減肥外食族、上班族必看！吃這五種外食竟然還能瘦？｜火鍋吃到飽，營養師減肥推薦首選？｜營養師這樣說

[@shihting700]

瘦了15公斤之後，怎麼吃吃到飽火鍋、牛排都不會胖而且超愛火鍋 本身加工料就不怎麼吃,現在醬料只用簡單醬油蒜頭以前還完全不沾 麥當勞炸雞還是偶爾會吃，但是吃完會有嚴重空虛感彷彿沒吃東西一樣 吃幾口很容易膩

[@zxcv781006]

我現在也超常吃火鍋 但湯只有在一開始才會喝 然後也不用沙茶醬 火鍋料則是吃店家給的量 不額外再加點～ 肉跟菜則是爽吃 其實很好選啊 炸類、加工、醬類少碰 就可以過濾掉一半雷了..

[@keke7263]

最近對減脂的飲食很疑惑，外食族的我不知道該怎麼吃該怎麼選擇三餐，這個影片能為我解惑，超棒的👍

[@TaiwaneseJerry]

我來推薦宵夜 買鹽水雞！這個都開超晚的超好買！ Food panda打開 備註『少油少鹽小辣加蒜頭」 我在健身麻煩你了。謝謝 直接客製好送來

[@LINGLING-og6op]

<a href="#" class="seekto" data-time="187">3:07</a>噴出來的是什麼

[@陳斳峰-g6d]

水餃其實內餡很多都加入很多動物的油

[@陳宏昕-f6p]

今天講的有好多都是我覺得是地雷的食物 反正就是控制好熱量什麼都可以吃

[@197suny]

排餐、火鍋、吐司、熱滷味、水餃

[@tai1923]

想請問鹹水雞，不加過多的雞油、香油、胡椒等，可以常吃嗎？

[@gavin4029]

吐司跟水餃不是精緻澱粉嗎？是可以吃的嗎？

[@李正恩-k6y]

感謝分享 想請教一下 我用兩年的時間 115公斤減到75公斤 飲食 都是水 黑咖啡 無糖綠茶 食物油炸 精製糖不吃 肉菜都會過水 但是肚子還是有點凸 是內臟脂肪還太多嗎?

[@もも-o9p8s]

持續減脂肚子就會慢慢變小了

[@もも-o9p8s]

可以加入重量訓練

[@n555123]

去量體脂肪率才知道 然後20%附近有點肚子很正常，除非你打算減到13~15%以下，或者你的「有點」跟我的認知不一樣 腰部那圈的厚度也有一點基因影響，有的人核心那圈天生就更容易練厚

[@邱奕修-b1t]

75公斤沒有很瘦啊 看多高

[@marslin3730]

看是多高，體脂到15%就會沒有了

[@cool5522668]

我喜歡吃韭菜水餃，減脂後我就不知道能不能吃了，看來還是可以吃，但控制份量，很多滷味都還會有火鍋料那些的，現在我都不太敢夾了!

[@junfeiyuan]

請問水餃素的呢😂女生能吃幾顆呀，八顆好少吧感覺

[@wac1125]

水餃包裝袋上有營養表示表可以自己換算一下一顆的熱量，女生youto上的影片建議幾乎都是6~8顆水餃

[@TaiwaneseJerry]

Ricky你現在槓鈴臥推已經推到多重了呀。

[@nana77777]

外食族真的很需要這種影片～～ 想知道除了水、無糖茶、高蛋白飲之外還有沒有什麼飲品是可以偶爾喝沒關係的？

[@Wei_J_45]

Zero 代糖飲料 氣泡水

[@nananatsu9034]

Zero 可樂，減肥路上的好朋友❤

[@wac1125]

我之前有喝高蛋白現在沒在喝了，以我目前來說，我不要求增肌減脂+練出身材線條，單純只想保持一定體重而已，靠日常飲食攝取的蛋白質量就差不多了

[@文少少]

偶爾的話，不加糖就有甜度的果汁，例如 西瓜 或加極少糖的水果冰沙 其實想吃甜的，最好還是直接吃水果，但糖分和gi值高的，不要太常吃，份量也要克制 想經常吃的話，就盡量挑gi值低的

[@陳思廷-r8j]

其實我覺得其實清淡的湯底不一定熱量就低，而且湯底通常都超不健康

[@sunny860115]

非常感謝🙏普為眾生

[@mariema2222]

火鍋我會先吃菜，吃滿足了才下肉類煮

[@feverGOT7_HAN914]

我也是耶

[@申小雨]

餛飩皮比水餃皮更薄喔

[@我是老紀]

熱滷味 烏龍麵熱量高嗎?

