JAK EFEKTIVNĚ ZHUBNOUT - 4 Věci, které se vyplatí dělat!

Sleduj mě na instagramu: jpcze
Email: [e-mail]
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku.
Tak mi napiš na email: [e-mail]
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: [e-mail]
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Moje oblečení: Qaesthetic.com
Suplementy: Kulturistika.com, kde můžeš využít slevový kód: pecka5
Zdroje:
academic.oup.com/ajcn/article...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.mdpi.com/2072-6643/11/1/5...
academic.oup.com/ajcn/article...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.fasebj.org/doi/10.1096/fj...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
onlinelibrary.wiley.com/doi/f...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

[@pepster144]

Jen velmi zřídka píšu komentáře. Tohle je však jednoznačně jedno z nejnázornějších a nejpodloženějších videí o chudnutí co jsem viděl za poslední dobu. Dal jsi do toho hodně práce a výsledek se dotavil. Nemám co dalšího byl dodal. Tohle video by měli lidé , co stále hledají nějaký svatý grál chudnutí vidět jako první. Klobouk dolů!

[@jpcze]

Děkuji moc! Vážím si toho :)

[@vikingstrength9648]

@@jpcze zdravím...získám v dietě sílu jestli budu v deficitu nebo je to nemožné.. Děkuji za odpověď...

[@kristynadvorakova5956]

Narazila jsem na tebe včera a hrozně nám to s kolegyní pomohlo 🙏😁

[@schizo7727]

Nemyslím si, že tělo chce z podstaty držet svalovou hmotu...zkrátka selským rozumem je mu napřítěž. Svaly musí tělo zahřívat, na rozdíl od tuku, který organismus zahřívá sám a dále při pohybu, má osvalený jedinec daleko větší spotřebu jak energie, tak kyslíku, což mě vede k myšlence, že sval je pro tělo odjakživa kontraproduktivní.Nehodlám prudit, jinak se vším souhlasím, jen ta pasáž, že tělo zkrátka chce budovat svalovou hmotu..Pěkná práce, jen tak dál

[@cassiekaty640]

Jako vždy výborný video! Krásně vše vysvětlené a stručné 👏🥇✅

[@davidjanik5847]

Parádní video, analýzy, popis, výklad, graficky znázorněno pro pochopení, zase kus práce a know-how pro lidi zadarmo....Spousta yutoberů dělá videa, sem tam odborná informace o něco se opírající a jinak spousta keců okolo. Na druhou stranu, jsou někteří lidé (sledující) líní se vzdělávat a některé blbosti a zbytečnosti je baví víc, než tyto fakta, která by jim asi pomohla. Já to mám naopak. Děkuji za tvou práci! Čerpám z toho...

[@LadyMngwa]

Fantastické video (jako vždy). Velice se mi líbí způsob vysvětlení, slovní projev, vše shrnuto do několika jasných bodů, odkazy na studie, prostě všechno .. po několika shlédnutých videích dávám odběr.

[@majra2]

Děkuji za tyto videa! Stručně, zajímavě a zároveň i zábavně!🤩

[@filipbufka6027]

Skvělé video💪😊👌

[@GodmyX]

Ani jsem netušil, že v češtině je takový fitness kanál ;) (jsem na tento styl výkladu zvyklý spíš v zahraničí...ale bezvadné! ;) )

[@tibcokiss]

Diky za info Jardo

[@olgachrenscova8744]

Ďakujem!zase super informácie 💪🏼🙂

[@karelkysela5238]

Díky!

[@fantom574]

Informace k nezaplacení ..přitom tak jednoduché,skvělé :)

[@romanluxus1894]

Když to člověk poslouchá tak to vypadá snadně.

[@petrastrasakova9320]

Pěkná videa, zajímavá. 👌🏼🙂

[@luckablazkova8242]

Wow, úžasné děkuji za přehledné vysvětlení

[@langos34]

Dobrá skusím to ďekuji za rady

[@kutilekninedarh1442]

Dobrý video👍Dávám likes a odběr.

