저탄고지 다이어트: 탄수화물 쉽게 줄이는 방법 & 다이어트에 도움이 되는 탄수화물은?

효과적인 저탄고지 다이어트를 위한 과잉 탄수화물 섭취를 줄이는 방법과 가려 먹어야 하는 탄수화물의 종류에 대해 알아 보았습니다.
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참고문헌/자료
www.mayoclinic...
file:///C:/Users/user1/Desktop/Kim's%20Health%20Talk/참고문헌/2015한국인영양소섭취기준(요약)-20161115-수정본.pdf
www.fatsecret....

[@jenie1133]

박사님 시간되시면 나중에 변비와 생리불순에 대해서 다뤄 주시겠어요?ㅜㅜ항상 감사합니다

[@hyc8631]

간헐적 단식 (18:6)과 저탄수 다이어트로 (운동, 식초물, 계피차 함께) 지난 두 달 반동안 9kg 감량하고 허리사이즈 8cm 줄였습니다. 항상 궁금하던 얼만큼 탄수화물을 줄여야하나에 대한 답을 얻어 감사합니다. 제가 해오던 방식이 틀리지 않다는 걸 말씀해 주셨네요, 오늘. 자신만의 방식을 찾아야 한다는. 잘 들었습니다.

[@뽀로리-p5x]

김미경 박사님의 동영상을 해외에서 정주행한 후에저탄고지+간헐적 단식+레몬물+계피차 마시며 6월부터 지금까지 총 10kg 감량에 성공했습니다. 감량 중에도 4일에 한번씩은 꼭 치킨 먹었구요(작은 양이였긴 합니다) 지금은 운동하면서 유지중입니다. 저탄고지 중에 빈혈처럼 머리가 아프고, 집중이 안되는 순간에는 소금 먹으면서 버틴 기억이 있네요 ㅎㅎㅎ 다들 다이어트 성공하시고 건강 찾으시길 바라요! +운동하면 금상첨화!!!!그리고 선생님... 저 꽤 오랜 기간동안 이렇게 먹다보니 이제는 혈당이 올라가는게 느껴져요 ㅎㅎㅎ 정말 감사합니다:)

[@KimsHealthTalk]

몸하고 소통이 원활해지신 듯합니다 ㅎ 기분 좋은 피드백 주셔서 감사합니다! :) 유지 잘 하시고 더욱 건강해지시길 바라겠습니다.

[@sisuyi]

전 18대6 하는데. 아침은..아메리카노 마시는데 한번에 다마시진 않고 나눠 마십니다.점심은 현미밥 반공기+닭가슴살,야채 볶음밥, 저녁은 현미밥 반공기 +조리하지 않은 야채류들+버섯+버터 또는 올리브 오일 또는 자연치즈(방목) 이렇게 짜고 있어요. 볶을때는 무조건 버터나 올리브 등으로 합니다. 그리고 운동도 같이 합니다. 5주차 8키로 감량 중입니다.18대6 단점이 잠들 시간때쯤 배가 좀 고픕니다. 중간 중간 간식류들은 계란 흰자만 먹어요. 18대6 적응 실패 하면 16대8로 갈 생각입니다.ㅎㅎ

[@leejane546]

식습관을 바꾸지않으면 요요가 오는건 한순간인것같아요. 처음에는 겁부터 먹었는데 지금은 입맛이 많이 바뀌었고 지금은 간헐적단식도 누워서 떡먹기가 되었네요 ㅎㅎ 가끔씩 외도를 하긴하지만 유지하는데 아무런 문제가 되지 않아요!! 항상 핵심만 집어주시는 강의에 감사드립니다. 추워지는 날씨에 감기조심하세요

[@KimsHealthTalk]

많은 분들이 제인님과 같은 경지에 도달하기를 바랄뿐입니다. ㅎ 제인님도 따습게 입고 다니세요.

[@쿠쿠스-n5d]

영상을보고 의지를 다시 잡는것이 가장 중요합니다.힘들때 가끔 다시보면서 매주 버텨오다보니 위가 줄더군요!!이젠 1인 1식 2식 병합하면서 잘 유지중~ 항상 감사드려요 쌤

[@KimsHealthTalk]

더 열심히 해야겠단 생각이 드네요 ㅎ 감사합니다!!

