JAK POZNÁM ŽE NABÍRÁM SVALY

Jak poznám že můj tréninkový plán funguje a doopravdy nabírám svalovou hmotu?
Existuje nějaké měření nebo nějaký správný ukazatel, abychom si mohli být jistí?
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness

[@saltyangel_fitness9633]

Parádní video jako vždy :) Ten stres je nejsložitější ze všeho. Stačí sednout do auta a dopravit se do práce :D

[@objektivomnaslovensko372]

walking DAD :D :D pecka :D

[@czechfrontier6433]

U toho zdravého těla je to špatný, ale roztroušená skleroza, mě nezastaví v lepším životě, začal jsem s bicepsy, a celkově celým tělem, momentálně to je 3 měsíce co cvičím, a vidím výsledky, snažím se motivovat, a funguje to... Jen je to těžší. Jsem rád za tvé videa co mě neustále motivují a už ve zdravém režimu zůstanu navždy, pouze na vánoce zhřeším menším počtem cukroví :D

[@PavlicekVit]

Začni u nohou a zad.👍

[@czechfrontier6433]

@@PavlicekVit no už je to rok a 3 měsíce co cvičím a jsem strašně vděčný, že jsem začal 😁

[@PavlicekVit]

@@czechfrontier6433 To je skvělé, že se toho držíš.👍 Tak ať se ti vyhýbají zranění a kondice jde nahoru.🙏💪

[@richardkriz3015]

Hodně užitečný video když chci vědět jak nabírat svaly 💪🏼😇super 🔥

[@martinprokop5709]

Moc pekne videjko, spousta novych informaci...

[@matejwutka9391]

Jen tak dál Aleši pokračuj a motivuj! :)

[@justafanofsteveaustin8078]

Díky! Už vím že jsem nějaké svaly vybudoval😁

[@simonajelinkova5846]

Ja trénuju vždycky během tvých videí a je to největší motivace 💪🏻 díky za to, co děláš ☺️ Like a Superhuman 💪🏻

[@malycavo55]

Aleši dikees za ďalšie náučné video💪💪💪

[@miroslavbenovic1068]

Veľmi poučné video, jednoducho vysvetlené

[@martinkriz4665]

Super video

[@k1ra61]

Takéto video pre ,,naberačov" mi chýbalo ❤️

[@tomashonek-luthier8589]

Děkuju za spoustu užitečných informací. Můžu se zeptat co si myslíš o osobních váhách, které měří podíl tuku a svalů v těle? Díky moc!

[@dnbmatejko]

Máš super tričko Aleši 👍

[@hch6167]

Máš nějaké úplejší tričko, nebo se ti zvětšily ruce ? :D

[@lubosvojtasko5801]

Xd

[@petrmrocek302]

Parádní video, vím že mám málo stresu protože mi je všechno jedno

[@leontris5279]

Jsou účinné ty váhy co měří procenta tuků/svalů v těle? Jaký máš na to názor. Uvažuji o pořízení.

Ahoj Aleši :) Když ve videu mluvíš o tom, že nemáš úplně hluboký kvalitní spánek, tak řešíš problematiku modrého světla a působení na melatonin? Správné svícení během dne a především večer a před spaním :) Například nošení červených brýlí na blokaci krátkých vlnových délek atp... Ať to roste! Super video jinak!

[@martindintar5232]

Aleši, co bioimpedanční osobní váha s měřením tuku a svalové hmoty v těle? Je to dobrý ukazatel (pokud je váha kvalitní s madly pro ruce) nebo ne? :)

[@engimcslukprask8731]

Zdar draku suoer vysvetlený. Mam ale stale problem nabírat. Konec koncu s tim bojuju celej zivot. Stres jsem eliminoval na minimum. Jasne spanek by mohl byt delsi ale bohuzel obcas bych potreboval aby mel den aspon 36h. Sice svaly nabiram a hezky rísuju. Ale cvicim hlavne aby me neboleli zada jelikoz jsem reznik a kazdy den stojim x hodin za stolem a taham tezky vahy. A abych nabral. Dost by mi pomohlo kdyby jsi mi poradil. I jsem ti poslal poptavku na individulani treningový plan plus jidelnicek ale zatim bez odezvi. Asi neni cas. Budu rad kdyz na to kouknes. Diky at se dari

[@jiricerveny971]

Super tričko 🥰

[@yuri_stona3300]

Co když chci zhubnout v pupku ale nabrat do rukou? Taky musím mít kalorický nadbytek? Protože svaly mi rostou strašně málo ale pupek se mi zdá že leze dolu,celkově jsem zhubnul 4kg za 6tydnu

[@CREON_ART]

Jo super du se dívat aleši

[@igi123]

Mam 41r a taky stroj ab generator a asi 10 mesiacov som chudol 200 g denne .Je to ten stroj, mal som tehlicky ako 19 rocny .som prestal a brusny tuk je späť alebo to bolo kardio?

