TRENING SYLWETKOWY Z HANTLAMI | JĘDRNE I SILNE CIAŁO 🔥| 40 MIN. SIŁOWY FULL BODY

💪 Wzmocnij swoje ciało, popraw swoją sprawność i poczuj się PEWNIEJ! Ten 40-minutowy trening siłowy z hantlami to kompleksowy zestaw ćwiczeń, który nie tylko wyrzeźbi Twoją sylwetkę, ale także zbuduje siłę, wytrzymałość i sprawność całego ciała. Dzięki pracy nad wszystkimi partiami mięśniowymi - nogami, pośladkami, brzuchem, ramionami i plecami - Twoje ciało będzie silne i odporna na kontuzje.
📱 Masz już moją aplikację?
To idealny moment, żeby ją pobrać i zacząć wyzwanie! 🎉 Znajdziesz w niej treningi, plany i motywację, by osiągnąć swoje cele. Kliknij tutaj, żeby sprawdzić, co dla Ciebie przygotowałam: codzienniefit....
🎯sugerowane obciążenie:
średniozaawansowany - min. 3 kg na nogi, 2 kg na górę
zaawansowany - min. 5 kg na nogi, 3 kg na górę
zachęcam do większych ciężarów! Lecimy z tym!!!! (jestem ciekawa, czy ktoś to przeczyta XD).
🔥 Co Ci da ten trening?
✅ Jędrną sylwetkę i wymodelowane ciało,
✅ Więcej siły i energii na co dzień
✅ Poprawę sprawności i kondycji - lepsza stabilizacja, mobilność i wytrzymałość
✅ Wzmocnienie mięśni - nie tylko dla wyglądu, ale też dla zdrowia i lepszego samopoczucia
✅ Lepszą kontrolę nad ciałem - mocniejszy core, stabilniejsze stawy i pewniejszy ruch
🎯 Dla kogo?
➡️ Dla tych, którzy chcą nie tylko wyglądać lepiej, ale też czuć się silniejsi i bardziej sprawni
➡️ Dla wszystkich, którzy lubią efektywne i przemyślane treningi
🔹 Sprzęt: hantle
🔹 Czas: 40 minut
🔹 Poziom: średniozaawansowany i zaawansowany, trudność regulujemy ciężarem hantli
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
specjalne emotikony,
odznaki wspierających,
priorytetowe odpowiadanie na komentarze,
listopadowe wyzwanie treningowe tylko dla Fitnesiar,
wcześniejszy dostęp do produktów Codziennie Fit lub specjalne zniżki,
wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki 🕺
sezonowe dodatkowe treningi LIVE lub treści wideo, jak Q&A.
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.co... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...

[@ewelinakrol4576]

Czesto podczas treningu mówisz, że jesteś z nas dumna. A ja chciałabym powiedzieć, że to my jesteśmy z Ciebie dumni ❤❤ że masz głowę tak fantastycznych pomysłów na treningi i że tak bardzo nas motywujesz ❤❤ dziekujemy 🎉🎉🎉

[@paulinaw3399]

Zdecydowanie przyjemniaczek. ❤

[@oliwiakasperska4934]

Marta jesteś niesamowita! Dzięki Twojej motywacji zaczęłam 3 wyzwanie. Wcześniej robiłam debiut i intro, byłam wzruszona widząc mój postęp np. Jak udawało mi się robić 35 sekund deskę dwa razy! A dziś nowe wyzwanie i po tym treningu czuję się taka szczęśliwa, bo kiedyś jakbym go zobaczyła to bym stwierdziła, że to dla zaawansowanych i zaraz bym o nim zapomniała! Właśnie go skończyłam wow! Hantelek 1kg, bo innego nie miałam, ale ewidentnie trzeba kupić cięższe! Dziękuję dziękuję dziękuję! ❤ pozdrawiam z Sopotu, Oliwia 🎉

[@TheAnia89]

Marta, nie wiem co to za światło zrobiliście ale świetnie podkreśla Twoje mięśnie nóg. Aż miło popatrzeć i motywujesz do działania!!! Dzisiaj ten trening wjeżdża ^^ PS: Przeczytalam ten komentarz o cięższych hantlach :)))

[@KarolinaGągorowska]

Nie mogę się napatrzeć na Twoje mięśnie ❤❤❤

[@agieszkamaurer9836]

Ja też, dzis wyjątkowo 😮się oznaczają, kobieta stal❤🎉

[@KarolinaGągorowska]

@agieszkamaurer9836 dokładnie tak 🤩🤩

[@TheAnia89]

Dobrze popracowali światłem :) Dużo osób to zauważyło. Marta to nasz wzór!