[@hukim-fc5ib]

스트레스안받는게 젤중요한듯

[@yang9000]

항상 좋은 내용의 영상 만들어주셔서 감사합니다 저탄에 이은 고지 영상 기대됩니다

[@izziel]

유익했어요!!아침식사는 빙탄커피로 대체하고 점심저녁은 저탄고지식로 일주일되었는데.. 영상 참고해서 영양 불균형없이 잘해볼게요. 감사합니다

[@뀨잉맨-s5d]

일단 저탄고지를 지지하시는 분들에겐 기본적으로 신뢰가 갑니다. 왜냐면 기존의 지배적 통념이나 고정관념, 기타 이익단체의 관련성으로부터 과감히 탈피하려는 정신을 높이 평가하구요. 저탄고지가 절대적 진리는 아니겠지만 현시점에서는 가장 진리에 다가서고 있는 과학이며 머지 않아 사람들의 기본관념으로 안착하게 될 것이라 확신합니다.

[@헛뚱뚱이]

오늘도 좋은 영상 고맙습니다! 다음 영상도 기대할께요!!

[@정J-t9y]

차분하게 좋은 정보를 핵심부터 바로 알려주셔서 정말 좋네요 간결해서 좋아요 ㅎㅎ 앞으로도 잘부탁드려요

[@moonbp-em3wd]

아직도 도움 받고 있어요. 박사님 정보에...ㅎㅎ 모를때 ,아차 ,할때가 많아요.. 습관적으로 손이 가는 경우가 있어서 에구구 해요. 그래도 3개월에 10파운드 빠졌어요 좌충우돌 하면서도 ...운동은 30분은 꼬옥 합니다. 다들 화이팅 하세요.

[@jy1004kang]

박사님 도움되는 정보 너무 유익합니다. 감사해요. 저탄고단으로 식이요법하고 있는데 배고픔이 많이 없어서 적절히 적용하고 있어요.

[@greatcoach9036]

저 2주간 18:6 또는 15:9로 간헐적 다이어트 하며 0.6키로 빠졌어요 좋아하는 아메리카노 마실 수 있어 좋고, 크게 스트레스 받지 않고 먹는 시간에는 포만감 있게 먹었어요 -> 그릭요거트, 아몬드, 호두, 양배추, 삶은계란, 방울토마토, 사과, 바나나, 닭가슴살 등등 바꿔가며 먹고 일반식도 같이 했어요^^ 오늘 브래그 유기농 사과식초도 도착했어요~~ 2주 뒤 또 결과 가지고 올께요~~!! 좋은 영상 감사합니다 👍

[@Milkyrang]

선생님 시중에 나오는 효소제품은 먹는게 좋은가요 안먹는게 낫나요 효소가 소화를 돕고 붓기나 살찌는데 도움준다고 되어있는데 혈당낮추기위해서 소화를 천천히하거나 소화방해하려고 현미같은걸 먹으라고 하는데 잘 모르겠어서 질문드립니다^^

[@evergreen-c7y]

정말 귀에 쏙쏙 들어오게 강의해주셔서 감사합니다

[@dog2b518]

감사합니다. 기준이 잘 안잡혔는데 많은 도움이 되었습니다.

[@christinasun5805]

늘 좋은 정보 감사합니다. 박사님 정보를 응용해서 저는 14키로 감량후 1년간 요요없이 지내고 있어요. 하지만 변비와 생리 불순으로 계속 고생 하고 있는데 이에 관련된 지식도 부탁 드립니다. 늘 감사합니다~ ❤

[@고구마-h8h]

22살 여잔데 갑상선기능저하와 생리불순을 겪고있어요ㅠ 저탄수화물 다이어트를 몇개월간 해오고있는데 다뤄주실수있나요?

[@초코에몽-x9o]

오늘도 좋은영상 감사합니다!!

[@레이크리-j3b]

저탄고지. 간헐적단식 같이 하다가 한달만에 살은 4키로 뻈는데 생리를 안해요 ㅜㅜ 무월경 겪는 분들 많던데 이부분도 다뤄주시면 좋겠어요~

[@베리타스-g1b]

도저히 피할수 없는 회식하면 그 후속 조치는 어떻게 하면되죠?

[@늘들국화]

변비라는개념이사람미다다른가요 매일변본다고변비가아니라고하던데요?맞나요?그리고변비해결은어떻게하나요?

[@우야둥이]

진짜최고네요!!!!

