JAK vypracovat zadek- OPRAVDOVÉ důvody i postup!! 🙌🏼🍑

** ROZKLIKNI **
....
Anna Faltová
Prague, Czech republic
➢ [e-mail]
➢ www.annafaltova...
.........
➢ Instagram: / annafaltova
➢ Spotify playlisty: open.spotify.c...
➢ PODCAST: Anna Faltová
iTunes, Spotify, KZbin
annafaltova.po...
/ @annafaltovapodcast5707
............................
JEDINÉ SLEVY PRO VÁS:
FITNESS007 doplňky stravy
www.fitness007...
Kód: annafaltova5 pro slevu
RICH MOVE gumy na trénink
richmove.cz/
Kód: Af10 pro slevu
SUPER EYES Anti Blue Light Brýle
www.supereyes....
Kód: anna10 pro slevu
SVĚT PLODŮ
www.svetplodu.cz/
Kód: annaf5 pro slevu
TÝM BODYHUNTERS
www.bodyhunter...
Kód: AF25 pro slevu 25% na všechny programy
_______
POUŽITÁ HUDBA VE VIDEÍCH: www.epidemicso...
(Mají prvních 30 dní zdarma. Tímhle linkem podpoříte mě i mojí tvorbu, ale i pokud ho nebudete chtít využít, mám vás samozřejmě pořád ráda :D :))
Picture from: / how-to-grow-your-booty
_______
Bret Contreras Instagram: / bretcontreras1
Další články k přečtení na tohle téma:
1) fitclan.sk/pos...
2) fitclan.sk/pos...
3) fitclan.sk/pos...
4) fitclan.sk/pos...
5) fitclan.sk/pos...
______
SHRNUTÍ VIDEA:
1. AKTIVACE
Gumičky mohou být nápomocné
Ne vyčerpat partii na úkor tréninku
Mind muscle connection
2. POSTERIOR PELVIC TILT
Trénovat i když někde stojíš, bude hodně nápomocné v tréninku potom
3. TRÉNINK
Individualita, ale obecně cviky více na širší postoj + jakákoliv forma zdvihu pánve
Progressive overload (váha, opakování, série, delší podržení v kontrakci)
Frekvence 2- 3x týdně maximálně
Nezapomínej i na delší pauzy
Zjisti si více informací o tom, co je RPE (Rate of Preceived Exertion)- měření, jak náročná je daná série (vysvětleno například tady: maximizepotent... )
A drž se u cviků kolem RPE 8-7 ;) Jak náročný cvik i jeho váha pro Tebe bude je individuální, ale HODNĚ DŮLEŽITÉ!! Nechoď jen "skrz nějaký pohyb" ale skutečně do něj dej procítění a dostatečný effort.
4. PŘÍJEM
Potřebuješ sílu a energii na trénink, abys mohla progresovat a zlepšovat se
Kcal a kvalitní bílkoviny pro stavbu nové svalové hmoty
______
POUŽÍVÁM PŘI TRÉNINKU: annafaltova.cz/...
Další alternativy gum: www.fitness007...
Malé, sada: www.fitness007...
Velká: www.fitness007...

[@MWM---]

Super video . Vlastně všechny videa ,tipy rady ohledně jídla , cvičení hudby top TOP ,top děkuji jste úžasná 💚🍀🙂👍

[@tereza.k7098]

Páni, nádherný video... :-) Ty si tak krásně všechno vysvětlila... Super!!!

[@Anna_Faltova]

Jsem moc rada, ze se libi! :)) Hlavně ať pomůže!

[@anetamoudra8438]

Děkuji za tyhle videa, Aničko! Myslím, že ne jednomu člověku to pomůže.🙏🏻❤

[@barborabelosicova7119]

Ty si najlepšia❤️nikto nehovorí takto otvorene ako ty, vysvetľuješ tak, že to pochopí asi každý.... proste naj👏🏼(a môj vzor)

[@Anna_Faltova]

Jezis tak toho si nesmírně vážím! Moc moc dekujuu!!❤️🙏🏼 Přesně to jsem chtěla- aby to pochopil každý a bylo to upřímný, otevřeny 🥰😊

[@vanessapaprskarova3211]

Opět úžasné video Aničko, mockrát ti děkujeme za to co pro nás děláš🥰😇

[@Anna_Faltova]

Vůbec není za co! Hlavně ať vám pomůže!❤️😊

[@klarasvarickova5733]

Dekuju,myslim si,ze pro me bylo video opravdu prinosne!

[@Anna_Faltova]

Tak to neskutecne rada slyším!!🥰❤️🙏🏼

[@MS-qu6oi]

Skvělé video! Moc bych ocenila videa i o ostatních svalových partiích. Hlavně by mě zajímalo břicho - jak na aktivaci, dýchání (kam) - jak se to naučit, a také dýchání při provádění určitých cviků... Děkuji za tipy a videa :)

[@mhkimona]

Zas nieco mudro vysvetlene ...vzdy si ta rada vypovujem ,ale mam prosbu mozes natocit aj vydeo zamerane na stehná? Zatial som ho nenasla ..

[@Anna_Faltova]

Tak to jsem ráda!😊 Určitě můžeme, udělat z toho takovou mini sérii🙋‍♀️😊 Super nápad. Stehna většinou holky moc nechtějí- jinak receno- většině lidí zabírají lip a zvládnou s nimi i lepší mind muscle connection, ale to neznamená, ze nejsou důležitý, nebo, ze to někomu tolik propojit nejde ;) Dekuju za tip!

