장기 물단식 30일 후기 Part II 설명 더 길게

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Күн бұрын

00:00 물단식 이란?
00:25 단식의 유래
01:39 장기 물단식 하는 방법
02:14 자가포식 autophagy
03:54 BDNF + HGH 호르몬 & "젊음"의 회복
04:39 전해질 보충 + 소금물
07:02 단식하는 도중 체온이 떨어지는 이유
08:18 카페인/커피 역효과
09:43 단식 끝난 후의 보식과 음식 선택
12:17 야채가 달아집니다
13:12 햇빛을 통한 비타민 D 의 중요성
13:45. 엡솜솔트 목욕
14:12 결론
제가 까먹고 말하지 않은 것이 있었는데 장기단식은 사실 "시간과의 승부" 라고 생각합니다.
밥을 안 먹고 소변/대변도 안 하게되면 사실 시간이 더 많이 생기게 되는데 근육통과 현기증등으로 운동을 많이 하시지는 못해도 두뇌활동, 공부, 독서, 명상등의 효과는 더 좋아질 수 있습니다. 그래서 그 새로 생겨난 시간을 잘 활용하는 것이 중요합니다.
P.S. 혹시 보디빌딩 + 몸 만드시는 분들은 장기단식을 하실 때 아주 주의하셔야 될게 근육량이 많이 없어지기 때문이다. 개인적으로 근육량이 많이 떨어졌고 스퀏, 벤치 프레스, 데드리프등에서 힘이 확 떨어졌습니다. 더더욱 장기단식 중에는 근육운동을 할 수 없을 정도의 기력으로 생활하게 되고 지방과 함께 근육도 조금씩 없어지기 때문에 운동 많이 하시는 분들이나 시합을 준비하는 운동선수들께서는 명심하시길 바랍니다. 조사에 의하면 ketosis 상태에서 운동량이 갑자기 많아 지게 되면 지방에서 전환해서 만들어내지 못하는 에너지를 간이 근육을 태워서 보충한다는 얘기를 들었습니다 ("Gluconeogenesis")
30일 물단식 후기 설명 더 길게 #30일단식 #장기단식 #물단식 #장기물단식 #단식 #단식덕후 #단식후기

Пікірлер: 126

@user-jt9sr1jb8p Жыл бұрын

웃는 모습과 표정이 보고있으면 기분이 좋아지네요. 좋아요 구독 꾹~

@terrybu Жыл бұрын

친절한 밀씀 감사드립니다 ^^ 더 열심히 영상 만들어서 찾아뵐게요

@user-ek1vm4iz4s Жыл бұрын

간간히 웃으시는 모습이 너무 해맑아 자주 보게 되네요~😊

@terrybu 11 ай бұрын

ㅎㅎ 감사드립니다!! 앞으로도 해맑은 비디오 만들어 볼게요

@luckymojo7317 Жыл бұрын

영상 너무 고맙습니다. 저도 시도해 봐야겠네요 :)

@terrybu Жыл бұрын

파이팅 입니다!! ^^

@user-hz2qc4wz6f Жыл бұрын

중간에 너털웃음 좋습니다 ~^^

@user-px6pn6do6w Жыл бұрын

오늘부터 물 단식 시작해보겠습니다 좋은영상 감사합니다 성공 후 답글 남기겠습니다

@terrybu Жыл бұрын

파이팅!!!

@user-zy1fh2lx5m 3 ай бұрын

웃음의 중독됩니다. 물 단식 3주 차입니다. 일주일 더 할 예정입니다. 선물 같은 오늘 되시고 행복과 건강을 기원드립니다. 감사합니다~ 🙏

@terrybu 3 ай бұрын

감사드립니다!!!! ㅣ♥️

@user-sm8nf6sp8t Жыл бұрын

이영상을 이채널을 이제야 알게된거냐고~~ㅠ 구독합니다^^

@terrybu Жыл бұрын

^^ 감사드립니다!!

