JAK ZHUBNOUT A BÝT VE FORMĚ

Jak jednoduše zhubnout, spálit podkožní tuk a dostat se do formy?
Na internetu existuje tisíce videí, ale vy potřebujete vědět to hlavní..
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/o...
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/2...
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip

[@martinflegr7923]

Tohle videjko má takový příjemný vibe .... Moc pěkně se na to dívá, poslouchá a tak nějak z toho videa a z tebe Aleši sálá ta energie, kterou lidé potřebují, aby si zlepšili svůj životní styl. Super práce.

[@lylihou9076]

Ahoj Aleši. Jednoho krásného dne jsem se podívala do zrcadla a řekla si "Holka, tak takto to nepůjde dál". Změnila jsem komplet stravu, začla cvičit a úplně změnila postoj co se zdravého životního stylu týče. Nejlepší je na tom ten fakt, že se cítím opravdu skvěle, mám spoustu energie a to nejhlavnější ☝️... mám se ráda ❤😊. Dříve to tak totiž nebylo,rezignovala jsem na sebe. Rozhodně v tom budu pokračovat dále 💪😉.

[@tornado1259]

Taky jsem musel minuli rok změnit životní styl. Zhubnul jsem z cca 120k na 102 teď. Začal jsem běhat a cvičit s vlastní vahou. Upravil jsem stravování. Letos chci jít na 90kg.

[@JirkaHorky-w7i]

Nejlepší video !Od 11minuty řekl Aleš úplně vše !! Cíl si určujeme jen my sami !💪

[@luckaprouzova7908]

Jako ty voleee zrovna dneska jsme si koupila spalovač 😂... no nic ..už minulé videjko jsi byl jak vyměněny...v pohodě vysmátý .....TOP videjko!!! Jak tam mluvíš o jídle, kvalitním jídle hlavně. Prostě za mě se to musí přehodit v hlavě ale netrestat se za smažák s tatarkou. Aleši díky ❤

[@miroslavslavicinsky2744]

Aleši, je to všechno pěkný, co tu říkáš a ukazuješ, ale bez namáhavého cvičení ve fitku, cvičením řádně naloženými cvičícimi stroji nebo zvedáním obyčejnych činek se nikdo k tvoji postavě ani nepřiblíži. Já cvičím plank 8 let. Teď už v kategorii pokročilých, dělám v jednom cyklu 28 minut. 3'minuty na loktech, 3 minuty na napnutych rukou, 2 minuty na boku, 2 minuty revers atd. Za tu dobu jsem se to naučil cvičit správně, jak se má. Po celou dobu pro vdechu i vydechu mám napnutý břišní svalstvo. Dodržuji to, že omezují rychle sacharidy na minimum, v jídelníčku převažují bílkoviny a trochu pomalých sacharidů. A výsledek je ten, že při moji výšce 170 cm, mám obvod pasu 90 cm. Což je dost. Ty a ostatní, co tu tak pozitivně se snažíte ovlivnit nadchnout lidi a nabrat, co nejvíce sledování, tak trochu klamete. Protože ono nestačí pouze toto,

[@stefanvaraljay7104]

Gratulujem Ti, k tomu ako si sa vymakal jak fyzicky tak aj mentálne a krásne sa vyjadruješ ! Máš to v hlave upratané Aleš :) len tak ďalej a lepšie prajem !

[@Vokr01]

Aleši vy jste takový příjemně přirozený pozitivní borec. To snad ani není možné. Ať se Vám jen daří!

[@radekpokora-autor]

Aleši, jsi borec! Díky za super video! 👍✅

[@martinkriz4665]

Pěkné video 😊

[@Edson.Arantes]

Aleši, je nějak na tobě vidět že jsi v pohodě, vysmátej jak lečo. To jsem rád. 😄😉👍

[@Kabrnaak]

Dík moc Aleši!

[@LukasChudarek]

Díky za video 😉👍

[@veveron1]

Ahoj Aleši super video. Mohu se tě zeptat kolik ti je a jaký máš názor na kratom? Sleduji tě docela dlouho, ode dneška jsem začal běhat + občas k tomu venku workout, takže jsem zvědavý na výsledky v létě. Ať se ti daří a pokračuj dál v tvorbě :)

[@veveron1]

Ještě podotázka, jak noc velkou roli hraje spánek? Samozřejmě je důležitý pro regeneraci svalů ale dokazal bys popsat rozdíl mezi 4-5 hodinami a 7? Případně když si člověk přispí a bude spat 9,5 hodiny uškodí to?