[@timotejadamisin7573]

Zdravím, čo hovoríš na bcaa?

[@martinbartos2329]

Alesi, jde nabirat svaly i kdyz je koloricky prijem roven kalorickemu vydeji?? Kdyz budu mit nadbytek, nebudu ukladat do toku a nebude rust mnizstvi telesneho tuku na ukor svalu? Ikdyz v kalorickem nadbytku porostou svaly, poroste i telesny tuk, budu pak muset ihned jit do kalorickehi deficitu abych prebytecny tuk shodil??

[@endurohunterz3220]

Aleši jaký máš názor na otužování?

[@MikeOxolong]

nice triko xD

[@jindrichhospaska5224]

nojo Aleš se dostává do role taťky....

[@ixb1]

U mě to funguje tak,že při nadbytku tloustnu a při nedostaku ubejvaj svaly :)

[@mattjackson2799]

Ved to je normalne.Idealne ist len maly nadbytok aby to neslo moc do tuku.Ked ide vaha rychlo hore tak vacsinou je ten nadbytok az moc velky (svaly tak rychlo naturalne nenaberes).Vacsinou je dobre ist tak cca 10% nadbytok.Vtedy vies pomaly naberat tak aby to neslo az moc rychlo do tuku.

[@igorantal8433]

Pozerávaš walking dead? To je suuper 🥰😄

[@FlyCzGAMES]

5xd

[@luzic.8958]

Nice triko

[@vitsindelar483]

Ahoj Aleši, zajímalo by mě, od kolika do kolika je podle tebe ideální spánek?

[@BadCompani007]

8 hodin

[@kristynazemanova1026]

Alesi chtěla bych vědět jak působí DAA, Tribulus a jine testosteronove doplnky na ženy? Děkuji za odpověď AŤ TO ROSTE ❤😈

[@dominiksabo9748]

Paradne tricko

[@jozefsulik7443]

Super video,ale mam jednu otazku. Chcem aj kusok schudnut tuk aj nabrat svaly. Da sa to naraz? Mam byt v kalorickom deficite ci v prebytku... Alebo sa to naraz neda?

[@michalg938]

Dá, kaloricky deficit cca 500kcal aby nebol príliš veľký + silový tréning 🙂 aaa samozrejme dosť bielkovín :)

[@Robert-qt9mg]

Dobrý večer chcem sa spýtať či by si spravil tréningový plán a aj jedálnička aj chalanovy ktorý začal sipať?

[@_jujo_]

Keď si si dal do vody odmerku proteínu, naznamena že si začal sypať.

[@Robert-qt9mg]

@@_jujo_ Nie mam na mysli rad 140 alebo ibutamoren adt.

[@adamdrozd8386]

@@Robert-qt9mg Když sypeš, nemusíš trénovat...roste to samo! To ví přece každý.

[@jojo1232ish]

diky kamo

[@adambombac]

Zdravím všechny. Dal by mi někdo radu když jsem 1 hodinu cvičil na prsa s jedno ručkama a už jsem nemohl posilovat dál protože už jsem neměl energie a necítil jsem vůbec prsa (žádnou bolest, nic). Nevíte někdo proč nebo nějaký tip abych se mohl zlepšit.

[@adambombac]

@Peter20 Ano chápeš dal jsem si chest day protože mě každý uráži na prsa :( Tak jsem se snažil jim ukázat že je něco ve mě.

[@petrsacristao8885]

takže nabírat svaly v kalorickém deficitu nejde ? ja doufal že když budu jíst hodně proteinů že to bude fungovat

[@skilermata5563]

Mám tohle podstupovat i když nechci být super human ale chtěl bych jen dobře vypadat nebo to je něco jiného

[@lubosvojtasko5801]

Superhumane je ok 1600 kcal za deň ked je bazal 1450 a ked chcem schudnúť/zhubnout??

