【减小腰围!】10分钟全身燃脂训练(每天一遍)

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给居家健身的小伙伴换一轮动作，这次强度比之前大！
#健身 #减脂 #瘦肚子 #bellyfat
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[@shuaisoserious]

开始时间轴 1:22 如果大家觉得哪个动作太难，不要忘了给我一个反馈哦！咱们下次调整. 加油各位💪

[@owenaowen8148]

谢谢你一直以来的教导，改变了我人生的路变的更好，谢谢你帅哥

[@user-ox8dd6sb1f]

是和跑步相比做类似动作哪个更有效？

[@user-bg2tk6ir7q]

腳踏車

[@user-kk5gs3lr7o]

低俗小说旁边的海报叫什么

[@annachan1010]

對女生新手在說，平版支撐可以，但再點上面手臀就沒力了😂第一次做有點手忙腳亂，第二次就好多了。謝謝分享😊

[@yfchen4602]

我是很瘦的人 一開始做也很吃力，可以說跟不上影片的進度。 之前也有很多8分鐘的健身影片，假設影片30秒可能做10次 我一開始只能5.6次，甚至最後連小跑步都很吃力，有時候根本跑不動。 但現在過了兩個禮拜 已經完全可以跟上 健身影片是要你能「願意開始動起來」，再來力所能及去跟上，然後循序漸進的保持。 如果剛開始的想法就是我太胖沒辦法，才做前兩項就很累受不了，其實你只不過在為自己找個讓自己安心的理由罷了。

[@Rice690]

加油ᕦ⁠(⁠ò⁠_⁠ó⁠ˇ⁠)⁠ᕤ

[@WillyHsu_1108]

還是忍不住讚嘆suai的拍攝剪輯，好像在森林中慢步一樣，整個vibe很清新正向也很inspirational，想多學著點🤣

[@kuei2042]

收藏從未停止 行動從未開始

[@AniBestle]

感謝Shuai! 來發表一下一年跟練心得 從破百到目前69，大概頻率從一天一次加到一天三次(跟好三部不同一起練) 目前頻率是兩天練兩天休息做其他運動，加上其他影片的飲食控制 讓身體找回健康! 也感謝其他部前人回報，讓自己堅持下去! 希望能鼓勵到其他人!! 😀

[@swt1616]

我很好奇您的飲食 請問能說明一下您的飲食嗎

[@AniBestle]

@@swt1616 把澱粉換成冰的蒸地瓜或者白飯減半，飲食清淡少油炸類，維持82原則，還是有可以吃想吃的東西空間。

[@phantom9897]

目前一個月了一起加油💪

[@user-oi3wc1ce5b]

shuaishuai太谢谢你了，我13岁从92kg瘦到70，现在正在增肌，继续加油支持你💪

[@user-ss8vk7of6j]

哇 你多高啊:0

[@ZsxXre]

@@user-ss8vk7of6j300

[@user-do5dy2wb2b]

1. 死虫 2. 空中自行车 3. 小碎步/拉伸 4. 深蹲抬腿触膝 5. 附身交替摸脚尖 6. 小碎步/拉伸 7. 变式俯卧撑 8. 俯身"Y"字收缩 9. 小碎步/拉伸 10. 转身交替侧踢 11. 仰卧交替出拳 12. 小碎步/拉伸 13. 平板支撑前伸 14. 起身交叉摸脚尖 15. 小碎步/拉伸 16. 左右横跳触地 17. 开合跳 18. 小碎步/高抬腿(最後一組加快速度，提高心率)

[@sxw32111]

前幾套持續跟著做下來，體重從85kg降到73kg左右。 一段時間後發現已經適應強度了，就改去健身房做重量訓練。 目前體重基本保持維持不變，但身形會越來越好看，會讓人變得有自信些😂

[@jennielee4840]

想問一下前幾套是哪些呢？😩好想瘦下去

[@sxw32111]

@@jennielee4840 我是從【每天一遍】10分钟脂肪消减训练(男女通用）開始，剛開始一定很累，一週適應兩週跟上三週就輕鬆了，每天10分鐘而已但中間真的累了加長休息時間就行。

[@user-wt9fi6zi9h]

@@sxw32111 請問你做了多久？

[@sxw32111]

