減肥的陷阱 觀念的改正 別信那些54321

[@宸宸-n7p]

館長說的還有別的名詞~教做抗性澱粉與非抗性澱粉，他的定義是比如說番薯，我們煮得很爛（他的支鏈澱粉的氫鍵被加熱後斷掉），所以我們人體不用再加以消化很輕易的可以吸收那些葡萄糖，所以稱做非抗性澱粉，但如果不要將食物烹調的很爛那我們身體需要花熱量去將其斷鍵跟吸收，所以就有比較少的卡路里。 　　館長真得很有知識，脂肪就是密度很低的有機物！！！館長以上所說的完全都沒有錯！其實飽和脂肪酸根本不會造成人的肥胖，真正造成人體難以消化囤積的脂肪的就是管長所說的加工食品！！那些植物油經過加工或者高溫烹調之後碳鍵都會反轉形成反式不飽和脂肪酸，這才是真正不健康的東西，外面所有含糖手搖飲料還有經過高溫烘烤炸的東西都盡量少吃，餅乾不要吃是因為他們都用棕梠油，棕梠油的飽和脂肪酸含量很高而且他也是加工過的也含不飽和脂肪酸，依照台灣的法律只要不飽和脂肪酸在１％以下就可以不用標示，所以加工食品真的都不要吃。 　　還有肉真的要多吃，而且真的不要怕天然的肥肉！！我們人類需要天然的脂肪去形成各種脂類激素，不但腦神經需要而且足夠的天然飽和脂肪酸也可以使人分泌足夠的性激素使女人更有女人味，男生更ＭＡＮ！！而且肉類裡面也有含動物澱粉，而且可以直接快速的補充運動者的能量。 　　館長真的超專業！！！！大家真的要聽館長說的，今天館長沒有攝取正確的知識他也不敢一直宣傳他的理念吧！？館長不會害你！用不用運動的方式減肥真的會害了你們的健康！而且蛋白質是人體密度最高的有機物，很難變成金剛芭比的。

[@kwanchortse2083]

看館長的視頻真的學到很多東西，雖然牆內想看一次視頻不容易。

[@哈迪迪]

5個月前看了館長影片去重訓110公斤變到80公斤 非常誇張 我的菜單(食物盡量純天然): 每周六天一餐吃大量肉和菜(吃到爽) 其他2餐吃澱粉或水果(低碳) 剩一天去吃到飽吃大量肉 每天過這麼爽也能瘦真是沒天理 目前要增肌和矯正圓肩 一周去2次吃到飽 其他天+1餐 真的吃到快吐 非常感謝佛心館長讓我明白正確的觀念，救了我這沒毅力的死胖子

[@呂智遠-f2h]

你好 可以跟我一起分享 妳是怎麼瘦的嗎 xd

[@nikik3920]

哈迪迪 有人想問你，如何透過吃和重訓來減重的

[@akunanghuang3229]

去年三月份開始追館長影片教學，讓我學到很多也改變很多。 重量訓練真的是非常好的運動，目前體重從當初90公斤減到77公斤。 我有氧運動一周頂多做一次，其他幾乎都是重訓。 重訓真的是減肥非常有效果的方式還可以增加體態!! 此外還學了一個技能，做菜!! 因為一般便當營養真的不足，自己做菜營養又健康。

[@nikik3920]

館長真的很佛心，刀子嘴豆腐心~ 看了2016.2017的影片，館長都會拍幾部教導大家如何透過吃，重訓來健身。 聽到館長費盡唇舌，苦口婆心的勸大家要注意健康，不自覺眼睛濕濕的，好感動~ 雖然會幹譙，雖然會罵髒話，雖然很兇(驚驚) 但館長其實很佛心，這樣的館長怎能讓人不愛呢！

[@remix5202]

現在真的亂像一堆 一堆書跟藝人在那推生酮 連普通的低碳就做不好了，還想要生酮(只會在那打著[新科學方法]在那當擋箭牌) 如果不是選手，或是因為疾病所需 只是想改變體態，真的不需要生酮 就算短時間利用生酮改變了，成撐多久?真能生酮一輩子? 身邊許多人以為去自助餐[夾滷雞腿 滷蛋]，就在那叫生酮生酮。 支持館長保持良好飲食習慣才能維持一輩子

[@laurencekuo748]

remix520 認同，我覺得低碳已經夠用，真的不需要改到生酮

[@陳彥廷-Taiwan]

