ジャンプ力を上げるために200回は跳ぶべき理由

[@ファイ-k4o]

参考になりました！ 自分は月曜日200回 　　　水曜日100回 　　　土曜日200回のメニューでやってみようと思います！ 日曜日は休みで、火曜、木曜、金曜は 柔軟や上半身のトレーニングをしようと思います！

[@KK-vn8sl]

大変勉強になりました。 筋力トレーニングを平行して行っておりますので、週200回ほどにおさめようと思いました。 質問なのですが、ジャンプトレーニングを足トレ(スクワットやレッグプレス)の日に組み込もうと思っております。それでもよろしいのでしょうか。

[@totmusica9992]

この動画を探すために数時間かけました😭 本当にありがとうございます！ ほとんどの動画はノートにまとめています！

[@バナナオレ-t3i]

参考にします！今日から頑張ります！

[@Gakutrainer]

２００回以上　頑張って３００回　確実にやり続ければ上がるはずです　頑張ってください😃

[@じんあら]

毎日縄跳びをやってるんですけど それも毎日じゃなくて何日か空けたほうがいいんですか？？

[@Gakutrainer]

そうです、適度な負荷で適度な休憩適度な間　がみんなが思っているよリモ重要です😃

[@ch-vm7tx]

筋トレはなんとなくトレーニングボリュームどのくらいしたらいいのかわかってたのですが、ジャンプトレーニングのボリューム気になってたのでとても参考になりました！いつもありがとうございます！ 私ごとですがもう少しでダンクできそうです！笑

[@Gakutrainer]

素晴らしい😃もう少しでダンクできるなら　今年中にはダンクできそうですね💡コメントありがとうございました💡

[@Aよっちゃん-l8x]

サッカー選手を目指す小4次男が、動画を参考に、月曜200回、金曜200回、週に400回のジャンプトレーニングを継続しています。 （チームの練習・試合が週4～5日あるので、週500回はさせないようにしています） そこで質問です。先日武井壮氏の「もし俺がサッカー選手になるなら、階段ダッシュをやる」という動画を見て、 次男にやらせようかと思いますが、前述のジャンプトレーニングをやらない日にやらせても良いものでしょうか？ （例えば、火曜に階段30段ダッシュ×10本、木曜に同ダッシュ×10本など） つまり、「ジャンプトレーニングは週500回まで！」という制限について、階段ダッシュは含めないことができますでしょうか？？

[@Gakutrainer]

階段ダッシュと上り坂ダッシュは　走り出しの　初速にかなり効果があると思います😄 なので　私も武井壮さんの意見には納得です😊 500回に　含めないでいいです　　恐らく理解しているとは思いますが　持久力をつける事が目的でないのであれば　休憩をしっかりとり行ってください😣 あとは痛みや疲労があるときは、メニュー内容を検討してみてもいいかもですね😄 ダッシュ前日は片足があれば減らす　　足首に違和感があれば幅跳びは様子見　　など　 これから楽しみですね🎶

[@Aよっちゃん-l8x]

回答いただいておりました。有難うございます！ 実はその後のある日、次男がチーム練習後足が痛いというので病院で診てもらったら、 内くるぶしの下の方の軟骨っぽい部分が三角靭帯に引っ張られて剥離骨折していることが判明し、 ずっと練習を休んでおりました・・。 聞けば、チームでも結構ジャンプトレーニングをしていたようで、 トータルでオーバーワークになっていたようです。 なので、復帰後はもう少し強度を下げてやってみようと思っています。 ところで、イチローが「腱は鍛えられない」みたいなことを言ってましたが、 ガクトレさんはどう思われますか？

[@GUCCI._.]