@@user-wt9fi6zi9h 包含起頭用健身環到現在大概持續快2年左右

[@user-wt9fi6zi9h]

@@sxw32111 有點佩服你能堅持這麼久，我經常想減肥，但就真的沒有動力，畢竟要堅持一年左右才有成效

[@wallensteinng9370]

今天是10月25日 - 過了生日的第二天 - 94.5KG 同時也開始做這套動作 平板支撐因為肚腩有點大而改成膝上平板支撐 勉強跟完了整套動作 心率在165左右 有點高 飲食先從有些許調味的低碳食物開始 減少吃精米的次數 一個月後再來審視我的變化 在此留下記錄督促自己 希望有同路人一起參與 共勉之

[@lanxii]

加油，也祝你生日快樂

[@evanlee9457]

今天也是我開始的第一日，本人雖20出頭時曾狂熱徒手健身過有點基礎 但隨著年紀增長代謝下降以及懶惰發胖後意識到該瘦身時又控制飲食減重(無運動) 這樣來回反覆了三次，而這第三次發現雖說體重掉回77KG上下(180CM) 但可以明顯看出來有不少脂肪纏身... 其實一直都有在關注健身，但就是一直燃不起以前的健身魂。 但就在這幾天 突然認真覺得自己根本就是個小肥宅(我是以片主為標準的) 剛好看到這則留言，來跟你說個生日快樂，順便可以借個版留言提醒自己就是個小肥宅，一起加油~~

[@liul8691]

11/1 運動第一天 87kg與大家一起紀錄，加油！👍🏻

[@satan9055]

1/13第一天 80kg

[@musicwinson6256]

10/4 77kg

[@florencezheng5607]

感谢您的分享，我坚持了这套练习和其它的10分钟练习只有一周多，就解决了我肩膀，脖子腰背疼痛的问题，脸部的轮廓更立体了，身体也更轻盈。还坚持了每天冷水澡，精神状态更好了。好的健身教练能敌十个医生。

[@kaorub7397]

很喜歡這種短短的多變化的❤不會覺得時間難過又不會無聊

[@user-jn1yg6bj9x]

感謝！分享一下，我成功從80kg→今天早上剛量了58kg!雖說每3公斤差不多就有一次平台期(真的想放棄)也是堅持每晚來簽到一遍(有試過缺席😅)。總之，這視頻是真有用！❤

[@user-oq5zg9xb9u]

想問大概是多久時間！

[@user-jn1yg6bj9x]

@@user-oq5zg9xb9u 大概一年，不過如果你不像我一樣懶應該九個月可以了。不過不知道是否跟我的年齡和代謝速度有關。

[@Zacklee8412]

總於又有新的了 之前那一部影片做了半年 即時沒有強制控制飲食也漸漸的有腹肌了 謝謝您

[@oliverhui_zy5280]

请问你都是几点做的运动呢，有需要注意时间吗

[@user-pj7ke5nj6m]

影片的質感真的沒話說

[@cqq4473]

好ㄟ 又有新的健身影片，看完感覺都有腹肌了

[@yaqinblanca]

每晚上躺床上刷手机时，只有刷到你的视频才会让我从床上爬起来跟着做运动，这一套做完，汗流浃背……真心感谢你一直以来的用心❤❤

[@user-lz9oh1bf2d]

用了半年 一個禮拜只休一天 加上重量訓練 我的體重86-71 身材也變得更好 讓人自信許多

[@makikid1412]

能堅持都好厲害！

[@shih3929]

Shuai哥的影片真的超級無敵優質，感謝我從一開始健身的時候就發現Shuai的影片。我之前就是泡芙人，四肢看起來很細BMI也符合標準但衣服掀開肚子就是一圈，今年3月開始健身的時候去量體脂快28，但搭配有意識的控制飲食、改變習慣（這個真的最重要，Shuai在其他影片裡也有強調），再加上每天早上起床後做10分鐘系列的前2個影片，4個月後體脂掉到22左右。 時間飛快現在已經做超過半年了，目前維持168飲食加上每天早上做3個 10分鐘減脂訓練，完全沒有復胖而且覺得精神變得很好，對自己看得到肌肉的肚子很滿意，已自己為榮！ 跟大家分享自己歷程共勉之，總之動起來就對了👍

