色を鮮やかに変化させる「発色剤」です。美味しそうに見せるという意味では、どちらも目的は同じなんですけどね。

[@ryokofxioswald]

いつも大変お世話になっております プロアテーゼではなく、プロテアーゼではないでしょうか Proteaseと表記されるはずです

[@りん-g7z6c]

こんなの気にしてたらもはや何も食えなくなりそうw

[@Life_sharing]

筋トレ後、ハンバーグを焼きながらこの動画を見てます。

[@lowhighwho]

少し気になるのは論文の対象者にアジア人がいるかどうかですよね。人種によってその食品が合うか合わないかは違うと思いますので。

[@愛佳菊池]

魚も低温調理のがいいんですか？

[@ta---mo00]

赤身肉1日に35g？ 少なすぎじゃない？

[@Harry7Ingram]

20:35 プロアテーゼではなく、proteaseプロテアーゼではなかろうか？

[@mick0512]

レス「ベ」ラトロールだしね！

[@nonoil1220]

低温調理したむね肉+ブロッコリーが最強の組み合わせって事だったのか…！！ 結論が出てしまった

[@相馬翔平-t9m]

なかやまきんに君は かっちかちの鶏胸肉 消しゴム並み

[@twistedcoffee1187]

ただ鶏肉に偏ると摂取するプリン体が多すぎるので、魚も適度に混ぜたほうがいいと思います。

[@rz17639]

加工食品はがんリスク上げるだけで、筋分解とは直結しないですよね？

[@かつおのたたき-r3r]

もっと短くお願いします

[@ミーちゃん-b9q]

トレーニング後にアンガスビーフ肩ロース900g平らげる俺は4んだ方が良いですか？

[@しゅう-r4x]

牛丼みたいな煮込み料理やと、どうなのか解説していただきたいです。

[@2tamago_5g]

ふむふむ、ほうほう、なるほどね！ 26分後(最初何言ってたっけ)

[@daibutsu-v3]

赤身は茹でたら害は無いの？

[@porukoa]

スイカうめぇ😊🍉

[@oyuyuyu_ta2162]

エナジードリンクはダメでコーヒーはokなんですか？エナジードリンクの何の成分がダメなんでしょうか？

[@user-gk2tf9kh7d]

トレ前のエナドリは全然okだと思うよ てゆうかここで言ってるのは大会とか目指してる人用で一般トレーニーは気にせずガンガン筋トレしてガンガン食えばいい

[@なくした-m2b]

@@user-gk2tf9kh7dそういう話聞きに来てるんだからお前はモチベーション動画に帰ってどうぞ

[@よしかわ-b4r]

魚肉ソーセージって筋トレ後食べてもおっけー？

[@かなやまきんに君]

加工肉はたくさんの添加物入ってるから食べない方がいいよ

[@それはともかく]

添加物って具体的にどう身体に悪いの？

[@フジパン本仕込み-y9s]

イメージで語る奴

[@ピットブル-e8z]

@@フジパン本仕込み-y9sイメージじゃねーよ笑商品の裏見てみろよ😂

[@無名-w9p]

@@ピットブル-e8z そのイメージじゃねーだろ😂

[@ピットブル-e8z]

@@無名-w9p は？

[@yy1949]

エナドリのカフェインは駄目でコーヒーのカフェインは良いってどういう理屈や？

[@channel-jm2bs]

エナドリのカフェインがダメと言うより、エナドリには大量の砂糖と大量のカフェインが入っているから良くないという主張の論文です。 なので、エナジードリンクに入っている大量の砂糖が良くないのかもしれないし、大量の砂糖と大量のカフェインの組み合わせが良くないのかもしれないです。 この論文では、そこまで精査していないです。 カフェイン自体、カフェイン単体では多くのメリットがあるのは他の多くの論文でも証明されています。 少しでも参考になれば幸いです。

[@絹と真珠と薔薇]

