肩がめっちゃ安定する前鋸筋！解剖学を完全攻略！

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Nピラティス〜ゼロからわかる解剖学〜

Күн бұрын

Пікірлер: 33

@yuhja1266 2 ай бұрын

自分用　前鋸筋と腹斜筋　12:17 肩甲骨の空間稼働　16:50 前鋸筋ストレッチ　18:07 18:44 19:27

@倉持えり子-w5q 7 ай бұрын

トレーニングした後の体の変化😮背中側で上下に手を組む動き右手を下左手上バージョンなかなかうまくいかなかったのに……　無理なく気持ち良くできるー😮🎉先生すご～い🙏とにかくつづけます！

@はははは-k5k Ай бұрын

とても有益な情報ありがとうございます。今日から取り組んでみます私は巻き肩と翼状肩甲で、肩甲骨が常に前傾しているのですが、前鋸筋のトレーニングを行う際は肩甲骨の後傾を意識して行った方がいいのでしょうか？また、筋肉痛が無いということはうまく前鋸筋が使えていないということでしょうか？よければ教えていただきたいです

@n5547 Ай бұрын

肩甲骨の後傾を意識すると良いですね！ただ、肩甲骨の後傾を意識するのが難しいので、「肩甲骨を下げる＋胸を張る」を行うことで、肩甲骨の後傾の形に近くなります。前鋸筋を使った後は筋肉のある脇の下〜肋骨あたりに収縮感があればgoodです！

@はははは-k5k Ай бұрын

@ ありがとうございます！アドバイス活かしてやってみます。本当に助かります🙇‍♂️

@田中崇徳 Ай бұрын

登録しました👍😊

@ポールステーションみすじ 4 ай бұрын

とても勉強になりました！機能解剖学を勉強中で前鋸筋はまだ習ってなかったのですが理解できました！エクササイズとストレッチもやって肩甲骨安定化しました！

@倉持えり子-w5q 7 ай бұрын

プッシュアップ後の右肩前の痛みと不安定感に悩んでました。前鋸筋のトレーニングとストレッチ　これですね！こんなに詳しく　分かりやすくて説明してくれて　ありがとうございます。日々やります😊

@n5547 7 ай бұрын

僕と全く同じなのでw 効果があるかもしれません。試してみてください（痛みない範囲で）

@山キャン部釣りとキャンプ 2 ай бұрын

とても勉強になりました！自分は立って両手で前ならえをすると、右手だけ前にでて右だけ僧帽筋がもっこりするんですがそれも前鋸筋が使えてないからですか？

@n5547 2 ай бұрын

可能性としては・前鋸筋をつかうよりも・僧帽筋上部繊維を使って、肩甲骨の外転や上方回旋で動かすパターンが染み付いているかもしれません。対処としては、その前に、「肩甲骨を下制（下げる）して、僧帽筋上部を抑制したまま動かす」ことが大切です！

@山キャン部釣りとキャンプ 2 ай бұрын

@@n5547 わざわざコメントありがとうございます🙇‍♂️ もしおすすめの動画がありましたら教えてください〜

@中村たまき-n1y 3 ай бұрын

座って行う時に背中、頭を壁につけるとわかりやすそうですが、そうしないとできない場合はまだその段階ではないと言う判断でいいでしょうか

@n5547 3 ай бұрын

素晴らしいアイデアです！いえ、問題ないですよ！

@CTbonbonjp 7 ай бұрын

ちょうど悩んでいた箇所です！エクササイズしてみます！最近ピラティス初めてがんばってます😊

@dandan-d3h 5 ай бұрын

立甲と翼状肩甲骨の違いを教えてください！

@n5547 5 ай бұрын

定義自体はないと思いますが（僕が知らないだけかもしれませんがw）・立甲は能動的に肩甲骨を動かして上腕骨に追従します。（過度な下方回旋と内転が起きない）・立甲は胸椎部分は潰れないです。なので、立甲は上腕骨に対して安全な位置を肩甲骨から持ってくることができます。一方でwingingは肩甲骨の下方回旋と内転が起きて、受動的に肩甲骨の位置が決まってしまいます。・・・と思っています。参考になれば嬉しいです。

@nogikam 6 ай бұрын

ジム通える人はゴムチューブ使うかミリタリープレスやるのが手っ取り早いですよね。

@196strong 2 ай бұрын

ゴムチューブもいいですよね。前鋸筋弱って意識出来ない人はミリタリープレス出来なさそうですね。腰反り等の代償動作が起きてミリタリープレス風の何かになってしまいそうです

@せきやま-n5z Ай бұрын

18:51

@mr.geronimo6341 4 ай бұрын

大変参考になる動画ありがとうございます。細かい点ですが、一般的に医学では繊維ではなく線維と書きます。

@reiu1461 6 ай бұрын

5年前に右半身麻痺になって腕が動かせなくなって胸郭出口症候群とかいろいろなことを言われていろいろなリハビリ整体ストレッチ、長期休養で良くなっていったもののまだ右の脇腹辺りから上下にひきつれ感がひどくて、感覚として、前鋸筋とかいっさい使うことがていなさそうだと感じているのですが、wingingですか、その逆のパターンとかはないんですかね？平背で、肩甲骨がないように見えるんですよ。どうしても背中の上部を丸めることができない。前鋸筋を意識するとかなり肩甲骨がギシギシとここにあったのかと、動いている感じ、効いている感じはかなりあります。

@n5547 6 ай бұрын

wingingの逆のパターンはあまり見たことがありません。文面だけで判断はできませんが、背中の上部を丸められない（胸椎がかたい）→肩甲骨が動きにくい（特に肩甲骨の外転方向）→前鋸筋のエクササイズはやったほうがいいかもしれません。ただ、右の麻痺と胸郭出口症候群の状態がわからないので、それだけで変わるかはなんとも言えません。少しでも参考になれば幸いです。

@ひよこ-t9e 4 ай бұрын

ガリガリで、あばら骨が常時見えている状態なのですが、前鋸筋を鍛えると見えなくなりますかね？？大きい筋肉の広背筋とか大胸筋とか腹筋を鍛えるのが先かなとも思っていますが、どうなんでしょうか？？

@n5547 4 ай бұрын

あばらが見えなくなるかどうかはあんまり関係がないかもしれません。大きい筋肉を鍛えてもいいのですが、前鋸筋がうまく効かない状況で大胸筋などを鍛えると肩を痛める可能性もあります。前鋸筋は肩甲骨を安定させて、肩関節も同時に安定させてくれる筋肉です。四つ這いでしっかりと床を押し返せるように鍛えてみてください！