JAK SCHUDNĄĆ Z UD W 21 DNI?/ 15 MINUTOWY TRENING NA SMUKŁE UDA W DOMU!

JAK SCHUDNĄĆ Z UD W 21 DNI?
15 MINUTOWY TRENING NA SMUKŁE UDA W DOMU!
Dzisiaj dla Was krótki trening na wysmuklenie ud. Pamiętajcie, że jest to tylko uzupełnienie treningu siłowego. Kluczem będą także treningi interwałowe na spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to trening w domu bez obciążenia. Wariacje, które pojawiają się w prawym górnym rogu są utrudnieniem.
EMAIL - [e-mail]
INSTAGRAM - www.instagram....
WSPÓŁPRACA - strefaprzemian...

[@weronika-rz4ln]

Zaczynam od dziś 26.05. 2020 - zaliczone 💪 27.05- zaliczone 💪 28.05- nie zaliczone 29.05-nie zaliczone 30.05-zaliczone 💪💪💪 31.05- zaliczone 002.06-01.06-zaliczone 03.06- zailczone 04.06-zaliczone 006.06-05.06-zaliczonezaliczone 07.06-zaliczone 08.06-zaliczone 09.06- zaliczone 10.06- zaliczone 11.06- zaliczone 12.06- zaliczone 13.06- zaliczone 14.06- zaliczone 15.06- zaliczone Lajkujcie żebym nie zpomniala pls! Są trch efekty ale nie wielkie

[@weronika-rz4ln]

Przestaje robic te ćwiczenia a zrobie inne 😇

[@natalias867]

A pomogły ci jakoś? 😂

[@aldarsag8284]

@@weronika-rz4ln i jak tam

[@weronika-rz4ln]

@@natalias867 nie widać żadnych efektów bo to tylko 3 dni 😂😂

[@weronika-rz4ln]

@@aldarsag8284 nie robie juz tych ćwiczeń wzięłam się za inne

[@patrycjadyguda6507]

Zaczynam od dziś 😀 Dzień 1:✔️ Dzień 2:✔️ Dzień 3:✔️x2 Dzień 4:✔️ Dzień 5:❌ Dzień 6:✔️ x2 Dzień 7: Dzień 8: Dzień 9: Dzień 10: Dzień 11: Dzień 12: Dzień 13: Dzień 14: Dzień 15: Lajkujcie żebym nie zapomniała 🌸✨☺️ za 15 dni powiem czy warto

[@weronikamalota6737]

Ale juz widzisz efekty?

[@patrycjadyguda6507]

@@weronikamalota6737 tak , schudłam z ud 2 cm polecam tę ćwiczenia

[@martagozdziela1660]

Są efekty?

[@martagozdziela1660]

Ćwiczysz dalej czy już nie?

[@patrycjadyguda6507]

@@martagozdziela1660 są

[@beru4309]

Zaczęłam 30 dni temu i efekt faktycznie widać! 1-7.09 zaliczone 2-8.09 zaliczone 3-9.09 zaliczone 4-10.09 zaliczone 5-11.09 zaliczone x2 6-12.09 zaliczone 7-13.09 zaliczone 8-14.09 zaliczone 9-15.09 zaliczone x2 10-16.09 zaliczone 11-17.09 zaliczone 12-18.09 zaliczone 13-19.09 zaliczone x3 14-20.09 niezaliczone 15-21.09 zaliczone 16-22.09 zaliczone x2 17-23.09 zaliczone x3 18-24.09 zaliczone 19-25.09 zaliczone 20-26.09 zaliczone 21-27.09 zaliczone x2 22-28.09 zaliczone 23-29.09 zaliczone 24-30.09 zaliczone 25-1.10 zaliczone 26-2.10 zaliczone x2 27-3.10 zaliczone x2 28-4.10 zaliczone 29-5.10 zaliczone 30-6.10 zaliczone Pojawiła się przerwa między udami, której wcześniej nie miałam, mam mniejszy brzuch, zniknął minimalnie cellulit oraz lepiej się czuję psychicznie, oczywiście to nie tylko za sprawą ćwiczenia ale też diety i innym ćwiczeniom, w tym wieczornym bieganiu. Przestałam się nadmiernie pocić i włosy wolniej mi się przetłuszczają (jestem w wieku dojrzewania). Mam o wielę lepszą kondycję. Zamierzam kontynuować trening do 60 dni, potem zobaczę, polecam Asia

[@komeczka]

wm data ale mega mnie zachęciłaś

[@ryryryryry2718]

i jak?

[@beru4309]

@@ryryryryry2718 Im dłużej ćwiczę tym lepiej mi wychodzi, zapisałam się na zajęcia z profesjonalistą i nie mam już problemów związanych z moim ciałem ^^

[@ryryryryry2718]

@@beru4309 ok

[@sexdrugsetc.77]

Zaczynam od dziś! Lajkujcie żebym nie zapomniała :3 1 dzień: ✅ 2 dzień: ✅ 3 dzień: ✅ 4 dzień: 🚫 5 dzień: 🚫 6 dzień: ✅ 7 dzień: ✅

[@aniakolasinskaszemraj]

Trzymamy kciuki 🤗

[@Ushio0412]

dawaj

[@jadwiga_boss]

killua powodzenia

[@Teivel_]

Trzymam kciuki Killua

[@annam4356]

Wszyscy piszą że wrócą za 21 dni i nie ma nikogo 😂 Zrobiłam drugi raz ten trening i czuję nogi💪 mój plan 3x w tyg ten trening plus brzuch i 3x w tyg interwał 🏋️

[@monikas9434]

Ja to samo

[@natacringelol1951]

ja widziałam kilka kom co wytrwali haah

[@annam4356]

@@hanianowakowska8815 u mnie na nogi sprawdziły się treningi siłowe z obciążeniem, dopiero wtedy coś ruszyło

[@harublossom7913]

@@annam4356 Takie pytanko , napisałaś że robiłaś ten zestaw 3x w tyg ,musi być jakaś przerwa czy można codziennie ?

[@annam4356]

@@harublossom7913 myślę, że musisz spróbować i dopasować częstotliwość do swoich możliwości , ale daj też mięśniom odpocząć 😉

[@martynagorgon6934]

Będę codzienne zaliczać, zmotywujcie pls: [11.05] Dzień 1: GOTOWE ❤ Dzień 2: Dzień 3: Dzień 4: Dzień 5: Dzień 6: Dzień 7: Dzień 8: Dzień 9: Dzień 10: Dzień 11: Dzień 12: Dzień 13: Dzień 14: Dzień 15: Dzień 16: Dzień 17: Dzień 18: Dzień 19: Dzień 20: [1.06] DZIEŃ 21👑: Da ktoś łapkę lub kom dla przypomnienia? 😊 (sorki że zgapiam)

[@molly9067]

XD jak tam

[@martynagorgon6934]

@Angelica Dec nie mam czasu, zapominam taka ja ...

[@Ada-wu2wi]

Martyna Gorgoń pomogło ci jakoś widać różnice ?

[@martynagorgon6934]

To znaczy ćwiczenia są super, ale ja zrobilam aby 1 dzień 😢

[@melt2116]

ale zaliczasz

[@ejcotam2391]

Ja Wam mordeczki polecam plan od HyperKeto. Ja w keto wkręciłem się przez Anię właśnie, i jestem mega zadowolony z efektów. No i mimo tego, że jestem facetem, to cieszę się, że z ud zrzuciłem multum kg :-)

[@karoldd7351]

Też polecam HyperKeto ! Zawsze znajdą jakąś alternatywę, doradzą, polecam mocno :)

[@weronikawidzinska6508]

Gdzie mogę znaleźć?

[@ejcotam2391]

@@weronikawidzinska6508 wpisując w googlach Hyperketo

[@syktuska6993]

wrócę za miesiąc ;))) tydzień już ćwiczę i już powoli robi mi się przerwa pomiędzy nogami, której wcześniej nie miałam :))))

[@dzikidzik2537]

I jak teraz?

[@dominikajanowska5811]

jak teraz?