コーヒー自体もあくまでブラックを想定、で、甘くしてあるカフェオレって感じではないんじゃないかと。 人工甘味料とか砂糖とかの分類とか関係なく、こういう時のコーヒーは基本ブラック、と。 でも海外でもコーヒーを甘くして飲むそうですけども。 砂糖とかの甘さの使用の有無って前提条件見るようにしたいですね～

[@ああ-u9b3i]

生魚食おうぜ 刺身が最高 20gぐらいタンパク質あるから

[@gotsukenj5358]

焼いた肉が良くないっていうのは、恐らく焦げが良くないんじゃないかなと。 サッと軽く火を通した程度なら、それほど悪くはないって事でしょ。 というか、焦げって結構身体に毒らしくて、筋分解云々より発癌性がかなり強いらしいので、極力食べないようにしてます。 あと、塩は一応身体が必要とする食材だから、これで全てカットしてしまうのは禁物ですよ。

[@77wine]

唾液にも多くの亜硝酸塩が含まれているのですけどね。

[@nonoil1220]

14:00〜 筋トレして汗ダラダラかくのですが、それでも塩分摂取は控えめの方がいいんですかね？、、

[@舞-d7x]

某big◯デ氏は逆にトレーニーは多めの塩分摂取を推奨されてました。

[@相馬翔平-t9m]

汗をかくぶんの塩分は取っていいという認識です！！

[@nonoil1220]

ですよね！その人の日々の運動量に応じて塩分は摂取した方が良さそうですよね！

[@_enter4646]

筋トレ前後に大根食べるのはよろしくないと思っているのですがどうなのでしょうか？

[@yn3306]

加工肉で良くわからないのは、例えば鶏むね肉をオリーヴオイルで低温で唐揚げにしてるんだけど、これとスーパーで使い古した油で揚げたものとが同じとは思えない。ベーコンなんかは自分で作ることもできるけど、その場合はどうなんだろう？とかいまいちよくわからん。

[@blockheadleather]

加工食品は添加物がやばいよねって話だから気にするところが違うんじゃないです？

[@yn3306]

@@blockheadleather 　唐揚げを例に挙げてるけど、唐揚げってそんな添加物入れる？それなら問題は唐揚げじゃなくて、手作りは良くてコンビニで買うのはダメって話になってくるでしょ。食材の元の形がわかるかわからないかなんて関係ないし。添加物の中に良くない物があるよね、ってところだけはわかるけど、結局何を食べて良くて悪いのか良くわからんのです。

[@牛飼いパパ]

筋トレ後のビールは凄くパンプする笑

[@岩崎強-l9r]

抗酸化物質ポリフェノールの赤ワイン🍷も筋肥大にはマイナス➖でしょうか？😂🎉😢

[@bigboss3665]

そもそもアルコールが論外だろ

[@blobloblog]

でもちゃんと焼いた方がうまい レアとか食べたくない

[@onakin_fitness]

レス"ぺ"ラトロールが気になる笑

[@kawaiikorota]

17:22めちゃめちゃ食べ過ぎなくても体重６５ｋｇの人だとウインナー5本食べるとで亜硝酸ナトリウム1日の上限オーバーになるよ。

[@RayChiTake]

ホンマかいな😅

[@kawaiikorota]

@@RayChiTake改めて計算したら3本でした。 食品衛生法でソーセージ1kgあたり最大70㎎の亜硝酸ナトリウムの添加が認められているため、 許容量MAX含有しているソーセージ1本22ｇには亜硝酸ナトリウム1.54ｍｇが入っている。 【亜硝酸ナトリウムのADI（1日摂取許容量）は 0.06㎎以下×体重（ｋｇ）／日】 体重65ｋｇなら1日あたり亜硝酸ナトリウム 3.9ｍｇが摂取上限 ソーセージなら3本で上限オーバー 体重25ｋｇ以下の子供ならソーセージ1本で上限オーバーになる。

[@アシダカだいすき]

@@kawaiikorotaなお悪くて草

[@それはともかく]

