JAK VYBUDOVAT MAXIMUM SVALŮ na základě aktuálních vědeckých poznatků

[@jpcze]

Děkuju vám všem za pozitivní reakce, vážím si jich! Je to pro mě nejlepší odměna za čas a úsilí, které jsem vložil do toho, aby se vám video líbilo a bylo pro vás přínosné. :)

[@andrejoprchal8865]

Jsi strašnej týpek. Vše stručně jasně vždy vysvětlíš. Vypadáš parádně, si sympaťák a ještě zvedáš rance. Cením. SUPER video!😁💪

[@chesse9203]

Strašnej spíš dobrej ne?

[@penizesouta]

@@chesse9203 to se tak v českém slangu říká, znamená to neskutečný.

[@chesse9203]

@@penizesouta já vím ale jakože mě zo začíná dost sr*t furt strašnej nebo hroznej to není ono

[@jpcze]

Děkuju moc! :)

[@andrejoprchal8865]

@@chesse9203 😂😂😂

[@jirka7432]

Konečně někdo další říká, že není úplně pravda, co se poslední roky tvrdilo, že naturál bezpodmínečně musí procvičit sval aspoň dvakrát týdně. Prakticky to ani moc nejde, protože třeba stehna po kvalitním tréninku nezregenerují tak rychle. Já třeba nohy mohu cvičit minimálně dvakrát za osm dní, možná i dvakrát za deset dní. A takhke to točit mi přijde úplně v pohodě. Zase na druhou stranu třeba ramena, zadní a střední, mohu cvičit klidně každý druhý den. Takže to záleží i na konkrétní partii a každý si to musí šikovně nastavit. Díky za skvělé video!

[@jirkka8x480]

Diky Jaroslavu Peckovi, mám ve svých 53 letech, v kondičnim tréninku větší silu, než v 35 letech v silovém. Neskutečný rozdíl. Třeba bench. 12 x 80 kg versus 2 x 80 kg. Je fakt dobrý. Bezkonkurenční česká jednička.

[@jpcze]

To moc rád čtu a děkuji! :)

[@mr._janvideos9381]

Sleduju tě už přes 2 roky a vždy ty informace a studie mám od tebe nejraději stručně, rychle, kvalitni zpracovani 👍

[@ludist]

Děláš vážně čest svému jménu, pecka jako vždy 👍😃. Díky.

[@rolandcizmar2921]

Super vydeo, velmi dobře vysvětleno ,takhle to má vypadat ,od tebe se člověk vždy dozví a naučí kde a co má opravit aby se mohl posouvat dál .držím palce ať se daří v tom co děláš i nadále .

[@smajfe]

Díky moc hned posílám posílám kámošovi a jdem makat

[@hellyh8780]

Sleduji pravidelně, videa vždy zajímavá 👍

[@tomaspavelek5349]

Jsem rád za toto video, k něčemu takovému jsem po 3 letech cvičení došel také. Je až smutné jak se každý zaměřuje na dokonalou stravu a opomíjí skutečnost, že bez kvalitního tréninku jim nenaroste nic i kdyby jedli 100% clean. Když vezmu svůj trénink, tak mi to vychází 18 sérií za týden na partii, pauzy mám u komplexních cviků 150-180s u izolovaných 90-120s, jezdím 10-12 opakování u noh až 16, vše s 1 opakováním v rezervě a poslední sérii do selhání. Trénink mám rozdělený na záda-prsa, nohy-ruce, prsa-záda, nohy ruce, takže 4 tréninky za týden. Zvedané váhy si zapisuju a jedu s progresivním přetížením 4-5 týdnu nahoru, pak delout a znova nahoru, u komplexních cviků zvedám váhu u izolovaných spíše opakování, v delším horizontu i váhu. Na tohle vše jsem přišel díky tvým videím a osobním zkušenostem. Proto ti posílám velké DÍKY

[@davidtruzby8732]

A ramena necvičíte? :)

[@chroptey6971]

