肌肉型小腿消除大法！減肥全身都瘦，唯獨小腿粗壯減不掉？丨范老師

[@madamlam5804]

解答了活了半世紀疑團，我是蓮藕型，以為是天生就是這樣子，多謝老師分享了正確的知識，看了你幾个視頻都很棒👍🏻👍🏻

[@allenwork2143]

范老師您好，請問 “P2萝卜型小腿跟练” 在哪裡？

[@jasonhsu5341]

想知道嚴重扁平足且有蓮藕腿是要如何處理（沒有穿過高幫鞋 只穿運動鞋而已就有粗大的蓮藕腿需如何治療

[@maymaylin8240]

看那麼多拯救小腿粗影片 范老師的我給第一！ 學術理論結合實際應用 好理解又好上手 ~

[@h1122332008]

范老師不好意思請問一下蘿蔔行小腿的P2跟練計畫的影片在哪裡看的到呢??

[@user-ce2mp4zj4y]

我就是足弓塌陷扁平足… 老師真的說的很專業，一語道破多年來蘿蔔腿的成因，但目前針對這樣的問題矯正太少了，而且裝備都不便宜😅

[@蔡均富]

我也是扁平足

[@wanga10000]

​ @user-zb2kr2ny8i 我也是扁平足導致看起來拍照看起來都很內巴，今天看影片才知道是小腿比目魚肌太發達了

[@邱小魚-z5n]

請問P3在哪裡？

[@vannachan1511]

請問有人知道怎樣才能找到視頻P2部分消蘿蔔腳的訓練嗎？ 我在b 站也找了一下 還是沒有看到 🙏🏻

[@lingni728]

期待蘿蔔型小腿跟練！！

[@小王-i7g]

其實更殘酷的是，基因才是吃小腿形狀的最大因素，范老師的方法我看只能改善少許，否則就不會有整形要切小腿肌的方式了。

[@GW-oz9sf]

不用那麼極端 也許打個肉毒，就解決不少。但姿勢不良 還是會鍛鍊回來的

[@优優格]

老了后巴不得强壮点

[@kidberry]

就是基因主导，我五岁就小腿黄鱼肚皮，又没穿高跟鞋。据说练肌肉的人还很想练这块

[@0100匿名信]

纯基因

[@donaldsun]

基因太重要了，我儿子从第一天站立到走路，姿势和我小时候、和我现在、和我爸一样，祖传的骨盆前倾。后天锻炼要覆盖30多年的习惯和3万多年的基因，还是要下功夫的。

[@tenmonkey]

太好了！终于知道莲藕小腿的原因了！T_T 之前看了好多视频感觉都不靠谱！斜方肌也需要，一直感觉硬

[@W48032412345]

粗小腿大部分都是先天肌肉型態所決定，後天努力所能起到的影響非常小。 網路上各種推廣「後天努力可以改善」的人，主要還是商業上的考量，提供那些體型焦慮的人一個看似可行的解決方案，這樣才能賺流量+賺錢。 但實際操作下去幾乎沒有用。

[@tenmonkey]

我小时候腿挺细的，后来不知道为什么就粗了

[@troilushhang2892]

我就是天生粗，感覺有一部分是⻣頭微彎，小腿粗得離譜。

[@羅沁然]

3:46說的P2部分在哪裡 有人可以給我連結嗎感謝🙏

[@jiaxichai8687]

@@羅沁然 kzbin.info/www/bejne/g4C8q3ejjMR7arc

[@Jessie_Chin]

亲身经历后我倒是很同意您的看法，基因还是太强大了

[@nobody-mf8lw]

呼唤范老师出斜方肌视频

[@MJ-hl6ou]

請問范老師，有改善肌肉型肥胖的視頻嗎？找不到

[@findfind0223]

P2更練計劃在哪裡（拉深小腿丶前側丶後側重建步態），沒找到這個視頻？

[@crystalyan8510]

范老師，什麼時候才有蘿蔔型小腿的跟練計劃啊？好想減小腿呢？

[@Qwe00530]

哇 茅塞頓開 原來跟穿的鞋有這麼大關係 解說詳細又到位 直接訂閱了！！

[@cumincumin927]

可是！不是有运动机械学/复健医生说走路就是要前脚掌着地或者最起码不脚后跟先着地吗？？说要屁股大腿带动小腿，然后整个脚掌同时着地？这样才不伤膝盖啊？求范老师翻牌回答一下

