RÓB TO 3 razy w tygodniu, a SZYBCIEJ SIĘ ZMIENISZ I OSZCZĘDZISZ CZAS *TRENING BEZ ŚCIEMY*

Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Trening FBW nie jest systemem treningowym zarezerwowanym wyłącznie dla początkujących jak myślą niektórzy. Wykonywanie podczas jednej sesji treningowej ćwiczeń na całe ciało potrafi umożliwić SZYBSZY rozwój mięśni i siły przy spełnieniu paru warunków, które omawiam w dzisiejszym filmie.
ROZDZIAŁY:
00:00 Wstęp
01:15 Trening daje bodźce do zmiany
03:10 Mniej da większy efekt
06:34 FBW wymusi efektywne serie
08:23 WADY treningu FBW
11:26 ciągle zaskakuj mięśnie
12:31 Stałe NABICIE (pompa)
13:11 Podsumowanie

[@Mktrener]

Już 1 lipca? 🤯😱 nie wiem kiedy to zleciało … 🥴 Dla jednych wakacje to okres odpoczynku i wyjazdów 🤠dla innych moment na wprowadzenie zmian, na które nie było czasu na przebiegu bardziej zabieganej części roku 📝✅ Dajcie znać w której grupie jesteście 🙌 ja mimo upałów, których nienawidzę 🥵 planuję utrzymać wszystkie postanowienia treningowe, czyli 3 (lub więcej) treningów w tygodniu 😎 na siłowni … lub w plenerze 🥳 trzymam kciuki, zeby u Was było podobnie 💪

[@DoubleBassTomasz]

U mnie 2 miesieczny syn wiec zapomniec mogę o 8h snu czy wizytach na siłce, tym bardziej,że są tylko na roczne i 2 letnie umowy. Pozostaje domowe cwiczenie i trochę biegania żeby nie zarosnąć tłuszczem😂

[@grzegorzjuszczyk932]

Hej Trening FBW jest moim ulubionym bo najbardziej pasuje do mojego trybu życia. Uwielbiam FBW.

[@bartek8966]

Michał!!! Mega bym prosił, pewnie wielu korzystających z Twojego programu transformacja 5.0, abyś umieścił w aplikacji trening góra/dół. Taka propozycja od oddanego fana i użytkownika aplikacji 😎😄💪

[@drwal2332]

Ja ćwiczę FBW tylko dlatego że ćwiczę nieregularnie w zależności czy nam czas 1-3 razy w tygodniu. I dobrze się czuje po takim treningu. Aczkolwiek spotkałem się na siłowni z krytyka tego treningu że nic nie daje ale dla mnie to jest formą spędzenia czasu podczas którego mogę wyjść z domu i przy tym wzmocnić się i lepiej wyglądać. 50 cm w bicepsie to nie jest mój cel celem jest dobre samopoczucie.

[@bogdanszperacz5619]

Motywujące te Twoje filmiki i dające bodziec do dalszej poprawy swojego zdrowia i sylwetki. Pomimo swojego zaawansowanego już wieku dostaję nowej energii jak "Młody Bóg"😂 Pozdrowionka dla Wszystkich.💪👍

[@Mktrener]

I to mi się podoba. Doświadczenie mnie nauczyła, że wiek to sprawa drugorzędna, a liczy się to co jest w środku :D Forma... też... grunt aby była lepsza niż w przeszłości 💪💪

[@pienio7506]

No,w połączeniu z majorowymi repsami ,zrobi robotę 😊Pozdrawiam.

[@mackowski81]

Fajny film! Dzięki za dobre rady.

[@ulvvill421]

Zawsze trenuję fbw, ale ostatnio z inspiracji tego kanału dołożyłem myo reps. Jest ciężko, ale prawdopodobnie przyniesie mi hipertrofię.

[@marcins.7533]

Świetny Materiał

[@benio9983]

Próbowałem sam wiele razy schudnąć i za każdym razem się nie udawało. Zobaczyłem książkę Michała na internecie i pomyślałem że spróbuję. Widząc pierwsze efekty pokusiłem się na aplikację 5.0 i zacząłem regularnie odwiedzać ten kanał. W rok schudłem 17 kg. Pozostało do rzeźbić ciało. Dla tych, którzy dziś pierwszy raz odwiedzają ten kanał- uwierzcie w siebie, ruszcie swoje 4 litery i do dzieła!💪💪💪

[@Mktrener]

Super, gratuluję efektów i dziękuję za rekomendację :)

[@ChaplinOG]

Nie mogę doczekać się już gotowej playlisty. Z tym filmem jak z nieba mi spadliście . Dzięki!❤

[@Mktrener]

Playlista z ćwiczeniami już czeka, zapraszam do oglądania kzbin.info/aero/PLl-cRUmfPzZ4N99hMy8WyMQk1Jdu03hVG

[@bartoszjezowatyp.3366]

Jestem podczas redukcji i ze względu na brak czasu trenuję właśnie FBW 2x w tygodniu, staram się robić na każdą partię mięśniową 8 serii w skali tygodnia czyli 4 na trening.

