健身減重~減重計畫A 有氧舞蹈

[@hung5186]

原來我已持續2年幾乎天天A計畫，網路太多運動節目，我堅守A計畫。雖然我的沒有明顯的下降，但讓體重不要增加就很高興了。不過這一學期持續運動，加上食量控制，體重有慢慢的減少，目前降4公斤了，當然是我太胖太胖，要持續天天A計劃就是，謝謝。

[@hung5186]

膝蓋不好，不敢快快慢裝可愛，就一直好美麗。相見恨好，竟然錯過好幾年的快樂健身房~謝謝黃老師

[@shengyuchen2649]

最喜欢David老师和Cindy老师了，两个人配合默契又不失幽默，跟着这套运动每天abc半年已经瘦了将近30斤！感谢！

[@sophiayan7034]

這個計畫真的有效 我連續2-3個月，每天做A計畫已經瘦5公斤了... 謝謝老師... 現在體力變得比較好 一天做一小時---A計畫+C計畫.... 每次做完都汗如雨下..... 流汗的感覺真好....

[@exercisetw]

真好，恭喜你唷~繼續運動一直健康下去。

[@xingschneider1196]

偶然间看到老师的视频，跟着做了几次，感觉很好，不伤身体。谢谢您的影片！

[@exercisetw]

持續動健康動加油~~

[@beeteenteh2492]

谢谢David 老师和Cindy 老师, 去年疫情, 通过朋友开始你们的健身活动. 很开心的练了一年。我是来于馬来西亜的 。😀

[@exercisetw]

這就是網路無國界的好處阿~~歡迎您時常收看喔~~

[@吳雅惠-p2w]

我很久沒運動想減重， 剛開始前一週做完暖身，就不行了，手伸不直，膝蓋也很酸，喘死我了，持續每天跟，第二週我終於可以跟完所有動作了， 跟着老師做一個月，每天一到二次，瘦了6公斤，最開心的是身體明顯感覺到變健康，失眠改善了，體力變好了，手腳也利落很多，還有老師教的動作真的很安全。

[@exercisetw]

超高興你的分享，看到您越來越健康，身體狀況有改善，真的太好了。 如果覺得本頻道影片不錯記得多多分享喔~~

[@EllieChenfrontEnd]

我大約幾年前跟著做了幾次 很高興影片還在 看到老師們活力的笑臉 心情就很好

[@蔡文玉-o6z]

教的太好了！初學者或要運動者均佳！讚！謝謝！

[@inl1626]

工作回家都很累，不想運動，但是看到長得像帥版陳漢典的老師，幽默的陪伴我們運動，讓我更有動力強迫自己運動了，感謝老師，老師很有療癒力:)

[@exercisetw]

運動讓你更開心

[@shengyuchen2649]

已经跟着老师的训练跳了半年多了。真棒

[@黃美麗-f6x]

好棒的運動，謝謝老師們給了我這個影片，讓我有減肥瘦身的機會

[@qianchen8523]

今天第一次做，早上晚上各做了一节，跳完真的好开心 👍动作简单易上手，但是跳完真的流汗了，好舒服

[@chengyiwang853]

谢谢二位老师！你们教的真好！🌹🌹🌹

[@筱婷陳-g2f]

跳了3個月，每天來個30分鐘加上飲食控制，減了8公斤，真的很有效果哦👍

[@exercisetw]

真的超為你喝采的，超厲害~很謝謝你的觀賞。

[@Wang-sz2pd]

哇好厲害哦三個月八公斤嗎

[@Wang-sz2pd]

每天只跳一次？

[@草-k4x]

好活潑的老師們 而且一直給我們鼓勵！讓我下次會想再來運動的！😄

[@exercisetw]

歡迎您多多利用運動影片，希望您能更健康。

[@ezorigamibest7279]

草

[@ezorigamibest7279]

色情饿啦。

[@枫叶-g4g]

好棒的運動謝謝老師們謝謝

[@kittywang430]

太讚喔！真謝謝老師們的講解帶領。

[@shelleylau3264]

感謝兩個老師，能幫忙與youtube 商討一下，廣告可不可以不要放中間播，影響我們跟老師一起學跳。

[@exercisetw]

好，立馬調整。我們通常是放頭尾。可能是沒設定好，不好意思。

[@shelleylau3264]

謝謝您，最近都是在中間播放，能改會頭尾放太好了。

[@映彩蓮]

昨晚才上了黃老師的課，真的很有趣，上課很HIGH喔^^

[@chuhueyyun8259]

謝謝分享，跟著一起運動完感覺很開心。

[@exercisetw]

謝謝收看，多多分享

[@gracetsui8450]

謝謝老師，跟著跳很舒服又見效🤗

[@tonypa9836]

老师你很棒，我每天都跟着你做

[@renjhan]

真的有流汗~~讚

[@exercisetw]

謝謝您的觀賞，如果覺得本頻道不錯記得加入最愛喔。 另外多多分享唷～越多人點閱就是給我們最大的支持與鼓勵喔~

[@23苡恩]

好鑽我留好多汗

[@陳小姐-h6k]

謝謝 這個我唯一可以持之以恆的有氧影片

[@exercisetw]

能對你有幫助，我們也很高興。

[@张美美-i4y]

健身運動協會 怎么下载这个影片请回复

[@susanwu5093]

很好的有氧健身运动，老少都可以学习。

[@WuShineLine]

謝謝老師 這些動作很簡單易學 今天開始做了!

