日本一のコーチがお勧め！瞬発力＆ジャンプ力を高める！トレーニング10種！ | 筑波大学ADトレーニングプログラム『筑トレ』

[@twinschannel3481]

やってる人すごすぎやろ！！ 間もデモンストレーションやってるからほぼインターバルなしやん🤣 本当にすげぇ！さすが筑波！！

[@TsukubaSports_official]

本当に、何度も諦めそうになりました・・・笑 コメント励みになります！

[@nagayuki3388]

アスリートではありませんが、初めは参考にしながら動きを覚えるかんじで１０分、次は動画に付いていく感じで10分やると息切れして良い汗かきました。次の日は筋肉痛でした。まだ動画のようにきれいなフォームでできないものもあるので続けます。私的には最高のｈｉｉｔです。

[@イプラ]

0:38 3ステップスクワット 1:08 〜インターバル〜 1:38 リバース&クイックステップ 2:08 〜インターバル〜 2:38 リバウンドジャンプ 3:08 〜インターバル〜 3:38 ホッピングジャンプ 4:08 〜インターバル〜 4:38 サイドキック 5:08 〜インターバル〜 5:38 クロスキック 6:08 〜インターバル〜 6:38 プッシュアップジャンプ 7:08 〜インターバル〜 7:38 ダイビング背筋 8:08 〜インターバル〜 8:38 ティーザー腹筋 9:08 〜インターバル〜 9:38 スパロウ

[@natkc8710]

クラシックバレエを学ぶ者です。ジャンプが苦手なので、このトレーニングを始めました。内腿の筋肉を意識してバレエの練習ができるようになりました。ありがとうございます。

[@user-eu7un1ps7x]

陸上部中学生の保護者です。非常事態宣言のため部活動がありません。 毎日交互に瞬発力系、持久力系と夜動画を見ながら玄関先で行っています。 すばらしい動画ありがとうございます。

[@ジェニファーワールドジェニファーワールド]

このメニュー最高！！！！

[@kt730yn6]

いややってる人がとんでもなくスゴすぎる。こうやってぶっ続けでできるのを目標に頑張る！！

[@8hiro.]

1 ３ステップスクワット 2 リバース＆クイックステップ 3 リバウンドジャンプ 4 ホッピングジャンプ 5 サイドキック 6 クロスキック 7 プッシュアップジャンプ 8 ダイビング背筋 9 ティーザー腹筋 10 スパロウ

[@オズウェル-o7d]

ありがとうございます とても助かります

[@souta10021002]

テンポ良くて観やすいですね!笑

[@ささゆー-n9w]

パワプロのBGM使うの好き

[@ラボっさん]

驚くほど分かりやすい!さすが筑波!

[@ドリブラー高位置]

器具の要らない瞬発力トレーニング、ありがとうございます。 これなら今の時期、家の中でも出来ますね。😉

[@loading._.123]

同じく！！

[@推ししか勝たん-h8t]

キツイけど楽しいし、運動になる。

[@塩澤慎太朗]

この動画何度も見てます！筑テロ！

[@ol434]

パワプロやった後最初に見た動画がコレでたまげた

[@ikuyo194]

寝転びながら見てます。 凄い❣️やろうと思えないレベルです。

[@akkun-rq2nw]

BGMの選曲センスいい。

[@seiji205]

きつい…。できない…。でも、楽しいです。ありがとうございます‼️

[@jetitayama5346]

いい運動の紹介をありがとうございます。

[@背猫]

パワプロの曲最高すぎて泣いた

[@砂藤力道]

最後！って言って喜ばせてあと2つあるのまじで絶望するw

[@ym-yf6wg]

ここやばかったw

[@AkenThos]

パワプロ懐かしい 最後のやつが難しい！

[@jyankuro15]

こういう動画を視聴する人は関心がある人だけだと思います。 いい事を言ってても、悪くなる前例を同時に教えないと伝わりにくい側面もありますよね。 覚者の言葉が心にしみるのは、世の中が悪くなっているからだ。ということですね。

[@あああああ-g7i5m]

バレーボールをしている高校生ですが、どのようなトレーニングをすればいいでしょうか？レフトを担当するウィングスパイカーです。 ジャンプ力や瞬発力、柔軟性をあげていきたいと考えています。

[@takahirohayakawa3188]

小学生のトレーニングにしても良さそうです。

[@gerardogengo9713]

僕は空手をやっていて瞬発力を上げたいからこの動画のトレーニングをやってみます

[@itsuwakasa3153]

全部ついていけましたが、最後のは、お尻が持ち上がらず！従ってスクワットで立ち上がれませんでした。　しやがむ姿勢になってしまいます。勢いをうまくつけられていないのか、或いは脚の力不足なのか？　何が問題なのでしょうか？

