【筋トレ】増量と減量の正しい始め方とタイミング

初めての増量に対して不安を感じる方もいるかもしれませんが、「筋肉を付ける」ということは、今までなかった筋肉が体に加わることを意味しますので、体重が増えるのは当然のことです。体重を一度増やさなければ、効率的に筋肉を付けることは難しくなります。
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#ニトベさん #筋トレ #ニトケンの登山

[@dandan-ow5ew]

色々な筋トレyoutube見てますが、インタビューアーのナナさんのキャラクター素晴らしいですね。 こういう対談形式だとインタビューアーの方も重要なのですが ナナさんの声の出し方とか相槌の仕方、二人の笑いありの自然な会話のやり取りがとても聞きやすく面白いです。 やはりそれも好評なのか、この前まで５０００人だったのに、もう１万超え。凄いです。

[@吉岡亜由]

とてもわかりやすかったです！！でも最後ので爆笑して全部忘れたのでもう一度見直します笑

[@TallChan3000]

やばいおもしろかったです😂

[@user-cj6yc4fd8l]

増量の方がキツイです。ご飯を準備するのが大変。沢山食べるのがキツイ。カッコいい体から遠ざかるのでメンタルに来る。なぜ筋肉だけ増やせないんだ…

[@Kyotoku-mondai]

今日も有益なお話が聞けました！ ななちゃんのまとめが的確でいつも勉強になります。

[@KingMussini]

理想体型を手に入れたあと、みなさんどうやって維持しているのかは気になっていたのですが。「面白くなって、工夫を加えながら次のサイクルに入る人が多い」というのは、なるほど。と思いました。向上心のある人はなおさらですよね。 「進歩する自分」を観察できるのは、幸せの大きなポイントです！

[@mitzikastner9763]

ニトベさんとナナちゃんの会話にちょこちょこ世代ギャップが出てきておもしろい😂

[@user-co6hh1zn5g]

ほんとにわかりやすい‼️ すごー！

[@kaot5522]

ちょうど増量と減量に悩んでいたので助かります！増量と減量についての動画は多くありますが、この動画が一番シックリ来た気がします。一度見ただけでは理解しきれないので何度か見てちゃんと理解した中で試したいと思いました。

[@鳩尾アサメ]

今回のオチも秀逸でした 次回も愉しみにして待ってます

[@タムタムやっと21世紀]

小芝居が面白くて、「何の話だったっけ？」てなります。

[@ニトベさん]

頑張って思い出してください‼︎笑

[@どんぐりさん-n6d]

女性目線でお話聞けて、為になりました！！とても分かり易かったです✨

[@xioxiaohome]

僕は食べても全然体重が増えない体質なので、増量には苦労しています。 ７,８月は毎日4000キロカロリー摂って62kg→67kgに増量しましたが頭打ちになりました。 食べるのがきつくて、今は3500キロカロリー摂って体重を維持しています。 何とか70kgまで増やしたい😣

[@waooo1925]

約10年振りにダイエットとトレーニングを再開した時の話ですが、１日－700カロリーでも月２kg以上筋肉が戻っていきました。 本当に一度でも筋肉を付けた者勝ちで、短期的に太るのを気にせず筋肉を付けたほうがいいと思いました。 ただ、関節はマッスルメモリーのようなものはないようで、ベンチで肘を、スクワットで膝を、デッドで腰を痛めました笑 トレーニング再開する方（特に中年）は気を付けて下さい。

[@aquarius0315]