@sooan9559 Ай бұрын

세상에…대단 ㅠㅠㅠㅠ

@user-ls3vi6ov7d 2 ай бұрын

우와..대단하세요!! 저도 성공하고싶어요 ㅜㅜㅜㅜ 설명 감사합니다🥹

@terrybu 2 ай бұрын

파이팅 감사드립니다

@SNL6451 7 ай бұрын

중간 중간 어허허허허 웃는게 좋아효 😅 이번에 간헐적단식하려고 하는데 이 영상도 참고해보려고여 물은 녹차&보이차로 해보려구요~ 얼마전 교통 사고로인해 거의 두세달은 못움직이다싶히했고 먹기만하니 살이자연스럽게 6키로 정도 쪘네요 몸도무겁고 정신력까지 영향을 줘서 바꿔야겠어요 이참에 68~70키로까지 가고나서 웨이트를 해야겠어요

@user-zy1fh2lx5m 3 ай бұрын

죽지 마시고! 진짜! 빵터짐~❣️🫡

@terrybu 3 ай бұрын

🤣

@user-mu3il4zc1h 2 жыл бұрын

한국 단식영상은 다이어트중점인 영상이 대부분이라 몇키로빠졌는지 결과값에 초점을 맞추는데.. 테리님은 단식을 통해서 어떤작용이 일어나고 그 외 어떤 장점들이 있는지까지 설명해주시니 더 단식에 성공해보고싶네요 이런 유익한 영상 너무 좋아요!!

@terrybu 2 жыл бұрын

ㅎㅎㅎ 저도 사실 다이어트 때문에 처음에 관심을 갖게 됬어요. 전 그냥 그 이후에 덕후가 되서 ... ;) ... 친절한 코멘트 해주셔서 너무나도 감사드립니다!!!!

@user-bl5gx4up3b 2 жыл бұрын

저번영상도다보고 이번영상도보네요 ㅎㅎ 유쾌하게 말씀하셔서 보기좋아요 ㅎㅎ 저도오늘부터단식시작했어요! 꼭성공하고싶네요 구독하고가요!:)

@terrybu 2 жыл бұрын

안녕하세요 ㅎㅎ 구독 너무나도 감사드립니다. 단식 파이팅!!

@ppack Жыл бұрын

와 30일단식...

@No1G1kang 2 жыл бұрын

이 영상보고 오늘부터 시작하려고 합니다. ^^ 일단 열흘 목표로 하려는데 될지 모르겠네요.

@terrybu 2 жыл бұрын

하실 수 있습니다!! ㅎㅎ ^^ 72시간 정도가 가장 힘든데 그 고비만 넘기시면 조금 더 쉬워지실 거라고 예상됩니다. 파이팅

@user-rw8xn4qb4i Жыл бұрын

저 방금 30분 전부터 504시간!!!! 21일 물단식 시작했습니다 너무 설레이구요 말씀해주신거 참고해서 잘 해쳐나가고 싶어요 궁금한점이 하나 있는데요 수면시간은 얼마나 주무셨나요? 전 워낙 새벽형 인간인데 원래처럼 새벽에 운동하고 활동하는게 괜찮을까요? 아니면 수면시간을 더 늘려야 할까요?

@terrybu Жыл бұрын

안녕하세요!! 그동안 해내신 단식 축하드립니다 ^^ 수면시간은 사실 단식이 길어질수록 불안전해져서 낮잠은 전혀 안자고 대신에 밤과 새벽에 자주 깨고 일어났습니다. 장기단식중에눈 잠이 조금 줄어드는 것으로 알고있습니다. 운동량은 너무 심하지만 않으시면 새벽에 하셔도 문제없을 것 같아요. 필요이상으로 수면 시간 조절하지 읺고 평상시대로 생활하시면 될 것 같습니다.

@jin-mr2dn Жыл бұрын

이유모를 피부염으로 저도 낼부터 도전합니다!!!

@terrybu Жыл бұрын

파이팅 ^^

@user-xu9jy9sy2x Жыл бұрын

좋은 영상감사합니다~~ 궁금한게 있어서 질문드려요~~소금은 매일 섭취하는 건가요? 그리고 한번 먹을때마다 얼마나 섭취해야 하나요?

