적게 먹어도, 운동을 해도, 살이 안빠지는 이유 : 닥터U의 ' 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 단 한가지 이유 '

감량/다지기로 편안한 삶을 살아보시겠습니까?
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닥터U 유태우 박사는 누구?
- 현 닥터U 훈련센터 원장
- 전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
- 전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
- 오리온 닥터YOU 설계 및 개발
저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등

[@WithDrU]

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[@okayotl5292]

다이어트는 피라미드에요 운동이랑 병행하면 안됨 1. 먹는 칼로리 줄여서 정상체중되기 2.먹는 종류 바꿔서 날씬한 체중 만들기 3.좀 더먹고 운동으로 근육만들기. 단계별로 해야되여 이전 단계를 못하면 다음 단계를 하면 안되여.

[@uquw394u8]

요약: 계속 다이어트 체제로 몸을 압박하기보다는,일단 몸이 원하는대로 먹으면서 압박을 푼 다음 다시 짧고 굵게 다이어트 비상체제로 전환하면 더 많이 뺄 수 있다는 얘기. 감량 후엔 꼭 다지기 모드로 들어가서 몸의 스트레스를 없애고 적응기를 가질 것. 감량 모드가 길어지면 요요현상 등 부작용 온다.

[@user-iz1qp2qv2y]

그 다지기가 살을 많이 뺐으니 그 줄어든 몸무게에서 더 내려가지도 높아지지도 않게 음식을 먹으면서 다지기를 하라는 말이죠? 이해가 안가서요 지금. 목표체중을 45일만에 거의 성공했는데 지금 이상황에서 안 늘어나게 양을 먹으면서 다지기를 길게 가져가라는 말이죠?

[@멘탈케어]

결국 본인의 마음가짐이 가장 중요하다는 뜻으로 해석했는데, 공감합니다.

[@user-fx1mm2vw9e]

아니 ㅋㄱㅋㅋ맨탈님 여기저기서 많이 뵙네요 ㅋㅋ 근데 구독자로써 무지 반갑습니다^^ 지난번에 다른곳에서도 뵌것 같으네요

[@giannakim119]

진짜 59키로에서 3키로 빼는것도 너무힘듬. 어케 빼서 56키로 만들어도 유지하기 힘들고, 포기했다가 다시 운동하고 탄수안먹고 스트레스받고... 근데 진짜 다 포기하고 막 먹었는데도 그냥 59키로. 막먹는다고 60 65되지도 않음.

[@cakepoppop]

와 저랑 똑같아요 ㅠㅠ

[@mochahong3050]

아이구 어렵다~ 다이어트해도 살이안빠지는 사람중하나 ㅠㅠ

[@user-te4yz8ys5g]

그냥 평소보다 적게 먹고 좀 더 움직이면 빠진다는 얘기

[@user-yn2tv8bd5x]

꾸준히 노력중 6월21시작~9월13일 ㅡ6.5kg 감량 51kg성공 감사~

[@user-ee7zb5cm8i]

⁷⁷ㅣㅕㅓ

[@HaJunTV]

박사님말은 적게먹는다고 다 빠지는게 아니다. 자기는 적게 먹는다고 생각하지만 기초대사랑이 적은 사람이 2000칼로리를 먹는거랑 기초대사랑이 더 높은 사람이 3000칼로리를 먹는거랑 똑같음. 진짜 단순함 필요한 영양소만 섭취하고 운동 적당히 하면 됨 이게 어려워서 문제지만;; 안먹고 하는 다이어트는 부작용도 많고 건강도 해치게 되고..운동하면서 건강하게 다이어트 합시다 ^^

[@user-vp4cw7tg4c]

다이어트2달반째 108키로에서 현제 83키로 목표체중7ㅇ키로... 처음에는 죽을것갔더니 지금은 굉장히 편해요. 운동은 하는일 때문에 못하고요. 식단은.. 사과1개 댤걀두알로 하루 한번 12시정도에 먹고 주말 이틀은 고기 먹어요. 목표치를 향하어 가자. 유박사님 방송 잘보고 있씁니다.

[@MS-td8mt]

정말 선생님 말씀 너무 고마워요^^ 계속해주실꺼죠

[@LilyBaek7]

감기가 심해서 운동은 힘들어! 노니,비트,구기자,레몬밤,와일드망고가루를 오이레몬수 500짜리 보틀에 하루 4~5번 마셔요! 식사는 하루중 한끼는 이 모든 가루와 화이트빈,검은콩가루를 아몬드브리즈언스위트1개와 두유99,? 두유1팩과 같이 타 먹어요! 요리할때 기름은 아보카도 오일을 써요! 짐 아보카도 과육을 후숙중이라 오늘 저녁부턴 먹을수 있겠네요! 감기약에 스테로이드도 섞여 있어서~ㅠㅠ 감기가 2주째인데 넘 낫질 않네요!

