JAK ROZCIĄGAĆ SKŁON ? *skuteczna metoda*

Sprawdzona rutyna mobilizacyjna, która pomoże Ci poprawić skłon
𝓩𝓪𝓹𝓻𝓪𝓼𝔃𝓪𝓶 𝓷𝓪 𝓼𝓸𝓬𝓲𝓪𝓵 𝓶𝓮𝓭𝓲𝓪:
Insta: / cezarydymkowski
Grupa FB: / 22812. .
WKsklep: wksklep.pl/

[@Cesart]

Zakup mój ebook: www.ksiazka.caliproject.pl :) Wady postawy, słaba mobilność stawowa, brak świadomości ciała, niepoprawna technika ćwiczeń powodują przeciążenia, kontuzje, spadki w sile oraz zatrzymanie postępów w treningu. Dzięki ebookowi „Fundamenty ruchu” dowiesz się jak temu zapobiegać!

[@barymont2137]

Jestem pozytywnie zaskoczony. Myślałem, że będziesz mówił zamulajaco jak saker, a tu profesjonalne słownictwo, bez zbędnego pierdolenia. Szacun

[@jakubpiat7841]

Jestem w dobrej kondycji i mam silne, giętkie ciało Niestety skłon był tylko do kostek, z lekkim ugięciem nóg Dziś po tym co pokazałeś na filmie potrafiłem zrobić bez bólu i zginania kolan Dzięki, od dziś to moja codzienna/dwudniowa rutyna :)

[@bujkulka]

Wow, 90 stopni to norma, ja ledwo 30 robię. Jest jeszcze jakaś nadzieja dla mnie?

[@karolkotowski8163]

I jak? Jest progres?

[@ogorekdobolcowania5443]

Jest progres? :P

[@Maahiverek]

Świetny film, będę musiał dodać te ćwiczenia do mojej mobilizacji :)

[@garbi666]

dzieki teraz umiem sobie zrobic gale❤

[@Berkovicz]

Dzięki byku w końcu ktoś pokazał ćwiczenia dla kalek takich jak ja . Większość filmów to ćwiczenia dla ludzi którzy chyba i tak potrafią zrobić pełny skłon :p

[@tomaszjanikowski115]

Wow! Niesamowite jak po pół h takiej rutyny mój skłon stał się o dobre 20cm głębszy! Obowiązkowo wpisuje ten zestaw do swojej rutyny. Dzięki!

[@polnekwiaty1397]

Od dziecka mialam z tym problem i nawet cwiczac niewiele osiagalam. Teraz chyba w koncu mi sie uda. Zaczynam cwiczyc z Toba, bo masz wiedze z zakresu fizjologii i dodajesz wazny komentarz. Zlymi cwiczeniami mozna poglebic problemy. Ciesze sie, ze Cie znalazlam na youtube. Moj sklon nawet nie osiagal 90 stopni. Zaczelam cwiczyc joge, ale te partie ciala nadal sa sztywne. Dam znac jak mi idzie. Pozdrawiam wszystkich :)

[@polnekwiaty1397]

Niesamowite, jak zakres ruchomosci poglebia sie z kazda seria cwiczen. Cwiczylam 3 razy, po 5 powtorzen, nie mam za duzo czasu na cwiczenia. Czuje roznice. Jeszcze nie dotykam ziemi, ale sklon poglebil sie o ok. 10cm. Mam wiekszy komfort przy cwiczeniach jogi. Robisz kawal dobrej roboty Cezary! Dla mnie jako osoby zapracowanej, przy nieregularnym rytmie pracy, korzystanie z youtube to wygodna forma aktywnosci. Dziekuje :)

[@needdolar2243]

Świetny film, wartościowa wiedza wytłumaczona w prosty sposób :) dzięki!

[@Maks93life]

NIe wiem czy przegapiłem, lub nie uważnie słuchałem. Dobrą opcją w pozycjach leżących (tam gdzie podnosimy nogi etc ) jest wciskanie/trzymanie krzyża przy podłodze. Zajebisty materiał Czaro (y)

[@lukas4132]

Nie nie jest to dobra opcja bo w tym filmiku chcesz rozluźnić tylną taśmę a wpędzanie miednicy w tyłopochylenie sprawie że to utrudnisz... ( inna sprawa że jak dla mnie 95 % osób nie powinno rozluźniać sobie dwójek bo to nie w nich leży problem i nie dlatego są spiętę- tylko właśnie przez zginacze biodra)

[@geraltzrivii4428]

fcear dsadfadsa Nie zrozumiałeś go

[@mateusznowaczek7573]

O jezu pamiętam kiedyś na wfie w szkole kazali mi zrobić skłon nie dostawałem i jacyś koledzy wzieli mnie zgieli na chama ała xd

[@kalicreed]

powiem tak, nie prykladajac sie, poprostu na lenia sie schylałem, i po tygodniu robiłem pełny do ziemi elegancko :D albo mam talent albo tak ma być, co pomyslec było by gdybym sie przykładł :D

[@Ewka]

Wow! Robie drugi dzień, a już widzę ze mam większy zakres przy swoim rozciąganiu, gdy zaczynam od tych ćwiczeń 🤯

[@noscope9145]

Wiem że filmik ma dwa lata, ale może znajdzie się osóbka, która mi odpowie hyh Po rakiej rutynie (prawie codziennej) przez wakacje, moja gibkość ciała poprawiłaby się o jakiś zakres?