[@milanvonka1425]

Perfektní

[@eriktoupal8437]

Za 6.5 měsíců 24kg dole

[@rthendeucrossmen4730]

Za 2.5 měsíce 16 kg-nízkej kalorický příjem,vysokej energetický výdej.Bez ztráty svalů(aspoň na první pohled) a bez jojo efektu.

[@radekmanas6180]

@@rthendeucrossmen4730 a já tvle sundal za rok 54kilo vydržel jsem 2roky a ted mám nazpátek asi 58.. takže mužu začít od znovu ... akorát koukám co a jak protože minule jsem to asi slušne domrdal dát si za den salát a tím to končí .. :D

[@brothersfitnesssk5807]

Pozdravujem zo Slovenska ..v prvom rade veľmi dobré video ..žiadne zbytočne reči a jednoducho vysvetlený základný princíp chudnutia :) palec hore 👍

[@marianasimova9168]

tlieskam :) perfektné videjko... všetko má hlavu aj pätu a dáva zmysel ;)

[@bronagaziova1865]

Skveli infomace dekuji

[@medvedmarek]

Perfektne porovnanie

[@21stCenturyDude]

Měl jsem takovejch 5 let konstantní váhu. Před půl rokem jsem se rozhodl, že začnu hubnout. Od té doby jsem přibral 5 kilo :( :D

[@martinoblaha]

dekuji za skvele video, perfektne podane informace a cloveku pak do sebe zapadnou vsechny chyby a prehmaty, kterych se dopousti. Sleduji! a drzim palce.

[@lampa8662]

Moc složitý radši to vybeham

[@ludmilasvecova9930]

super moc se mi ibi vyklad. mam hodne pohybu rada chodim a jezdim na hory.presto mam problem s nadvahou ale nekdy si rikam ze by to mohlo byt horsi

[@zabijak888metin]

Ahoj, je mi skoro 26 let a vážím kolem 145kg, mívám velmi vysoký výkyvy váhy, kdy třeba o zkouškovým, zápočťáku apod. jsem schopný nabrat i více než 10kg během pár dnů. V létě 2014 jsem vážil 78kg a na konci léta 2015 už moje váha atackovala 120kg. Vše začlo tím, když mi jako cca 90kg vážícímu, kvůli špatnému srdci lékař zakázal cvičit a já najednou za to léto takhle extrémně přibral. A to i přesto, že jsem se i v té době docela ještě stále hýbal. Od té doby váha jen roste nahoru. Toho si všiml i doktor a od té doby jsem už dva roky v koloběhu doktorů (od endokrinologů, přes diabetology atd.), ale nic moc se nemění, měl jsem už psané jídelníčky na míru, které jsem dodržoval, ale nic moc efektu z toho nebylo. Před zákazem jsem sportoval, 4x týdně posilovna, 3x týdně běhání, + plávání, samozřejmě nějakej ten fotbal apod. Ted aktuálně už jsem na tom tak špatně, že jakákoli fyzička odešla, zadejchám se i při chození do schodů... Na druhou stranu, celkem hodně chodím ( pořídil jsem si detektor kovů a při dobrém počasí s ním jdu ven a hledám pole/louky/lesy a u toho i kopu lopatou věci ze země). Zajímalo by mě jaký je tvůj názor na úplný zákaz posilovny apod. od lékaře, jak by jsi se k tomu postavil ? Případně všude doporučovanou dávku bílkovin okolo 2g na 1kg váhy, je to reálná hodnota i v případě takto extrémní váhy ? Nejsem zvyklý tolik jíst a když už to do sebe natlačím, tak jsme potom vždy fakt neskutečně přežranej. Aktuálně beru pouze léky na srdce a vysoký krevní tlak, což je podle mě v obou případech následek vysoké váhy.

[@geminiXXX]

Pro výpočty makroživin by se měla používat ideální váha s normálním procentem tělesného tuku, není důvod posílat extra bílkoviny tomu sádlu, co na sobě nosíš. Ale skoro všichni to zapomínají zdůrazňovat.

