Jak się uspokoić i odstresować w kilkanaście sekund

👉 Zobacz darmowe szkolenie radzenia sobie ze stresem ► promentalnie.pl/pozbadz-sie-s...
👉 Zrób darmowy test na stres ► promentalnie.pl/stres-test/
Posłuchaj podcastu: promentalnie.pl/podcast-prome...
Media społecznościowe:
/ promentalnie
👉 Jeśli szukasz terapety, zerknij tutaj: wojtekwisniewski.pl/
W tym odcinku opowiadam o trzech skutecznych metodach na stres.
Jeśli interesują Was najnowsze badania dotyczące wpływu tego oddychania na stres i samopoczucie, to tutaj jest artykuł ze stycznia 2023 opublikowany przez naukowców ze Standford University: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
#stres #promentalnie

[@krystynalesnianska7715]

podziwiam ludzi którzy bezinteresownie komuś pomagają czegoś uczą dzielą się dobrem....dzięki ....

[@mrszympans]

Nie robi tego bezinteresownie. Oprócz próby zarabiania, buduję markę osobistą co też jest opłacalne.

[@Smokdeel]

Ty też możesz. Pozdrawiam!

[@NetEngs4UA]

@@mrszympans W tym przypadku może i tak (acz nie możemy tego wiedzieć na 100%), niezależnie jednak od charakteru autentycznych celów u Pana Wojtka, to jednak mimo wszystko znajdują się organizacje non-profit a także i czasami pojedynczy obywatele, u ktorych co najmniej część z zachowań zdaje się spełniać tradycyjne kryteria altruizmu (przynajmniej jeśli nie chcemy popadać w skrajną relatywizację, która prowadzi do nihilizmu moralnego). :)

[@NetEngs4UA]

@@Smokdeel Każdy tak może!

[@krystynalesnianska7715]

excuse me.....????????????????????@@labakanurzidil2464

[@Yeremiach]

Pooddychałem tak przez chwilę i aż naszły mi łzy, poczułem rozprężenie, przeszły mi ciarki. Dziękuję! W złych momentach będę starał się o tym pamiętać.

[@promentalnie]

Oj, w takim razie proponowałbym Ci relaksować się w ten lub inny sposób nie tylko w złych momentach. Czasem nie zauważamy spiętego ciała albo własnych emocji i warto częściej zadbać o uspokojenie układu nerwowego. To sprawia, że stajemy się ogólnie bardziej odporni na stres i przeciwności. Polecam i przy okazji bardzo dziękuję za komentarz 👍

[@Yeremiach]

@@promentalnie i ja dziękuję za film jak i za rady. Pozdrawiam serdecznie. 😊

[@urszulasojka1592]

❤

[@kania7005]

ja też

[@vertilozyska3298]

Myślę, że to działa na ludzi, którzy mają chwilowy stres, ale w ogólnej perspektywie mają niestresujące życie, wiedzą, że zdarzy się coś przyjemnego za godzinę, tydzień, miesiąc, mają stabilność życiową i mało problemów. Na ludzi żyjących w ciągłym stresie, obciążonych dużym „ciśnieniem” życiowym i brakiem pozytywnych wizji takie wzdychanie może co najwyżej posłużyć do wciągania smarków.

[@lidianowak7152]

To może Ci co żyją w ciągłym stresie coś zmienią w swoim życiu, przynajmniej to co mogą zmienić, a czego nie mogą to niech się tym nie przejmują😂😂

[@joanna8594]

@@lidianowak7152 Porada cud!

[@ukasztasarski3530]

W punkt

[@andrzejrada86]

Dziekuje za podzielenie sie ta wiedza z nami , warto stosowac ta technike . Sprobowalem i poczulem sie mocno zrelaksowany . 😮❤

[@mandarynka5330]

Jak bardzo mi smutno i płacze to nadal tak robiłam oczywiście nieświadomie ale teraz przynajmniej już wiem o tym więcej. Dziękuję.

[@user-hw9gb4ng9h]

Bardzo miły i sympatyczny Pan i mądrze mówi.

[@promentalnie]

Dziękuję

[@weronikacze9851]

Wow! Jakie to proste i działa! dziękuję :)

[@carolinedrezler]

Jak byłam mała, oddychałam tak w jednym przypadku - kiedy osiągałam apogeum zanoszenia się od płaczu.

