Jak schudnąć KROK PO KROKU - wszystko co musisz wiedzieć żeby zmienić sylwetkę

[@jackchristopherspider]

Fajnie, logicznie i prosto wyjaśnione. Ja bym tylko dodał że trzeba też KONIECZNIE brać pod uwagę wartości odżywcze bo przecież nie jemy tylko kalorii ale też witaminy, mineraly, proteiny itd. Czyli moim zdaniem - kalorie poniżej zapotrzebowania ale wartość odżywcza w pełni pokryta.

[@mateusznawrocki87]

Według mnie film na plus, pozdrawiam Cię Pawle i wytrwałości.

[@mateo8619]

Dzięki Tobie tydzień temu "wszedłem" w deficyt kaloryczny. Zmotywowałeś mnie tym że właśnie to nie jest kanał od trenera fitness z tym jak jeść ćwiczyć itd , tylko tym że jesteś taki normalny i tak Ci się udało, jak Tobie się udało to może każdemu się udać 😉

[@eryyyyyyykk]

W końcu ktoś normalnie i głośno powiedział, jak to jest z tym odchudzaniem, no i to jest właśnie prawda, bez żadnych dziwnych diet, czy kombinacji... Poprostu deficyt kaloryczny. Nasze babcie miały rację, mówiąc, że najlepsza metoda odchudzania, to bez kolacji, objadu i śniadania :)

[@kalipuszcza6187]

Już wiem 8 pączków na dobę starczy, około 2300 kalorii ;) nie żart,czas zacząć liczyć kalorie bo lipa z bębnem...

[@michalg3220]

I to jest jedyna istotna informacja jaka chcialem wiedziec :D czekamy na tlusty czwartek ;)

[@agneshetmann8265]

Super Pawel i tak trzymac!!! Bravo!!!

[@HolidaysStarTV]

Pozdrowienia, bardzo dobry film.Wiadomo nie od dzis ,że algorytm yt nie dobiera filmów w sposób logiczny i merytoryczny.Wyświetlenia lawinowe na filmach są wtedy kiedy pokazywane jest badziewie.Nie będe dawał przykładów choćby najbardziej znanego obecnie youtubera w PL ale wiadomo,że te filmy są dla dzieciaków,żadnych dobrych treści.Oglądam Twoje filmy od dawna.Uważam,że Twój kanał jest bardzo pomocny i potrzebny z punktu edukacyjno informacyjnego.Pozdrowienia StarTV zawsze i wszędzie.elo ...

[@stevenbiboy6986]

Człowiek może nie dostrzega jakiego farta otrzymał od życia.. Zjadam wszystko na co mam ochotę. Lody, piwo, konkretne ciasta, nie zdrowe żarcie)). Pożeram to, na co mam chęć w danej chwili i w dojrzałym życiu od kilkunastu lat trzymam wagę 84kg. przy wzroście 179cm. Nie ćwiczę wcale, czasami rolki. Dużo wytrwałości i silnej woli Tym, którzy borykają się z problemem o który mówił Paweł !

[@PP-th9oe]

Dzięki! Dobry film 💖

[@matyldaish]

Dzięki za motywację! 😊

[@roolon6604]

Dzięki za inspirację

[@vagabundo6409]