[@andymulle]

Hezké video, toto ;) Mě by zajímal názor případně do nového videa na otázky k tématu, jaký má názor na budování svalové hmoty v domácím prostředí, bez fitka a bez těžkých vah. Je to vůbec možné, nebo kvalitní formu a vybudování svalů v domácím prostředí bez strojů apod zkrátka člověk nevytvoří? ;) Vycházím právě z těchto videí, kdy se o tom s baví právě vzhledem k těm těžkým vahám ;) Druhá taková otázka k rozložení svalů a následně pak i vizualní výsledek. Je pravda, nebo by se s tímto tvrzením Aleš neztotožnil, že každý člověk má trošku jiné třeba geneticky rozložení svalových vláken, a proto je možné, že ačkoliv bude člověk vyrýsovaný a bude mít i poměrně vyšší % svalové hmoty, tak nemusí zkrátka dosáhnout vizuálního vzhledu takového, jaký by si přál - viz. např. břišní svaly a tzn. "six pack" (cihličky) ? Slyšela jsem na toto totiž zajímavé povídání, protože přesně plno lidí se žene za tím, že chce zkrátka mít těch 6 cihliček na břiše, ale ono to třeba nikdy, z důvodu genetického rozpoložení, nebude :) Moc děkuji za případné zařazení do dalších odpovědí. :)

[@alexandrmaxilon901]

Určitě doma nenabereš tolik svalové hmoty co ve fitku .(pokud nemáš fitko doma)To ale neznamená ,že bys nemohla mít hezkou postavu i bez fitka ,pokud se vhodně stravuješ a pravidelně doma cvičíš , nebo chodíš běhat .Každopádně z vlastní zkušenosti radši chodím do fitka ,člověk se doma moc nedokope teda aspoň já :) Hezky den

[@ditamaskova3660]

Vy jste boží👍👍, díky tomuto super videu slezu z toho gauče a začnu normálně jíst 😁.

[@tomequi2820]

Perfektní videjko líbí se mi jak to vysvětlujete akorát se mnou by byl problém pracovat 🤣

[@marekpomazal6799]

Je to tak👍💪

[@yLukyno]

Narazil jsem na tohle video , po cestě do fitka. Skvělé naladění a zvednutí nálady. Velké díky. Od září jsem už nějaký kila shodil. Chodím cvičit jak jsem kdysi někde u tebe psal 3-4x týdne.

[@goldscorpio4585]

Zdravim mám otázku, mám 17 let a važim 95 kg, pár cm z břicha atd odešla, 9 měsícu chodim pravidelně na silový trenink 5x tydně, nastavený nějaký trenink 1.3-2 minuty pauzy, 1-3 serie, vetšinou 2 do selhaní, ted k věci, snažim se zhubnout, dle všeho co jsem se dozveděl už přred tímto videm bych jak davno měl shodit, za 9 měsícu jsem se dostal na 91 kg a ted znovu na 95, kcal mam nastavené na 2700 (před tím jsem měl cca 2000 a ješte před tím jsem asi měsííc jel 1600 pouze, což bylo mega špatně) bilkoviny mám nastavené na 150-200 g, 85 g tuku, a 300g sacharidu, na pečivo jsem se vysral, pokud už třeba ke svačině tak celozrné, žitné atd a v co nejmenší množství, snažim se špíše jíst přilohy s nějakým masem nejvíce, a i přesto nemám vysledky které by za 9 měsícu pomerně tvrdé dřiny měly dle mě být, mohu se zeptat co bych tak cca mohl dělat špatně, opravdu jsem už utahaný z toho že mi to nejde, děkuji (ano i kardio cca 1.5 hodiny týdně, neberu to jako potřebné, spíše užitkové)

[@vitapreclik5468]

No měl bys zjistit, jaký byl poměr tuku vs svalová hmota, dost dobře je nyní 95kg úplně jiných 95kg než před rokem. Mohl jsi klidně sundat 10kg tuku a nabrat nových 10kg svalů. Váha je strašně zavádějící, ideální je metr, fotky, pocit apod. Ja váhu neřeším vůbec.