[@karam847]

P2 p3要怎麼點進去？

[@jenny0308800]

天生扁平足的我就是這兩個小腿綜合😭😭😭 家族裡男生這種腿出去被稱讚說練得很好... 作為一個女生 從小被笑腿太壯😭

[@BangBang-mm4ow]

哈哈活該

[@JKMT]

我是相反女都想要我的腿, 一開始我都不信, 但發覺真私好多人說我沒腳毛就是完美的女人腿, 所以做了個自拍,發覺自己的腿就是自己喜歡的腿類型😂

[@AN-gi4hr]

​@@JKMT😂

[@Vergillam112]

P2 P3在哪？

[@0301bryan]

胡蘿蔔型的視頻在哪？找不到

[@topgatta]

健美的肌肉是最美的，還有人怕小腿肌肉，真是庸人自擾。

[@MoFanSheng]

就這麼決定，明天開始穿高邦高跟鞋！

[@thgiLnooM001]

不愧魔犯生, 馬上給出顛倒答案

[@健太郎-n9f]

不用高跟鞋，加10cm增高墊就行😂

[@無名氏-l1c]

有線條的腿比較好看啊，無論男女

[@llvzz5240]

练瑜伽也可以的，瑜伽里面有些动作是把脚趾翘起来，锻炼脚趾的力量，拉伸小腿肌肉的。

[@pg_on_99]

蓮藕報到 真的愛拖鞋跟高幫🥲

[@exploredesign9509]

老师 我没有脚跟 我不确定是天生的 还是脚太粗或者是水肿

[@siyaocai5931]

范老师这个模仿镜头拍的太喜感了

[@重名]

就羨慕這種肌肉小腿

[@JiangJianping]

天生的大粗腿，脚踝和腿肚子都粗壮！作为女人，穿鞋子很丑！健身教练也说是好的，可是，😂真的不好看啊！感觉怎么也不会身体很瘦，小腿很粗！所以减肥不敢抱太大希望！所幸胳膊腿粗腰细，身材匀称150来斤看着也不太可怕！

[@BingqiMeng]

老师，你的打卡训练部分的P2P3在哪里呀？

[@KTfcuNRCe78WtjBbVqZX]

感謝老師解說, 走路這麼多年終於知道小腿粗的成因😅

[@JillDondon]

謝謝老師 鏡裡喵喵的倒影好可愛~~

[@kate77739]

滑手機滑出富貴包，求問富貴包怎麼消？還有怎麼改善駝背呢？感恩

[@Alen-yu1co]

捏起来有肉的脂肪腿怎么瘦啊

[@pipi_moon329]

看不到跟練計畫的影片耶？

[@leungmei28]

解釋肌肉結構好好哦!

[@tao5891]

难怪 我是典型的莲藕型😅 我还以为我 基因好适合的踢球。 其实是打小穿高帮篮球鞋导致！谢谢老师答疑解惑

[@yizhengliu1066]

那漂亮的小腿长啥样啊

[@yunyihuang384]

那跳绳是不是会粗小腿？

[@Zen-yk9dh]

范老师真帅啊

[@moonhanaa]

不管我瘦还是胖 大腿前侧总是有块突出的肥肉/肌肉？要怎样做才能彻底消下去 和筷子腿一直无缘的我 哭哭

[@chenhsiuchuan66]

請問怎消硬硬的大腿 小腿

[@leesam5293]

老師，比目魚肌應如何瘦呢，特別大影響比例

[@sylviema6306]

我其实挺喜欢自己有小腿肌肉的啊哈哈

[@harharrr9810]

但我放鬆是蓮藕 穿高跟鞋和墊腳是肌肉

[@fionng3951]

扁平足的我絕望了，是沒救的意思嗎

[@乖乖糖糖]

怎麼好像沒有蘿蔔腿的影片？

[@adatse51849]

为何找不到P2 跟练计划🤔

[@Uchiha_Sasuke32]

是不是我是個個別 我喜歡掂著腳尖走 是男的😅 跑的時候腳掌幾乎不踩地

[@fre-0913]

说真的我认为萝卜形的超好看，就看起来就是肌肉很厉害的那种，外观真的好看，而我是莲藕形，每天拼命练踮脚。。。如果说萝卜形的想去掉那个形状，那我为练那个形状有什么意思。。。到底要练哪种才好看

[@mokou2502]

