Jak radzić sobie z BEZSENNOŚCIĄ? 3 sposoby na pokonanie problemów ze snem

Czy masz problemy z zasypianiem? Czy męczy Cię bezsenność? Czy chcesz sobie poradzić z problemami ze snem bez leków? Oto 3 sposoby na bezsenność polecane przez psychologa.
Kto nie zna tej sytuacji gdy próbujemy zasnąć, ale myśli nie pozwalają. Często słyszymy wtedy: próbuję zasnąć, ale nie mogę wyłączyć myślenia.
My dziś zajmiemy się właśnie psychologią stojącą za bezsennością.
Co na etapie decyzji, zachowań i myśli możemy zrobić z tym problemem?
Dziś mam dla was 3 sposoby na to jak zasnąć spokojnie - po jednym z każdego obszaru problemowego
1) Z poziomu zachowań: Daj czas na zaśnięcie...ale bez przesady
Technika redukcji snu (sleep restriction therapy) to podstawowa technika behawioralnego leczenia bezsenności.
Chodzi o wszelkie zachowania wspierające dobry sen i wypoczynek
2) Z poziomu myśli: Nakieruj myśli na lepsze tory.
Zastąp negatywne myśli tymi dobrymi.
Wyobrażaj sobie obrazowo pozytywne wspomnienia, analizuj je dogłębnie
3) Z poziomu decyzji: Zaplanuj czas na zmartwienie... ale w dzień
Wstań z łóżka i zapisz te myśli, które przeszkadzają.
Weź kartkę papieru i wypunktuj te rzeczy.
Rano przemyśl środki zaradcze
By dobrze zacząć dzień i w pełni obudzić się rano, spróbuj naszej KAWY NA DOBRY DZIEŃ.
Więcej o Klubie Przyjaciół Psychologii dowiesz się tutaj:
www.psychologi...

[@Sabina-xm1yz]

Dziękuję za rozwiązania na bezsenność.Ja osobiście stosuję metodę nr 2.Ponadto stosuję metodę oddechową tj wdech odliczam do 4.zatrzymuję oddech ,odliczam do 7 i wydech odliczam do 8.Robię takie 3 oddechy. Czwarty wdech do 4 ,komenda "zaśnij" i wydech do 8.Piąty oddech tak samo jak czwarty.Po tym zazwyczaj zasypiam🙂

[@gosad4350]

Basiu wróciłam po dłuższym czasie by nadrobić zaległości a tu " nowa " Basia, pięknie. Ta fryzura naprawdę Ci pasuje. Zabieram się za materiały a dla Ciebie i słuchaczy życzę dobrej nocy ♡

[@PaniOdPsychologii]

Ooo jaki miły komplement - dziękuję

[@xd-mw4vc]

dziękujemy za materiał

[@KriS-ve6bm]

Pozdrawiam Serdecznie 👍😃

[@marcelinazawada2429]

Pytanie co powoduje u danej osoby te problemy ze snem. Bo jednak to od przyczyny problemu wszystko zależy. Dlatego osobiście skupiłabym sie właśnie na znalezieniu przyczyny. Równolegle warto oczywiscie zadbać o higiene snu o dobre nawyki przed pójsciem spac typu lekka kolacja czy chwila dla siebie. Wiele osób chwali tez sobie wymianę materaca na nowy z magniflexu dokładnie model maestro, bo stanowi solidne podparcie dla sylwetki. Sposoby moga byc rozne. Trzeba znaleźć taki dopasowany do siebie

W książce "W poszukiwaniu sensu" autorstwa Viktor E. Frankl w rozdziale zatytułowanym "Techniki Logoterapii" jest jeszcze jedna technika. Próbując pokonać zaburzenia snu, autor zazwyczaj radzi pacjentowi, aby nie starał się zasnąć, lecz robił coś dokładnie przeciwnego, a mianowicie usiłował za wszelką cenę nie zapaść w sen, czego rezultatem będzie szybkie zapadnięcie w sen.

[@PaniOdPsychologii]

...brzmi jak technika dla przekornych ;) Dziękuję za komentarz! Ta książka już od jakiegoś czasu jest na mojej liście "do przeczytania".

[@pvteamyoutube]

Ja bym od siebie dodał, żebyście się nie przejmowali, że podczas początku farmakoterapii lekami antydepresyjnymi (np. zaburzenia lęku/nerwicy) wszystkie z tych porad nie działają. To co mówi autorka jest super przydatne, ale jak już wyjdziecie z tego przytłoczenia wywołanego efektami ubocznymi leków albo kiedy jesteście przed leczeniem i czekanie na pierwszą wizytę do psychiatry bo jest z wami gorzej - to wtedy dopiero te metody będą skuteczne. Niestety trzeba to przecierpiec, brać systematycznie leki i jeśli bezsenność zwala was z nóg - bierzcie L4 i odpoczywajcie w domu. Leki w końcu zaczną działać i wrócicie tutaj do filmu budować sobie higienę leku ♥️♥️♥️

[@irenabielecka5119]

Dziękuję Wyprobuje

[@izabilinska5307]

U mnie sprawdza się wietrzenie pokoju przed snem i aurotyna sen. W składzie jest melatonina, melisa, chmiel, więc to raczej łagodny środek, ale mnie bardzo dobrze wycisza.

[@anieszkamisiejuk2267]

Mi pomaga aurotyna sen. Bezsenność pojawiła się u mnie po przejściu covid, nigdy wcześniej nie miałam z tym problemu. Biorę codziennie wieczorem jedną tabletkę i w końcu zasypiam normalnie i nie budzę się co chwilę w nocy.

[@sylwiakaminska9318]

Też zaczęłam stosować Aurotynę Sen, miałam ogromne problemy ze snem po covid. Teraz jest juz znaczna poprawa.

[@TeresaGrabowska-wm3xj]

Gdzie kupić te tabletki

[@fikimiki7653]

aha a ja nie mam mysli, po prostu nie mogę zasnąć, a biorę już mocne psychotropy

[@zuzannazuchamnska]

nie umiem spac

[@olafolaf7997]

U mnie podziałała dodatkowa suplementacja sleep power He, specjalne tabletki na sen. Zero skutków ubocznych, tylko i wyłącznie dobry mocny sen

[@user-zh8cl3zw1d]

Czy mozna podac dokladniej jakie to sa tabletki. Dziekuje z góry. Pozrawiam Malgorzat

[@anetaklasa6800]

@olafolaf7997 prosze o dokł nazwe tych tabletek

[@ukaszw7924]

Lekomani