[@miniwetwegrow8564]

temat arcy ciekawy . Pozdrawiam , Michał

[@PaweLicznerski]

Dziękuje za jasne, zrozumiałem wytłumacznie na czym polega trening FBW. Taki trening to super sprawa, bo pozwala trenować efektywnie i jest możliwy dla tych, którzy tak jak ja nie posiadają za dużo czasu na trenowanie. Będę oglądał chętnie następne filmiki żeby poznać konkretne ćwiczenia jakie w takim treningu powinny się znaleźć.

[@danielnowak3976]

trenuję w ten sposób od jakiegoś już czasu - polecam

[@Jacob_Jakub]

Dzięki Tobie zacząłem ćwiczyć FBW 3 lata temu. Efekt - z 78 kg skinnyfat do 84 kg. Zdarzają się tygodnie, gdzie mogę wykonać tylko 2 treningi, ale najważniejsza jest regularność i odpowiednie odżywianie - szczególnie ograniczyć cukier i jeść max do 19:00. I nie chodzę na siłownię, jedynie trening z hantlami w domu.

[@Mktrener]

Gratuluję postępów ! Te 2 treningi już zrobią 80% roboty :)

[@TM-fh3iq]

Tylko hantlami? Ale jak to?

[@Mktrener]

@@TM-fh3iq kzbin.info/www/bejne/aqLNXmqLi7WBfZosi=Un2MgUScwpRlNEoi - tu masz film z przykładowymi ćwiczeniami z hantlami na każdą grupę mieśniową.

[@TM-fh3iq]

@@Mktrener Supr! Dzieki

[@Mateusz52724]

Jaki trening u ciebie z hantlami domowy, chciałbyś się podzielic?

[@cristianowarssport707]

Ja osobiscie dalej kozystam z treningow FBW. W szczegolnosci kiedy jest okres wakacyjny. Wiec taki trening dla mnie w tym ogresie jest lepszy na podtrzymanie formy 💪😎

[@mioszsypniewski8539]

Od 2 do 3x w tygodniu cale ciało. Zdarza się i raz w tygodniu bo nie raz nie mam czasu albo zakwaszony chodzę. Od 6 miesięcy bez wymówek, od 4 lat bez alkoholu, od 2 lat bez papierosów. Miałem dużo prób zrobienia formy i za każdym razem upadałem. Teraz tylko czekam aż znów będę mógł ćwiczyć bo uwielbiam to uczucie.

[@yojek666]

Robię tak od około dwóch miesięcy, głównie chciałem zgubić brzuszek, czyli doszedł deficyt kaloryczny, zdecydowanie lepsza dieta, wlatuje też białko i... myślałem, że szybciej to pójdzie z mięśniami. Tak jak brzuszek ładnie znika, prawie go już nie ma, to masa mięśniowa jak się okazuje aż taka chętna nie jest :D No ale 2 miesiące to chyba zbyt krótko na jakieś fajne efekty co?

[@dlcrafter2358]

Jak co trenowanie nie będąc w pełni zregenerowanym to głupota

[@mioszsypniewski8539]

@@dlcrafter2358 a skąd wiesz że nie jestem zregenerowany?

[@KrystyanKowalczyk]

@@dlcrafter2358 Głupota to takie komentarze są

[@dlcrafter2358]

@@KrystyanKowalczyk takie jak twój, owszem.

[@caiusplex809]

Trening wszystkich grup mięśniowych na jednej sesji to trening holistyczny, popularyzowany w naszym kraju w okolicy roku 2000 (czyli prawie 25 lat temu) i szczególnie zalecany dla kulturystów po 40 roku życia. Ps. trening holistyczny zapobiega kontuzjom,

[@andrzejkop5594]

Oczywiście jak zawsze masz rację. A ja np. z braku czasu maksymalnie skróciłem treningi. Zacząłem robić treningi z taśmą: przysiad z wyciśnięciem, pompki, przyciąganie taśmy w opadzie, rozciąganie taśmy przed sobą, uginanie biceps. Robię to w jednym secie około 7 minut. 3 takie sety w ciągu dnia. I wyniki naprawdę są rewelacyjne w stosunku do poświęconego czasu.

[@lukaszserio3431]

I tu popieram gdy ćwiczyłem splitem po 2 latach był przestuj zmieniłem na fbw 3 w tygodniu i zacząłem mieć progres

[@kamilw.9585]

Dobrze gada, w górę dziada 😂😉

[@DoubleBassTomasz]

Czekam wciąż na pełną, efektywną sesje ćwiczeń domowych z masą ciała dla ojców malych dzieci co nie maja czasu na dużo snu czy siłkę. Myślę, że jest ja jeden 😅 Pozdrawiam Michał i dzięki za motywację!