こんにちは。あくまでも私見ということで、、、現在の年齢が20代前半の方でしたら大会を目指す身体づくりをしてもいいかと思います。 ただ、大会のレベルってもの凄く上がっていて、筋肉がついてるとかカットが良いとかのレベルを超えて先天的に骨格が良いとか肌に張り付くような質感の世界に入っています。40代を過ぎてからは、男性ならスーツやTシャツが似合うようなボディメイクを考えた方が良いように思います。女性はもっと大変で45歳からエストロゲン（女性ホルモン）が閉経前でも急激に下がることが統計で出ていますので、男女合わせてこの４５歳辺りから腹が出てくる年代だと想定していくと、食事管理と筋トレをライフスタイルに組み込む必要が出てくるように感じます。ただし、私のように（30代に筋トレの経験者）還暦を過ぎた者でも、筋肥大も除脂肪も可能です。因みに部位別ですと、腕を太くしたいなら（たるみを無くしたいなら）三頭筋を先ずは作る。フロント側はいつも見れるので比較的トレ感をチャックしやすいので、こればかりやる人が多い傾向があります。いわゆるベンチマンですね。むしろ比率では背中の筋トレを相当メニューに組み込まないと背中はなかなか育ってくれません。日本人のフィジーカーやボディビルダーの問題点は背中が多いはずです。遺伝的なものがあるのかも知れませんが欧米人や特に黒人と比較して背中のバルクが育ち辛い傾向が見て取れます。私なら、比率として背中→脚→胸→腕＆肩でしょうか。 増量と減量というタイトルからすると出来るだけ若いうちに増量して筋量を増やす筋トレをしておくとミドル世代にボディメイク像が叶うような気が致します。基礎代謝は中学高校生の年代をピークにどんどん下降していきますので、何もしなければ脂肪を貯めやすくなる傾向も統計が示しています。でも１００日あれば誰でもルールを守れば６～７㎏の減量と見た目の改善は可能です。

[@ガゼール]

ニトベさんと一緒にやるトレーニング動画が出来たら嬉しいです！検討してみて下さい。出来れば部位ごとに。 ナナちゃん、ニトベさんを説得して❤

[@MI-cq6km]

私がそうでしたが、増量するのが怖い場合は最初減量して成功体験作ると、「PFC管理すれば減量は数kgは難しくない」ことがわかるので、増量するのが怖くなくなりますね。 ただ私も増量するとすぐ肌に出てくるので、増量期間は皮膚科のお世話になりまくりです(笑)

[@ニトベさん]

なるほど！それは良い作戦ですね！！

[@mikimiki6578]

3月からダイエット目的で週3〜4日ジムに通ってます。7月から食事管理もしてスルスル体脂肪率は落ちてますが、扱う重量は増えているので、私まだ特典期間続いてる‼︎とお話を聞いて思いました。 最後の…アラフィフ・ホイホイwww😂

[@ニトベさん]

特典続いてそうですね！ロングな特典期間を楽しんでください💚

[@riomanaso4364]

面白すぎる😂

[@tk-ug3yw]

♂177cm97㎏、BMI・体脂肪率ともに30%前後です。 1mの腹の脂肪を落としたいのですが、やはり食事改善をしつつ筋肉をつけ、その後ダイエットでしょうか？

[@ニトベさん]

筋トレしながら最初からダイエットが良いと思います！

[@tk-ug3yw]

@@ニトベさん ありがとうございます！ ダイエットは有酸素20〜30分でいいでしょうか。

[@ニトベさん]

良いと思います！

[@tk-ug3yw]

@@ニトベさん ありがとうございます！頑張ります！

[@user-td3mg2ft6q]

ロンバケ観てましたが、セリフはさすがに覚えてないですよ😂スーパーボールキャッチだけは覚えてます笑

[@ニトベさん]

きゃー😆名シーンすぎて痺れますぅ

[@milkseiki2203]

最近、停滞していた体重が1kg増えたのでリバウンド🐷か？と思ってたのですが 筋肉がついてきたから増えたのかも知れない（希望的観測） 元々の体型とか運動歴なんかでも、ひとりひとり身体づくりのためにやることは変わってくるんですね！

[@heeday1915]

