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您知道腰圍尺寸比體重,更能預測嚴重疾病的風險嗎?
0:00 簡介:令您驚訝的腰圍資訊
0:24 內臟脂肪
1:13 內臟脂肪不同於皮下脂肪
2:44 腹部脂肪
3:06 擺脫內臟脂肪
4:24 最快減肥方法5重點
6:13 應吃的蛋白質種類
7:42進入深度生酮狀態
8:59 運動
13:15 如何保健和減重的訊息
柏格醫生 dr berg 談:腰圍比體重更重。 正常的女性腰圍應小於90公分,男性應小於102公分。
每增加3公分,就增加早死風險。
內臟脂肪是器官周圍脂肪,對健康的負面影響:
1.它會發訊息,增加發炎,造成胰島素阻抗
2.它很難測
3.增加心臟病風險2~3倍
4.增加癌風險,尤其乳癌和結腸癌
5.代謝症候群,結合了多種因素
6.高血壓
內臟脂肪不同於皮下脂肪,前者是激素脂肪,由皮質醇或胰島素引起。吃碳水和頻繁進食,會增加胰島素,導致內臟脂肪增加。
內臟脂肪另1有趣事,是女性身形在更年期後會變,腰線消失了。這與激素變化有關,雌激素、黃體素和睪酮下降,皮質醇上升。這也會導致肌肉流失。
身體質量指數(BMI)並非整體健康狀況的最佳指標,無法區分某人是肌肉多或脂肪多。
有些腹部脂肪看來像內臟脂肪,但其實與肝硬化有關。
柏格醫生 dr berg 談:減重技巧,幫您快速燃燒脂肪。若您用正確技術,減重會很簡單!
1.採用生酮飲食,正確的脂肪和蛋白質種類。
生酮飲食的碳水較低,避免用玉米油、大豆油、棉籽油、菜籽油、紅花籽油和葵花籽油等種子油,它們含歐米茄6脂肪酸。
吃超加工、高度發炎性的種子油與肥胖率有直接關係。種子油通常隱藏在沙拉醬和速食中,甚至也含在動物飼料。
選擇正確的生酮蛋白質很重要。要選優質蛋白質,如草飼牛肉、全草飼牛肉和野生捕獲魚類。
2.每天吃1份大沙拉。
每天1份大沙拉提供鉀、鎂、葉酸(folate)、維生素C和植物營養素。若您的沙拉蔬菜生長在健康、有活力的土壤,便能提供益生菌,有助微生物群多樣化及快速減重。
若您有腸道問題,請吃發酵蔬菜或完全不吃蔬菜。
3.生酮飲食程度要夠,但只靠生酮飲食無法做到,還要做4和5。
4.間歇性斷食
想快速減脂,要結合生酮與間歇性斷食。減少到每天1餐效果最快。每天1餐能斷食23小時,讓您的身體很快進入脂肪燃燒,還能改善認知力及情緒,並降發炎。
5.定期運動,但不要過度!
散步和高強度間歇訓練(HIIT)是快速減掉腹部脂肪的最佳運動。每天散步可加速減重、減壓並改善睡眠。改善睡眠能降皮質醇並增強生長激素,2者都是減重所需。
HIIT是短時間、高強度運動,可鍛鍊所有肌群。不要過度運動,每週進行1~3次HIIT即可。
DATA:
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柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文): • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容(中文): • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法(中文): • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
58歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙於媒體教育,他無暇親自看診病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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