[@tereziazelenkova1111]

Patrí ti jedno obrovské ĎAKUJEM Aničko a nielen za toto skvelé a užitočné video, ale za celú tvoju tvorbu!!💗

[@Anna_Faltova]

Já rikam jedno obrovské DĚKUJI! ❤️🙏🏼 Jsem rada, ze pro vás muzu tvořit užitečné věci, které nebudou žádný 💩, ale realne příklady a i takové určité “návody” :)

[@ninavelicka8523]

Aničko ty si strašne super!🥰

[@maja604]

Aničko, super video. Moc děkuji ❤🙏Určitě mi to pomůže v dalším progresu

[@Anna_Faltova]

Věřím, že ANO!! 🏋️‍♀️😊 Ať se daří!! 🍑🙃 Není vůbec za co přeci!

[@nicolpospisilova3041]

Paráda, tohle svět potřebuje :) Díky moc :)

[@Anna_Faltova]

Heheh, to joo- větší zadky everywhere 🤓👌🏼😍🍑 MOJE ŘEČ!! 😬🙌🏼 Jsem rada, ze se libi🥰

[@stepzorkanyx8871]

Špičatý zadek mám taky. Necvičím jako fitness, ale bojová umění, takže ho mám vytrénovaný hlavně z kopů. A je to stále stejné už od malička a cvičím už 13 let plus mínus.

[@luciehehejikova2120]

Krásné video😍😍 nenatocila by jsi i prosím více svalových partií takhle? 🔥🔥

[@Anna_Faltova]

Je to skvely nápad! Určitě!👌🏼🙋‍♀️🤗 Dekuju za to!

[@lenaaa___5302]

Super video, super koncept. Mohla bys natočit takové video i na záda?

[@Anna_Faltova]

Zada jsou skvely nápad!! Rozhodne ano!😍🙋‍♀️😊 tam je hodně toho co říct! Dekuju za tip!❤️

[@Zuzka_S_CZ]

Hrozně mi svým obsahem připomínáš Jakuba Enžla z dřívějška a to enjoy je jeho 🙈🤣😁

[@imasuchnova6428]

Nejvetsi sval na tele je stehenny ne zadek 😉 inak super video 👌🏼

[@U_se_r766]

Prostě Anička😍 Všechno parádně vysvětlí! Mám tě strašně moc ráda a jsem šťastná za to, že jsem tvůj ytb kanál našla.

[@Anna_Faltova]

Vy jste sluníčka! Moc dekuju!! Já jsem šťastná za každého z vás! Je tu úžasná komunita🙏🏼❤️ A je skvěle ze bylo vše jasné a pochopitelné pro každého!🤗😊

[@hanasamcova433]

Super video! Jen mám dotaz, je možné vypracovat zadek i doma? Mám jen gumičky a činky (3kg)

[@Anna_Faltova]

Moc dekuji!🙃 No a k otázce- mám pocit, ze jsem to vše řekla v tomhle videu v sekci TRÉNINK (podívej se i do popisku pod videem)- pokud si tohle vše projdes, uvidíš odpověď sama😊 Pokud mas jen maličkou vahu + gumicky a musela bys dojít na RPE 7-8, musela bys jet silene silene moc opakování, abys opravdu došla takového “selhání”/ dostatečného stimulu, kor u vicekloubovych cviku.. První by selhaly jiné aspekty, než vylozene daný sval a to není cílem.. Mohla bych tu o tom elaborovat hodinu, tak Te radši odkazu rovnou na skvěle video na tohle tema: kzbin.info/www/bejne/bXLUlWaCrd6VjpY Opravdu doporucuju poslechnout!! Hodne otevře oči 😉😊

[@hanasamcova433]

Anna Faltová Já moc děkuju za odpověď.. mrknu na to, ale už teď asi chápu, že to doma jen tak nepůjde..zkusím se snad někdy prekonat a najít tu odvahu jít do fitka. Děkuji!

[@michaelar4112]

Super video 👍

[@kladanko4728]

Ahoj. Můžu se zeptat, jestli bys neudělala prosím video s cvikama na břicho s diastazou?

[@danielalysenko4461]

A můžu se zeptat co mám jíst aby to pomohlo ? Jako aby byl větší zadek 🙏

[@denisaurbanova7585]

Super video! Myslíš, že bys mohla časem přidat video, jak se nejlíp zbavit vnejsich stehen? Myslim takovych tech "saddlebags", bylo by to skvely! 😊

[@Anna_Faltova]

Moc dekuji 🤗 Co se tyce lokální redukce z určitého místa- platí to same co v tomhle videu, doporucuju pustit si: kzbin.info/www/bejne/nX_Slnx_gr2ebcU 🙃

[@Lucka552]

všecko nejlepší ke svátku :D :* zajímavé video :)

[@Anna_Faltova]

Awww dekuji moc! To je krásný, jak jste si vzpomněli!❤️🤗🙏🏼

[@tamarahmirova6065]

Ahoj nemáš nejaké triky na zadok aby som mala menší zadok?

[@viktorievalentova615]

Myslíš, že je dobrý cvičit podle Pamely?

[@lucita20l]

Kolko cvikov na danu partiu ? Prosim