To já zase došel po 5 letech cvičení k tomu že naopak to jídlo dělá vše. Zkoušel jsem různé metody tréninku s různými počty opakování a serii, rozdělení partii atd. Ale až když jsem si začal počítat kcal a makroziviny, začalo to opravdu růst. Tahal jsem nesmyslně velké váhy na úkor techniky, až jsem si zranil zada tak jsem si řekl že to ne, snížil jsem váhy o dost, zaměřil se na techniku, hlídám si jídlo a váha roste víc než když jsem tahal bomby

[@veronikamonster4344]

Ahojki muzu se prosim zeptat co je mysleno v praxi tim delout? Treninky si menim kazdych cca 6-8 tydnu...jen vymenim cviky za jine....jak je to prosim mysleno? Diky :)

[@tomaspavelek5349]

@@veronikamonster4344 Já cviky neměním, jen si dám týden lehčí váhy u těch samých cviků. Například pokud jsem jel bench press 1 týden 80kg 3 pracovní serie po 10opakování, 2 týden 80kg 3 prac serie po 12 opakování, 3 týden 82,5kg po 8 opakováních, 4 týden 82,5kg po 10 opakování a 5 týden 82,5kg po 12 opakováních. Pak přichází delout kdy 6 týden jedu se 70kg po 12 opakováních s důrazem na procítění nebo si můžu dát kompletně pauzu od tohoto cviku. 7 týden se vracím a jedu 82,5kg po 8 opakováních, 8 týden 82,5x10, 9 týden 82,5x12, 10 týden 85x8, 11 týden 85x10, 12 týden delout, 13týden 82,5x12, 14 týden 85x8 atd atd.. toto jsou tréninky na nabírání svalů. Pokud hubneme tak to nejde tak plynule a rychle nahoru a je třeba s tím počítat. Pokud dojde k selhání při sérii, že například 10 týden nedám 85x8 x 3 série pokusím se o to to zvládnout 11 týden, pokud ani ten, tak přichází delout a po deloutu začínám pod touto váhou.

[@veronikamonster4344]

@@tomaspavelek5349 diky za podrobne vysvetleni 🥳

[@MaRa95-cz]

Jaro, Tvá rychlost řeči v místech videa je dle mě přímo úměrná tvé připravenosti a zkušenosti:D. V oblasti fitness se pohybuji taky nějaký ten pátek a s obsahem ve videu se maximálně ztotožňuji! Děkuji za pěkně shrnutí. Opravdu dobrá práce. Malá připomínka, možná bych udělal část 2 a navázal bych na intezifikacni metody a jejich teoreticky(potencionální) vliv na růst svalové hmoty ve shodě s těmito pravidly. Díky!

[@dohnec1959]

Skvělý video komentáře píšu jen vyjmečně ale toto video mělo vše díky za to💪

[@janandresek7250]

Jako vždycky výborné video... Díky

[@CZGaming4U]

"Křivka ve tvaru obráceného U" mě pobavila 😅. Jinak skvělé video :).

[@petergabris8642]

Iba jedna vec. Ďakujem za tvoju tvorbu 👍 stručne podané a plne informácií

[@vitapreclik5468]

Informace super, celkem se toho držím, jen těch sérii jedu týdně asi až moc. Ale video je pěkně svižné!

[@wandegoh]

děkuji, cvičím a tohle je pro nás s kamarádem moc dobré videjko❤️

[@jaroslavzadera6653]

Luxusní video! Díky

[@edel9501]

Zasa pecka💪🏻 🤪 super zhrnutie. Si macher

[@dominiksolnicky3083]

Super video, díky za užitečné informace!:)

[@tomaslutisan3333]

Super informace, tohle kdyby věděl každý už když začíná :D

[@martinspicka5269]

Super:-) díky tobě to roste. Mohlo by být i takové video i co se týče stravování?

[@patrissita]

Jardo, ako vždy každé tvoje video je prosteee Pecka 👍😁

[@calligraphymaster3000]

Super video!

[@Drda25]

Jardo zase jako vždy skvělé video!

[@petrveleba6383]

Co video, to pecka🙂.

[@filipsykora9634]

Skvělý video!

[@SinEey]

Super video, plno informací.