[@sinner3007]

Bardzo, bardzo przyjemny trening. Treningi siłowe to moje ulubione, ale ten to jest po prostu mój numer jeden od teraz. Trafia do ulubionych i na pewno będę go często robić. 👌

[@fioletowecf]

Marta, jakie Ty masz zajebiście zarysowane mięśnie 😍😍 nie mogłam się napatrzeć! To żywa motywacja 💜

[@100kerstin]

Idealny! Takiego treningu potrzebowałam, dzięki!

[@fitlilcia]

Zdecydowanie nowy ulubieniec! Boski trening!!!🏋🏻‍♀️ ❤

[@zuzia_dcf]

Kochana! Oczywiście że ktoś przeczyta - ja zawsze sprawdzam! 😂❤

[@ewelinakrol4576]

Ja też ZAWSZE czytam ❤❤

[@karolinamarczewska8860]

Kolejny z tych treningów, które dają mnóstwo satysfakcji. Twoje treningi siłowe są najlepsze na Świecie!

[@magdalenka4256]

Trening świetny, dzięki

[@suzybiii]

Cały trening czekałam z obawą na podpory, ale zlitowałaś się tym razem i odpuściłaś nam tę wątpliwą przyjemność :D Bardzo fajny początek lutowego wyzwania!

[@lucjazet]

Bardzo fajny przyjemniaczek! Te pięć sekund w przerwie jednak robi różnicę (na plus 😄). Bardzo podobało mi się ćwiczenie na biceps z jedną uniesioną ręką💪🏻 Dzięki za ten trening! 💜 I ja też zawsze czytam wszystkie opisy, żeby nic mnie nie zaskoczyło 😂

[@aleksandrapekala8482]

Dzięki za wspaniały trening ❤️ ciesze sie ogromnie, ze juz jest tyle treningów z hantlami 😊

[@monikaawniczak9926]

Idealny przyjemniaczek, krótko i konkretnie. Trafia do ulubieńców ❤

[@Klaressa]

Świetny trening!

[@qweqwe-tp5cd]

Ale super modyfikacje ćwiczeń. Idealna długość trwania. Dziekuje ❤

[@aniaputkowska5848]

bardzo dobry trening...dziękuję ❤️ogarnięty

[@agatamroz4501]

Ależ to był super trening, takie wzmacnianko cudownie weszło w miedzy czasie sprzątania w trakcie remontu🤩 Chyba mam nowe ulubione ćwiczenie, ten narciarz podbił moje serduszko 🤗🤣🤣

[@martakudrys]

Zdecydowanie przyjemniaczek 🥰 totalnie dla mnie ❤

[@aleksandrakustra680]

Dziękuję! Dłuższe przerwy zdecydowanie super, trening ekstra, ja padnięta 🙈 Jeszcze nie umiem tak wszystkich ćwiczeń i bardzo dziękuję za to, że mówisz, żeby się nie poddawać i z z czasem będzie lepiej. Gdybym tego nie wiedziała, to pewnie stwierdziłabym, że np. Martwy ciąg nie jest dla mnie. A tak to, dam mu czas! 🎉

[@karolina-fg3dm]

Treningi z hantlami to jest coś co lubię! Przyjemniaczek 😎

[@solana28]

Fantastyczny trening, hantle jeszcze dają radę, ale czuję, że niedługo trzeba będzie się zaopatrzyć w cięższe. ❤

[@jakiestoto6087]

Faktycznie trening przyjemniaczek! Uświadomił mnie, że muszę wrzucić w budżet kolejne cięższe hantle - nie wiem jeszcze, gdzie, ale coś trzeba będzie XD Na razie tam, gdzie mogę ogarnąć chwytem dwa, tam kombinuję. Dzięki za trenio!