[@badii1111]

❤piekna

[@ciociapalinka833]

Ja tak mam do dzisiaj, sproboje to zrobic swiadomie, ciekawa jestem efektu 😮

[@krysiazgdanska7472]

Samoistnie tak robiło mi się...wzdychałm. Ulga w stresie lub rozładowanie po nerwach. Dziękuję za wyjaśnienie i utwierdzenie, że nie robię źle.❤

[@brygidaczerwinska856]

Dziekuje zserca,to dziala. Zycze wsztstkiego dobrego i pozdrawiam wszystkich, ktorzy tu trafili . 🍀

[@grazynna9346]

Przypomniałam sobie, że robiłam czasami bardzo długi wydech. Dopiero wtedy, gdy przeczytałam o tym, że tak wygląda oddech relaksacyjny zaczęłam robić to świadomie. Teraz tak samo będzie z tym podwójnym wdechem. Leci sub.

[@promentalnie]

Tak, generalnie skupienie się na wdechach nas pobudza, a dłuższe wydechy relaksują. Jest np. taka metoda o nazwie 7-11. Licząc do 7 bierzemy wdech, a potem licząc do 11 wydychamy powietrze. Dłuższy wydech zawsze uspokaja.

[@janeczkaprosperity]

Dziękuję Grażyna! ❤

[@user-ih3mr6nz9t]

Ile dziennie ćwiczyć wdech i wydech i czy są inne metody ,a czy pomóże taniec czekam na odpowiedź i dzięki pozdrawiam 💞

[@justynajakubowska3483]

Wdech i wydech przez nos tak.

[@kvwx_w5893]

To naprawdę pomogło, jak ręka odjął nie czuje tego napięcia co czułam przed chwila.. dziękuje i będę stosować częściej ❤️

[@promentalnie]

Super! Czasem proste techniki działają. Pozdrowienia

[@ulysses1685]

Spróbowałem. Dostałem informację zwrotną, że moje Dwa Neurony Spokoju są przepalone. Strasznie mnie to wkurwiło.

[@Zajeciaplastyczne-vq5fm]

😂😂😂

[@patrykkuniczak2516]

O dłuższym wydechu jak wdechu, dowiedziałm się od psychologa, ale o tym niegdy nie słyszałem, fajnie że tu trafiłem, będę testował, mam pobieranie krwii za jakiś czas, dość stresujące dla mnie także próbuję się mentalnie wyluzować, bo to najbardziej pomaga, ostatnio zadziałało :) Pozdro

[@promentalnie]

Jeśli stresuje Cię pobieranie krwi, to jest to dobry moment na test☺️ Ja testuję techniki oddechowe głównie, gdy córka wyciąga mnie na rollercoastery w parkach rozrywki. Przed zjazdem najlepiej działa dla mnie box breathing a potem na uspokojenie właśnie to pokazane w tym filmie ☺️

[@pirogronianus]

Właśnie zaczęło mi to ratować życie. Roniłem tak odruchowo, ale sądziłem, że to taka ułomność a oddychać należy równomiernie. Dozgonne dzięki.

[@kacperkowal1258]

Dziękuję panu za pomoc bardzo pan kochany

[@rozakruszyna770]

Dziękuję super! Świetny filmik

[@promentalnie]

Jeśli interesują Was najnowsze badania dotyczące wpływu tego oddychania na stres i samopoczucie, to tutaj jest artykuł ze stycznia 2023 opublikowany przez naukowców ze Standford University: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9873947/ Zapraszam również do obejrzenia darmowego szkolenia, w którym opisuję dwie bardzo skuteczne metody na stres i lęk: promentalnie.pl/pozbadz-sie-stresu/

[@irenea906]

Super i bardzo ciekawe 👍

[@urszulab5681]

Całe życie działam bezinteresownie, i uwielbiam pomagać oddając ostatnią złotówkę widząc uśmiech na twarzy człowieka którego nie znam i nie znałam.

[@android-kt7uj]

Dziękuję bardzo i pozdrawiam😊

[@martab3418]

Dziękuję 😊 Faktycznie moja córka tak robi.