[@yoshy8611]

Super video, jen myslím, že ten týdenní objem práce je přestřelený a opravdu mizivé procento lidí zvládne regenerovat 20 nebo snad i více sérii na partii za týden. Pro 99,5 procent lidí bude nejvyšší počet sérií, které zregenerují za týden 16.

[@JayCutler22]

Minimálně 10 sérií na partii. Znamená to, že například když jedu bench press, tak to mám počítat jenom jako sérii na prsa nebo i na triceps? Případně i jiné základní cviky, které zapojují více svalových partií zároveň.

[@jpcze]

Počítal bych určitě i série, které nejsou primárně určené na danou svalovou partii, ale také jí významně zapojují. Takže benchpress bych do cviků na triceps taky určitě počítal. To samé třeba přítahy na záda se dají počítat do sérií na biceps. Jen to chce trošku citu, aby člověk poznal, kdy daný cvik se dá ještě počítat jako účinný na danou partii a kdy ne. Když dám příklad, tak třeba tlak nad hlavou (overhead press) bych já už do cviků na triceps nepočítal, ačkoliv se tam také bezpochyby částečně zapojí.

[@jireknavratil8463]

Skvělé video!😎

[@prijemnej3499]

Pecka video! :D

[@janmusil3101]

super video

[@zdenekkana9802]

Super videa👍💪..Bylo by fajnové videjko (nevím jestli už nějaké nemáš?)Kdyby jsi ukázal při různých situacích s činkami..nebo práce s kladkou..Správné držení těla ,do jaké pozici činku atd..díky

[@lukasklus8757]

Opravdu vynikající video, které by měl vidět každý. Jen mi tam chybí jedna věc, která zajímá určitě více lidí, protože ne každý cvičí klasické série kdy končí kousek před selháním. Proto se chci zeptat, jak je to se sériemi, kdy použiji intenzifikační techniku jako shazované série nebo rest pause? Resp. Kolik klasických sérii mi nahradí jedná intenzifikační série provedená do selhání? Lze to určit tak, že 5 sérii po 6-15 op. Mi nahradí 3 série, kdy první dvě budou klasické a třetí provedena nějakou intenzifikační metodou? Tenhle způsob mi totiž více vyhovuje, jen si u toho nemůžu najít ten správný a ideální týdenní objem.

[@danielbijok8450]

Ja myslim, ze stačí i 1 pracovní serie + intenzifikační. Hlavně překonat minulý výkon.

[@jpcze]

Děkuji:) Co se týče intenzifikačních technik, tak já u nich vidím přínos hlavně v tom, že díky nim dovedeš do tréninku dostat další objem práce bez toho, aby trénink trval zbytečně dlouho. Takže hlavní benefit je podle mě v tom, že ti tyto techniky můžou uspořit čas. Případně ti mohou pomoci oživit trénink tím, že je jejich zařazení pro svaly zase změna a stimul jiným způsobem, na který mohou reagovat pozitivně. Když se ale podíváme na výzkumy, tak zjistíme, že třeba takové shazované série jsou obvykle stejně účinné jako tradiční série. A patrně to platí i o ostatních intenzifikačních technikách. A pokud jde o to, kolik shazovaných sérií ti nahradí 1 klasickou sérii, tak co jsem koukal na různé výzkumy, tak jsem viděl, že 1 shazované trojsérie byla stejně efektivní jako 3 klasické série a stejně tak jsem viděl, že shazovaná pětisérie série byla stejně efektivní jako 3 klasické série. Takže z toho bych tak nějak vycházel. A jestli ještě můžu :D tak moje doporučení je nedávat celý trénink do intenzifikačních technik (aspoň teda v případě, že člověk nemá na cvičení minimum času), protože si myslím, že v dlouhodobém horizontu budou klasické série lepší, zejména teda u komplexních cviků, kde ti klasická série spíš umožní rozvoj síly a můžeme předpokládat, že lepší síla v dlouhodobém horizontu se může pozitivně projevit i na tom, že budeš lépe budovat svaly. Takže já bych dával intenzifikační techniky spíš na cviky ke konci tréninku. Ale je samozřejmě na každém, jak si to nastaví a jak mu to bude nejlépe fungovat :) A jestli ti nevadí angličtina, tak mrkni na ten dokument, ze kterého jsem ve videu vycházel. Odkaz je v popisku a mají tam docela dost dlouho kapitolu, která se tomuto tématu věnuje.

