Jak się rolować. Krótki przewodnik

Ten film to rozwinięcie 83 odcinka mojego podcastu, w którym opowiadam o rolowaniu.
Dowiesz się z niego jak rolować udo - mięsień czworogłowy, tył uda (często zwany dwugłowym), pasmo biodrowo piszczelowe (przydaje się przy ITBS - kolanie biegacza), łydkę i kark.
Więcej na temat samego rolowania i co może nam dać - przesłuchasz w moim podcaście:
open.spotify.c...
Rozdziały:
00:16 Schemat rolowania, na przykładzie łydki
02:13 Rolowanie piszczelowego przedniego
02:57 Rolowanie czworogłowego uda
03:53 Rolowanie napinacza powięzi szerokiej i pasma biodrowo piszczelowego
05:49 Rolowanie tyłu uda
06:09 Rolowanie przywodzicieli
07:24 Rolowanie odcinka piersiowego
08:42 Rolowanie między łopatkami i dźwigacz łopatki
09:17 Rolowanie czworobocznego przy ścianie
09:51 Rolowanie czworobocznego od góry, przy ścianie
10:38 Rolowanie mięśni podpotylicznych - uwaga, żeby nie przesadzić