[@BlackMagic16x]

Kiedyś miałeś lepszy brzuch

[@Maks93life]

Pierwszy hahhaa

[@Zen-1985]

Witam A gdyby zastosować tylko ostatnie ćwiczenie i zainwestować cały czas potrzebny na wykonanie poprzednich ćwiczeń?? Efekt Pana zdaniem będzie gorszy czy lepszy ?? Próbował Pan kiedyś tak?

[@procineq]

1:20 3:40 4:50 5:30 6:00 6:34

[@ketsuiklub]

Witam, mam pytanie do skłonu w przód stojąc. Czy uważasz, że kolana powinny być wyprostowane czy lekko zgięte? Wielu joginów zaleca lekkie ugięcie kolan co mnie trochę dziwi.

[@young_eryk]

Ja nie wiem, to chyba przez te lekcje zdalne cały czas siedzę przy tym kompie i nie wiem jak do tego dopuściłem ale nie mogę zrobić prostego skłona, muszę brać się za siebie bo w wieku 14 lat kaleką jeszcze zostanę zaraz a taki sportowiec ze mnie jeździłem na przeróżne zawody Ja patrzę a ja skłona nie mogę, i już mnie kręgosłup zaczyna boleć źle się robi muszę się brać za siebie Dzięki za porady

[@Jakubeq813]

I jak

[@young_eryk]

@@Jakubeq813 wzięłem się i mam prawie 16 lat. Już mnie nie boli kręgosłup tylko skłony robię codziennie bez wyjątku nawet jak jestem mocno chory to przynajmniej jednego albo dwa

[@Jakubeq813]

@@young_eryk czyli rozciągasz się na różne sposoby żeby skłon pogłębić czy tylko skłony?

[@young_eryk]

@@Jakubeq813 zazwyczaj robie tylko skłony, rozciągam się aż do samej podłogi bez ugięcia nóg. Przed tym robię sobie jakieś skręty ramion, a potem skłaniam się do kolan głową też bez zgięcia nóg. A potem sobie robię skłony tak po 25x potem 3 skłony do kolan potem powtarzam 25x razy do podłogi. I tyle

[@Jakubeq813]

@@young_eryk i wykonując takie ćwiczenia można się fajnie rozciagnąć?

[@jedr3k178]

Łapa w górę i oglądamy.

[@Mefarious]

Ja nawet nie umiem dotknąć Kolanczy ud przy skłonie

[@MaacAbra]

Ładnie, ładnie i ten romantyczny saksofonik w tle… 😎

[@Statek89]

Jak to wszystko ogarnąć, żeby się rozciągnąć wszechstronnie? Robię ćwiczenia z filmu rozciągnia do szpagatu i teraz ten do skłonu i tylko te 2 to ponad 1h dziennie. A co dopiero reszta ciała. Ile powinno się ćwiczyć tygodniowo i jak mądrze podzielić to na partie?

[@patrykrozanski9048]

Da sie taką koszulkę kupić? Bo nie ma jej na wksklep

[@Cesart]

Jeśli nie ma jej na sklepie to aktualnie niestety nie 😔

[@marcincinal9001]

Skąd wziąć ten sznurek co naciągasz nogę? Albo skąd w ogóle wziąć nogi?

[@pawezakrzewski8326]

Co robić jak jest ucisniety nerw posladkowy 5 lat cały czas ćwiczę kuje w lewym pośladku i trochę władke jak sklon robie rękoma dotykam do podłogi w żaden sposób nie można tego rozciągnąć lewej lydki

[@maniekmaniek9094]

Wczoraj akurat szukałem tego tematu i znalazlem taki film kzbin.info/www/bejne/q3LThYl4Zdh2Ztk ale z tego co widzę mówicie bardzo podobnie. Dzięki i pozdrowionka.

[@gregglazewski7557]

Mistrz

[@pawe1536]

Czarek a powiedziałbyś jak rozciągnąć śródstopie?

[@agnieszkaszymczak7174]

Ja mam skrócone .iesnie i nie mogę zrobić salonu i pełne ręce na podłodze :-(

[@acidpoison668]

zmieniłeś moje życie - dzięki!