[@lukasklus8757]

Díky za super odpověď a doporučení. Je pravda, že když člověk v rámci fullbody tréninku zařadí jako první cvik dřepy, kdy třetí sérii provede jako shazovanou, tak už se mu do zbytku tréninku tak nějak nechce...

[@jacobblack666]

Parádní video cenim 💪👍

[@flexaspriklepem1689]

Myslíš, že bys mohl v nějakém dalším videu porovnat Hex-Bar Deadlifts vs Conventional Deadlifts?

[@jakubkadlec3871]

Kolik přeřeknutí jsi v tomto videu udělal ? Zkus si někdy udělat statistiku .Hned ze začátku mluvíš neskutečně rychle ale i tak ti je rozumět ,,si nadčlověk :D ?? hustý

[@veverak-4031]

ahoj chtěl sem se zeptat ovlivňuje nak růst svalů ledová sprcha po treninku?

[@reneholub3860]

Chci zeptat kolík je správné cvičit do týdne 2x nebo 3x a kolík volná jsi mám dát správně aby mi svaly rostly protože chci hodně objem už cvičím 4 5 měsícu a pořád žádná změna jen trochu a to beru ještě kreatin protein a jím bílkoviny

[@FootyUniverseTV]

Takový český Jeff Nippard 👍

[@janfollner5774]

Čistě ze zvědavosti by mě zajímalo, kolik průměrně sérií týdně máš ty. Jinak super video.

[@dj_michalt]

Si väčší než Lamka👍🏻💪💪💪

[@jpcze]

To určitě ne :D ale děkuju:)

[@chesse9203]

Není lamka je lepší

[@patrikchriastel4973]

@@chesse9203 Lamka je v prvom rade mimo.

[@chesse9203]

@@patrikchriastel4973 jak jako mimo dyť je svalnatější jak on ne?

[@michal9027]

@@chesse9203 Lamka je teď momentálně nasypanej, tak ještě aby nebyl větší. Jinak obecně to nejde moc posoudit pokud nestojí oba někde na stejném pódiu.

[@viktornovak5347]

Ahoj muzu se zeptat o kolik procent snižuješ vahy u cviku kdyz jdes po deloadu do treninku 1 z 5 kdyz se snažíš každý tyden navyšovat až do 5 týdne a pak si dáš deload je nato nějaká vědecká studie ? děkuji

[@markostrihon9363]

dobra praca

[@CzekMan100]

Chtěl bych se zeptat co efekt toho, že když jedu 3 cvik na nohy po 4x pracovni serie v rámci 1 treninku tak ty svaly zničim mnohem více, mnohem více to potrhám a mnohem více to bolí, víc to zatíží CNS atd.. to přece musí mít taky nějaký pozitivní efekt.. než když si ty 3 cviky po 4 serií odjedu ve 3 dnech ale ani jeden z těch dnů mě to nebude bolet třeba ani z 50% procent jako když to dám v tom 1x tréninku.. dik ..... V podstatě říkáš, že ty v rámci těch 3 tréninků si budeš dát schopný větší váhy než když to bude v 1 dni.. a to je ta pointa ? já bych se upřimně nedivil kdyby existovali studie které budou tvrdit že je efektivnější to odcvičit v 1 dni..

[@krystofdostal7558]

Kolik kg sacharidu bílkovin mám mít na hubnuti?

[@kles1kcovers]

DĚKUJU!

[@hellyh8780]

Video super, jen ta muzika v pozadí trochu ruší Tvé povídání 🙂

[@fitnessvenca2997]

Zdravim chtel jsem se zeptat jestli u tech serii je mysleno jen pracovni serie nebo vsechny i rozcvicovaci ?