[@KimsHealthTalk]

감사요~

[@imapuella231]

궁급함니다 야채에도 탄수화물이 다 들어있는걸로압니다 김치 양파 마늘 파 무 콩 두부 된장 고추장 다 조금식 탄수화물이있는데여 야채부터 먹고 단백질 그리고 마지막은 밥으로 하는게 좋은건 알겠는데여 이미 야채먹는순간 탄수화물들어가서 말짱 도루묵아닌가여 ? 아님 야채 탄수화물은 극소량이라서 탄수화물로 안쳐주나여 ? 야채탄수화물은 섬유질이라고도하고 이게 궁금해여 야채부터 먹고 단백질 그리고 밥으로 끝내는게 맞는건지 아님 탄수화물 전혀없는 야채부터 먹는건지여. ? 마지막으로 야채다먹고 10분기달리고 단백질 또 다먹고 10분기달리고 밥으로 끝내는건가여? 아님 야채다 먹고 바로 다음으로 넘어가나여 ? 아님 야채 다못먹어도 5분정도 먼저 야채 섭취하고 바로 단백질 로 같이 먹고 또 5분 먹고 밥으로 시작하나여 ? 이게 제일헷갈려여 완벽히 다 끝내고 쫌기달렸다가 다음단계먹는건지 아님 먼저먹고 다안끝내도 중간에 다음단계로 넘어가도 되는건지.. 맨밥만 마지막으로 먹기에는 진짜 지옥이에여 발아현미 마지막으로 하는데 이것만 먹으니 죽을거같아여.

[@이윤성-s3h]

야채에있는 탄수화물인 섬유질은 인슐린을 자극하지 않고 혈당도 올리지 않는다고 영상에 나와있는데 다 보고 질문하세요ㅋㅋ

[@eyesugar9737]

박사님 생리불순에 대해서도 꼭 다뤄주세요... 간헐적 단신으로 체중 감량은 성공했지만 생리가 돌아오지 않고 있어요.. 몸은 전보다 더 건강하고 가볍고 너무 좋은데.. 공복에 사과 식초랑 야채 과일도 풍부하게 잘 먹고 있는데 왜 이런지 궁금합니다!

[@KimsHealthTalk]

무월경이나 생리불순은 체중감소, 식이요법에 직접적으로 영향을 받습니다. 운동을 병행하고 식사량을 좀 늘려보세요. 그래도 생리가 돌아오지 않는다면 병원에 가보셔야 합니다.

[@콘브리오]

건강하세요.감사합니다.

[@jsu1492]

곡류는거의 먹을수가 없군요. 쌀밥대신 병아리콩으로 대체했는데...그것도 그렇게 좋은방법이 아니네요ㅠㅠ곤약밥같은걸 먹어야할까요

[@KimsHealthTalk]

내가 먹던 걸 기준으로 바꿔보세요. 쌀밥에서 잡곡으로 바꾸는 것 좋은 방법이지요. 흰밀가루 음식 줄이고 통곡물로 바꾸는 것도 도움이 됩니다. 채소 섭취량 늘리시고요. 시간을 가지고 조금식 바꿔 나가 보세요.

[@marker7287]

예전 영상에서, 탄수 제한을 20g이하로 제한하는 건 3일에서 3개월까지하라고 하셨는데요~ 저탄고지하는 사람들도 탄수 섭취를 계속해서 20g으로 하면 위험한가요?

[@inez4712]

존 스미스 저같은 경우는 무월경 왔어요..!

[@EPEX_21]

여성인 경우에는 계속적으로 오랜기간 탄수 섭취를 너무 줄이시게 되면 무월경, 탈모 등의 부작용이 찾아올 수 있어서 최대 3개월까지만 권한다고 하셔요~ 경험담으로 저는 원형탈모가 왔었어요. 지금은 회복되었지만... 그 이후에는 50g 정도 유지하시는 걸 추천드리고 탄수화물은 아시다시피 좋은 탄수화물 위주로 섭취하시고, 추가적으로 저탄고지 탄수화물 섭취량이 궁금하시다면 다이어트한의사 쏘팟님 영상도 참고하시면 좋을 것 같아요. 그리고 키토제닉이 아닌 저탄고지를 하시는 분이라면 무조건적으로 20-30g만 먹어야해, 하고 숫자에 연연하는 것이 아닌, 자기에게 맞는 적정 탄수량을 찾으시는 게 라이프 스타일로 가지고 가시기 더 좋을 거예요 :D 저도 저탄고지 라이프를 행하고 있는 사람입니다!

[@marker7287]

@@inez4712 답변감사요

[@marker7287]

답변 감사합니다~

[@EPEX_21]

@@marker7287 네 좋은 하루되세요!