[@pasjamiecza6550]

Nie żeby coś ale film mocno inspirowany kanałem "człowieku rusz się"

[@magdalenapieczykolan187]

W końcu znalazłam rozwiązanie na mój problem

[@esselte18]

czy podczas ten klasycznej neuromobilizacji nerwu kulszowego dość duże zmrowienie stopy to normalka,czy tez oznaka jakiegoś problemu ?

[@gutpuke4549]

No to lecimy. Mialem zlamanie juz jestem pol roku bez silowni i masakra sie stala jestem jak cegla nie bylem jakis elastyczny super cwiczac silowo ale nie moalem problemu zeby dlonmi ziemi dotknąć a teraz ledwo kostek masakra... Mam nadzieje ze dzieki temu zestawowi odzyskam elastycznosc choc troche

[@crocking97]

Cesart, czy Ty jesteś po fizjoterapii?

[@Cesart]

Tak

[@crocking97]

@@Cesart Coś tak czułem :) Pozdro od fizjo z Poznania

[@tosiatosia2053]

Kiedy film z Zakrzewem?

[@kemoc122]

Czy to normalne, że przy neuro mobilizacji, którą pokazałeś na filmie mam zawroty głowy? :D

[@mikoajwoch4965]

Aż chce się rozciągać oglądając Twoje materiały 💪😁🔥

[@Artur-vk9zy]

Akuratnie tego potrzebowałem !

[@krewetekyt3155]

lol

[@sawomirdobek8911]

Czy przed tymi ćwiczeniami trzeba robić rozgrzewkę czy niekoniecznie?

[@Cesart]

Nie trzeba, to delikatne cwiczenia

[@krxser7832]

Kiedy ta rozgrzewka, wciąż czekam

[@InterStarrr]

A jak chce być jeszcze bardziej flex to można?

[@kubekjestem6544]

Jak zacząłem unosić nogę i głowe a później je opuszczać po którymś razie poczułem bardzo mocne palenie obok kolana

[@jakisfan3410]

Ja czuję jakby mi skóra z lewej strony lewego kolana mi się paliła normalnie uczucie oparzenia gdy przytrzymam rozciąganie dłużej Niż 20 sekund

[@szuwarek7132]

Dobre film

[@aszu1594]

Ile razy powinno się rozciągać

[@Damian-ve5fw]

Same mięso na tacy, tylko brać i robić!

[@ZIELAS85]

Niby proste ale jednak...

[@magdalenamagdalena9355]

Bardzo dziękuję za ten film.

[@komarvlog4267]

mogę tylko do 45 stopni podnieść wyprostowaną nogę, to bardzo źle?

[@kajton9258]

Bardzo źle, nie wiem czy to normalne xd

[@infomania6307]

Jak zawsze zajebisty film

[@sarasmigielska5140]

Dzień dobry, po ilu takich partiach powinno zauważyć się różnice?

[@krzysiek2030]

Po 13

[@bananbanan2539]

Pionowo kurde to mam co robić u mnie jakieś 45 stopni

[@ADI-qc5rx]

dobry filmik wrzuc cos z rozgrzewka pod dane rozciaganie dzieki pozdro ;)

[@spokojnyczowiek7924]

Ja nawet 45 stopni nie zrobię nogi prostej ;( tragedia

[@vendetta1081]

ten sam problem, i jak teraz coś poprawiłeś dzięki tym ćwiczeniom?

[@spokojnyczowiek7924]

@@vendetta1081 ogólnie tak. Ale w chwili obecnej zaprzestalem ćwiczeń rozciągających i mam ponownie to samo. Więc nie wiem czy o wiele krótsze rozciąganie ale systematycznie nie będzie tak samo skuteczne. Bo te rozciaganie to tylko partia dolna głównie A jeszcze masz inne mięśnie do rozciągania;)

[@vendetta1081]

@@spokojnyczowiek7924 tez właśnie tak miałem że za dużo czasu poświęcałem temu i się niechciało lepiej mi jest wziąć z 3 ćwiczonka na czym sie chce bardziej skupić i 1/2 ćwiczonka na inne partie :D

[@dariuszcylkowski8739]

Poszedł sub. Jezu jak po tym filmiku dotknę glowa kolan to super.

[@alicjajot7577]

Ile ci to zajęło od zera?

[@v1kuuu]

Use me as a dislike

[@jebaccimame]

use me like yo mama

[@v1kuuu]

@@jebaccimame always

[@bartoszleki]

Dzięki

[@_e_m_i_l_k_a_527]

Co to ma być?!!!!

[@prelux8186]

Jak zrobic sobie samemu poradnik xD

[@patrykjankowski2235]

Będziesz w Poznaniu?

[@hendriboymbe]

👍👍👍👍👍👍

[@emce599]

zrobisz kiedś materiał o łączeniu workoutu z siłownią ?