[@jpcze]

Taky zdravím, jsou to pracovní série, jelikož u těch rozcvičovacích člověk obvykle nepracuje s takovou intenzitou a často se nepřiblíží ke svalovému selhání, proto tyto série nejsou přímo nijak extra účinné při budování svalové hmoty. Mají už podle názvu jiný účel, rozcvičit nás :)

[@vikinona]

10 sérií na také malé svali ako je bicepsy.. Tak to určite že pretrénujete.. Môj skúsenost je . Pozrime na maratón bežca a na šprintéra. Dlhý tréning není efektívny na budovanie svalovej hmoty. Šprintér len krátko dobou zaťažuje svoje svaly a je oveľa svalnatejši ako maratón bežec. Jeden tréning nemá trvať dlhšie ako 45 max 1 hodinu lebo po hodine telo vitvárá katabolicky hormón kortizol. Treba sústrediť na základe cviky. To nám dá hmotu a silu. A jeden tréning môže byť správnou technikou a druhý silový.. Ja mám 52 rokov a keď som vo forme vitlačím v sede na rameno okolo 120 kg a na lavičke okolo 180 kg a nikdy som nič zakázané nebral a ani nikdy v živote som nemal doporučený dávku bielkovín 2g na kg telesnú hmotnosť Aby sme dosiahli čo najlepšie výsledky musíme poznať naše telo ako reaguje.

[@LukasHlinicky]

Lepší je asi celkovej objem práce.... zkoušel jsem cvičit do svalovýho selhání, ještě týden po té jsem si lízal rány..... pri 4řech fitkách za týden se cvičením do selhání tělo nestíhalo regenerovat

[@janmusil3101]

Mohl bych se zeptat jak dlouho by měl trvat tréning.

[@penizesouta]

Tak abys to vše stihnul

[@jpcze]

V podstatě je to tak jako odpověděl tady penizesouta. Když si vezmeš počet sérií, délku pauz mezi sériemi a další proměnné a poskládáš si je tak, jak je to doporučováno, tak ti z toho vyplyne i optimální délka tréninku. Odhadem to bude někde mezi 1-1,5 hodiny. Výjimečně ke 2 hodinám. Ono bude záležet hodně na tom kolik tréninků týdně si dáš. Pokud budeš mít 3 tréninky týdně, tak budou určitě trošku delší než když si objem práce rozdělíš do 6 tréninků za týden.

[@danielbijok8450]

K tomu bodu 3. Ukázalo se tedy, že stačí cvičit partii 1×týdně, chápu? Pěkně po staru, po sypačsku 😀.

[@mptraxx5317]

10,20 a 30 sérii tu mali byť opakovaní nie? Alebo to sú sety?

[@jpcze]

To ne, opakování řeším v prvním bodě u intenzity, tohle jsou sety. 10-20/30 sérií za týden je moje doporučení na počet sérií pro efektivní procvičení svalu.

[@samoes3625]

Aby si pochopil... 30 sérii znamená napr 6 cvikov po 5 serii. 6*5 je 30. 💪💪

[@mptraxx5317]

@@samoes3625 chápem už (ja použivam sety napr 4 sety po 10 opakovaní) ... Serie ma trochu zmiatli...

[@Fatamor]

Nejde o to, jakou hmotnost zvedáte, ale o to, kolik snahy do toho dáváte, kdo chce nabrat svaly: není důležité, jak těžká závaží zvedáte ale o to, dát do toho všechno a opravdu cvičit, dokud to jen jde. je důležité především to cvičit až do naprostého vyčerpání.

[@kuba_fi]

👍🏽

[@eddiplecity3039]

😂😂😂

[@gustovalibuk]

Tak teraz si ziskal odomna 10/10 za rychle mluveni :) a zaroven zrozumitelne rychle mluveni

[@fancikesciprys2970]

👌👌👌

[@Bjukemen]

za mna jedna z najdolezitejsich veci je pocuvat svoje telo a podla toho regulovat trening,nedrzat sa striktne niecoho pisaneho,clovek sa lahko pretrenuje a ide to potom dolu vodou, 20 serií rozdelit do dvoch treningov do tyzdna, necvicit do zlyhania vacsina nema genetiku ani super stravu aby to utiahla.. Jaroslav dobre radi, skoda ze neboli tieto moznosti pred 20 rokmi

[@samueldavidhucin2356]

super...ale nemluv tak rychle prosím

[@ixb1]

10 sérií na prsa záda nebo stehna ,to bych byl 14 dní na jipce.