Jak Wyleczyć Ból Piszczeli Przy Bieganiu | Shin Splints, Medial Tibial Stress Syndrome |

[@jeysonbauer1811]

Fajny materiał. również cierpię na ten problem tylko: Problemy z kostką wyleczyłem bardzo porządnie. Mięśnie wzmocniłem na obu stopach a jedna w pełni pozostała zdrowa, ból występuje w obu. Jestem trochę ciężko 89 kg przy 176 wzrostu, teoretycznie około 15 kg nadwagi, ale są to głównie mięśnie Kupiłem obowie z porządną amortyzacją, Hoki na asfalt, działają cuda. Blisko mi do teorii i przetrenowania podudzia, chodzę dużo, biegam, w piłkę gram na siłownię chodzę, ale kondycja spadła, przepływ krwi pewnie też, czuję że tu może leżeć problem. Plus oczywiście waga. W tej chwili roluje, rozciągam, zimna woda i są małe plusy, moje uda w ogóle nie dostają po dupie tylko łydki, które z resztą mam ogromne.

[@aeshna777]

Jakie to jest cudowne, że dzielisz się swoją profesjonalną wiedzą z nami! I jeszcze cenniejsze jest to, że jesteś biegaczem, więc doskonale rozumiesz te wszystkie mechanizmy ❤👍

[@dominiktabor]

Niech dociera do jak największej ilości osób!

[@Razoredge1973]

w końcu trafiłem na porządny kanał o bieganiu,szukałem czegoś takiego!

[@dominiktabor]

Cieszę się, zostań na dłużej!

[@pawepijanowski7506]

Dzięki Dominiku za kolejną dawkę wiedzy 😏👋 Szkoda że do ciebie tak daleko 😶

[@dominiktabor]

W razie czego jestem do dyspozycji online, ale oby nie było takiej konieczności!

[@pawemachowski]

Super materiał🙂👏

[@MonikaKasprzycka-dx7ks]

Dziękuję, kilka wskazówek znalazłam. Czy można prosić o zapowiadany kolejny filmik z ćwiczeniami? 🙏

[@dominiktabor]

Nagrywam go w tym tygodniu, więc prawdopodobnie pod koniec tygodnia się ukaże. 🙂

[@macieksmuda6866]

Super materiał

[@dominiktabor]

Dzięki. 👌

[@michalinamank4892]

A co jeśli taki ból z przodu pojawił się tydzień przed debiutem w maratonie? Nie ukrywam, jestem załamana trochę tym....

[@dominiktabor]

Postaraj się zmniejszyć objętość biegania do minimum i wybierz się do fizjo. W ostatnim tygodniu już wiele nie poprawisz, a możesz dużo zepsuć biegając dalej. Trzymam kciuki za to, by do startu było lepiej!

[@Haxiuuu]

Super materiał i troche zrozumiałem jak to dziala, zacząłem biegac dwa tygodnie po 3 treningi, wcześniej amatorsko,kiedy byl czas. Teraz mam wlasnie bol piszczeli i przy dłuższym biegu wzrasta ból. Pytanie teraz czy stosować jakies maści czy robic zwykłe cwiczenia na wzmocnienie piszczela i tych mięśni, czy dac luz za dwa tyg. Z filmu wyciągam wnioski,ze jest to początkowe studium 😅. Niestety amatorka wychodzi, a myślę ze dwa/trzy razy przeholowałem z treningiem amatorskim w grupie, chociaz tego wstepnie nie odczuwałem ( ćwiczę obecnie treningami z garmin cochem. )

[@dominiktabor]

Najlepiej dać luz i znaleźć formę zastępczą, która bólu nie powoduje. 🙂

[@PiechurSF]

Z doświadczenia (10 lat w doborze obuwia pod katem biomechaniki stop; ok 150 osób/tydzien; plus zero shin splints odkad zaczalem praktykować) moge powiedziec, ze w rekonwalescencji jest konieczne zahamowanie nadpronacji nie tylko podczas biegu, marszu czy stania oraz unikanie chodzenia boso po domu. A wiec odpowiednio dobrane buty pod kątem biomechaniki pronacji stawu skokowego (odpowiednie wsparcie!!!) aby zahamowac opadanie kostki ktora pociagnie za soba piszczel a wiec okostna wciaz bedzie obciążona. Jesli ktos ma wysokie pidbicie to wysciolki w butach nie wyhamują opadania kostki a wiec twardsze wkladki beda pomocne. Konswkwencja w unikaniu nadpronacji podczas pozycji stojącej oraz cwiczenia wzmacniające sa najbardziej efektywne. Pozdrawiam.

[@dominiktabor]

Po części - racja. Natomiast u niektórych osób struktura jest na tyle przystosowana do pronacji, że próba korekcji zewnętrznej przynosi efekt odwrotny od zamierzonego. Podobnie jest z samą nadpronacją. Znacznie częściej to efekt zaburzeń biomechanicznych leżących wyżej, niż w stopie. Stąd korygowanie tylko samej stopy może doprowadzić do wytworzenia dodatkowych kompensacji i w efekcie - problemów w innych obszarach. Zawsze patrzmy globalnie, nie lokalnie.