[@goldscorpio4585]

@@vitapreclik5468 jasně, pravda, fotky a centimetry sice jdou v prospěch, ale ne tak velký jaký by se dalo čekat, jasný je to na delší cestu, ale i tak, prostě sere mě to

[@cervofun]

@@goldscorpio4585 je to beh na dlhu trat...jednoducho to chce cas, podla tej vahy sa vobec neriad, ak vyzeras lepsie tak to islo do svalov a tie su tazsie ako tuk. Zober si meter, odmeraj si hodnoty a zapisuj si a podla toho uvidis ako a kam to ide..a neskac kaloriami 1600-2700. Mas cas, rob mensie kroky. Priberas pri 2700? Daj si 2600, 2500... a davaj si pozor na skryte kalorie. Take tie zakusnutia si niecoho v chladnicke, vyjedanie orieskov v priebehu dna atd..tam je casto skrytych kopec kalorii a ludia sa potom cuduju, ze im dieta nefunguje.

[@PetrHipik]

Já mám bohužel problém jit do nabíračky, protože pokud přidám o něco málo víc sacharidů, leze mi to do tuků a ať cvičím sebevíc, svaly z toho buduju prostě minimálně. But mám moc malo tvrdé tréninky, nebo prostě extrémně nahovno genetiku. Proto raději držím sacharidy méně a spíš se snažím více bílkovin, ale moje postava jde spíš do atletiky. Tak nevim co teď 😅

[@cervofun]

aj ja to tak mam, v naberacke prve co naberiem je pneumatika, aspon vizualne, ale potom to ide aj do svalov, netreba sa toho zlaknut..ked chces nabrat, pridaj kalorie, meraj sa pravidelne a uvidis, ze to ide aj na ine miesta. A brucho potom zhodis.

[@Freak_Out_]

Mam taku otazku uzivat kreatin aj v rysovacej faze?

[@JanyWrah]

Veľmi pekne ďakujem!

[@Majky-eb8qs]

parádne videjko ako vždy

[@robertkucbel6750]

Super video 💪

[@peluchamartin84]

Díky za motivaci Aleši!!!

[@AlesLamkaFitness]

Moc díky!

[@tobiiikk]

Chtěl sem se zeptat jak je to s BCAA ? Doporučil bys je do začatku ? Mohu dávat bcaa i glutamin zároveň ? Jinak moc super video !

[@sp0ker111]

Oboje vyhozené peníze, bohatě ti stačí protein a kreatin.

[@PavlicekVit]

Můžeš dávat BCAA i Glutamin zároveň, je to úplně jedno.👍

[@thekbx]

@@sp0ker111 Uprimne i ten protein jsou vyhozeny prachy. Ja ho pred nekolika mesici vysadil a absolutne nepoznam rozdil.

[@SuperCrabCraft]

​@@thekbx😂😂😂😂😂

[@ssflipbslipo]

@@thekbxrozdil akorat v chuti 😁 protein davam jen jako ochucovadlo

[@janmaly7598]

😁😁😁😁 nedělal jste ochotnický divadlo??? Ste fakt dobrej!!! A díky za rady.

[@AlesLamkaFitness]

😂😂

[@ales811507]

Nežrat. Děkui děkuji děkuji. Je ze mě taky teď trenér ?

[@AlesLamkaFitness]

Ne :)

[@FokusPokus-mz6gx]

Někdo má břicho a někdo nemá ,ověřeno životem! Příklad Kareš👍x Muller 👍 to ale nevyvrací mít úzký pas 70cm hrudník 130😆

[@MrJirkaCZ]

00:02:56 Tu bestii vidím! (křeček v kolečku)

[@Dnestroyer]

Jak tu někdo psal, od 11 minuty to bylo všechno moc pěkně řečeno. Vše co ledňáci potřebují :D

[@luciebezyk8546]

❤❤❤❤

[@ZdenĕkHikl]

Mám rád kefirove ,a acidko mléko . Je to ok pro tělo ? Poraďte chlapy ..

[@matafixelova2494]

Neškodí ten kreatín na srdce? Ktorý je najlepší? Ako správne dávkovať?

[@degustace_youtube]

good

[@Kuba-nf5vx]

Šlo by video o vlivu alkoholu? Rozumná míra apod. Třeba jakej vliv to má na regeneraci, příjem kalorií atd.

[@namluu866]

Můžete mi říct, že jsem v ČR teprve 2 roky, měřím 1 m 64 a chci se zúčastnit turnaje Menphysik v ČR, zhruba od května do prosince, můžete mi teď poradit Existují nějaké soutěže? ? pro nováčky jako jsem já. Snad mi odpovíte, moc děkuji ❤❤🎉

[@laurinkapompova7782]

Moc hezký řečeno celý video má smysl aspoň někdo umí mluvit vyjádřit se klobouk dolů👍

[@petrnovotny2253]

Nemohu se zbavit návyku sladit 2 krát denně kávu a dát si k ní koláček nebo bábovku. Další kravina je vždy 1 pivo po fitku.🙄 Ale mám na něj chuť, v 60 letech přece nebudu pít proteinové nápoje.😁

[@toked8923]

tym pádom máte závislost na cukor a alkohol... A preco by ste nemali pit protein v 60tke?