[@Adasrast]

Ojciec dwójki małych dzieci się kłania😁 mało snu i mało czasu na ćwiczenia ale staram się ćwiczyć regularnie 3-4 razy w tygodniu

[@wojdlu]

Ja tez Tatus ! Wstaje o 3:45, żeby zrobić trening :) a śpię jak dziecko o 21:30 :)

[@Mrtempychuj]

Wykorzystaj dzieci do treningu. 30min, intensywnie 2x3 tyg. Przysiady bułgarskie, podciąganie nogami piłki (szmatki) pod tyłek, pompki, odwrotne wiosłowanie (wykorzystaj stół), pompki pike. Kupiłbym gumy oporowe lub hantle żeby przećwiczyć ramiona :)

[@KK-hx4yz]

Można polecić kalistenike :) Ja mam dwójkę małych dzieci, ćwiczenia i ruch daleko ode mnie, mało snu, mało chęci, wszystko leży :)

[@icet7972]

Ja cały czas lecę na FBW, cały czas widać efekty, staż kilka lat z przerwami (urazy, operacje) i mogę śmiało polecić. Dziele tak: pon/środa/piątek góra ciała + brzuch, wtorek/czw nogi +martwy + brzuch. A weekendzik odpoczynek. Oczywiście basen wliczam w odpoczynek :). Do tego jakiś rowerek, bieganko, ogólnie aktywny tryb. Niedawno zacząłem robić treningi dużo obszerniejsze, robię przerwy Max 20 sekund między seriami i między ćwiczeniami Max minutę. Robię cały trening w nieco ponad godzinę - pompa jest jak skurwysyn. Waga 73kg, zaczynałem od 56 na koniec gimnazjum :D, a ludzie mówią ze wyglądam na 80kg+. Suple tylko jablczan Krety i białko Dodam ze nigdy nie trzymałem michy, pije alkohol i pale szlugi :D Pozdro i dużo efektów

[@zamowieniafronty63]

do 30 potem sie wszystko zmieni..... ;)

[@arturjanus5651]

fajny i ciekawy materiał !🔥💪

[@Mktrener]

Dziękuję i zapraszam na dzisiejszy film treningowy :) Ten od paru minut już jest na kanale :)

[@unimilek69]

Ćwiczę w domu dla siebie tak by sie poruszać.Nie dla wygladu kaloryfer itp.max 3x w tygodniu.Bez dzwigania ciężarów jedynie hantle max 20kg i pompeczki.Pozdrawiam

[@samotnywilk7424]

Dzięki i czekam na te ćwiczenia 👊

[@Mktrener]

Możesz od razu podrzucić jakie partie najbardziej Cię interesują, a wezmę to pod uwagę w kolejności filmów 😎

[@samotnywilk7424]

@@Mktrener - barki i plecy, ale najlepiej po jednym dobrym na każdą partię mięśniową, bo chcę zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

[@artursobczyk5356]

​@@MktrenerPanie trener 😉. Mógłbyś poruszyć temat siadów i martwego w tym fbw pod kontem czy jeden z drugim się eliminują w takim treningu bo to jedne z najcięższych ćwiczeń, czy można je dawać razem choć martwy mi np daje dobrze popalić nogi, czy np lepiej ułożyć to w fbw mieszanym czyli każdy z trzech treningów z innymi ćwiczeniami na partie gdzie np w fbw1 będą siady, a np w fbw2 martwy. Czekam na twoja opinię.

[@KrystyanKowalczyk]

Ja trenuję 6-7 razy w tygodniu. 2 x full kardio i to na bardzo wysokim tętnie średnim. 4-5 x w tygodniu FBW z kettlami.

[@edytakulewicz9946]

Super wiedza

[@kf9311]

Do tych samych wniosków doszłam po 6latach ćwiczeń

[@gitarowawyspa]

Ćwiczę tak 1 w tygodniu, aż do upadku mięśniowego. Mam 10 ćwiczeń na około 1h 15 min. Co tydzień mam zakwasy i to mnie jara!

[@LennexD]

jeśli ćwiczysz dla zakwasów to super wyjście!

[@gitarowawyspa]

@@LennexD wiem :) dzięki ;)

[@MordocKraxus]

W sumie myślałem, że 3 dni treningu (+ 1 dzień grania w piłkę) to dobra ilość w tygodniu, więc od jakiegoś czasu przerzuciłem się na trening split, ale raczej wrócę do FBW. Chyba poczekam na tę playlistę rozkładami ćwiczeń i przeanalizuję, co mogę robić w domu. Fajnie, że można łączyć FBW z Mayo reps.

[@1-2-fgh30]

co sądzisz o takim fbw: dipy podciąganie siady i martwy

[@cezarykrysta307]

Ćwiczę 2 razy w tygodniu na podpórkach z dodatkowym obciążeniem 5/6 serii, każda niemal do upadku mięśniowego, rezultaty są naprawdę super, harmonijny rozwój sylwetki, wiele lat temu ćwiczyłem na siłowni, po 5,6 dni w tygodniu, bezmyślne przerzucanie dużych ciężarów, efekty podobne, ale niestety nieproporcjonalnie większym wysiłkiem ;)

[@Czapokx]

Hej, moze podsumowanie po 2 latach po przeszczepie wlosow? Jaką farmakologię stosujesz i jaką rutynę?

