Je partage ma diete et mes repas pour gagner du muscle

[@BodytimeFr]

Tous les repas donnent envie ! 🔥

[@Ares2.01]

SLM jamo je voulais de remercier pour tes conseils je fesai 148kg il y a 7 mois maintenant je fais 115kg depuis que je te suis et je suis tous tes conseils merci pour l'inspiration et de nous disciplines que dieu te garde et encore merci

[@linetia]

Whaou félicitations Et vous faites quel taille ? Vous avez mangez combien de protéines et de glucides par jour au début de votre perte de poids 🔥

[@Ares2.01]

Je fais 1m88 et jamo ma convaincu de changer d'alimentation et manger plus sainement j'ai commencé a arrêter le sucre et de faire des deficite calories je m'entraîne 2h a la salle 4foi par semaine et je mange 2 repas par jour faible en calories et sa tout les jours depuis 7mois merci jamo

[@nonolafrappe7127]

C'est quelle vidéo qui t'a aidé pour perdre du poids

[@Ares2.01]

Ils en a plusieurs mais je pense la plus efficace c'est la vidéo perd ton poids très vite avec les vidéos des exercices en salle et se faire une routine en associant les deux mais ils a boucou de vidéo qui aide a perdre du poids suffit de les analyser et de s'inspirer pour se faire un mode de vie

[@Farid-bu8hp]

​@@Ares2.01quelle sont les repas faible en calorie

[@wilfriedgrvl5394]

Tu es vraiment le meilleur et de loin. Toute tes vidéos sont ultra intéressantes on dirait presque que tu lis dans nos tête pour t’adapter à nos questions Merci Monsieur 😘

[@titou2k3]

3 ans que je suis Jamo Nezzar. Et je ne m'en lasse pas! J'adore tes contenus basé sur l'EXPERIENCE. C'est pour moi le seul critère valable ! On te remercie pas assez de faire des vidéos pour les francophones! Merci à toi.

[@Astra372]

Comment faire pour s'inscrire tu es coatch ?

[@titou2k3]

@@Astra372 Non je ne suis pas coach du tout. Faut envoyer un email à Jamo je penses si tu veux des renseignements.

[@anne-sophieNOC]

Moi j'ai remarqué que depuis que j'avais une diète riche en protéines et en lipides et pauvres en glucides j'avais bcp + d'énergie , je suis en PDM et j'ai de trés bons résultats! =) Merci pour ta video! =)

[@sofianeezzine]

tu es un bon y a rien a rajouter ! 💪

[@benoistblener1950]

Je regarde toutes tes vidéos, et à chaque fois je m'enrichis de ton expérience !!! Quelle expérience de vie qui vaut de l'or avec surtout une gentillesse et une bienveillance 👍

[@mouradlion9927]

Très bonne vidéo tonton tbarkallah arlik 🙏☺👍👍👍💪

[@parispy376]

Perfect time for me je commence ma diète today insha’Allah merci pour l’inspiration comme ta dit tonton

[@cadenceman974]

Comme d'hab rien à ajouter ! Faut maintenant se bouger et s'adapter ! Merci. Melgeulb !!

[@younesabahamid484]

من القلب❤❤❤وشكرا على كل النصائح القيمه.كوتش

[@Stefyoo62]

Un Jamo et ça repart !! 👍👍🏆

[@mohamedtouami1104]

De excellentes vidéos. Merci infiniment. Je suis d'Oran

[@louisebenameur8007]

Merci merci baraka allahou fik

[@hichamaknouch2]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته يا خويا Merci pour tes conceils See you later.

[@mikrembeny]

عيد أضحى مبارك 🐑 كل عام وأنتم بخير تقبل الله منا ومنكم غفر الله لنا ولكم أعاده الله علينا وعليكم بالخير والبركات 🥰♥

[@davidlaporte6281]

Super encore ta vidéo a quand la sortie de ton application a tout public j ai hâte

[@DilanSentini]

Ce que je pense de la vidéo, éducatif, merci professeur.

[@oyasser108]

Grand respect à toi Jamo du Maroc ❤

[@youssefjaouhari9715]

Merci jamo, super vidéo inspirantes, melguelb

[@sylvainmanseau6337]

Bonjour Jamo merci pour ces précieux conseils.

[@SupPSG]

Dans les années 90 quand on était un skinny et qu'on voulait se transformer, il n y avait pas 36 solutions et c'était des magazines spécialisés en espérant tomber sur les bons conseils et qui se retrouvent dans ce que dit Jamecore que je valide à 200%. Les premiers 6 mois : de 75 kg à 92 kg pour 1.90m pour me stabiliser à 100 kg. Je suis à 30 ans de pratique.