Ja jestem już pro jeśli chodzi o chudnięcie, dwa razy w życiu schudłem ponad 60kg. Pierwszy raz jakieś11 lat temu, drugi raz w 2021 (po paroletnim zasiedzeniu na dupie bez żadnej aktywności). No i ogólnie to wszystko co mówi Paweł to prawda :) Aleeee 1. Uważałbym na kalkulatory zapotrzebowania, bo one na serio mogą nam nakłamać w zależności od strony. Mi na jednych stronach wychodziło czasami 800-1000kcal różnicy w porównaniu do drugich, więc szkoda czasu i naszych domysłów. Najlepiej jest wykorzystać wzór Harrisa-Benedicta. Dla mężczyzn: 66,47 + (13,75 × masa ciała w kg) + (5 × wysokość ciała w cm) - (6,75 × wiek) Dla kobiet: 655 + (9,6 x WAGA) + (1,85 x WZROST) - (4,7 x WIEK) WAŻNE! to tylko zapotrzebowanie kaloryczne nie uwzględniające aktywności, a więc liczba kalorii, która jest Wam potrzebna, żeby utrzymać wagę siedząc na dupie :) 2. Co do objętości - wszystko prawda 100%. Ze swojej strony polecam ziemniaki. Jak jesteście na deficycie a do kawałka chudego mięsa i warzyw dorzucie dosłownie pół garnka gotowanych ziemniaków, które mają tyle kalorii co worek ryżu, bo nie ma szans, że nie nie będziecie nażarci. I mówię to jako wielki facet 190+cm wzrostu :) To na obiad po treningu. Na śniadanie owsianka z białkiem WPC, na kolację twaróg na słono lub słodko z jakimś sosem 0 kalorii. Nie ma szans, że będziecie głodni :)

[@piotrurban7442]

Paweł zrób proszę film również o twojej aktywności fizycznej oraz o tym czy wspomagasz budowanie mięśni odżywkami, a jeśli tak to jakimi i dlaczego akurat tymi :)

[@gaskazw270]

A znasz stronę Bracia Rodzeń.? Teorie są różne. Mniej skomplikowane.

[@dancelover4738]

A co jak chce zrobić mase a jestem typowym chudzielcem ktory nie tyje?

super filmik, pozdrawiam z Kambodzy

[@kassieji-u9295]

Ooo super film Pawel, dzieki, teraz wiem jak schudnac;)

[@SuperRobson86]

Też jestem na diecie i powiem szczerze że nigdy nie wierzyłem że dzięki diecie można schudnąć bo wydaje mi się że jem więcej niż wcześniej a w ciągu miesiąca schudłem z 97 na 91 ale co najważniejsze czuje się o niebo lepiej

[@rg6098]

Ile kalorii obcinales i czy stosowałeś jakieś ćwiczenia?

[@SuperRobson86]

Dietetyk dobrał mi dietę 2300 kalorii a docelowo mam mieć 2800 żeby utrzymać wagę żadnych ćwiczeń pracę mam średnio fizyczna wiadomo najważniejsze trzymać się tych kalorii i nie podjadać co najważniejsze nie spadła mi wogole masa mięśniowa dalej utrzymuje się na poziomie 69.3%

[@rg6098]

@@SuperRobson86 no tak podjadanie zdradliwa sprawa

[@MsNatalus]

Czasami trzeba powieciec coś łopatologicznie :-) żeby przypomnieć najważniejsze wiadomości pośród ataków atkinsow, dunkanow, South Beach, veagan teraz carnivore i nie wiem co jeszcze. Wszystko ciągnie w swoją stronę a jednak najlepsze rezultaty przynosi zdrowy rozsądek. Dzięki

[@mbugajsky]

Ja ogółem jadę na 1800kcal i nie chodzę głodny. Aktualnie ważę 132.9kg i stałe spadki 😅 jem dwa razy dziennie kurczaka z ryżem od 3 miesięcy. Nie jestem zbyt wybredny, swoją drogą dobry film, - na pewno przydatny bo często różni szarlatani wciskają diety cud, które są skuteczne, - nie mówię, że nie - ale nie da się ich utrzymać w dłuższym okresie. To co powiedziałeś w ostatnim filmie. Swoją drogą wkurzają mnie ludzie, którzy za wszelką cenę chcą zmarginalizować wyniki odchudzania. Jak powiedziałem koledze, że schudłem 25kg, ten stwierdził, że to wahania wody i żebym się przedwcześnie nie zachwycał. Drugi znajomy mówi, że baterie w wadze się rozładowują i to przez to ta daje takie dziwne pomiary XD albo inni ludzie, którzy mówią że "noo zawsze na początku tak jest, a potem to zwalnia i się zatrzymuje"... Totalne ignorowanie faktu, że ktoś zredukował 25kg i wypieranie z siebie wiadomości, że to realne.