以前「8ヵ月で21kg減量した」とコメントした者です。筋トレも週6回ペースで10ヵ月間継続出来ています。体脂肪率は17%まで落とすことができ、お腹の脂肪がまだ若干残っていますが、筋肉もだいぶ付いてきた実感はあります。ただ、理想の体型になるには「もっと身体を大きくしたい、筋肉を付けたい」と思いつつ、反面、「もう少しお腹をスッキリさせたい、体脂肪を落としたい」という思いもあり、ここで増量に切り替えるべきか、今まで通り減量を継続すべきか、でちょうど悩んでいたところでした。もしニトベさんなら、ここで増量に切り替えますか？それとももう少し減量しながら筋トレを継続しますか？

[@ニトベさん]

糖質制限の回では有益な実体験をシェアしてくださりありがとうございました！ あくまでも私だったらですが、10〜15%で増量減量を繰り返すのが筋肥大、健康、見た目のバランスがとれていてベストだと思っているので、一旦10%近くまで減量します。 ただ、その他の範囲(15〜20%など)で行ったり来たりするのも良いと思うので、その場合はすぐに増量でもいいと思います。 また、長期間の減量で疲労感や代謝の低下、トレーニングの質が落ちているなどの場合にも一旦増量をおすすめします。

[@user-qo1vc3tx2n]

たのしい😂

[@ニトベさん]

ありがとうございます🤓

[@こみやまおさむ]

ニトベさん筋肉を増やしたいのですが体脂肪をつけないで筋肉を増やすことは可能ですか?増量期は筋肉と一緒に体脂肪が増えるのですか?教えてください。

[@ニトベさん]

筋トレ始めたて以外は難しいです😓一緒に体脂肪も増えますし、その方が効率が良いです。

[@Romi2013]

こんにちは！ 今回の動画、すごく参考になりました！ 半年で運動と食事を見直して4キロ減、体脂肪率も5%近く落ちましたが現在停滞中で、どうしたものかと思ってました。 増量中は筋トレ、有酸素運動はどの程度にしたらいいのでしょうか？ 今までと同じ運動量で増量すべきですか？ 相当大変そうですが…😂 現在食事量は1400calを食べるのがやっとです。 運動は週3、筋トレ30〜45分とウォーキングを20分が目安です。 返信いただけたら非常に助かります🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️ よろしくお願いします🥰

[@ニトベさん]

①有酸素なし②筋トレはできるだけ③ゆっくり体重が増えるように食事管理 がおすすめです😊

[@Romi2013]

@@ニトベさん 早速の返信、ありがとうございます！！🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️ 有酸素なしでやってみます！ 感謝です🙏🙏🙏

[@tr2504]

スクワット60キロ10回1分休憩10セット今やりました。メチャクチャしんどかったです💪ニトベさんもうやられました？

[@ニトベさん]

お疲れ様です！やりました！自分は体重が重いので、もう少し重くできそうですが、60でもなかなか大変でした～🤓

[@ryomatsuo3277]

お疲れ様です。ジムに出没するイタいやつ特集をお願いしたいです。初心者のための暗黙ルールでもいいです。私の経験で、高校生くらいのがチェストプレスでスマホいじって15分くらいなんもしてなかったので、やってますか？と聞いたら、やってますと答えて、その後、1セットだけやってどっか行って、何しにきてんねんて思ったことがあります。こんなのです。

[@ニトベさん]

リクエストありがとうございます😘 リストに入れておきました！

[@ryomatsuo3277]

ありがとうごさいます！

[@M悦子]

なんの回でしたっけ？ 長友？ロンバケ？漫談？

[@ニトベさん]

ロンバケの最終回の回です！

[@ゆう子さん系女子]

回答ありがとうございます！途中ロンバケに頭持ってかれましたが、的確なご説明、そして｢変わるよ｣という心強いお言葉、大変励みになりました！！頑張ります！！筋トレしてるとメンタルも鍛えられるので、心身ともに強くなって魅力的な女性になります。

[@ニトベさん]

わ！こちらこそありがとうございました😊 頑張ってください👍