Jak przyspieszyć regenerację?

Jak przyspieszyć regenerację? | Dominik Tabor

Рет қаралды 6,094

2 ай бұрын

Nie trzeba być specjalnie uważnym słuchaczem tej audycji, aby wiedzieć, że trening bez regeneracji nie da adaptacji i nie podniesie naszej sportowej formy.
W poprzednich odcinkach podcastu trenerzy, lekarze i zawodnicy wymieniali tu sen jako najtańszy, ale i najbardziej efektywny sposób na jej zapewnienie.
Są jednak również inne metody, a rozwój technologii wciąż podsuwa nam nowe pomysły na szybszy i bardziej efektywny odpoczynek dla organizmu. Jak to zwykle jednak w takiej sytuacji bywa - jednym zależy na drenażu limfatycznym zmęczonych nóg, a innym jedynie na drenażu portfela biegacza.
O tym co z realnie pomaga się zregenerować i ile kosztuje, opowiedział mi Dominik Tabor - świetnym biegacz i świeżo upieczony podwójny mistrz Polski ze Szczawnicy, reprezentant Polski w biegach górskich, ale też wzięty fizjoterapeuta i osteopata.
***
Partnerem odcinka jest marka ⁠HOKA⁠ [reklama]

Пікірлер: 46

@Mikel__B 2 ай бұрын

Znam Dominika z jego kanału. To była kwestia czasu gdy gość pojawi się w tym podcaście. Niesamowitą wiedza. Fajne podejście no i sukcesy w tym sezonie. Myślę że on jeszcze nie powiedział ostatniego słowa.

@RACEPACEpodcasty 2 ай бұрын

Ja jestem tego pewien!

@Mikel__B 2 ай бұрын

@@RACEPACEpodcastymyślę że należy rozważyć by Dominik częściej gościł w podcaście. On ma niesamowitą wiedzę na temat sportu zdrowia biegania. Jak go się wypuści z odpowiedzią to potrafi odp na pytanie kilka min.

@andrzejrompczyk9033 2 ай бұрын

Podcast ❤petarda ,Dominika udało się poznać PIENINY Ultra ,mega gość fajnie się słucha 😉

@grzegorzczerniak5040 2 ай бұрын

Obserwuję Dominika od dawna i bardzo cieszę się, że pojawił się w podcaście Race Pace. Nie tylko głos radiowy ale także ogromna wiedza i inteligencja przekładają się na to jak płynnie, bez zastanowienia przekazuje merytoryczną wiedzę bez zbędnego lania wody.

@pawepijanowski7506 2 ай бұрын

Że tak powiem.. uwielbiam Was dwóch słuchać 😁😉 Wiedza Dominika..mega i bardzo dobrze to potrafi ją przekazać 👌 Dzięki 👋

@RACEPACEpodcasty 2 ай бұрын

Dzięki za miłe słowo. Rozmowa z Dominikiem to duża frajda

@_mazur 2 ай бұрын

spartański trening = efekty spartańska regeneracja = efekty i simply the best (proste nie przetworzone jedzonko ale tyczy się tez do reg.) i tak dalej :-) Piona!✊ #RUN

@katarzynawrotecka2215 2 ай бұрын

Super podcast, Dominik niesamowita wiedza, super przekazana.

@slkmax 2 ай бұрын

super wywiad! wiele przydatnych konkretnych informacji 🥰

@papaj0017 2 ай бұрын

Takie mięso to rozumiem, genialny gość i super temat 💪

@RACEPACEpodcasty 2 ай бұрын

Super że wpadło w ucho ;)

@TimeGoFast 2 ай бұрын

Dobry odcinek, znów mnie zaskoczyliście i znów się od was czegoś nauczyłem. Brawo za pomysły i podejście do tematu. No i długość odpowiednia, pewnie męcząca dla was ale pozwoliła na więcej swobody i merytoryka przy tym tylko skorzystała. Dzięki Dominik za dzielenie się wiedzą. Gratulacje wyniku w MP, kolejnych sukcesów życzę.

@1990kemoT 2 ай бұрын

Super Podcast :) Co do triku z kolką podczas biegu to ja na maratonie ostatnio stosowałem bardzo głebokie wdechy żeby przepona pracowała i kolka mijała bardzo szybko a ze 3 razy mnie próbowała złapać :) Spróbuję metody którą polecił Dominik jak będę jeszcze kiedykolwiek miał kolkę :)

@TheBellatoris 2 ай бұрын

Super odcinek. Pozdrawiam

@tomaszmarek607 2 ай бұрын

Dla mnie najważniejszym aspektem regeneracji jest dobry sen,a reszta to tylko dodatki wspomagające👍💪

@bazi4753 2 ай бұрын

Super materiał, gość top

@pawelvono 2 ай бұрын

super kanał, mega treści i to co lubię, czyli bieganie 🏃 😎

@RACEPACEpodcasty 2 ай бұрын

Czyli słyszymy się wkrótce ponownie 🖐

@matfizyka 23 күн бұрын

Ja się tylko odniosę do tego, że "już na obozach na wycieczkach biegowych był w stanie na równi z seniorami wbiegać pod górę".. Istotna kwestia: w teorii taka wycieczka/wybieganie powinna się odbywać w pierwszym zakresie. W praktyce nie raz było tak, że ktoś lekko przyspieszył, grupa automatycznie przyspieszała, nieraz robiła się podświadoma rywalizacja i tym sposobem zwykłe rozbieganie przeradzalo się w bieg ciągły...