[@tomaszovak398]

Pisem komenty vzdy ked sa ide na novy bod. Ja som 5 mesiacov bol v diete ale v miernej za tych 5 mesiacov som zhodil z 93 kg na 79kg ale postava vyzerala ze vazim menej. Takze mne to takto vyhovovalo ist takto pomaly

[@tomaskellnerphdr.9939]

Super video. Přehledné, jasné, srozumitelné. Chci se však zeptat - často se pro podporu tvrzení využívají studie, které však stojí na relativně malém vzorku účastníků, kteří jsou poměrně specifičtí (obézní, atleti). Neexistují studie, které by byly činěny na "normálních" lidech?

[@petrkuzel3862]

Ahoj Jardo, díky za tvoje videa. Jednak mě hodně baví a druhak se mi líbí, jak své názory podkládáš pomocí různých studií. Nezvažuješ, že by sis založil např. Patreon, kde bychom mohli podpořit tvou tvorbu?

[@paultonebyl]

super video, ale jak to udelat abych nezracel svaly ktere uz jsem ztratil.

[@tomaszovak398]

Hlavne toto pravidlo o kardiu teda ze budú davat len kardio to preferuju ženy ale vôbec nechápu ze to sa im nepodarí nabrat svalovu hmotu ak budu cvicit s vahami ze nenarastu ako chlapi. Ale to sa im ťažko vysvetluje.

[@dominikfpv6729]

Mám dotaz co je to kardio a další?

[@Kata12628]

Pane Pecka,myslim,ze vase videa jsou vynikajici,ale absolutne neprakticke pro pracujici,kteri maji zamestnavatele a nemuzou si uzpusobit cas na jidlo,praci,cviceni... Je mi 67 a za cely svuj zivot jsem mel 3uplne odlisna zamestnani a pouze v jednom z nich jsem mel povinne prestavky na jidlo a cas na cviceni(po tvrde fyzicke praci)...ale v tech dalsich jsem byl rad,kdyz jsem si mohl dovolit odskocit si napit se nebo na wc... A co se tyce jidla...no mame jist ,abychom zili a ne zit ,abychom jedli.... Ale ja opravdu bych nemel chut na nektera jidla dle vasich receptu..a prisypavat proteiny v prasku..no fuj... Btw...nepusobite jako klasicky zamestnanec,ktery jde rano na 6-7hod do prace a vraci se odpoledne nebo vecer po 12hod.sichte domu a je rad,ze je rad ...😊😊

[@tomaszovak398]

Ja som mal v istom obdobi az skoro 300g bielkovin teraz som tak cca na 200 plus

[@jakubhos2277]

Ahoj, stačí v dietě dávat fullbody 2x týdně??

[@veronikatazlerova2804]

Myslím, že jediná dieta, která funguje, je kalorický deficit. Zhubla jsem skoro 40 kilo a už čtyři roky si váhu držím :) Doporučuju sledujícím přečíst si tenhle článek: www.stylishcoffee.cz/jak-zhubnout-bez-hladoveni-jedina-dieta-ktera-skutecne-funguje/

[@mar7k_sb]

pekne sypes kamo!!

[@internetovejZmrd]

Stále nevím, jaký energetický příjem si mám definovat jako "výchozí" - jako tu normu, od které mám odvíjet redukční dietu. Cítím se dlouhodobě dobře i na stravě 5000KJ/den, i na 12000KJ/den.. Ve všech případech nabírám tuk... Co si definovat jako normu? Použít klasický výpočet pro bazální metabolismus? Mám přes 30kg tuku. Při mých 95kg mám bazální metabolismus cca 8500KJ? Toto by měla být má každodenní strava? A k ní zapojovat redukční diety třeba na 5500KJ? Každý den 1-2 hodiny cvičím (posilovna, bojová umění, calistenika a joga).

[@simonabeznoskova399]

Trochu zredukuj slovíčko "nicméně" a bude to super!