[@ewakociubinska5236]

Stosuje tzw.”Lwa” to krociutki relax , otoz wciagamy powietrze az do przepony i wypuszczamy ryczac jak lew ...to polecil mi terapeuta , dziala cudownie w momentach gdy jestesmy zestresowani , bardzo , dziala super i potem smiech dlugi spokojny lagodny , uspakajajaca super metoda . / wszystko twi w tej metodie w tym iz uwalniamy zle emocje , ktore gromadza sie w splocie slonecznym / okolice pepka/ .Polecam ten relax .🦁🦁🦁

[@promentalnie]

Bardzo fajna technika. Stresując się oddychamy bardzo płytko płucami, co zwiększa stres. Gdy zaczynamy oddychać przeponą wtedy uspokajamy ciało i jest to jedna z technik relaksacyjnych. Ryczenie, mruczenie czy śpiewanie tez pozwala nam się odstresować. Bardzo lubię takie łączenie kilku technik. Oddychania przeponą najłatwiej się nauczyć leżąc na plecach i kładąc na brzuch np.książkę. Wtedy możemy sprawdzić czy książka się podnosi, opada czyli czy napełniamy przeponę. Uczę czasami tego swoich klientów, którzy mają tendencję do oddychania płytko płucami w sytuacjach stresowych ☺️ pozdrowienia

[@grazynna9346]

@@promentalnie Jest też technika pełnego oddechu (Pan to zapewne zna) Chodzi o pełny wdech : brzuch - przepona - klatka piersiowa, czyli po kolei wypełniamy trzy "balonik"( tak sobie wizualizujemy) zaczynając od brzucha. Z tego względu że kobiety oddychają piersiowo a mężczyźni brzusznie nie robimy niestety pełnego wdechu. Trzeba się tego nauczyć i stosować dla relaksu i dotlenienia.

[@promentalnie]

@@grazynna9346 zgadza się. Dla mnie to było odkrycie, gdyż przez wiele lat profesjonalnie śpiewałem i chyba przez to oddychanie przeponą było dla mnie czymś naturalnym. Studia terapeutyczne uświadomiły mi, że część ludzi oddycha płytko płucami, co powoduje napięcie. Są dziesiątki różnych technik, ale nauczenie się odpowiedniego oddychania to pierwszy krok do poradzenia sobie ze stresem. Pozdrowienia❤️

[@janeczkaprosperity]

Przy głębokim oddechu nawet kości żuchwy ulegają rozlużnieniu i relaksacji, co przy płytkim wygoleniem nie ma miejsca!

[@promentalnie]

@@janeczkaprosperity zgadza się. Niby to tylko żuchwa, ale nie zdajemy sobie sprawy, jak mocno spięte są najczęściej nasze mięśnie twarzy. Dlatego np. w ćwiczeniach relaksacyjnych, czy w hipnoterapii zwraca się uwagę na rozluźnienie żuchwy. Rozluźnienie mięśni twarzy pozwala nam się zrelaksować i uspokoić.

[@Raszpla16]

A mi się w głowie aż zakręciło 😂 dziękuję ❤️🤗

[@krystynabas3596]

Świetna podpowiedź -Dziekuje ❤

[@mateuszskiba5440]

Dziękuję ❤

[@Lu7cky23]

ten przydługi wstęp mnie zestresował, dobrze że poznałem tą technikę, dzięki

[@elizar.7521]

Dziękuję Bardzo😊

[@mychannel9160]

Jak Andrew tak powiedzial to musi być prawda. To jest super gość.

[@sergadosergado4169]

50% podkastów Andrew to totalne bzdury.

[@zofiasurma2322]

Bardzo dziękuję, pomogło.