@pawebaluta896 2 ай бұрын

Zarąbiaszczo! Rozbiliście bank Panowie tą rozmową... notatki robiłem :D

@RACEPACEpodcasty 2 ай бұрын

Tylko nie dawaj nikomu do przepisania 🤪

@przemek3458 2 ай бұрын

kiedyś po wyścigu MTB w upale było stoisko z fizjo , skorzystałem z kąpieli w balii z wodą/lodem (po szyję) na drugi dzień leżałem z gorączką 40 stopni także jestem mocno ostrożny z takimi kuracjami :)

@strzaua123 2 ай бұрын

Lajk w ciemno

@RACEPACEpodcasty 2 ай бұрын

Odważnie :)

@strzaua123 2 ай бұрын

@@RACEPACEpodcasty przesłuchane, lajk zasłużony, materiał bardzo wartościowy. Jak zwykle z resztą

@ukaszflisinski1060 2 ай бұрын

Dużo mięsa 😉

@CrashJackExtreme 2 ай бұрын

Compex AYRE™ compression boots są używane ? Kosztują około 500-700€ spodnie regeneracyjne po treningu

@CrashJackExtreme 2 ай бұрын

01h18:00 użyłem pistoletu masażu przed testem na 10km i miałem po 5-6km sztywność łydek i zginąć i wyprostować było mi ciężko i nigdy więcej tego nie użyje

@RACEPACEpodcasty 2 ай бұрын

Jeżeli robiłeś to pierwszy raz akurat przed zawodami, to faktycznie jest to nauczka na przyszłość

@FastElectronic 2 ай бұрын

Zaskoczyło mnie, że rozciąganie statyczne po bieganiu nie daje zbyt wielu korzyści.

@bdarowicki 2 ай бұрын

Ciekawy jest temat kamizelek chłodzących. W tak skrajnie przepchanym kasą i nauką sporcie jak F1 kierowcy paradują w tym przed wyścigami w upalne dni.

@RACEPACEpodcasty 2 ай бұрын

Dominik mówił o krótkim czasie noszenia jako nieefektywnym. Być może istnieją skuteczne protokoły

@zgredek1751 2 ай бұрын

Ciekaw jestem co gość by powiedział o moim jedynym ze sposobów na regenerację po dłuższych biegach a mianowicie trening siłowy powiedzmy przysiady 3 serie ciężarem 80-90% maxa po 2-4 pwt tak żeby pobudzić układ nerwowy i podnieść testosteron osobiście ćwiczę na siłowni od około 10 lat a biegam dopiero kilka miesięcy i takie 3 serie mnie nie męczą tylko pobudzają i na następny dzień dużo lepiej się czuję. Ma to jakieś podstawy naukowe? Pozdrawiam 😉

@CrashJackExtreme 2 ай бұрын

01h22:30 pewnie chodzi o piwo bezalkoholowe

@CrashJackExtreme 2 ай бұрын

A to nie jest tak. Że zimna woda dodaje więcej stresu i powinna być stosowana przed treningiem? Bo słyszałem że po bieganiu wejdzie się do zimnej wody to tak jakby adaptacje nie zaszły po bieganiu. Jakbyśmy nie odbyli treningu biegowego. Adaptacje cofną się wtedy

@RACEPACEpodcasty 2 ай бұрын

Temat zapewne jest złożony. Ułatwianie organizmowi znoszenia efektów bodźca zazwyczaj wiąże się z mniejszą adaptacją. Przykładem jest sok z cierpkiej wiśni. Skuteczny, ale zalecany głównie pomiędzy startami, właśnie z tego względu

@grzegorzkrajewski1095 2 ай бұрын

A jest w przyszłości szansa na jakąś wersję "samo mięso" dla tych którzy nie mogą poświęcić półtorej godziny na słuchanie?

@RACEPACEpodcasty 2 ай бұрын

Jeżeli ktoś nie ma czasu, to raczej szukałbym innych formatów (artykuły, badania) niż podcasty. Ja zazwyczaj dostaję odwrotne prośby...

@SHAQATTAQ77 2 ай бұрын

😅😅😅

@CrashJackExtreme 2 ай бұрын

A co z piciem i jedzeniem owoców jagodowych i granata? Niby powinno obniżyć kinazę kreatynowa. Tak samo zielona herbata.

@funthomas-nh8ci 2 ай бұрын

kiedyyś mój wujek pracował w korporacji, za podanie kwoty, nazwiska, lub słowa klucza w windzie był wypad. ale w wywiadzie moglibyście się postarać👍👍👍

@SHAQATTAQ77 2 ай бұрын

Mam 46 lat, i w sporcie od 15 roku życia , uzależniony od ponad 3 dekad, śmiem zaprzeczyć co do PISTOLETU. Moja żona od dwóch lat odetchnęła z ulgą przestała w końcu męczyć się na moich wielkich kolumnach które mnie noszą, ja czuję więcej ulgi naprawdę wolę to niż się rolować

@MarcinByrtek-mb5vt 2 ай бұрын

Mam tak samo :)

@tomaszmarek607 2 ай бұрын

Korzystam z rad Pana Dominika i są efekty

@SHAQATTAQ77 2 ай бұрын

Co do degustacji alkoholu,też mam na to patent