ジャンプトレーニングって具体的には何をすればいいんですか？

[@tarouyamada5169]

質問です！最近ジャンプトレーニング始めたのですが、どのくらいの頻度でやればよいのか分かりません。1日おき？ ちなみに、中学生です。

[@Gakutrainer]

週２回から３回で、ジャンプトレーニングの間は48時間空けて行なってください😃瞬発的な能力を上げるには疲労回復がとても大事になります💡

[@LOVE-dz6gz]

回数こなすのは、高負荷のタックジャンプより低負荷の爪先でちょんちょん跳ぶか、縄跳びが良い、リングに向かって思い切り跳ぶのは体重の負荷が膝にかかるんで、二回～三回３セットの方が良い、とはNBAのポールファブリッツコーチが言ってるんですが、その辺どうなんですか？

[@d.loading4081]

コメント失礼いたします。お世話になっております。ジャンプ力アップの為にウェイトトレーニングとプライオメトリクスを行ってるのですが、両方とも同日に行った方がいいのでしょうか。それとも日別で何日かおきにウェイトの日、プライオメトリクスの日と分けて行った方がよろしいでしょうか。ご教授していただきたいです。

[@Gakutrainer]

コメント遅くなりました💦私は、その日に１セットづつ交互に行なっています😃ただ、タイプⅱx繊維には、高重量で行うか、ウェイトトレーニングの次の日にプライオすれば、研究みる限りいいです😃

[@ジョンドウ-l6m]

1週間前よりジャンプ力下がってたのはこの事か…2m92跳べてたのに2m85ぐらいまで下がっていました、脚に疲労が溜まってたんですかね？1日休んで筋トレそれか2日休んで筋トレの方がいいですかね？

[@ジョンドウ-l6m]

高三です、毎日ジャンプして毎日筋トレしています、オーバーワークということですよね？

[@Gakutrainer]

それはオーバーワークですね💦　毎日するのは習慣つける意味合いではいいかもしれませんが　基本的には効率が悪いですね、体の様々な部位の疲労を考慮し　計画的にトレーニングメニューを組み立てるのがいいと思います✊

[@potpot7763]

回数を週500回以内におさめれば毎日やっても大丈夫でしょうか？

[@Gakutrainer]

大丈夫だと思いますが、保証はしません💡あとは毎日やるより週３回に分けたほうが効果は高いです😃

[@potpot7763]

ですよね ありがとうございます！

[@DKDK-xs2op]

楽しく拝見させていただいております。 縄跳びを10分間ほど週3回しているのですが、アキレス腱への効果はさほどないのでしょうか。

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます😃縄跳びは効果は多少はあると思うんですが。。。 縄跳びも跳び方によると思います、膝を極力曲げずに跳ぶ事と、縄に合わせて跳ぶのではなく、地面についた瞬間に素早く反応する事を意識するのを優先するなどすれば　効果はあると思います😁 ただ、それならドロップジャンプした方が良さそうです💦

[@小川りく-u3q]

すいません。僕は、162センチなんですけど高校のバスケゴールリングを触りたいんですけど、どうすればいいですか？ あまり分からなくて出来れば決めていただけませんか？何を何セットやるかなど 月火水木金土日どれにやるかなど決めてもらえると凄く嬉しいです。 今中３です。長々とすいません。 やるなら触りたいのでお願いします。

[@Gakutrainer]

すごく悩ましいですが、その相談は他の人からも頂きましたが、そうなると皆さんにして上げないといけないので、断ってます💦もしわけないです

[@木下学]

いつも参考にさせて頂いておりますm_m ありがとうございます。 一点質問でして、 自分は、トレーニングの中で縄跳びをとりいれています。 二重跳び20秒→15秒レスト×5セット これを、1番多い時は4回とか実施します。 ※20秒でだいたい、25〜30回二重跳びをしています。 これをカウントしてしまうと、ジャンプの回数上限を大きく超えてしまうのですが、ここで取り上げて頂いているジャンプは、いわゆる全力でのジャンプ、という認識で良いでしょうか？ （タッグジャンプやリングジャンプなどの最大出力をするもの、という理解で良いでしょうか？？）

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます😃参考にして頂きありがとうございます💡縄跳びをしているアスリート多いですよね、なので、研究的に縄跳びの効果をもっと確かめた論文が出てもいいはずなんですが、私は見つけきれないのと、あってもジャンプ力アップにそこまでつながってないものなんです💦縄跳びは効果はあると思うんですが、もしかしたらトレーニング初心者とかには有効で熟練者にはあまり効果を示さないのか、回数が多いため、持久力系のトレーニングなってしまうのか　どちらかかなぁっと思っています😃 なのでこの５００回は全力で跳ぶものという認識でいいです💡私個人の意見で言えば縄跳びは、ウォーミングアップやジャンプアップトレーニング初心者の初期時、または　アンクルホップの一部の３０回分としてカウントするなどにすると思います💡 または、ジャンプ力が上がるかを2ヶ月単位でみて上がらなければ辞めるとかですかね、いずれ、縄跳びのトレーニングでアキレス腱や筋肉の変化を観察した研究がでる可能性もあるので、出たら動画にまとめたいと思います😃