[@adriandebicki8366]

Właśnie potrzebuje takiego treningu bo często za mało czasu na regularne treningi. Właśnie chciałbym trenować 3 x w tyg. Bo biegam 2 ,3 razy w tygodniu a na siłowy często brakuje już czasu

[@adrianpioro1413]

💪

[@Mktrener]

Pozdro 💪

[@irisdearco6684]

Dobrze się pana słucha 😳

[@irisdearco6684]

🙏

[@Mktrener]

Zawsze byłem lepszy z „polskiego” niż z w-fu 🤪

[@irisdearco6684]

​@@Mktrener Niemożliwe! Ja tam byłam dobra z matematyki. 😂

[@konradinfo1384]

Czy dobrze zrozumiałem? 3x w tygodniu fbw po jedyn ćwiczeniu na partię, ale mocnym? Czy jedno ćwiczenie ale 4 serie tego ćwiczenia powiedzmy nogi: jedna seria przysiady, druga seria wznosy na palcach 3 seria wchodzenie na ławkę 4 seria wykroki?

[@Fit-Men7505]

Jesień Zima3 razy w tygodniu wiosna lato 2 razy plus 3 treningi na rowerze

[@Mktrener]

Super, to FBW (trening całego ciała) idealnie się u Ciebie sprawdzi

[@Fit-Men7505]

@@Mktrener dwa lata się już tak bawię No i nie powiem jestem zadowolony z efektów dieta na rekompozycje -20 kg ze 101 na 81

[@magdalenajakubczyk8129]

Prosze sie wypowiedziec o wioslarzu ,jak czesto cwiczyc jak spala tkanke tluszczowa ,jakie cwiczenia na smukle uda (moj syn ma z tym problem )prosze o odpiwiedz

[@punisher-kq7oy]

Od parulat trenuję FBW i muszę powiedzieć, że jest znaczna różnica w wytrzymałości i sylwetce. Taki trening wykonuję 3x w tygodniu co 3 tydzień, bo później jest tydzień murpha a później tydzień crossfitowy też coś a'la FBW ale trochę inaczej i znowu murph i znowu FBW i w międzyczasie bieganie i mma... jakby ktoś chciał rozpiskę to mogę wysłać, plan jest mocny, ułożony pod wytrzymałość w wojskach rozpoznawczych... dodam tylko, że FBW ale w poniedziałek więcej serii (12x) na klatkę reszta po 6x(2 ćwiczenia po3 serie), w środę na plecy więcej a w piątek na nogi.. jak ktoś lubi się przejebać i ma czas to polecam

[@michalmichal007]

Chętnie poznam Twój plan

[@punisher-kq7oy]

@@michalmichal007 daj jakiś mail to podeślę w wolnej chwili bo nie mam fb i innych bzdur

[@BrawlStarsShot184]

Super materiał💪 Mam tylko 1 pytanie czy na treningu FBW mam robić tylko 1 ćwiczenie na 1 partie ciała ?

[@izabelaj9333]

Caly na biało 😁

[@user-ms9vk1bt3o]

Very good looking

[@pawelkacperwisniewscy1069]

Witam serdecznie jakie białko spożywać izolat czy serwatkowe..jestem na redukcji..a kiedy brać może brać wieczora zanim pójdę spać Pozdrawiam serdecznie

[@wojtask2042]

pozdrowki

[@bartekho4896]

A jaki trening polecisz na 3 dni w tygodniu tylko piątek sobota niedziela. Treningi na siłowni cel większą sprawność ruchowa i zrzucenie troszkę tkanki tłuszczowej.

[@marcinjakistam3277]

Fajnie gdyby to było takie proste. Jest tyle systemów. Każdy jest zajebisty. A na mnie żaden nie działa. Kiedyś sądziłem, że wystarczy regularnie ćwiczyć, dobrze się odżywiać i ciało się będzie chociaż trochę zmieniać. Po latach widzę, że nic nic nie działa.

[@Mktrener]

To po to masz kanał jak mój, żeby wreszcie robić to co działa na normalnych ludzi zamiast robić jakieś cuda na kiju z kolorowych gazet albo to co proponują nakoksowani kulturyści, którzy już dawno zapomnieli jak powinien jeść i trenować ktoś kto nie korzysta z anabolików. Zapoznaj się z innymi materiałami i działaj, powodzenia

[@marcinjakistam3277]

@@Mktrener Oglądam Twoje materiały od samego początku tj. jakieś 7 lat. Cwicze ponad 10 lat. Przerobiłem każdy system i dietę. Pytałem wielu ludzi na siłowni i każdy mówi, że technika w porządku, intensywność itd także. Najczęściej słyszę, że to po prostu nie jest dla mnie.

[@tomaszxtomajx724]

@@marcinjakistam3277 10 lat trenujesz, pilnujesz michy, regeneracji i nie masz żadnych efektów ?🤯 Podziwiam samozaparcie 🤣

[@gracjan71]

To jest wręcz niemożliwe na bank jakieś błędy były.

[@bruuuh4074]

ja trenuje co drugi dzień, raz ręce i brzuch, raz klate plecy i nogi, wszystko ma czas na odpoczynek i czuje progres

[@KrystyanKowalczyk]

Odkrywanie koła na nowo, to jednak rozkoszne jest. Ale na plus - merytorycznie.