[@kontrastowo]

bardzo ciekawe , przetestuję, dziękuję :)

[@kogelmogel-MOVIE]

Bardzo dziękuję, wypróbuję, będę miał okazję👍

[@user-cv6sb3tn2i]

Wspaniale, że mogłam usłyszeć te mądre słowa, dziękuję.Genialność w prostocie! To lubię najbardziej ❤

[@promentalnie]

Dziękuję ❤️

[@karinroeder3650]

Dziekuje bardzo( wpadlam „ przypadkowo“ na ten kanal= choc NIC nie jest przypadkiem! … no i super … bede pamietac i pröbowac!!!🙏🏼❤️

[@krystynabas3596]

Dziękuję! Wypróbuję ❤

[@ameliaczaja5669]

Ciekawe, na pewno przetestuję 😊

[@marcintomasiewicz3833]

Dziękuję Bracie:)

[@adrian80212]

Bardzo wartościowe rada ;-)

[@tchnienie6868]

Dziękuję!

[@2211julie]

Prosty, czytelny sposób przekazania wiedzy. Dziękuję

[@promentalnie]

Dziękuję ❤️

[@user-yt5zv8fo3d]

Takie proste, a cudownie skuteczne. Dziękuję.

[@S0NV]

Bardzo dobra taktyka uspokojeniu oddechu podczas biegu myślałem że to wymyśliłem haha polecam na maraton ❤❤❤

[@DominikKaliszewski25]

Super materiał :)

[@dredziokdredziok7230]

Super! Dzięki!

[@DanutaCzeberczuk-ei8fl]

Dobry człowiek dzieli się pomocą z innymi,lekarz nie za bardzo się praktyką w lęku,depresji nie podzieli się.

[@irenabushong6494]

Lekarz Nie podzieli się swoim doświadczeniem bo nie ma czym, jeżeli sam nie doświadczył lęków, depresji, rozpaczy…lekarze zazwyczaj tyle wiedza co w książkach przeczytali i nauczyli ich na studiach: jak jest stres, napięcie czy wysokie ciśnienie to należy podać odpowiednia tabletkę lub zastrzyk (żeby szybciej zadziałało). Kto tam będzie tracił czas na uczenie pacjenta relaksacji, redukcji napięcia przez oddychanie ? Lekarz nie ma czasu na takie pogaduszki, wypisze receptę, zaleci przyjmować 1-2-3x dziennie i „ z głowy”. Po co edukować pacjenta ? Żeby może przestał nie daj Boże brać tabletki ? To się wogóle nie opłaca…tylko chorujący pacjent przynosi zyski ( zarówno lekarzom jak i Big Farmie)

[@AquaManiac23]

@@irenabushong6494 Tak, dokładnie tak jest. Lekarz nie ma czasu na uczenie pacjenta relaksacji itp... od tego jest psycholog, albo psychoterapeuta.

[@piotrek4737]

Lekarz - jak nazwa wskazuje karze brać leki.

[@AquaManiac23]

@@piotrek4737 Najpierw naucz się ortografii, a potem filozofuj o medycynie.

[@joannamokrzycka5601]

Dziękuję za pomoc :)

[@arturpietrzyk2493]

Super dzięki pomaga

[@justynaw8870]

Genialne!!!!!!! Dziekuje ❤❤❤

[@witoldolbrych3140]

Polecam trening podstawowych technik oddechowo - ruchowych tai-chi. Oddech (specyficzny i odpowiedni) + koncentracja na ruchach ramion i nóg jak i całego ciała powoduje niebywały efekt odprężenia i złagodzenia napięć w tym i lęków. Po prostu odsuwamy myśli które powodują lęki, napięcia tym że przenosimy koncentrację (uwagę) na uregulowanie oddechu, utrzymanie równowagi jak i koncentrujemy uwagę na odpowiednich ruchach rąk ,jak i nóg Nawet kiedy nie mamy gdzie przeprowadzić ćwiczeń z powodu miejsca w jakich dopadł nas lęk, stres (miejsce, publiczne, jazda transportem miejskim jako pasażer itp) możemy uregulować oddech, zamknąć oczy i w rytm oddechu wyobrazić sobie ruchy jakie wykonujemy podczas ćwiczeń - taki mentalny trening na 100% spowoduje wyciszenie i uspokojenie organizmu Serdecznie polecam. Pozdrawiam.

[@irenabushong6494]

Bardzo Ci Dziekuje za ten komentarz, zaintrygowałeś mnie. To świetny pomysł !

