저는 3분할로 20년 넘게 했습니다. 직장인, 학생 추천 분할법 | 운동이야기 21화

[@salim_papa]

pd님이 진짜 보석이신듯... 독자들이 궁금해는 점과 가려운 부분을 정확히 긁어주심...

[@Joe-xe8nl]

취미로 운동20년차인 사람으로써 헬린이분들에게 하고싶은말은...이것저것 훈련시스템 다해보세요...그리고 너무 빠져들지말고 취미인걸 명심하세요...본인들은 선수도 트레이너도 아닌 일반인이시고...운동 1~2년이 아니라 평생하는거라고 명심하세요~^^ 적당히 하루 30분에서 2시간이하로 하세요 ㅎㅎ 이 운동에 정답은 없습니다. 운동도 인간관계도 즐기세요~^^

[@그린이-k5w]

정답이십니다. 트레이너도 이니고 선수도 아닌데 평생할거 즐기면서 재밌게 해야지 않겠어요. 저도 여자 헬린인데 운동에 엄청 성실하거든요. 트쌤이 PT권유 할때마다 회원님 몸집키우셔야죠 하며ㅎㅎ 힘들어요.그냥 재밌게 할래요.그럽니다. 154,43키로 45세주부 인데 제키에 뭘 몸집을 키우겠어요. 뼈 자체도 마르고 작아서 어울리지도 않아요ㅋ 체지방 끼는것도 저는 싫어하고...

[@No-wz3ym]

맞음 헬창으로 살래? 몸좋은 성공한 남자로 살래?

[@user_talltnumm]

이거지

[@스카이블루-w9u]

취미여도 몇 개월 했는데 변화 없으면 때려치고 싶어져요..

[@밍글맹글-z7k]

@@스카이블루-w9u저도 올해 10년 차 헬린이에요 저도 선생님처럼 그런 생각을 갖고있던 시기가 있었는데 그냥 꾸준히 어제의 나보다 오늘 더 최선을 다하여 운동하면 몸이 좋아져요 근데 티가 나는건 쉽지않더라구요 허나 몇달 전의 나를 사진으로 남겨놓고 지금의 나의 모습과 비교하여 본다면 분명 몸은 좋아져있습니다 항상 부상조심하며 취미로 즐겁게 즐기며 운동하시길 바래요

[@opk6826]

이게 진짜 맞는게 처음 운동하면 온몸의 힘으로 벤치해도 5세트 가면 지쳐서 가슴운동을 할수가 없었음 하려고 해도 집중력도 떨어지고 차라리 다른운동 하면서 몸의기본적인 근육을 만드는게 맞는것 같음

[@lech3548]

9:39 무분할과 2~4분할을 가르는 핵심 포인트

[@Iminlove579]

고수분인것 같아 질문드립니다. 혼자 삽질운동 2년쯤 하다가 작년부터 강경원선수님 영상보고 무분할로 벤치 스쿼트 풀업 랫풀다운 바벨컬 삼두(바벨로하는) 바벨프레스 이렇게 무분할로 1년정도 했습니다. 무게는 점진적으로 늘리는데 안될때는 최대한 자세와 자극에 중점을 뒀습니다. 눈바디로도 몸은 훨씬 좋아졌고 인바디수치도 우상향했습니다. 몸무게늘어난것보다 근육이 늘고있습니다. 초보라 그런것 같네용. 이제 2분할로 넘어가도 될까요..? 확실히 전보다 체력이 좋아진것 같긴합니다. 근데 풀업은 하면 할수록 갯수가 줄어드네요. 견갑과 광배는 잘크고 자극도 잘먹는데 숫자는 늘지않는듯 합니다... ㅜㅜ 답변주시면 감사하겠습니다. 그냥 씹으셔도 됩니닷ㅜㅜ

[@올올올-j2x]

@@Iminlove579 결국엔 본인이 정하는것같은데요 한달동안 몇분할 해보겟다 정해서 해보시고 맞으면 계속 그걸로하시다가 또 바꿔보고 그렇게하셔야할듯 풀업은... 몸무게가 늘어나니까 줄수도있겠죠???

[@Iminlove579]

@@올올올-j2x 오... 감사합니다

[@보보-g9g]

@@Iminlove579 무분할이 하루하고 하루 쉬고 잔아요 이걸 하루 가슴등 하루 어깨다리 이런식으로 하면되요 각부위당 보조운동 하나씩 만 더하고요 복근은 매일하고 팔은 가슴등하는날 이두삼두 같이하고

[@dt_hero]

@@Iminlove579 한편으로 보면 풀업 개수 자체에 신경 안쓰셔도 됩니다. 근육량이 늘어 몸무게가 느는 바람에 풀업을 못하는 걸수도 있어요. 의외로 헬창 고수가 되면 될수록 간단한 풀업이나 푸시업을 예전만큼 잘 하지 못하는 사람도 많습니다.

[@펌댓]

67년생 입니다 줏어들은 정보로 운동을 하다 보니까 체계적으로 하지도 못할뿐더러 부상의 위험때문에 꾸준하게 하지를 못했는데 우연히 강경원님 채널을 보고 다시 하게됐습니다 특히 상황이나 신체조건에 맞게 디테일하게 지도해주시는것 같아서 부상의 위험도가 현저히 낮아지는것 같습니다 앞으로도 좋은영상과 컨텐츠 기대합니다

[@제이훈-r1m]

우리 부모님이랑 동갑이시네요

[@goandagain]

형님 화이팅 입니다 !!!

[@withskim]

9:24 강경원 선생님 팩폭 시작

[@unknowntype90s]

분할법에 대해서 누구는 2분할이다 누구는 3분할이다.. 다들 다르게 이야기하고 생업이 따로 있어서 시간이 부족해 아직도 아리송한 느낌이 있었는데 이렇게 딱 정리해주시는거에 감사함을 느끼고 강경원 선생님이라 믿고 따르겠습니다.

[@lecresher]

유링게슝!

[@yongwoonlee1663]

ㅈ밥은 몇분할 하든 상관 없습니다

[@가나다라마바사-k1w]

케인인님은 무분할인가요?

[@oo-p1t]

프사 꼬라지 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@junsung0691]

피디님이 질문과 영상내 대화 토스능력도 좋고 컨텐츠까지 참 잘짜시는듯 피디님도 왠만치 운동하는 분이실 것 같은 느낌적인 느낌 ㅋㅋ

[@구글구글-l8e]

타고난 체력, 라이프스타일,근로 강도, 업무환경, 수면 컨디션이, 식생활이 다 다르므로 획일화된 가이드라인을 정하기 어려운듯해요. 운동 강도와 수행능력이 수반 되야 어떤분할이든 본인이 원하는 몸을 만들기 위해 훈련해야 한다고 봐요. 초중급자의 함정은 넘쳐나는 정보속에서 본인만의 기준을 설정해서 지속적으로 체계적으로 훈련할수 있는 환경 설정이 되어야 하는데 4분할 대충 하다 2분할 대충 무분할, 이중 분할 정크볼륨만 늘려 훈련하면 근성장이 이뤄지지 않을 정도의 볼륨설정으로 운동의 퀄리티 보다 양채우기식의 정크볼륨으로 운동 수행 하는경우 잘 이루어 지지 않아요. 분할의 문제가 아니라 수행능력, 운동 자각도가 현저히 낮은 경우를 많이 보게되요. 타고난 근력도 하나의 근육훈련을 위한 자질이며 꾸준히 지속할수 있는 끈기 또한 하나의 자질 인듯해요. 4분할 2년차 까지 근성장이 문제없이 잘 되었고 4분할로 4년차 까지도 더디지만 지속적으로 근성장이 이뤄졌던것 같아요 저같은 경우에는 10년차 까진 유지했고 중간중간 특정부위가 약해지고 다른부위가 조금더 발달하고 미는 운동은 당기는 운동에 비해 현저히 수행 능력이 늘기도 했던것 같아요.이런것이 코로나로 4년쉬고 운동 다시 시작한지 4개월 차인데 운동할수 있는 한시간이 행복한 요즘 입니다. 여러분 분할 따지지 말고 꾸준히 훈련하세요! 주기화해서 분할은 자신에게 맞는 분할법을 찾아 적용 하시면 되는거에요. 5분할 하는분이 2분할 하는분보다 몸이 더 예쁘고 잘 만들어진 경우도 많고 2분할 하시분이 볼륨 설정이 높을경우 근육량이 더 발달 하는 경우도 있어요. 관절 건강 챙기시면서 안전 운동 하세요.