[@pawedawidek4067]

Pytanko bo mam mało czasu na trening gdyż jestem kierowcą i trenuję w trasie... W teorii dla mnie najlepszym rozwiązaniem byłoby połączyć fbw z myo reps. Co pozwalało by robić trzy treningi w tygodniu i na każdym po dwa ćwiczenia na wybrane grupy mięśniowe. Czy jest to technicznie dobry pomysł?

[@innaprzestrzen3456]

5x w tygodniu ,nie mogę się bez niego obejść

[@piotrsajtek7650]

No i w koncu jakis normalny kanał i konkrety

[@Mktrener]

Witam 🙋‍♂️ udanego słuchania i wdrażania wskazówek w życie 💪⚡️

[@dariuszwojcieszak1926]

Hm, a gdzie te konkrety

[@MrBlacksite99]

3 treningi na siłowni plus 2-3 treningi kalisteniczne. Niestety przez prace, codzienne życie nie zawsze moge zrobic te 6 treningów. Chce wystąpić w przyszłym romu w Ninja Warrior więc trzeba cisnąć maksymalnie.

[@DziadekBezDowodu]

Filmik baaaardzo na czasie w moim przypadku. Ćwiczę od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu tzw. BRO Splita (czyli 1 partia tygodniowo) - w końcu 3/4 ludzi na siłowni tak ćwiczy i oni nie mogą się przecież mylić, prawda? Ale akurat tydzień temu zacząłem mieć wątpliwości, czy to aby na pewno dobre rozwiązanie i ostatecznie zdecydowałem się przejść na FBW i zobaczymy, czy efekty będą szybsze :)

[@HStiglitzz]

Czy to ptak? Czy to samolot? Nie, to MozarellaLightMan!💪💪💪

[@Mktrener]

🤩🤩🤩

[@Tomasz_.]

Hahahah , dobre 😂 .... I zdrowe 😂

[@PrzemyslawGruszka]

Jaką kolejność partii ciała Trener Kanclerz proponuje w trakcie jednej sesji?

[@shreder221]

Hmm a jest sens robić fragmenty FBW w np 6 seriach po 15 min? Bo przez większość czasu jestem w domu i się uczę/pracuję. A lata temu zauważyłem że optymalnie mi się prace gdy w przerwach jakoś ćwiczę. Róxnie to praktykowałem ( korzystając z 1 hantli 2.5-20kg i własnego ciała). Teraz stwierdziłem że FBW wydeje się być ok do tego Z zastrzeżeniem że kupię gumy. Na ciężary mnie jie stać 😅 A i waże 135 jeśli ma to jakieś znaczenie😅

[@SzajbaTV85]

Na każdego działa co innego ,nie ma idealnego planu.

[@waldemar8311]

ja trenuję 3 - 4 razy w tygodniu 100 pompek

[@grzesiekkowalczyk9457]

Nigdy nie róbcie nóg przed sobotą na imprezie mi padły 😂

[@krisw3087]

Ćwiczę poniedziałek i czwartek FBW, ale górę tylko. Natomiast wtorek i piątek FBW nogi. W między czasie kardio, spacery, sauna. Czuję się zregenerowany i ok. Natomiast jak dołożone miałem “w dni nóg” jakieś jedno ćwiczonko na klatę czy barki, to jednak czułem, że za dużo mi jest. Co o takim podziale treningu myślicie?

[@Tomasz_.]

Skoro dzielisz górę i dół to już nie jest FBW ale Half body workout 😊

[@Tomasz_.]

Ale zwał jak zwał ważne że dobrze wchodzi i są efekty ;)

[@rafasobczuk4500]

Coś w tym jest o czym jest ten filmik. Przez 3 lata kiedyś chodziłem na siłownię i ćwiczyłem zawsze dane partie mięśni w dany dzień. Efekt jakiś był, ale jak dla mnie mało widoczny. Potem COVID i po COVID ciężko było wrócić na siłownię, ale namówił mnie ktoś na trening Lessmills BodyPump, gdzie podczas jednej sesji treningowej angażuje się większość głównych mięśni. Do tego nie ma, że poczekam sobie aż trochę odpocznę, bo prowadzący pilnuje tempa i często nie ma czasu na dłuższy odpoczynek. Z postępów i efektów treningowych po kolejnych 2-3 latach jestem dużo bardziej zadowolony pomimo, że na tych treningach podnoszę ogólnie mniejsze ciężary niż na normalnych treningach siłowniowych... także polecam!!!