[@Julia-uy3dp]

Jakie są efekty teraz?

[@mdachniewska3443]

XDDD laski wystarczy ze się ruszycie i zaczniecie robić jakiekolwiek ćwiczenia oraz zaczniecie kontrolować ilość i jakość jedzenia a zobaczycie efekty, a nie czekacie jak te szpaki czy komuś efekty widać XD chryste

[@karolina20306]

I jak teraz?

[@W3ronisi3]

Okej jak wszyscy to ja też💪 Zaczynam! Dzień 1-✅ Dzień 2-✅💚 Dzień 3-✅ Dzień 4-✅ Możecie zostawić like żebym nie zapomniała 😁😅 Edit:Dzięki za ❤

[@dominikagackowska7512]

Powodzenia

[@W3ronisi3]

@@dominikagackowska7512 dzięki :")

[@darkmagic4717]

Juz przestalas robic?

[@Mo_nika6047]

Od dzisiaj będę ćwiczyć za 21 dni przybiegnę wam powiedzieć jakie afekty obiecuję:))) WAGA:65 OBWÓD UDA: 57,5 DAWAJCIE LAJKI ŻEBYM POWIEDZIAŁA WAM JAKIE EFEKTY!

[@majamanowska]

I jak?

[@Mo_nika6047]

@@majamanowska na razie jeszcze nie skończyłam treningu ale już widzę super efekty. Wcześniej miałam takie grube udka xD a już mi się ładnie formują. Niewiem jak u innych ale u mnie to pomaga, inni mogą mieć inną budowę miednicy itd ale ja polecam te ćwiczonka hihi☺️

[@twojstary6343]

@@Mo_nika6047 robiłaś jakieś inne ćwiczenia poza tymi ?

[@Mo_nika6047]

​@@twojstary6343tak robiłam inne takie które umożliwiają dziurę między nogami chociaż mało mi brakuje żeby mieć tą dziurę to kiedy już jest prawie tak malutko to jest najciężej i nwm czy będę miała to dziurę ;-;

[@juliaczerniak1343]

@@Mo_nika6047 robiłaś codziennie ten sam trening co na tym filmie czy jeszcze jakies inne

[@kamilakus4748]

To jest poprostu SZOK I NIEDOWIERZANIE😱❤❤🤩 ćwiczę dopiero 8 dni (az wstyd sie przyznać ale komplentenie bez szczególnej diety😂 poprotu jem do momentu kiedy jestem najedzona i jem powoli żeby ,,oszukać" głowę) i przez te 8 dni spadło mi wszędzie po 2 cm z brzucha, ud, rąk itp.❤❤❤❤❤ A! I muszę jeszcze dodać że robię trening wyzwanie 14 dniowe na cale ciało

[@a1980aga1980]

A to wyzwanie to jakie? też bym chętnie skorzystała :)

[@zosia6271]

@@a1980aga1980 jak wejdziesz sobie we wszystkie filmy Ani i klikniesz zakładkę,, najpopularniejsze to tam znajdziesz ten filmik❤

[@katsuka_bakugou9465]

Będę wracac codziennie zaczynam od 6.02 Dzień 1 -✔️ Dzień 2 ✔️ Dzień 3 ✔️ Dzień 4 ✔️ Dzień 5 ✔️ Dzień 6 ✔️ Dzien 7 ✔️ Dzień 8 ✔️ Dzień 9 ✔️ Dzień 10 ✔️ Dzien 11 ✔️ Dzień 12 ✔️

[@iawzl8465]

Hejka, robisz??

[@katsuka_bakugou9465]

@@iawzl8465 oj zapomniałam pisać sorka xDD no ale robię robię 👍

[@zosia5811]

Widać jakieś efekty?

[@natalianaciaa9749]

powodzenia! czekam na rezultaty

[@Natalia-fh1vq]

🙂

[@marchewki6563]

Ok od jutra zaczynam łapkujcie abym nie zapomniala⭐️ Wszystkie dni zrobione ale nie ma efektu😢

[@melt2116]

haluu dalej robiszzz xd

[@aknj2693]

I co

[@wiktoriadasiak3275]

Minęło 6 dni i jak?

[@eunice56569]

I jak ?

[@bbguap]

:c

[@oliwiakaminska1967]

Chciałabym BARDZO, ALE TO BARDZO SCHUDNĄĆ Z NÓG. Mam 13 lat, a ważę 62 kg 🙄🙄 Wiem jestem jeszcze dzieckiem, ale mam jednak kompleksy i chciałabym to zmienić. Dziś zaczynam ❤️ Dzień 1: ✅ Dzień 2:✅ Dzień 3:✅ Dzień 4: Dzień 5: Dzień 6: Dzień 7: Dzień 8: Dzień 9: Dzień 10: Dzień 11: Dzień 12: Dzień 13: Dzień 14: Dzień 15: Dzień 16: Dzień 17: Dzień 18: Dzień 19: Dzień 20: Dzień 21: LAJKUJCIE ABYM NIE ZAPOMNIAŁA

[@aniakolasinskaszemraj]

Trzymam kciuki :)

[@oliwiakaminska1967]

@@aniakolasinskaszemraj Dziękuję ::)

[@juliaczerniak1343]

hejehj łączymy sie 13 latki ktore chcą schudnac shshhs ja sie boje ze bede miala taka dziure duza pomiedzy nogami i dziwnie bede wygladac ale ryzykuje 😎

[@klaudiaskarupa2535]

Cos nie poszło...

[@Rooxaanaa]

Ja też

[@agatakwiatkowska3694]

Wczoraj rano ćwiczyłam a wieczorem ledwo chodziłam takie zakwasy dziś też mocno trzymają mega wycisk albo u mnie zero kondycji 😁 super filmik i piękna kobieta, zobaczę efekty za 21 dni 15.06 - zaliczone 👍 16.06 - zaliczone 👍 17.06 - zaliczone 👍 18.06 - zaliczone 👍 19.06 - zaliczone 👍 20.06 - zaliczone 👍 21.06 - zaliczone 👍 22.06 - zaliczone 👍 x 2 23.06 - zaliczone 👍 24.06 - zaliczone 👍 25.06 - zaliczone 👍 -efektów BRAK 26.06 - zaliczone 👍 27.06 - zaliczone 👍 28.06 - zaliczone 👍 29.06 - zaliczone 👍 30.06 - zaliczone 👍 01.07 - zaliczone 👍 02.07 - zaliczone 👍 03.07 - zaliczone 👍 04.07 - zaliczone 👍 05.07 - zaliczone 👍 Zaliczone 21 dni, mierzyłam się dzień przed miesiączką więc byłam spuchnieta dlatego uważam, że spadek - 0,5 cm na udach to nie skutek ćwiczeń tylko zejścia wody po okresie, celulit jaki był to jest i nie zauważyłam żadnej zmiany czy w ubraniach czy wizualnie. Zazdroszczę dziewczynom którym chodź w małym stopniu pomogły ja muszę poszukać innych.

[@szyszynka1195]

Ćwiczyłaś dziś (01.07)???

[@agatakwiatkowska3694]

@@szyszynka1195 tak, zapomniałam dopisać

[@julia.2798]

SUPER TRENING 💖 takiego czegoś właśnie potrzebowałam idealny poziom trudności za łatwo i zbyt ciężko tez nie jest ! W punkt wszystko za 21 dni melduje się z postępami 💖

[@aniakolasinskaszemraj]

❤️

[@malwina9637]

.

[@kingacedro9414]

.

[@dominikadziakowska9001]

.

[@nyunia]

Na bank xD postępami czego? Ilosci przysiadow po ktorych nie masz zadyszki? Bo zmian wygladu uda na pewno nie bedzie.

[@klaudiath5717]

Ćwiczenia super! Brakuje mi tylko jakiegoś znaku dzwiękowego, który współgra z czasomierzem 😁

[@akoliii]

jaki kurwa znak dzwiekowy? co ty pierdoliszz

[@gabula7160]

@@akoliii chodzi o to, ze nie patrzysz podczas cwiczen caly czas na ekran. Znak dzwiekowy pokazywalby ze jest czas "na przerwe"

[@julia1282]

Zgadzam się, zdarzyło mi się pójść po szklankę z wodą, a tu już kolejne ćwiczenia

[@lui7862]

Ok dziewczęta ja zaczynam jutro .. Będę dawała znać na bieżąco

[@amelijarymarz]

@@lui7862 i jak?