[@南宫仆射-i2m]

박사님 안녕하세요. 좋은영상 항상감사드립니다. 한가지여쭤볼게 있어서 글을 적습니다. 저는 현재 24시간 격일단식중이며 단식중에는 블랙커피말고는 안먹고 있습니다. 격일단식한지는 3달정도되었는데 이제 정체기가 와서 그런지 다음날 조금더 먹게되구요. 그나마 격일단식을 하는것때문에 체중은 늘어나지는 않지만 혈압 혈당 콜레스테롤 등 지금껏 좋아지던것들이 멈추고 유지되는 느낌입니다. (그동안 박사님 영상보며 16대8로 1년동안 99kg이던 몸무게는 71kg까지 뺀상태이구요. 더이상 빠지지않아 좀더센 격일단식으로 변경해서 하고있는겁니다.) 그런데 이번에 건강때문에 메가도스요법을 (비타민ç일일총먹는량 6000mg,비타민b 200mg) 하려고 합니다. 하루에 아침점심저녁 3번에 나눠서 먹으면 어렵게하는 24시간 격일단식이 크게 깨지게 되는지요? (일하며 하루를 굶는다는게 참 어려운 일이라 걱정도 되네요) 비타민에 대한 지식이 크게없다보니 박사님께 여쭤봅니다. 정확하게 딱 이렇다 라고 결론은 아니더라도 전문가이시니 격일단식과 메가도스병행에 대해서 조언 부탁드립니다. 감사드리며 혹시 메일로도 답변주셔도 감사드리겠습니다. [e-mail] 늘 건강하십시요.

[@KimsHealthTalk]

감량이 멈춘다고 모두 정체기는 아닙니다. 몸은 열심히 재정비, 다지기를 하고 있을 수도 있어요. 단식 중 비타민C 를 드셔도 되지만, 메가도스의 경우, 빈 속에 위를 상하게 하지는 않을지 우려가 됩니다.

[@Happiness_JJ]

제가 먹는쉐이크에 설탕대신 비정제사탕수수당이 들어잇는데 이부분은 괜찮은가요 (올가니카 omg 쉐이크)

[@KimsHealthTalk]

비정제사탕수수도 꿀도 설탕보다는 좋지만 '당'입니다.

[@lkjhpoiu5701]

아.~~현미 현미에 속아 살아온 세월아

[@freedivermin]

식품영양학 전공잔데요.. 너무 궁금한게 있어서 질문하나 드려요 될까요.. . 인간의 소화기관에서 소화시킬 수 없는 식이섬유에 대해서요. 예를 들어서 현미쌀을 생으로 씹어먹으면 단단한 식이섬유때문에 소화 흡수시키기 진짜 어려울거에요. 근데 몇시간을 끓이고 꼭꼭 씹어먹으면 결국 죽처럼 조직이 풀어져서 흡수율이 엄청 높아질거에요. 근데 곡식에 비해 조직이 엄청 얇은 잎채소들을 샤브샤브로 해서 먹는다면. 금방 흐물흐물해지게 되는데 이 약한 식이섬유조직들이 여전히 그 효과를 지니고 있는지 아님 잃게되서 체내 흡수율이 높아져서 살이 찌게 되는건지. 그부분을 설명해주는 유트브 영상은 어디에도 없는것같아요. 그부분에 대해 알고싶은데 혹시 알고계신다면 리플좀 부탁드려요..

[@KimsHealthTalk]

식이섬유 관련 영상을 준비하려 합니다. 영상에서 설명드리도록 하겠습니다. 감사합니다.

[@amway_freedom]

식이섬유는 열과 산에 강합니다^^

[@KyongchaeYi]

끊거나 줄이지못하면 그냥 저탄고지하지마세요 돈낭비입니다

[@Happiness_JJ]

오프닝 바꿧으면 좋겟어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 첨에 남자목소리 이상하뮤ㅜㅍ

[@유바오-y2e]

저는 그게 중독 되돈데 ..ㅎㅎ

[@AustineMR90]

헐 그게 매력인데요

[@박소영-v6n7u]

잘보고 갑니다

[@물망초-n6f]

옛날 가정과목선생님이 딱 저런 목티 즐겨입으셨는데 정감가요

[@yang9000]

항상 좋은 내용의 영상 만들어주셔서 감사합니다 저탄에 이은 고지 영상 기대됩니다

[@greatcoach9036]

저 2주간 18:6 또는 15:9로 간헐적 다이어트 하며 0.6키로 빠졌어요 좋아하는 아메리카노 마실 수 있어 좋고, 크게 스트레스 받지 않고 먹는 시간에는 포만감 있게 먹었어요 -> 그릭요거트, 아몬드, 호두, 양배추, 삶은계란, 방울토마토, 사과, 바나나, 닭가슴살 등등 바꿔가며 먹고 일반식도 같이 했어요^^ 오늘 브래그 유기농 사과식초도 도착했어요~~ 2주 뒤 또 결과 가지고 올께요~~!! 좋은 영상 감사합니다 👍