[@kamilabalkiewicz5750]

Wspaniały trening Marteczka❤

[@elzbietapisarska7250]

Super mega trening! To prawdziwy przyjemniaczek ❤ i faktycznie"większe hantle" to życzenie na najbliższą okazję 😁 miłego dnia❤

[@MagdalenaES]

Świetny trening, doskonale nagrany, bardzo dobre ujęcia z góry, Marta fajnie tłumaczy jak zrobić każde ćwiczenie ❤bardzo przyjemnie mi się go robiło, a już dawno nie ćwiczyłam. Czułam te wszystkie ćwiczenia więc ciężar raczej dobrałam dobrze. Będę wracać 😊

[@zofiahaleza9007]

Cięższe hantle już zamówione. Dzieki Marteczko, wspaniały trening, nie zapomnę go nigdy😂

[@renatalewandowska8530]

Wow ! Dałam radę na domowej siłowni . Trening supcio ! 👍 Wymagający , ale minął dość szybko. Pozdrawiam. 💪💪💪

[@marzenapazdzior5094]

Oj tak! Przyjemniaczek max ❤❤❤ Trafia do ulubionych 🎉 dziękuję 😍😘

[@Paróweczka80]

Aplikację kocham. Zdecydowanie PRO polecam. Trening mega chociaż ja jestem team 3 powtórzenia 🫣ale tak potrzebne większe hantle zdecydowanie czas wyjść ze strefy komfortu. Uwielbia robić trening siłowy po bieganiu. Love Marta❤jesteś The Best.

[@ewelinadomanska6276]

Trenin bardzo przyjemny. Dziękuję bardzo.😊

[@wcalenieruda]

to był naprawdę przyjemny trening - w sam raz na trudny początek tygodnia 😅🎉 dziękuję ogromnie!!! ❤ będę do niego wracać

[@anja_milena]

Bardzo przyjemny trening :)

[@ewelinasadowska6760]

Świetny trening, oj będzie jednym z moich ulubionych 😊😊😊

[@olcynek]

Martusia, mój nowy ulubiony trening z Tobą. Gratuluję progresu - stworzenia aplikacji, oczywiście już od miesiąca jest ze mną😍 Dziękujemy Ci za kreatywne treningi i za to, co do nas mówisz w trakcie. Dzięki temu nawet nie wiem, kiedy dotarłam do końca 🙂❤

[@przygodowania2113]

Zrobiłam! Mam tylko małe hantelki, ale nieraz korzystałam z power band i udało się

[@justynajaron9013]

Przyjemniaczek który zleciał mega szybko ❤Marta jesteś niesamowita co chwilę coś nowego ❤

[@marcysiahm13]

Super trening❤, przeleciał nie wiadomo kiedy, obciążenie momentami urywało ręce, ale dałam radę😝, dzięki Marta❤️

[@agnieszkawilczek693]

Wyzwanie lutowe rozpoczęte. Dziękuję za trening ❤️

[@szydliczek]

Świetny trening! ❤Biorę do serduszka zachętę do większych ciężarów - okazuje się, że hantle 1,5kg, które dostałam na święta już nie są wyzwaniem (szczególnie po wyzwaniu noworocznym w planie sylwetka, gdzie wyciskania było sporo )

[@AgaIss]

Trening bardzo fajny , natomiast po skończeniu czuje niedosyt . Marta mówiła , że jest podstawową wersją teraz rozumiem dlaczego. Kolejnym razem powtórzę bloki . Bardzo dziękuję ❤

[@ewelinakrawiec1071]

Dziękuję Marta ❤ super trening 😍 startuje z drugim wyzwaniem 😊

[@sadzia6291]

Rzeczywiście przyjemny😍 no i Twoje mięśnie łogień🔥 ciężka praca popłaca😊

[@fit-ksiazkara]

Tak Marteczko, przeczytałam opis. I idę z rana na siłownię, bo moje hantle w domu mają za niską wagę. Czekam też na trening z ketlem 🔥❤️

[@mariaja9633]

Tak, siłowy przyjemniaczek💪😃😘

[@AgatkaPatison]

Opis przeczytałam 😊 Przewinę do początku i zaczynam. Nigdy tak nie robiłam na YT więc liczę , że technicznie się da🤔 Śliczny kolor stroju ❤

[@czarnabeksaa]

Właśnie zwróciłam uwagę na strój, bo wydaje się ciemniejszy na filmie, w rzeczywistości jest dość jaskrawy.

[@ewelinasania9200]

I namówiłaś mnie na dokupienie kolejnych hantli. Wszystko dzięki świetnym treningom 😁🤩

[@magdalenamajcher5131]

Wyzwanie noworoczne przerwane przez chorobę. Do tej pory kaszlę, tak mnie zmiotło. Wielkie plany na powrót legły w gruzach. Planuję wrócić w wyzwaniu #SELFLOVE to siebie kocham najbardziej, więc chcę być zdrowa, sprawna i nie ukrywajmy trochę piękna. To był super trening. Przyjemny, szybko leci, mięśnie płoną.