很感謝館長致力於分享正確的知識觀念，幫助很多人減肥成功，幫助很多人獲得健康 然而我在生活中、網路上，都時常遇到觀念不正確的人，就連親戚也有人吃減肥藥，還要去抽脂，就是不肯運動，連慢跑都不肯，更別提重量訓練 為什麼會有這麼多人，寧可傷害自己的身體、寧可犧牲自己的健康、寧可給別人騙錢也不肯運動？不肯學習正確的觀念？ 看著親朋好友這樣執迷不悟，一直傷害自己，花了一堆錢，受了一堆苦，結果也沒有真的變瘦變好看，賠了錢跟時間同時還賠上健康，真的很心疼 我尤其無法理解的是為什麼有人寧可去醫院動刀子也不肯去跑步，打針吃藥挨刀子，真的有比較舒服嗎？

[@MOLA2273]

反正不願意動身體的人 寧願挨刀子也不要重訓 不用花時間勸了 聽得進去的人講一次就會去做 聽不進去你講到嘴破他們也不會聽 還會嫌你吵

[@queen680711]

贊成,減肥一定要運動。我投機去試過某種手術結果對我而言花了大錢又傷了身體。重點是完全沒效果肥了無良醫生荷包

[@王田超]

吃東西容易胖 運動3-5分鐘狂流汗 易上小號 一天上三四次大號 固定飯後1-2小時 體質算好還差 瘦的會很快嘛 汗像水一樣..微鹹

[@zzz-hh7ni]

真的很感谢馆长这个视频！我是女生，为了减重真的是断碳、断食、节食、水煮肉、吃药什么都试过。通病就是这些都不是长久的方法，反弹极快，代谢不正常，心态也变了，觉得人生无望，看见谁都觉得不爽。我决定实施馆长的方法两个月，也要天天去锻炼。求助馆长，每天重训后需要有氧吗，多久比较合适呀？馆长说咖啡可以喝，不能喝太多，我现在习惯喝比较多，是有什么副作用吗？求馆长翻牌😘😘😘

[@汤思达]

一小時無氧，半小時有氧，咖啡不要喝太多，容易影響睡眠。

[@正貳]

2年後我來看你了 怎樣了

[@DuckDuck02]

謝指導，中壢館開放一定速速預約!

[@aaa-pv5pv]

感谢馆长的教学

[@如心-g5g]

講的太好了。減肥的關鍵就是吃的正確，再加上運動。很多人都説中國文化比不上西方，其實我們是不是真的和有沒有正確的了解了中國文化。

[@李孟翰-l6h]

66666666

[@karbolin1951]

aznjc54 裝的像一點好嗎? 英文留言都一模一樣 可笑

[@Hec2023]

減肥哪有什麼中國文化，大多數古人一年中只有過年才開葷，一年當364天的素食主義者，連鹽巴都不一定有得吃吼~

[@ohboi6210]

和中西方文化有什么关系？

[@chenlan_TW]

这是人类文化，就算硬硬的要讲，馆长讲出来的也是台湾文化 最多是中华文化。

[@丁丁阿]

自從我只喝乳清跟水之後 超商的飲料跟手搖杯 我一喝都覺得 有夠甜 就像超商的貝納頌鋁箔咖啡 才一瓶而已 含糖量就高達30克 超可怕.. 以前還很愛喝 飲食開始改善就會注意 所有東西的營養標示表 超商真的一堆碳水跟糖 我只有偶爾去超商買地瓜 杏仁果 茶葉蛋之類的

[@黃暐舜-j7w]

感謝館長無私的分享

[@Dao-t5x]

謝謝館長，超棒的觀念影片！ 建立正確觀念，再去執行才是完美的。 再次謝謝團長^_^

[@彍犴渡真]

我當初聽了網路上的減肥方法 完全不吃澱粉類 我撐了一個月 我後面超級痛苦每天都不太想動 而且一部堅持就胖回來

[@Proudlyfire]

問個 最後館長有提到 喝酒會摧毀掉訓練成果 想問一下飲酒是指過量 還是 酒精本身就會 過量又是到哪個點才能算過量((最近有酒攤 問一下

[@DODO01260112]

酒精抑制會睪錮酮分泌，而且會增加雌激素產生，其實你只要不要喝到你一天熱量所需超過質，是不會變胖的，喝的時後多吃些蛋白質比較不會降低睪固酮分泌的數質，再搭配抗雌激素食物，十字花科蔬菜跟柑橘類都有抗雌激素的用。

[@愛玩遊戲的席蘭大叔]

館長說的沒錯！真的要出去走走才能交到女友呀！

[@assaults9848]

不知道为啥 看馆长的视频 不会想快进 慢慢的就看完了 然后 也学到很多东西

[@nikik3920]

館長，因為你的粉絲或觀眾來自世界各地，所以有些人聽國語甚至髒話會吃力 所以建議館長，可以像別的youtuber，公開招募自願的觀眾捧友，幫你上字幕喔！ 怎麼做？可以請你的美編去看看幾個熱門的影片，在著作權聲明的地方，會寫:自願上字幕的人請聯絡……

[@shilbe]

感謝館長的教導!!!