[@sh.5589]

早速やってみましたが、1セットで全身ガタガタになりました。

[@xl0ev3]

7:33 少しずつ出来るものを増やしていこうと思います！

[@A-xd7pg]

おめでとうございます

[@A-jump315]

これすれば足速くなりますか？

[@sora9678]

ダイビング背筋が足と手全然合わなくて萎えた😞

[@Brazildante]

これ、すごい(´･ω･`) めっちゃ効く！

[@yuhisaku7334]

身体能力を高めたいのでこれ試します。

[@ry6676]

ほぉ、

[@tupanantiskamaaa]

小学校1-4年生の少年野球を指導しています。 野球練習後、基礎トレと称して1時間程野球以外の事をさせてるのですが良いトレーニングはありますか？今現在は強度の弱いトレーニングをしています。 利き手と逆手のバスケットや四足歩行、片足立ち相撲、平均台など、ゴールデンエイジを意識したトレーニングにしているつもりですがアイデアが中々出てきません。 良い物があれば厚かましいですが教えて下さいませんか！？

[@kazukihirota760]

体育会所属の大学生です。週どれくらいの頻度でやるのが良いでしょうか？

[@タカナイス]

お世話になります。 バスケットの体作りにも使えますか？

[@0727tamaki]

BGMが懐かしい。

[@ハルキゲニア-o6b]

陸上の100mと走り幅跳びやってます。 役立ちますかね？ また、何分ほどかかりますか？

[@surpass7455]

最後のやつ立てません😂 どうすれば良いですか？

[@あいうえ偕楽園Xenon]

これ2ヶ月やってたら身長3センチ伸びました🥰

[@ヨキッチちゃん]

普通に身長伸びただけやんwおめでとう

[@jadenstatham7659]

@@ヨキッチちゃん 馬鹿にするのかと思いきや、お祝いしてて草

[@susuyu4541]

自分は小指を骨折してたので腕が使えず下半身のトレーニングをしていました最近やっと上半身のトレーニングをしているのですが筋トレ以外のトレーニングをしたくてこの動画を見ました瞬発力トレーニングはたくさんあって本当に効果があるかわからないのですが効果はあるのでしょうか？そして骨折していた期間のジャンプ力を取り戻すリハビリ？があったら教えてください

[@NICE-hl9ip]

動画見させていただきました！硬式テニスをしているものですが10個全部に効果ありますかね。よろしければ教えていただきたいです！よろしくお願い致します❗️

[@なはその]

普段のチーム指導でもこのメニューを行っていますか？ 行っていれば、何セットしているか教えて頂きたいです

[@のっち-k9t]

野球選手だとどのようなメニューが良いでしょうか？ このメニューですか？

[@Fidlogdyhv]

このメニューってどんくらいの頻度でやるのがおすすめですか？

[@tn1195]

はじめまして！質問があります。 瞬発系のトレーニングを探していてとても興味を持ちました！取り組みやすく頭に入ってきやすい説明とデモンストレーションです！ この動画は取り組みやすい時間（30s_30s）で調整されているかと思いますが。アスリートの能力アップの場合、筑波大学の皆さんは実際のどのような時間配分（トレ、レスト）でされていますか？参考までに教えてほしいです。（答えられる範囲で構いません）

[@ひびき習慣作りトレーナー]

質問ありがとうございます！回答が大変遅くなってしまいました🙏アスリートの場合でも同じ時間でやることもありますし、長くしても40秒トレーニング20秒休息でやることが多いです。ご参考ください(^^)

[@Youtuber-yw3hb]

参考になりますね～

[@honneta_0731]

自分用 1～4がジャンプ系

[@حسانحواط]

تحية طيبة تحية كبيرة 👍👏👍👏

[@らったん-c4q]

中3でもやっていいですか？

[@マゴパン-v4f]

初めまして！ 最近このトレーニングにハマっている者です！ ちなみにこれらは筋力トレーニング、有酸素運動のどちらに当てはまりますか？

[@Tttt-m9r8h]

前ももにばかり筋肉がついてしまうのですが、どうしたら良いですか？重くなるため筋肥大したくないです😭

[@みつおみつお-k6l]

後ろ向きで動画を撮ることは可能ですか？

[@マリーンズファン-g6q]

練習に取り入れるとしたら、このメニューは週に何回行うのがベストなんでしょうか？ 毎日はやりすぎではないですか？

[@そこら辺の高校生-v9y]

ちょうどいいんでやりがいあります！byバスケ部

[@uutanotu2623]

これって、ハンドボールだけですか？、やっぱりサッカーのためにしても意味ないですかね？

[@奥谷亮生]

回数にしたらどれくらいがいいですか？

[@なかやまこうき君]