[@wixus3361]

Zaczynam od jutra (15.08) Lajkujcie żebym znalazła ten komentarz ! ❤️ (15.08) Dzień 1: zaliczone ! (16.08) dzień 2: zaliczone ! Lekkie zakwasy (17.08) dzień 3 : zaliczone (18.08) dzień 4 : zaliczone (19.08) dzień 5: zaliczone (20.08): dzień 6 : zaliczone (21.08) dzień 7 : zaliczone

[@cja8468]

i jak? zapomniałaś ?

[@deadpoem_3996]

Dzisiaj zaczynam robić, nie muszę schudnąć jakoś bardzo z tych ud ale jednak trochę;), wrócę za 21 dni - mozecie mi przypominac! [dzis jest 20 maja 2020]😘

[@zosiakaczmarczyk1699]

I jak?

[@julitawrzesien4281]

Żyjesz ty w ogóle jeszcze?

[@Diana-fj4sj]

@@julitawrzesien4281 dobre pytanie 😂😂😂

[@takashi4841]

Zaczynam (17.09.2020 1-✔ 2-✔ (mam lekkie zakwasy ale narazie jest super) 3-❌ 4-✔ 2x 5- 6- 7- 8- 9- 10- 11- 12- 13- 14- 15- 16- 17- 18- 19- 20- 21- Wrócę tu za 21 dni! Mam nadzieje że dam rade💜 Lajkujcie żebym nie zapomniała

[@Ek-fg6eh]

I jak

[@takashi4841]

@@Ek-fg6eh dałam radę! W lewym udzie spadły 2 cm a w prawym 2,5. Myślałam ze pójdzie lepiej ale jestem nawet zadowolona

[@takashi4841]

Jak czytałam te wszystkie komentarze ze osobom spadały po 5-9 cm a mi spadły niecałe 3 to trochę słabo mi poszło ale będę jeszcze robic

[@grubakluska]

Jak wszyscy to i ja! Zaczynam od jutra, bo dzisiaj jestem po zajęciach i zmęczona, ale obiecuje, że wrócę! Dzień 1: ZALICZONE

[@aniakolasinskaszemraj]

Trzymam kciuki 🙌

[@OlaPrzybylska]

I co udało się?

[@aleksandrakrolikowska8542]

Dobra, zmotywowałam się 🤣 aktualnie jestem po treningu, pot się ze mnie leje, ale jestem zadowolona, bo w końcu się za siebie biorę!!! Dzień 1 - zaliczony 💪🏼 Dzień 2 - zaliczony 💪🏼 Dzień 3 - zaliczony 💪🏼( ledwo chodzę, takie zakwasy, ale dla efektu trzeba się poświęcić! ) Dzień 4 - zaliczony 💪🏼( no dzisiaj powiem, że trening mi lepiej poszedł, powoli się przyzwyczajam xd tylko jeszcze muszę sobie kupić stabilizator, bo czuje, że moje kolano jest trochę przeciążone) Dzień 5 - nie zaliczony 🙈 Dzień 6 - zaliczony 💪🏼 Dzień 7 - zaliczony 💪🏼 Dzień 8 - zaliczony 💪🏼 Na koniec podzielę się z wami efektami 💙💙💙

[@Ek-fg6eh]

I jak

[@emilia1869]

4 miesiące XD

[@racuszekk]

7 miesięcy

[@3221pozdro]

Następnym razem..

[@karolinajarosz5761]

Zaczynam 22 08 lajkujcie żebym nie zapomniała 👍pls 1 dzień zaliczone✔️ 2 dzień zaliczone✔️ 3 dzień zaliczone ✔️ 4 dzień zaliczone ✔️ 5 dzień zaliczone ✔️ 6 dzień 7 dzień 8 dzień

[@cja8468]

i jak ci idzie

[@vercix2146]

Zaczynam 02.08: zaliczone 02.09: zaliczone 02.10: 02.11: 02.12: 02.13: 02.14: 02.15: 02.16: 02.17: 02.18: 02.19: 02.20: 02.21: 02.22: 02.23: 02.24: 02.25: 02.26: 02.27: 02.28: Polubcie żebym nie zgubiła, Dziękuję

[@aniakolasinskaszemraj]

Trzymam kciuki :)

[@ktopytal795]

Cześć! Od dziś zaczynam trenować 😉 za 21 dni napiszę wam efekty ;* Waga-ok. 55-56 kg Obwód ud-54 cm Obwód łydek-35 cm Dzień 1-Zaliczone!🔥 Dzień 2-Zaliczone!🔥 Dzień 3-Zaliczone!🔥 Dzień 4-Zaliczone!🔥 Dzień 5- Dzień 6- Dzień 7- Dzień 8- Dzień 9- Dzień 10- Dzień 11- Dzień 12- Dzień 13- Dzień 14- Dzień 15- Dzień 16- Dzień 17- Dzień 18- Dzień 19- Dzień 20- 👑Dzień 21👑- Efekty:

[@aniakolasinskaszemraj]

Czekamy 🤗

[@harublossom7913]

Jak tam ,są efekty ?

[@weronikaqqq7410]

Cos nie poszlo XD

[@fesdore1199]

Zaczynam od dziś 29.10 - zrobione! Był wycisk i jutro na 100 czekają mnie zakwasy ale się nie poddaje! 30.10 - zrobione! 31.10 - zrobione! 01.11 - zrobione 02.11 - zrobione 03.11 - zrobione! 04.11 - zrobione! Za mną juz tydzień 05.11 - 06.11 - 07.11 - 08.11 - 09.11 - 10.11 - 11.11 - 12.11 - 13.11 - 14.11 - 15.11 - 16.11 - 17.11 - 18.11 - Dzien 1 - Waga - 71kg Wzrost - 163cm Obwód uda - 66 cm Dzień 21 -

[@dagmaramaachowska79]

I jak ?

[@fesdore1199]

@@dagmaramaachowska79 Zrobiłam wszystkie dni, ale zapomniałam edytować XD Ale efektów ani widu, ani słychu. Możnaby nawet rzec, że uda mi się powiększyły od mięśni ehh

[@Julia-pq2pn]

02.11.2021 start dzień 1 ✔️ dzień 2 ✔️ dzień 3 ✔️ dzień 4 ✔️ dzień 5 ✔️ dzień 6 ✔️ (pojawiła się przerwa między udami) dzień 7 ✖️ zrobiłam sobie przerwę bo źle się czułam dzień 8 ✔️ dzień 9 ✔️ dzień 10 ✔️ dzień 11 ✖️ dzień 12 ✖️ dzień 13 ✖️ dzień 14 ✔️ dzień 15 ✔️ (lajkujcie bo mnie to motywuje)

[@stomatodynia]

Przepiękne stylizacje, do treningu dobrałam gumy oporowe i jest moc! Melduje się za 21 dni z efektami♥️

[@aniakolasinskaszemraj]

Mega cieszę się 😁❤️

[@mevaneasirena563]

Daj znać jak z efektami

[@bsbshshjshdns4389]

.

[@juliagniatkowska6407]

Jak tam po 14 dniach?

[@katarzynabacibarz6502]

Jak efekty po 14 dniach?