[@edita4458]

A "v podstatě"🙃

[@Indrikmyneur]

@@edita4458 Nicméně v podstatě mluví OK.

[@Janisko77]

Len taka mala pripomienka. Opak anabolickeho je katabolicky. Takze antikatabolicky ako je v 1:44 je vlastne anabolicky. Teda si myslim.

[@zerathixcubing4220]

Celkem se divím, že ty ženy přišli jen o 50-100kcal toho metabolismu. Já jsem teď na dietě, jim 2x méně než jsem jedl, zhubl jsem 10kg, ale tedka nějak stagnuju. Je možný že se mi metabolismus zpomalil na až polovinu?

[@lidygarra5621]

Zdravím všechny, asi budu mít dotaz naprosto pitomý, ale já to risknu... : Cvičení mi nevadí... Kardio: tanec, chůze, co nejvíc přirozený pohyb... Posilování vlastní vahou... Jenže... Mám "dar" širokých ramen … a když se vrhnu na posilování, tak vypadám jednoduše řečeno "nabušeně"... Jako je fajn, že mi svaly rychle reagují... Ale když pak z nějakého důvodu posilování vynechám... "zženštím"... a opticky "zeštíhlím"... a to se mi líbí... Lze nějak zůstat u posilování (rosolovité tělo není sexy) a přitom nevypadat jako chodící skříň … přestože s vyrýsovaným břichem?? Díky :)

[@petrastrasakova9320]

krátká cvičení s vlastní silou... třeba rutina.cz má podle mě super cvičení a tělo se za nějakou dobu vypracuje a není z tebe svalovec :)

[@lidygarra5621]

@Denny Já taky :D :D

[@darinagalikova927]

Krásne. Ale čo takí co majú zdravotné problémy a silový tréning nemôžu absolútne a dokonca ani kardio tréning. Stačí iba stravovanie? Ja sa stravujem presne tak ze dodrzujem príjem a výdaj, váhu mam super len škoda ze telo sa nedá formovať tak ako by som si predstavovala. Ale všetko človek nemôže mať a som rada aj za to co mam.

[@jpcze]

Zdravím :) Pokud silový trénink, ba dokonce kardio nelze provozovat, pak má samozřejmě smysl řešit alespoň stravování, i tím se dá dosáhnout mnoho.:) Ona moje tvorba cílí spíš na zdravé sportovce, proto jsem se zde tímto nezaobíral. Nicméně je skvělé ,že i přes zdravotní problémy na sobě pracujete, za to máte můj respekt :)

[@darinagalikova927]

@@jpcze veľmi pekne ďakujem a držím palce. Veľmi rada vás pozerám mate odo mňa 👍

[@SeninPower]

Je v pořádku když Pondělí, Středa, Pátek = HIIT Úterý, Čtvrtek = Silový trénink Sobota=Cardio, třeba kolo hodinka, a neděle =REST DAY ??

[@fildass001]

místo jednoho HIIT bych dal Silový trénink a nějaké klasické kardio lze dělat každý den. Třeba procházka.

[@SeninPower]

@@fildass001 není to už moc? Přece jen ve fitku jsem tak hoďku a půl, a nakonec jedu na kole 15 min (rotoped)

[@dominiksykora8771]

1,5 kg svalové hmoty není moc ne? Já právě nevím

[@emiliaannyskorska9549]

Mám dotaz, když chci hlavně zhubnout břicho...aby bylo ploché, tak mám posilovat břicho?

[@emiliaannyskorska9549]

@Robert Rariga jako při výšce 148cm a váze 46kg, nevím, jaká váha je ještě zdravá. Po ránu ploché břicho mám, ale večer už ne. Nechápu čím to může být.

[@emiliaannyskorska9549]

@Robert Rariga zkusím tedy, ale cvicila jsem ho pul měsíce a bohužel nic moc. Cvičím teď 4x v tydnu interval.

[@DreakBee]

@@emiliaannyskorska9549 promin ale za pul mesice nezjistis vubec nic :D cviceni chce prsote cas stejne jako rust svalu nebo redukce tuku =D