[@육체정신건강]

67년생으로 운동한지는 10여년 되었지만 5년전부터 직장과 퇴근 후 운동을 하면서 실질적으로 부딪치는 부분을 pd님의 질문과 강경원선생님의피부에 와닿는 대답에 도움을 많이 받고 있습니다. 고맙습니다

[@Bronco10]

저희 아부지랑 동갑이신데 사진이 엄청 젊으시네요 ㄷㄷ

[@팩폭-d6b]

@@Bronco10 보정이지 샛갸

[@wk5533]

꼭 운동하러가면 초급자분들도 분할얘기는 하더라구요; 그게 뭔 의미가 있나싶은데,,, 본인 운동수행능력도 고려하지않고 무작정 분할하는건 정말 무의미합니다. 사실 그것보다 더 먼저인건 운동법을 알아야되는것 같구요. 머신사용법, 자극점을 먼저 알아야,,,

[@leejunkyung1473]

전체적 프로그램 진행을 위해 한 프로그램당 힘을 약간 비축하면서 하는게 좋나요? 아님 강약강약 운동방법으로 하는게 좋을까요? 예를들어 벤치프레스> 케이블> 덤벨프레스> 플라이 머신 이런식으로 프레스 사이에 저중량 자극위주로 할수 있는 운동을 넣는 방법

[@leejunkyung1473]

@@user-sh1ty3il2r 감사합니다 ㅜㅜ읽어주셔서

[@기리-k6z]

운동수행능력을 키우기 위해서는 어떠한 점들을 보완해야할까요?! 말씀해주신 설명중에 벤치를 5세트만하면 인클라인할때 힘이 딸리는 사람이 저에 해당하는데 식단하고 꾸준히 운동하는걸로는 수행능력자체가 는다는 느낌은 들지않아서 고민이네요!!

[@마대가리-y1q]

제가 꿀팁 알려드릴게요. 일단은 저도 나름 제 기준에서 좀 잘 성장 하고 있다고 생각 했는데 제 친구랑 오랜만에 운동 파트너로 같이 했다가 나보다 잘하는 친구랑 하니 엄청 털립니다.. 예를들어 나는 20kg로 5세트를 했는데 25 30kg로 5세트를 하고 좀 더 무리하면서 친구가 들어주는 식으로 운동을 하면 무조건 수행능력 올라갑니다.. 내가 무리하는거 보다 옆에서 도와주는게 훨씬 더 효율적이라는거죠

[@A.knocking]

확실히 그냥 일단 무조건 이 방법 저 방법 1~2달 정도 해보다가 맘에 들고 운동 잘 되는 분할로 정착하면 되는 거 같음. 정착하고 나서도 꾸준히 여러 시도 해보면서 좀 더 트레이닝 하고 싶은 부위는 한 번 더 가던가 하면서 ㅎㅎ

[@테리-t9t]

팩트 : 분할법 뭐가 좋냐고 하는애들중 운동 꾸준히 하는애 별로 없다 분할이고 뭐고 꾸준히 하는게 가장 중요

[@user-xg6em6ls3h1]

이론만 손에 넣으려고하고 실천은 안함 운동은 아줌마들 하는 버피테스트 줌바 GX 강도랑 똑같이 하면서 치팅 이런거나 찾아보고ㅋ

[@MoongTang22]

진짜 이게 답..... 무게고 자극이고 일단 안전하게 꾸준히 하는게 오리지날 정답

[@aakk9520]

꾸준히하는게 가장 중요한거는 아예 이야기 할 필요가 없음. 너무 당연한거라...

[@Araite600]

아닌디;

[@테리-t9t]

@@aakk9520 그 당연한것도 안하는 사람들이 있으니깐 얘기하는거 아니야

[@ieldan3277]

안녕하세요. 저는 40살 3개월(주5일 저녁 헬스, 주3일 새벽 테니스)된 헬린이 입니다. 질물이 있습니다. 현재 무분할 각 부위별 5세트씩 운동 하는데 세트당 중량을 같은 중량으로 진행 하나요? 아님 중량을 늘려가며 세트를 진행 하나요? 그리고 운동중 상하체 오른쪽은 펌핑이 빨리 오는데 상대적으로 왼쪽은 펌핑감이 떨어지는거 같습니다. 왼쪽이 약해서 그런거 같은데 교정 방법이 있을까요? 항상 강경원 선수님 영상 잘보고 있습니다.

[@최태-b4j]

중량을 늘리던 줄이던 한부위 미친듯이 해야 근육 커집니다 저같은경우 가슴운동 30세트 정도 했어요 사실 어느정도되면 세트수 세지않습니다 못할때까지 합니다

[@triplebeef]

저는 초보 인데 5분할인데요 .. 한 부위만 50분 해도 힘들어서 운동을 더이상 할수 없는데요. 뭔가 이상 한건가요?슬슬 쉬면서 운동을 해서 그런 것 같네여.좋은 정보 감사합니다.

[@user-xg6em6ls3h1]

유산소 매일 한시간씩해서 심폐 지구력을 늘려요

[@백만-l1i]

저도 초보인데 한 부위만 40분 해도 힘듭니다.ㅋㅋㅋ

[@가치가다]

부위별로 2종류 5세트씩 무분할로 했습니다. 그런데 중량이 늘어서 세트간 휴식시간을 2분 운동간 휴식시간을 3분을 주다보니 운동시간이 길어져서 지금은 상체 하체(+팔 어깨)로 나눠서 2분할을 하고있습니다. 월화 목금 주 4회 운동을 하고 있는데 몸이 성장하지 않는것 같습니다. 휴식하는 날에 맨몸운동이라도 간단하게 하는게 좋을까요 아니면 푹 휴식을 하는게 좋을까요? 참고로 운동할때는 1시간 30분정도 합니다. 시간 늘리기는 어려울것 같아요.

[@부숭이-v5w]

저도 이래요 지금은 어떠신가요?

[@정의연-c6x]

중량을 더드시거나 더빡세게 하ㅅㅔ요 정체기임 2주정도푹쉬는것도좋음

[@user-be4vj4rn8j]

저도 이렇게 2분할 하다가 슬슬 마지막에 하는 종목들 할때 너무 힘이 딸려서 3분할로 바꿔 보려고요

[@jterry8939]

완전 공감 됩니다 ㅋㅋㅋ 벤치프레스, 덤벨 프레스 5세트 하고 나면 다른 가슴운동을 못해요 ㅋㅋㅋ 턱걸이 5세트, 시티드로우 5세트씩 하면 다른 등운동을 못하고

[@yongwoonlee1663]

그럼 됐지 뭘 더 하려고 함

[@peterpark8191]

남 따라하지 말라.. 자기 운동 수행능력을 먼져 판단할것... 훌륭한 말말말! 초보자 들아 위의 강경원 선수의 말을 들어라...