[@kuba3882]

1800 przy 132 kg to trochę mało moim zdaniem

[@mbugajsky]

@@kuba3882 Ta, ale mam zerową aktywność, której nie jestem w stanie zwiększyć :(

[@kuba3882]

@@mbugajsky chyba ze tak

[@nataliee5208]

Deficyt kaloryczny, to moje odkrycie życia 💪❤️

[@klansman6950]

Ja zleciałem z 140 kg do 90 kg.

[@user-po8cq5py9k]

Super !

[@MonkeyClub]

Brawo !

[@bmwfun4265]

Dzięki dobry film bardzo pomocny👍

[@Magdabo]

Dokładnie tak samo się odchudzam, moim zdaniem jedyna pewne metoda. Od stycznia jestem już -10kg

[@Magdabo]

ps. dużo przystojniej teraz wyglądasz )

[@maciejantczak2523]

Hej Paweł! Jestem w trakcie zrzucania balastu który zgromadziłem na przestrzeni ostatnich kilku lat. 15 kg już spadło i jakoś zaczynam wyglądać. Wiadomym jest, że w tydzień nie zrobiła się ta opona na brzuchu, więc w tydzień magicznie nie schudniesz. Każdy musi być gotowy na mniejszy bądź większy kryzys w odchudzaniu. U mnie ostatnio zapał osłabł delikatnie, ale dzięki m.in. Tobie chęci wróciły:D Warto również dodać, aby wyznaczać sobie małe, względnie szybko osiągalne cele np. zrzucić 3 kg. Jeśli założysz sobie, że chcesz schudnąć 20 kg i po miesiącu spadło Ci "zaledwie" 2 kg to szybko się "spalisz" i można stracić zapał. No i warto robić pomiary obwodów oraz ważyć się np. co tydzień aby widzieć postępy;) Ps. Oglądałem Twój film właśnie podczas treningu ;) Jak zawsze świetnie się Ciebie oglądało i czekam na kolejny materiał;) Pozdro dla wszystkich robiących formę na lato :D

[@worldwithbart133]

Dzięki!

[@agnieszkaagnieszka7128]

Zmotywowałeś mnie 🙂

[@wojker1234]

Fajny odcinek i pozdrawiam życzę miłej niedzieli Paweła

[@margotjaq7846]

Nie wspomniales Pawel o poscie przyrywanym - Intermittent Fasting, ktory teraz tak modny i populatny sie stal , a pamietem miales jakis czas temu epizod z ta dieta (16:8 Okno żywieniowe ) Deficyt kaloryczny najwazniejszy zgadzam sie z Toba ,ale trudny do zrealizowania jak sie lubi lasuchowac ha,ha,ha. Kazdy film Twoj jest fajny i mozna z kazdego cos wyniesc .

[@Serekderme]

Dobry film

[@kamilk6807]

Tró

[@DanielDaniel-ok3tk]

No i co z tego ze wizualnie jest czegoś więcej jak nie ma właśnie tych kalorii i organizm będzie się ich domagał. Warzywa wcale nie są takie zdrowe i lepiej nie przesadzać z nimi.

[@adrian13081988]

Wszystko jest proste w tym momencie póki nie mieszkasz razem z babcią. Znaczy się ja mieszkam w domu który zbudowali rodzice (rozwiedli się i ojciec jest na weekendy w domu bo jeździ "TiRem" a mama jest w Holandii) a obok mieszka babcia i gotuje sobie i mnie :P Oczywiście mnie gotuje dwie porcje :P A i sam nie odmawiam piwka bo jestem "starym kawalerem" XD

[@tomaszbartoszek8871]

Siema a Ty wracasz do Dxb?

[@chlorq4]

najgorsza dieta pod sloncem, ktora spowalnia metabolizm, co w konsekwencji spowoduje wiele przykrych konsekwencji dla organizmu. natomiast powrot do normalnego jedzenie, spowoduje w przyszlosci MEGA efekt JOJO.