[@maciejmax6645]

Czy optymalnej jest trenować grupę mięśniową np. Plecy 2 razy w tygodniu zostawić około 72 godziny na regenerację czy lepiej ćwiczyć partie częściej 3 razy w tygodniu jak przy FBW wywołując częściej syntezę białek mięśniowych. Czy ma to znaczenie czy ćwiczymy partie 2 czy 3 razy w skali tygodnia jak objętość tygodniowa jest taka sama. Bardzo proszę o odpowiedź bo ten temat gnębi mnie już od dawna jak to jest z tą częstotliwością

[@passionfreak4020]

Teraz trenuje 2xFBW tygodniowo, 2x triceps/biceps myo reps

[@Mktrener]

Przy 4 jednostkach tygodniowo to może być dobry układ

[@maciejmax6645]

Witam a czy osoba naturalna będzie miała efekty sylwetkowe i siłowe ćwicząc powerbuilding treningiem upper lower czy lepiej u naturala na dłuższą metę sprawdzi się FBW ?

[@Mktrener]

Jak masz 4 dni to śmiało upper lower, jak 3 to FBW. Pamiętaj jednak, że z naciskiem na sylwetkę warto stawiać również na metody i ćwiczenia kulturystyczne, a nie tylko typowo siłowe

[@maciejmax6645]

@@Mktrener spokojnie wygospodaruje 4 dni ponieważ siłownie mam w swoim pokoju nawet taką w miarę dobrą z regulowaną ławeczką oddzielnymi stojakami sztangi hantle ponad 200 kg obciążeń. Zastanawia mnie tylko to czy trening partii mięśniowych 2 razy w tyg to nie za rzadka stymulacja do rozwoju mięśni u naturala i czy nie za rzadko będzie zachodziła synteza protein w danym mięśniu w skali tygodnia bo w FBW jest to 3 razy a w góra dół tylko 2.

[@aligaytor4339]

Michau, a ćwiczenia na daną partię należy zmieniać czy i jak długo stosować jedno ćwiczenie, np. poniedziałek rozpietki,środa sztanga , piątek jakaś maszyna czy lepiej wybrać jedno ? Może podał byś najlepsze twoim zdaniem ćwiczenia na każdą partię bo różne źródła różnie podają ?

[@Mktrener]

Można zmieniać dla urozmaicenia, trzymając stałe ćwiczenia ułatwiamy sobie stabilniejszą progresję i mamy bardziej precyzyjny punkt odniesienia

[@aligaytor4339]

@@Mktrener Dziękuję

[@LordBastianus]

A da się wykonywać FBW w domu bez jakiekolwiek sprzętu tylko z obciążeniem własnego ciała? Nawet bez hantli itp?

[@drzefkovitsh]

Prośba o doprecyzowanie - na każdym treningu zmieniam ćwiczenie na daną partię mięśni, czy robię 3 razy w tygodniu dokładnie taki sam zestaw ćwiczeń, a zmieniam je dopiero w następnym tygodniu?

[@Mktrener]

Możesz robić ten sam, a zmieniać motywacyjnie jak się nudzisz. Mniejsza zmienność ułatwia zyskiwanie postępów z uwagi na precyzyjny punkt odniesienia, rotacje umożliwają angażowanie mięśni pod różnymi kątami, jeżeli mamy taką potrzebę

[@Krystian91pn]

Przykladowo robimy FBW 3 razy w tyg. Za kazdym razem gdy robimy nogi, to robimy na kazdym treningu inne cwiczenie na nogi? To samo klata, np. Poniedzialek lawka plaska, czwartek skosna? Itp?

[@PaulinaKanclerz]

Łapka w górę i oglądamy 🤩🫡

[@Mktrener]

Witaj mysz 🐁

[@PaulinaKanclerz]

@@Mktrener😼😽

[@78AdamSky]

Nie jestem w stanie robić FBW bo zazwyczaj po dobrym treningu odczuwam DOMS najintensywniej 2, czasami 3 dni po treningu i właśnie wtedy wypadałby następny trening na te same partie mięśni. Musiałbym świadomie, drastycznie zmniejszać intensywność trenowanych partii, żeby być gotowym trenować je 3 razy w tygodniu. Ćwicząc np. klatkę czy plecy i robiąc rzetelne 2 lub 3 ćwiczenia po 3 serie następny trening mogę zrobić dopiero na 5, 6 dzień. Wtedy dopiero czuję, że te partie są w pełni zregenerowane. Jestem, w pełni naturalem ale też używam raczej sporo i raczej najlepszych jakościowo suplementów. Nigdy nie rozumiałem tego FBD.

[@artursobczyk5356]

Nie jestem trenerem i wiem, że komentarz nie był do mnie, ale pragnę zauważyć, że w materiale było o tym właśnie i według niego wychodzi, że tak czy owak lepiej jest trenować 1 max 2 ćwiczenia na partię w treningu niż 3. Poza tym z wielu materiałów innych fachowców treningu siłowego wynika, że domsy to nie to samo co wzrost mięśni. Synteza białek trwa od 24 do max 72h po treningu bez względu czy mamy zakwasy 1 dzień po treningu 2 czy 5. Można mieć zakwasy tydzień ale to nie znaczy, że mięśnie ten tydzień rosną. Wydaje mi się że lepiej ćwiczyć na mniejszej obietosci, ale częściej tak jak było w tym materiale. Ważne by w planie co trening były ćwiczenia ciężkie i wielostawowe, które wywołują odpowiedź hormonalną organizmu do wzrostu. Wydaje się że zakwasy to nie najważniejsze efekty skutecznego treningu. Pozdro

[@78AdamSky]

@@artursobczyk5356 Zakwasy, czyli kwas mlekowy zostaje wypłukany z tkanek już po 1-2 godzinach po treningu. Dlatego doprecyzowałem, że chodzi mi o DOMS czyli mikrouszkodzenia dające bodziec do regeneracji a potem wzmocnienia. Może to sprawa indywidualna ale od czasu jak bywam na siłowni od już dobrych 30 lat to jeszcze nie spotkałem nikogo, kto potwierdziłby sylwetką skuteczność FBW.