[@zodjafo7221]

Zaczynam i ja 21 sierpnia: ✔️ 22 sierpnia: ✔️ 23 sierpnia:✔️ 24 sierpnia:✔️ 25 sierpnia:✔️ 26 sierpnia: ✔️ 27 sierpnia: ✔️ 28 sierpnia: ✔️ 29 sierpnia: ✔️ 30 sierpnia:✔️ 31 sierpnia:✔️ 1 września:✔️ 2 września:✔️ 3 września:✔️ 4 września: 5 września: 6 września: 7 września: 8 września: 9 września: 10 września:

[@cja8468]

i jak

[@zodjafo7221]

@@cja8468 nadal jestem przy ćwiczeniach i trzymam dietę. Są efekty robi mi się przerwa między udami, (dużo chodzę w ciągu dnia ok 10 km, ewnetialnie rower) do tego cardio

[@hannachojnacka5893]

Rób

[@nataliamadej1929]

Zaczęłam wczoraj 1.zaliczony ✅ 2.zaliczony ✅ 3.zaliczony ✅ 4.zaliczony ✅ 5.zaliczony ✅ 6.zaliczony ✅ 7.zaliczony ✅ 8.zaliczony ✅ Lajkujcie żeby mi przypominać gdy skończę powiem czy są efekty

[@Jula_j780]

Mam pytanie bo dopiero teraz zaczynam i robię 50 dni lub coś dużo ci spadło

[@laurkaaa15]

HEJ! ZACZYNAM 11.07.21! DZIEŃ 1:✅ DZIEŃ 2:✅+10minut innych ćwiczeń DZIEŃ 3: DZIEŃ 4: swój DZIEŃ 5: swój DZIEŃ 6: swój DZIEŃ 7: swój DZIEŃ 8: swój DZIEŃ 9: swój DZIEŃ 10: DZIEŃ 11: DZIEŃ 12: DZIEŃ 13: DZIEŃ 14: DZIEŃ 15: DZIEŃ 17: DZIEŃ 18: DZIEŃ 19: DZIEŃ 20: DZIEŃ 21: ⚠️ przez 6 dni robiłam swój delikaniejszy bo byłam na wakacjach ⚠️ PS. PROSZĘ O 👍🏻 ABYM NIE ZGUBIŁA TEGO KOMENTARZA.

[@marcysiahihi1695]

Zaczynam od dzisiaj! ;) 1 dzień - zaliczone✅ 2 dzień - zaliczone✅ 3 dzień - zaliczone✅ 4 dzień - 5 dzień - 6 dzień - 7 dzień - 8 dzień - 9 dzień - 10 dzień - 11 dzień 12 dzień 13 dzień 14 dzień 15 dzień 16 dzień 17 dzień 18 dzień 19 dzień 20 dzień 21 dzień!👑

[@viktoriagudmundsdottir1807]

i dalejjj

[@nicwaznego4517]

Dej

[@Nataliasa62]

Pięknie Ania ci w tym komplecie 😍 trening sztos

[@aniakolasinskaszemraj]

Dziękuje 😁

[@zuziachodak971]

Zaczynam! 1 dzień : ✔️ GOTOWE❤️ 2 dzień : ✔️GOTOWE🧡 3 dzień : ❌ZAWALIŁAM 😒☹️ 4 dzień : ✔️GOTOWE💛 5 dzień : ❌ZAWALIŁAM😒☹️ 6 dzien : ❌ZAWALIŁAM😒☹️ 7 dzień : ✔️GOTOWE💚 8 dzień : ❌ZAWALIŁAM😒☹️ 9 dzień : 10 dzień : 11 dzień : 12 dzien : 13 dzień : 14 dzień : 15 dzień : 16 dzień : 17 dzień : 18 dzień : 19 dzień : 20 dzień :

[@natalia3782]

takiego treningu mi było trzeba, bez biegania, a wycisk porządny ❤

[@aniakolasinskaszemraj]

Cieszę się :)

[@ginny2912]

Zaczęłam od wczoraj 20.10.20✅ 21.10.20✅ 22.10.20✅ 23.10.20✅ 24.10.20✅ 25.10.20✅ 26.10.20✅ 27.10.20✅ 28.10.20✅ 29.10.20✅ 30.10.20✅ 31.10.20✅ 1.11.20✅ 2.11.20✅ 3.11.20✅ 4.11.20✅ 5.11.20✅ 6.11.20✅ Życzcie mi powiedzenia!🥰 / lajkujcie żeby przypominać, zmierzyłam się i zważyłam, po 21 dniach opisze co i jak

[@soszka2639]

Powodzenia

[@kingxx6300]

Powodzonka życzę

[@dominikagackowska7512]

Powodzenia

[@juliach9409]

i jak??

[@darkmagic4717]

I jak?

[@moonlightariana6989]

Dzięki bardzo za trening , będę tu zapisywać efekty :) 1.Dzień:Zrobione 2.Dzień:Zrobione 3.Dzień: 4.Dzień: 5.Dzień: 6.Dzień: 7.Dzień: Efekt po tygodniu: 8.Dzień: 9.Dzień: 10.Dzień: 11.Dzień: 12.Dzień

[@oliwiaoliwia1307]

Lajkowac zacznę od dziś (spróbuję 10 dni i dam wam znać czy działa) 1 dzień - 2 dzień - 3 dzień - 4 dzień - 5 dzień - 6 dzień - 7 dzień - 8 dzień - 9 dzień - 10 dzień 👑-

[@milka5028]

zaczynam 24.05.21 dzień 1-zaliczone dzień 2-zaliczone dzień 3- dzień 4- dzień 5- dzień 6- dzień 7- dzień 8- dzień 9- dzien 10- dzień 11- dzień 12- dzień 13- dzień 14- dzień 15- dzień 16- dzień 17- dzień 18- dzień 19- dzień 20- dzień 21- lajkujcie zebym nie zapomniała widzimy sie za 21 dni z efektami

[@aniakolasinskaszemraj]

I jak Ci idzie ? :)

[@milka5028]

@@aniakolasinskaszemraj boze teraz przypomniałam sobie o nieee:(

[@HiHi-ky3kv]

Ćwiczę już ponad tydzień i widzę małe efekty takie jak np przerwa między udami której wcześniej nie miałam. Naprawdę super ćwiczenia😀

[@aniakolasinskaszemraj]

Mega brawo 🤗

[@juliamargas9735]

Bardzo przyjemny i efektywny trening!😍 Super, że jest muzyka w tle

[@tylkoyoutube7780]

Dzięki, że jesteś! ❤

[@aniakolasinskaszemraj]

Dziękuje ❤️

[@katarzynaknapik6395]

Dobra, ja też lecę. Trzymajcie kciuki :) Zaczynam 01.12.2020 Dzień 1 > zaliczone Dzień 2 > Dzień 3 > Dzień 4 > Dzień 5 > Dzień 6 > Dzień 7 > Dzień 8 > Dzień 9 > Dzień 10 > Dzień 11 > Dzień 12 > Dzień 13 > Dzień 14 > Dzień 15 > Dzień 16 > Dzień 17 > Dzień 18 > Dzień 19 > Dzień 20 > Dzień 21 >

[@roksanastaniszewska536]

😂😂😂

[@hellokitty-lk4kp]

Zaczynam od dziś wrócę za 21dni i powiem czy są efekty: 1 dzień- zaliczone 2 dzień- zaliczone 3 dzień- 4 dzień- 5 dzień- 6 dzień- 7 dzień- 8 dzień- 9 dzień- 10 dzień- 11 dzień- 12 dzień- 13 dzień- 14 dzień- 15 dzień- 16 dzień- 17 dzień- 18 dzień- 19 dzień- 20 dzień- 21 dzień- Lajkujcie żebym nie zapomniała zaczynam idź dziś wieczorem ;)

[@aniakolasinskaszemraj]

Trzymam kciuki 🤗

[@kasiabowska8839]

ZACZYNAM DZIŚ! 18.04. 2021 Będę codziennie pisała datę i powiem wam czy widzę różnicę Dzień pierwszy 19.04 zaliczone 👍 Dzień drugi 20.04 zaliczone 👍 Dzień trzeci 21.04 zaliczone 👍

[@aniakolasinskaszemraj]

Trzymam kciuki 🤗

[@ok-lh5xw]

No to zaczynamy :) 07.01.2021 1 dzień - ✔️ 2 dzień - ✔️

[@tajlajsparkel7431]