基因決定大部分，後天能瘦的只有脂肪型的而已

[@matthewpulver1939]

发布萝卜型P2跟练了吗？

[@cindyhsu4036]

什麼叫給個三聯？？？

[@artluo4133]

小腿很吃基因哪 小弟把小腿獨立出來練也練不了多粗 頂多輪廓更明顯 倒是有些人沒練就比我粗了😐

[@cc6523]

真的⋯⋯好想跟你換小腿🤣

[@sachielsc6417]

收藏了！期待斜方肌肩膀的节目

[@oshishiw2073]

P2 P3的視頻在那處？

[@qixun1127]

还有个办法 躺平 一个月 跟腱撕裂 带了两个月石膏 拆完石膏 腿肚子跟小臂一样粗

[@湯米-b9g]

物理治療

[@jenaredp1219]

有消除大腿前側凸出的方法嗎? QQ

[@heeheehaha7788]

搜膝超伸

[@susanamiranda3825]

Hi. Can you please translate subtitles in English? Love your videos. You are helping me a lot. Thanks. Love it 🥰

[@海明沒有威]

not a chance, unless you show the photo of your calf.🥰🥰

[@推拿師阿德]

我的腓腸肌跟脛前肌都很發達

[@albert2492]

這是搬運的?

[@SupremeSanda]

在西方，女人小腿肌肉蘿蔔狀或蓮藕型是性感的象徵，這二種腿形在亞洲女生中常見，但是亞洲人自己卻很討厭，直小腿白人黑人中最長見，但是她們很多去健身房為了把小腿練成蘿蔔狀😂在巴西，小腿太直太細的女生沒男人要

[@slavish_superiority]

黑人核心肌肉群发达、肢端肌肉最不发达，小腿骨最长、下肢跟腱最长。 其次是日耳曼人、昂撒人、地中海拉丁人。 相反，东亚人体脂率最高、全身肌肉分布最均匀、臀部大腿肌肉小、腿短胳膊短、肢端肌肉粗大、跟腱短小，小腿肌肉比所有种族都天生短粗，这是种族差异。

[@slavish_superiority]

拥有最美小腿的是东斯拉夫女人和巴尔干女人，因为欧亚有混血，鞑靼血统和东亚蒙古血统，弥补了白人小腿过细过直的缺点，所以他们出了全世界最多的芭蕾舞人才。

[@slavish_superiority]

巴西男性的腿，绝大部分天生不练都是全世界最完美的。巴西人的基因部分来自中南非洲的塞拉利昂、坦桑尼亚女性，都是P股大、骨盆大、大腿粗、小腿细，因此才需要练小腿。

[@SupremeSanda]

​@@slavish_superiority 你對人種的認知差不多來自童話小說，連巴西的人口結構都不知道還好意思講各人種，巴西光純南歐人種就佔接近一半，其餘為幾代黑白／原住民／白人混血，純中南非的後代連10％都不到

[@SupremeSanda]

@@slavish_superiority 恭喜你每項都講錯，關於人種體脂自己在去科普一下蝴蝶臀主要出現於那個人群,每個形狀的小腿在個族都會出現，是概律問題，但對腿形的審美是因人而異，而且會隨著世代而改變，亞洲以前都流行細長腿，但是隨著世代改變，更多的年輕一代以健美的腿唯美，把美講絕對話的那肯定是土鱉中的土鱉🤣🤣

[@簡言熙-m7m]

大家好，他是饭岛爱

[@frances3749]

这些都属于生活中肌肉发力不对，导致某一块肌肉承受了它本不该承受之重结果长得不成比例的大

[@runsam]

P2呢？忘了放出來吧？

[@yuki10473]

謝謝老師，我斜方肌蘿蔔腿困擾我好多年了，今晚開始跟練，盡快去買彈力帶練

[@howard8235]

感恩！我就是脚踝受伤活动性变差了

[@Jessie_Chin]

我居然是两种腿型的结合，反正也好不了就练芭蕾去了哈哈哈

[@吳楷-c9m]

拖鞋 跟 高幫鞋那裡好矛盾QQ腳踝裹不裹都不行嗎

[@fjtj36816]

4:01 蓮藕型小腿

[@venus1442]

老师这样看女生的腿不会被打吗😂

[@HypernBean]

理想的小腿圍（最寬的地方） 約是身高的1/5

[@slavish_superiority]