[@user-zi6kb5kx3z]

좋은 강의 많이 도움되었습니다 감사합니다 늘 애독하고 있어요

[@user-wi7ld2pb2j]

제몸이 굶고 운동하고 힘들게 살뺐던걸 기억하나봐요 매번 요요로 실패했었는데 선생님 다른영상에서 말씀하셨듯이 평상시보다 몸 진쨔 조금더쓰고 음식종류는 먹던그대로하되 물한모금 밥한숟갈 요거로 전 2년간 15키로 감량 했습니다.운동도 하지않고 아주 조금씩 조금씩 한달 1키로씩 빠졌고 더이상 감량이 없던 6개월시점부터 주말마다 걷기와 반신욕을 겸했고 이것또한 식단에 변화를 주진않았으며 회식도하고 과음도 했고 다시 체중이 올라오더라도 일상에서 몸 더쓰기 (물한모금 밥한숟갈 요건6개월정도되면 이미 양이 줄어있더라구요)평상시데로 먹기 그리고 주말에 산책으로 시작해서 30분 빨리걷기 1년이 지난시점에 다시 감량이 되더니 꾸준히 감량이 되어 73키로에서 57키로가 딱 2년간 스트레스없이 감량이 되었어요 되돌아보니 다이어트로 수년간 몸을 지치게 했구나 생각이 들었어요 자신을믿고 다이어트라 생각지 말고 건강을위해서~~폭식하는날도 있을거고 먹었는데 어쩔수없이 먹어야하는 자리들도있을지라도 절대 덜먹지마세요 안하던 운동 더 하지마시구요 했던대로 약간 덜먹고 약간 더움직이고 이패턴만 그대로 유지해주면서 스스로를 딱믿고 쭈욱 가시면 감량은 무조건이고 정체기는 반드시오는데 그때 지금보다 몸을 조금씩 더써주는걸 늘려가면 성공입니다. 지금은 유지하려고 노력하지도않아요 그패턴 그대로 2년간 몸에 익혀온데로 할뿐인거죠~과하게 먹은날 2키로씩 늘어있어도 다시 돌아온다는걸 알기에 평상시 데로 생활하면 또다시 돌아오더라구요~

[@user-qx5xh2jp2w]

자세히 써주셔서 도움이 많이 되었어요 박사님 영상에보면 항상 감량은 짧게하라고 하셔서 감량이 빨리 안되는게 너무 걱정스러웠는데 이 댓글 보고 저두 천천히 가보려고해요! 경험댓글 너무 감사합니다~

[@user-ly2qs9xb9n]

선생님. 다지기에 대해서 좀더 자세하게 설명 하는 동영상 부탁드리겠습니다. 감사합니다..

[@user-bu1db5mi4f]

ㅁㅂㅂㅂㅂㅃ

[@mhlee4654]

주위에 보면 엄청 먹고도 날씬한 경우 먹는 중간에도 화장실 가더라구요 화장실 자주 가는거도체질적으로 타고난 날씬한 비결

[@yurim1301]

왠지 신뢰가 가네요 왜냐면 제가 얼떨결에 감량과 다지기를 한것같거든요 10키로까진아니지만 한달동안 5키로감량하고 약간흐지부지해지면서 2달간 2키로가 찌고 다지기상태였다가 이제또 다이어트막시작했는데 그 두달간은 진짜편했어요 이제 한달반동안 10키로빼고 다지기 다시해봐야겠네요 감사합니다!!

[@stievieg3391]

여기 다이어트해도 안빠지신다는분들 한말씀드리면, 왜 안빠지는지는 본인이 운동하시는 헬스장이나 집근처 공원가서 유심히 지켜보시면 알 수 있으실 겁니다. 운동을 30분, 1시간 하더라도 그 시간안에 고강도로 밀도있게 유산소 + 무산소 운동을 거의 쉬지않고 운동하는 사람이 있는가 하면, 운동을 하는건지 수다를 떠는건지 tv를 보는건지 산책보다도 느린속도로 걸으면서 1시간 걷고 힘들다하고 집에 가는 분들 태반입니다. 당연히 살이 안빠지죠.. 그렇게 걸을거면 적어도 3~4시간은 걸어야 1시간 제대로 운동한 사람 효과있다고 봅니다. 그리고 그렇게 걸은분들이 집가서 많이 먹을 확률도 높아요. 열심히 운동한 사람들은 본인이 열심히 한 것에 대한 뿌듯함도 있을뿐더러 운동한게 아깝기 때문에 잘 안먹게되지만, 대충하신 분들은 아무래도 열정이 덜 녹아들어가있으니 군것질에 손이 쉽게 갑니다. 니가 뭘아냐? 나는 원래 살이 안빠지는 체질이라 열심히 해도 안빠지는데 니가 그렇게 쉽게 얘기하냐는 분들 계실텐데 정말 양심에 손을 얹고 본인의 운동 및 식습관을 확인해보시길..

[@mufama9995]

남StievieG 공감합니다

[@daldal.]

그냥 밥먹고 단거 후식만 안먹어도 안찔듯요 너무 말랏을때 일부로 밥먹고 바로 꼬박꼬박 아이스크림이랑 빵먹고 10키로 찌웠엇거든요

[@user-ru4wr5ge7b]

선생님 감사합니다.다이어트 방밥을 가르쳐 주셔서요 저는 다지기를 몰랐습니다.이제는 한번 해 보겠습니다.

[@shine5973]

트레이너 입니다. 먹는 것 보다 많이 움직이는데는 시간이 많이 걸리는 빨리걷기 등 보다 근력과 고강도 유산소를 결합한 1시간 내의 짧은 운동이 더 효율적입니다. 감량을 할 수록 체중이 줄어 자연스럽게 기초대사량도 줄어드는데, 그러면 같은 양의 운동을 해도 효과가 별로 없어서 정체기가 옵니다. 먹는걸 더 줄이면 계속 감량이 되겠지만 그러면 기초대사량은 더더 줄어들겠죠... 마르고싶으시면 그 방법도 좋겠지만 건강하고 탄탄하게 감량하고 싶으시면 근력운동을 해서 근육량을 늘리면 기초대사량이 올라서 체지방을 더 태워줍니다. 저는 키 164에 몸무게가 57이지만 근육양은 표준보다 조금 많고 체지방은 표준보다 조금 적어서 보기에는 50키로 정도로 보입니다. 몸무게를 이마에 써붙이고 다니는 것도 아닌데 건강하고 날씬해보이면 되죠! 저는 몸무게도 자주 안재는데 몇 년간 늘 변함은 없습니다. 모두 건강하게 감량하세요!