[@magdalenadrzumska9263]

Ahaa czyli jak odejme 500 kalorii a nie chudne to mam dalej odejmowac az znajde sie w szpitañu z wycienczeniem organizmu, raczej podziekujeb

[@AgnieszkaKarwecka]

Film jest bardzo fajny ❤️

[@szerszen5722]

MŻ - stara sprawdzona metoda.

[@michanowak6629]

Pozdrawiam.

[@mjpusa]

Sprawdzić ile kcal dziennie potrzebujemy odjąć 200 i waga będzie spadać ale jeść trzeba też zdrowo bo deficyt kcal na pączkach to debilizm i proszenie się o kłopoty.

[@nika-eq5il]

Cala prawda i tylko prawda....sama tak schudłam.

[@igorsetkowicz]

Do mnie trafiłeś już poprzednim filmem odnośnie wagi, ten jeszcze bardziej mniej umacnia w przekonaniu, że jestem na dobrej drodze 👍👌

[@TOMASZZGDANSKAOFICJAL]

Wszysczy dają filmiki o schudnięciu a ja chcę. Przytyć

[@piotrbykowski5893]

brawo dla Pawła za to co zrobił

[@martinpilz2224]

Hej, nie Hejtuje, oglądam od początku kanał ale aż mi jest smutno jak widzę teraźniejszy kontent. Zanim kliknąłem myślałem ze to jakaś marna reklama. Ziomeczku będę z Tobą i tak ale filmy są nie ciekawe delikatnie mówiąc

[@PanPrezeso]

Co tu dużo mówić ten kanał się skończył a Paweł z desperecją próbuje ratować tonący okręt...

[@realreflection]

'fajny kontent' tu ostatnio - nagonka na Dubaj albo 'patrzcie jak schudlem'. Parodia goscia.

[@Wenigita]

Też jestem na diecie i korzystam z MyFitnessPal ale jest mi ciężko kiedy np na obiad mam zupę, bo nie wiem jak mam wtedy policzyć z niej kalorie. Czy serio muszę dodawać i odmierzac wszystko co po kolei dodaje do tej zupy? Czy jakoś calosciowo to brać pod uwagę? Trochę czasem potrafi być męczące to "szacowanie" lub kiedy nie widzimy składników golym okiem jak np w zupach gdzie wszystko jest Wymieszane

[@Magdabo]

Ja odmierzam wszystko ;) Wcześniej tak nie robiłam i niestety waga nie spadała w dół.

[@mateuszszpila9870]

Olać zupy na redukcji i problem z głowy :P a jak chce się bardzo zupę kupić gotowca z dobrym składem i elo

[@bazejkorczak5839]

Wysokie ceny żarcia sprzyjają teraz odchudzaniu :).

[@Magdabelza]

simple and easy doesnt always mean achieveable ;) correct

[@kacperpasieka5926]

A może rozpisujesz dietę?

[@GuitarMan85]

Kurna, że też do tej pory nikt nie wymyślił tabletki, która oszukuje mózg, że się zjadło obiad. :P

[@darekdarek1043]

Wszystko poniżej tego to jest utrata energii a nie wagi. To co mówisz to są tylko bzdury. Najpierw się czegoś naucz a potem mów.

[@hipermaks6258]

lux na to czkałem

[@Azetowski]