[@qiissacc6192]

最近就在想跟你留言 出这样的视频 之前2020年一直在跟 今天打开来竟然更新了 太好了 希望继续多出点家里就能跟练的(带卡秒表计时的）感谢😋

[@user-bs8by5jc2l]

看完09直播來的，希望跟著09這樣做我就能瘦下來，加油💪

[@whosyourdaddy824]

赞，希望shuai能多多出类似的视频，跟练太爽了，坚持确实有效果

[@kazma9086]

干貨 🎉 每個月 出一部就更讚

[@schwaleung1083]

+1真的很有效.已有腹肌但不夠結實，腰還是有點輪肽的 贅肉

[@choco8637]

一直喜欢你的高质量作品，太喜欢这组动作 收藏！

[@Windering123]

这么优质的视频，必须先点赞再慢慢欣赏，当然还有，跟着健身啦😂

[@Chen-Shuai]

好會做影片 做得好流暢舒壓 又有故事銜接性 音樂也很好

[@samwong3512]

(沒墊) 最難是左右轉體交替 .... 左右完全不協調 其次是屈體手按左右（沒墊屁股痛） 然後大體重最怕深蹲（動作+體重大） 不過30秒無妨 ...

[@samwong3512]

不過這個刷心率就夠了，比下街急步走高很很很多

[@a34036]

謝謝 分享這種懶人包，好中意這種帶著你運動的感覺

[@fk-7171]

前两套已经练了很久了，又来学习新的动作，感谢！

[@ycrystl]

优质的健身老师！用心制作每一个视频！感谢🙏

[@cheunglulu4679]

能感受你做視頻的真心，加油！

[@user-vj3fj9hv1q]

老头了，做不到你的那些锻炼。但这一两年，饮食和生活习惯受益匪浅，谢谢，祝越来越帅。

[@annachan1010]

感謝分享，今天跟做兩組，有的動作沒力量做到，其他都可以。做完會超級喘氣，同時也很爆汗。期待同類型的分享可以更多！！

[@TheDukehobbit]

又出新的跟練影片，真是太好了

[@oiohujugyjugy6]

最近一直在關注有沒有新的跟練影片，從2個月前就開始每天做 7分鐘燃脂3組 10分鐘燃脂1組 結束在跟著練手臂💪 時間久了一直覺得強度不太夠 沒想到新的跟練看起來強度更高 晚點下班馬上來跟著做看看！小帥的影片做的非常好 非常喜歡 我會一直關注😁

[@webberlin7146]

2倍速是另一種視聽盛宴❤

[@G107nationalroad]

谢谢你的视频，我今天开始跟着做了。喜欢这种时间不长的，起步容易一些，容易坚持。。

[@markstreetballl]

收藏從未停止 訓練從未開始！

[@dilen1010]

哈哈哈 看到這句…我在咬蛋餅時，不小心笑噴惹~~想想我自已…今天開始訓練~~~

[@10fingergyro]

这么多动作我最喜欢的动作是小碎步

[@huangyixin2669]

有心率的这个增添 好酷！我也可以对照了🤓

[@JJ-wz5sx]

looks simple but doing it 3 times really kills it.. 太棒了！

[@leipei7142]

超喜欢这个系列的。音乐也都选的特别棒

[@allenliang8624]

练完这个 我得高尔夫成绩提高了 赞。 谢谢博主

[@desmondtang8245]

挺有效的，之前练上半身比较多，体重已经不怎么下了，换成这个加另一个男女通用每天做一次，一个星期就掉了两公斤多👍🏻

[@user-eu3mr5ib1x]

很喜歡這次的風格 有種煥然一新ㄉ的感覺，不用任何對話就可以很好的傳達

[@andytan2762]

非常喜欢这套，已经分享给了很多朋友。最难的是俯身贴着垫子立起摸脚尖，最后一套高抬腿直接断气哈哈

[@um8522]

影片也太有質感了吧 推！

[@lhlazxyq]

很喜欢博主，制作精良，有理有据。那么可否出一期关于头发健康和护理的视频哇？

[@edwardlu4594]

shuai是我见过最帅的男人。哈哈。跟着练起来。apple fitness应该找你出一个晨间10分钟系列

[@user-jn8vn7dy7u]