@terrybu Жыл бұрын

네 소금은 매일 조금씩 섭취하시는게 좋습니다. 산책같은 가벼운 운동을 할때나 두뇌활동을 할때나 전반적으로 혈액순환에 중요하다고 합니다. 섭취량은 기본적으로 1 티스푼의 4분의 1정도가 추천인데 물 한컵에 섞어서 드시거나 소금을 직접 드셔도 됩니다. 개인적으로 장기단식 도중에 현기증이 오거나 심장의 맥박이 빨라질때 소금을 조금 더 먹으면 도움이 되는 것을 느꼈습니다

@jini1011 2 жыл бұрын

When I went to Day 4 after fasting on the 3rd, it was so difficult such as dizziness . So I ate a meal in the evening, but I'm trying again from the next morning. I get a lot of information and courage while watching the video. I will come back whenever I need some encouragement 🙏🏼

@terrybu 2 жыл бұрын

Appreciate the kind words!!! :) yes ... dizziness is definitely possible (perhaps related to keto flu) ... good luck and be careful!! thanks so much

@seounggyupark4286 2 жыл бұрын

혹시 콤부차 같은 유산균 제품을 먹는것은 어떻게 생각하시나요? 집에 프리바이오틱스랑 콤부차가 있어서 먹어볼까 싶은데...얘네가 맛이 아주 달아서요 ㅎㅎ 물단식중에 먹어도 되는지 싶네요

@terrybu 2 жыл бұрын

안녕하세요. 콤부차는 칼로리가 들어있는 걸로 알고 있습니다. 주로 인공감미료가 들어간 단 음료는 인슐린 반응을 일으킬 수 있다고 해서 더 안 좋은데 만약 칼로리 0가 아니라면 추천을 하지 않습니다 ^^

@terrybu 2 жыл бұрын

또 장기단식 중에는 소화기능이 아주 불안정해지기 때문에 유산균이 많이 들어가면 오히려 더 발란스가 깨질 위험이 있을 법도 합니다 …

@seounggyupark4286 2 жыл бұрын

@@terrybu 아 그래서 제가 어제 오늘 배가 좀 부글부글하고 설사를 했나보네요 ㅎㅎ 답변 감사합니다 ^^

@terrybu 2 жыл бұрын

@@seounggyupark4286 장기단식 중이시군요!! 파이팅!!! ... 저도 지난번에 요구르트를 보식으로 마시다가 죽을 맛이었습니다 ㅎㅎㅎ

@ssos5616 Жыл бұрын

지금 단식 11일차거든요! 목표는 3주정도 생각하고 있는데.. 혹시 끝나고 보식중에 후추나 간장 이런 거 조금 넣어서 먹고해도 되는걸까요??

@terrybu Жыл бұрын

길게 하셨네요. ^^ 응원합니다. 보식중에는 가장 싱겁게 드시는걸 추천합니다. 간장은 염분이 너무 높습니다. 후추는 잘 모르겠습니다만 어차피 미각이 10배정도 예민해지기 때문에 조미료가 전혀 필요 없으실 거에요 (오히려 조미료를 갑자기 많이 드시면 약해진 소화 기관에 위험할 듯 합니다) 시금치 아무 양념없이도 물에 다가 살짝 대쳐서 먹는 정도도 달게 느껴집니다.

@ssos5616 Жыл бұрын

답글 너무 감사해용! 하나만 더 여쭤볼게용! 12일째부터 속이 체한것같이 답답하고 뭔가가 중간에 있는 느낌이거든요ㅠㅠ 트름도 가끔씩나오고.. 괜찮은걸까요ㅜㅜ

@terrybu Жыл бұрын

@@ssos5616 안녕하세요. 물단식중에 전해질 보충은 어떻게 하고 계시나요?? 물은 어떤 물을?? 저는 속이 답답해지거나 트림을 겪은 적은 없습니다.

@user-zs8kn6mm7g Жыл бұрын

단식이 장기간이 될 수록 좋은 점은 무엇인가요? Bdnf 뇌세포 성장인자도 단백질 섭취를 해야 만들어진대요 매일 아주 조금씩 12시간 공복을 유지하면서 아몬드, 계란, 야채 등을 먹으면서 하는게 낫지 않을까요? 저도 하려고 하면서 고민되는 것들이 있어서요ㅎㅎ 그래도 매일 뭘 먹어야하지 않나 강박이 있었는데요. 덕분에 먹을 걸 신경쓰지 않고 배고플때 먹을 수 있게 될 것 같습니다 그런데 극도로 움직이기 어렵고 춥고 예민해진다고 하셨는데 어떠한 이유 때문에 계속 하실 수 있는 건지 궁금합니다. 그리고 자세한 경험 팁들 감사합니다