[@WuShineLine]

看運動直接跳3:49

[@ru2024-l8w]

太赞了👍，跟着可爱的老师做，一个月瘦了4公斤，皮肤也变好了

[@Wang-sz2pd]

太強了吧都做半小時嗎

[@Wang-sz2pd]

你每天都跳幾次

[@a19690819]

你們真可愛,我最近才見到你們快樂教室,老師的鼓勵,讓我跟做運動,真的很快樂,謝謝你們

[@sky60228sky24]

簡單的動作加上老師們好活潑 更有動力❤️

[@汪明潔]

每周五天勤跳一個月真的瘦了3~4公斤

[@exercisetw]

真好真好，記得多運動後要多補充水分

[@陳欣憶-s1w]

真好哩!

[@Wang-sz2pd]

每次都跳30分鐘嗎

[@janetchan824]

我怎麼就瘦不下來

[@littlebaby606]

感謝老師們的教導,謝謝!🥰🥰🥰

[@連玲玉]

好喜歡薰隆老師運動視頻,我常常練習,也感謝嘉娥老師的指導...太棒了!這個運動我的體能適合,讚!!!

[@belindalim6078]

@.

[@l.t7138]

我覺得鏡頭可以不要忽遠忽近的，全身正面跟側面交替就好，不然剛跳很容易因為鏡頭沒照到而忽略下個動作

[@莫柒-y7i]

最近去散步時，把老師教的有氧動作加入散步中，散步變有趣了....

[@exercisetw]

你在創造運動的樂趣，可能會引領風潮唷~

[@谷沛玲-g6d]

好久沒有運動了~老師有氧運動讓我全身大汗淋漓好舒服喔~~

[@大師精神]

減脂優於減重，要更快減肥就是阻力運動為主，有氧運動為輔，飲食生活作息正常，增加肌肉量基礎代謝率上升，呼吸也會瘦，不要再有金剛芭比的言論了，我沒看過半個金剛芭比，只看過白骨精芭比.肯德基芭比

[@ivy-ld9jw]

老師又溫柔又帥 讚

[@exercisetw]

謝謝

[@ringo789]

@@exercisetw 你就是david老師嗎？

[@exercisetw]

@@ringo789 誰？？

[@exercisetw]

@@ringo789 不是~

[@soniazhang8643]

非尚感謝你們的分享

[@Shasha-d4q]

請問老師，什麼時間點跳這個有氧最能燃燒脂肪？早上空腹還是晚飯後一小時？

[@mesvisionement9430]

我跟做了4个月了，自己认为比跑步合适，因为锻炼了一些部位的肌肉，而且练习了协调，很合适中老年人，和疾病刚癒的人。我可否提点请求，换背景音乐？这个音乐太像游戏音乐。我的朋友（非华人）们不大喜欢，因此也就不大积极。谢谢

[@exercisetw]

您好，音樂是自行製作，如果用流行音樂涉及版權問題會比較麻煩。我們優先顧慮內容的品質，音樂部分也會盡量找能配合的混音師或製作人製作，感謝您的提醒。

[@poonburna3184]

老師，在這個多月內每天也跟著做中高齡樂活運動和跳這個plan A運動，覺得很開心，也很欣賞老師的教法，想請問這对我這50多歲的人會否太激烈呢！這是我唯一擔心問題！謝謝！

[@exercisetw]

其實主要是要看您舒適的程度，要有點喘但不會累到動作姿勢都不正確了。總而言之要量力而為，如果不舒服就把動作簡化節奏放慢。 比較科學的方式是用心跳率去監控，50歲的最大心跳率220-50=170下/每分鐘，然後再打6折，您的運動強度心跳達到每分鐘102下以上，基本上就達到有氧訓練的要求了，但是如果適應了也可以拉高強度但切勿操之過急唷~

[@林佳霖-s8m]

很爆汗的有氧～～～跳完流汗超棒的～老師也很👍

[@exercisetw]

謝謝你的觀賞，祝你越來越健康。^^

[@mei-lingchen3268]

動作簡單很棒 但是音樂跟動作如果能跟帳節奏點會更好

[@exercisetw]

謝謝您的建議~~

[@神秘-c6y]

看似簡單但真的爆汗😵

[@elvira1129]

在家也能跳有氧～謝謝！

[@邱寶蓮-q6w]

苦行老師

[@關嗣聰]

Elvira Wang 上

[@Jan65868]

覺得老師們好歡樂^^ 跳的也很開心~

[@jennyb4548]

總是看老師們這些影片運動，真的幫助超級大的，感恩

[@moqun6416]

谢谢老师们的视频，很好，我有问题想请教老师，就是计划A到计划C 是可以交替着做，还是A要做多久，然后B做多久，再最后C 做多久，谢谢

[@chrismah8718]

如果心率不正常可以做这个运动吗?