[@자진모리장단-s3k]

정리하자면 데미지를 줄수있냐 다음 운동까지 회복이되냐로 판단

[@user-xg6em6ls3h1]

이분 이해력보니 몸 금방 좋아 지겠구만 운동도 똑똑한 애들이 해야돼

[@rokmc-jq8lb]

직장인이라 평일엔 한시간 반정도 운동시간이 있고 주말엔 널널합니다. 수목금토일만 운동 시간이 되서 혼자 한번 짜 봤는데 봐주세요 수목 프리웨이트 위주로 5대운동 (5개정도 가능무게) 수: 스쿼트 , 벤치 , 바벨로우 (각 5세트씩 매주 +5kg 증량) 목 : 스쿼트 , 오버헤드프레스 , 데드리프트 ( 스쿼트 , 오버헤드 5세트 데드 1세트 매주 +5kg증량) 금 휴식 주말엔 자극 위주로 8개~10개 무게로 2분할로 돌리려고 합니다 괜찮은가요?

[@mskang009]

바디빌딩에 대한 지식도 너무 좋고 고급진데요, 그것보다는 인생에 대한 조언을 들을 수 있어서 정말 좋네요. 초기에 채널 봤을 때는 이정도는 해야 한 분야에서 최고가 될 수 있구나,,라고 생각하다가 요즘은 이정도는 해야 뭐라도 이룰 수 있구나하고 생각하게 되네요.. 영상 볼 때마다 겸손해지고 반성하고 갑니다

[@서민수-n9o]

강민수선수 팬입니다!!!

[@금나무-r4f]

뭔소리인지 ㅋㅋㅋ

[@SH-zu5gx]

와 대박입니다ㅎㅎ 저는 10년차 4분할 운동하고있습니다 솔직히 초반에 1~2가지만 운동해도 기 부위가 털려서 힘을 못썼는데 그럼에도 오래하다보니 지금은 운동수행능력이 충분하다 느낍니다 처음부터 무분할과 2~3분할로 갔더라면 초반에 더 빨리 성장할수 있었겠다라는 생각이 듭니다ㅎㅎ

[@yikim6926]

저는 현재 3분할로 1시간~1시간30분 하는데요. 저같은경우 예를들어 가슴6종목 등6종목 이런씩으로 하는데 세트수는 3세트만 가져가고 있습니다. 근데 3세트를 1세트마다 실패지점까지 그러니까 1세트에 15~20개 2세트에 13~18개 3세트에 9~12개 뭐 이런식으로 실패 지점까지 합니다. 중량은 제 한계 중량으로 3세트까지 유지합니다. 3세트를 해도 타깃점에 자극은 충분히 느껴지는데 세트마다 개수가 적어져도 5세트까지 가는게 좋을까요?

[@팡현-v7w]

선척적으로 양쪽 무릎이 좋지않아 상체에 비해서 하체운동을 제대로 못하고있습니다. 스미스머신으로 스쿼트 낮은 무게 5세트하고 다리 앞뒤옆안쪽 이렇게 4군대도 5세트씩 하고있습니다. 하지만 무게가 낮은건지 단단해지긴 하는데 크기가 많이 안카지더라구요ㅠㅠ 무릎에 부담이 적으면서 사이즈를 크게 할 수 있는 운동 팁이 있을까요?? 정말 궁금합니다!!!!

[@Classicmodel]

제경험담이긴한데 그나마 레그프레스 가 무릎부담이 덜합니다 허나 제일중요한건 무릎이 덜쓰이게 자세 숙지부터하세요 그게 뭘하던 하체운동에 제일 중요합니다

[@강사무엘-z5p]

50대후반인데 ㅡ 덕분에 몸짱이 되어가고 있습니다. ㅡ구독 한달이 되어 가는데 많은도움이 됩니다. ㅡ친절하고 차분하게 가르쳐 주셔서 감사합니다. ㅡ복 많이 받으세요~~

[@뭉개구름-d6y]

거짓말좀 치지마세요

[@돌고래숨구멍막기]

@@뭉개구름-d6y ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@MS-jv8nx]

저는 헬스6개월차 헬린이인데 하체 상체 둘다 한날은 다음날 쉬고 컨디션 안좋으면 하체만하고 다음날 상체 조짐 ㅋㅋ. 결국 운동을 많이 해보면서 자기 자신한테 맞추는게 제일 중요하군요

[@방과후헬스]

실지로, 선수님 영상을 볼때마다 운동에 대한 마음가짐을 다잡게됩니다.

[@kingkim4538]

아 실지로가 난왜케 웃기냐진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@냥애취]

요즘 실지로 안 쓰셔서 너무 아쉬움 ㅜ 실지로미터 ㅜ

[@나나-x6w]

누가 그런 걸로 진지하게 뭐라해가지고 참...

[@최시연-t1t]

이번 정류장은 실지로 1가, 실지로 1가입니다..

[@jungwoolee1437]

@@최시연-t1t 내리실 문은, 없습니다.

[@SHAWNSHIN-k8c]

선수님께서 질문있으시면 올려놓으면 답변 주신다고 하셔서 질문하나 할께요. 육체적 노동을 하는 직업을 가지고 있어서 전문적으로 운동을 하지는 않았고 오랜시간 바디빌딩과 파워리프팅 운동법을 믹스한 방법으로 운동하다가 결국은 목디스크와 허리디스크 판명을 받아서 올초 부터는 운동강도를 대폭줄이고 소위 대충대충 하다보니 자꾸 살이 찌기 시작하네요ㅠ.ㅠ 제게 운동에 허락된 시간이 매일 1시간정도 있는데 근력운동 30분정도 유산소 30분정도 하려고 하고있는데 지방을 좀 태워야하는데 런닝머신 빠르게 걷는게 낳을지 인클라인을 많이 높여서 중간정도 속도로 걷는데 더 낳을지 궁금합니다. 개인적인 느낌으로 중간 속도에 인클라인 높여서 등산하듯이 운동하는게 고관절에 무리안가고 땀도 많이 나는게 좀더 지방이 많이 태워질것 같기는한데 조언좀 부탁드릴께요. 감사합니다!

[@burnk1595]

저는 41살입니다 현실에 맞게 주3회 무분할로 2시간씩 하고 있습니다^^

[@user-xg6em6ls3h1]

근성!

[@쇼슈쇼]

너무나도 소중한 조언입니다 !

[@bjames2895]

40대 남성입니다. 보통 3분할 유지하다가 일때문에 피치못할 강제휴식을 하면 휴식후 2분할 한번 진행했다가 다시 3분할로 돌아갑니다. 경원형님 PNW에서도 세미나 한번 하셨으면 좋겠습니다. 꼭 참석할께요. 건강하세요 :)

[@이니에스타-x9f]

그럼궁금한게요 저는 직장인이고 운동시간이 많아야 1시간이거든요..음....그렇다고해서 운동수행능력이나 체력이 딸리는건아닌것같은데 (제가 역도선수였거든요) 근데 역도는 한부위를 타겟을주고하는 운동이 아니였기때문에 웨이트랑은 많이다르다고생각을해요 자세나운동법이나 집중하는게 다른거죠 근데 1시간밖에 시간이없다보니 저도 무분할을 하는게 수행이더 좋은건가요 아니면 분할을 그냥 하는게 좋은건가요...지금은 3분할을하고있는데 운동을하다보면 스트레칭 시간 몸푸는셋트빼면 2가지 3가지 정도하면 1시간이되버려요...