Zaczynam od dzis! Dzien 1 ✔️ Dzien 2 Dzien 3 Dzien 4 Dzien 5 Dzien 6 Dzien 7 Dzien 8 Dzien 9 Dzien 10 Dzien 11 Dzien 12 Dzien 13 Dzien 14 Dzien 15 Dzien 16 Dzi3n 17 Dzien 18 Dzien 19 Dzien 20

[@kitka6806]

Zaczynam od dzisiaj,świetnie z panią sie ćwiczy wracam za 21 dni pozdrawiam :) 1 dzień:zaliczone ✔ 2 dzień:zaliczone ✔ 3 dzień:zaliczone ✔️ 4 dzień:zaliczone ✔ 5 dzień:zaliczone ✔️ 6 dzień:zaliczone ✔️ 7 dzień:zaliczone ✔️ 8 dzień:zaliczone ✔ 9 dzień:zaliczone ✔️ 10 dzień:zaliczone ✔️ 11 dzień:zaliczone ✔️ 12 dzień:zaliczone ✔️ 13 dzień:zaliczone ✔️ 14 dzień:zaliczone ✔️ 15 dzień:zaliczone ✔️ 16 dzień:zaliczone ✔️ 17 dzień:zaliczone ✔️ 18 dzień:zaliczone ✔️ 19 dzień:zaliczone ✔️ 20 dzień:zaliczone ✔️ 21 dzień:zaliczone ✔

[@asiak7826]

I jak

[@mayuminansho5058]

Zaczynam od dziś, lajkujcie żebym nie zapomniała 09.08.2021 - zaliczone 10.08.2021 - zaliczone 11.08.2021 - niezaliczone 12.08.2021 - zalioczne

[@xxx-hm3gq]

zaczynam to robić, możecie polubić jako przypomnienie dzień 1 ✔️ dzień 2 ✔️ dzień 3 ✔️ dzień 4 ✔️ dzień 5 ✔️ dzień 6 dzień 7 dzień 8 dzień 9 dzień 10 dzień 11 dzień 12 dzień 13 dzień 14 dzień 15 dzień 16 dzień 17 dzień 18 dzień 19 dzień 20 dzień 21

[@kamila12344]

WSPANIALE się ćwiczy z Tobą Aniu jak byś mogła jeszcze nagrać film odnośnie wyszczuplenie łydek 😊👍🍀 Pozdrawiam serdecznie 🙋

[@aniakolasinskaszemraj]

Postaram się 😁

[@Petite_90]

Nie da się wyszczuplić łydek, ud... tylko redukcja, która sprawia, że z całego ciała schodzi tk.tłuszczowa. Jeden i żaden trening bez diety, ujemnego bilansu kalorycznego nie sprawi, że Twoje łydki staną się szczuplejsze. Samym treningiem możesz jedynie wzmocnić nieco mięśnie. Stanie w miejscu nie powoduje redukcji. Samo napinanie mięśni też.

[@amano_shamano7179]

@Ania Kowalska można wsm pogrubić poprzez budowanie mięśni

[@amano_shamano7179]

@Ania Kowalska nwm do końca co masz na myśli, ale jeśli budujesz mięśnie z łydek to ogl optycznie się one powiększają

[@nyunia]

Nie da sie wyszczuplic jednego konkretnego miejsca na ciele takimi cwiczonkami... ona swoje cialo zbudowala ostrym treningiem silowym i dieta a teraz radzi robic wykroki i przysiady na szczuple uda... no prosze was. Tkanka tluszczowa spala sie ‚randomowo’ z calego ciala a nie z cwiczonego miejsca... trzeba miesnie obciazyc zeby poprawil sie ich wyglad. Taki trening to mozna robic jako cardio w dni nietreningowe lub jako dodatek do treningu silowego.

[@amelkaa1885]

Zaczęłam 7.02 wracam 27.02 Wzrost: 155 Waga: 47.5 Obwód talii: 65 cm Obwód ud: 48 cm Obwód łydek: 32 cm Dzień 1: ✅ Dzień 2: ✅ Dzień 3: ✅(dwa razy) Dzień 4: ✅ Dzień 5: ✅ Dzień 6: ✅ Dzień 7: ✅ Dzień 8: ❌ Dzień 9: ✅ Dzień 10: ❌ Dzień 11: ✅ Dzień 12: ✅ Dzień 13: ✅ Dzień 14: ✅ Dzień 15: ✅ Dzień 16: ✅ Dzień 17: ✅ Dzień 18: ✅ Dzień 19: ✅ Dzień 20: ✅ Dzień 21:✅ Lajkujcie żeby mi było łatwiej znaleźć Efekty są mega, z ud straciłam około 6 cm, ale muszę dodać że dużo chodziłam i nie jadłam słodyczy. Wzrost: 155 Waga: 43 kg Obwód talii: 62 cm Obwód ud: 42 cm Obwód łydek: 30 cm Mega polecam!!

[@milka20084]

I jak

[@karovx_]

robiłaś tylko te ćwiczenia?

[@amelkaa1885]

@@karovx_ tak, ale tez duzo chodzilam

[@martynawisniewska59]

Wracam po 3 tygodniach i mogę te ćwiczenia polecić wszystkim 😄 Efekty może nie są jakieś WOW ale jednak nogi lepiej wyglądają. Gdybym ćwiczyła codziennie myślę że efekty były by jeszcze lepsze 😅 Dzięki za ten filmik!❤

[@pinkdonat5328]

Czyli nogi wyglądają lepiej?

[@majamanowska]

Zaczynam ❤️ Mam nadzieję że wytrwam do końca ❤️ 13.01- ✔️trening na uda, spalanie tkanki tłuszczowej i na płaski brzuch 14.01- ✔️ trening na uda, spalanie tkanki tłuszczowej i na płaski brzuch 15.01- ✔️ trening na uda, na płaski brzuch Aktualnie mam w udach 57 cm, zobaczymy jak będzie na końcu, narazie nie widzę efektów ale czuję zakwasy, ale nie poddajemy się haha 16.01-✔️trening na uda, płaski brzuch i na spalanie tkanki tłuszczowej 17.01-✔️ trening na uda, płaski brzuch i spalanie tkanki tłuszczowej 18.01-✔️trening na uda 19.01-✔️intensywny terning na uda 20.01-✔️ trening na uda ,płaski brzuch i na spalanie tkanki tłuszczowej 21.01- ❌ 22.01-✔️ trening na spalanie tkanki tłuszczowej, 30 minut spaceru 23.01- ✔️ trening na uda 24.01- ✔️trening na spalanie tkanki tłuszczowej 25.01-✔️trenng na spalanie tkanki tłuszczowej i na uda 26.01-✔️intensywny trening na plaski brzuch 27.01-✔️intensywny trening na płaski brzuch, trening na spalanie tkanki tłuszczowej 28.01-✔️intensywny trening na płaski brzuch, trening na wewnętrzną stronę ud 29.01-✔️intensywny trening na płaski brzuch, trening na wewnętrzną stronę ud i na spalanie tkanki tłuszczowej 30.01-✔️ intensywny trening na brzuch i uda, 40 minut spaceru 31.01-✔️ intensywny trening na uda X2 i na brzuch, 40 minut spaceru 01.02-✔️intensywny trening na brzuch i uda 02.02-✔️intensywny trening na brzuch i uda Jutro jeszcze raz zrobię trening i wtedy wam opowiem ci się zmieniło 03.02- intensywny trening na uda x2 Obwód uda po wszystkim :

[@tta3hyung782]

i jak??

[@suchychleb1502]

Wrócę tu za miesiąc i opowiem o rezultatach :) 5.06.20 uda nie są chudsze ale są napewno bardziej rozciągnięte sylwetka podczas wysiłku się odrobine zmieniła ale same uda nie bardzo

[@aniakolasinskaszemraj]

❤️

[@nyunia]

Wiadomo ze nie bo ich nie bedzie. Poczytaj o modelowaniu sylwetki. Tylko trening silowy z obciazeniem wplywa na sylwetke.

[@Pami979]

@@nyunia no nie do końca trening z ciezarem wlasnego ciala to tez trening z obciazeniem ;), zobacz sylwetki ludzi uprawiajacych kalistenike

[@oszit7774]

I jak działa?