@terrybu Жыл бұрын

안녕하세요. 좋은 질문 감사드립니다. 제가 의사가 아니라 전문적인 지식은 100%가 아니지만 연구논문들을 위주로 조사를 해본 결과 BDNF 는 뇌에서 생산되는 호르몬이기 때문에 단백질로 분류되기는 하지만 이 호르몬 자체는 단백질을 섭취함으로서 생산되는게 아니라고 하네요 (iodine 등등으로 생산된다 합니다) 12시간 공복하시면서 간헐적 단식하는 것도 아주 좋은 생각입니다. 장기간 단식은 비교적으로 BDNF 를 대폭으로 증가시킨다고 해서 하고요. 장기 단식은 자가포식 효과의 증가, 줄기세포 재탄생, 면역력의 증가, 인슐린 민감도 회복, 도파민 민감도 회복등 간헐적 단식과 살짝 다른 효과들이 많습니다 ^^ 힘들 때 계속 하는 성공의 비결은 끝까지 버티려고 하는 마음가짐이 아닐까요.

@user-dc8oc3tj7j 2 ай бұрын

@@terrybu 혹시 3일차중인데 너무 배고픎에 쓰러질정도로 몸의 무리가 느껴지는데 3일로도 Bdnf 자가포식 줄기세포 면역력 증가 가능한가요? 간헐적으로도 자가포식은 가능하다는 전문의 유튜버분을 본 거 같아서요

@user-dc8oc3tj7j 2 ай бұрын

@@terrybu시간은 66시간 정도 됐습니다 처음인데 힘들어서 영양을 섭취해야 할 거같습니다 ㅠㅠ

@Ahappyspring 2 ай бұрын

어느정도 감량하셨나요??

@user-vc9tv1gc8q Ай бұрын

30일 단식하고 그래서 얼마나 체중감량하셨어요???

@lllililiilliiillli 7 ай бұрын

안녕하세요. 운동은 하셧나요? 30일 할 예정입니다. 유산소는 어느정도껏 해야되는지 알려주세요! 에어로빅 을 하루에 3 타임 정도 하려는데 괜찮은가 여쭤봅니다 ! (하루 활동량이 매우적습니다 집순이)

@terrybu 7 ай бұрын

안녕하세요. 10일정도를 넘어가는 장기단식은 몸이 과도로 피곤해지고 위험하기 때문에 가벼운 산책이나 체조 이외의 운동은 피하시길 바랍니다. 30일은 특히 힘들어서 현기증이나 기절하실 위험도 있습니다.

@lllililiilliiillli 7 ай бұрын

@@terrybu 감사합니다

@user-ut5wg4cv2q 8 ай бұрын

단식 하려고 정보 수집 중인데요,, 단식 시작 기준이 언제인가요?! 저녁 먹고 직후 부터는 아닐 듯 하고 자고 일어나서 부터인가요?? 마지막 저녁식사가 7시쯤이라고 가정하고 답변 부탁드리겠습니다ㅠㅠ

@terrybu 8 ай бұрын

단식 시작은 개인 스케줄에 잘 맞게 아무 때나 시작하셔도 됩니다. 저녁식사 7시에 끝내시고 시작하시는 것도 좋을 듯. 딱 정해진 기준은 없는 것 같습니다. 제가 어드바이스가 있다면 장기 단식을 시작하시기 전에 마지막 식사는 되도록 영양가 있게 드시고 단 간식 피하시고 녹색 채소를 드시는 것 입니다.

@user-ut5wg4cv2q 8 ай бұрын

@@terrybu 감사합니다!! 그럼 마지막 식사 끝내는 순간부터가 단식시작이라고 보면 되는거맞죠??

@user-do1xz8lf8o 3 ай бұрын

21일 단식 준비 중이에요~영상 보면서 감사히도 정보를 얻고 있어요!! 그런데 제가 정신과약을 아침 저녁으로 10년 넘게 복용 중이에요. 약을 끊을 수가 없는 상황인데 물단식할 때 이 약을 빈 속에 먹어도 괜찮을 지가 걱정이 되어요. 정신과선생님은 단식에 부정적이셔서 아예 이야기도 못 끄냈네요. 아마 저처럼 정신과약 복용하는 분들 많으실텐데 어떻게 하면 좋을지 조언 부탁드려도 될까요?🙏🏻

@terrybu 3 ай бұрын

죄송한데 항우울제 말씀하시는 건가요??

@user-do1xz8lf8o 3 ай бұрын

@@terrybu 네 맞습니다.항우울제와 불안증 약을 4알 먹고 있습니다!