[@박원용-r4u]

예를 들어 벤치프레스 5세트를 하는데요. 같은 무게로 각 세트 할 때마다 힘이 딸려 횟수가 적어지는데요. 정상인가요? 비정상인가요? 그리고 각 세트마다 마지막 한개를 못할정도로 운동해야되나요 아니면 딱 정해진 걔수만큼 해야하나요? 마지막 한개를 못할정도록 하면은 힘이 딸려 다음 세트 때 그만큼 횟수를 못채우는데요 어떻게 해야할까요

[@딩고-j4c]

초보들은 무조건 자주건드려주는게 효과가 좋음 선생님말씀대로 한부위를 조질 능력이안되기때문 근데간혹보면 운동한지.얼마안된사람들중 분할하는 사람들보면 대부분 그냥 노가다로 운동하고있음 ㅋㅋ 해당근육은 사용못하고 팔이랑 관절힘으로 냅다밀고땡기니 힘이남아돌수밖에 , 애초에 운동을 정확히 할수있다는 전제가 뒷받침되야 분할도 가능한거임

[@헬짱-n1r]

그럼 차라리 무분할 하는게좋나요? 한부위 재대로 고립못하는 초급자입니다 몸 키우느케 목표에요

[@딩고-j4c]

@@헬짱-n1r 네 무분할보다는 하루상체 하루하체 하시는걸 추천드려요 상체도 자질구레한거 하지마시고 근매스를 키울수있는 프레스위주 (강경원선생님이 말하는기본)로 하세요 근데 여기서 제가 님상태를 모르니 근력이얼마나되는지 등등.. 혹시 팔굽혀기 쉽게 10개안되면 프리웨이트는 잡지마시구요 초보자들이 근육이 없는상태에서 첨부터 고립하고 해당부위를 운동한다는건 힘들어요 그렇다고 막 개판으로 하라는건 아니에요 해당 근육을 쓰려고 노력하다보면 나중에 아 이거구나 하는 포인트가 잡혀요 그걸 잊으면 안대요 그렇게 하면서 운동보다 먹는게더중요해요 식사량 말구 식사횟수를 늘리세요 먹기싫어도 먹어야 몸큽니다 막 쓰잘떼기.살찌는거말고 영양잡힌 끼니 횟수를 늘리는거에요 그렇게 꾸준히하세용 그러다보면 상체운동 1시간이면 후달리던게 1시간반 2시간 이렇게 시간이 늘어날겁니다 그때 분할진행하시고 해당 근육부위에 운동도 점점 추가해주세요. 운동종류도 다같은 운동이 아니에요 초보때는 주어진 시간안에 내가할수있는 능력범위에서 최고효율을 내는걸로 해야합니다. 효율이란 근성장이겟죠 그래사 프레스 위주로 해란거에요 ㅎ

[@junghokim8602]

진짜 현실적인 진짜 교과서

[@Heo2mo]

이제 2탄으로 분할법마다 루틴 소개해주시면 너무 좋을 듯 합니다ㅎㅎ!

[@무성무명-u1f]

현재 365분할하고 있습니다. 조언 감사합니다

[@kommando7483]

미친ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@useforpolicticalmaninvlack]

이정도면 능형근 전거근도 하루 30세트씩 조지겠는데

[@존슨씨]

오늘은 검지손가락, 내일은 중지 조진다

[@TimTim-ye7lu]

자지는?​@@존슨씨

[@우리나라-n7o]

우리나라 vs 저희나라.. 공무원 시험 국어 대표 문제..별것도 아닌거 가지고 트집 잡지 마세요 공시생들 ㅋㅋㅋ

[@Hyun_Bear]

궁금한게 .. 운동 수행능력이 예를 들어서 벤치를 5세트 하는데 마지막 5세트를 다 못채우고 세트간 휴식을 조금 더 길게잡아서 5세트를 완전히? 채우고 인클라인 벤치로 넘어가서 똑같이 5세트를 하는데 처음 벤치 할때랑 비슷하게 다음 운동으로 넘어가서도 비슷하게 수행이 된다면 그건 수행능력이 딸리는 건가요? 아니면 원래 3분할로 하되하루에 오전 오후를 나눠서 부위별로 하는데 그렇게 해도 되는건가요? 이해를 잘 못하겠네요 궁금증 해결 부탁드립니다 퓨ㅠ

[@shy870821]

직장이고 무분할하고있는데 강경원 선생님이 말씀하시는 것 처럼 1시간에서 1시간 반 운동하는데 효율적으로 몸 관리가 되고있어요. 역시 명불허전!!!

[@shy870821]

@@Hyeman_park 좋게봐주셔서 감사합니다.ㅎ

[@jaehoonhong5356]

​@@ilililillliiillililil2454 뭐 남이 호칭을 어떻게 부르던 니가 뭔 상관이고 그게 왜 중요함?ㅋㅋㅋㅋ 그냥 본인이 선생님이라고 부를 정도로 존경하고 배울 점이 있다면 그렇게 부르는거지 하여간 오지랖 종특에 보디빌더들 까대는 유튜브 몇개 보고 현실에서는 뭐 이뤄낸 거 하나도 없는 놈들이 논리도 없이 호칭으로 태클거네 이제는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@sbaby-xl2ve]

@@ilililillliiillililil2454 운동을 '티칭' 해주는 사랑이니까 선생님이지ㅋㅋ 선생님이 별거냐... 지는 가르침 받는 '스튜던트' 주제에 선생보고 당신이 왜 선생이냐 거리고 있네ㅋㅋㅋㅋ

[@전설의고환-i7c]

@@ilililillliiillililil2454 그냥 조용히 있는게

[@금요일오후여섯시]

@@ilililillliiillililil2454 선생의 뜻이뭔지나알고있음?? 니 행동이 더역겨운데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 나이만 많아도 선생님이라고 부를수있는거임

[@DH-jx3cc]

슬픈 BGM 속에서 울려 퍼지는 강선생님의 ‘그럼 무분할로 해야죠..’가 가슴을 파고 드네요.. 아.. 저는 이것저것 보지 말고 그냥 ㅈㄴ 열심히 해야겄어요..

[@IVE_012]

일주일에 화, 수, 목 주3일 운동을 하고있습니다. 화요일엔 삼두, 가슴 수요일엔 등, 이두 목요일엔 어깨, 하체 이렇게 하고 있는데요 이렇게 3분할로 하게 되면 저같은 경우는 같은 부위의 운동 사이간격이 일주일이 되어버리는데요 사정상 토, 일은 운동이 어렵고 근데 또 같은 부위 운동사이 간격은 너무 긴것 같고 이럴때는 어떻게 하면 좋을까요....ㅠㅠ + 원래는 무분할로 했었었는데 해보니까 시간이 너무 부족하더라고요 같은 부위 사이 간격이 일주일이 되도 괜찮은 걸까요?

[@Pokerlolgod]

역시 최고의 선수 강경원님의 조언... PD님도 구독자로서 궁금한 질문만 해주셔서 너무 좋네요

[@hongsway]

진짜 피디님 영상미와 편집 진행이 강경원 선수님의 지식을 더 퀄리티있게 전달하게 만들어주셔서 보기가 좋습니다.