@@kawaiikorota​​⁠​​⁠ つまり亜硝酸ナトリウムが法的な許容量の上限いっぱいまで含有してるウインナーを1日130本食べると、亜硝酸ナトリウムが原因で倒れる可能性が生まれるってことだな。 その前に他の原因でくたばりそうだ。

[@垂金権造-j9p]

鶏肉は硬い方がいい。 咀嚼回数が多くなって食欲わかなくなるから。 ターメリック、オニオンロースト、クローブなどで風味を加えれば中々美味しい。旨み調味料というのも気になる。

[@trooper0616]

ユッケ食べれば最強ってことか、、

[@ゆうよし-z3f]

焼いてタンパク質破壊した方がが吸収良くないですか？

[@あいうえおさしすせそ-z9t]

そういう話はしてない。 だけど吸収率は半生➡しっかり焼き➡生の順で吸収率が悪くなるよ。 卵で言えば温泉卵が一番吸収される

[@バモス瑠偉]

そんな小さいことは気にせず タンパク質多め脂質少なめの食事を取ればOK🙆‍♂️

[@666_popn_30]

ブロッコリー苦手で焼いて火通したいんだけど、よろしくないよなぁ。頑張って食べます😢 マッチョのお兄さんおすすめのブロッコリーの食べ方教えて下さい。

[@toriniku.danshaku1900]

茹でる、蒸す、でクレイジーソルトかな。 ゆでたブロッコリーと卵を一緒に炒めたりすると個人的には美味い。 ブロッコリーの何が苦手なのかによって調理方法は変わると思う。

[@tac1708]

筋肉にどうかはわからないけど、カレー粉まぶせば大体美味しくなる。

[@ThirdFingerStephanie]

普通に考えて筋肥大を目指したいなら分解→合成が原則なんだから当然そこで少なからずロスが出るのは当たり前として、それでも健康を第一に考えるならぽっちゃりお腹で満足しろってこと

[@謎の地球人よっちゃん]

ステーキが食えないなら筋肉なんか付かなくて良い 聞かなかったことにする

[@ti-sw2fk]

20:34 プロテアーゼな

[@yukkiy2024]

にわかに信じがたい

[@岩崎了士-i6j]

トレ後はとにかくプロテインを40g摂取すればよい

[@user-ez3gy7mu6n]

なにも食えなくてw

[@mamimamist]

データなんかねぇよ。力こそ正義。俺はガンガン鍛えてガンガン食うし酒も飲む

[@帯刀マイケル]

脳筋ひろゆき居てますけど

[@kouketu3355]

データなんてないんですか？ じゃあ頑張ってください！ 雑魚様

[@daibutsu-v3]

そして、女は？　(笑)

[@daibutsu-v3]

そして、女は？　(笑)

[@woomuu4043]

増える筋肉の量よりお金が減るからあんまり食べない方がいいよ。

[@hidechi-oy9nq]

これ食べろを教えろって言う前にトレと体に興味有るなら、調べたらすぐわかるじゃん、そんな事、自分で学ぼうとしない事が、進化しない最大の理由だよ草

[@赤鬼-u7d]

鳥唐でok

[@bigboss3665]

こんなデータ信用してマネする奴いるの？w身体にいいものばっかり食べて健康を目指そうとしても、その分精神的ストレスのせいで筋肉も身体にも良くなさそう…こんなデータに振り回されるより自分に合ったトレーニング方法を早く見つけて徹底的に身体を追い込んで、無理にデータに合わせたもの食べるより多少ジャンクでもいいから好きな物食べるのが一番。食い物の制限しだしたら筋トレにも私生活にも張りが出なくて逆に身体壊す

[@名前-d7x]

調理器具はア○ウェイで！ ア○ウェイで調理した肉は筋合成が高まります！

[@アシダカだいすき]

KENZOさん呼ぶぞ😡

[@哲人細井]

塩分はケトジェニックは論外だけどね炭水化物取れないから別だよ