[@安雨晴幸福肥之旅]

我有個問題…我喜歡吃蛋餅、炒麵、蔥油餅等等 都是澱粉😭 減脂的時候，想吃這些東西怎麼辦？

[@feverGOT7_HAN914]

你可以設定快樂餐天這樣才能長久下去

[@mzc8148]

请问鱿鱼squid减脂可以像其他海鲜类一样多吃吗？

[@smallfat3822]

謝謝分享...我也超愛吃吃到飽，尤其是火鍋!! 好想知道RICKY那時候在SUNNY教練指導時候的訓練狀況跟體重變化...

[@RickysTime]

之後成功後，會完整的分享

[@smallfat3822]

@@RickysTime 謝謝 RICKY ，我目前覺得我運動量不小，但是我每天熱量都還是攝取在1600-1900之間，常常覺得肚子餓，希望能有參考的數據或是人帶領，我希望有機會是在我的運動不變(如果是為了配合開啟某些機制，短時間調整沒問題)+晚餐不變的狀況下可以提升到每天2400甚至更多的熱量攝取

[@臺灣-q3u]

營養師請問一件事，為什麼我在家裡吃完東西都會肚子痛然後馬上拉肚子？在外面吃就不會，這是什麼原因，我醫院檢查結果身體沒事，但是我還是常跑急診室，很納悶，可以協助我怎麼才不會肚子痛拉肚子。​@@RickysTime

[@paemunnie]

水餃8顆我吃不飽啊ㅜㅜ 外面的牛排館是可以請他們不加醬的嗎？

[@DesignerQoo]

太挑剔的客人可能會被加口水?的都市傳說概念

[@ayr5234]

可以吧 我會用玫瑰鹽代替

[@艾倫·耶格爾-l6g]

不加醬他們少一個程序 還要加口水？

[@DesignerQoo]

@@艾倫·耶格爾-l6g 會一直複述: 這份不加醬 多人口水就加上去了

[@艾倫·耶格爾-l6g]

@@DesignerQoo 怕少爺是沒在外面工作過吧

[@同學陳-o1i]

如果沒有很久吃不到基礎代謝率還會有溜溜球效應嗎

[@elsonchen1150]

水餃我可以吃到30上下~40顆哎！

[@tiffanywu4918]

物價上漲+縮水 我是女生連10顆都吃不飽😂

[@elsonchen1150]

@@tiffanywu4918 10顆真的太少了，女生起碼15~20顆才吃的飽吧！

[@張雅惠-b9m]

鹽水雞鈉含量會不會太高

[@HsuanXPhoto1221]

我真的已經吃雞胸肉跟健康餐吃到快瘋掉了🫠（餐餐便利商店路過⋯⋯）

[@jieamy7753]

我也是…沒有味道又很單調…光是半個月都是這樣快撐不住了😢

[@Wei_J_45]

麥當勞大麥克+B餐+無糖紅 試看看

[@him030397]

我是把雞胸做成不同的料理吃了一年🤣

[@Wei_J_45]

八方10顆雞肉水餃+皮蛋豆腐+燙青菜 適合你，我都這樣交換吃

[@水球-q7e]

(可以買不同口味的)雞胸肉 沙拉 地瓜 全麥吐司 健康餐 美式咖啡 每餐都換 吃起來還行

[@Luvifer_Morningstar]

您說的我都懂 但是再把經濟能力也考慮進去 選擇又變少了Orz

[@慈-m1x]

水餃裡面有絞肉 不是地雷嗎

[@linen4389]

他有說內餡的選擇很重要

[@jieamy7753]

我水餃最少要15顆才會飽餒😢

[@christine26211]

我是個女生一餐15-20顆，常常還沒到下一餐就有點餓😆😆

[@太子-t3h]

越健康的食物越貴😂

[@海綿可以吃]

確定女生8顆吃得飽？

[@noonhuang8912]

我可以😂

[@yvetteh9476]

我也可以4顆有點多

[@wangdavid562]

這樣說其實真的沒那麽好吃。。。。。。。