[JACHELIN GUIDE] From bicycle novice to Jaduk, Do OO to enjoy cycling? feat. Stage One(Jangan)

[@WrightBros]

스테이지원 사이클링 남궁소영 대표코치님께 물어보고 싶은, 궁금한 점이 있다면 덧글 남겨주세요! 코치님의 답변 달아드리도록 하겠습니다☺️여러분 오늘도 라브와 함께 안라하세요~❤️

[@chrisriddiford6216]

Chris

[@anne7456_junga]

두번 돌려봤어요... 👍🏻 최고!! 집에가서 또 따라할께요!! 코치님 라이딩 전 스트레칭 좋은 영상 감사합니다!!

[@서준호-u5w]

미소님 영상잘보고있습니다

[@MSprinter]

저에게 딱 맞는 운동 방법입니다. 저도 교육 받으러 한번 가 보아야 하겠습니다.

[@jessicaha504]

에린님 귀여워

[@MISOCYCLING]

코어+스트레칭 진짜 중요한거 아는데 매일매일 하기가 쉽지 않은것 같아요ㅠㅠ.. 코치님 덕분에 한번더 중요성 깨닫고 갑니다앗!!

[@fiona_namkung9667]

꾸준함은 힘이 들지만, 꾸준함이 힘이 되어줍니다>_< 코어+스트레칭 꾸준하게! 화이팅!!

[@ut5120]

척추 좌우 근육통증은 무었이 문제이고 이 허리 통증은 어떻게 바로잡을수 있을까요?

[@fiona_namkung9667]

무엇이 문제이다! 정확히 답을 내려드릴 수는 없습니다. 그렇지만 보통적으로 가장 많은 원인으로는 근력의문제 혹은 피팅의문제 가 있을 수 있습니다~!

[@ut5120]

@@fiona_namkung9667 답변 주셔서 감사합니다

[@epfxm6596]

코어가 매우 중요하며, 심장이라고 생각이 듭니다ㅋ

[@fiona_namkung9667]

맞습니다.! 신체의 중심을 받아주는 몸통이 강해야 몸통에 붙어있는 팔다리가 제대로 힘을 쓰게됩니다^^ 화이팅!

[@H싱하형]

예린님 인간미있고 너무 귀여워요~ ♥

[@시작-l9x]

와~코치님 대단해요 넘 이해가 잘되네요 굿×100

[@andyyoon6127]

좋은정보 감사합니다 ^^ 하나하나 고처 볼랍니당...ㅋ

[@fiona_namkung9667]

건강해지며 운동을 해야지, 건강해치며 운동해서는 안됩니다!>_< 감사합니다~ 화이팅!!

[@MGMGHI]

오 재밌어보여요 ㅋㅋㅋㅋ

[@유주-m6s]

오빠가 엉덩이가 홀쭉하고 배가 나온 체형이예요, 평소엔 어깨랑 목이 뻐근했는데 갑자기 무릎이 찌릿하며 아프다네요;;; 무엇부터 해야 할까요?

[@fiona_namkung9667]

무엇이 문제인지, 어떤게 답인지 확실히 정의해드릴 수는 없지만 가장 기본적으로 많이 나타나는 문제는 근력이 약해서, 혹은 피팅이 맞지않아서 로 볼 수있습니다.!

[@와키자카]

아카데미 시간이랑 금액같은것도 좀 알려주세요

[@fiona_namkung9667]

요일별로 오픈시간 및 레슨시간이 다르고, 레슨권 종류에 따라 금액이 달라서용 ㅠ.ㅠ.. 010-2116-5452 로 연락주시면 빠짐없이 설명 드리겠습니다^^ 스테이지원 사이클링 장안점 남궁소영 코치입니다 감사합니다!

[@aodgkrl]

집근처네요? 와우

[@우라칸-l8d]

자전거 타면서 정말 유용한 정보네요 항상 어떤 스트레칭을 해야하나 궁금했는데 라이딩 전후 스트레칭을 잘 배워갑니다

[@WrightBros]

도움이 되셨다니 정말 다행이에요 :) 항상 안라하세요~!

[@fiona_namkung9667]

감사합니다^^ 준비운동과 마무리운동 정말 중요합니다ㅎㅎ

[@진탁홍-c4j]

귀엽고 자연스런 예린님. 멋진 미소님 잘 배우고 햄스트링 늘려서 조만간 자덕이 되기를 바랍니다. 그냥 자전거 타면 되는게 아니라 라이딩에도 과학이 있군요. 잘 배웠습니다.

[@김김-k1k5k]

기승전 코어코어어어어억!!!! 그나저나 코치님 설명 정말 잘해주시네요!!