Elegancki i rzetelny materiał zrobiony na chłopski rozum, prosto i na temat 👏😁

[@Ouroborosus]

warto by dodać: - picie dużych ilości wody, szczególnie przed posiłkami - jedzenie 1,5-2,5g białka na kg masy albo 15-25% białka z puli kcal - zwracanie uwagi na dużą ilość błonnika w tym co się je, np płatki owsiane czy owoce bo dzięki temu dłużej jesteśmy syci - zwracanie uwagi na witaminy minerały i kwasy np omega z posiłków. Warto się suplementować np witaminą D której Polacy mają chroniczne niedobory. Na początku ułożenie sobie jako tako diety zajmuje niestety chwilę czasu ale potem jak już wie się co powinno i co nie powinno się jeść albo przynajmniej w jakich ilościach to zostaje wyłącznie zwracanie uwagi na niższy końcowy wynik kilokalorii niż nasze zapotrzebowanie w ilościach od 50 do 500. Termin na który warto zwrócić uwagę jeśli ktoś planuje się odchudzać to rekompozycja: W skrócie duża podaż białka i ćwiczeń siłowych, mikroskopijny deficyt kaloryczny rzędu 50-100kcal.

[@patrykka2780]

Deficyt 50-100 kcal to slimacze tempo chudniecia.Poza tym oszacowanie i dopilnowanie tak malego deficytu jest praktycznie niemozliwe,chociazby ze wzgledu na to,ze nawet wartosci podawane przez producenta maja margines bledu ~10% w obie strony.Uciecie 100kcal to utrata 1kg w czasie ok 2,5 miesiaca,wiec raczej taka osoba nie zobaczy efektow i zrezygnuje😉

[@Ouroborosus]

@@patrykka2780 na tym między innymi polega rekompozycja, nie do końca chudnięcie co zmiana proporcji ciała na bardzo niewielkim deficycie 100kcal na - to może być nawet dużo za dużo

[@lord-mj1xo]

Genetykę do włosów to wygrałeś na loterii

[@terrano7978]

💪😎👍

[@dom799]

Widać że już zasięgi poszły dużoo

[@puliando5165]

🙋‍♀️ komus ten film pomogl

[@auburnadler6756]

Wolę kawał wołu z frytami ze skrzynką piwa na kolację. Będąc drwalem takie papki nic mi nie dadzą...

[@Robert-dh7kz]

Ten kanał jest dobrym przykładem upadku kanału. Paweł pewnie sam to wiedzi. Kiedyś ogromna liczba wyświetleń, teraz brak pomysłu i szukanie na siły słabych tematów przekłada się na niską liczbę wyświetleń w stosunku do sumy subskrypcji

[@dalimibiszkopta4996]

Dobry film:)

[@krzysztofpietrzak3362]

Pawel swietny odcinek

[@PrzemekZawadzki]

Jeszcze się zdziwisz z tymi subami i wynikami... :-)

[@tytus01]

Motywujący film, odpaliłem Twój najnowszy gdzie wskakujesz do basenu i patrzę, coś bardziej ulany byłeś :D

[@piotrek20100]

Ziemniaki nie tuczą!!!

[@darekdarek1043]

Dieta cud. Kawa, papierosy i nerwy.

[@-.-855]

🌳👌

[@krzysztofb2562]

To proste. Mniej żreć. :)

[@kuba3882]

Nie mniej. Wbrew pozorom dieta redukcyjna czasami jest taka ze się nie da przejeść tego jedzenia np ja nie lubię jeść i dla mnie męka.

[@sTasiuTV]

Dobrze lecisz mordo po swoje a hejterom wiadomo co w dupe

[@agnespezlos]

Kiedyś słyszalam takie porady: Sniadanie zjedz sam, obiadem podziel sie z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi.

[@partnercom]