[@artursobczyk5356]

@@78AdamSky może dla tego że 30 czy 20 lat temu nikt o fbw nie słyszał. Wszyscy ćwiczyli Splitem i na maxa, a może dla tego że fbw jest do bani. Ja nie wiem, ale ostatnio jest popularny i widać się sprawdza. Poza tym wydaje się na chłopski rozum mieć sens. A co do ciebie jak masz staż 30sto letni i jesteś już dobrze zaawansowany to faktycznie tobie może nie leżeć. Poza tym człowiek każdy jest inny, może mieć różną proporcje włókien mięśniowych i innych predyspozycji i na jednego taki trening będzie działa lepiej, na drugiego gorzej, a jeszcze innego wcale. Ja obecnie jadę góra dół 4-4,5 rażą w tygodniu i na mnie to działa i taki plan obecnie preferuję.

[@wodekwaldemar2915]

Czyli fbw polega na tym, żeby na każdym treningu ćwiczyć każdą grupę mięśni?

[@oobe5037]

Ja trenuje w domu co drugi dzień po 45 minut i mi to w zupełności wystarczy bo widzę efekty

[@dekergda]

Na filmiku widać kolegę który pokazuje, jak nie ćwiczyć z kettlem. Proszę zamieścić taką adnotację :) bo ktoś zrobi sobie krzywdę :) Co do treningów, robię co drugi dzień pompki na pięściach w maksymalnej swojej ilości, czyli 35 powtórzeń. Co sądzisz ?

[@Mktrener]

😅 Niestety te gotowe bazy to w większości wątpliwa technika. Dlatego jak widzisz zacząłem dorabiać przebitki ze sobą i Pauliną 👻

[@drutkolczasty5083]

9:00 albo nie trenować nóg

[@arturartur8154]

Proszę odłożyć mikrofon podczas nagrywania video ponieważ słychać nie pożądany efekt w tle

[@Mktrener]

Dzięki trzymaniu go w ręku swobodniej mi się wypowiada, a jak mam go przytwierdzonego do ubrań mam wrażenie, że materiał robi się bardziej sztywny 😮‍💨

[@pawekoc12]

Hej dobrze rozumiem ze tylko jedno cwiczenie i jedna seria tylko na klate az do upadku ? I next ?

[@Mktrener]

1 ćwiczenie na partie (3-4serie)

[@robertmichaek9251]

5-6 razy w tygodniu. Codziennie dojazd do pracy rowerem

[@Mktrener]

To ten dojazd swoją drogą? Czy jazdę rowerem liczysz jako trening ?

[@robertmichaek9251]

@@Mktrener Nie, jest trening siłowy 5-6 razy w tygodniu. Osobno jazda rowerem do pracy a najlepsze to że pracuję fizycznie:)

[@Mktrener]

@@robertmichaek9251 No to sporo tego, ale jak dobrze to rozegrasz z żywieniem to nie będziesz musiał się martwić o formę :)

[@robertmichaek9251]

@@Mktrener żywienie już dawno ogarnąłem . Robię to już od 5lat. Ani jeden trening nie był odpuszczony.

[@staryKaszeb]

Gdzieś widziałem trening w którym był bardzo krótki odpoczynek między seriami dzięki czemu szybciej następował upadek mięśniowy. Ostatnie powtórzenia były bardzo efektywne . Nazwa chyba od nazwiska. Ktoś podpowie jak to się nazywało ?

[@Mktrener]

Myo-reps (i nawet mówię o tym w końcówce materiału) Tutaj film z omówieniem kzbin.info/www/bejne/mGqthmRtnr5jfsksi=oylcccfs_PH2lvHC 👈

[@staryKaszeb]

Bardzo dziękuję ! O to chodziło :)

[@krzysztofrozycki6232]

A można połączyć Fbw i Mayoreps ? Pozdrawiam

[@Mktrener]

Tak, nawet mówię o tym w filmie :) Tak, żeby wyszło 40-50 minut, a nie 90 :D

[@krzysztofrozycki6232]

​@@Mktrenera jak pracuje w korporacji i wniej mam pracę fizyczną?