[@TheFrezeee]

+zasięgi

[@qondzik93]

Zrobiłbyś poradnik do back lever? Jest ich bardzo mało na polskim yt i są stare więc jeśli byś mógł,to byłbym wdzięczny ja i sporo osób

[@geraltzrivii4428]

konrad ech, obejrzyj poradnik Michala Urbanika, jest tam wszystko co powinienes wiedziec o tej figurze

[@qondzik93]

@@geraltzrivii4428 dzięki;)

[@paczprodakszyn2839]

Jak zawsze mega wiedza Czarku:)

[@sokolik7180]

Bardzo mądre wideo czaro 💪

[@BlackMagic16x]

Wariacie w opisie masz nadal starego insta

[@Cesart]

O dzieki 😃

[@fitfatekipa1324]

akurat miałem iść na handstand, jeszcze tylko rozciąganko pozdro

[@fitfatekipa1324]

hahah co za idiota z tego I need help HA TFU

[@naqqe1727]

.

[@zanry7136]

Co może być przyczyną bólu w barkach podczas wznosów nóg?

[@lukas4132]

O stary, to ja nie wiem co robisz że masz ból w barkach podczas wznosów nóg. Ale łopatki do retrakcji i depresji i działa zawsze i wszędzie :)

[@NovakLulu]

Stawiałbym na coś ze stożkiem, może nadgrzebieniowy. Leć do fizjo bo to nie jest normalne.

[@geraltzrivii4428]

Zanry Zrób test na stozek rotatorow i uszkodzenie stawu obojczykowego

[@zanry7136]

Robiłem samą depresje, dziś po próbowałem z retrakcja i było lepiej. Chyba głównie chodziło o protrakcje łopatek, jak jej nie robiłem to łokcie mi się pchały do wewnątrz (robiły się przeprosty).

[@zanry7136]

@@geraltzrivii4428 No testy nic nie wskazały. Dopowiem tylko że mam skrzywiony kręgosłup i może on ty być przyczyna.

[@lukas4132]

No nie wiem czy to jest taki dobry pomysł, u połowy osób to pogorszy sprawę... Mówię tu o przodopochyleniu miednicy i przykurczonych zginaczach biodra -nawet jeśli ktoś nie ma przodopochylenia to zginacze w dzisiejszych czasach każdy ma skrócone jeżeli nie rozciąga ( przez taki tryb życia jak sam pokazałeś każdy ma dużo więcej przykurczonych mięśni ale biorąc pod uwagę skalę problemu nie ma durgiego takiego jak zginacze biodra). Co gorsza paradoksalnie rozciąganie tylnej taśmy pogarsza sprawę przykurczonych zginaczy( czyli przedniej taśmy) co z kolei prowadzi do jeszcze większego skrócenia tyłu. Po prostu dwójki u większości osób są zawsze niezbalanosawne do czwórek, nie należy ich rozciągać ( no może w przypadku 10% max to nie występuję)

[@Cesart]

Zginacze to też oczywiście bardzo duży problem ale, nie każdy ma przykurczone zginacze bioder, a co druga osoba nadmiernego przodopochylenia miednicy. Nie każdy też ma skróconą grupę kulszowo-goleniową. Różne osoby róznie reagują na siedzący tryb życia. Zgadzam się z tym, że u niektórych takie rozciąganie może pogorszyć sprawę dlatego powiedziałem w filmie, że polecam udać się do specjalisty, aby pomógł w moblilizacji.

[@negrro89]

@@Cesart pozwolę się wtrącić, ja polecam rumuński MC i przysiady bułgarskie na wzmocnienie 2. zacnie siadają. poza tym przed samymi ruchami w płaszczyźnie wzmacniania czy też rozciągania nóg, sprawdził bym jak poprzeczny brzucha oraz skośne trzymają miednice. Jeśli ich praca jest upośledzona to żadna mobilizacja nie pomoże.

[@negrro89]

@@Cesart oddychanie to kolejna para kaloszy i o tym można zrobić osobny temat do dyskusji xd

[@ZimnyBartomiej]

Świetne!

[@MrFed15]

Super kanał 👍powodzenia życzę

[@krzysztofwrzosek927]

Witaj, dlaczego przy skłonach należy zachować proste plecy? Co sądzisz o tzw. jefferson curl - czyli skłanach z plecami maksymalnie 'okragłymi' ? pozdrawiam!

[@Cahir222]

To nadwyręża kręgosłup. Mi przesunął się dysk jak dźwigałem i przy skłonach z okrągłymi plecami czuję ból kręgosłupa i nerwu kulszowego. Na prostych plecach jest już ok.

[@naqqe1727]

Drugi saker :)

[@Damian-yw9ef]

No i dupa skończyło się moje oglądanie jak się niszczy polski język i wchodzi w anglo coś tam. Gimbaza.

[@yz6985]

Haha