[@VivalaviV-g4u]

피디님이 간지러운곳 딱긁어주는 쪽집게 질문을 잘 여쭤보시네요잉

[@오뚜깃라면]

궁금해할것들만 다 질문 던져주심 ㅋㅋㅋㅋ

[@잉-z4u]

피디님 헬스 하시는 분이신가봐요

[@구경민-l3s]

저는 배드민턴을 10년 넘게 했는데 관절염이 심합니다. 그래서 거의 5일정도 헬스장에서 레그익스프레스, 레그컬,레그익스테이션만 무한반복하는데 약간의 통증이 있었도 할때는 모르고 점차 좋아지고는 있는데요. 계속해도 될가요

[@이예형-i9g]

이정도면 강경원 선생님 앞에서 케이블 크로스 목숨걸고 해보고 싶다..ㅎ

[@Enerchangizer]

예전에 고딩때 처음 헬스장 갔을때 뭐 운동해야되냐고 관장님한테 물으니 여기 있는 기구들 한바퀴 다 돌으라고했는데 지나고 생각해보면 나름 이유가 있던거였군요..

[@jhb6161]

처음에 그렇고 나면 일주일동안 기어다녔죠 ㅋㅋㅋㅋ

[@퍼닐런스]

ㅋㅋㅋㅋ

[@mood_t]

좋은분이네요 저는 같은상황이었을때 pt권유 하더라고요 씹ㅋㅋ

[@빵우유-m9l]

이게 정답이죠. 저도 누가 물어보면 다 한번씩 해보라고 합니다. ㅋㅋ

[@xhckrdhorn]

초중급자는 타겟 부위만 집중하려고 하단 다른 부분에 무리가 올수 있음. 난이도 상급이라 초보자에겐 위험 할 수도 있는거 같이요

[@yodalynch]

pd님 진짜 가려운곳마다 긁어서 다시한번 자세히 질문해주시는거 지렸습니다. 덕분에 더욱 고퀄영상이 된 듯

[@crystalclearsky21]

감사합니다. 제대로 하는지 긴가민가 했었어요..다들 분할하라는데 저는 시간이 안되요..ㅠ.ㅠ... 19개월 아가있는 풀타임 직장맘입니다. 근력운동한지 2달차... 아가 재우고 나서 일주일에 딱 3일만 시간이 나는지라 하루에 1시간 요가에 2ㅡ2.5시간 무분할로 쭉~~~ 전신근력 운동합니다. 어차피 보디빌딩이 목적이 아니라 스테미너와 전신근육 형성이 목표인지라 한자세당 10회 4세트 자세 제대로 나오게끔 매주마다 조금씩 중량 높여서 하고 있어요.

[@슈슉슉-b2l]

예를들어서 벤치에서 80 90으로 다운세트로 5세트하고나서 힘이빠졌는데 운동욕심때문에 인클라인으로 중량줄여서 50이나 빈봉으로 횟수로 조지는건 비효율적일까요?? 헬창성님들 댓글좀 ㅠ

[@가이드보컬]

가슴운동말씀하시는거죠? 힘이빠진상태라면 덤벨플라이나 풀오버로 자극을 디테일하게 가져가는방법도 괜찮지않을까 생각합니다

[@설정호-r2y]

확실히 수행능력 회복력 근육 지치는 시간 세가지를 고려해야하니 객관적으로 정의 내리기 힘들고 사람마다 분할 바꾸는 임계점도 달라서 이야기 하기 힘든데 강경원 선생님께서는 느낌있게 잘 이야기 해주시네요

[@user-xg6em6ls3h1]

캬 운동도 이렇게 똑똑한 사람이 해야한다니까 떠 먹여줘도 개소리 댓글다는 멍청한 애들보면 토악질 나와서 말이죠

[@설정호-r2y]

내가 정답이라고 생각한것이 아닐수도 맞을수도 있고 탄단지 비율 종류 수면시간 운동자세 부위 피로도 회복력 모든걸 따지고 들어간다고해도 정형화 될수 없죠 그래서 저는 분할이라는 큰틀 안에서 피로도에 따라 운동하는 편입니다

[@전준석-h1i]

지니가던 헬린이입니다.. 그냥 나대지말고 상체/하체 만 나눠서 에브륗데이 조지겠습니다. 감사합니다.

[@rkfka0928]

2년차 완전 초보자인데 뭣도 모르고 4분할 하고있었네요.. 2분할로 해야겠습니다 감사합니다 경원쌤.

[@박상균-z1l]

운동시작한지 얼마 안된 학생입니다. 제가 몸 비대칭이 너무 심해서 바벨로우나 데드리프트를 할때 항상 바가 기울어져 있고 바 균형이 너무 안맞아서 운동할때 힘이 드는데 몸 비대칭이 심할때에는 어떻게 하는게 좋을까요? 그리고 항상 오른쪽 부위에만 자극이 훨씬 많이 들어 갑니다.. 헬린이는 프리웨이트를 하면 몸성장에 좋다고 들어서 최대한 기구안쓰고 프리웨이트 운동 위주로 할려 하고있습니다.

[@뭐했누]

그러면 바벨보다는 덤벨을 활용하시는게 좋지 않을까 싶고 강경원쌤이 한 말들을 빌리자면 운동 시작한지 얼마안된 초보자들은 머신을 이용한 운동을 추천한다고 하셨어요. 그리구 오른쪽에만 자극이 훨씬 더 많이 들어간다고 하셨는데 중량을 낮추시고 왼쪽 또한 데미지를 주려고 하셔야져.

[@뭐했누]

어찌됐건 평생 비대칭 체형으로 운동하시면 안되니까 근본적인 원인인 비대칭을 가능한 선에서 최대한 완화를 해줘야져. 도수나 체형교정,필라테스도움을 받으시구 당장은 유튜브에 스트레칭영상만 따라해도 일시적이나마 많이 좋아지니 운동전에 충분히 몸 풀어주고 하세요. 저도 처음엔 귀찮았는데 어떻게해요. 그렇게 안하면 운동이 비효율의 끝을 달리는데

[@Edwdcho]

너무 오래되긴 했는데.... 지금 극복하셨는지 모르겠네요. 일단 바벨로우, 데드리프트 등이 얼마 안된 사람들에게 난이도가 높아서 재미도 없고 실패만 쌓여가는 운동입니다. 영상 잘보시고 추천해 주는 루틴으로 해 보시길. 그리고 비대칭이 힘의 비대칭을 말하신다면.... 꾸준히 하다 보면 맞춰진다고 얘기 드리겠습니다. 저도 시작할 때는 왼쪽이 많이 약했는데 계속 하니 채워지더군요. 벤치 프레스를 하더라도 힘의 불균형이 와서 올 정도의 무게를 올리면 안되겠죠. 상체는 후인하강 잘 하시고 무게욕심 안 부리면 부상 엥간해서 안 당합니다. 몸 조심해서 하세요.

[@hellchangboo5062]

저도 무분할 무휴식 오늘로 48일째 접어듭니다. 올해 목표가 무분할 무휴식으로 21년 마감해볼 계획입니다! 확실히 분할을 많이 나눴을 때보다 근성장이 확실히 더 됐습니다

[@ownfors]

부위당종목은 어느정도 가져가세요?

[@bi99044]

성공하셨나요?