[@user-ty6pt1et7x]

기초대사량이라는게 얼마나 오른다고 생각하세요

[@59oh5]

역시 늘 트레이너들은 이렇게 말하지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 박사님의 강의를 많이 안들어보시고 하는 말씀. 또또또 기초대사량타령 또또또 근력운동타령 164에 57이면 적정체중아닌데. 대체 근육이 얼마나 있다는거임?ㅋㅋㅋㅋㅋ체지방률이 낮은데도....그닥 정상이라곤 생각이 안드는...1인

[@user-csj1976]

이런 분들의 말을들으면 틀린게 하나도없지만 일반적인 사람은 머리속에 들어오지 않고 실천할수 없는 이야기들뿐임

[@user-rx7ko3bf3l]

현재 5키로 감량했고 앞으로 5키로 감량 더하고 다지기를 하려 합니다. 근데 물한모금이 쉬울것 같아도 잘 안되네요..저는 7월1일 부터 한끼에. 달걀올리브유에 후라이1개 오리훈제 3~4쪽. 두부 간 없이 부쳐서 2쪽 셀러드 소 한접시.나머지 반찬들 을 먹고 3끼 다 든든히 먹었어요 2주만에 2키로 빼고 한달 10일 만에 5키로 감량 했어요. 중간에 술 3번 먹고 외식 5번 . 외식땐 주로 족발 보쌈 감자탕. 으로 먹었는데 별로 힘들지 않았어요. 한달 이후엔 외식해도 자연 스럽게 폭식이 없어졌고. 식탐이 사라졌어요.천천히 먹는게 자연스럽게 되었고 몸은 가볍고. 에너지는 넘쳤어요. 또 숙면을 했고요. 앞으로 저 식단을 2개월 더 하고 나면 총 10키로 감량 될것 같고. 다음엔 탄수화물1 단백질2 야채3 좋은 기름 섭취 물 섭취로 다지기 1년 잡고 있습니다 혹시 잘못 된 부분 있으면 충고 부탁 드립니다. 6월말 갑상기능 저하증. 이지혈증 고지혈증 요산수치 간수치 장누수증.섬유 근육통.이 높게 나왔는데.. 지금은 섬유근육통 통증이 70% 사라졌고 저 혈당증상도 없어졌습니다..

[@user-it3tg9vw2m]

음식을 줄이면 무조건 빠지는데 유지가 쉽지 않네요~ 또 먹는다는~🤣

[@user-lh7rh7ob5e]

한마디로 적게먹으면 무조건 빠진다 생각하는데 그게아니라 사람마다 기초대사량과 활동량이다르니 적게먹고 자시고 떠나 활동량이 많아야한다이거다 그니 많이움직이는게 답이라는거다 대충들어도알겟고만 다 안듣고

[@seo6626]

저는 목표가 70 키로인데 98에서 74까지 감량하고 천천히 감량진행중입니다 74까지오는데 1년정도 걸렷네요 목표를 70도달하면 65까지 해볼생각이에요

[@user-zm4fp2tl8u]

다이어트시 정체기때 다지기를 해서 자연스럽게 원래 체중으로 회복하고 다시 감량하라는 겁니다 그 다지기 기간을 2주는 마음대로 먹으면 단 식사시간은 규칙적으로 체중이 3~5키로 정도 다시 쪄오르지만 정점이라 더 찌지는 않고 1달을 더 유지해서 다진 다음에 다음 다이어트를 시도하라는겁니다 한번 다이어트시 1~1.5달안에 10정도 빼고 다지기 후 3~5증량 되더라도 다시 다이어트 시작하라는 말인거 같네요

[@yim9506]

아 그러고보니 박사님은 한결같이 목소리가 낭랑?하시고 체중도 십년전과같이 한결같다는..

[@user-rr9jj9ti8z]

전에 쓰신 "누구나 10kg을 뺄수있다" 라는 이론은 아직도 유효한건가요? 그때 6개월에 8kg 내린후 쭉 유지하다 3년 지나니 슬슬 제자리로 돌아갔지만요ㆍ나이드니 참 쉽지 않고요 한살이라도 적었을때 해야한다는걸 절감합니다 ㆍ

[@user-hz3dv1fk7r]

좋은 정보입니다 감사합니다!

[@user-zy5hq1zl1d]

저는 운동 한후에 식욕이 너무왕성해져서 운동전보다 더많이 먹게되서 몸무게가 더늘었어요 ㅠㅠ

[@asmrmori-]

와....그냥 길어서 안보려했는데 내용이 너무 주옥같아서 첨부터 다보고 친구추천까지 해줬어요 2년간 다이어트 새 모이만큼 먹으면서 이것저것 다해봤는데 변화없이 유지만되서 정말 절망적이었는데.. 이유가 이거였군요 ㅜㅜ 제가 활동량이 없긴해요 집순이고.. 도움많이되었어요 감사합니다 책도 사서 읽어볼게요!

