脊醫王鳳恩 - 五十肩 運動減痛好有效! (中/Eng Sub) Frozen Shoulder, stretching exercises - Dr Matty Wong Chiropractor

五十肩又稱作肩周炎較常出現於四五十歲人士。不少人若轉動肩膊或舉手時感到痛楚，以為只是肩緊疲累，稍作休息便會不藥而癒，但若肩膊時時作痛，下雨天或天氣變冷時情況更甚，或是患上五十肩。吃藥能作出暫時舒緩，但沒有治癒效果。那麼該如何治療，又有運動可減輕病症嗎？
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Frozen shoulders, also known as Adhesive Capsulitis, more common at the age of 40s and 50s. Many patients will feel pain when turning their shoulders or raising the arm and shoulder pain may worsen during rainy or cold weather. Taking medications will only provide temporary relief. Dr Matty will show you in this video how to treat frozen shoulder and demonstrate exercises to alleviate the pain? Click to watch the video!
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[@kwaiyanfung3706]

你好呀，医生，我有個朋友，佢有五十肩，佢晚晚都要食消炎止痛藥去止痛，又要長期做物理治療，真係好慘，我介紹咗你個視頻比佢，佢做咗之後，佢話好咗好多，多謝晒

[@drmattywong]

真開心聽到你的朋友跟了我們視頻做之後有好大進展！叫你嘅朋友繼續努力，加油👏🏻👍及𨍭發給更多朋友受惠！😄

[@fannyho612]

謝謝王醫生🙏🙏👍👍👍

[@hinglui8391]

謝謝王醫生分享🙏🙏🙏

[@HKmajority]

多謝Dr Matty。

[@fannyho612]

好多謝你的分享🙏🙏

[@user-gl6rg3qq5t]

谢谢 王医生

[@user-uz1mp6ib1b]

謝謝有繁體中文字體翻譯，讓我能受益這麼幫的教學，好讓我能減輕痠痛，謝謝醫師的用心🙏👏👍

[@catyip2784]

多謝指導

[@paulc3960]

謝謝你們的解釋和示範。動作不複雜。我沒五十肩，但做這些肯定身體有益處。

[@pinyan8794]

谢谢医生分享

[@kshen7485]

中医扎一针就好了，根本就不要什么活动。我这里告诉大家一次我今年自己治疗“五十肩“后的经历。几个月前我右肩膀突然开始疼痛，右胳膊就不能动，一动就疼得厉害，而且晚上居然疼得无法睡觉，因为只要身体一动就会带动右肩膀疼痛。然后我经过自己的家庭医生建议去做了各种检查。比如超声波检查和CT扫描等，结果都说没问题。找不同的西医大夫看都说只有自己作操来慢慢恢复，就这么一直拖了一个月仍然没有结果，而且有大夫还说如果不治疗肩膀的三角肌就会变得僵硬或“钙化”，这些忧虑和疼痛都让人身心倍受折磨和煎熬……。 最后不得已，我们就想到是不是找中医看看，经过打听我们找到了叫张扬的中医大夫。我就去了他的诊所一次，而且他给我在右肩膀上就扎了那么一针我就能当下立刻没有任何疼痛地举起了右胳膊……，在场让我和我的妻子打呼“怎么这么神奇呀！”。在这之后大夫告我我没必要再去针灸，直到现在整个右胳膊不需要任何什么“锻炼”一直恢复如初。所以，除了我们的惊诧，这里我真心感谢张大夫和我们中国历史传承下来的瑰宝 - 中医针灸。 我的一个朋友左肩膀也发生过“五十肩”，而且由于他只相信西医进行什么物理“锻炼”……，结果让其肩膀的疼痛延续了四个月进而使其肩膀三角肌发展成僵硬“钙化”，也耽误了最佳治疗时间。也是多亏他找到一个中医，大夫通过强力按摩推拿加上针灸让他通过几次的治疗就让他恢复如初……，根本就不需要平时的什么“锻炼”。

[@clarewong4555]

謝謝你😊❤❤

[@Honkwmusic]

Very helpful. Thanks Dr Wong

[@user-uv9jd5uh4i]

给你100個赞

[@cheung428]

好有用，多謝分享😊

[@vvlamplight]

聽到很青楚因為廣東話👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏🙏🙏🙏🙏🙏😘😘😘😘

[@TheSingbird123]

好多謝妳！我去咗睇醫生 and therapist. 他們都無 解釋 任何野 比我聽。妳的運動很有幫助

[@drmattywong]

繼續努力💪！

[@hleung2947]

初初開始時坐車左手扶著扶手一停車或轉彎時一刻痛到眼淚水😢都出來, 現在自己每天拉拉跟已好好多, 可能是第3期尾快好了, 記住, 一定要經常動.