[@木下学]

ご確認頂きありがとうございます！ よく理解しました。 自分はHIITのトレーニングとして取り入れており、ウォーミングアップ的に縄跳びを活用しています。 体感値としては、コメント頂いた通り、縄跳びにより最大ジャンプ力があがる、というよりは、なわとびにより、アキレス腱の強化、ふくらはぎの強化、足の関節トレーニングの効果を得ていて、それによりジャンプ力に多少の好影響がある、くらいの感覚です。 また動画を楽しみにしております。 コメントご確認頂きありがとうございました。

[@Gakutrainer]

@@木下学 　貴重なトレーニング体験談ありがとうございます😃

[@KobaJo5884]

この動画見てトレーニングして、5重跳び跳べるようになりました！ありがとうございますm(__)m

[@Gakutrainer]

素晴らしい☺️このように報告してもらうと　ホント嬉しいです😃 ありがとうございます✌️

[@あああ-n1w]

ジャンプトレーニングとはどう言うジャンプをすればいいのでしょうか？膝をよく曲げるなどの詳しいポイントを教えて下さい。

[@Gakutrainer]

他の動画で詳しく解説してます。。コメントで書くのは大変なのでご了承ください💦

[@suarezsuarez-vl3gc]

垂直跳びが強くて助走つけても差があまりでない人は接地時間が長く、筋トレでジャンプ力が伸びると聞きました。これは本当だと思いますか？

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます💡このような特徴がある人は筋トレで伸びると思いますよ😃 理由としては、垂直跳びと助走で変化ないというのは、助走で起きるエネルギーに抵抗する筋力がないと考えられるからです😃反動を使う垂直跳びがなぜ高く跳べるのかの１つにしゃがむ時に力が生まれる、重心が下がるエネルギーに抵抗する筋活動が起きる事によってパワーが発揮しやすくなります、助走をつければエネルギーが増幅するので、よりパワーが発揮しやすくなるのに、変化がないという事は、元々のパワーがないからです😃 説明が難しいのでわかりづらいですが、このような特徴がある人は、垂直跳びの能力が高いが、足の加速はあまり高くないんなども合わせ持っていると思います、当てはまれば筋力訓練で改善する可能性は高いです💡

[@mooriiiiii.__.223]

それなんだが

[@3jroydamian470]

オーバーワークは、それほどにダメなんですか？

[@Gakutrainer]

オーバーワークがダメな１つの研究の文章例です😃そのほかにもありますが　それほどにダメでしょうね💦海外では日本ほどの部活動はなく　米国で週４でも活動しようものなら親がオーバーワークだと言って休ませるぐらいありますからね。。 激しいトレーニングは必須アミノ酸の利用可能性を低下させることが示されており、組織の修復と成長の速度を遅くする可能性があります（Kreider1999）。アスリートは、トレーニングや競技中に必須アミノ酸の利用可能性を維持し（Kerksick etal。2006）、筋肉の成長と回復を促進するためのより大きな刺激を生成するために、食事に十分な高品質のタンパク質を摂取する必要があります。 （Ratamessetal。2003; Kraemer and Spiering 2006）

[@3jroydamian470]

ありがとうございます！

[@Aよっちゃん-l8x]

お忙しいところすみませんが、未だ回答頂けていないようです。 お待ちしております！よろしくおねがいします！！

[@Gakutrainer]

遅くなりました、上から順番に回答していたもので。。。ちょっと今から探します💦

[@やんやん-v5x]

トレーニングは何歳ごろから始めるのが良いですか？ 小学生でもジャンプトレーニングしてもいいのでしょうか。

[@Gakutrainer]

小学生でもジャンプトレーニングをしても問題ないです、１つ注意点としては、最初は両足をメインで行うという事と、ジャンプしている時の姿勢には注意して下さい💡例えば、授業中に悪い姿勢で生活していると、体の重心が後ろにある状態で固定されてしまう事があるので、この状態でジャンプトレーニングを高頻度で続けると　ジャンパー膝になったりします。なので、姿勢を綺麗にするウォームアップを行い、ジャンプトレーニングを行なって下さい😃

[@やんやん-v5x]

@@Gakutrainer 返信ありがとうございます。姿勢悪い→ジャンプ→ジャンパー膝、まさに今の自分です...自分の子は成長して欲しいので参考にさせていただきます!!