[@Cerber.brawlstars]

jest pan najlepszy jeśli chodzi o uspokojenie się

[@AdriannaRudaniecka]

Świetny sposób :) generalnie takie logiczne, myślę że każdy w chwilach rozpaczy tak płacze i mamy taki naturalny odruch a wsyatrczy go zastosować na codzien w czasie gdy poczujemy się zestresowani. Dziękuję 😊

[@rysrys5213]

Dzieki. Spróbuję 😊

[@Ulawu]

Dodaję subskrypcję. Dziękuję za podzielenie się tą wiedzą- bardzo mi się przydało❤

[@promentalnie]

Dziękuję ❤️

[@joannajankiewicz8288]

Dziękuję.❤

[@jagajaga6083]

Ciekawe... Wypróbuje. Dziękuję.

[@lidianowak7152]

Bardzo przydatny materiał. W moim otoczeniu mówi się na takie wdechy łkanie, jak dziecko np. płacze to tak się zanosi i w ten sposób oddycha.

[@malgorzatabittgen1852]

Super 🙌

[@stanisawmarcelkudyba9138]

Dziękuję bardzo, bardzo.

[@yolam.6502]

Super! super! super! Działa! 💚

[@mariasuchojad8485]

Dziękuję za piękną naukę ❤

[@Karolcia-bu3gd]

Dziekuje bardzo, ostatnio mam problemy zeby sie uspokoic sama a ten sposub bardzo pomogl i bede go polecac kazdemu🥹😻

[@marsatakuje5934]

No ciekaw jestem, posłucham :)

[@ollak1255]

Pomaga!!! Wielkie dzięki!!!

[@alexbonarski1512]

Ziewanie tez bardzo pomaga. Sam to odkrylem. Trzeba wzbudzac u siebie ziewanie. Po kilku albo kilkunastu ziewnieciach ciagiem czlowiek jest jak ciepla klucha. Wyprobujcie to, jest najskuteczniejsze! Inna skuteczna technika sa krotkie wybuchy placzu, napiecie mija od razu. Lepsze niz tabletka!

[@mariamama-no7ed]

To się absolutnie zgadza.Tego nauczyłam się chodząc na Yogę.Stare, zużyte energie opuszczają nasz system.Dziękuję❤

[@zyzo99]

B. Ciekawe, dzieki!

[@MariMarinet35]

Korzystam i działa!!!!! Kiedyś oglądałam ten filmik i po kilku miesiącach potwierdzam skuteczność tej metody.

[@ManFromTheMoon__]

Oddech... Lekarstwo na tak wiele .. i za darmo 😉 Zdrówka 💜

[@adam108]

kurcze, muszę to sprawdzić :)

[@michabajerski7360]

Krótko i na temat, dzięki!

[@igitheprogamer338]

Gdy zacząć tak oddychać to zaczynam się śmiać bez powodu 😂

[@aegirthorgalson]

to odłóż gibona i zaciągnij się samym powietrzem 🤣

[@alanszymanski2263]

Mam tak samo! 😂

[@kanalmotywacyjny]

Interesujące.

[@karolfrania2037]

Dzięki 👊

[@DawidPlata451]

Dziękuję

[@matadsz]

Sprawdzę jutro w urzędzie skarbowym.

[@mak9015]

Dziekuje ❤

[@AgnieszkaBua-ii7ni]

Również dziękuję 😊 Cześć ❤

[@basiabasiewicz]

Również bardzo dziękuję 😂

[@janwojtusiak6145]

Ciekawy odcinek

[@Smokdeel]

Polecam również spróbować technikę oddechową Navy Seals. Pozdrawiam 🖐🏻😤

[@bankofart755]

bardzo C i dziekuje to naprawde działa .

[@Arlech7827]

Super rada🌞

[@user-ih3mr6nz9t]

Witam serdecznie proszę podaj nazwy książek ,ktore opisuja lek i jak sobie z nim radzic dzięki pozdrawiam

[@krakerstm]

mini atak mialem myslalem ze serce przestalo bic bo wypilem dosyc mocno kawe ale kilka pompek i wszystko oki, juz potrafie sobie radzic z tym niz kiedys :)

[@dobrawodazoteciekawostki8161]

Liczę w myślach do 20.