这可不一定，所谓理想标准，是欧洲白人体育界按照昂撒日耳曼民族的审美标准定的。 要看种族，东亚北部人群普遍超出这个标准，都是大腿肚子，而且肌肉团特别靠近脚，短粗而笨重，是因为经历过大规模通古斯化。

[@s-fc9078]

其實穿完高跟鞋之後，小腿肌肉一定要按摩放鬆😗

[@shanwei5614]

我还以为高帮鞋是为了保护脚踝呢，看来不是保护而是限制了活动。多谢！

[@bienliunu]

怎麼找p2計劃？

[@zhikunli475]

我想让小腿更粗一点谢谢

[@兔兔-v8t]

我本來小腿細，結果一陣子運動變粗是怎麼回事？🤔😂

[@arkeing3997]

肌肉

[@NicZhang_14]

天呐破案了！！我就是习惯踮着脚走路

[@淑方蕭-j4y]

很難減肥

[@肉鬆-s7f]

我有扁平足，我小腿從小就異常粗壯，跟小黃瓜一樣硬。但我是屬於天生的扁平足，也就是病理的部分。但我想看身體其他部位的肌肉型肥胖。

[@farm902wine531]

你可以去騎飛輪，然後把阻力調低，久而久之腿肌力會配合低阻力而消下來

[@輪輪-o7m]

一直注意後面的貓咪🐱哈哈

[@余文進-o2w]

跟你好像

[@galaxyhealer818]

講解得很詳細 🙏

[@lanlanmei1190]

每期必看

[@ft4400259]

范老师3:01看的是人家小腿吗？

[@cunhaohum9701]

流口水😄

[@albert2492]

這視頻6月在某站就有了,P2 P3影片也有,關鍵字不能打,被刪了好多次留言.

[@羅平平-s1w]

解釋的很清楚，訂閱了

[@wangcoco5358]

这种基因层面的问题，像中医觉得那里要是形状难看多半是经脉淤堵废物过多不流畅肌肉变形，带有宗教色彩的瑜伽多半也是这样认为那里是人体垃圾没有完全代谢排出的部分（不是说肌肉是很多肉眼可见根本不优雅甚至变形僵硬的肌肉块）所以中医的泡脚 刮痧精油那套还有配合腹式呼吸激发拙火的瑜伽才更有效，让肌肉更灵活优雅顺畅软硬适中而不是僵硬，我觉得才是解决办法。。。而且也很难说从根本上解决了，毕竟这是基因问题，只能说坚持能往更好的方向发展……

[@曾小姐-w8s]

我沒肌肉型，細

[@就不更新吹啊]

所以换句话说这些就是练小腿的方法咯？

[@GW-oz9sf]

基本上是啊，但還是看基因 不可能完全改變肌肉範圍的

[@就不更新吹啊]

@@GW-oz9sf 你平时有健身的习惯吗？或者是高中的时候上过生物学？有点常识的都知道小腿上有肌肉，也就代表绝对是能练大的。基因只是懒人留个自己的借口，世上没有不劳而获的东西。

[@wahaha8552]

@@GW-oz9sf 傻的一堆人基因那么好早就成仙啦，借口一大堆

[@chenanncheah6822]

@@GW-oz9sf 什么是不可能完全改变肌肉范围？肯练，吃饱睡足怎么就不能完全改变了？努力点，别想着一步登天

[@就不更新吹啊]

@Mr Anderson 玩健身的谁都知道啦

[@krush0905]

基因问题，肌肉常规方法去不掉的。烦人的是买裤子麻烦，明明哪哪都合适，小腿太紧

[@bi5259]

看到莲藕型秒进来

[@amyang1629]

蘿蔔型小腿的跟練教程，一直沒看到

[@kkmario4441]

跟本是遺傳~

[@lsknsw8397]

有! 我有斜方肌肥胖的問題!

[@kennethyip4659]

期待斜方肌、斜方肌～

[@rdgaming2873]

我是从小打球踢球，小时候也不喜欢拉伸，现在小腿就粗了

[@fanlly]

認真？肌和腱的比例是天生固定的，肌肉形狀就是天生的，只能改變大小，形狀不可能變。

[@siyuwoaini]

觉得自己的肌肉型小腿纯粹是因为平时上班快迟到加x倍速行走造成的。。。

[@御芊凜-j1p]

有茅塞頓開之感w

[@為了夢想我們揚帆啟航]

我覺得蘿蔔型小腿蠻好看的

[@queenie7841]

為什麼 🥲