[@やんやん-v5x]

@@Gakutrainer すいません、連続の質問になってしまうのですが今ミニバスのコーチをしていて高学年はフットワークをしていますが、昔では当たり前の毎日フットワークもやはり日を空けてやった方がいいでしょうか。ちなみに10分ぐらいでジャンプしたりステップしたりしています。

[@Gakutrainer]

@@やんやん-v5x 　フットワークのトレーニングが、純粋に俊敏性向上や、ジャンプ力アップであれば、休憩時間や、日による疲労を考慮する必要はあります😃

[@Gakutrainer]

ただ、フットワークはそれよりも技術的なものや、対人を想定したイメージトレーニングの要素が重要な気がしますので、そこを重点的に意識させる場合は頻度が多い方がいいと思います💡

[@ratto6636]

質問があります！週3回やるとします 月、水、金はやる日 火、木、土は上半身の筋トレをやる日ってやってこんなふうでいいですか？ それとも上半身の筋トレのやつは月、水、金に入れた方がいいですか？？

[@ratto6636]

あ、後アキレス腱のやつは例えばドロップジャンプをしてからカウンタームーブメントジャンプでいいってことですよね？それか分けて違うメニューにやった方がいいですか？ 高校生15歳です。 こんなに聞いてしまってすいません🙇

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます💡概ねそのようなスケジュールでいいと思います、交互に週３回であれば１日は筋トレオフ日を作った方がいいと思います😃 例えば　ドロップジャンプ１０回３セットして休憩して、反動を使うジャンプを１０回３セットなどのイメージであれば、いいと思います😃ただ、ドロップジャンプなどのアキレス腱を鍛えるトレーニングはある程度の回数をこなさなければ、組織に変化がおきないと考えられるので、伸び悩んだ時は、意識してドロップジャンプを多めにしてもいいかもしれません💡

[@ratto6636]

【スポーツを科学する】ガクトレ あ、月ドロップジャンプ、水は反動ジャンプ、金曜日筋トレとかの感じでいいんですか？ もうひとつのスクワットジャンプ入れなくてもいいんですか？ 後月に3つのドロップ、反動、スクワットジャンプを10回ずつじゃなくていいんですか？

[@ratto6636]

すいませんこんなに聞いてしまって🙇 本当にキーパーなのでジャンプ力あげたいんです！ 身長が低くてもジャンプ力があればプロになれると思ってお願いします！！！！！ 本当にすいません🙇

[@Gakutrainer]

私の勝手な見解ですが、身長が低い場合は、高さを上げるよりも、スクワットジャンプとドロップジャンプを中心にトレーニングを組んで、俊敏性を徹底的に鍛え上げた方がいいと思います😃 アレドレさんも分かっているとは思いますが、前に詰めれば、シュートコースは狭くなりますし、身長が低いと股下や足横に身長が大きい人よりも反応しやすいですよね。 ただ、前に詰めるのは、反応速度と判断能力、そして瞬発性がより求められますが。。。 このプレーを突き詰めたゴールキーパーは、攻める側も厄介に思うのではないでしょうか。 また、２つのジャンプを鍛えると　反動ジャンプと比べれば高さは落ちるかもしれませんが、上がりはしますし、素早く高くなら、反動ジャンプよりも優れていると思います💡 あと、サッカーのキーパーであれば、トレーニングの特異性で、よくあるボールの軌道が変化するトレーニングもジャンプと合わせた方がいいと思います、あとは、サイドステップ系のスクワットジャンプとドロップジャンプを必ず入れる事と、ドロップジャンプはなるべく硬い地面で行う事ですね😃　言われなくても分かっている事だとは思いますが。。。ぜひ頑張ってプロを目指して下さい　応援しています💡

[@くろごまちょ]