[@dorotka369]

Zauważyłam, że w sumie ciągle, naprawdę non stop, jestem spięta, i kiedy spróbowałam tego „trika” od razu poczułam się o tonę lżejsza i luźniejsza. Niesamowite... dziękuję bardzo za tę radę🌷 i życzę Panu wszystkiego dobrego🍀

[@promentalnie]

Super ❤️ pozdrowienia

[@tomaszsuchonski3175]

Niewiem jak ale to działa. Zauważyłem to na dzieciach. Zawsze tak robią przy zasypianiu i wtedy wiem napewno że szkrab głęboko zasnął.

[@dzidekmajchrowski1002]

Genialne

[@dajmonddajana4119]

Podwojny wdech po dwoch sekwencjach (w sumie 4 wdechy i 2 wydechy) od razu odciął ode mnie kołatanie serca ze stresu! WOW! Co prawda rece dalej sie trzęsą, ale jestem pod ogromnym wrazeniem jak szybko bicie serca sie zwolniło

[@user-ih3mr6nz9t]

Proszę podaj link do ćwiczeń oddechowych

[@kahaterein7084]

Wow, to działa 😮

[@Laura-dq2oz]

Boże dziękuje, strasznie mi to pomogło!!! polecam wszysktim🫶🏻🤍

[@rafirafal]

Jakiego mikrofonu uzywasz?

[@mateusztinschert9952]

Dzięki!!!!! Wartościowe 3,5 minuty przekazana informacja bez pier*@!3nia pół godziny. Porozsyłam znajomym i będę oglądał co jakiś czas że by nabijać wyświetlenia niech się niesie pozdro :)

[@promentalnie]

Bardzo dziękuję Mateuszu 🙌 pozdrowienia

[@marcind-ec1de]

Ja noszę przy sobie paczkę kodeiny (100 g) i listek zolpidemu. Bardzo pomaga, a ataki paniki mam straszne.

[@ewakociubinska5236]

Oddech jest rozmowa , z NATURA , ktora nas kocha ...🤩

[@SN0PER2323]

No nie wiem czy natura nas tak lubi

[@bddPL1]

Człowiek jest naturą

[@Raqsek]

Bóg Cię kocha 😊

[@bddPL1]

@@Raqsek xd

[@Raqsek]

@@bddPL1 Ciebie też 🙂

[@margot9205]

wypróbuje przed egzaminem na prawko, dzięki!

[@margot9205]

zdałam, pomogło :D

[@ziemniorerek]

ja kiedy zaczołem płakać i poszedłem do pokoju i rozwaliłem wieszak to odrazu lepiej pozdrawiam

[@SylMac78]

To działa, dzięki.

[@promentalnie]

Neurobiologia nie kłamie ☺️ pozdrowienia

[@SylMac78]

@@promentalnie Zastosowałam wczoraj podczas podróży na rozmowę rekrutacyjną. Oddychałam tak przez około 10 minut, stres praktycznie wyzerowany.

[@promentalnie]

@@SylMac78 ja osobiście wykorzystuję to oddychanie jeśli coś nagle mnie zestresuje. Gdy natomiast stresuje mnie coś co ma nastąpić, np. Trudna rozmowa, wtedy korzystam z innego oddychania. Szybki wdech, wstrzymanie powietrza w płucach na około 5 sekund, a potem robisz ze swoich ust coś jak wentyl i bardzo delikatnie wypuszczasz powietrze. Tak jakby twoje płuca były dmuchanym materacem, z którego wolno ulatnia się powietrze. I powtarzasz to tak długo jak trzeba. Tak mi się przypomniało, bo uczyłem tej techniki jedną Klientkę, która również bała się rozmowy o pracę i potem mówiła, że zadziałało idealnie ☺️

[@zenonjuszkiewicz1146]

Super, że mówisz o tym, chcę tylko wspomnieć iż ludzie to nazwali "oddychaniem przez nos" lub po prostu nosem. Z angielskiego breathing through the nose. Teraz już wiesz.

[@maksymilianbaliga9100]

Witam. Czy normalne jest że zaczyna brakować powietrza w tej technice? Czy wydech na pewno musi być przez nos?

[@promentalnie]

Lepiej jak wydech jest przez usta. Natomiast ważne aby wdychać nosem. Nie powinno brakować powietrza. Może robisz zbyt długie wydechy.