[@jws1837]

제가열심히알아본걸 이렇게 쉽게 알려주시다니 ㅎㅎ

[@user-zh8hu3dr1w]

예전에 20키로 감냥하고 술먹고 운동안했드만 3년만에 제자리 다시 하려니 안빠짐.ㅜㅜ

[@user-qs5iq6mk3b]

그렇다면 10kg정도가 아니라 20kg이상을 빼야되는 사람이라면 어떡해야되는걸까요? 말씀하신 감량기간 1.5개월 안에 그 목표치를 한번에 뺄수는 없을텐데 감량기간이 길어지면 정체가 또 올텐데 말이죠... 1번. 영상의 말씀대로 10키로를 1달 정도에 빼고 다지기 2달하고. 다시 원체중회복(2-3키로증량)한 후에 다시 10키로를 빼야되는건가요?

[@user-sd8mc7ok6f]

감사합니다 새로운 도전~

[@RUDA_Life]

감사합니다👍👍👍다이어트 중인데 어지러움 단내 기운없음 이게 젤 힘들어요 그냥 좀 지나면 괜찮아질까요

[@user-vd5mw9oi4n]

자기자신을 과대평가하지마세요 본인들이 하는운동이 굉장히 힘든 운동이라고 생각하고 자기가 운동한 만큼 먹으려고 하는거같은데 일반인분들이 하는 운동강도 엄청 낮습니다 그리고 칼로리 신경쓰기전에 평소에 먹는 음식의 질을 먼저생각하세요 잡곡밥100칼로리와 흰쌀밥100칼로리 전혀 다른거에요

[@KORvicto]

닥터유 강의를 보고 또 보고 열심히 실천하고 있지만, 정말 힘들어요... 특히 이 강의가 제일 힘드네요. 그래도 힘 낼께요. 감사합니다.

[@user-xy2dl4rf6e]

하루 1000칼로리만 먹구 매일 한시간씩 걸으면 살이 안빠질수가 없음.. 한달에 8키로빠집니다..몸무게가 60넘는사람만 ~ !!

[@user-lm8ig1ok6m]

혜쩡이 ㄷ

[@mira9762]

전 매일 헬스장에서 2시간 운동하고 매일 1300칼로리를 간헐적단식을 하고 있는데 전혀 안 빠짐 안 빠져서 짜증나기 시작합니자

[@user-xt8pw4jn6e]

쩡이 개이쁘노

[@user-xt8pw4jn6e]

김미라 2시간 설렁설렁 운동하시나바요?

[@yumiko341]

김미라 간헐적 단식 자주하면 살찌는 체질된다고 해요. 규칙적인 식사를 안하는 경우 몸에서 체지방을 최소로만 소모하려고 한데요. 무기질도 섭취해야 하구요.

[@kkim7424]

박사님~ 해외살면서 박사님 영상 잘 챙겨보고 있습니다. 정말 도움이 많이 되고 재미도 있어서 참 좋아해요 ^^ 앞으로도 좋은 강의 많이 올려주세요 감사합니다

[@user-ns6ry5bx8o]

언제들어도 박사님 말씀은 명쾌하구 귀에 쏙쏙 들어오네요..몇개월째 같은시간 일어나고 같은시간 밥먹기를 하고있는데 제가 식당에서 일하고 있어서 저녁밥 시간이 9~10시쯤 되는데 이시간에 먹기가 참 거시기 했었어요 그래도 살은 더 찌지 않는게 참 시기하드라구요.. 근데 몇개월째 감량을 못하고 있어요.. 박사님 홈페이지에 적정체중 알아보니 4키로 빼야되다고 나오드라구요ㅠㅠ 참애매한 숫자에요 뚱뚱한것두 아니구 마른것두 아니구 어정쩡한체중.. 오늘부터 시작?

[@user-vw8wf7rr4n]

영상 길어도 유산소운동하면서 그냥 보시는거 추천드려요. 좋은말씀 잘 듣고가요.

[@MrHyung0Nim]

흠.. 요약하자면 1개월 ~1개월 반 동안 다지기를한다.(규칙적으로 자신이 정한 시간에 먹고싶은데로 먹는다.) 그러면 살이 찌면서 원체중이란게 된다. 그 뒤 감량이냐 다지기냐를 택한다. (여러 감량방법중에 암거나 택해서 한달가량 10키로 를 뺀다. 혹은 그냥 그대로 산다.) 감량한 뒤 두달 가량 다지기를 한다. 가 되는건가?

[@mhyunsook]

hyungwoo ryu 처음에는 다지기가 아니죠 그냥 살라 이겁니다. 근데 하두 다이어트하는사람이많으니깐 이런헷갈리는 주제부터가 나온거아닐까 생각해봄. 같은문화권에서 사는사람들이 이렇게생각하고있구나 하고. 다이어트를 계속하면서 스트레스만 받으신다고요? 최소한 제가사는데서는(제가 집단문화권의 영향을 안받아서인가?) 다이어트를 계속한다는 관념자체가 스트레스를 유발하는 악순환인거같네요. 탄수화물은 좀 줄이고 건강한식단으로하는게 우리몸이 좋아라한다 하고 자꾸 기억시키시켜주고 길들여주고 그렇게하면 다이어트를 하고 다지기하고 자체가 있을까요? 라고생각해봅니다

[@-ChoultraSKSoccer]

규칙적으로 먹으니깐 속이 좀 편해졌어요. 간헐적 금식이 효과가 있네요. 아침먹고 점심 간단히 먹고 저녁은 건너뛰고 있어요.

