전거근을 활성화시키는 기초운동 (충돌증후군/익상견갑/목어깨통증/편평등)

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#어깨재활 #전거근 #익상견갑
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0:48 운동방법
1:43 운동 시 포인트
3:47 마무리

[@Health-jeebak]

아 전거근 운동 오래했는데 꼭 전완근을 수직으로 해야되는 거였네요 진짜 강추입니다

[@user-ev3wt5gr2t]

영상감사합니다

[@natekim3578]

와 진짜 너무 필요했는데 좋은 영상 감사합니다!

[@user-wy1tc3my5q]

감사합니다 행님

[@user-vf6gr7cr9q]

감사합니다❤

[@user-gv8wr7ps1f]

일자등인데 이동작 좋을것같아요.영상감사합니다❤

[@user-hi-j]

전거근 운동중에 제일 좋은 거 같아요

[@Binch88]

꿀팁 ㄱㅅㅇ

[@user-vr1yw5rv3u]

오~~ 좌측 승모근때문에 아픈가했는데 알려주신데로 따라해보니 뒷목 통증이 없어지네요 신기합니다 ㅎㅎ

[@raunzone8539]

와 어깨가 2~3주 동안 관절끼리 부딪치는거 처럼 아팠는데 이 스트레칭 몇번 했더니 거의 아프지 않네요 감사합니다~

[@user-gy3iu5qk5t]

선생님 목디스크 어깨충돌증후근 환자인데 이거 너무 좋네요. 근데 부위별 질환별 20분이상 루틴 영상이 있으면 너무 좋을 것 같아요ㅠㅠ 운동재활센터 너무 심하게 비싸서 유튭영상으로 운동치료하는데 선생님 운동이 도움이 많이 되어서 부탁드려봅니다ㅠㅠ

[@user-re4kp9bx8n]

쌤~! 감사합니당! ˙ᵕ˙

[@user-rs3yr4gr9y]

선생님 팔 자체가 앞으로 나오면 안되나요? 어깨가 앞쪽으로 나오면서 앞으로 뺀상태에서 하는건지 어깨를 그대로 고정시켜논 상태에서 팔꿈치만 올렸다 내렸다 하는건지 그부분이 궁금합니다~!

[@mulkimchitv]

어깨 고정이 아닙니다. 견갑골(날개뼈)을 같이 뽑는 느낌으로 동작을 해줘야합니다.

[@user-ld8qf8et5z]

오 등운동하고 왼쪽 날개뼈가 유독 뻐근해서 이 운동을 하니까 확실히 아프면서도 풀어지는 느낌이 드네요 꾸준히 해서 강화시키겠습니다.

[@user-lx8ey4ky2h]

제가 올라간 어깨인데요. 쇄골각도를 낮추고 어깨가 넓어지고 싶은데요. 하부,중부승모근운동은 하고있는데 전거근 운동은 하지않는게 좋을까요?

[@mulkimchitv]

어깨가 넓어지려면 전거근운동도 같이 해주는것이 좋습니다. 견갑골의 상방회전이 잘 나와야 어깨가 넓어지니까요

[@YooChan1115]

선생님 이 운동을 할 때 팔을 밀어올리는쪽으로 골반이 살짝 움직이는데 골반은 딱 고정하고하면서 몸이 틀어지면 안되고 팔만 밀어올려야하는건가요??

[@mulkimchitv]

몸통,골반 최대한 고정 후 팔꿈치와 날개뼈만 움직여야합니다!

[@user-fd2fk7ej4w]

선생님, 견갑을 전인하면서 뺄 필요는 없을까요? 그냥 자연스럽게 올려주면 되는 거죠?

[@mulkimchitv]

빼주면 더 좋습니다!근데 몸은 최대한 고정한상태에서 뺄수있는만큼만 하는게 좋겠죠?

[@hyeonsunbae]

끼워도 이두에 힘이 너무 들어가면 어떡하죵 😂 팔꿈치를 밀어올릴 때도 팔꿈치 불편감이 생기네용😢

[@mulkimchitv]

힘 자체를 잘못쓰고있는 몸상태인듯하네요ㅜ 다른 전거근 운동을 해보는게 좋을 듯 합니다.

[@user-jl7dz1mo7t]

편마비 환자분께 적용하려 하는데 한쪽 팔 도움 이용해도 되나요?

[@mulkimchitv]

넵! 편마비라면 힘 보조가 필수로 들어가야죠! 편마비라도 현재근력이 어느정도인지 파악하면서 보조 양을 조절해야합니다.

[@user-ht8rl2eb3u]

선생님 스트레칭으로 근육 긴장이 풀어지나요?

[@mulkimchitv]

안하는것보단 훨씬 풀어집니다!

[@hannory6998]

영상 감사합니다! 양팔 동시에 해도 되겠지요?

[@mulkimchitv]

동시에 해도 되는데, 동시에 할 경우 이 영상의 방법으로 하는게 더 좋습니다. kzbin.info/www/bejne/fp2xmayLiLd4jMUsi=b1jjUuVIopEcT8KA

[@IIlllIIIllIllllIIl]

선생님 익상견갑 완치가 되나요..? 차도가 안보이네요…

[@mulkimchitv]

익상견갑은 갑자기 발생하는게 아닙니다. 꾸준한 노력이 필요하고 생활습관과 자세도 바꿔주셔야합니다.

[@YooChan1115]

선생님 전거근이 왼쪽만 자극이 오고 오른쪽은 잘 오지 않습니다…어떻게 해야하죠??…

[@mulkimchitv]

이 운동으로는 안될 것 같습니다. kzbin.info/www/bejne/gomlf5eEard8f9Usi=-jXayyYU_gomWzi6 이 운동으로 자주 해주세요!

[@hohobox]

새끼손가락쪽이 당기는데 그건 왜그럴까요ㅠㅠ

[@mulkimchitv]

신경이 자극되면 그런 느낌이 들 수 있어요! 전거근 문제가 있다면 신경 또한 단축되어있을 가능성도 있는거죠!

[@ckh0088]

전거근 운동 ab슬라이드 2만원짜리 사서 운동하시면 도움 됨.