@terrybu 3 ай бұрын

@@user-do1xz8lf8o 약을 갑자기 끊으셨을 떄 어떤 증상을 겪으시는지 님의 정신상태에 대해서 제가 아는 바가 없는 이상 저는 의학적인 조언을 절대로 해드릴수가 없어요 ... (어떤 일이 있을지 모르니까요) ... 제 개인적인 경험으로는 장기단식 (10일정도만 해도) 이 정신건강에 엄청나게 큰 힘이 되고 두뇌와 신체를 깨끗히 하는 정화의 시간을 가지실수 있을거에요. 그것이 우울증과 불안증에 효과가 있을지는 해보지 않으면 모르는 일이 아닐까요 ... 정확히 왜 21일로 정하셨는지 잘 모르겠는데 좀 더 짧게 하시는 것도 괜찮지 않을까요 ...

@user-lq8cn3tn3s Жыл бұрын

한국에는 장기 단식에 관련 된 영상이 아예 없어요 장기 단식에 대해 후기라던가 정신적 회복 등 아무 내용이라도 영상 또 올려주실수 있을까요?

@terrybu Жыл бұрын

금년말에 장기단식 다시 하면서 한국어로 만들어 보겠습니다 ^^

@terrybu Жыл бұрын

제가 과거에 만든 영상중에 정신건강에 관한 것이 하나 있습니다

@user-lq8cn3tn3s Жыл бұрын

@@terrybu ㅠㅠㅠ이미 닳도록 봤어요 한국 단식 영상 전부가 다이어트 목적인 단발성 단식이에요

@terrybu Жыл бұрын

@@user-lq8cn3tn3s 아 그렇군요!! 참고할게요 ^^ 감사드립니다. 비교적으로 짧은 14일 단식을 9월 끝나기전에 해보고 싶은데 그걸로 후기를 만들어보겠습니다

@user-tn8dr8pc5j 11 күн бұрын

단식 6일차 입니다 소금이랑 물만 마시는데 스트레칭 할때 어지럽습니다 운전직이라 활동량이 없긴 하지만 최소10일에서 최대 14일까지도 계획하고 있는데 이대로 계속해도 될지 모르겠네요

@terrybu 10 күн бұрын

파이팅! 현기증이랑 근육통이 개인적으로 저도 심합니다. 갑자기 일어나면 기절하기도 하고 ... 다른 문제가 없으시면 10일 까지 하셔도 ... 리스크는 감당하시고 ...

@user-mv6fr2hy2g Жыл бұрын

안녕하세요 영상 잘 보았습니다 감사합니다. 물단식 3일지나고 4일째인데 꿀물이나 과일을 조금 섭취하는것이 좋다고 알고있었는데 이것은 어떤지 궁금합니다. 혹시 과일식도 해보셨는지도요

@terrybu Жыл бұрын

안녕하세요 ~ 댓글 감사드립니다. 4일 물단식 수고하셨습니다 ^^ 과일식은 해본적이 없습니다. 영양 차원에서는 꿀물이든 과일이든 둘 다 탄수화물/설탕이기 때문에 완벽한 '물단식' 이라고 할 수는 없지만 아마도 조금만 드시면 장기 물단식의 난의도를 조금 낮출수 있다고 들었습니다. 먹은 직후에는 그래도 몸의 키토시스 상태에 작은 지장이 있지만 단식을 계속하면 다시 키토시스로 돌아간다고 들었습니다. 개인적인 생각으로는 조금은 괜찮지만 너무 자주 섭취하시거나 많이 섭취하시면 단식의 효과가 감소된다고 알고 있습니다 (바다소금, 히말라야 소금 + 전해질 보충을 대신 추천합니다). 파이팅!

@user-mv6fr2hy2g Жыл бұрын

@@terrybu 감사합니다 자세히 설명해주시니 큰 도움이 되었습니다🙏☺️

@terrybu Жыл бұрын

@@user-mv6fr2hy2g ^^ 천만에요!!! 인도와 네팔에서 장기단식 하는 힌두인들이 조금 설탕이나 꿀물을 먹으면서 단식의 힘든 고비를 넘긴다는 소문을 들은 적이 있습니다.