[@justynaurbanska5254]

Zarąbisty trening. Dziś znowu go zrobię.

[@magdalenabandurska6145]

Dodaje do ulubionych! ❤ w apce! 😊

[@paulinaczmok7053]

Super przyjemny trening 💪

[@annakerlin2066]

Bałam się trochę tego treningu, bo "siłowe" z hantlami jakoś mi nigdy nie leżały: za dużo powtórzeń, trochę nudno, itp. Ale! Ten trening zapisuję w apce do ulubionych! 👌👌😊😊Dziękuję💛. PS. nie wiem czy to dobrze, ale te ćwiczenia wykonywałam boso i jakoś lepiej je odczuwałam. 😉Pozdrawiam całą Drużynę CF.

[@dorotap1991]

Świetny trening 💪 i okazało się, że muszę cięższe hantle kupić, bo z tymi co do tej pory ćwiczyłam robi się już za łatwo

[@kasiapodulka9777]

Trening wjechał jak złoto 🔥 chyba jednak trzeba zainwestować w większe obciążenie. 🫣😅 Uwielbiam trening siłowy, ale nie wyrobiłabym żeby jeszcze gdzieś wcisnąć siłownię w ciagu dnia. Za to taki w domowych warunkach chętnie odpalę. Idę szukać kolejnych perełek 🥰

[@anianakayama9059]

To ja bylam jednym z narzekaczy na krotkie przerwy i wielkie dzieki za dodatkowe sekundy! 💓 trening mega! Widze ze zgralas sie kolorystycznie z outfitemTaylor na Grammy :D

[@ciem238]

Przy "dzień dobry panie kocie" obróciłam się tak, żeby oddać pokłon mojemu kitku

[@adrianamiara8164]

Fajny trening. Muszę nowe hantle zamówić 😁

[@lushh00]

Świetny trening na początek nowego wyzwania 🔥 rzeczywiście przyjemniaczek i od razu leci do ulubionych ❤ nawet nie wiem kiedy się ten trening skończył 😮😅😊

[@zofiabarcz4691]

Dziękuję za ten cudowny trening ❤

[@therealelizabeth1560]

girl mozna cie zabrac na lekcje anatomii o ukladzie ruchu i uczyc studentow jak wygladaja poszczegolne miesnie....... jestes moja inspiracja

[@renatawas4348]

Mega trening 💪 naprawdę idealny siłowy zestaw ❤️‍🔥❤️‍🔥

[@annaturek5503]

Pierwszy raz wstałam tak wcześnie i chyba zacznę treningi z tobą tak wcześnie. Energia na cały dzień 💪Dziekuję Marteczko♥️♥️♥️

[@kingabaranowska3053]

Bardzo bardzo fajny! Jeden z najlepszych z hantlami. A może nawet najlepszy...?😜

[@bartekpas4831]

Uwielbiam twoje treningi z hantlami są super!

[@pretonix8533]

Bardzo fajny trening i nie ukrywam te przerwy się przydały 😅😂 już nawet stabilniej wykonuje ćwiczenia więc jest progres 🔥 i bardzo mi się podobała praca z oddechem wtedy można sobie bardziej skoordynować oddychanie podczas ćwiczeń 😃 Pozdrawiam

[@rudalka.rudalia]

Ale superaśny trening! Niby dobre 30 minut z kawałkiem a minął szybciorem 😁 I tak z Tobą ćwiczę, że chyba niedługo nowe hantle będę musiała kupić 😁 BTW. Mój młodszy syn ostatnio zamiast piosenek lulanek woli przyjść do naszego pokoju żeby zasypiać oglądając jak ćwiczę z Tobą 😁😁😁❤ Buziaki

[@martuchnap]

Super extra długość przerw, dziękuję! 😍😘Może na imieniny nie, bo za wcześnie będą xD ale najpóźniej na Zajączka kupuję sobie kolejne większe hantle, namówiła 😄😎 Apka jest świetna! Zasponosorowałam sobie Premium na urodzinki w styczniu 🥳☺ Ps. Brawo Marteczko, w końcu po 10 latach umiesz w autopromocję 😝🤗🤭

[@annatymm604]

Jest boski

[@beataduchowska9124]

Suuuper trening ❤zleciał w mig💪

[@Kotsportiona]

Trening swietny ❤❤❤❤ wykonany do poludnia 🎉

[@aniawilczynska3486]