[@lucky_gor]

非常標準的廣東話

[@barbiebarbie628]

請問在很痛的時候，可做這些動作嗎？還是應等無咁痛才做，因為我現在實在很痛

[@huiyinglee5387]

我想問下.六個動作每一次而係做二次.多謝

[@Haoyun10]

王医师你很有善心，讲解肩周炎总共有三期症状，我得了肩周炎差不多已一年了，医师话打针缓解肩周炎，不知是否有后遗症

[@drmattywong]

若真的太影響日常生活及痛楚難忍，可能打針是可以解決痛症！至於後遺及副作用請你詢問番你的醫師！

[@user-sg2bo9kz3p]

我肩周炎已經 長達一年半 最初晚晚瞓唔得著 疼痛到要睇急症 物理治療 之後 到現在 還未完全好轉 看咗你的視頻後 覺得這幾個動作 又幾好用 做試下 早啲回復正常 多謝

[@drmattywong]

花花 繼續努力做這些運動，你正處於解凍期應該過多半年就會正常返一些,繼續努力加油💪

[@user-sg2bo9kz3p]

@@drmattywong 多謝你畀信心 同支持 我

[@pakyan8948]

Hi Dr.Wong , Can I get a cortisone shot? How often I should take the shot?

[@drmattywong]

多謝您的查詢，為使我們更有效地提供服務，請致電客戶服務熱線2804 6813，whatsapp [phone]。 可瀏覽我們的網站： www.excelmedicalgroup.com 謝謝！

[@lha7282]

王醫生，請介绍有甚麽運動可以做，對有網球肘痛症有幫助。

[@drmattywong]

L HA 正在籌備拍攝中！或者八月中會推出請留意!

[@user-ec9vs9tm3j]

做得到醫生教的動作，就表示沒有肩週炎啦，跟本痛到一個動作都做吾到。

[@drmattywong]

一定要做，痛都要做，慢慢練習做得到後肩週炎便會好轉！當然如太痛便可先作治療後再加運動！

[@scottvan1898]

就是動就會痛、但、不動就越來越痛與越重、所以就要忍痛跟著動、動、多動就不再痛、一個人動不了、就找男女朋友、先生、太太、兒女幫助你慢慢動、一定有用。 三個星期至一個月就有很明顯的改善。 加油💪🏿⋯⋯喔。

[@vvlamplight]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@shirleypoon6615]

王醫師，想再問解凍期之後可以做的活動，是否只是停留在冰凍期做到有限的範圍，不能回復以前正常的活動？

[@drmattywong]

是可以回復正常活動範圍！

[@shirleypoon6615]

@@drmattywong 非常感謝你給我信心和支持，衷心给你讚

[@juliechan5902]

換衣服時痛苦萬分，洗澡時簡直同身體搏鬥😢

[@simontam8321]

那些英文字幕經常遮档住你及你的電腦, 所以应该置放在屏幕頂！示範動作時字幕可放在兩边空位上！

[@drmattywong]

Simon Tam 你要從你的youtube setting 刪除CC subtitle 的工能，那樣便看不到英文字幕！我不能控制英文字幕出現在你的手機或者電腦的位置！你可以自行分配到上面或下面或者刪除字幕工能！你可drag 字幕上下的！試吓!

[@TuyenTran-be8iy]

医師您好! 請問肩周炎有無药食呢？

[@drmattywong]

一般都是用消炎止痛藥！

[@cruisel7584]

请问医生，我因为在健身房运动得了肩周炎，现在在恢复期，我可以去游泳吗，对肩周炎是有损害，还是可以帮助恢复呢？谢谢。

[@drmattywong]

游泳好！對脊椎也好！

[@cruisel7584]

@@drmattywong 谢谢。这下我可以放心去游泳了。

[@guileus7617]

请问头疼引起的颈椎痛，应该做哪些动作？

[@drmattywong]

是頸椎病引起頭痛，請參考以下視頻運動kzbin.info/www/bejne/bpXTgpyefquGmrM

[@abbylai8151]

我醫生我想問下呢我嘅肩周炎整整下呢個大髀嗰度又係咁樣攬住一嚿好痛嘅嗰啲係咪 筋膜炎

[@shirleypoon6615]

王醫師，我的五十肩已經半年了，因疫情，兩個月前才找到物理治療，經過八次的療程，没有太大幫助，更不幸，上週再照X光，又發現脊骨側弯，是30度，我看你的频道練習相關plates exercises, 但手胳膊更加痛，是否五十肩和脊骨側弯運動同時做會有砥觸呢？請指教。