@user-mv6fr2hy2g Жыл бұрын

안녕하세요 제가 3일차까지 물단식 잘하다가 꿀 대신 과일을 아주 소량 먹으면서 10일차까지 총 8kg을 감량했는데 몸을 무리해서 쓰다보니 기력이 너무 없어서 식사를 조금 했는데 입이 터져서 일반식 하니 2일간 2.5kg이 다시 올라갔습니다. 오늘 12일차인데.. 실제 물단식은 3일이고 과일 조금씩 먹다가 입이 터져서 일반식하고 2.5kg이 증가한 것에 자책감도 들고 했지만 이미 일어난일 교훈삼아 보식의 중요성 깨닫고 다시 남은 2주 11/1일까지 물단식 들어가려고 합니다.. 이렇게 했을 때 유의해야 될 점이나 조언 좀 부탁 드려도 될까요?

@terrybu Жыл бұрын

@@user-mv6fr2hy2g 안녕하세요. 충분히 사전에 더 짧은 기간을 견디는 방법을 연습하시고 2주 도전하시는 것 맞나요? 꿀물이나 과일은 당이 높은 탄수화물이라 먹을 때마다 키토시스 상태에서 약간씩 벗어납니다. 키토시스 상태에서 가만히 며칠을 견디시는 연습을 하셔야지 당과 인슐린에서 일어나는 식탐과 배고픔의 사이클이 없어집니다. 너무 몸과 일상생활에 힘드실 때는 그만 중단하시고 장래에 또 다시 도전하세요. 아마 미와크리님이 평상시 대로 식사하시면서 키토시스 상태 (저탄수화물 식단) 와 간헐적 단식을 충분히 훈련하신 다음에 장기단식을 도전하시는게 훨씬 쉬울겁니다. 체중감소에 너무 신경쓰시면서 장기단식 하려고 하지 마시고 그 과정을 차근차근 익히셔야 합니다. 충분히 한 3-4개월 정도 차근차근 (3일 끝내고 한달 뒤에 5일 이런 식으로) 연습하시고 조심스럽게 하시기 바랍니다. 갑자기 보통 식사 하거나 그러면 전혀 도움이 안 되고 잘못된 장기물단식은 오히려 몸에 해롭고 위험할 수 있습니다.

@user-qt8le9me5f Жыл бұрын

아파트에 살고 있는데요. 정수기물을 먹으면서 단식해도 괜찮을까요? 수소 정수기예요.

@terrybu Жыл бұрын

정수기에 따라서 물의 전해질을 필터하는 기계가 있고 안 하는게 있는데 대부분 전해질을 제거하지 않기 때문에 그것을 쓰시면 괜찮으실 것입니다. 가장 깨끗한 물을 드시는게 좋습니다

@user-nv7be6kj6z Жыл бұрын

단식 30일 시작 9월 8일 1일차 7일에도 아무것도 안먹었더니 배가 고프네요

@terrybu Жыл бұрын

파이팅 ^^

@terriong1924 Жыл бұрын

에잉.. 죽었는데 어떻게 고소해요… ㅎㅎㅎ

@terrybu Жыл бұрын

🤣

@user-gs7fm4hi9r Жыл бұрын

장기 물단식....중 오일이나 이런건 드시지 않나요 ? 영양제는 어떻게 드시나요 *

@terrybu Жыл бұрын

오일은 한두번 진짜 힘들때 코코넛 오일을 조금 먹은 적이 있습니다 (40일 할대) ... 주로 필요하지 않습니다. 영양제는 알로 된 비타민A,B,C,D,E 골고루 한 일주일에 1-2번 정도 먹었습니다.

@user-io3kd5vs1h 16 күн бұрын

35일단식 마지막 날 입니다. 저는 내일부터 1일 1사과 먹으려고 합니다. 사과가 너무 먹고 싶었거든요

@terrybu 15 күн бұрын

축하드려요!!! 사과 좋죠 ^^

@user-kt4xy1mu8o Жыл бұрын

혹시 소금 천일염도 괜찮나요…?

@terrybu Жыл бұрын

아마 천일염도 나쁘지는 않다고 들었는데 히말라얀 솔트가 미네랄이 풍부하고 염분이 비교적으로 낮아서 단식에 더 적합하다고 합니다

@analogue81 9 ай бұрын

단식기간에 엽산 비타민d 마그네슘은 먹어도 될까요?