[@user-we9xp7fd2b]

박사님 영상보고 성공한 사람입니다. 이론을 알고 덤비니 정말 쉽습니다

[@user-hm7hl2wi8e]

박사님 영상 속에서 건강한 삶을 찾아 노력중 입니다 감사합니다

[@mentoclinic]

다이어트 관련 영상 만들다가 들러봤습니다. 좋은 영상 감사합니다. 디테일도 중요하지만 기본 개념을 잘 알아야 할것 같습니다.

[@bomchoi7629]

차분해지는 채널이네용

[@user-dy2mz9jt2b]

그럼 적게먹고 죽어라 운동하면 살빠지나요? 1주전부터 진짜 적게먹고 스쿼드70 팔굽혀펴기90번 등등하는데 살빠질까요?

[@giannakim119]

빠짐.

[@user-bk2gn3yd4z]

감사합니다❤

[@selenar6558]

1.5개월 내로 10키로 빼라는게 너무 놀라웠는데 원체중으로 돌아가는거 까지 생각하니 무슨 말씀이신지 알거 같네용

[@user-rf3kh2hq1p]

박사님 말씀은 생각을 바꿔서 행동을 교정 하란 말씀입니다

[@user-ji4kt6nu3p]

감사합니다~~^^ 존경합니다~~^^사랑합니다~^^

[@user-le3xw5gn7c]

쓰는것만큼 먹기 온식.과식 적게 쓰기 =×☆ 다이어트=살찌는 체질 감사합니다~

[@anjang2603]

궁금한게 있습니다. 원체중이 61이었는데 70까지 찌고 그게 고정 되어버렸습니다. 이럴 경우엔 원체중으로 돌리기라는게 성립이 안되는것 같은데 어떻게 해야하나요?

[@user-wo1xg9ho4c]

먹는양 90프로줄이고 운도하니까 하루에 3키로빠집디다

[@kslee4946]

지금 선생님이 말씀대로 다지기 중인데요 1.8키로 찌고 많이 먹어도 유지되네요. 감사합니다!

[@user-ey4op3xe9x]

먹는걸..움직임으로..얼마나 해소하는지가..관건이란말...대박...나도적게먹는데..사고후..11시간수술..그부작용으로 거의누워지냇더니.먹는건동일해도...엄청살찜..

[@user-wh2oi4oi4e]

정체기가 왔다 싶으면 선택지는 3가지 1. 꾸역 꾸역 몸이 적을할때까지 다이어트 방법 고수 하며 버틴다. 2. 치팅해서 체중을 살짝 올려 몸을 방심 시키고 그 탄력으로 다시 다이어트 해서 정체기 뚫어버리기 3. 몸의 모든 호르몬 반응 인슐린 반응 리셋 하는셈 치고 3일 정도 단식해서 정체기 뚫어 버리기 정체기는 어떻게 해서든지 그 정체기 체중을 깨줘야 몸이 위로 가든 아래도 가든 반응함.

[@user-bd3mp8hc8p]

감사해요~

[@user-uz6qy7rl9k]

감사합니다~

[@lestarantedot]

안빠지면 더 덜먹으면 됨 안먹으면 안빠질수가 없음

[@user-we2gy1zg7v]

그 넘 적게 먹으면 몸에 비상상태로 알아서 더 살을 찌게 한다는데 맞나요?

[@user-sx6qo6fu8r]

탄수화물은 말도안되게 쭐였을때 그런 현상이옵니다 먹는족족 지방으로 저장

[@user-wp9sw2re1t]

뇌물현 탄수화물이 지방으로 저장된다.알고 나대라

[@user-wp9sw2re1t]

뇌물현 아는 세끼가 답글을 저따위로 다냐 붕신세키

[@user-sx6qo6fu8r]

이거 병신인가? 급격한 저탄수는 몸을 기아상태로 인지되게 한다 근육과 수분을 날리지 몸은 위기를 느끼고 탄수화물만 보면 저장하려 한다 이제 이해하겠냐?

[@user-ck9dw4wz2p]

정호승 ㄴ

[@jiny2034]

다이어트 22년째. 요요20년째입니다. 다지기를 동반한 다이어트 11년전 일본책 번역판 다이어트책을 보고 제가 시도했던 설명을 하시네요. 선생님 강의 항상 경청하고 존경하나 이거 비춥니다. 저처럼 오랜세월 요요로 살아오신 분이라면요. 찌기위한 잠시라도의 방심은 여자로써 절대! 네버! 금물입니다!

[@OriginalEye2072]

처음에 조금 체중이 오르더라도 더 이상 오르지 않는 원체중을 회복한후 그 상태를 1개월 유지합니다. 그다음부터 감량을 1.5개월 정도 합니다. 이때는 나에게 부자연스런 상태로 억지로 버티는 시기라고 할 수있죠. 목표한 감량을 완수후 3개월 정도 다지기(그 체중을 원체중으로 만들기)를 해야하는데, 감량의 시기보다 더 길고요, 이때는 평소의 나대로 자연스럽게 생활을 하면서 그 체중을 유지한다는 개념입니다. 문제는 다지기를 평소 습관대로 하면서(먹을 거 다 먹으면서) 할 수 있냐는 겁니다. 그게 의문이네요.