[@suchychleb1502]

maja niemowa na razie są tylko bardziej rozciągnięte ;)

[@edyta95]

Bardzo fajny i nawet przyjemny trening 😃 zapisuję do listy treningów i zaczynam 21 dni 👊 Zrobię pomiary i dam znać za 3 tygodnie! 😇 Dzień 1: ✔ Dzień 2: ✔ Dzień 3: ✔ Dzień 4: ✔ Dzień 5: ✔ Dzień 6: ✔ Dzień 7: ✔ 1/3 za mną, nogi robią się powoli jak ze skały🦵😎 Dzień 8: ✔ Dzień 9: ✔ Dzień 10: ✔ Dzień 11: ✔ Dzień 12: ✔ Dzień 13: ✔ Dzień 14: ✔ 2/3 za mną, mięśnie na nogach super zarysowane 🔥🔥 Dzień 15: ✔ Dzień 16: ✔ Dzień 18: ✔ Dzień 19: ✔ Dzień 20: ✔ Dzień 21: ✔ 👑👑👑 Czy polecam? 🤔 TAK! Nie zastanawiajcie się dziewczyny, będzie miały przerwę między udami, zarysowane łydki, twarde uda i piękne nogi! 🔥🔥

[@justynaok384]

dawaj dawajj🔥🔥

[@edyta95]

@@justynaok384 🔥

[@doska820]

🔥🔥🔥

[@nothingd7179]

była do tego jakaś dieta? waga coś się zmieniła?

[@melinscute4953]

Mam pytanie czy waga się zmieniła ? I czy miałaś jakąś dietę ?

[@aleksandrab3589]

Zaczynam od 23.06 23.06 zaliczony 24.06 zaliczony 25.06 zaliczony 26.06 zaliczony 27.06 zaliczony 28.06 zaliczony 29.06 zaliczony 30.06 zaliczony 1.07 zaliczony x2 2.07 zaliczony 3.07 zaliczony 4.07 zaliczony 5.07 zaliczony 6.07 zaliczony 7.07 zaliczony 8. 07 zaliczony 9.07 zaliczony 10.07 zaliczony 11.07 zaliczony 12.07 zaliczony 13.07 zaliczony Dzisiaj minęły 3 tygodnie,jeśli mnie chodzi nie zmieniło się nic ale miło było codziennie ćwiczyć

[@aleksandratarasek462]

Widzimy się za 21 dni! Już druga kwarantanna muszę dobrze wykorzystać czas! Moja waga to 65 kilogramów Wzrost:160 27.10 28.10 29.10 30.10 31.10 01.11 02.11 03.11 04.11 05.11 06.11 07.11 08.11 09.11 10.11 11.11 12.11 13.11 14.11 15.11 16.11

[@alutka7612]

ktoś tu chyba nie dał rady hha

[@natalianaciaa9749]

no cóż, może następnym razem ci się uda hah

[@audrey192]

❤zaczynam od dziś❤ 1.08 - ZALICZONE ✔ ×2 2.08 - ZALICZONE ✔ +spacer 3.08 - ZALICZONE ✔ +dorzuciłam jeszcze jeden trening. 4.08 - ZALICZONE ✔ +drugi trening 5.08 - ZALICZONE ✔ +drugi trening 6.08 - 7.08 - 8.08 - 9.08 - 10.08 - 11.08 - 12.08 - 13.08 - 14.08 - 15.08 - 16.08 - 17.08 - 18.08 - 19.08 - 20.08 - 21.08 👑❤ - trzymajcie kciuki 😊 i lajkujcie żebym nie zapomniała 😊

[@indiabogusawska4543]

Jak na razie ?

[@audrey192]

@@indiabogusawska4543 zeszło mi około 2 cm z ud, więc jestem bardzo zadowolona :)

[@dzuliettac5557]

Wiecie co bardzo się cieszę! Nie potrzebujemy gum/taśm do ćwiczeń ani nic tylko robimy ćwiczenia te same przez pare serii! Właśnie tego szukałam, gdy robiłam trening dzisiaj pierwszy raz to nogi się pode mną uginały 😂 Jestem ciekawa do efektów, w końcu wkrótce wakacje !!! 🥰

[@waniaa3740]

Ok wiec postaram się tutaj przychodzić i Wam mówić jak tam daje radę, będę robiła te ćwiczenia + dieta 💞 zaczynam od dziś czyli 04.11.2020 🥰 Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 Dzień 8 Dzień 9 Dzień 10 Dzień 11 Dzień 12 Dzień 13 Dzień 14 Dzień 15 Dzień 16 Dzień 17 Dzień 18 Dzień 19 Dzień 20 Dzień 21

[@Ek-fg6eh]

I jak?

[@nonsens.kapitanie]

Zaczynam od dzisiaj! 1 dzień:✅ 2 dzień:✅ 3 dzień:✅ 4 dzień:✅ 5 dzień:✅ 6 dzień:✅ 7 dzień:✅ 8 dzień:✅ 9 dzień:✅ 10 dzień:✅ 11 dzień:✅ 12 dzień:✅ 13 dzień:✅ 14 dzień:✅ 15 dzień:✅ 16 dzień:✅ 17 dzień:✅ 18 dzień:✅ 19 dzień:✅ 20 dzień:✅ 21 dzień:❤️ Rezultat: Więc tak, efektów wielkich nie ma, lecz moje uda są troszkę smuklejsze. Ważyć, ważę tyle samo, ale ćwiczenia są fajne jako codzienna rozgrzewka. Polecam ten trening!

[@dariastawinska1463]

I co ?

[@hannajarmoowska1384]

4 dni temu zaczęłam ćwiczyć i już powoli robi sie przerwa między udami, gdzie przedtem nie mialam jej wcale. Swietne, latwe, a co najwazniejsze - SKUTECZNE cwiczenia! 😁

[@aniakolasinskaszemraj]

Bajecznie :D

[@majalewandowska1530]

Hejka zaczynam od dzisiaj :) Dzień 1: zaliczone ;-) Dzień 2: Dzień 3: Dzień 4: Dzień 5: Dzień 6: Dzień 7: Dzień 8: Dzień 9: Dzień 10: Dzień 11: Dzień 12: Dzień 13: Dzień 14: Dzień 15: Dzień 16: Dzień 17: Dzień 18: Dzień 19: Dzień 20: Dzień 21: Lajkujcie bo wtedy nie zapomnę na sam koniec napiszę efekt

[@nibyanonimlecznie3896]

Ćwiczenia!

[@natalia6287]

I jak?

[@coloriniii5683]

XD

[@homodeus4703]

no coś chyba nie pykło

[@zosia5811]

@@homodeus4703 hanako kun tez ćwiczysz?

[@littleprincess863]

Ojejka! Jestem strasznie niecierpliwa i wszystkie moje ćwiczenia kończyły się porażką dlatego od jakiegoś czasu zaczęłam zmieniać swoje myślenie i zamiast brać to jak karę biorę jako styl i rutyna coś jak spożywanie posiłków w ciągu dnia. Każdemu polecam wyrobić sobie taki nawyk zaczynać od małego a efekty po jakimś czasie się pojawią A dzięki tobie mi się to udaje ❤❤❤

[@aniakolasinskaszemraj]

Bardzo mi miło 😁❤️

[@sysiaj220]

Od jutra będę robić te ćwiczenia 6 razy w tygodniu. Będę również dodawać inne ćwiczenia Ani. Efektami podzielę się za 3 tygodnie 😍🙂

[@oliwiaszczygie608]

Zaczynam od dziś 😁 Dzień 1: ✅ Dzień 2: ✅ Dzień 3: ✅ Dzień 4: ✅ Dzień 5: ✅ Dzień 6: ✅

[@aniakolasinskaszemraj]

Trzymam kciuki 🤗

[@gangprzegrywow5256]

W takim razie zaczynam dziś i codziennie Przez 21 dni będę pisać czy zaliczyłam😁 dodam również te ćwiczenua na brzuch😁 lajkujcie żebym nie zapominala XD