[@nikik3920]

請問館長，無法上健身房時，在家要如何健身呢？

[@食神-x6v]

niki kung 是無法還是不想哈哈

[@chenlan_TW]

gg思密达

[@陳翰諹-g1p]

館長 好！ 想請問說關於 素食健身 的飲食要怎麼吃呢？ 希望館長可在youtube上教導我們素食飲食怎麼吃 麻煩了感恩 謝謝

[@余崴辰]

館長我想參加健美比賽，但我有點摸不著頭緒幫自己規劃

[@chaoyuanchung772]

館長你今天辛苦了。下午的時候也開台陪大家玩遊戲。剛剛有開台。等於今天你沒睡幾小時也。

[@陳冠翔-c3c]

but it doesnt mean every taiwanese woman is CCR ok?

[@nikik3920]

外表看起來很帥，事實上…嗯，嗯…館長頓了好幾下~哈 其實都帥啦～

[@xpunker8849]

真的帅！！！我很认同你的观点！！！

[@endrewvun]

谢谢馆长！

[@陳品佑-s8h]

善良的人最帥

[@mrchou513991]

14個直銷按不喜歡

[@琅先生]

周冠竹 16個了

[@s1mpletw]

18 哈

[@林阿慶-t3z]

可能是三斤粉

[@laurencekuo748]

支持館長，樓上有個白痴躲在別人留言下罵館長，我剛剛用廣東話操了他一遍

[@mrchou513991]

aznjc54 CJ had done something offensive to this country...like throwing garbage on street and making fun of it, and disrespecting these girls. If you know more about Guan-Zhang, the streamer you think is jealous, you will realize that he doesn't need streaming on twitch since he is multimillion gym owner. Like every ordinary Taiwanese people , we are welcome anyone who respect this island and people. Taiwanese are friendly and kind, but far too kind. Therefore, someone insulted our women. We have rights to fight back.

[@陳品佑-s8h]

已分享出去

[@黃黑紅-l5n]

我還一直在想為甚麼館長2017年以前臉比較瘦，後來就變胖了。原來是2018年初twitch轉金剛開始變胖的，而且館長當時這集還教大家減肥。

[@jobideng3126]

可以考慮增加字幕嗎？ 有時候館長講的太快 聽不懂。。 來自香港的。。

[@Evenni_]

非常實用

[@ghfhjgfhff3055]

宵夜？睡前吃會對身體有不好的影響嗎？

[@姸綵]

重點就是水 我長的不好看 但 不到一個月 皮膚變超好 不豪洨 一天的水一定要2000c. c 以上

[@阿宏-y7t]

喝全脂牛奶有關係嗎？

[@xing4606]

全脂牛奶加工較少，好的不飽和脂肪酸都還在，促進脂肪代謝，其他低脂脫脂都是沒剩多少營養還經過各種加工，看你自己的需要吧。

[@xinghuawan6824]

看了馆长的讲解，把其他的健身博主全部删除了。

[@李翊晙]

無金費上健身房…運動方面需要怎麼著手…

[@周小欣-h3y]

去1分鐘1元的就好啦，健身房又不可能每天去，而且你都做重訓能做1小時就真的非常累了

[@hankmicro3101]

每天坐的时间太长，晚上还要看书，现在晚上抽时间运动

[@cheninoki]

講的實在太棒了

[@et201861]

受教了 感謝館長 。

[@masuzunatsukawa8419]

請問深蹲是要怎麼正確的做（次數與節奏）才比較不傷膝蓋，肌肉量上升保護膝蓋大概要多長時間的培養可以做到 PS：沒有要特別練成運動員那種，單純健康

[@hsinyihhy]

Tean Hi 去看歷屆影片比較清楚，你不會變成運動員身材 運動員一天至少8小時訓練，早晨下午晚上，誰有這麼多時間？他們有成績壓力，你有嗎？

[@foresterweidy4112]