[@hellchangboo5062]

@@bi99044 넵넵! 현재는 4분할로 진행중입니다

[@2분할-t1n]

평생 할 운동 그냥 하고픈대로 하는거죠 어차피 하고픈대로 하다보면 본인한테 딱 맞는 분할법이나 세트간 휴식시간 등을 찾게 되는거구요 운동경력 5년미만인데 근육량 빠르게 늘리고 싶어서 이것저것 찾아보면서 달리다보면 금방 지쳐서 운동 접어요

[@너도할수있어-i6g]

보디빌딩선수로써 운동 하던 사람인데 운동 쉰지 6년이되었는데 혹시 분할법보단 무분할이 나을지 여쭤봅니다. 혹시 저와 비슷하게 운동 수행능력이 있던사람이 운동을 피치못하게 못하게되어서 오랜시간 운동을 안했던 사람도 분할보단 무분할이 나을지요.. 지금은 다시 운동 시작하면서 3분할로 하고있습니다 피드백 부탁드립니다^^

[@쇼슈쇼]

9:40 전형적인 강경원 선생님 팩폭할때의 눈빛 ㅋㅋㅋㅋ 너무 좋습니다. "조금이라도 찔리는 쉐끼들아 내말 잘들어!" 이런 느낌

[@user-jh5ox5pb1]

경험적 확신이 느껴짐ㅋ

[@user-xg6em6ls3h1]

저렇게 피맺힌 심정으로 알려주는데 시간없다 변명해대고 개소리 댓글 다는 애들 있잖아요 운동도 똑똑한 사람들이 해야지 멍청한 애들이 하면 관절만 갉아먹고 시간낭비

[@mikeisraetellike9024]

으 말하는거 개덕후같네 ㅋㅋ

[@광광-x2t]

업로드 기다리고 있었습니당

[@사랑하는그대에게-n1g]

저도 3분할로 기구이것저것 사용하다가 제 운동수행능력과 시간의 한계(주4일 최대 한시간반운동밖에 못함) 그후엔 2분할로 해요 상체 하체....그마저도 하체는 주에 두번못하고 한번하고 주말에 3km정도 달리는걸로 대신할때가 많습니다....근데 이영상보고 제가 우연치않게 선생님이 하신말씀과 비슷하게는 하고있다 깨달았습니다 감사합니다.

[@user-tl9ze8ss5k]

하루에 한부위만 운동합니다 복근은 매일하구요 쉬는날없이 그부위를 정말 빡시게 하는편인데 잘못된 건가요? 매일 전신을하려면 몸이 너무 피로해질거같아서요.. 그리고 한부위 세트수를 5세트 미만으로가면 근육이 생각보다 많이 안붙는거같습니다 한부위 40~50세트 물론 중중량으로 계속데미지 주면 확실히 근육이 잘붙는 느낌인거같습니다 어떻게해야 맞는걸까요?

[@believepooh]

40대 이상 직장인들…. (30분 웨이트 + 30분 유산소 ) * 주4일 꾸준히 하면 성공하는거임 어차피 운동선수 할거 아니지 않음

[@user-xg6em6ls3h1]

인생도 생산직 같은거 하면서 대충 살겠구만 뭘 하든 최선을 좀 다해라 대충대충ㅉㅉ

[@dannys_ken]

@@user-xg6em6ls3h1 직장한번도 안다녀본거 티내내 ㅋㅋㅋㅋ 너야말로 생산직 아니니

[@둥둥오리-u5o]

알면 알수록 어려운 몸만드는 과정이네요...!!

[@배스사냥꾼-o1p]

낚시도 그렇고 운동도 그렇고 세상살이 모든 게 알면 알수록 어려워 지는 게 세상 이치 같아요 ㅎㅎ 득근 합시당 ㅎ

[@realplayer4433]

20대때는 5분할 하다가 30대 후반인 지금 무분할로 진행하고 있습니다. 매일 2시간가량 할애하는데 무분할할때가 몸이 더 좋은거 같아요. 중요한건 무분할하면 부위별 자극점을 찾을수 있어요. 좀 더 자극점의 펌핑감을 느낄수 있을때 분할을 늘릴생각입니다.

[@useforpolicticalmaninvlack]

지금이 30대 후반이시고 20대때부터 헬스 하셨으면 그냥 어떤 분할법 하셔도 구력으로 몸 좋으실듯..

[@realplayer4433]

@@useforpolicticalmaninvlack 중간에 7-8년정도 쉬었습니다 ㅋㅋ

[@pppaaaawngur778]

안녕하세요 강경원 선수님. 운동영상 정말 감사한 마음으로 잘 보면서 많이 배워가고 있습니다. 광배하부를 타겟으로 할 수 있는 좋은 운동이 있는 지 궁금합니다. 특별히 없다면 광배 운동 시 어떻게 해야 광배하부까지 이쁘고 좋은 모양으로 만들 수 있을 지 궁금합니다.

[@xicoman8385]

40넘으니까 진짜 30대랑 또달라서. 무분할이나 2분할로만 합니다...주에 3회 내외로 운동갈수밖에없는 직장인이라...3분할은 주1회나 그도 못할때가 생겨서...후우...근비대보다 이젠 유지어터가 되버렸지만...꾸준히 하는거에 의의를두며 정신승리를 ㅜ ㅠ 좋은영상 감사합니다

[@yacjangsu5742]

저는 직장인이고 1시간30분정도 하는데 3분할이 맞더라구요. 그대신 휴식1분으로 계속 끌고 가면서 타이트하게 합니다. 좀 빡세긴 한데 이게 부상도 없고 무리도 없는거 같아요. 자신에게 맞는 루틴을 찾아내고 적용하는게 가장 중요한것 같습니다.

[@마대가리-y1q]

3분할이면 4분할 보다는 더 빨리 그 부위를 한번 더 하는 날이 오니까 효과적 이라는 말씀인가요? 저는 4분할이니까 일주일에 많아도 두번? 거의 한번 이렇게 그 부위를 하는데 이렇게 하는 만큼 천천히 오랫동안 조져서 담날 힘이 좀 안들갈 정도로 하니까 나은데 3분할을 하면 만약 가슴 어깨를 같이 한다고 하면 가슴 벤치,인클만 딱 하고 어깨 넘어가면 어깨 하는것도 힘들지 않나요?

[@yacjangsu5742]

@@마대가리-y1q 저같은 경우는 등과 삼두를 묶고, 가슴과 이두, 하체와 어깨 이렇게 묶습니다. 왜냐하면 등운동에는 반드시 이두개입이 많아지기 때문에 개입이 덜한 삼두를 등이랑 같이 묶습니다. 그리고 가슴운동은 삼두개입이 큽니다. 그래서 개입이 덜한 이두운동을 가슴과 묶습니다. 하체와 어깨도 서로 개입하는 근육이 좀 별개라서 이렇게 묶고요... 그래서 하루에 묶어서 다른부위 운동을 하더라도 서로 개입하는 근육이 최대한 없게끔.. 그래야 힘을 최대한 쓰니까요. 이렇게 빠지는 날 없이 운동을 해준다면 일주일에 2번은 운동을 할 수 있는거 같아요. 이렇게해도 무슨일때문에 하루라도 빠지거나 하면 4분할시 운동했던 부위를 다시 운동하기까지 너무 시간간격이 멀어져서 저는 3분할 추천입니다.

[@마대가리-y1q]

@@yacjangsu5742 저도 등 삼두 같이 가슴 이두 이렇게 하는데 문제는 어깨랑 하체 할때 하체 하고나면 진짜 진이 다 빠져서 어깨를 제대로 못하겠던데 님은 안그러나요?? 어깨도 전면 측면 후면 좀 빡세게 돌리니까 예를들어 4kg 아령 50개 4세트 6,8 2세트씩 등등 많이 하는데 이정도의 수행능력이 안된다면 줄이는것도 상관 없나요?