[@HouseDoctor848]

FBW nie jest dla początkujących, nie wiem skąd ludzie to wzięli? Przecież to bazuje na ćwiczeniach wielostawowych... przysiady, martwy ciąg, wykroki, itp., to skomplikowane ćwiczenia, gdzie tygodniami uczysz sie techniki. FBW jest też dość męczący, musisz mieć do tego dobrą kondycję i najlepiej już mieć za sobą ćwiczenia poprawiające wytrzymałość mięśnia. Nie takie hop-siup jak się większości wydaje. Na koniec dnia...jest to tylko trening czasowy, SPLIT i tak cię nie ominie:)

[@rafawolf1014]

tak z ciekawości zapytam bo na wszystkich zdjęciach z metamorfoz Twoich klientów widać osoby które są na początku otyłe. czy zdarzyły się też takie "chudzielce" ważące 50-60kg i im też pomogłeś osiągnąć lepszy wygląd? pytam bo osobiście uważam że osoby otyłe mają o wiele prościej zrobić formę życia niż tzw szczurki. bazuję na własnym doświadczeniu - zaczynałem przygodę z ćwiczeniami ważąc 50kg. po dwóch latach regularnych treningów osiągnałem 60kg i w miarę dobry wygląd. póki co waga staneła w miejscu...nie stosuje żadnych odżywek.

[@Mktrener]

Tak, tu w grę wchodzi program „szybkie budowanie masy mięśniowej”. Natomiast z doświadczenia wiem że bardziej powszechnym wątkiem jest zaczynanie z uśrednionego pułapu czyli właśnie posiadania pewnej ilości tkanki tłuszczowej. Koniecznie przejrzyj kanał i zajrzyj do serii „10 przykazań budowania masy mięśniowej”

[@rafawolf1014]

@@Mktrener dzięki za odpowiedź

[@irisdearco6684]

Chciałabym codziennie

[@irisdearco6684]

Ale kontuzja nie pozwala.

[@mat_m378]

Trening FWB🙃

[@Mktrener]

A to już... wedle potrzeb i "po godzinach" 😅

[@Leto1988]

​@@MktrenerFWB, czyli w luźnym tłumaczeniu "przeleciele".

[@adamandruszkiewicz2526]

Trenuje tylko fbw. Uniwersalny.

[@maras27]

FBW

[@replaynewoldgames]

Nie chce wyjść na marudę bo sam używam i książek i aplikacji i jestem na grupie. Aleeee kanał na KZbin jest trochę maslo maślane i materiały są klepane w kółko z bardzo małymi zmianami. Mówię to bo subskrybuję kanał już długo no i oglądam każdy jak leci. Wiem że trzeba patrzeć na nowych ludzi i materiał musi się powtarzać bo już się za duzo nie wymyśli jeśli chodzi o treningi na siłowni. Ale moce od czas do czasu wrzucić coś bardziej rozrywkowego?

[@Suhuld]

Zawsze mnie irytuje jak ktoś mówi że "trzeba zmienić plan" co jakiś czas ale nigdy nie jest mówione o co chodzi czy np to zmiana fbw na ppl lub inny rodzaj, czy wystarczą nie wielkie zmiany w obecnym planie treningowym co jakiś czas i to będzie ok, czy mógłbym uzyskać tutaj odpowiedź jestem zwolennikiem FBW i uwielbiam ten system ale mam gdzieś z tyłu głowy ze po prostu za długo ćwiczę tym systemem i będzie trzeba to zmienić bo inni tak mówią, a inne typy planów po prostu mi nie służą. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Można całe życie ćwiczyć jednym planem, trzeba zmieniać jego parametry :) (oczywiście jak liczymy na postępy) Zwiększamy ciężar/liczbę powtózeń, tempo, doskonalimy technikę. A zmiana planu nierzadko ma nam urozmaicić proces

[@Mktrener]

Więc dobrze kombinujesz i nie musisz na siłę zmieniać planu. Pamiętaj, że przykładowo olimpijczycy potrafią ćwiczyć podobnym planem przez całe swoje życie sportowe.

[@Suhuld]

@@Mktrener Już jestem spokojny :) dziękuje.

[@mariuszpiaszczynski987]

Ciężki fbw 🤨

[@andrzejsmykot5815]

co znaczy FBW ?

[@Leto1988]

Full Body Workout, czyli trening całego ciała

[@instrybutor]

Śmieszne są te boty, a jakie szybkie 😂😂

[@Mktrener]

To nawet nie kwestia szybkości … automat 😂

[@Young.Putin__Putinho]

Zrobi ktoś kiedyś jakiś filmik jak najlepiej ćwiczyć żeby spadki większe byli i jak i ile jeść na diecie cukrowo-tłuszczowej i ile alko po treningu żeby ostry katabolizm był? Ile metanabolu i innych odżywek brać na redukcji a ile na masie?

[@Mktrener]

Chyba chodziło CI o odwrotny efekt :D Czyli czekasz na film jak zrobić, żeby nie było spadków... i był wściekły anabolizm ? Mam rację ?

[@Young.Putin__Putinho]

@@Mktrenerno właśnie nie, za duży jestem i za mało tkanki tłuszczowej mam i chce się ostro ulać, mogę Mefedron z kreatyną brać przed treningiem?

[@tomaszxtomajx724]

@@Young.Putin__Putinho Panie,dużo snickers'ów,działa,potwierdzone info.

[@JanekRakel-ps7mo]

Więcej kurwa filmów nagrwaj