[@patrikzaruba6644]

Pokud budeš mít dostatek pohybu tak klidně

[@matuskuchta6035]

50 ročná žena, so sedavou prácou a bez tréningu mám bazal 1500-1600, takže ty musíš byť v kóme asi aby si mal tak málo

[@lubosvojtasko5801]

@@matuskuchta6035 ale ja nemam ani 14 brassko

[@matuskuchta6035]

A si obézny, keď potrebuješ chudnúť v 14-tich? Potom ak áno a máš nastavený deficit cca 150 za deň. Musíš veľmi dôkladne kontrolovať cukor v jedlách, oleje atď. Pretože, keď to nebudeš veľmi striktne dodržiavať, tak možno ani v žiadnom deficite nebudeš. Veď vyskúšaj, keď sa váha nepohne za 2 týždne tak pridaj viac kardia alebo uber ešte 200kcal ak kardio už máš aspoň 3x za týždeň. Veľa šťastia

[@matejpodesva1027]

Je dobrý budovat svaly 14 letech nebo déle?

[@petrwerich74838]

Jasný ;)

[@petrwerich74838]

Čím dřív tím líp

[@homeiix4935]

Mam otázku conor mcgenor nevím jestli to píšu dobře no když sem se Koukal on má malé svaly a ti velké proč je tak silný když má malé svaly

[@mariekratka5493]

nej youtouber videa jsou top mimochodem máš tam bilkouint místo bílkoviny

[@Samuel-qr7xo]

Kolik energie kcal spalim za den?

[@lukasxmracek]

Všechnu

[@MikeOxolong]

6.7*10^-11 kWh

[@Samuel-qr7xo]

@@chocoxbullet746 Pekna Blbost

[@geometryzyzz8678]

nabírací část pořádnej big chunkus

[@leonjejednicka9742]

povídat jako aleš :):):)

[@BadCompani007]

Nejde ani tak o stress jako o psychyku takovou

[@eriktoupal8437]

Co Honza video ;-)

[@adrianbednar8071]

Ja cvičím uz trištvrte roka a nenabral som ani pol gramu 😭😭

[@petrtuhacek9210]

za půl roku jsem nabral cca 10kg bílkoviny sacharidy, musíš jíst i když nemáš hlad on si pak na to žaludek zvykne a nabereš krásně

[@mattjackson2799]

Lebo nie si v kalorickom nadbytku.

[@_______________1201]

Musíš žrát až praskneš a pak ještě jednou je jedno že priberes nějaký tuk jako hubený kluk budeš rád za cokoli :P hlavně bílkoviny a sacharidy tuky neřeš... pravidelně jíst, pořádný trénink a spát :) Jinak z mé zkušenosti jsem nehorázně nabral díky nápojům z mixéru....ale nabíračka je fakt masakr to přejídání taky není jednoduchý a byl jsem z toho dost vyčerpaný ale za ten progres to stojí :)

[@adrianbednar8071]

@@_______________1201 kolko krát denne mám žrať až prasknem 😅🤔 2-3 lebo viac asi nedam no

[@_______________1201]

@@adrianbednar8071 6 jídel střední porce takhle to dělej třeba týden a pokud se váha nehýbe tak musíš přidat jídlo :)

[@BadCompani007]

Bilkoviny všude to cpete do videii ano bilkoviny jsou dobrý ale to nejdůležitější než bílkoviny je žřát a žrát a hlídat si to.

[@mayatv2146]

🧐🤣

[@pavelkolator4298]

ne uz jsem je spalil

[@samuelbuzik2937]

Keď chcem schudnúť svaly rastú z tukov ?

[@malycavo55]

Trošku nechápem tej otázke ale to len ja som asi retard😂

[@lubosvojtasko5801]

Sachariidyyyyy

[@ragnarlodbrok7478]

ne

[@tomaskoka6716]

Ak som správne pochopil otázke, že keď chceš schudnúť, či svaly rastú z tukov. Tak nie tuk nikdy nezmeníš na svaly. Najskôr asi treba schudnúť aby bolo dáke svaly vidno a potom postupne naberať :D

[@indianrohlik]

bože to je pracka

[@atestory2231]

Díky tobě jsem si vyhřezl ploténku s pěti kilovýma cinkana na ramena, místo toho tvýho večnýho tlachání dokola bys taky mohl občas říct kdo může cvičit a kdo ne a jaký můžou být rizika s cvičením

[@radomirpastrnak3808]

To snad pozná každý vůl.

[@lukasxmracek]

To se divím, ze jeste nikdo nenapsal PRVNI 😁😁😁... a to uz je video venku 50 vterin

[@WillKubicek]

Povídat jako Aleš =D pobavils, je s tebou i sranda u toho videa =D

[@ondrejkakes9653]

ty si začal sypat ne

[@PajaXIII]

Dobrá click bate náhledovka :D

[@NeuroTig]

Jak poznám že se potřebuju vysrat ?