[@user-vu3mv5lf2l]

요약 감사합니다 ^^

[@user-fu7qd9je3i]

제말이요 어쨌든 감량은 반식하면서 해야되는건데 그 뒤로 다시 내맘대로 먹으면 다져지는게 아니라 요요가 오는거같은데.. 그래서 생각해보면 감량 마지막 시기에 먹은 양을 그대로 유지해야 다지기가 되는거 아닐까요? 몸이 쓰는 양이 늘지 않은 한은..

[@user-le3xw5gn7c]

2:00 9:00 원체중 회복 11:00 견뎌라!! 13:00 한달 10킬로

[@OriginalEye2072]

여기서 다지기가 개념이 참 어려운데, 이건 나중에 이해하기로 하고, 일단 내가 살이 빠지지 않는 단 하나의 이유라도 잘 알고 갑니다. 감사합니다.

[@jeawon5918]

ㅜㅜㅜㅜㅋㅋㅋ 박사님 제가 딱 그 케이스에요 지친다~~

[@user-fr8wp4xk3i]

단한가지 이유 먹어서....

[@oo7451]

뭔가 그럴듯한데... 빼는 방법은??

[@hskim2960]

선생님,안녕하세요 저는 작년에 선생님의 관련 내용 보고 다이어트 시작 하게 돼서 현재 한 4킬로 감량 했습니다. 처음 1달 식사량 줄이고 한달후부터 운동 병행을 하면서 7개월을 해 왔는데 식사량은 아직 감량시 식사량 (밥 네숟가락 정도) 을 유지하고 운동도 그대로 하고 있는데도 더이상 체중 변화는없어요 .현재 체중에서 7킬로 쯤 더 빼고 싶은데 원래 체중대로 찌우고 다시 해야 하는지 어떡해야 하는지 모르겠어요. 다시 찌우자니 지난 7개월이 너무 아까워요 ㅠ ㅠ .식사량이 얼마 안되니 이 상태에서 식사량을 줄이는방식으로 감량도 안될거 같고. 선생님 도와주세요 어떻게 해야 하는지. 간곡히 부탁드립니다

[@user-io1jw9kj8k]

운동 하지 말고, 찬물 뜨거운 물 섞어서 미지근한 물 하루에 3리터 마셔 빠짐, 닥터유 한입 한모금은 필수고

[@user-gu1hk4xh9t]

박사님.. 보통몸에서 마른몸.54에서 46으로 되야하는 몸이면 이거는 옳지않은 방법인가요? 2-3키로를 찌워야한다면 너무 큰.... 산이네요 ㅠㅠ 박사님 대답 안듣고 바로시작하기가 어렵네요ㅠ

[@user-pd1dh1ik8n]

54가 마른몸아님!! 착각하시네ㅎ

[@user-in2tn3oz2g]

딱히 다이어트 안하고 마트 알바 1개월을 겁나 열심히 했더니 10kg 빠졌음, 먹는거 조절? 다이어트? 절대 안했음, 오히려 힘들다고 더 먹었지...결국 열심히 움직이는 만큼 빠짐, 고작 운동 1시간 하고, 적게 먹는다고 빠지는거 기대하면 안됨

[@user-fo6lv7lm5i]

고은정 혹시 20대이신가요?

[@user-in2tn3oz2g]

유진임 30대 입니디

[@AA-mb4dx]

고은정 - 웨이트(헬스)는 신진 대사량을 늘리는 데에 초점을 둡니다. 그 대사량이 올라간 상태에서 유산소 운동을 했을때 살이 빠지는 겁니다. 우리의 일상생활은 유산소 운동입니다. 즉, 살이 빠지신 이유는 적당한 대사량을 가지고 있으신데 많이 움직여서 살이 빠지신 겁니다.

[@user-su6yc5mf9n]

그런가...난 안빠지던데ㅋㅋ일을 2달정도 했는데

[@user-qz8xz5uf3g]

고은정 저 군대있을때 먹방 bj처럼 먹어도 살 안쪘는데 이유가 같을 듯

[@juyeonpark8760]

한달에 10kg도 엄청 많은 것 같네요..

[@user-ob8qz5ch8j]

근데 감량 한 다음에 다지기는 어떻게 하는거여요?? 아까 처럼 원래대로 먹되 시간지켜먹어서 다시3~5키로 찌고 유지하고 다시 10키로빼고 3~5키로 다지기로찌고 10키로 빼고 이러란 말씀인가요?? 그부분이 이해가 안댐요~ㅠㅠ 그부분 나만 못알아들어요???

[@mirankim4404]

구르미 음식양 늘리면서 그부분을 운동으로 소비하라고 나와요..다른영상예요

[@user-xn2qi9ev6u]

선생님. 저희 엄마는 전에 하루종일 일만 하시고 밥은 거의 안 드셨는데 살이 점점 더 찌시다가 지금은 아버지도 돌아가시고 아이들이 다 커서 할 일이 없어져서 하루종일 tv보시고 전보다는 더 잘 드세ㄱ요. 그런데 오히려 살이 많이 빠지셨어요. 너무 피곤해도 살이 찔까요? 엄마는 왜 이렇게 쉬니까 오히려 더 살이 빠지고 건강해지셨는지 알고 싶어요. 그것도 가르쳐 주시면 감사하겠습니다.