私は1週間に毎日前とびを3分間、二重とびを200回、30とびを60回ぐらいやっているのですが、これって効率悪いですかね？

[@Gakutrainer]

持久力はつきますね😃ジャンプ力は。。。伸び悩みそうですね💦

[@ユッケさんのモンスト]

一週間200じゃなくて1日200でも効果ありますかね？

[@Gakutrainer]

そうですね😄 ありますよ💦 ただ、怪我を考えると　徐々に増やす事をオススメするのと　１回１回のジャンプに適切な休憩を挟まないと効果は薄くなります💦

[@ユッケさんのモンスト]

@@Gakutrainer 返信ありがとうございます！徐々に増やすとはどのくらいやればいいでしょうか？

[@ぬもさど]

ドロップジャンプ、普通のジャンプを交互にやったらいいのでしょうか？ 交互にやった合計が500回でいいのでしょうか？ 週4回やるなら１日ドロップジャンプ20回×3セット、通常のジャンプ20回×3セットで息が整ったら1～2分インターバルくらいでやっていいのでしょうか？

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます😃やっていいと思いますよ😃ただ、研究のメニューで見ると、トレーニング間は疲労を考慮して４８時間　間を空けている事や　ドロップジャンプは２０回よりも１０回でセット数を増やしているものが多いです😃あとドロップジャンプも前に跳ぶや、真上に跳ぶなどのレパートリーがあったり、高さを20cm〜60cmで変動したりしています💡ドロップジャンプであればまずは、20cmの高さから降りて、どれだけ早い時間で跳べるかを意識する方が大事なので、１０回を集中して行い、セットを細かく分けた方がいいと思います💡

[@ぬもさど]

@@Gakutrainer ありがとうございます❗競輪選手をしているのでダッシュ力付けたいのでいろいろ教えてくださいm(_ _)m

[@Gakutrainer]

@@ぬもさど 　プロのアスリートの方でしたか、なら、身体能力的にドロップジャンプ２０回でも問題ないですね😃💦

[@kawayama7958]

すごくためになりました。けど手が同じ動きするので不快😅

[@Gakutrainer]

😵

[@4151BIRD]

筋力トレーニングは一週間に10セットが適切とのことですが、これは部位毎に10セットずつということでしょうか⁇

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます💡もっと詳しくいうと　部位毎に３〜５セットを週２〜３回、疲労を溜めないように、回数や休憩を考慮する必要があります　トレーニング熟練者であれば、疲労を貯める事が少なくなるので１０セット以上でも効果はあります　目安として疲労を溜めないように週１０セットです😃 筋肥大が目的では、疲労困憊まで追い込んで、休憩を考慮せず、多くの負荷量を欠けてもいいのですが、筋力については、様々な事を考慮しないといけないです💡

[@4151BIRD]

【スポーツを科学する】ガクトレ 返信ありがとうございます！とてもわかりやすいです！最近は筋肥大よりも筋力強化(神経系⁇)を狙っていたので、このチャンネルを参考にしてもっと磨きをかけていこうと思います！

[@hirosaka3591]

高校生ですが、部活が毎日で、帰宅の度のトレーニングだとオーバーワークになりますよね？

[@鈴木慧-w3y]

ジャンプトレーニングを終えたあとの休憩期間中(月に行った場合は火、水)に普通のバスケやリングジャンプをやっても大丈夫ですか？

[@Gakutrainer]

大丈夫ですよ😃研究でも、クラブ活動中で行なっていたりするので、ただ、間のトレーニングはオーバワークに気をつける必要はあると思います😃

[@鈴木慧-w3y]

そうなんですね、ありがとうございます！

[@fayesports1593]

同じ理学療法士として尊敬します。動画アップありがとうございます。僕、週6で縄跳び(二重跳び)100回やってるので、少しやり過ぎですね。少し控えめにして続けてみます。

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます💡同業者の方ですか　そういって頂けて嬉しいです😃ジャンプ回数については、ジャンプの種類によって変化するので　今回の回数は本当にざっくりとした数字です💡両足の縄跳びであれば500回以上でも大丈夫だと思います、動画の内容と矛盾していますが、ジャンプ力を上げるための様々なトレーニングメニューをする場合には目安になると思います💡

[@fayesports1593]

@@Gakutrainer そういうことなんですね！ありがとうございます。勉強になります。ガクトレさんのほかの動画も見てジャンプ力上げようと思います！！

[@t3tetsu681]

参考文献をしっかり紹介してる点は素晴らしいですね。意外と、他の方々論文名を書いてくれないんですよねえ。ただ、いいことおっしゃってるだけに右手の動きは止めた方がいいです。

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます😃右手が気になって話しが入って来ないと言われる方もいるので、早々に治したいと思います💦アドバイスありがとうございます😃

[@hiori3941]

部活で毎日二重跳び100回してるんですけどどうしたらいいんですか???