视频做得真好，演技也很好。

[@user-en5pm1zh6d]

真的很赞 很喜欢shuai的形式 挺友好

[@ikugo9837]

希望能做點居家辦公時能隨手做的運動😢 最近都在家工作胖了3kg

[@vtuber6281]

每看一個你的影片我都會運動10鐘不知道為什麼每想運動時會看你的視頻有可能你的努力讓我也想努力

[@anissa2549]

帅啊，有想法出一期有关吸收水份方面的视频吗，我感觉现代人应该有不少是不喜欢喝水的(我自己和身边的人都是😆)，但是减肥健身期间要戒糖，作为一个喜欢喝饮料的人真的很难受，但上网查又说身体补充水份是不算喝汤吃水果的那些水，那喝茶水或者蜂蜜水之类的是不是都不能算(因为好像也不算纯水)？除了强迫自己喝水，还有没有什么小办法是可以让喝水成为一个习惯的？试过调闹钟提自己喝水和上课特地把水瓶装满放在自己面前，最后还是一口水都没喝或者一天只喝了几口，总体来说感觉还是好失败😢😢帅有没有什么方法可以分享一下呀😣😣

[@tzufoo]

我平常至少都會喝到3L，建議你慢慢培養喝水習慣，買一個1.5L或者2L的水壺放在公司或是學校，一大早就把水裝滿，這樣就不會因為懶得裝而少喝，我自己是會不自覺就想喝幾口，如果你會忘記喝的話可以找人督促你喝水，或者看錶過20、30分鐘喝一口水，只要你習慣一天喝2、3L，之後不用看錶或是別人提醒自己就會不自覺想喝了。

[@yuanyuanha1398]

如果你真的有跟著鬧鐘喝水---不管渴不渴，時間一到就喝小半杯水，堅持一個月之後，你的身體就會養成習慣，自動發出想喝水的訊號了，你會發現一天自然而然就喝到2000~3000c.c.了，我就是這樣養成喝水習慣的，以前也是一天喝不到500c.c.

[@kiwi775533]

其實強度真的有上去應該是會渴到只喝的下水的耶

[@anissa2549]

@@yuanyuanha1398 其实我一开始也是跟着时间喝，但越喝就越少，最后跟了一个星期之后我就直接变成了呡一小口水了，总的算下来一天还是没能喝完500，越跟越不想喝水😭知道不能少喝水但喝着真的好难受🤢

[@RC22318]

雖然不知道誰說的湯水和水果的那些水不算水的，水份就是水份... 主要是湯水大多不健康，都是油（除了蔬菜湯），而果汁甜份問題，本來就不應該喝太多。 我自己本身每天早上起床肯定是半瓶（500ml）的冷水，然因為要跳過早餐，早上8點到下午1點都會喝1L稀釋過的冷綠茶（本身不喜歡味濃的），1點後到睡前再補充剩餘的1.5L冷水，一天的量大概3L左右... 我本身不愛喝普通溫度或是熱水，大概4-5年前改成喝飲水機裝的冷水後，就開始喜歡喝水了，每天都能攝取足夠的水份... (我不怎麼喝有冰塊的水）

[@user-fz9si1cp8c]

每天工作完很累 都沒力氣鍛鍊 看完你的影片就有動力了

[@user-ur5tg8cy8y]

請問使用的BGM 名稱是什麼？

[@qilu8265]

好励志。。。看完有激情开始练了

[@user-jb1vq9lk5z]

來報到了！好勵志啊~~~~

[@yuqili5837]

Wow you make the video so interesting to see. The editing is amazing

[@selbaresim]

Thanks man, this is awesome! Just did it with you

[@jeremylai239]

Thanks!

