JAK DLOUHO ODPOČÍVAT MEZI SÉRIEMI?

Dnes pro Vás mám v pořadí páté video ze série JAK EFEKTIVNĚ TRÉNOVAT. Tentokrát na téma: IDEÁLNÍ DÉLKA PAUZ MEZI SÉRIEMI PRO MAXIMÁLNÍ BUDOVÁNÍ SVALOVÉ HMOTY.
SEZNAM PŘEDCHOZÍCH VIDEÍ Z TÉTO SÉRIE:
• PROGRESIVNÍ PŘETÍŽENÍ ...
Moje oblečení: Qaesthetic.com
Suplementy: Kulturistika.com
Slevový kód: pecka5
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku. Tak mi napiš na email: [e-mail]
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: [e-mail]
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Použité zdroje:
www.ncbi.nlm.n...
journals.lww.c...
asjsm.com/en/ar...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...

[@ripn3752]

Jsem strašně rád, že je na youtube někdo jako ty, kdo vychází z nejnovějších studií! Tvoje videa mi hodně pomohly, díky moc!

[@levCZ]

Dekuju za video, přesně tohle jsem dlouho hledal, ale nikde jsem nenašel přesnou odpověď nebo alespoň zdůvodnění. Jak to dokládáš vědeckými studiemi, paráda. Jen tak dál.

[@Adirtan]

presne tohle video jsme potreboval, potreboval jsem nazor nekoho zkusenejsiho :) super prace! :)

[@Edson.Arantes]

Tak tohle jsem přesně potřeboval vědět. Moc ti děkuji a pokračuj, děláš skvělá videa. -)

[@lubomirpolak9089]

Sledujem tvoje videá a fakt👍🏻

[@KAjo07]

to budem vo fitku 3 hodiny :D

[@jirikovar6272]

FAKT UŽITEČNÝ INFO!! 👍 jen teď budu muset zkusit v cvičit o cca 50 minut dýl 😆

[@tommyvaussy]

Super!

[@erikborza290]

Tu to máš naslapane dobre...detailista fanatik....super 😎

[@michalmatousek6160]

Ahoj Jardo opět skvělé video 🏋️👍,děkujeme

[@zuzkadubnova1186]

Jako vždy moc zajimave video, celkem mně ted zajimá jak je to s pauzama s HIIT cardiem? Je lepší dávat delši pauzy mezi sprinty, nebo kratši? ☺️

[@pikna1980tre]

Ďakujem, žil (cvičil) som v omyle, dával som si pauzy 1 min. alebo menej a v posilke som nevydržal ani hodinu!

[@michalgrepl4421]

Super video!!!

[@Patrik1738]

Asi bych taky se vsim souhlasil, nicmene to nejdulezitejsi si rekl na konci, ze je to proste individualni. Podle me delka pauz se odviji nejvic od me aktualni formy, resp. kondice a samozrejme i od vahy se kterou cvicim, protoze cim vetsi vaha, tim mam obvykle i delsi pauzy a pokud zkousim maximalky, tak tam mam pouzy obvykle dvojnasobne, nez uvadis ... 😉

[@jpcze]

To máš určitě pravdu. S těma váhama to tak určitě i je. To jsem asi trošku schoval pod ty komplexní cviky (u těch má člověk obecně vyšší váhu bych řekl). (A u maximálek to chápu no. Ale zase ty člověk nedělá denně, takže možná pro ně by existovalo přímo nějaké konkrétní doporučení.) Na druhou stranu jsem zažil i člověka, co zvedal skoro maximálky s pauzama okolo té 1 minuty a byl v pohodě (opačný extrém :D) Ale pořád mi i přesto dává smysl poradit lidem, co nemají vychytané to, co na ně funguje, aby začali tím, co se ukázalo, že většině funguje a úspěšní trenéři to doporučují. A když mu to náhodou nebude plně vyhovovat, tak to pak změní. Což mi přijde lepší než jim nedat žádný odrazový bod. Zatím musím říct, se mi to takhle u většiny lidí i osvědčilo. Naposledy když jsem před pár týdny přesvědčil klienta v posilovně, že má pauzy na benchpressu opravdu ještě trošku protáhnout, tak od té doby se zlepšil asi o 10 kilo. Až mě překvapil :D

[@VN-wy7bo]

Gut

[@jannovak6806]

Moje pauza mezi sériemi byla vždy ten čas který potřeboval můj sparingpartner pro dodělání svojí série.Ten jsem starší a vyhovují mi 2-3 minuty.Ten sparingpartner byl závodní úspěšný kulturista a pořád chtěl udržet intenzitu aby jsme nevychladli.Myslim že se bál zranění...Nikdy jsme necvičili déle než 1:15, spíš hodinu.

[@jindramikan]

jak to je u kruhovych treningu?tam jsou pausy 10 s,ale jednotlive cviky maji pausu 5-7 min???

[@dranel91]

Vypni prosím ten autofocus, dík. ;-)

[@gameboxtv8767]

mužu poprosit vysvětlení když budu po každé serii odpočívat průměr 3 minuty a budu mít 20 serii a víc tak už jenom 20 x3 je hodina jenom odpočívání ale zase některé knihy důrazně vysvětluji že není dobré ve fitku trávit víc jak hodinu a pul času protože pak se skrz nedostatek energie uvolňuje kortizol který si bere energii ze svalu takže tenhle typ pauzy mezi serii je pro uživatele BCAA ?

[@petashd9277]

Vubec bych neřešil takovouhle věc. Je to naprosto zbytečný. Důležitý je makat, pauzy bych dával 1 minutu max 1m 30s

[@antoninhelesic3623]

...konecne normalni ucitel!!!!!!!!!!!!!!

[@ajsaajsa9127]

Čím to je, že lidé v posilovně si vůbec nehlídají pauzu mezi sériemi. Osobně při tréninku vnímám velký rozdíl mezi pauzou 90 a 180 vteřin.

[@bigfit5145]

tyhle studie jsou snad pro lidi co se chtěj v posilce flákat . Jsem stará škola a šlo to i tak , pořád se jen hledá problém. Studie na 21lidech , to mám víc klientů za týden :D

[@ajsaajsa9127]

Ja mám pauzy 2 minuty a opravdu nemam pocit, že bych sz flakal. Naopak. Pauza kolem 1 minuty je pro me nedostatečná.

[@lukaskotasek1146]

Nezlobte se na mě ale tohle je nereálné pokud jedu full Body mám 8 cviků po 4 sériích to = 32 dám průměr 2 minúty mezi sériemi to jsme na 64 minutách odpočinku při tréningu což je za mě blbost 🥴

[@martinblazicek2562]

Neblazni. Zacnem chrbat pondelok skoncim stredu. Casovac a 40 sek praca max 1 min pauza.