[@lauralewandowska3385]

będę tutaj zapisywać 💪🏻 dzień 1-zaliczone dzień 2-zaliczone dzień 3-zaliczone dzień 4 dzień 5 dzień 6 dzień 7 dzień 8 dzień 9 dzień 10 dzień 11 dzień 12 dzień 13 dzień 14 dzień 15 dzień 16 dzień 17 dzień 18 dzień 19 dzień 20 dzień 21 efekty :

[@ailenx305]

Zaczęłam; 12.08 1 dzień ~ ✔ 2 dzień ~ ✔ Ogólnie spoko, tylko, że po wczorajszym treningu mam lekkie zakwasy, ale może to być kwestia tego, iż od kilku miesięcy nie ćwiczyłam więc moja kondycja jest w kiepskim stanie 😕. 3 dzień ~ ✔ Głowa mnie boli, ale jakimś cudem dałam radę. 15.08 ( sobota) - tego dnia odpuściłam, bo mój organizm potrzebował regeneracji, ale spokojnie od jutra wracam :). 4 dzień - ✔ 5 dzień - ✔ 6 dzień - ✔ Pomału widać już jakieś efekty. 7 dzień - ✔ 8 dzień - ✔ 9 dzień - ✔ 10 dzień - ✔ 11 dzień - ✔ 12 dzień - ✔ 13 dzień - ✔ 14 dzień - ✔ 15 dzień - ✔ Zrobiłam sobie 4 dni przerwy, ale spokojnie...wracam do wyzwania 😅. 16 dzień - ✔ 17 dzień - ✔ Znowu kilku-dniowa przerwa 😒 18 dzień - ✔ 19 dzień - ✔ 20 dzień - ✔

[@user-cg8hr1mj1d]

i jak tam? jakieś efekty?

[@aleksandrabielewicz4147]

W końcu trafiłam na trening bez zbędnego gadania❤️ Super ćwiczenia. Wielkie dzięki😉

[@marcomarco5056]

Regeneracja Biotad plus itd

[@szymanska3674]

Miałam straszne zakwasy po 1 treningu Ale powiem szczerze że było warto ❤❤ Dziękuję ❤❤

[@RzatM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@oliwia-hz4bh]

Super!😋zaczełam ćwiczyć i po 3 dniach juz widac efekty polecam!❤️

[@aniakolasinskaszemraj]

Mega 🙌

[@3221pozdro]

Jak ja ćwiczę 5 i nic Jaka masz/miałaś dietę

[@karola101]

Matko po żadnych ćwiczeniach mnie tak uda nie piekły :D świetny trening, sub leci i zostaje z Tobą na dłużej!

[@aniakolasinskaszemraj]

Ale mi miło 😁

[@JuliaSemenowicz-uh3re]

Super efekty! Jeden z niewielu treningów który mnie nie męczy i naprawdę chcę mi się go wykonywać ❤❤❤

[@joannayoanhah2283]

Super filmik, dobrnęłam do końca 😊 cieszę się że trafiłam na Twój kanał, zmotywowałaś mnie do ruszenia " pupy z kanapy "🤣 dziękuję,🥰😉😘,pozdrawiam serdecznie ☺

[@aniakolasinskaszemraj]

Cieszę się bardzo 😁❤️

[@agnieszka5115]

Joanna Yoanhah i jak działa?

[@joannayoanhah2283]

@@agnieszka5115 czuję zakwasy po ćwiczeniach na drugi dzień 😉 to zn. że się przyłożyłam do zajęć..na efekty trzeba poczekać, spróbuj sama😊 pozdrawiam

[@olashyyy9888]

@@joannayoanhah2283 jakies rezultaty?

[@Forestjudy]

Efekty naprawdę widać:)) mega trening, uzależniający bo ćwiczę codziennie i świetnie się przy tym czuję:)) polecam❤️

[@ktosf1261]

Ile ci zeszło z ud?

[@Forestjudy]

Szczerze, nie mierzyłam ale tak na oko to sporo, mimo tak krótkiego czasu

[@madziamadzia3978]

A teraz ? Duża różnica? 💕🦋

[@pinkdonat5328]

Czyli tp sptawia że ktoś ma smuklejsze nogi?

[@anessamo5011]

Super trening, bardzo się cieszę , ze robisz ćwiczenia wolno i dokładnie , tak za tobą nadążyć ( i tak chyba powinno się robić trening zeby były efekty🙃). Nie moge zrozumieć ile jest trenerek które pędzą jak szalone 🙈

[@youliya8399]

Druga kwarantanna, robię glow up, będę przez 21 dni ćwiczyć i powiem pisać efekty. Dzień 1: Zaliczone! Dzień 2: Zaliczone! Dzień 3: Zaliczone! Dzień 4: Dzień 5: Dzień 6: Dzień 7: Dzień 8: Dzień 9: Dzień 10: Dzień 11: Dzień 12: Dzień 13: Dzień 14: Dzień 15: Dzień 16: Dzień 17: Dzień 18: Dzień 19: Dzień 20: Dzień 21: Pierwsze wrażenie - idealne! Z jednej strony bardzo łatwe do wykonania i przyjemne, mam nadzieję że efekty będą równie zadowalające ❤️!

[@nothingd7179]

Trzeba sie troche wziac za siebie, zaczynam od jutra (06.07) odpowiadajcie na ten komentarz zebym nie zapomniala! Dzień 1: zaliczone! Dzień 2: zaliczone! Dzień 3: zaliczone! Dzień 4: zaliczone! Dzień 5: zaliczone do polowy D: Dzień 6: Dzień 7: Dzień 8: Dzień 9: Dzień 10: Dzień 11: Dzień 12: Dzień 13: Dzień 14: Dzień 15: Dzień 16: Dzień 17: Dzień 18: Dzień 19: Dzień 20: Dzień 21:

[@nothingd7179]

jakby kogos ciekawilo - zaczelam z waga 60kg, za 20 dni powiem jakie sa efekty 😜

[@wiecekaleksandra7699]

Zaczynam od dziś 08.08:✔️ 09.08:✔️ 10.08:✔️ 11.08:✔️ 12.08:✔️ 13.08:✔️ 14.08:✔️ 15.08:✔️ 16.08:❌ 17.08:✔️ 18.08:✔️ 19.08:✔️ 20.08:❌ 21.08: 22.08: 23.08: 24.08: 25.08: 26.08: 27.08: 28.08: Edit: na razie nie widzę żadnych efektów 😐

[@monikamonika5629]

Wracam za 21 dni i moimi spostrzeżeniami, mam nadzieję ze dotrwam 💞

[@julia_kwiatt]

i jak

[@madziusia0888]

Dzień 1: zaliczony Dzień 2: zaliczony Dzień 3: zaliczony Dzień 4: zaliczony Dzień 5: zaliczony Dzień 6: zaliczony Dzień 7: zaliczony Dzień 8: zaliczony Dzień 9: zaliczony Dzień 10: zaliczony Dzień 11:zaliczony Dzień 12:zaliczony Dzień 13:zaliczony Dzień 14:zaliczony Dzień 15:zaliczony Dzień 16:zaliczony Dzień 17:zaliczony Dzień 18:zaliczony Dzień 19:zaliczony Dzień 20:zaliczony Dzień 21:zaliczony Powiem tyle ćwiczenia fajne ale reklamy wkurzają Dziękuję za te wspaniałe 21 dni 🙂🙂🙂

[@lidiakrupa8329]

jak idzie?

[@madziusia0888]

@@lidiakrupa8329 coraz lepiej jeszcze tylko kilka dni

[@xerx5744]

Zaczynałam ćwiczyć po 2 latach przerwy po 44 dniach uda super widac wow polecam wszystkim wracających do kondycji życia super trening

[@pinkdonat5328]

Czyli na prawde działa wow

[@hejkakociaki4893]

Zaczynam z obwodem jednego uda 59cm ( zaczęłam 24 listopada) 1- zaliczony 2- zaliczony 3 - zaliczony 4- zaliczony 5- nie zaliczony 6-zaliczony 7- zaliczony Obwód uda 57cm 8- zaliczony 9- zaliczony 10-zaliczony 11-zaliczony 12-zaliczony 13-zaliczony 14- zaliczony Obwód uda 54,5cm 15- zaliczony obwody ud 53,5 i 52,5 *wracam jutro*

[@aawegrzyn2103]

I jak?