[@yacinouavb]

Enfin tonton jamo nous invitent à manger dans sa belle cuisine 😅

[@PrisLamour]

Jam merci beaucoup pour cette video.. Est ce que tu peux faire une video sur le rapport entre les glucides et la glycemie

[@PrisLamour]

Au fait cest pour savoir comment gerer sa glycemie vu quon consomme assez de glucide lors de la prise de masse

[@Om13130]

Bas moi c'est poulet oeuf riz et 0 privation ( ectomorphe, skiny et tout ce que tu veux ) je peux tout manger sans prendre de poids j'ai pris 4 kg de pur muscle en 7 mois de salle intensif sans aucune diète juste en augmentant l'apport en protéines je suis passé de 100 g par jour a 170 g et le reste de mon alimentation a pas changer je ne mange pas de légumes Je mange des pâtes du riz du poulet des œufs en quantité 💪🏼💪🏼 Je suis passer de 69kg a 74 kg actuellement

[@baaalimmortel]

Merci jamo

[@emmanuelamenti2684]

Merci le tonton Jamo. C'est tellement Claire

[@jeromemassard7960]

Super intéressant voilà de vrai vidéo instructive parmi tous les informations d'aujourd'hui les informations que tu fournis sont au dessus du lot sa fait 37 ans que tu expérimente j'ai 37 ans et ont peut que apprendre 👍

[@AA_AA_A]

Merci pour le partage.

[@DocteurGary]

Tonton jamo tes le meilleur follower from Sénégal

[@fenofulgence2896]

Merci bcp pour les conseils

[@samirdadi2052]

Salam . Si est possible la recette de flocon d'avoine banane et fruits rouge ça a l'air très bon!. Merci!

[@sukira93]

Au top comme toujours

[@Alone-dz]

J'apprécie toujours tes vidéos , j'ai arrêté les un peu de gazouz un peu de limonade 💪

[@tounsi83500]

Jamo peux tu nous expliquer le carb cycling , ton avis dessus et ton avis sur les autres régimes alimentaires..merci melgalb

[@taibmohamed4068]

Salam alykoum je vous remercie beaucoup pour cette vidéo frère ❤🇩🇿

[@mehdi6797]

Ça ces des vidéos que j’aime 👍

[@sylviane2411]

Très bonne vidéo 😊

[@idrisjouak440]

Merci tonton

[@guupcrew]

Super..

[@miroughad752]

chaba hadi jamo 👌

[@SupPSG]

Et un fait important dans ma prise de masse, j'étais stricte du lundi au samedi et le dimanche, c'était cheat day pour compenser mentalement.

[@MarcoManavella-my7yg]

Oui sa ma donné des idées

[@Apo432]

Qu'Allah te protège Jamo

[@thered2night]

bonjour jamo , j'aimerai que tu fasses une video pour moi sur comment gagner bcp de force (pa la masse) la force d'un animal féroce en 1 ans , Merci tonton

[@reflex3582]

Le meilleur

[@hhhsss7077]

merci ❤

[@SadaSy-qr1hd]

Jamo fait nous une étude de physique de Andrew jacked et Hunter labrada

[@Lolo_2150]

Super vidéo tu compte ta maintenance calorique sans ton training ?

[@fromarkham9981]

les videos de jamo dans la cuisine , ca m'avait manquer, j'appellerai ces vidéos " ChefJam" ;)

[@mansorimansori3432]

Bon courage😅

[@pinohulk]

Déjeuner solide pike de glucides

[@mohamedhassani3585]

SLM coach la qu'elle la meilleure whey isolat

[@horuschronos5991]

attention aux amandes car elles sont très riche en oxalate qui est un anti nutriment qui encrasse les articulations si on en abuse ; et les épinards, betteraves et chocolat noir également !

[@issam6560]

Jamo tu en pense quoi de jeune intervalle j’aimerai bien avoir ton avis sur ce sujet. Merci

[@mickaelcarrica7031]

je veut etre coach sportif, je suis un athlète et je m'exerce avec mes disciplines sportive sje suis en période prise de masse

[@stephanerebstock8579]

De bons conseils, merci 🙏🏽 Pas de jeûne intermittent 😂?

[@richarddubreuille7707]

Waaaa Quel physique sur la foto N/B !!!!

[@cheriecoco8556]

J’aimerais savoir si y fait toujours les programme personnalisé

[@tarikbouzouagh8944]

11:33 je me demande ce qu’il y a dans le verre !

[@cscszcececezcecezcezcez4463]

Jamo c est une encyclopédie de la musculation . c est simple c est le Guardiola de la musculation . il devrait s appeler comme ça .

[@richarddubreuille7707]

Bonjour, si si on as des Bagels ;-)

[@69babou69]

Merci Je me rends compte que je ne mange pas assez ..

[@levoyageur8145]

J ai du mal a perdre le bas du ventre j ai déjà perdu un tour de taille mais tjr cette graisse du bas ,malgré que je fait 15a20mn de cardio après chaque séance j ai 57 ans est ce plus difficile a perdre

[@jazzman6848]

Tu peux faire une vidéo sur un exemple de calcul de calories ?? Afin de connaître l équivalent de calories en grammes ?