@terrybu 9 ай бұрын

종합 비타민추천드립니다. 엽산에 대해서는 정보가 부족하지만 개인적으로 엽산은 섭취 안했습니다. 마그네슘도 전해질의 종류로 중요하다고 들었습니다.

@analogue81 9 ай бұрын

@@terrybu 감사합니다~

@hyunlee3858 2 жыл бұрын

태리님은 단식중에 근력운동 하셨나요?? 그리고 항상 영상 잘보고 있습니다 저에게 너무 힘이 됩니다

@terrybu 2 жыл бұрын

안녕하세요! 간헐적 단식할때나 10일 장기단식하는 동안에는 가벼운 웨이트 트레이닝 한 적은 있습니다 (가벼운 케틀벨 운동이나 카디오, 스노보딩 등등) ... 근데 한 10일이 넘어가면 전해질이 너무 낮아져서 조금만 운동해도 5분후에 바로 기절할 것 같은 느낌이 왔습니다 >_< 그래서 전 장기단식 중에는 근력운동을 하지 않습니다. 근육이 모두 다 없어지지는 않지만 어느정도 희생을 하셔야되기 때문에 보디빌딩 하시는 분은 그 부분 고려가 필요하실듯 ...

@bsjihu1109 3 ай бұрын

미틴.........물만 마시고 30일을...????????????????????????????????????? 정말 대단하다.........................................

@terrybu 3 ай бұрын

ㅎㅎㅎ 소금도 필요하답니다 감사드립니다

@user-wm6eq9ln3s 11 ай бұрын

지금 3일째 단식중인데 몸에 힘이 없고 움직이기가 힘드네요 단식할때 원래 이런거겠죠? 어떤 분들은 단식하면 힘이나고 에너지가 넘친다는 분들도 있어서 약간 걱정되네요 ㅠㅠ 그리고 좋은 영상 감사합니다^^

@user-wm6eq9ln3s 11 ай бұрын

그리고 입에서 단맛? 양치안한 냄새가 나네요

@terrybu 11 ай бұрын

네! 키토시스 상태 (몸의 지방을 연료로 쓰는 상태) 로 전환하게 되는데 힘이 없고 움직이는게 힘들어집니다. 약간 소금물을 마시는 것이 전해질 보충에 도움이 되실겁니다. 전 사실 에너지가 넘치지는 않는데 키토시스에 익숙해지시면 머리가 맑아지실 겁니다. 단식이 너무 길게 되면 진짜 힘이 빠져서 움직임이 힘들게 됩니다. 걱정하시지 마세요!

@terrybu 11 ай бұрын

@@user-wm6eq9ln3s 네 그것은 단식할때 나타나는 증상인데 "키토시스 입냄새" keto breath ... 단식을 잘 하고 계신다는 사인입니다 ^^ ... 길게 하시면 그게 없어질텐데 아마 키토시스를 할때 몸이 자연스럽게 만들어내는 입냄새라고 알고 잇습니다

@jiyu_1031 Жыл бұрын

혹시 물단식은 바로 시작해도 되는건가요?

@terrybu Жыл бұрын

주로 의사와 상담하는 걸 먼저 추천합니다. 건강검진 결과 정상적으로 나오셨다면 별 특별한 준비가 필요없습니다. 긴 물단식 하실거면 먼저 짧은 기간 연습하시는게 좋아요

@user-cw5nd7yf5t Жыл бұрын

영양제는 먹어도 되나요?

@terrybu Жыл бұрын

제이슨 펑 박사님은 장기단식중에 비타민을 추천하셨기에 괜찮은 것 같습니다. 다만 식후에 영양제를 먹는 것이 소화에 가장 적합하다고 들었는데 오랫동안 음식을 먹지 않는 상태에서 드시면 속이 쓰리실수도 있습니다만 최근에 제가 한 40일 단식중에는 영양제 섭취 자주 했는데 전혀 문제 없었습니다.

@user-ip4my9dl2p Жыл бұрын

@@terrybu 앗, 여기에 있었군요! 그럼 아침에 영양제를 다 챙겨드셨나요? 아니면 시간 차 나눠서 드셨는지 궁금합니다!