あの、取り入れさせていただきます！！

[@タカヒロ-j7z]

こんにちは。朝倉未来さんに瞬発トレーニングのオファーしてもらえませんか？本当に一度お願いします。

[@ウナギちゃんの生活水準向上]

こちら、最新のトレーニングについてアップ予定はないですか？

[@user-lt3so5ot9p]

ラグビーのステップなどはどれをやったらキレがでますかね？

[@TsukubaSports_official]

ステップに特化すると、4~6をオススメします！ただし、キレは全身の連動が重要になります。これだけをやれば！という魔法のトレーニングはありませんので、様々な動きに取り組むように心がけてみてください！

[@user-lt3so5ot9p]

@@TsukubaSports_official ありがとうございます！ 頑張ってみます！

[@youzangion7972]

野球をしている、小学4年生の息子へ動画を探しているところ辿り着きました。 動きの鈍い息子に勧めるならどのトレーニングをどれぐらい行うのがおすすめでしょうか？ また、瞬発力は鍛えられますか？ 質問ばかりですみませんが、ご教示いただければ幸いです🙇‍♂️

[@銀金-g1e]

1週間に何回やるのがベストですか？

[@おおはしつなこ]

練習の前後どちらでやったほうがいいですか？

[@インペリアルクロス-h9f]

このトレーニングは毎日やっても大丈夫でしょうか？

[@TsukubaSports_official]

ご質問ありがとうございます！ 目安は初めて週に3〜4回くらいですね！ 毎日やると筋肉の回復が追いつかない可能性があるので、1〜2日くらい間隔を空けるのが安全です。 （S&Cコーチ 川谷 より）

[@けーたいたぶれっと]

自分帰宅部なんすけど1秒でも早く家に帰りたいのですが、真面目に短距離が早くなるトレーニングありますか？

[@ShunsukeMatoba]

これです！！

[@山田あい-w6c]

わろた

[@jfikrkekfifov]

wwwwwwwめちゃめちゃ笑ったw

[@だいず-v7l]

最後のスパロウなんですが、利き足でない方のできた回数が利き足より少なかったのですが、 そっちの足だけ重点的にやるのはバランスを良くするのに有効ですか？

[@TsukubaSports_official]

ご覧いただき、ありがとうございます！ 片方の足だけというよりは、例えば弱い方の足を2セットやるとか、片側も最低1セットはやるようにしてバランスを考慮した方がオススメです！

[@だいず-v7l]

@@TsukubaSports_official ありがとうございます！

[@亀仙人-t4c]

これはどれくらに1回のペースでトレーニングをおこないますか？ 自分は野球をやっています よければ返信お願いします🙇‍♂️

[@はむ-x5w4h]

そこそこちゃんと運動してる大学生の場合は1日若しくは週何セットがおすすめですか？

[@みわ-v2i]

残念ながら 最後の動きは、片膝で立ち上がれませんでしたが できるようになるといいなー😂

[@あっぽーぺん-d8g]

バレーボールのスパイカーはどのようなトレーニングをした方がいいですか？

[@焼肉しんしん]

バスケ選手だとどのようなトレーニングを積むのが良いでしょうか？悩んでいます。

[@TsukubaSports_official]

ご覧いただき、ありがとうございます！ どういったプレーをできるようになりたいかにもよりますが、バスケットボールであればまず、前後左右あらゆる方向に素早く動けるためのアジリティをつけながら、ジャンプ力など爆発的なスキルを磨いていくことが大切だと思います。 体力としては、全力の動きを休息を挟みながら行うサーキットトレーニングなどがオススメです！

[@ykametani357]

質問です。 小学5年生と中学1年生の息子がサッカーをしているのですが、負荷を下げてこの様なトレーニングを行なっても大丈夫でしょうか？ また、小・中学生に適したトレーニングがありましたら、ご教示頂きたいです。 宜しくお願いします。

[@TsukubaSports_official]

ご覧いただき、ありがとうございます！ 良いと思います！最後の7~10番目は関節や腰部の筋肉に負担がかかるため、前半のトレーニングを主にやっていただけると良いです。小中学生のうちはとにかくジャンプや切り返し動作など神経筋に瞬発的に働きかけるトレーニングを入れていただいたり、判断能力や反射神経を鍛えるようなトレーニングを重点にやっていただくのが良いと思います(^^)

[@jfikrkekfifov]

ダイビング背筋をやると胸が痛くて出来ません。どうすればいいですか

[@けろよん2020]

スパロウ、立てないです…

[@일깃털]

ガチやばいね

[@ハルノ視聴垢]

0:30

[@nana-rf4wt]