花錢去上教練課吧，用看視頻的學不齊的，真的，用錢支持館長吧

[@masuzunatsukawa8419]

呃，其實我沒有要練，只是想要膝蓋長點肌肉保護關節OuO

[@hsinyihhy]

不練怎麼生肌肉？ 如果運動員身材這麼容易達成，醫美抽脂術就不需存在 考慮多餘了

[@masuzunatsukawa8419]

所以我特別註明沒有要像運動員啊OuO

[@苗栗泰山收費站]

我希望不要老 我要希望線上遊戲了

[@ysl9964]

水果怎麼區分哪些不能吃?香蕉也有甜不是

[@大柳-i4g]

謝謝館長

[@wenjohan5412]

開始健身之後 很容易肚子餓 在還沒吃正餐的時候 可以吃些什麼?

[@不是貓]

溫承翰 給我忍 是男人給我忍 呵呵XD

[@bear720823]

水煮蛋 豆漿 牛奶 起司 是你的好朋友

[@MrJackalch]

地瓜

[@w84904927w]

虾，鸡肉，鱼，牛肉+蔬菜。其他的馆长有讲。

[@Mrbox-ul4cd]

我以為會有人提 高蛋白棒

[@terencefung627]

說得真對

[@sawei3876]

一天喝3000cc，有分晚上幾點後要喝少一點嗎?

[@lancelot4013]

隨便，只要你接受半夜去廁所就好

[@mumu0326]

我要變瘦的夢想就靠館長了 😍

[@廖振源-y6u]

牛奶蛋白和大豆蛋白的蛋白質利用率差不多 《美國營養學會》（American Society for Nutrition）研究發現運動後補充牛奶蛋白或大豆蛋白的蛋白質氧化和轉換率都是差不多的，代表吃了這些食物後，身體運用蛋白質在合成和分解的效果類似 比營養師還厲害 就知道很奧妙了 就隨便你講幾句打翻所有論文

[@ioooolkjkl]

想知道睡眠時間長短會嚴重影響減脂嗎!?

[@电玩城大玩家]

前提要看重训量吧 肌肉得不到休息恢复就遭了 至少7个钟比较好

[@allen6887]

睡眠不足會影響身體修復跟新陳代謝，當然會影響增肌與減脂。

[@廖渢鈞-u3u]

一直看倌长的影片一直点头……

[@helbertlee]

求BGM

[@天天疼]

生酮负面的确是馆长所说的！瘦是必定！

[@电玩城大玩家]

纯爷们 讨人喜欢

[@RU033136196]

少吃糖 多重訓

[@hank46421]

館長說話很好笑= =

[@不是貓]

42：17的館長好矮 錯覺嗎？

[@enroutedelta_8879]

你就试试看站在馆长面前，你才会发觉自己成了侏儒……

[@superalfie2565]

馆长 我早上一杯牛奶 2个鸡蛋 ，中午煎火鸡加西兰花加萝卜，晚上去健身房后吃牛排，这样可以么，我已经很久没有吃 米饭了

[@saker1599]

這樣子吃是在減肥嗎 QQ?

[@supermilk29]

不能斷碳吧！（印象中館長有講過。）

[@saker1599]

維卡兒 米飯還是要吃，就是吃多吃少自己要拿捏好

[@JJJJ-oo3yg]

馆长需要低GI摄入的话，需要考虑TDEE吗？

[@JJJJ-oo3yg]

GI的计算应该就是抽取了一些样本测量后进行平均的吧，感觉在一般的健康人群中还是有一定的参考价值的。

[@laurencekuo748]

有人在直銷那個留言裡罵館長，我罵了他了，有人來助攻嗎？

[@laurencekuo748]

館長係度講減肥，你就係度九唔搭八，唔能屌你唔得囉

[@laurencekuo748]

同埋係你私私縮縮唔突出你個龜頭係人地個留言爆粗先，我唔屌你唔得囉，做得出就要認

[@ngjincheng9376]

Like what you said, KZbin is a community where people express their opinions and thoughts. You have no right to judge him for having tattoo, and saying that he is a drug dealer is already a personal offense. Saying this is showed how rude you are.

[@karbolin1951]

aznjc54=pee kid

[@doggg7645]

不用這樣吧兄弟，支持館長不一定要向他人口出惡言，要成為怎樣的人取決於行為舉止，選擇無視就好了。

[@小武-武其霖]

換新的直播平臺了嘛??