[@fiona_namkung9667]

감사합니다!! 기승전 코어어어엌! 입니다!!ㅎㅎ

[@bigmaclee5086]

저도 햄스트링이 짧은데..스트레칭 도움 많이됐어요!!! 혹시 자전거 타는데 도움이 되는 다른 종류의 스트레칭도 소개해주시면 좋을거같아요!!!

[@WrightBros]

의견 감사해요!! 더 다양한 스트레칭법도 준비해볼게요 :)

[@fiona_namkung9667]

도움이 됐다니 넘 기쁘네요>_< 항상 건강하세용!

[@수산나국]

늦게 자전거를 배운 찐자린이인 제게 딱!! 맞춤 영상 정말정말 감사합니다! 자전거만 타면 운동이 된다 생각했는데 자전거를 제대로 타기위해서 꼭 필요한게 있다는걸 배웠어요. 스트레칭 열심히 해야겠습니다.

[@fiona_namkung9667]

자전거를 타거나 운동을 한다는건 근육이 일을하고, 스트레스를 받는 시간인겁니다! 마무리 스트레칭까지가 운동에 속하는 시간입니다^^ 화이팅!

[@문수산다람쥐]

코어 스트레칭이 중요하다는 것을 알았습니다. 좋은 정보 감사합니다. 질문: 오른쪽 무릅십자인대 수술을 10년전에 했어요. 아직도 오른쪽 무릅 근육이 외소하고 재활운동을 해도 허리 척추 균형이 무너져있어요. 그래서 더욱더 자전거를 타면서 밸런스에 신경을 쓰면서 타는데 장시간 라이딩시 수술한 다리가 뺀질거려요. 나도 모르게... 좋은 운동방법이 있나요?

[@fiona_namkung9667]

안녕하세요 허리균형이 무너지며 둔부가 힘을 못내고, 그로인해 대퇴와 무릎에 영향이 가게됩니다. 우선은 척추와 요추를 잡아주도록 광배근, 기립근 운동과 함께 대둔근운동을 해주시면 굉장히 좋을 것 같아요. 대둔근(큰 엉덩이)은 허리를 잡아주는 역할을 합니다!

[@BlueAnchor00]

예린님 유연성이 저랑 비슷하네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@김재훈-k9p]

로드 자전거를 탄지 얼마되지 않았습니다. 아직 클릿 신발을 구입하거나 하진 않았는데 완전초보자를 위한 프로그램도 있나요?

[@fiona_namkung9667]

아예 자전거를 처음 타시는 분들을 위한 프로그램도 진행됩니다^^ 운동화로 레슨 들어오시는 분들도 계시구용ㅎㅎ 감사합니다!

[@미므-i4h]

11:46 제친구가 미소님처럼 유연하고 제가... 크흡 ㅜㅜ 동지를 만났어옹 ~

[@이문수-e1m]

좋은정보 감사합니다~^^ 이제 자전거 타기전에 스트레칭도 많이하고 복근운동도 많이해야겠어요~^^/

[@fiona_namkung9667]

좋게 봐주시니 제가 더 감사합니다^^ 복근과 허리의 균형이 맞으면 앞뒤의 중심이 잡히면서 더 좋은 효과를 보시게 됩니다 ㅎㅎ 항상 화이팅!

[@hygkkk575]

예린님이 미소님처럼 균형잡힌 몸이되었으면 좋겠습니다 ~:)

[@원영숙-d1r]

지점이 많이 생기면 좋겠습니다 ㆍ웨이트충이 아닌 기능적 트레이닝이 자전거탈때 반다시 필요해서요👍👍

[@fiona_namkung9667]

맞아요! 더 많은 분들이 건강하고 재밌게 자전거를 즐기시도록 더 많이 노력하겠습니다^^ 감사합니다

[@김종열인라인]

저가 알던 삼양사선수팀에있으셨던 남궁소영님 맞으신지~ 은퇴하신건가요.?

[@fiona_namkung9667]

안녕하세요! 남궁소영 본인입니다~ 맞습니다 ㅎㅎ 2011-2016 서울시청팀, 2017-2019 삼양사팀 에 있다가 올해로 은퇴한지 2년째 들어섭니다^^

[@932컴퍼니]

근육 풀어주고 간단한 스트레칭 정도만 해도 힘붙는게 느껴지네요...^^ 좀 더 구체적인거 배우게 되서 좋았습니다.

[@fiona_namkung9667]

운동을 한다는건 근육이 움직이고 힘을쓰며 스트레스를 받는 시간입니다. 마무리 스트레칭까지 들어가주셔야 근육이 풀어지며 제대로 운동의 효과를 보실 수 있을거에요^^ 스트레칭도 분명하게 운동의 일부입니다! 항상 화이팅^^

[@잇프피-p7k]

와 열손가락 100번 피기 진짜 힘드네 ㄷㄷㄷ

[@ellenj478]

ㅋㅋㅋ 저도 70번부터 팔근육이 빵...지금 타이핑도 힘듦...