[@petrnovotny2253]

@@toked8923 Protože bílkoviny do sebe dostávám z masa.😁 S tou závislostí musím něco udělat.

[@radeknovak2702]

Když budu potřebovat zhubnout zeptám se Sama Sulka.

[@P0d1um]

6:30 a zatím jsem se nic nedozvěděl..jen to že Aleš měl rád smažený sýr a babovky, hodně informativní 7:40 Aleš připálil 70 kusů kuřecích prsou na pánvi,to si vystavím na stěnu jako motivaci. 8:30 Aleš držel sacharidy na 150/250 něčeho,asi brambor. 9:06 Aleš má rád tatarku s rohlíkem. Tady končím, kdyžtak někdo vypište další zajímavé poznatky z videa za mě, já si myslím že tohle mi stačilo,a mám nad čím přemýšlet ❤👍

[@pavelkolator4298]

traveni je zavisle na vykonu

[@frantiseknemecek6691]

hmm, takže mě přesvědčil a jdu shodit Milánka (pupík) :D

[@frantiseknemecek6691]

....můžeš mít buď výmluvy nebo výsledky...NIKDY NÉ OBOJÍ ;) (AS)

[@BrodeOne]

Sranda, zrovna zacinam pokus snizit svoji vahou 100kg pri 178cm 😅 ideal by byl tak 80-85 po 15 letech sezeni za pc to bude sranda. Zatim neudelam poradne ani klik 😂.

[@ZdenĕkHikl]

Ahoj já mám režim . Ráno vstanu 60 zhybú ( bŕušáky ) + 50 klikú. Potom v práci každé tři hodiny 25 klikú . Pracujú 12 ky. Ve skladu na retráku . Mám 54 rokú. Myslím , že i ty to zvládneš.

[@BrodeOne]

@@ZdenĕkHikl 50 kliku 😄Ježíši

[@crazy.pyro-sk]

Mám to tak isto kamo len 171 cm a nesedel som za PC

[@Krausik83]

Tohle je povedené video! 💪👌

[@slepickd]

toto video je jiný něž ostatní, příjemnější. Díky!

[@TheBilmil]

Děkuji za rady.

[@velkyfanda6753]

Zatím nejlepší video o hubnutí co jsem viděl. Díky

[@GIDEON2338]

Bezva video 👍👍👍🫡🫡🫡💪🏻💪🏻💪🏻

[@honzatorres1854]

Leden je největší byznys ohledně fitness 😁 jinak samozřejmě zase další fajn video Aleši 💪 ať se daří

[@Mikous007]

Perfektní video. A blbá otázka :D Omezím kalorie(sacharidy) jinde, ale chci si dát své 4 10. stupňové piva denně. Bude to fungovat, částečně?

[@miroslavslavicinsky2744]

Protože to není pouze o úpravě jídelníčku, ale polykání stovek kg různých přípravku, jako gainerů s možná i látek na hranici anabolik i anabolik. Mimo jiné 2 roky cvičím s gumou, cvičím dynamický work out se zaměřením na core.

[@rendylp6811]

Zní to všechno moc hezky a nemám ani tak problém v tom se hýbat, ale pokaždé když cokoli zkusím tak stejně skončím zoufalej v obchodě, pobíhajíc zprava do leva naprosto bezradný

[@davess-xl7ze]

na 1.5 rychlost dobrý 😂😆

[@pavelkolator4298]

ja jekl nohy 4 hodiny

[@petrrochl6147]

kreatin opravdu nezavodní. dávno vyvrácenrej mýtus.

[@kamarad9588]

a co to dělá ?

[@Dannys-i6c]

Zvyšuje sílu a svalovou výdrž

[@Peter_s_No_Commentary]

Vtipný jak randomáci v komentářích poučujou profíka LOL

[@kamarad9588]

@@Dannys-i6c ale tak prej ty svaly jsou potom plnější , což jsem si i odzkoušel tak potom , co je zaplní ?

[@Hadesonovo]

​​@@kamarad9588 ve zkratce , začneš brát kreatin a do svalů se ti dostane nějaká ta voda která ti pomůže k lepším výkonům hodně lidí si myslí že je kreatin jako steroidy ale fakt to steroidy nejsou takže jestli chceš nějak přibrat a být silnější tak se neboj