[@drmattywong]

可以一起做，沒有關係的！

[@shirleypoon6615]

@@drmattywong 明白了，很多謝醫師賜覆

[@scottvan1898]

做好物理治療、回家每天要多做幾回，

[@comierlyn6823]

侧面爬墙勉強可以到120度，拉毛巾的动作根本做不了！因为我左手背后转最多只可以到屁股上面少少，然后手臂肌肉酸痛就不能再往上了。请问王医生我这个是怎么回事呢．．肩颈X光检查骨头都没事, 刚开始服用meloxicam

[@drmattywong]

Comier Lyn 肩周炎又稱五十肩是屬於軟組織發炎，因此從X光中未必看到。如有需要可作肩膊磁力共振看看韌帶，肌肉及軟組織發炎的情況! 服用消炎止痛藥再加一些物理的治療及我影片中的運動大概兩三個月便會慢慢康復！

[@comierlyn6823]

@@drmattywong 多谢王医生回复😊

[@popalloonballoon]

做这些动作时，疼痛应该继续吗？

[@drmattywong]

初頭發炎期嘅時間做運動可能會有痛，但係做鬆咗就應該有明顯嘅改善，繼續努力👍

[@avariax2697]

最后那个动作肩膀也没办法放低

[@fijhijnh2425]

🙏👍

[@cocoken4995]

Hi..Dr Matty, Tqvm for the advice..how to do when I am in pain?? Do I need take pain killers first??

[@drmattywong]

If u can bear with pain then no need to take medicine. Otherwise should take anti-inflammatory medication!

[@cocoken4995]

@@drmattywong tqvm for your reply, i did take anti-inflamatory medication, no pain after take, pain comes back after i stop taking... can i know is advisable to do the exercise even in pain??

[@drmattywong]

@@cocoken4995 yes u can! Most of my patients in the beginning when doing this exercises feel painful too. But after 2-3 weeks keep doing the exercises, pain gradually calm down.

[@cocoken4995]

@@drmattywong OK... Great to know that.. I will try.. Tqvm

[@TheSingbird123]

I take ( SR C3 Tumeric Curcumin/BioPeperine) 1000 mg once day . It really ease my shoulder pains. I got the supplements from Amazon.com

[@et1097]

👍🙏

[@kaywu803]

請問doctor Matty 如果肩膊 麻痺 是否同 肩周炎無關而係關乎脊椎嘅問題?

[@drmattywong]

應該與肩周炎沒有關係，肩膊麻痹多數同頸椎有關連的!

[@kaywu803]

@@drmattywong 謝謝Dr Matty, 請問是否可以找你們斷症還是要找骨科醫生？

[@drmattywong]

@@kaywu803 多謝您的查詢，為使我們更有效地提供服務，請致電客戶服務熱線2804 6813，whatsapp [phone]。 可瀏覽我們的網站： www.excelmedicalgroup.com 謝謝

[@kaywu803]

@@drmattywong 謝謝你啊Dr Matty

[@fannyip902]

看到肩周炎那個示範，多數是用左手去做的，但我的痛是右手啊！那應怎樣做呢？

[@drmattywong]

做法都是一樣，如果單手做的動作就用右手做吧！

[@fannyip902]

@@drmattywong 謝謝！

[@coolqoome1007]

你好 醫生 想問這套動作 一天可做多少次？

[@drmattywong]

兩至三次，是乎痛楚程！

[@coolqoome1007]

@@drmattywong 謝謝你

[@cindy3666]

五十肩手會卡卡緊緊麻麻的,是因為血液循環不良嗎

[@drmattywong]

是因為發炎的原故吧！

[@cindy3666]

@@drmattywong 謝謝

[@asphones4643]

王醫生您好!大約2個月前我右面 膊頭開始痛，但洗頭或梳頭的時候不痛， 手可以舉高過頭，但舉到最高的時候才有點痛，只有在扣胸圍扣的時候就會好痛， 請問我是否有五十肩呢？

[@asphones4643]

Btw 有人話我是 rotator cuff 傷了，不是有五十肩，請問您認為呢？

[@drmattywong]

@@asphones4643 應該不是五十肩，但膊頭應該有問題，所以先做治療解決痛症後再加運動加以強化！可能是rotator cuff syndrome, 但要check 下至知！

[@asphones4643]

@@drmattywong many thx 王醫生!