[@fiona_namkung9667]

아무런 기구없이, 장소 제한없이 쉽게 할 수있는 운동이랍니다>_< 100번 쉽게 하는 그날까지! 화이팅!!

[@divine5069]

자린이 많이 배워갑니다 영상 감사해유 ~

[@WrightBros]

자린이 화이팅 :)

[@fiona_namkung9667]

우리는 모두 같은 라이더입니다>_

[@kavin3695]

손에 쥐나는것 처럼 저림 현상이 자주 생겨서 핸들 잡는 부위를 바꿔주다보니 신경도 쓰이고 브레이크와 멀어지면 긴급한 상황에 대응이 늦을 때도 있습니다. 근본적인 해결이 있을지 궁금합니다.

[@ellenj478]

저는 경험상, 어깨나 상체에 힘이 많이들어가면 손가락이 저리더라구요. 팔에 너무 힘주지 않고 (팔꿈치가 일자로 펴지지 않게) 타면 도움이 많이 돼요. 그럴려면 상체에 긴장을 풀어주는 것도 중요하고 안장 거리/높이, 핸들바 높이, 너비등 피팅이 먼저 맞아야 할거같네요. 예전에 하이브리드 자전거 탈때 항상 팔이 저렸는데 로드로 바꾼후 거의 사라졌어요. 손가락이 브레이크에 항상 대고 있어야 하므로 저는 자세는 핸들바 중간은 사용안하고, 후드와 드랍을 번갈아 씁니다. 가끔씩 어깨나 팔이 조금 땡긴다 싶으면 저려 오기전에 일어나 앉아 서행하면서 팔을 툴툴 털어줍니다.

[@fiona_namkung9667]

안녕하세요^^ 영상에서도 설명드렸지만, 몸통이 일을 많이 하면 몸통과 먼 손이 일을 적게 하게됩니다 ㅎㅎ 우리 상하체의 중심부인 코어를 강화시켜주셔서 몸의 중심부가 딱 버텨주면 손이 조금은 편해질겁니다! 그리고 순식간에 일어나는 사고를 피할수는 없겠지만.. 예방을 위해서는 시야를 넓게보며 상황을 미리 파악하고, 항상 긴장을 늦추면 안됩니다. 언제 어디서든 어떤 상황이 일어날 수 있으니 항상 브레이크를 잡을 준비, 클릿을 뺄 준비가 되어있어야해요! 항상 안라하세용^^

[@manbio6185]

공짜로 너무 좋은 정보 얻어갑니다 감사합니다. 코어스틱 사고싶어서 찾아봤더니 제일 저렴이가 2695달라!!! 여기 다니는게 싸겠습니다

[@fiona_namkung9667]

좋게 생각해주시니 정말 감사합니다^^ 코어스틱 정말 좋은 기구인데 접하기가 어렵쥬..ㅎㅎ 맨몸으로라도 코어운동 꾸준히 해주시면 자전거뿐만 아니라 일상에서도 분명 좋으실거에용

[@manbio6185]

@@fiona_namkung9667 안그래도 어제 영상 보고 조금씩 해보려고 제 상황에 맞는 것들 골라봤습니다. 당장의 효과는 기대하기 어렵더라도 길게라도 향상될 실력 생각하면 꾸준히 할수 있을 것 같습니다

[@양효진-x8d]

코어가 어딜 말하는 거죠?

[@WrightBros]

코어는 몸의 중심 근육이에요! 엉덩이와 골반, 요추를 포함해 유기적으로 연결 되어있는 복근의 중심부라고 생각해주시면 될거 같아요!

[@양효진-x8d]

@@WrightBros 갈켜주셔서 감사합니다

[@sooju9350]

코어가 좋아야지 잘타는데 운동 힘드네요 ㅠㅠ

[@fiona_namkung9667]

그렇죠ㅠ.ㅠ 무언가를 바르게, 잘하기 위해서는 노력이 필요합니당ㅎㅎ 꾸준함은 힘이들지만 꾸준함이 힘이 되어줄거에요! 화이팅!!

[@chuckylove1120]

1등! ㅋㅋ 오늘도 재미있네요

[@newsevent5944]

코어🤗🤗중하네요..~^^

[@fiona_namkung9667]

자전거를 탈때, 걸을때, 계단을 오를때 등 일상생활에서도 굉장히 중요한 코어랍니다~~ㅎㅎ

[@slemp3d]

따라해봤더니…후..심각하네요

[@fiona_namkung9667]

해보지 않았던거라 그럴거에요^^ 어려운건 공부하며 습득하듯이, 운동도 똑같아요! 반복하며 내 몸에 적응시키고 내걸로 만들면 분명 좋아질거라 확신합니다!

[@marcelopalmaherrera7582]

❤❤❤❤❤❤❤🇰🇷🇲🇽