Materiał mega! Od siebie dodam 5 bardzo ważnych rzeczy pod kątem utrzymania Waszej motywacji: 1. Jeśli wciąż trzymacie deficyt kaloryczny i się ruszacie, a nie chudniecie np. przez tydzień, to dzieje się tak dlatego, że po spaleniu tłuszczu miejsce po nim w komórkach zajmuje woda. Przychodzi jednak taki dzień, że częściej chodzicie do toalety oddać mocz i tego dnia ta woda z Was schodzi, a waga "magicznie" pokazuje np. kilogram mniej niż jeszcze poprzedniego dnia. 2. Wiele osób tak ma, że jak pójdzie na jakąś imprezę typu grill czy wesele, spotkanie świąteczne i mocno się naje, to nagle pojawiają się wyrzuty sumienia i mówienie sobie: "teraz to już koniec, wszystko przepadło, cała ta dieta i wysiłek na nic", po czym porzucają marzenia o schudnięciu i wracają do dawnych nawyków. Możesz sobie odpuścić odchudzanie na dzień, tydzień miesiąc itd. i nic się nie dzieje, bo w każdej chwili możesz do tego wrócić i kontynuować swoją podróż ku wymarzonej sylwetce. 3. Im więcej obecnie jesz, tym bardziej masz rozciągnięty żołądek. Zatem nie ucinaj kalorii radykalnie, bo będziesz czuć straszny głód i się zniechęcisz. Przez pierwszy tydzień bądź na zerze kalorycznym. Daj żołądkowi czas, by powoli i bez szoku się zmniejszał. Następnie powoli wchodź w deficyt kaloryczny. 4. Nie rób tak, że nagle budzisz się 1 czerwca i chcesz schudnąć 15 kilo do wakacji, a jak się nie uda, to wszystko rzucasz. Ustal sobie realne cele i pamiętaj, że to jest proces, który może zająć od kilku miesięcy do nawet 1,5-2 lat. Za rok też będzie lato, a czas i tak minie. Nie zmarnuj go i nie zniechęcaj się brakiem ekstremalnie szybkich efektów. Nie przytyjesz 15 kilo w 3 tygodnie, więc dlaczego masz w tym czasie tyle schudnąć? 5. Staraj się zwężać okno żywieniowe. Czyli jeśli pierwszy posiłek jesz o 8 rano a ostatni o 20.00, to Twoje okno żywieniowe wynosi 12 godzin. Im mniejszy jest zakres godzin w których jesz, tym łatwiej jest Ci nie przekroczyć Twojej dziennej puli kalorii. Ja miałem tak, że jadłem śniadanie coraz później i później, za to ostatni posiłek jedząc ok. 22.00, czyli u mnie 2h przed snem. Nie lubię kłaść się spać głodnym. A rano spokojnie możesz pić kawę, herbatę (te napoje bez cukru), czy wodę. Napoje te wypełniają żołądek, a przy tym nie dostarczają kalorii. Mitem jest też, że nie można jeść po 18.00. Jedz kiedy chcesz, byle by tylko nie przekraczać puli kalorii w ciągu dnia. Możesz nawet cały dzień nic nie jeść i jeśli tylko dasz radę, zjeść wszystkie kalorie w jednym posiłku na kolację. Dodatkową zaletą skracania okna żywieniowego jest to, że w czasie kiedy jeszcze nic nie zjedliśmy, organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej i dzięki temu atwiej jest nam ją spalić. Trzymam kciuki, Powodzenia!

[@websterLZS]

Patryk2703

[@warmazaim]

Film jest dobry jak na kanał lifestylowy a nie podróżniczy. Czasami może się pojawić coś zbaczające z głównego tematu.

[@hejmiszka8195]

Jak schudnąć? - wystarczy mniej żreć! :)

[@qwerty7876]

oo nowy trener personalny na polskim rynku :D wystarczy zrobić forme, wrzucić filmik w neta i poszło :D aaa no i wypadałoby być rozpoznawalnym

[@sTasiuTV]

A Ciebie co dupa piecze ze komuś cos wychodzi polaczku? Haha

[@mmalesa13]

z fajnego vlogera stałeś się "ekspertem" żywieniowym, zrób jakiś ciekawy materiał, bo ileż można słuchać o tych kaloriach?

[@tomaszignielnicki4320]

Paweł, kojarzyłem Ciebie z Dubajem a nie dietetycznym rajem...nie obchodzi mnie to.

[@bdorotkabbdorotkab]

1🙂

[@rudystefan1714]

Nieprawda! Żeby schuść to można dużo jeść, tylko robić często kupe. I duzom.

[@Dark1...]

Kozak, skomentujesz dwie najnowsze piosenki i zostawisz subika?ddzieki