[@林阿慶-t3z]

-武其霖 小武 正確歐

[@xindatw]

受益良多QQ

[@飛飛兒-m3b]

新大 野生新大🙌

[@bulu8827opteam]

捕捉 野生新大~~~~

[@林禹衡-v7m]

請問15歲能進健身房嗎！！！

[@zxc71001]

Yu Heng Lin 好好念書吧

[@w84904927w]

ok的

[@王大锤-l4v]

館長之前的關於生酮飲食的視頻的評論下面好幾個自稱三重會員的說生酮飲食不僅沒有負面效果而且力量還增長了，看的我真的很想笑 還有人讚同

[@陳銘-h7b]

王大锤 其實不只那些留言的，很多案例顯示生酮多少可以增加力量/肌肉

[@陳銘-h7b]

王大锤 力量的部分增加並不多，甚至因為碳水攝取不足，會下降，但是肌肉搭配運動是會增加的。

[@Treeboy1105]

館長 請問想要減脂 重訓可以從哪項著手?

[@mrchou513991]

Yukihila 對於初學者來說，練習多關節、大肌群的運動為主，例如：臥推、深蹲、硬舉、肩推、划船等等

[@chin3255]

減脂 還是建議 有氧 做起 比竟脂肪 不能單獨消掉~重訓的話只能稍微降低 改善體型 最主要還是以 有氧跟 飲食改善

[@chin3255]

消夜少吃 真的要吃 也不要太吃 太油炸類的 或者 早上 一杯燕麥 果腹 增加飽足感 多補充水分 跟睡眠 加 有氧 我想 應該成效會不錯^^

[@Treeboy1105]

謝謝分享 :)

[@千咲-o6q]

還在有氧

[@陳品佑-s8h]

認同+1

[@dada770303]

請問 開頭的歌曲是?

[@wilberwang9620]

jony j-套路

[@dada770303]

謝謝~

[@janihauptfleisch2333]

馆长太棒了

[@蝌朕咚]

新手聽他說去執行會有效，像我高手吃什麼都馬可以 感覺沒什麼重點的一部片

[@MOLA2273]

你以為大家都是非洲人懶叫都30公分？

[@junsea09]

感謝

[@活老百姓-u5k]

右

[@FFFF-rb5vl]

優質

[@qawsKao]

請問160/62的男生慢跑15分鐘每天能瘦嗎 會傷膝蓋嗎

[@赵学海]

qaws5252 Kao 馆长之前说过不会，我记得。他说这样的话体重会变轻但不会减脂，这样跑大概一个月会把你臀部腰部等一些部位的囤积水份给消耗掉，也是好事，但不会减脂。我记得他大概是这样说的。

[@patrickyin6851]

15分鐘太少 跑完一定要拉筋

[@愛玩遊戲的席蘭大叔]

正常人需要20分鐘以上正常的持續運動才能有效燃燒脂肪，如果不是選手什麼的，你每天跑步或游泳跑個三十分鐘就夠了。

[@qawsKao]

輪迴六道 謝謝 會傷膝蓋嗎

[@patrickyin6851]

膝蓋沒那麼脆弱除非你跑步很畸形...

[@artinm1784]

泡麵呢 也是少吃？

[@小南可可]

阿ㄆㄧㄚˇ 麵條屬於精緻澱粉 跟白飯一樣不好 不要吃太多是可以吃 但不要常常吃

[@loganyu1104]

能不吃,就不吃.

[@laurencekuo748]

泡麵傷害身體，我戒了泡麵，減掉了20公斤脂肪

[@MrEatgod]

泡麵算重鹹的食物了

[@黃保富]

阿ㄆㄧㄚˇ 泡麵高熱量啊......

[@周翊宏]

104個直銷按不喜歡

[@本人-z2j]

Jojo

[@布布-h4g]

館長講的很對很準，我就是肥仔，有想運動但是沒有正確的人指導，謝謝館長開導

[@aLittlePal]

吃肉會飽，還很香 不信? 沒吃過那種一堆牛肉的菜餚嗎，例如說美式漢堡，有夠87一個漢堡兩大塊牛肉排夾在裡面你吃到一半就吃撐了，還吃的很滿足 胖的根本是窮 窮虛胖 吃一堆大量批發廉價趕工出來的東西來娛樂自己 健康的身體完全是反面，富足富裕 大口吃肉、吃完蹦蹦跳跳、各種活動，為什麼，肉會轉換成你的身體的根本，而且肉要錢，窮酸的相反面，富足