【筋トレ】ここを意識できてないとやばい！？筋トレ前後と筋トレ中に注意するべきポイントまとめ【総集編】

[@neo-chinidone]

授業が終わる→皆がダッシュで部活に行くなか一人だけバナナとプロテインを摂り少し休んで遅刻する→罰として沢山走らされる→筋肉が落ちる

[@GLORY_Zenon]

アップありがとうございます！

[@39theffort]

5 x 5法についての評価はいかがでしょうか？また、5 x5 法のような、短いレストを挟んで複数セットを行うトレーニングについては、一種目あたり何回（5 x 5 x ?）ほどやるのが一般的なのでしょうか？

[@杉本賢一-v6b]

やっぱり難しいですね。 トレーニング中心の生活でなければ駄目ですね

[@アマチュアボウラー]

学生なら時間ありますが普通のサラリーマンがマッチョなるにはかなり犠牲にしないと行けないですね！ ジムスタッフやトレーナーじゃないと完璧にはいかないですね💦

[@ロスバスタチンでキメる男]

『犠牲』

[@くすぶりおじさん]

この動画見る前おもっきりウィダインとプロテイン飲んでトレーニングしてもうた。。😂

[@rafflesiaswift8250]

インターバル短めに追い込む感じで短い時間でやってたけれど、もう少し長く気長にやってみる事にします！

[@三鷹-k8k]

この動画見るまでトレーニング後15分くらいのタイミングでグルタミンとプロテイン飲んでた🤣

[@y1691]

皆さんに質問なのですが、腹筋トレ(アブドミナルクランチなど)のインターバルは何分取ってますか？ 動画で3分以上と言っていたので、腹筋も同じか気になりました。

[@k.h5784]

私は2分半ぐらいのインターバルとってますよ 最初は山本先生の推奨されるとおり3分ぐらいとってましたが、時間的な問題と他の利用者さんのこともあるので30s短くしてます笑 ぶっちゃけ、人それぞれあると思うので色々と試しながらやられてみてはどうでしょう？

[@hspl8371]

私は1分ですね

[@jinseimadogiwazoku]

俺はコンパウンド種目は5分くらい、アイソレーション種目は3分くらいでやってます

[@亮師範]

自分はベンチでの足上げ腹筋→バランスボールで腹筋、のスーパーセットで3分休憩してますよ

[@たま-u4f9c]

例えば若くて持久競技やってたなんて人なら短めでもいいでしょうし、腹筋種目の回数とか重量をきっちり伸ばしたいんだって人なら長めでもいいでしょうし、いや短い時間で追い込みたいんだってならショートインターバルを数回挟んで追い込みまくるなんてのも有りだと思います。 結論デッドとかとは違って腹筋種目は何でも有りですよ。

[@syusyu2jyo]

最後の音楽重なってるの本当に気になるなぁ

[@anabolicsteroidzundamon]

トレーニング前には空腹を避けるようにしようと思います。

[@チビゴリ-p6n]

夕方にマルト３０ｇ＋プロテイン＋サラダを入れて、トレして、トレ後に夕食を食べてます。 トレ中、お腹がすいてたまりませんが、マルトはもっと入れるべきすか？

[@モフ-b5z]

負荷を与えた腕立て伏せ等でも3〜4分休んだほうがいいですか？

[@Ad-eu6qx]

連続何回やるかによる気がする。正しいフォームで連続4.50回出来るなら3分～4分休んだ方がいいんじゃない？

[@yoshik3404]

バナナとプロテインを食べて、ちょっと休んでからトレーニングする。 それは分かるのですが、「ちょっと休んで」の「ちょっと」とはどれくらいの時間ですか？ 10分なのか30分なのか1時間なのか、抽象的すぎて分かりません。 具体的に教えて下さい。

[@リュウ-v9n]

見事な宣伝でした。

[@にくすけ-t9e]

いい意味での宣伝ですね！

[@リュウ-v9n]

@@にくすけ-t9e ですかね。 自分はなるべく自然でいきますけど。

[@紫色大好きマン]

筋トレ後にグルタミンを飲むようにしてはいるのですが、その15分後くらいにプロテインを摂取して食事をすることで、プロテインと食事の間は時間を置いた方がよろしいでしょうか？私は仕事等で時間がなくてプロテインを飲んでからはすぐに食事をしていますからご意見を頂ければ幸いです😅

[@milan-dog]

12:04 グルタミンだぎょ

[@SH-UK030]

グルタミンは「あたりめ」でも良いでしょうか

[@maccyawiro]

筋トレの約1時間前にバナナ3本とブラックコーヒーです

[@kenichirousui2136]