[@user-tg5br7uh3b]

좋은 음식을 먹으면 그렇게 되요. 집밥에 설탕이나 첨가물, 인스턴트의 개입없이 잘 차려드시면 운동 없이도 살이 잘 빠집니다. 거기다 규칙적 식사라면 더욱 그렇고요. 저희 엄마도 인스턴트없이 설탕 거의 안 쓰시고 찌개와 나물 고기 생선을 규칙적으로 드셨기에 평생 마른 몸으로 사세요. 저는 그 밥상 받아먹다가 독립하고 나서 살 찌기 시작했는데 엄마밥상을 따라했더니 살이 빠지기 시작하네요. 엄마밥상은 왕창 먹어도 살이 안쪄요.

[@user-tg5br7uh3b]

그리고 잘 쉬면 살이 진짜 잘 빠져요. 닥터유도 늘 주장하는것이 피곤하면 다이어트가 힘드니 하지마라 입니다. 다이어트에 휴식은 식단만큼 중요해요.

[@user-lu2mz2ih3g]

노가다 한달 하면 쭉 빠져요. 결국 많이 움직이면 뱃살이고 뭐고 다 빠지더라구요. ㅎㅎ

[@user-ks3sq6ct3d]

무슨말인지 자주듣데 모르겠다 그냥내식대로할래

[@user-pd1dh1ik8n]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-gb5xc2qf8k]

갑산성 저하증은 살이많이찐다고합니다 그게 만는건지 알고싶습니다

[@MS-td8mt]

속이다 시원하네

[@user-zy1pn7eo5b]

다이어트 2달째인데 먹는걸 도저히 못참겠어요.. 3키로빠지고 계속 제자리..원래보다 적게먹는것같은데 이상하네요... 😭😭

[@JhChae-eo6xz]

비만아님 부종이므로 요요현상이 생깁니다 먹는거와 상관없이 몸이 불어남 장기가 약하여 생기는 현상 근육이 단단한것은 비만 근육이 빵빵하거나 축 쳐진것은 부종 우리나라는 부종이 압도적으로 많습니다

[@hanrimseo462]

아니. 뭘해도 살이 안빠진다고, 다이어트를 하면 되려 살이 찌는 체질이 되는 것 같다고 하면서 감량은 한달에 10kg면 된다고 하시고;;; 어떻게 감량을 하는지를 알려주셨음 좋겠어요 ; 뭘해도 안되지? 내가 답이야 라고 하시려는 것 같은데, 답이 없는거 같아서ㅠㅜ 다이어터로서 답답하네요.

[@ldgk2779]

+Hanrim Seo 벌써 나왔는데.뭘먹던 자기 기초대사량보다 적게 먹으면 빠진다고 그게 반식이라고 나왔어요. 1200칼로리 먹으면서 빼세요.저 일주일에 7키로 요요없음. 근데 먹고싶은거 먹으면서 해서 거의 1일1식하고있어 요.그리고 네이버에 뭐 먹으면 찐다 그런거 거짓말이고 그 특정음식을 기초대사량보다 많이 먹어서 그런거지 적당히 먹으면 유지되요.근육빠진다는둥 그런거 신경 쓰지 마세요.어짜피 뺄려면 덜먹어야되고 원래 살이빠지면 근육이 빠지게 되있음.나트륨도 그다음날 부어서 그런거지 살과 별게에요. 답나왔죠?근데 1200칼로리 하실려면 생각보다 배고픔과 친해져야되요.첫 3일은 좀 어지럽고 할수도있어요.

[@nievefairy1717]

+Dae Geon Lee 되게 신기하네용 좋은정보 알아갑니다ㅎㅎ 저두 기초대사량 높이는 운동과함께 적게 먹어봐야겠어요!

[@user-bv9bt2wt8b]

+튜브딱 한끼에1200칼로리면 폭식아닌가요??그래도빠지나요?...ㅎㅎㅎ그리고정상체중인사람도 빠지나요?

[@artie_]

+나니 한 끼 말고 매일 1200칼로리입니다 정상체중이신분들도 빠지긴 빠져요

[@user-vi4gf3jm9f]

Hanrim Seo

[@user-csj1976]

선생님 말씀이 200000% 옳은 말씀입니다. 예를들어 A여성 B여성 한 직장에 여성둘이 똑같이 근무하고 똑같이 먹고 똑같이 움직인다고 가정해봅시다. 그런데 단하나 다른점이 있다 A여성은 아침에 버스를 타고 지하철까지가고 지하철 오르락내르락 지하철 만차에 손잡이 잡고 원치않는근력운동 까지하며 출근해서 사무실까지 칼로리소모가 엄청납니다. 그리곤 퇴근후 똑같은 복귀과정이 아침과 반복됩니다. B여성은 아침에 본인의 자가용으로 차가막히면 짜증만날뿐 아무움직임없이 앉아있다가 차량운전에만 집중하게되지요 그리곤 주차하고 사무실로 올라오는 걸음이 거진다죠. 이 두사람의 차이는 생각할수없는 어마어마한 차이를 만듭니다. A여성이 심지어 점심시간에 B여성보다 밥한공기더먹고 아이스크림 하나 더 먹어도 B여성보다 살이 안찜. 소모하는 에너지가 얼마만큼이냐가 다이어트의 가장큰 핵심입니다. 그러니 A여성이 다이어트 한다고 음식량을 줄이면 그효과는 팍팍 보이게되면서 한끼만 패스해도 힘들고 기운없지만 B여성은 한끼만 패스해도 패스했냐? 그대로 이면서 효과는 미비하고 힘들지도 않고 그냥 효과없다 짜증만 나는 케이스 일상속 움직임이 많을때 살은 알아서 빠지지만 먹는량만 과하지 않으면 된다는것 현재 비만으로 과체중인 사람은 움직임이 너무 없어 살이 안빠지는것이고 정상인데 조금더 쪄서 순식간에 빠르게 빼야겠다 싶은분은 입에서 단네나는 유산소 운동하고 먹는량 조금만 줄이면 금방 효과옵니다. 178키에 105키로 인생에서 80키로로 아직도 다이어트 하고있는 다이어트 징글징글하게 해온 인생으로 경고하는데! 안쳐먹는게 문제가 아니라..안움직이면서 안빠진다 짜증내지말고 움직여 쫌!