[@user-tg5kh9vx1o]

練個幾天基本上線條就回來了！ 希望我可以一直持續不斷！ （因為本人很懶惰，靠運動持續自律…

[@Cidycc]

感謝帥哥教學！

[@ExDzire96]

很疗愈，练起来 💪

[@yuma7849]

哈哈哈视频越做越有趣啦！！

[@ss_541]

工作时候打开这个视频听音乐看帅哥😁😁

[@user-kn1wx7uy8s]

堅持的跟著練 從112瘦到了80kg

[@rereallystop]

好厲害👍請問一天跳幾組啊？

[@yywnicole7]

看着很简单，做完居然出汗了，心率有所提高，但是腰腹有肌肉膨胀感的时间太短了，做完不够酸爽呀😊

[@user-vg7fz5ns6j]

做10分鐘都不用休息，體能也太好了吧

[@Anne213]

單個動作時間都很短，你跟一輪看看就會覺得也沒想像中那麼難了。✊

[@insummer5667]

追蹤你的頻道有一兩年了 不過想認真減重這幾個月 這套運動真的很有感 爆汗 超熱身 一開始腹部還抽筋 ( 本身運動量不足 哈哈 不過我想問 這套運動在早上 下午 晚上哪個時段做的效果最好? 常聽說不同時段運動效果不同 謝謝

[@Angiechen373]

这套动作很棒！ 如果可以加上拉伸放松就好了

[@od2437]

躺床上看效果最佳

[@prime-jd8vp]

看完感覺有瘦不少 謝謝

[@_xiiaoyang7716]

连续跟着做一周了，前几天在中间一些地方需要站着喘气喝水之类的，现在勉强可以跟影片一样中间完全不休息了，虽然跟上了但我一些地方动作还不够稳定

[@bossusan33]

我感觉时间长度可能还是太短了，可能是要适应大家的体能？ 偏低心律燃脂得做到30分钟甚至40分钟以上才会有比较好的效果

[@tbhdqx]

我才发现我这些日子做的动作和你今天示范的一模一样 我三周晚餐禁食 每天一个半小时workout 体重从162降到156

[@vicmamama]

運動真的要持續做 一天不做都不行 像我這種易胖體質的人一天不練就胖一公斤了 明明飲食已經很注重了😢

[@ko05max13]

感覺很猛!

[@WadeWater224]

剪輯好有趣

[@gmpgmp1990]

你好，我是從小到老，長年茹素，每天都去健身房，每次重訓➕有氧體脂肪、體重都有下降，肌肉量也有提升，可是肚子始終肥厚，表皮皮肉鬆鬆的，已年過半百，要如何鍛鍊肚子，才能更有效剷除肥肚子？求解惑，感謝🙏🏻

[@xiaoyiyingmusic]

Shuai, 拜托开通打赏吧...让我们请你喝杯咖啡。视频质量太高了！！

[@jiayihe5789]

肌肉练得好好看！

[@kuanpeilee]

嗨 你好 關於頭髮 我想建議你可以多吃一些綠色蔬菜、生菜和水果，頭髮就會長出來了。希望你可以像以前一樣帥。

[@leipei7142]

好喜欢！音乐也好好听

[@leipei7142]

@𓌂Pɪɴɴᴇᴅ Bʏ shuaisoserious 这个ID好像加了不太对劲啊

[@assassin_kuromi]

谢谢老师！

[@wangtingsx]

坚持两天了，以后每天来打卡

[@fezbubu]

我剛才在 WARRINGTON SHAUN 的YT頻道裡找到你的影片。

[@tbhdqx]

我也开始跟着你减脂训练了 谢谢

[@ivanho7533]

收藏从不错过，运动从未开始🥲

[@stacy8116]

這組做下來剛剛好 希望強度可以再強一點 像後面高抬腿那個強度 覺得很過癮

[@user-bp2vo1mj1h]

老公又更新啦 🥰

[@paulgiles5492]

很好的锻炼继续进行，下一个片段会更加激烈，流汗。

[@kevingu506]

能说介绍很专业 但可以介绍一下大概是什么效果 比如·多少天以后能有什么效果，感觉会更吸引人

[@user-cm3nr4bh4q]

最難的是空中腳踏車那邊，第一次做的我肚子快抽筋了😂😂😂😂😂，而且間隔時間有點短一些

[@reminisce667]

請問這種運動結束後應該及時補充什麼營養比較好？這個算有氧嗎？我應該補充蛋白質比較好還是碳水？謝謝回答。

[@lysanderflynn]

😆可以拿来做热身，谢谢帅

[@jjonny1739]

要求继续出这样的形式！！

[@ku137]

這首BGM好聽啊！

[@acez8594]

从抖音到keep再到油管。。。我心多诚啊😂

[@junglehuhu1626]

真漂亮❤