[@mondejudg6494]

남들이 3분할 좋다고 추천한다고 한 부위 3~4 종목씩 안되는거 붙들고있지말고 과감하게 2분할로 줄이고 한 부위당 2종목으로 줄여서 강경원님이 말하시는 초보자 중급자 메인운동 기준으로 운동하고 있는데 지금의 저한텐 이게 더 잘맞는거같아요. 제 수행능력 따져보고 운동법 바꾼게 강경원님이 말해주시니까 이렇게 운동해도 되나 하던 불안이 없어졌습니다 감사합니다 ㅠㅠ

[@2migr]

9:34 이후에 말씀하시는 운동 수행 능력을 키우는 방법은 뭐가 있을까요?? 수행 능력이 부족해서 무분할로 가면 계속 무분할 할 수행능력에서 머물게 되는건 아닌가요??ㅠ

[@부산상남자-r3d]

무분할이 굉장히 쉬워보이면서 엄청나게 어렵습니다. 초보자들이 무분할하면 할 수 있는 운동들이 몇개 없다보니 거의 매번 비슷하게만해서 발전이 더딥니다. 그래서 무분할을 하더라도 매번 같은 운동이 아닌 다양한 운동을 돌아가면서 해줘야됩니다. 그정도되면 일반인 수준에서는 무분할이 분할법 운동보다 훠~~~~얼씬 효율적일겁니다.

[@user-xg6em6ls3h1]

유산소를 매일 해서 지구력을 늘려야죠

[@백만-l1i]

식단도 중요한듯요

[@동렬황-m5x]

운동후 근육통이 있을 때는 근육통이 없어질때까지 쉬어 주는게 좋나요? 아니면 정해진 싸이클로 계속 운동해주는게 좋을까요? 그리고 저는 하체운동후 다음날 보다 2일,3일째에 근육통이 제일 심하게 오던데 왜그런지 궁금해요ㅠ 근육통이 심할때는 5일 정도 가고 그래요~ㅠ

[@useforpolicticalmaninvlack]

운동하신지 얼마 안됐거나, 하체 운동량을 좀 조절하셔요

[@useforpolicticalmaninvlack]

전자면 근육통 있는 날엔 살살 운동하셔요 더 잘풀리는 느낌

[@nangmangta]

근육통이 5일 이상 오는 경우, 운동을 아주 잘 하시는 것이거나, 운동을 아주 오랜만에 하신 경우 그럴 겁니다. 더 꾸준히하시면 근육통이 오는 날이 줄어들 겁니다.

[@동렬황-m5x]

@@useforpolicticalmaninvlack 감사합니다~^^

[@동렬황-m5x]

@@nangmangta 감사합니다~^^

[@ysj4009]

영상 후반에 본인 수행능력 파악에 대해 질문 남깁니다 ..자신의 능력에 대해 이해 못 한 채로 수행능력 이상의 운동을 무식하게 어거지로 하다보면 시간이 지나 수행 능력이 향상 될 수도 있나요 ? 지나가다 이 글을 보시게 된 분들도 좋으니 알려주세여!

[@sangyeon449]

PD님이 질문을 적절하게 되게 잘해주시네요

[@ovovibes3146]

진짜 운동 유튜버 중에서 가장 직관적이다. 어떤 운동을 얼만큼 해야 하는지 너무 정확하게 알려줌.

[@태양-b3g]

3분할 이상부터는 직장인이 하기 힘들더라구요... 야근도있고 컨디션도 안좋을때가있어서 부위당 쉬는텀이 너무 길더라구요 그러다보니 기량도 떨어지고요 그래서 저도 2분할로 하고있는데 직장인은 상체,하체 이렇게 2분할로하는게 최적이지않나 싶네요

[@wlee7687]

9:04 담는 동작하시는데 승모랑 흉근이 두근두근대신다 와ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@박장배-m8m]

너무많이 알아도 문제가 된다. 기본에 충실하면서 운동하는게 최고다.

[@X-file_1993]

공감이 됩니다. 초보자가 세세하게 운동하면 꾸준히 지속하기 어렵다고 생각합니다.

[@jaehoonhong5356]

호칭을 선생님이라 부르던 어떻게 부르는건 본인 마음아님? 대체 그게 왜 불편한건데?ㅋㅋㅋㅋ 그냥 본인이 선생님이라고 부를 정도로 존경하고 배울 점이 있다 생각하니까 선생님이라 칭하는거지 하여간 오지랖 종특에 보디빌더들 까대는 유튜브 몇개 보고 현실에서는 뭐 이뤄낸 거 하나도 없는 놈들이 논리도 없이 호칭으로 태클거네 이제는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@wsoftjang]

오늘에서야 선수님의 책을 보게되었네요~ 역시 기본에 충실한 교과서였어요. 해부학적으로 근육의 위치들을 제대로 알 수 있었고 자극점에 기반한 루틴을 계쵝할 있게되어 좋은 공부되어 유익했습니다. 감사합니다 ~^^

[@김태풍-h2e]

혹시 책 이름을 알수있을까요???

[@wsoftjang]

@@김태풍-h2e 백 투 베이직 입니다

[@김태풍-h2e]

@@wsoftjang 감사합니다^^

[@머슬p]

자기 능력에 따라서 하는게 가장 중요하단 말씀.

[@razer850]

초보자입니다. 4분할 하고 있는데 대근육 최대치로 5세트하면 완전히 나갑니다. 그럼 한 20분이면 끝나요. 그리고 소근육 최대치로 5세트하면 완전히 나가고요 그럼 츙 40분 씁니다. 그리고 고대로 집에갑니다. 그리고 다음날 다른부위 대근육/소근육 하나씩 최대치로 총 4일 40분쓰고 집에갑니다 이러면 안되는건가요?

[@3sanKim]

운동 4개월차에 강경원님 운동영상 보며 하고 있다가 분할로 가야할까 고민하면서 영상 봤는데 말씀하신 수행능력에 대해 생각해보니 저는 아직 무분할로 하는게 맞는거 같네요..!!! 제 운동 코치님 항상 좋은 말씀 감사합니다💪

[@펭귄아재]

저는 완전 헬린인데 5키로덤벨로 가슴운동자극느낄려구 두개들구 하는데 그게 첨에는 너무가벼워서 느낌이안오나싶엇는데 그것두 주고자 수십개드니까 그때부터 조금씩 오더라구여 그래서 아주작은거부터 자극방향만 지향중인데잘못된방법은아니겟죠??근력두늘면좋겠지만 어차피 몸좋은사람이이기는방향이라구생각해서일단은 ㅎㅎㅎㅎ

[@tankbefor8640]

운동은 세트 짧게 빈도는 자주가 무조건 유리합니다 약물하면 근육이 저절로 자라나요 주사꼽는분들은 힘이넘치니까 한부위 한번에 30-40 세트도 가능한거구요 몸이 다 받아줘요 어쩌면 그이상도 소화 할수도 여러분이 생각하는것보다 엄청난 퍼포먼스를 발휘하는게 스테로이드 입니다 3대 300미만 초보자는 무분할 하구요 500이상 중급자는 2분할 하면 충분 합니다 이미 논문으로도 다나와있구요 부위에 4세트 넘어가면 운동효과 현저히 떨어집니다 10세트 이상은 그냥 오히려 몸 퇴보하는 행위구요

[@라이푸-s6q]

자기 몸 피로도 부터 체크 하는게좋을듯. 저는 직장인인라 야근도 있고 철야 (밤샘)근무도 있습니다. 그래서 일과하고 퇴근하면 운동하러 가고 야근하고 오면 1시간정도 하고 철야하고 다음날 들어오니 피곤하니 그냥 쉽니다. 자기 몸 컨디션에 맞춰서 운동하는게 무조건 이득인듯 정말 피곤하면 하루 이틀 쉬어주는것도 초과회복의 방법인거 같습니다 대신 저는 일주일 동안 야근 없으면 월화수 휴식 금토일 휴식 이런방법도 좋음. 제가 하는일이 고강도 일 이라서 저는 평소에 보충제 간식 영양제 보조식품 잘챙겨 먹습니다.