[@user-lk8vz2mq7v]

그냥 인바디 재서 일단 자신의 기초대사량을 검사 받으세요. 그리고 식단을 기초대사량 안으로 짜고 중요도는 단백질 , 지방 , 탄수화물 순으로 짜세요. 그리고 주6일은 운동해야합니다 적어도 하루에 1시간 웨이트 , 1시간 유산소 거기다 아직 기초체력이 부족하다면 가볍게 아침에 조깅 1시간이라도 추가로 뛰세요. 결론은 결국 기초대사량 안으로 식단을 짜고 요요방지를 위해 웨이트를 해서 기초대사량을 올리고 유산소와 무산소로 지방을 태워서 살을 빼면 됩니다. 적게 먹고 많이 뛰어서 에너지를 쓰면 살은 빠집니다. 그리고 스트레칭 시작할때 웨이트 중간에 마무리때 해주시면 그 부위들은 훨씬 유연해지고 몸매가 교정됩니다.

[@user-qg5sb3fz5u]

감람후 다지기할때 원래 식사량으로 먹어도 증가가 안되나요?

[@WithDrU]

안녕하세요. 닥터U와 함께입니다. 댓글 상단의 '닥터U에게 질문하기' 를 이용하세요. 닥터U가 직접 답변합니다.

[@Espresso_crema]

단 한가지 이유가 아니네..

[@obiwan8167]

이상한건 아는 할머니는 3끼 엄청 드시고 마비이셔서 몸을 못움직이신데 벼다귀만 있으세요. 옆에선 하루 여러번 귀저귀 가는게 지쳐서 그만 잡수시라고 하는데도. 항상 배고프세요

[@obiwan8167]

이나리나리 그렇군요 감사합니다

[@user-qv6io1cs7g]

불린 현미먹으면 허기 없이 걱정될 정도로 빠집니다.

[@user-il8tq5xb1y]

많이도움됐어요!!!^0^

[@user-ks5cl3mv2t]

감량하는건 움직임이 먹는거보다 많아야 하네요 고개하나 넘어야 하네요

[@user-ps1dq8wl7x]

에너지섭취량, 에너지소비량

[@kim-wv9ci]

그럼다이어트를오래도록한사람들은 그럼어떻게해야하나요?그말씀은 안해주시네요

[@user-np2st4mi8q]

결론은 먹는양도 중요하지만 뺄만큼의 양에 운동을 해란거다. 덜먹고 움직임이 없으면 말짱도루묵에 요요온다.

[@user-tr7yq2kg7e]

란달전부터 선생님 말씀대로해보고 있습니다 4년저도를 62키로로 사는중입니다 한달 됬는대 1키로쯤 된것 같아요 고맙습니다

[@user-cf8jv8zq3i]

먹고싶은거 다먹고 매일 한시간씩 꾸준히 운동 하는거 지키면 살 안찔수있을깜...

[@user-ld1ig3ln2z]

저도 하루칼로리소모가1500칼로리여서 그 이상 안먹고 1100칼로정도 먹고 걷기운동 일주일3번씩해주니 한달동안4키로 빠졌어요~~

[@user-pg6zl6uy9q]

그냥 사람 몸마다 다름ㅋㅋ 내 몸에 맞고 내가 원하는 방식으로 빼는 게 최고임 차라리 트레이너 붙이는 게 더 나음 직빵임 비싸긴 해도 증말 도움 쩔음! 난 이게 무슨 소린지도 모르겠고 다지기고 나발이고 힘들게 뺀 살을 어떻게 다시 찌워 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 의지가 100% 이하인 사람들은 거의 다 포기할 것임

[@user-ug1fi9qj4t]

먹어서 살찌고 먹어서 살 뺄려고 하고 움직이기는 싫고

[@sunkim362]

한달에 십키로라니 누가 그렇게 뺄수 있을까요? 극소수의 사례에 나오는 얘기를 너무 쉽게 하세요ㅠ

[@kkabrang]

와... 이거 이해못했다하면 초등학교도 못나온수준인데...

[@NaNachacha84]

결국 찌워서 다시 뺴면.. 유지만 되는거지.. 다들.. .. 유지되는 대서 더 뺄려고 하는거지;; 그리고 감량할떄 어뜨케 해야된다고 ㅋㅋ 방법을 알려주셔야죠 ㅠ 이런..; 결국 유지될떄보다 더 적게 먹으란 소린가;;;ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ

[@cyp_dojin]

음.. 음.. 음... 뭔가 좋은 말 같은데 문제는 이게 뭔소린지 모르겠다.

[@user-nq8wy1bk1u]

앜ㅋㅋ

[@user-kc7wn3rd4x]

ㅋㅋㅋㅋ

[@user-yn2tv8bd5x]

ㅋㅋㅋㅎㅎ

[@user-gn1kj6ss6w]

갈비