[@xingschneider1196]

请问老师，A计划做多久之后，可以开始做B计划，或者C计划，每个计划要做多久？

[@exercisetw]

其實ABC不是一定要多久，應該轉換個形式要不同運動動作身體才會受到不同次刺激，會進步唷~~加油!!都可以試試看

[@xingschneider1196]

@@exercisetw 谢谢老师！我做了大约有两周时间，头晕问题消失了。之前也尝试了很多其它的运动，多多少少都会伤到身体，比如膝盖，关节等。直到偶然间看到您的影片，真的很有效，而且不伤身体，感谢分享！！！

[@paul1420-v4m]

很好，谢谢！

[@exercisetw]

謝謝觀賞~

[@毛豆豆-m4p]

謝謝你們

[@Chiayin-l7b]

呼~流好多汗，謝謝你們哦

[@王香香-g4c]

讚

[@exercisetw]

喜歡這部影片，可以按讚、訂閱並開啟小鈴鐺喔

[@曉萍-v2q]

好棒的老師，

[@annie56092016550]

請問這樣手臂會變得很寛嗎？

[@陳欣憶-s1w]

真的做完會流汗耶！

[@zhanggrace9108]

能跟下来，又喜欢跟，棒棒的节目！

[@hameggtoast5620]

動作真的很容易跟 謝謝老師們！

[@oncehan240]

如果要練腹肌的話，除了搭配這個還需要搭配甚麼運動?

[@exercisetw]

搭配腹部的訓練~但是提醒如果只是想要顯現腹肌，基本上還是要消掉體脂肪 腹肌在比較容易顯現。

[@slhee4650]

超喜欢,容易跟。可是脚腕会痛，为什么？

[@exercisetw]

原因可能有很多，運動鞋是否合適或是肌肉還不適應，如果出現這種情況量力而為。不舒服立即停止，循序漸進，也可以腳步的動作幅度做小一點試試看。

[@slhee4650]

健身運動協會 谢谢

[@jasmineliu34]

老师好！好喜欢和你一起运动。可以问问每天的课程都不一样吗？怎么能跟你一起做当天的课程？谢谢

[@exercisetw]

我們不是直播的節目通常一陣子才會推出一些新的影片

[@Wang-sz2pd]

做這個一個月真的能瘦嗎每天要做多久

[@陳欣憶-s1w]

請問要穿鞋子跳嗎？

[@chungchu1368]

謝谢！

[@映彩蓮]

多年後，又回來跳了，因為又胖了

[@蔡詩嫻]

請了A計畫可以消耗多少卡路里

[@linlinlinyu1451]

對住高樓層的很適合，因為不會跳起來蹦蹦蹦 吵到樓下

[@exercisetw]

所以運動不一定要很有衝擊，把動作做確實也是有相當的運動效果。 但是在家運動還是記得要穿上一雙乾淨的運動鞋以保護腳踝。

[@sayyou0326]

@@exercisetw 請問老師 為何我一直吃比較少 運動後反而重了幾斤 是什麼原因呢？謝謝

[@winnielau9039]

請問我的膝關節痛，可否跟著做呢？

[@徐子媛-z7f]

可以請問B和C計劃要怎麼找？謝謝您。

[@leebruce4831]

請問這樣大概能消耗多少熱量

[@exercisetw]

保守估計大約您的體重公斤數X3 就是您所消耗的熱量。因人而異，如果您夠盡力跳動作確實，可以消耗更多能量。

[@邹依敏-d7o]

老师，我没有汗怎么办，怎么跳都没有汗

[@exercisetw]

流汗、是身體散熱的象徵。至於身體會不會熱，跟很多因素都有關係，例如環境很寒冷、身體活動量不夠、身體肌肉量不夠代謝不好等。還有一種可能是你身體缺乏水分，所以沒得流汗。建議您做個檢查。

[@邹依敏-d7o]

嗯，那是不是没有汗，运动就是等于白做了，瘦不下去呢？

[@邹依敏-d7o]

就是跳了，身体会热，但是没汗

[@exercisetw]