ご飯食べた後眠くなっちゃう笑

[@bindi5758]

EAAにグルタミンも一緒に溶かしてトレーニング中に飲むのは ダメですか？

[@user-uf5mu9so2i]

グルタミンはトレ後ですね。デキストリン、クレアチンなら混ぜてOKです。

[@motominn]

❤❤❤

[@はひふ9年前]

4:15

[@milan-dog]

12:04

[@RC-ws7sk]

タケタコタンがサディーク・ハドゾビックに見えて仕方ない。

[@jin4948]

現在部活の時間に筋肉分解を防ぐためにBCAAとマルトデキストリンを入れたドリンクを飲んでいるんですが、練習の1時半〜2時間前にしっかりした食事ができていれば、マルトデキストリン入らないですか？？返信お願いします！！

[@yuky1406]

部活が1時間とかで終わるならいらんけど、そうじゃなきゃ練習中もエネルギー補給は必要だよ。

[@こうきでありんす]

質問ですが、現在中3で高校から24時間ジムにいこうと思うのですが、聞いた話だと筋トレしたら身長伸びなくなると聞いたのですが、本当ですか？

[@仮面釣り]

自分は中１からしてますが15センチ伸びたから大丈夫だと思います

[@yukiyukiGG]

問題ないと思います！ タンパク質とってれば問題ないです！！

[@徹森-n7q]

中学生だと普通は伸びなくなりますが、食事の量が多ければ大丈夫です。高校生になれば普通に身長が止まる人が多いですね。

[@徹森-n7q]

追加ですが、私は中２で筋トレ始めて身長が止まりました。

[@アマチュアボウラー]

嘘です！ 遺伝です

[@neo-chinidone]

食事をして二時間もしたらもう空腹じゃん

[@春巻き少佐]

トレ時に血糖値が下がっていると何か悪いことがあるんでしょうか？筋肉が分解されたりとかその類のことがあるなら知りたいです

[@yohinbin]

眠気や倦怠感による集中の低下（飯食ったあとの眠たいアレ）、酷い場合には吐き気やフラつきなど。

[@kajikaji5200]

朝40gのプロテインを600mlで割って出発、仕事中お茶代わりにちょびちょび飲む15時休憩で飲み終わり、17時仕事終わってジムまでの運転中(10分から15分)、ソイジョイとかカロリーメイト1本とトレ中に飲む用のEAAを2口3口飲んで到着、着替えてスタート 朝晩20gずつのプロテイン、ご飯は食べすぎない程度に、カロリー計算は一切してません こんな感だとどうですか？バッキバキになるつもりはないですが、締まった身体を目指してます

[@ロスバスタチンでキメる男]

サプリ中心じゃなかなか変わらないと思う。かなーり時間かかってもいいなら、大丈夫

[@TV-rq5sy]

日本男児、再起動 ! !　 kzbin.info/door/evdUyasWLCkPvRgy4G7EOg

[@純粋です]

オナ禁w

[@IT-hp2dx]

通っているジムがテナントとして入っている、 商業施設自体がコロナの影響かつ働き方改革だとかで、 20時までとなり(それまでは21時まで、ジムは22時まででした) 仕事終わって残業20分もすると 移動時間考慮しても、 到着してからトレーニングと言えるほどの時間が確保できないため 無駄にウエアや何やつかわずじまいで持ち帰る羽目に😢 当然何か胃に入れてから向かう余裕なく。 おまけにずっと座り仕事なので、 ある程度ストレッチしてからでないと、 気分的になんか嫌で😞 仕事の日はトレーニングしたくても、 ダメダメじゃん…て感じです。

[@papillon407ify]

それはジムを替えるしかないですよ

[@IT-hp2dx]

@@papillon407ify さん そうなんです。 しかし会費の問題含め、色々思案中なんですよねぇ。

[@nonoil1220]

え？バナナやおにぎりってGI値高くないですか？インスリン出ると思うのですが…

[@cwf4794]

バナナは低GIだったと思います。おにぎり（白米）も冷えた状態だと難消化性デンプンだとかが増えて、食後の血糖値の上昇が穏やかになるそうです。

[@nonoil1220]

@@cwf4794 バナナ調べたらそうでした！意外でした！

[@世界一のパーソナルトレーナー]

大先生の弟子はなんでベンチが弱いんですか？

[@いのさん-w8x]

まずはトレーニング強度のレベルを説明して頂ければもっとイメージしやすいです😅 自分の最大重量の50%の重量を扱う場合も水分補給、インターバル時間は動画の通りが良いのですか？