大学で現役混成選手です。足音しない走りしてるって言われて全然地面から反発を貰えた走りを出来てないので、もっと足速くなりたいので自主練でやってみたいと思います！他にも反発を貰って速くなるには下半身の強化が大事ですか？？ ウエイトもしっかり行っていこうと思ってます。

[@ひびき習慣作りトレーナー]

ありがとうございます！反発をもらうトレーニングはプライオメトリクスというトレーニング法があるのですが、例えばボックスから飛び降りて着地した瞬時に上に高く飛ぶといったトレーニングがおすすめです！

[@ひろひろ-t7c]

何セットやったらいいですか？

[@TsukubaSports_official]

体力レベルや競技種目にもよりますが、2周くらいを目安にトライできるなら3周やるとかなり向上が期待できますね(^^)

[@user-yeonwoo_q]

プッシュアップジャンプとティーザー腹筋が上手くできないんですけどコツはありますか？

[@kobatitti3119]

どれかJUMP力あげますか？

[@TsukubaSports_official]

コメントありがとうございます！ それぞれJUMPに対して「異なるポイントから」効果がある種目になります。 例えば、ジャンプ系に関連する下半身の筋力強化をしたいなら前半の1~4がオススメです！ 全身の連動を考えると、後半の7~10が重要になります。

[@seikokoike3909]

ティーザー腹筋体が硬くて、出来ないのですが、どうすればいいでしょう？😅

[@にっきー-w2k]

動的ストレッチで足の裏を伸ばしてください

[@user-qp4rw7qd4q]

スパロウ楽しい

[@oyarzi2633]

有り難や〜〜🤣

[@ソルト-g9o]

ハンドボールをやっている高校1年の女子なんですけど、ステップワークを速くするためにやったら良いトレーニングを教えて欲しいです 動画と関係なくてすみません

[@TsukubaSports_official]

ご覧いただき、ありがとうございます！ オススメはラダートレーニングやこの動画でのサイドキックやクロスキックなどはやっていただけると良いと思います(^^)

[@永峯和恵]

走り幅跳びの種目で使えますか？

[@kschayashi]

小学5年生のサッカートレーニングにも使えますか？

[@TsukubaSports_official]

もちろんです！特に5のサイドキックと6のクロスキックはサッカーに必要な切り返し能力や爆発的動作のトレーニングに効果的です。

[@ma7814]

井上尚弥がやっていたメニューがいくつかありますね。

[@ゆーた-x2t]

遅コメ失礼します！ このトレーニングバスケに必要でしょうか？

[@user-ve5ny9oo9k]

すみません。このトレーニングは中学生がやって良いものなのでしょうか？やるとしたらどのくらいの頻度でやっていいんですか❓

[@dziss1121]

EMOMですかね

[@バーガーピザ]

パワプロサクセスBGM これは10だったかな？

[@kw3614]

動画、とても参考になりました。 ご質問ですが、ミニバスでも活用したいと思ってます。 （年中やる訳ではないですが）ペースとしては週2、3回で時間は15秒くらいに短くしてやろうかと思ってますが、どうでしょうか？

[@TsukubaSports_official]

コメントありがとうございます！ そのやり方でいいと思います！小学生の場合は関節に大きく負担をかけすぎると怪我の原因になるため、おっしゃる通り時間を短くして、多くても週に3回くらいのペースでやるのがオススメです。 ただし冬の時期は関節への負担が大きいので、必ず入念なウォーミングアップをしてから実施することをオススメします。 ウォーミングアップはこちらの動画を是非ご参考ください(^^) → kzbin.info/www/bejne/l5abpmele9OhpqM （S&Cコーチ 川谷 より）

[@kw3614]

@@TsukubaSports_official お返事ありがとうございます！ ウォームアップの動画や他の動画も、是非見させて頂きます。

[@hirosaka3591]

バスケに役立ちますか？　負荷は掛けなくてよいですか？

[@ヨシボー-c5d]

小学5年剣道やってます。特に効果的なのはどれですか？教えて下さいお願いします。

[@TsukubaSports_official]

ご覧いただき、ありがとうございます！ 剣道は全身使うので全部オススメです！

[@ヨシボー-c5d]

了解しました。ありがとうございます。

[@dlk3109]

野球のスイングってどれをやったらキレが出ますか??

[@TsukubaSports_official]

ご覧いただき、ありがとうございます！ スイングは回旋動作になるので、このメニューには含まれていないですが、後半の5~10種目はやった方が良いです！

[@ki4034]

これをやって瞬発力が向上した、とのコメントは見当たらない。

[@あっぽーぺん-d8g]

バレーボールではどういうとこを鍛えればいいですか？ジャンプ力です。（スパイク）

[@仲田志保-q2i]

何日続ければ効果が出ますか！？

[@ryuji_doul]

最後意識飛ぶかと思った…