[@Gakutrainer]

それは持久系になるので　その部分は　気にしないというのもありですね😄後は縄跳びのジャンプ力アップの効果についても動画に出したので　そちらも見て判断してみてください😄

[@riton4613]

ジャンプトレーニング効率の高かった１４種を各種１２０回じゃないですよね...？ 論文の執筆者はどれを行わせたのでしょう

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます😃 おそらく過去の動画のメニューと合わせて考えていると思うのですが（最後に５００回で使った論文と合わせてしまったかも？） 今回　回数の研究のメニューは４種類です😃そして 今回の主に参考にしている論文は、１日の総合ジャンプトレーニング回数が、６０回と１２０回の週２回で比較しています💡 論文のメニューは以下に載せておきます。 Drop jumps　　　　　　　　　　　ドロップジャンプ Standing-long-jumps 　　　　　　　幅跳び Unilateral countermovement jumps 　片脚カウンタームーブメント Repeated countermovement jumps 　連続カウンタームーブメント

[@riton4613]

@@Gakutrainer ありがとうございます！ …これだけやって3-5cmしか伸びないと考えると、世知辛いですね(笑)

[@Gakutrainer]

まぁそうですね💦youtubeみてたら、１ヶ月で１０cmとかありますが、本当であればそちらのトレーニングをした方がいいかもですね😃　私の動画のメニューは基本的に、研究で何かを解き明かすもので、記録を追っているものではないので、記録だけを考えたものと比べると効率は落ちると思います、ただ、信頼度は高いので、組み合わせる事で、記録は大幅に向上する事も可能だと考えています😃

[@青髪ショコラ]

なら1000回やったら…

[@Gakutrainer]

壊れる。。。

[@マンタアームズ]

色々試して思うのですが、回数やセット数とかその時のその人のレベルで変えないとダメだと思うんです(・・;)僕はその時その時の自分に最適な練習メニューを試行錯誤ですが、一番効率のいい正解がわからなくて、ジャンプトレーニングって難しいです(´；ω；`)

[@Gakutrainer]

ジャンプトレーニングの回数の正解が出るのは当分先だと思います、筋力トレーニングと違い、負荷量を重さなどで明確に設定できない事が難題ですよね💦 今回の論文が参考になるのは全くトレーニングしておらず、運動する機会の少ない青年を対象にしている所で、この青年に週２回の合計240回のジャンプトレーニングをしたら効果が高く120回では効果が薄いという所です💡これを、体重７０kgの方のスクワットの未経験者と熟練者で最大負荷量の重さを比較したもので考えると　平均値として未経験者５９kg　熟練者が184kgなので、これから単純にジャンプトレーニングを考えると、トレーニングを普段から行っている人は、ジャンプの種目を徐々に３倍近い負荷のものに変えるか、回数を増やすなどの工夫が必要になります💦 この動画でいいた事は、ジャンプ力を上げたいなら、ある程度の回数を必ず跳ばなければ効果は薄いよっていう所です💡 自身にあった１番効率が良い方法は　哀川さんいう通り、その時その時、自分に最適なメニューを見つける事ができるかですよね😃　そのヒントなる動画を出す事はできますが、答えは自分で探るか　相性のいいトレーナーを見つけるかしかないですね💦

[@マンタアームズ]

僕の愚痴のようなコメントにわざわざ丁寧にありがとうございましたm(__)m なんか恐れ多いです…f(^^;

[@Gakutrainer]

@@マンタアームズ いえいえ　私も論文を読めば読むほどジャンプトレーニングの奥深さを実感しているので、迷うのはわかります💦

[@Hugging-f7x]

いちこめ

[@Gakutrainer]

早々のコメントありがとうございます😃