@terrybu Жыл бұрын

@@user-ip4my9dl2p 사실은 영양제를 너무 많이 먹으면 문제가 발생할가봐 매일은 안 챙겼습니다. 하지만 한 30일 정도지나니까 피부 발진 같은 것이 일어나서 아무래도 비타민 부족이었던 것 같습니다. vitamin A, B, C, D, E 를 챙겼더니 피부 발진이 나아지고 근육도 더 움직이기 쉬워졌습니다 ... 제가 의사가 아니라서 정확하게 말씀은 못드리지만 너무 자주 드시거나, 너무 안 드시는것, 둘다 문제인 것 같습니다 ... 개인적인 판단력을 쓰셔야 될 것 같습니다.

@user-tk1bw2oz2s 7 ай бұрын

영양분을섭취안하게되면 혹시 머리카락이빠지진않을까요?..🙄😶😶😅

@terrybu 6 ай бұрын

개인적으로는 영양분 섭취안해도 머리카락이 더 빨리 자라는 것을 느꼈습니다. 왜 그런지는 잘 모르겠습니다. 아마 성장 호르몬이 자극되어서 그러는지 ... 비타민 영양제를 섭취하시면서 단식을 해도 괜찮습니다.

@jjjjuu9524 Жыл бұрын

저 50시간정도 가니까 진짜 잠도 안오고 죽을꺼같고 그래서 먹어버렸어요.. 여기서 한번만 버티고 100시간 넘어가면 적응된다는데 거기까지 가기가 너무 힘들어요ㅠㅠ 조언좀요 ㅠ

@terrybu Жыл бұрын

안녕하세요 ~ 열심히 하고 계시네요 ^^ 그 50시간정도가 가장 고비입니다 ... 아마도 몸이 포도당을 태우는 것에 익숙해져있을때 그것을 50시간정도의 단식으로 거의 완전히 멈추고 지방으로 바꿔 태워서 연료로 만들어낼 때에 느껴지는 현상입니다. 솔직히 말씀드리면 과거에 저도 이렇게 2-4일 사이에서 포기한 적이 많이 있습니다. 한번 포기하고 뭘 간단히 먹고 그 다음날 다시 시도하면 한 2, 3번째의 시도에는 30일이나 40일까지 연속으로 쭉 갈 수 있는 용기가 생겼습니다. 파이팅. 포기하지 마시고 계속 재도전 하시기를 바래요. 장담하는 것이 그 고비를 넘기시면 정말 100배가 더 쉬워집니다.

@lllililiilliiillli 7 ай бұрын

@@terrybu저는이틀차때죽을뻔햇습니다 심장박동수가 너무 뛰는게 몸통으로느껴저서 ㅠㅗ

@user-qb3yf1el3e 7 ай бұрын

30일 물단식어떻게해요....

@terrybu 4 ай бұрын

ㅎㅎㅎ 안하셔도 괜찮아요

@user-yv1zb5lf3m 10 күн бұрын

사람이 아무것도 안먹고 물만 마시고 살면 최대 30일 버틸수 있다 라고 들은것 같은데... 사후세계 가기 직전까지 테스트 하신거예요?

@terrybu 10 күн бұрын

😂 40일도 했어요 … 그냥 도전하고 싶었습니다.

@user-yv1zb5lf3m 9 күн бұрын

@@terrybu 정말 대단하십니다. 유튜버 1위 미스터비스트 도 한달굶기 컨텐츠 하다가 15일만에 포기 했는데.... 솔직히 전 물단식 24시간만 해도 너무 힘들던데... 6개월에 1번씩 72시간 (3일단식) 해서 오토파지 켜주는건 좋다고 말하시는 의사분들 많드라구요.

@user-yy5lj4iv1g Жыл бұрын

단식 중에 근육이 많이 빠질까요

@terrybu Жыл бұрын

네. 단식의 기간과 운동을 하느냐 마느냐 에 따라서 결과가 크게 다르겠지만 14일 이상 정도로 올라가면 근육이 꽤 빠집니다.

@user-cp7si3ek3g Жыл бұрын

단식 중 제로콜라는 어떨까요??

@terrybu Жыл бұрын

제로 콜라나 제로 칼로리 음료중에 아스파탐 같은 인공감미료 들어가 있는 음료들 정말 몸에 해롭다고 듣습니다. 특히 단식중에는 몸이 예민해지기 때문에 더 안 좋을수 있을 것 같아요. 물이랑 탄산만 들어간 탄산수는 개인적으로 좋아하고 조금 마셨습니다. 가장 깨끗하고 아무것도 들어가지 않은 생수를 추천합니다.