只要有增加活動量都不等於白做，你多走兩階樓梯都有多消耗能量。 但是運動不會有立即性的效果必須持之以恆唷~~~天天都運動，時時都運動效果最好。

[@hell19918092]

爆汗,瀑布汗 跳完神清氣爽~

[@exercisetw]

謝謝您的觀賞，要記得多喝水多伸展喔~

[@DGC舞魅傳奇]

這運動被小乾媽嫌我有一項有一點偷工減料。 我做得進步，她安靜了。 書寧

[@陳宥蓁-d2r]

如果一週只有兩天可以運動的話，怎麼辦？

[@exercisetw]

那就試試看增加一點點強度 讓運動更有效率一些，但還是要量力而為 循序漸進

[@陳宥蓁-d2r]

健身運動協會 有甚麼推薦影片嗎？

[@exercisetw]

您可以試試武術有氧的影片，也許就挺強的了。加油唷`~

[@junetue]

請問有一系列影片嗎?

[@WuShineLine]

有

[@hui-meilin2344]

在哪一個電視台

[@duuiju5083]

直接爆汗

[@lesleywu6603]

为什么我跳了三周，每天半小时每周最少6天，体重不减反而增加了？心塞。

[@exercisetw]

那你測量你的體脂率嗎？因為也許脂肪減掉了。但肌肉密度變高因此體重可能不會這麼快掉下來。肌肉密度變高是對減肥有幫助的。

[@carlilau]

Excise

[@WuShineLine]

也要注意自己的飲食情況還有喝水情況

[@十三劍]

饮食七分，运动三分

[@sandartun1981]

Praying hands I like to sing sing sing

[@aandekadecafetaria8606]

好棒

[@吳欣潔-r1e]

看了都好想跟著跳

[@liu8756]

打卡

[@田かねい]

太快了 有点跟不上

[@exercisetw]

沒關係，一次跟不上兩次，兩次跟不上在三次，慢慢來。 另外也可以看其他比較簡單的影片喔~~謝謝您的觀賞

[@chenengel1777]

很好的课程，但是服装太难看了吧。

[@shuchuanchu6319]

一

[@王香香-g4c]

Ok

[@exercisetw]

喜歡的話可以按讚、訂閱、分享給其他人喔~~

[@e965245]

請問 跳這個有氧 這對男生來說 對減肥有沒有什麼幫助 謝謝。

[@exercisetw]

主要還是要看，這樣的強度適不適合操作者，不僅針對男生或是女生。 不過廣義來講，有增加運動的機會就會有多餘的能量消耗。多少都是對減肥有幫助的。

[@exercisetw]

通常有氧影片不會剪接，因為有音樂銜接的問題，而且要老師教第二次也不太可能一模一樣，所以不太好剪接。你看得相當仔細喔~^^!

[@陳凱欣-g7w]

假好欣一大推

[@嗜血暗黑死神]

4:20

[@holism0129]

那位女老師的手上舉時有多了奇怪的抖動動作，看得我莫名想跟著抖看看，但抖不出來

[@翁梅婷]

我来啦

[@薛黛娣]

中華運動

[@黃耀民-z4z]

有洋式范

[@不吃鮭魚的貓]

手腳真的非常難協調 而且有些示範偷懶搞笑的動作我還跟著做 換動作的時候也沒有拍到全身 這個超級爆汗的我懂 但是真的太難協調了

[@exercisetw]

慢慢練習，動作一定會越來越進步。但有時要多嘗試不同的影片才會給身體不一樣的刺激喔。

[@伶伶Noob._.97]

好難

[@許煙雨-d8s]

打卡1/8早

[@marytsao9769]

阿婷的瑜伽

[@AC-ss9iy]

13:0的動作 因為流汗到地板 所以害我滑倒了=___=3

[@exercisetw]

聽到您這樣說 有些擔心，影片有替代動作，另外在家中的環境要注意一下流汗要擦 別讓地板濕滑了。 要注意安全喔~希望您沒事才好。

[@katiecheng4838]

健身運動協會 一

[@dungo9851]

健身運動協會

[@qunxiao2215]

A

[@shally8391]

希望運動進行中不要發出怪聲音

[@sielylamlam9540]

老師，為何我每天都跳一小時，2個月竟然不瘦還重了2kg

[@exercisetw]

體重的變數有很多，不全然是能量消耗可以控制的。飲食，作息都有關係。 再來即使飲食作息都有控制，也有可能是體脂肪下降肌肉密度上升。身體組成改變了，所以你可能肥肉不見了但瘦肉長出來了。你可以測量體脂肪作為指標試試。

[@sielylamlam9540]

謝謝

[@exercisetw]

不會啦，最後想分享一句話，減重不是運動唯一的好處。所以一定要安全的一直運動下去唷~

[@sielylamlam9540]

健身運動協會 謝謝老師