[@taewoopark3482]

혼자 헬스한지 2년정도됐는데, 막힐때마다 보고 적용해보고 있습니다. 감사합니다

[@WSTCSTRIDAH]

와! 본인의 운동수행능력 이게 진짜 답인거 같습니다. 말씀하신거 처럼 제가 딱 저런 케이스입니다. 한두종목하면 힘이 빠져버리더라구요. 그래서 최근부터 자연스레 무분할로 거의 매일 하고 있습니다. 계속 하다가 체력이 올라가면 분할로 넘어 가야겠다 라는거 느낍니다.

[@815-i2u]

처음 운동 시작할 때 헬스 오래한 친구가 2달정도는 매일 3대 운동, 유산소만 하래서 했더니 초보자라 그런지 기초체력도 올라오고 몸 변화가 빠르더러구요.

[@수영-e7o]

저는 첨할때 3대에 밀프도 할 걸 하고 후회했는데..

[@rimkim9483]

3대 운동이 어떤건지 여쭤봐도될까요??😯

[@쑈로봇]

@@rimkim9483 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 보심됩니다

[@cksllee1429]

9:42 근데 이 기준이 뭘까요 벤치를 5세트를 했는데 힘이 떨어지는 건 당연하지 않나요? 다른 사람들은 거의 유지되나? 나만 그럼?ㅠ 벤치를 5세트를 하고 인클로 넘어갔을 때 무게를 낮춰서 하면 되는 거 아닌가 하는 생각인데 그럴 바에 차라리 무분할로 벤치 5세트만 매일 하는 게 나은 걸까요?

[@pmk2034]

개인적인 생각으로는 초중급때 굳이 인클라인을 할 필요가 있는지 모르겠네요 인클라인으로 넘어가지 말고 그냥 벤치 프레스 더 하는게 나은거 같네요

[@HoboTurtle]

제 직업 특성상 3-4일울 몰아서 근무하기 때문에 3분할 운동을 월-화-수 에 합니다... 목금토일을 쉬게 돼죠... 이런 패턴도 괜찮은 걸까요?

[@s5h682]

영상 진짜 고급져요 😀

[@xxxyyyzzz612]

그냥 적으면서 하면 된다! 나의 경우, 내가 총 할 수 있는 셋트수가 30세트인데... 그 이상하면 힘들고, 집중도 안 되고... 시간은 1시간 30분정도! 해당 부위 운동후 회복 가능한 시간이 2일뒤! 과학적으로도 2일뒤! 해서, 나에겐 3분할이 좋음! 3일 스케줄로 자기가 원하는 부위 나누고, 하루당 총 30세트! 2분할은 가능하지만, 2분할은 회복시간이 너무 짧아서 힘들고....무분할은? 하루에 내가 할 수 있는 세트수가 30세트수밖에 안 되기때문에, 안 한 부위들도 생기고, 운동한 느낌도 안 들고 ... 이에, 무분할의 경우? 세트수를 늘려야 되는데... 세트수 늘리는 것 너무 힘듬! ㅜㅜ ... 내 생각은? 그냥 자기가 투자할 수 있는 시간량 알고, 자기가 할 수 있는 총 세트수 알고, 자기몸에 잘 먹히는, 부위별로 운동방법 알고... 그것들에 따라 스케줄과 분할법 정하면 됌! 이에, 사람마다 다 다름!

[@신동훈-n4c]

무분할 운동을 한다고 했을때 선수님이 추천하시는 부위별 운동 종목들과 세트 수 알려주시면 감사하겠습니다.

[@joonhokang256]

등- 풀업 가슴- 플랫 벤치 어깨- 오버헤드 바벨프레스 팔- 바벨컬, 케이블 풀다운 하체- 스쿼트 제 개인적인 생각입니다

[@mondejudg6494]

초보자 기준은 등 - 랫 풀 다운 가슴 - 체스트 프레스 어깨 - 숄더 프레스 팔 - 암컬 머신 하체 - 레그 익스텐션, 레그 컬 이렇게 1부위 1~2종목 무분할로 집중하는게 좋다고 했고 수행능력이 늘고 자세가 좋게 잡히고 무게가 어느정도 늘면 2분할로 옮겨서 강경원님이 말하신 부위별 다관절 운동을 메인 운동으로 가져가고 보조 운동으로 1~2종목 늘려서 한 부위당 총 2~3종목으로 늘리는게 좋을것 같네요.

[@뇌졸중]

뇌경색으로 15년재활한 59년생 남자입니다 인라인스케이트 탄지 8년정도 됩니다 엉덩이 바깥쪽에 근육이 빈약해서 균형잡기가 어려워요 지금 혈스장에 다닌지 7일 됬어요 강경원원장님 유튜브 요즘 자주보는데 헬스장가서 주로하는 운동은 파워레그프레스.레그익스텐션.레그컬 위주로하고 다른 기구는 거의 안하고 벤치프레스 가볍게 조금 렛플다운 가볍게 조금합니다.파워.160kg30회3회쉬고또3회하고쉬고3회하고쉬고 익스.20kg 10~15회 3회 3번하고쉬고 컬.20kg 10~15회 3회 3번하고쉬고 이렇게 하루 오전에 3시간정도합니다.조언좀 부탁합니다

[@jongho1978]

맞는애기 같습니다. . . 저는 직장인 인데. . 3분할 4분할. 해봤거든요.회복이. .좋지않아요 힘듭니다. .무분할 하기로했어요 감사합니다

[@stevenkimangelo]

전 3분할 주로 하거든요. 근데 한시간 넘어가면 집중이 많이 흐트려지고 힘도 안 붙고, 다음날 그 부위 근육들이 아파서 죽습니다. 가끔은 이틀 쉬어야 회복 될때도 있어요. 회복이 느려서 무분할로 워밍업까지 해서 한시간 이내로 유산소 30분 이렇게 하는데 매일 가기는 쉽지 않네요. 매일 음악 들으면서 즐겁게 근육 운동 하는게 좋은데 몸이 아프니, 근육뿐만이 아니라 신경도 아픈것 같다고 해야 하나요? 어쩌다간 오히려 몸이 너무 피곤해서 약해진단 느낌도 받아요. 유튜브로 매일 마다 4분할 5분할 각 부위 5세트씩 하시는것 보면 정말 놀라요. 전 그렇게 하면 죽거든요.

[@이운동쉽지않다]

머슬코리아 제품 섭취해봐요

[@바라마-g2x]

70대라면 분할이 필수인 것 같네요. 헬쓰대상자가 전 세대에 있고 그 체력이 다 다르기 때문에 체력과 회복력 즉 회복기간이 다 다를 것이기 때문입니다.세트수만 중요한게 아니고 본인체력의 몇% 중량을 하는가 그리고 그 근육이 회복하는데 얼마나 걸리느냐? 이것에 맞추어 하시는게 정답 아닐까요?매일같이 계속할 수 없다면 회복을 위한 분할이 필요한 것입니다