[@kcc-to8328]

王醫生， 您好， 請問肩頸痛了多年， 有什麼治療方法？ 療程大約需要多久才有成效？

[@drmattywong]

不知道你的肩頸痛成因，所以不能給予治療方案及療程時間！請參考中心綱址www.excelmedicalgroup.com 或致電28046813查詢！

[@yoveke]

我患肩周炎有四個月了，醫師可能不夠瞭解，這些動作對患者真的不可能做得到

[@drmattywong]

一定要做，痛都要做，慢慢練習做得到後肩週炎便會好轉！當然如太痛便可先作治療後再加運動！

[@scottvan1898]

就是動就會痛、但、不動就越來越痛與越重、所以就要忍痛跟著動、動、多動就不再痛、一個人動不了、就找男女朋友、先生、太太、兒女幫助你慢慢動、一定有用。 三個星期至一個月就有很明顯的改善。 加油💪🏿⋯⋯喔。

[@user-co2rc3ub5j]

沒錯,同是患者能了解你的痛

[@ufo0707]

這個要拉開、我右手之前拉拉兩個月，現在換左手因為靠近心臟感覺要拉好困難，心臟有感應…超痛

[@luivincent4615]

@@scottvan1898 .

[@nightmanmark]

醫生，肩甲位置，手臂後則，以至手指尾，多年都是麻卑的感覺。可能是長期低頭打機原故。請問有什麼方法可以改善？

[@drmattywong]

可能是頸椎勞損,可試做低頭族那條影片的頸部運動!

[@nightmanmark]

@@drmattywong 謝謝，希望我的下半生會被改寫。

[@user-ec9vs9tm3j]

做到你教的動作，就表示無事啦，跟本痛到做吾到

[@mymmirandama8267]

這套動作要按次序完成嗎？

[@drmattywong]

不需要按次序可揀選來做

[@sandyng6999]

王醫師五十房可针久吗？

[@delunwu5522]

可以， 你也可以自己按摩肩井穴。

[@winnielin6977]

請問王醫師，肩井穴在哪裡？謝謝

[@siufaikwok7234]

試過按摩好反晒

[@waichonglo2777]

keep住做，有效，但一定唔可以懶，要keep住做👍🏻👍🏻👍🏻

[@makiabe8323]

毛巾動作整個背部非常酸痛。oh my god。

[@alexieong7157]

有苦自己知，拉又痛，唔拉又痛。唉

[@delunwu5522]

用艾条灸后背。坚持几天，灸见效。

[@pollenayeung5815]

@@delunwu5522 手已郁唔到，又獨居，點做？

[@delunwu5522]

我附近没有针灸师，我坚持用艾条灸疼的地方， 坚持每天灸一段时间，症状减轻了。 我的问题是，肩膀，上臂，后背都疼。 大面积发炎。 每天艾灸比上班还累。 不过，除了自救没有别的办法。

[@delunwu5522]

生活在美国的小城市，所以没有办法。

[@hea2745]

3:16

[@kK-yo4pv]

其實如果做到這些動作已經不是有肩週炎啦！

[@drmattywong]

冇錯，如果你能做到這些動作，你並不是有肩週炎啦！

[@hungma6236]

我現在患有肩周炎，我隻手根本舉唔到，你示範的動作是沒有肩周炎的人才做到。

[@scottvan1898]

就是動就會痛、但、不動就越來越痛與越重、所以就要忍痛跟著動、動、多動就不再痛、一個人動不了、就找男女朋友、先生、太太、兒女幫助你慢慢動、一定有用。 三個星期至一個月就有很明顯的改善。 加油💪🏿⋯⋯喔。

[@avariax2697]

蚂蚁上树这个动作，我都没办法爬到手臂直

[@qunrong5448]

字幕挡住屏幕看不到，可否不打字幕?

[@drmattywong]

你要從你的youtube setting 刪除CC subtitle 的工能，那樣便看不到英文字幕！我不能控制英文字幕出現在你的手機或者電腦的位置！你可以自行分配到上面或下面或者刪除字幕工能！你可drag 字幕上下的！試吓!

[@ngyuen1688]

Waste time.it didn't work. I had try Milion times. It is a joke My GP had recommended to a SPECIALIST it also not work.it only work is taken PAIN KILLER.

[@tszchuncheung]

it takes time for surrounding tissues to build up compliance, dont expect to see result in few days ...

[@scottvan1898]

就是動就會痛、但、不動就越來越痛與越重、所以就要忍痛跟著動、動、多動就不再痛、一個人動不了、就找男女朋友、先生、太太、兒女幫助你慢慢動、一定有用。 三個星期至一個月就有很明顯的改善。 加油💪🏿⋯⋯喔。