【筋トレ科学】要注意！！筋トレの効果を激減させるトレーニング後の食事 ~筋トレ後の食事で注意すべきポイント~

≪参考文献≫
Yusuke Nishimura(2022)Co-ingestion of cluster dextrin carbohydrate does not increase exogenous protein-derived amino acid release or myofibrillar protein synthesis following a whole-body resistance exercise in moderately trained younger males: a double-blinded randomized controlled crossover trial
Jorn Trommelen(2015)MECHANISMS IN ENDOCRINOLOGY: Exogenous insulin does not increase muscle protein synthesis rate when administered systemically: a systematic review
Gustavo A João(2021)Acute Behavior of Oxygen Consumption, Lactate Concentrations, and Energy Expenditure During Resistance Training: Comparisons Among Three Intensities
R M Chandler(1994)Dietary supplements affect the anabolic hormones after weight-training exercise
W J Kraemer(1998)Hormonal responses to consecutive days of heavy-resistance exercise with or without nutritional supplementation
Robert W Davies(2018)The Effect of Whey Protein Supplementation on the Temporal Recovery of Muscle Function Following Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis
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【関連動画】
良質な炭水化物BEST3
⇒ • 【筋トレ科学】良質な炭水化物BEST3　~正...
プロテイン摂取量
⇒ • 【筋トレ科学】2022年最新研究！！筋力増強...
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~目次~
0:00~　オープニング
0:47~　筋トレの効果を激減させるトレーニング後の食事（炭水化物編）
9:38~　筋トレの効果を激減させるトレーニング後の食事（脂質編）
13:54~　筋トレの効果を激減させるトレーニング後の食事（たんぱく質編）
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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※動画内で、MCTオイルを普段料理で使用する油と置き換えると解説していますが、MCTオイルは120度までの調理でしか使用できませんので、低温調理でのみ使用可能です。 揚げ物や炒め物などの高温調理の際は、煙点が高い精製ココナッツオイルに置き換えて貰うのがお勧めです。 自分の解説、無知で誤解を与えてしまい申し訳ありません。 ≪参考文献≫ Yusuke Nishimura(2022)Co-ingestion of cluster dextrin carbohydrate does not increase exogenous protein-derived amino acid release or myofibrillar protein synthesis following a whole-body resistance exercise in moderately trained younger males: a double-blinded randomized controlled crossover trial Jorn Trommelen(2015)MECHANISMS IN ENDOCRINOLOGY: Exogenous insulin does not increase muscle protein synthesis rate when administered systemically: a systematic review Gustavo A João(2021)Acute Behavior of Oxygen Consumption, Lactate Concentrations, and Energy Expenditure During Resistance Training: Comparisons Among Three Intensities R M Chandler(1994)Dietary supplements affect the anabolic hormones after weight-training exercise W J Kraemer(1998)Hormonal responses to consecutive days of heavy-resistance exercise with or without nutritional supplementation Robert W Davies(2018)The Effect of Whey Protein Supplementation on the Temporal Recovery of Muscle Function Following Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis 【チャンネル登録】 ⇒kzbin.info/door/rxyF4F-ComNkP_1laEsRBw 【お勧め商品】 お勧め炭水化物 ⇒amzn.to/3SsYMgx 良質なMCTオイル ⇒amzn.to/41leoqz 第三者機関認定済みのプロテイン ⇒amzn.to/3kFqREu 【関連動画】 良質な炭水化物BEST3 ⇒kzbin.info/www/bejne/nnunYYKvmpaXlZo プロテイン摂取量 ⇒kzbin.info/www/bejne/rGSlh4F9brGLnNU 【おすすめ】 読書を日常に(^^)/ Amazon kindle Unlimited ⇒www.amazon.co.jp/kindle-dbs/hz/signup?tag=tomo5114-22 時間がない方に(^^)/ Audible ⇒www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=tomo5114-22

[@oranziattpru]

MCTオイルとサラダ油を置き換えるって、MCTオイル熱入れたら壊れるんじゃないの？

[@kawaiikorota]

6:46強度の高い無酸素運動は、運動時の消費カロリーよりも運動後の消費カロリーのほうが多いですよ。 これを専門用語で【EPOC (運動後過剰酸素消費量) 】と言います。

[@monmonsyusyo]

目から鱗の内容でした。 炭水化物はタンパク質以上に多く摂らないといけない、という方が多いですが、タンパク質だけは気をつけて多く摂取し、あとは普通の食事をすれば良いのでしょうか？

[@RayChiTake]

ガッテンでやってたインドの筋肉村方式の糖質摂取は脂肪になってしまうかもということか。

[@user-pc6rn6nw8f]

炭水化物とタンパク質を同時摂取することでタンパク質の吸収率が上がるって信じてたけど、そこまで気にしなくて良いんかな？

[@ksks7428]

私も同時に摂取することを心掛けてます。 気になりますね！

[@ryouuhei]

ご飯とプロテインはセットだよね！

[@user-ti5ws6hd7u]

消費カロリーは加速度センサーを導入すれば詳しく知る事が出来る

[@user-cn5uw9bf8g]

成人男性60Kgとして1日60gの脂質だと？

[@Notsobaddd]

胸肉卵かけご飯が最強だからずっと食べられます。

[@user-ko3zr1lb9w]

ジュラシック木澤さんはプロテインよりも先におにぎり食べてますよ

[@hicsalta0]

炭水化物の接種有無による、有意差が無いと言ってるだかやから、矛盾しませんね

[@kenta_user-hq3pf6v]

今回も勉強になりました バランスの良い食事を当たり前に心掛けるだけで良いということが分かりました 当たり前を継続するのは難しい事ですが意識しようと思います

[@-_-9224]

2:30 えー？本当？？？ 山本先生がどう説明してくるか楽しみだな〜

[@ryosundesu13]

山本先生とかって 積年の論文と、指導歴と、自身の経験を統合して言っているし そんな研究もあるけど、人それぞれ体質も違うのでとも言ってる

[@-_-9224]

@@ryosundesu13 やっぱり結局は人それぞれの体質ってことになるんですかね…？自分はとりあえず信じて筋トレ後には炭水化物+プロテインを摂取してますが…。果たして効果が出ているのかハッキリ短期間では分からないので数ヶ月単位で見ていく必要があるんですかねー。論文や研究結果もどんどん更新されていきますし、それを動画にしてくれている方々は少ないので、結局は自分自身でなんとか理解していくしかないんですかね、、

[@maruinc.4856]

ステ前提の選手だった過去を持つ先生の言う事なので。

[@user-tx6gp9jd1m]

あいつは嘘しか言わない 嘘がバレそうになったら人によるから〜ってすぐ逃げる

[@ry3250]

いつも出てくるドレッドの男性の方は誰ですか？

[@user-qg1et2kt6y]

主に決まってるだろ

[@user-ko3zr1lb9w]

主も知らない他人だと思います

[@user-jg7vs7ei3p]

でもイラストと声がいい具合にマッチしてますよね

[@ry3250]

@@user-qg1et2kt6y 名前は？

[@user-sy8eh2ev1x]

脳筋か？