[@madjidchouarbi3921]

Il existe de nombreux petits bouquins qui donnent les macros et les calories pour chaque aliment. Chez first éditions, pour 3€ tu peux même trouver ces infos par rapport aux produits des grandes marques et marques distributeur ( remis à jour chaque année )

[@Max66seb]

On t’aime bien Jamo, mais pour certains on bossent à l’usine alors peser les put… de calories c’est juste dead.Par contre chapeau bas pour les belles assiettes et ta discipline.

[@lomansour3930]

J'ai un problème de conté mon calories jamo😊

[@mansorimansori3432]

Du top top

[@mohamedhassane1334]

Merci beaucoup pour cette vidéo super sympa de ta part grâce à ton savoir j'ai pu comprendre énormément de choses qu'Allah le tout puissant vous bénisse pour tout ☺️

[@Astra372]

Le liens ne fonctionne pas pour prendre un rendez vous

[@mathieulangevin1343]

Super Video Jamo, mais j’aurais aimé une vidéo sur tes repas pour la PRISE DE MASSE! Et pour ton premier repas avec les flocon d'avoine, es ce que ces 100g de flocon d'avoine CUIT?

[@saikyonootoko5882]

Dans ces anciennes vidéos il préconisait que les glucides sont pesé cru

[@Fatah_48]

J’aimerais bien savoir comment compter mes calories si y’a une application dit le moi svp

[@fares51939]

Ta maintenance tonton jamo c’est mon total calorique en PDM. je garde les mêmes sources d’aliments? Le meme ordre de repas? Ou je dois changer ?

[@legreg1566]

Cest quoi le budget pour tout ça ?

[@SidibeousmaneOusmane]

Tonton Jam, mais une personne qui fait déjà une activité physique comme son boulot. qui fait aussi la musc est ce que il a besoin de faire encore le cardio

[@floky_malinois]

waouhh t'abuse avec le café mdr 😆, sinon merci pour ton travail

[@baaalimmortel]

Tu pesés combien de kilos jamo?

[@jackydormard2317]

salut jamo top tu reboit du cafer 😅

[@rachidzane6126]

LE MEILLEUR MEL GUELB !!!

[@ravel000]

Un truc que je ne comprend pas comment le cardio évite la prise de gras en prise de masse alors que en prise de masse on est en surplus calorique, logiquement même si ont fait du cardio mais que l'on est en surplus calorique on va forcément faire du gras donc je ne comprend pas 😅

[@MalikLebcir]

Les macro nutriments d’un surplus calorique sont utilisés afin de repondre au mécanisme de croissance musculaire, indépendamment de ça le cardio effectué depensera des calories qui elle viendront du gras , lors d’un surplus calorique leger , toute les calories manger sont utilisés soit pour le métabolisme basale soit pour les exercices soit pour ce qu’on appelle le neat soit pour la croissance musculaire .

[@heisenberg69.]

😊😊

[@ianmoone.]

Salut, comment tu calcule 89g de glucide avec 300g de riz basmati ? Le mien est noté à 74g de glucide pou pour 100 grammes crus ?? Ca me paraît peu pour 300g

[@fredhbt6226]

Je pense que le riz est pesé cuit

[@unrekktt3002]

Allez du contenu pour anthoweiss tout est calculé

[@ericfavre291]

Qu est-ce qui est calculé svp ?

[@savasyuruk4999]

Il y a des applications toute simple et gratuite pour compter les calories sinon...

[@Teddy-kh4tk]

JAMO je suis scini fat je recommence la musculation dois je aussi faire du cadio?

[@bzh380]

Oui

[@alexdks1995]

Jamais retirer le cardio ! Jamais !!! 💪🏼

[@lgourel1021]

Il faut manger des maquereaux ? C'est ça j'ai bien compris ? 😅

[@SosoSoso-wu1jz]

Slt jamo. T'as repris le café?

[@badrmourad8293]

Salam alaykom Jamo Pour information mon frère, quand on oublie de dire بسم الله la première fois il faut dire بسم الله أوله و آخره Tahyati

[@younesdidou600]

Merci pour tous ce partage juste pour l'oubli de bismiallah avant de boire ou manger on dit bismiallah awalouhou wa akhirouhou

[@TheEdouarddeblay]

Le beurre végétale est-il interessant?

[@alexdks1995]

Oui beurre de coco !

[@TheEdouarddeblay]

@@alexdks1995 chez moi, c'est à l' huile de colza entre autre

[@karimmohlee5776]

t'as repris le café !

[@BelkalemHoussem-gg4iv]

T revenu au café ☕️ 😅

[@braqtruth]

Bientôt chaos et crise, les compléments et calories vont manquer ...

[@snd-r2624]

Croit moi que cets vrai, hier par exemple, j'ai mangé 450 grammes d poulet et 450 gramme d pomme d terre, avec 4 œuf et 3 bananes

[@omarhadri5774]

Ces quoi sur les oeufs le truc rouge on dirais de la harrisssa!!!! Arabe ub jour arabe toujours 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@horuschronos5991]

l'avoine est 2,5 x plus acidifiante pour le corps que la viande rouge et le fromage !

[@arrobax6053]

Je ne pense pas! Ils sont similaires! Donc Il faut varier l alimentation...