Zrobione 🙂 Dzisiaj się skusiłam na cięższe hantle i coś czuję,że moje ręce to odczują potem 😂 moje ulubione to wszystkie z hantlami więc ten też do nich dołączy❤

[@palinau94]

Marta dzięki za super trening, pierwszy dzień lutowego wyzwania zaliczony ❤ Ps. Ostatnie ćwiczenie na triceps od czasu któregoś z twoich wcześniejszych treningów nazywam czerep 😂

[@beatrix7160]

Opis przeczytany ( jak zawsze zresztą:)) ❤ Już przebieram nogami na ten trening 🏋️ Buziaki 😘

[@milena5090]

Melduję, że trening wykonany! Świetny, tak jak mówisz, przyjemniaczek 🥰 minął jak 5 minut! P.S. pięknie masz wyrzeźbione mięśnie 😍

[@Martuska_cf]

Ja czytam! Trening będzie robiony, już nie mogę się doczekać planów treningowych ❤

[@Marianna25-w5j]

martusia przy tym ostatnim ćwiczeniu rozciągającym ale ci pięknie się zaznaczyły czwórki i spojrzałam na swoje a tam płasko ....:)

[@danutamyslinska-sameko5986]

Opis przeczytany😊trening z dodatkowym sprzętem jest moim nr.1

[@alicjalustig]

Przeczytałem 🙂

[@kasiag7097]

super trening:)😊

[@szybki0kp]

Śmiechłem z tymi kotami i ukłonami :)

[@pajssss]

Przeczytane 😉

[@juspio.]

Przyjemniaczek, potwierdzam! Tylko trochę sie zaskoczyłam w trakcie, że tak mi łapy nie dają rady do końca timera... Na koniec zorientowałam się że 50 sekund trwaly ćwiczenia 😂🤯

[@olajed]

Super trening!

[@sankanka]

Ktoś to przeczytał 💌 dzięki trenerko 😍

[@maritakowalska2558]

Trening zrobiony. Po wszystkim uda mi się trzęsły 🤣 zobaczymy jutro, czy będą zakwasy.

[@nataliakrzywda8556]

Marta jak Ty świetnie wyglądasz na przestrzeni lat w której z tobą trenuje i Cię obserwuje cały czas robisz progres 🥰 Uwielbiam takie treningi w których pod koniec jest blok angażujący całe ciało Proszę daj znać skąd ta piękna mata

[@Paula_a]

Przeczytane 😂 pozdrówki ❤️

[@drudziaa]

Nowe hantle, a ja je będę mogła zrobić dopiero za tydzień 😢 Przynajmniej wiem już od czego zacznę najbliższy poniedziałek ;)

[@kasiasli2517]

Super trening💪 PS. ja ktoś nie ma hantli to zawsze zostają butelki z wodą! (następnym razem mam nadzieje, że zamówione hantle już mi dojdą ;)

[@karolinagala8366]

Ja zawsze czytam opis, zeby wiedziec jak sie przygotować 😊

[@tialiaine]

Zawsze czytam opisy, szukam jaki sprzęt/ciężar rekomendujesz ❤

[@natsi_dcf]

No pewnie że Lecimy z tym!!! Zakwasy po weekendowych treningach są, ale nie odpuszczę siłowego 🫠

[@Gosia_Ded]

❤❤

[@zosiakowalska3837]

Pozdrawiam Martę

[@an--ia]

❤❤❤❤ Marteczko opis treningu przeczytany😂😂❤❤❤❤

[@joannapaka60]

❤

[@Becioshka]

Bardzo lubię z Tobą ćwiczyć, jesteś mega pozytywna ❤ A mój kot ustawił się idealnie by bić mu pokłony, więc cóż mogłam zrobić?

[@mijuu95]

Marta: biodra wyżej Ja: 😂 A tak serio to będę się teraz bać tego czujnego oka xd

[@osz3161]

Heh.... Ukryte powtórzenia i ćwiczenia , dla nas byśmy się nie poddali i coś więcej zrobili. Super😊. A jak już piszę, Pani Marto plan ćwiczeń na same palce, nadgarstki , w wieku 38 lat się dowiedziałem gdzie jest mój słaby punkt w realizacji , pracy. To Słabe palce. Walczę z Dżentelmenem KZbin REM mulatem co jeździ po służbach państwowych. No ma ćwiczenia ale od nich cieżko zacząć. Pozdrawiam

[@osz3161]

Aby wyprzedzić negatywne odpowiedźi, dżentelmen sam siebie z dumą nazywa mulatem, więc to nie moja osoba daje taką łatkę