[@hejkakociaki4893]

@@aawegrzyn2103 zaliczylam i polecam serio schudłam

[@polatomaszek6114]

Uwaga!!!! Robie to przez miesiąc wracam tu 25 kwietnia przypomnijcie

[@aniakolasinskaszemraj]

Czekamy :)

[@felam8201]

Koniec♥️🤗

[@kalinakaminska4054]

Za 21 dni tu wrócę 16.01.2020-zaliczone

[@JW-tg2mn]

Super trening, dzień 3 zaliczony 💪💪💪

[@aniakolasinskaszemraj]

Dziękuje :)

[@ameliaamelia2753]

Jestem dopiero po 7 dniu, ale już widać mega efekty, DZIĘKI!!!!!

[@natka3613]

Stosowałaś jakąś dietę? Robiłaś tylko ten trening czy coś jeszcze ?

[@ameliaamelia2753]

@@natka3613 nie jem słodyczy, staram się jest o tych samych godzinach, piję dużo wody, liczę kalorie.

[@magdalenagrelewicz6106]

Dzisiaj trafiłam na Twój profil i żałuję, że tak późno :) ! Super trening, właśnie skończyłam :) tak jak ktoś już napisał - wszystko w punkt! :) Za 21 dni melduję się z efektami! :)

[@aniakolasinskaszemraj]

Cieszę się :)

[@oliwiaaaa9158]

i jak

[@magosiamakowska6618]

Zaczynamy! 💪 Zaliczone 🥺 Nie zaliczone Dzień 1: 💪

[@nataliatrawa7497]

Zaczynam od dziś (lajkujcie bym nie zapomniała) Dzień 1 - zaliczony ✅ Dzień 2 - Dzień 3 - Dzień 4 - (update) Dzień 5 - Dzień 6 - Dzień 7 - Dzień 8 - (update) Dzień 9 - Dzień 10 - Dzień 11 - Dzień 12 - (update) Dzień 13 - Dzień 14 - Dzień 15 - Dzień 16 - (update) Dzień 17 - Dzień 18 - Dzień 19 - Dzień 20 - Dzień 21 👑 - Życzcie mi powodzenia Waga obecnie 40,5 (update będą co 4 dni)

[@juliesfhk]

i jak?

[@lenoraaa_1692]

I jak

[@Natalia-xb9dg]

Wrócę za 2 tygodnie i podzielę się efektami😚Zaczynam od poniedziałku

[@aniakolasinskaszemraj]

Czekamy :)

[@weronikakretschmer6865]

2 tygodnie minely i jak?

[@Ek-fg6eh]

Dzień 1 - zaliczone 🦸‍♀️ Dzień 2 - zaliczone 🦸‍♀️ Dzień 3 - zaliczone 🦸‍♀️ Dzień 4 - wolny - niedziela 😊 Dzień 5 - zaliczone 🦸‍♀️ Dzień 6 - zaliczone 🦸‍♀️

[@moon_girl0374]

Zaczynam od 27.12 cardio 15min i deficyt kaloryczny, ogólnie więcej ruchu. Trochę interwałów, spacerów. Dzień 1 (27.12)-zaliczone cardio+interwały❤️ Dzień 2 (28.12)-zaliczone cardio+interwały ❤️ Dzień 3 (29.12)-zaliczone cardio ❤️ Dzień 4 (30.12)-zaliczone cardio ❤️ Dzień 5 (31.12)-zaliczone+interwały ❤️ Dzień 6 (01.01.2021)-zaliczone cardio❤️ (02.01)- bez cardio, ale spacer (zakupy xd) 3-4 godzinki Dzień 7(03.01)-zaliczone cardio+interwały ❤️ Dzień 8 (04.01)-zaliczone cardio+interwały ❤️ Dzień 9 (05.01)-zaliczone cardio ❤️ Dzień 10 (06.01)-zaliczone cardio ❤️ Dzień 11(07.01)-zaliczone cardio+ interwały ❤️ Dzień 12 (08.01)-zaliczone cardio+ spacer 2godz❤️ Dzień 13 (09.01)-zaliczone cardio❤️ Dzień 14 (10.01)-zaliczone cardio❤️ Dzień 15 (11.01)-zaliczone cardio❤️ Dzień 16 (12.01)-zaliczone cardio 2 razy ❤️ Dzień 17 (13.01)-zaliczone cardio 2 razy ❤️ Dzień 18 (14.01)-zaliczone cardio+ godzinny spacer na śniegu ❤️ Dzień 19(15.01)-zaliczone cardio❤️ Dzień 20(16.01)-zaliczone ❤️ Dzień 21(17.01)-zaliczone ❤️ Edit. Ogólnie to schudłam coś koło 2kg, ale jakiegoś efektu 'wow' nie widzę. Może na innych to działa, a na mnie nie albo po prostu nie widzę większej różnicy. Aczkolwiek nie mówię, że te ćwiczenia nic nie dają. Wręcz przeciwnie czułam się po nich świetnie. Po prostu poszukam jakiś innych ćwiczeń i znowu spróbuję :)

[@wiktoria5046]

Zaczynam! 27.06 - ✓ 28.06 - ✓ 29.06 - ✓ 30.06 - ✓ 01.07 - ✓ 02.07 - ✓ 03.07 - ✓ 04.07 - ✓ 05.07 - ✓ 06.07 - ✓ 07.07 - ✓ 08.07 - 09.07 - 10.07 - 11.07 - 12.07 - 13.07 - 14.07 - 15.07 - 16.07 - 17.07 -

[@oliwiapalowska7137]

i jak

[@hela222k]

Jakieś efekty?

[@olaszostak2052]

zaczynam od dziś obwód uda:57cm (1dzień)08.04-zaliczone(57cm) (2dzień)09.04- (3dzień)10.04- (4dzień)11.04- (5dzień)12.04- (6dzień)13.04- (7dzień)14.04- (8dzień)15.04- (9dzień)16.04- (10dzień)17.04- (11dzień)18.04- (12dzień)19.04- (13dzień)20.04- (14dzień)21.04- (15dzień)22.04- (16dzień)23.04- (17dzień)24.04- (18dzień)25.04- (19dzień)26.04- (20dzień)27.04- : ) 21 dzień (28.04)- efekty: lajkujcie lub komentujcie żebym nie zapomniała :)

[@aniakolasinskaszemraj]

Trzymam kciuki 🤗

[@frozenlynx9903]

I co?

[@alii7001]

Dobra lecimy z tym 💪 Zaczynam od dziś 19.03.2021 (robimy formę do lata 😂) ✅19.03 ✅20.03 ❌21.03 (imprezka) ✅22.03 ❌23-28.03 Przerwałam na tydzień przez moja problematyczna kostkę ale lecimy z tym dalej ✅29.03

[@aniakolasinskaszemraj]

Trzymam kciuki 🤗

[@abccde7804]

Dzięki takiego treningu mi brakowało. Mam 13 lat no i uda moje nie wyglądają dobrze.Chcę żeby na wakacje wyglądały pięknie dlatego ćwiczę razem z tobą😃.Mam wiele motywacji i mimo, że jest ciężko myśle, że dam radę. Ogólnie to trening super przeprowadzony przez zmiany ćwiczeń nie jest on monotonny i fajne też są przerwy małe ale wystarczające. Pozdrawiam cieplutko!

[@aniakolasinskaszemraj]

Do usług 😁

[@ewelinagrzybek7895]

Dziś mój pierwszy 16.12 .2022 r wracam za 21 dni , siłownia ma tymczasowe zamknięcie do której uczęszczam wracam 6 stycznia mam nadzieję że efekty mnie zaskoczą , trzymajcie kciuki bo jestem zdeterminowana pełna motywacja po ciąży :)) jest super

[@aniakolasinskaszemraj]

Trzymamy kciuki ❤